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Aunque cada vez hay más gimnasios en las grandes ciudades para muchos resulta complicado acudir con regularidad. Los horarios y las prisas impiden seguir una dinámica constante diariamente, por lo que dejamos a un lado la actividad física. Si quieres tonificar tu cuerpo puedes optar por realizar ejercicios en casa.

Evitarás presión y estrés, incluso ahorrarás dinero. Solo necesitas fuerza de voluntad y una rutina de ejercicios eficaz que te permita estar en forma.

Lo más complicado es iniciar el método para tonificar tu cuerpo en casa. No sabes muy bien qué hacer y, cuando pides consejo a amigos, habitualmente son contradictorios. Conscientes de ello, hemos querido ofrecerte una buena tabla que te permita cumplir con tus objetivos.

Con una silla, un taburete o una cama tendrás suficiente para fortalecer todos los grupos musculares y ¡en media hora!

Cómo tonificar tu cuerpo en casa

1. Calentamiento durante 5 minutos

No te saltes esta parte. Es muy necesaria para evitar lesiones y para adentrarte en la dinámica con los músculos en disposición de esforzarse al máximo. Rendirás más y mejor si calientas bien.

Consiste en trotar y, si no puedes hacerlo en casa, puedes subir las escaleras del portal a una velocidad moderada. Es una opción más potente, pero así iniciarás la tonificación del tren inferior, al tiempo que haces cardio.

2. Step para piernas y glúteos

Si no tienes el aparato específico, puedes recurrir a un banco con una altura baja o a un escalón.

En primer lugar, sube con tu pierna dominante y después con la otra. Baja de la misma manera.

Intenta mantener la espalda lo más recta posible, pero evita la tensión.

Cuando subas a la plataforma, apoya la planta del pie entera para que que el ejercicio sea más potente.

3. Muslos y glúteos

Para este ejercicio necesitarás una silla o una cama y una almohada.

Ponte en posición supina (boca arriba), con los tobillos sobre la silla y apoya bien el cuello en la almohada.

Coloca las manos en el pecho y sube los glúteos tanto como te sea posible.

4. Completar muslos y glúteos

Este ejercicio es una continuación del anterior.

Ponte en la posición contraria y apoya los brazos sobre la silla.

Eleva una pierna hacia atrás y después la otra. Lo ideal es 25 repeticiones, pero escucha tu cuerpo. No fuerces demasiado.

5. Tonifica tus gemelos en casa

Ahora busca una mesa, que te sirva de soporte. Coloca las manos sobre la misma.

Mientras que te pones de puntillas con un pie, sube la otra y flexiónala hasta conseguir un ángulo recto.

Cuando lo hayas realizado 25 veces, haz lo mismo con el otro lado.

6. Ejercicio para los muslos

Es uno de los más sencillos y divertidos.

Abre las piernas y lleva todo el peso de tu cuerpo a un lado y luego al otro lado.

Es muy ameno cuando lo haces con música. Resulta una danza muy particular. Pruébalo y ya verás.

7. Abdominales

Para este ejercicio volvemos a utilizar la silla como apoyo.

Túmbate en el suelo y sube las piernas sobre la silla. Procura que estén bien apoyadas, hasta la rodilla.

Sube el torso, pero ten cuidado con la espalda. Recuerda que la fuerza debe hacerse en la zona abdominal, no en el cuello. De lo contrario, es muy probable que te hagas daño.

8. Completa la tonificación de los abdominales

Túmbate en posición supina, con los brazos extendidos.

Flexiona las piernas, con la intención de acercar las rodillas al pecho lo máximo posible y regresa a la postura inicial.

Cuando te acostumbres, prueba a cruzar las extremidades inferiores para entrenar los oblicuos.

Como decíamos al principio, solo necesitarás media hora de tu tiempo para realizar estos 8 ejercicios para tonificar tu cuerpo en casa. No te dejes llevar por la pereza y continúa con ellos.

Durante el resto del día trata de imaginar la figura que quieres tener, piensa en cómo quieres ser. De este modo, envías mensajes positivos a tu subconsciente que se convertirán en motivación.

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Rutina de ejercicios de relajación para antes de dormir

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Rutina de ejercicios de relajación para antes de dormir

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La rutina de ejercicios para antes de dormir que vamos a proponerte compila movimientos propios del yoga junto con series de ejercicios típicos de la musculación. Además de tener en cuenta los alimentos que te ayudarán a dormir mejor para incluirlos en el menú de la cena, puedes seguir este circuito de ejercicios y repítelo una o dos veces, dependiendo de tu estado de forma y tus necesidades:

20 flexiones

Plancha frontal durante 20 segundos

Plancha hacia la izquierda durante 20 segundos

Plancha hacia la derecha durante 20 segundos

20 sentadillas

20 zancadas (10 por cada pierna)

20 sentadillas con salto o 20 segundos en posición sentadilla con la espalda pegada a la pared

Ejercicios de yoga para relajar los músculos antes de dormir

Y, si además de fortalecer la musculatura por la noche, deseas relajar los músculos antes de dormir, puedes repetir los siguientes ejercicios en la cama cada noche:

Rodilla al hombro:

En posición de plancha, con los brazos estirados y la espalda recta, dobla la rodilla derecha y llévala hacia el hombro derecho.

Abre la pierna derecha hacia el lado derecho. Repítelo con la otra pierna. Repite el ejercicio cinco veces.

Postura en plancha:

Desde la postura del perro boca abajo vamos a cambiar a postura en plancha. Baja los codos y llega a los antebrazos.

Coloca los dedos de los pies y presiona los talones hacia atrás. Alarga el torso y presiona los antebrazos hacia abajo para crear espacio entre los omóplatos. Mantén la postura entre 30 y 60 segundos.

Postura del puente:

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies sobre el suelo paralelos a la cadera. Desliza los brazos hacia fuera junto al cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.

Presiona los pies hacia el suelo y levanta la cadera hacia arriba y sujeta las manos por debajo de la pelvis. Levanta el pecho hacia arriba y saca la barbilla del pecho. Mantén la postura durante 30-60 segundos.

Postura del ángulo atado reclinado:

Recuéstate sobre una almohada para que sostenga la parte media y superior de la espalda. Apoya la cabeza sobre una manta doblada.

Presiona las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran a ambos lados. Tira suavemente de los omóplatos hacia dentro y permite que los brazos se relajen a los lados con las palmas de las manos hacia arriba. Mantén la postura durante 60 segundos.

Si realizas estos pequeños ejercicios antes de irte a dormir, conseguirás relajar el cuerpo y la mente después de un día ajetreado y dormir bien. Recuerda que puedes hacer estiramientos en la cama antes de dormir, o bien, colocar una alfombra en el suelo y realizar ejercicios tumbado para conseguir la máxima relajación.

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En la dieta para aumentar de peso se debe consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Algunos consejos que pueden ayudar para lograrlo son comer cada 3 horas, sin saltarse ninguna comida; y agregar alimentos nutritivos que tengan alto valor calórico como castaña, aceite de oliva, maní y batidos de fruta.

Sin embargo, es importante recordar, que así la dieta tenga como objetivo aumentar de peso, no se debe aumentar la ingestión de alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas, como muslos de pollo, hamburguesas, papas fritas y refrescos, ya que ellos aumentan la grasa corporal y el riesgo de problemas como colesterol alto y enfermedades cardiovasculares. Lo ideal es aumentar el volumen de los músculos con la ayuda de una dieta equilibrada y de la actividad física, ya que así el cuerpo se mantiene definido y saludable.

Vea 5 consejos para aumentar de peso saludablemente:

1. Comer de 3 en 3 horas

En la dieta para aumentar de peso, comer por lo menos cada 3 horas es muy importante para aumentar el consumo de calorías a lo largo del día y favorecer a la ganancia de peso. Además de esto, un buen balance de las calorías y de las proteínas a lo largo del día favorece a la ganancia de masa muscular, ya que para cada comida es posible mantener buenos niveles de carbohidratos y proteínas en la sangre para la recuperación y el crecimiento muscular.

Así que quien desea aumento de la masa muscular, debe tener cuidado para no saltarse ninguna comida del día, para no perjudicar el aporte de nutrientes para el organismo.

2. Incluir proteínas en todas las comidas

Incluir proteínas en todas las comidas del día hace con que los niveles de aminoácidos en la sangre se mantengan constantes a lo largo del día, favoreciendo una buena recuperación muscular a lo largo de los días de entrenamiento.

Las proteínas están presentes en alimentos como carnes, pollo, pescados, 🤬, quesos y yogurt, siendo muy importante hacer las meriendas con combinaciones eficientes como por ejemplo un sándwich de pollo y queso con pan integral o tostadas con queso y yogurt.

3. Consumir grasas buenas

Los alimentos que son fuentes de grasas buenas como frutos secos como maní y almendras, aguacate, coco, aceite de oliva y semillas, son excelentes opciones para aumentar las calorías de la dieta con poco volumen de alimentos. Además de esto, estas grasas también ayudan a ganar masa muscular y no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo.

Así que algunos ejemplos de cómo utilizar estos alimentos son agregar mantequilla de maní en el pan o en el batido de fruta, comer algunos frutos secos en la merienda, agregar 1 cda de coco en el yogurt y hacer batidos de aguacate en la merienda.

4. Comer por lo menos 3 frutas por día

Consumir por lo menos 3 frutas por día y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta, que son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para favorecer la ganancia de masa muscular.

Las frutas pueden ser consumidas frescas o en forma de jugos o batidos, pudiendo ser agregadas en las meriendas o como postre del almuerzo o de la cena.

5. Beber por lo menos 2,5 L de agua por día

Beber bastante agua y mantenerse bien hidratado es esencial para ganar masa muscular, ya que la hipertrofia, que es el aumento del tamaño de las células musculares, sólo ocurre si las células están bien hidratadas para aumentar de volumen.

Así que es importante estar muy atento y contabilizar el consumo de agua, recordando que los refrescos y jugos pasteurizados no cuentan como líquidos para el organismo.

Menú de dieta para aumentar de peso

La tabla a continuación trae un ejemplo de menú de 3 días de la dieta para aumentar de peso:

Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3
Desayuno | 1 vaso de café con leche + sándwich integral de queso y huevo | 1 vaso de leche con cacao + 1 fajita grande con pollo y queso  | 1 vaso de jugo + omelet de 2 🤬 y pollo
Merienda de la mañana | 1 fruta + 6 galletas integrales + 10 uds de almendras | 1 rebanada de pan con mantequilla de maní + 1 fruta | 1 rebanada de pan con queso + 5 nueces
Almuerzo/Cena | arroz + frijoles + strogonoff de pollo + ensalada + 1 naranja | Pasta con atún con aceitunas y maíz + ensalada + aceite de oliva + 1 mandarina | batata + frijoles + albóndigas en salsa de tomate + ensalada + 2 ruedas de piña
Merienda de la tarde | 1 crepe con pollo y queso + 20 uds de maní | yogurt con granola + 3 tostadas con queso | batido de aguacate con 2 cdas de avena

Además de seguir estas indicaciones, también puede ser necesario el uso de un suplemento de proteína, que debe ser utilizado bajo indicación médica o de un nutricionista.

El tiempo promedio que se tarda para ganar masa muscular y parecer que el individuo aumento de peso es de aproximadamente 6 meses, pero en 3 meses ya se pueden observar cambios.

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Una dieta equilibrada para mantener el peso y ejercicios regulares son sinónimos de buena salud. Además de evitar el sobrepeso y sus riesgos, previenen enfermedades graves.

Cuidado con la dieta elegida

Una dieta equilibrada para mantener el peso implica no agregar más sal ni azúcar de lo necesario. Esta última puede ser sustituida por otras alternativas. Tampoco se recomienda incluir grasas como mayonesa, aceite o mantequilla. Los alimentos orgánicos son los ideales.

El agua es indispensable. Dos a tres litros al día, pero reduciendo el consumo de por la noche, serán suficientes. Se debe comer lento y esperar por lo menos una hora antes de hacer ejercicios. Si el hambre ataca, una buena ración de verduras o frutas la saciará y aportará nutrientes.

Hay que tener cuidado con las dietas. Si el régimen es para adelgazar, se corre el riesgo de lo que se conoce como efecto rebote: se vuelven a aumentar los kilos perdidos y hasta más.

Satisfacer algún antojo de vez en cuando no será un pecado capital, lo importante es hacer elecciones correctas. La comida es una forma sana de dar energía al cuerpo y no una recompensa. Lo recomendable es hacer un aporte de calorías adecuado a la actividad física diaria.

Decisiones saludables

A la hora de decidir, es conveniente sustituir refrescos o bebidas ricas en azúcar por agua o leche semidesnatada. Si hay que ir a establecimientos de comida rápida, lo mejor es elegir porciones pequeñas e incluir ensaladas.

Los tentempiés deben ser hechos en casa. Piezas de frutas, zanahoria o cereales, serán preferibles a patatas fritas de fabricación industrial o galletas.

Se debe comer solo por hambre y no por aburrimiento. Hacerlo frente al televisor no es recomendable, pues se puede ingerir más alimento del que se necesita.

Más nutrientes, menos calorías

Una dieta equilibrada para mantener el peso debe incluir lípidos, proteínas y carbohidratos. Se deben evitar comidas poco nutritivas y ricas en calorías, como las papas fritas o las golosinas. Asar, hervir o a la plancha siempre será más saludable que freír.

Es conveniente saber cuántas calorías necesita el organismo cada día y el tamaño de las porciones a ingerir. La edad, el género y las actividades que se realizan serán la base para calcularlo.

Para evitar la recuperación de peso se  pueden utilizar algunos trucos. Comer sano cinco días a la semana y el fin de semana satisfacer algún capricho, siempre con moderación.

Otra opción son las dietas de choque, diseñadas para compensar un exceso calórico. No deben superar los tres días, pues pueden ocasionar daños en el organismo.

Ejercicios, el complemento necesario

Se recomienda media hora de ejercicios, cuatro veces por semana, y una dieta baja en grasa y azúcar. Comer despacio y no dormir después de alimentarse, son recomendaciones básicas para mantener el peso y por ende la salud.

Y si de ejercicios completos se trata, 60 minutos al día ayudarán en el cometido. Ese tiempo puede dividirse en períodos más cortos que mantengan alto el nivel de energía. Los estiramientos en la mañana, una caminata antes de almorzar o al salir de clases, son ideales. Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor ayudará a alcanzar la hora de actividad física necesaria.

Si se puede, hay que caminar o hacer los trayectos a pie o en bicicleta, no en coche. Las actividades que aceleran el corazón, la respiración y hacen sudar son las mejores. Limitar el tiempo de televisión, ordenador o la videoconsola y sustituirlo por un baile o cualquier otra actividad física, es muy beneficioso.

Recomendaciones para una dieta equilibrada

Pan integral, cereales o galletas, con jamón serrano, queso o 🤬, café o té, y una pieza de fruta para el desayuno. Como merienda matutina, jugo o trozos de frutas.

Para el almuerzo, pollo asado, carne a la plancha, o pescado, con verduras al vapor. Frutas para la merienda a media tarde y sopas, cremas de verduras, berenjenas o pescado, para la cena.

Otro menú de ejemplo

Otras recomendaciones aconsejan fresas, plátanos, manzanas, queso o yogurt natural y granola en el desayuno. A media mañana, un emparedado integral de queso ligero o pechuga de pavo, vegetales frescos y jugo de naranja o pomelo.

Al mediodía, una taza de consomé desgrasado con verduras, pechuga de pollo o pescado blanco, con vegetales verdes, arroz integral y jugos sin azúcar.

La merienda de la tarde en este menú equilibrado puede incluir manzana, pera, uvas o barras de avena natural. Para cenar, ensalada verde con vinagreta, pan integral y queso de cabra.

Definir el tamaño de las porciones y la oferta calórica de estos alimentos será determinante en una dieta equilibrada para mantener el peso.

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Para bajar de peso rápido el principal secreto es hacer cambios en el estilo de vida como disminuir la cantidad de calorías diarias, aumentar la actividad física principalmente ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa acumulada en el organismo y, además de esto, se debe tener claro el objetivo que se quiere alcanzar. Por lo que estos cambios a nivel de la alimentación deben incluir alimentos más naturales y menos procesados, aumentando el consumo de agua, frutas, vegetales y de alimentos integrales para aumentar el aporte de fibras al organismo, disminuyendo las grasas, los alimentos precocidos y los alimentos ricos en carbohidratos simples.

Se recomienda siempre que la pérdida de peso sea acompañada por un nutricionista, ya que podrá elaborar un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales, a la condición de salud y al estilo de vida de la persona, evitando así el efecto rebote y el aumento del peso perdido con el paso del tiempo.

Menú de 3 días para bajar de peso

En la tabla a continuación hay un menú ejemplo de 3 días de una dieta hipocalórica:

Comidas | Día 1 | Día 2 | Día 3
Desayuno | 1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral + 1 rebanada de queso blanco  | 1 yogur descremado + 4 galletas del tipo cream 🤬 | Batido de lechosa con leche descremada  + 1 cda de salvado de trigo + 1 fajita de trigo integral + 1 reb de queso blanco
Merienda de la mañana | 1 manzana | 1 pera | 6 uds de almendras + 2 cuadraditos de chocolate oscuro
Almuerzo/Cena | Pechuga de pollo a la plancha + 3 cdas de arroz integral + ensalada de repollo, tomate y remolacha rallada + 1 cdta de aceite de oliva + 1 naranja | 1 rueda de pescado cocido + 2 papas pequeñas cocidas + ensalada de coles + 1 cdta de aceite de oliva +1 rebanada de patilla | Filete de pollo en salsa de tomate natural+ 3 cdas de garbanzos + ensalada de zanahoria, brócoli y chayota + 1 cdta de aceite de oliva + 1/2 taza de fresas
Merienda de la tarde | 1 yogur descremado + 5 nueces | 1 rebanada de pan integral +2 cdas de queso ricotta | Jugo detox con col, naranja y linaza + 10 uds de maní

Comenzar cualquier dieta realizando un detox puede ayudar a alcanzar los resultados más rápido. Por esto vea cómo realizarla aquí.

4 secretos para bajar de peso rápido

Para bajar de peso rápido hay algunas recomendaciones que debe seguir como:

1. Tomar té verde diariamente, ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Vea otros tés diuréticos que disminuyen la retención de líquidos ;

2. Beber más agua, y no beber refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas;

3. Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;

4. Aumentar el consumo de fibras, a través de la ingestión diaria de alimentos como frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral. Otra opción es beber un suplemento alimentario rico en fibras como el Benefiber.

Medicamentos para bajar de peso rápido

Algunos ejemplos de soluciones naturales para bajar de peso pueden ser: aceite de coco en cápsulas, naranja-amarga, glucomanano, linaza y chitosán. Sin embargo, medicamentos como por ejemplo orlistat o saxenda, pueden ser prescritos por el médico para ayudar en la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo la salud.

De cualquier forma, optar por soluciones naturales como tomar té verde o la suplementación con espirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal, y ayudar a acelerar el metabolismo quemando la grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

Ejercicios para bajar de peso rápido

Los ejercicios para bajar de peso rápido son aquellos que ayudan a quemar calorías como caminar, correr, andar de bicicleta, bailar, nadar o hacer ejercicios para trabajar los músculos, debiendo hacer por lo menos 30 minutos diarios para ayudar a aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que le guste, de esta forma no desistirá con facilidad de la práctica de actividad física que es fundamental para adelgazar rápido

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Ola gente, para cualquier duda y para ayuda emocional, no dudeis en visitar nuestro foro:http://ayudaemocional...

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El reciclaje
Reciclar es una acción que nos permite reducir la contaminación, producida por los desechos como consumidores

Considero que es esta acciónn se ve reflejada como ayuda solidaria ya que al aplicarla con mucha frecuencia y en de forma masiva, supondría un gran impacto positivo en nuestro entorno y en la naturaleza. Reciclar no solo nos permite mantener los desechos contaminantes bien controlados, sino que respetamos también los ecosistemas y compartimos de mejor manera con los demás seres vivos de los espacios naturales.

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¿Pensaste que meditar era solo sentarte con las piernas cruzadas y cerrar los ojos? Pues en realidad necesitas seguir una serie de sencillos pasos si quieres meditar de manera correcta y efectiva...

1. Siéntate con la espalda erguida
Al colocar tu espalda erguida, los fluidos espinales que corren por tu columna vertebral fluyen más fácilmente, lo que te hará sentirte mejor casi instantáneamente.

2. Consigue ayuda
Quizás empezar a meditar en silencio sea un poco difícil para ti, así que, ¿por qué no consigues un poco de ayuda? Hay una gran cantidad de meditaciones guiadas, así como también música relajante que pueden ayudarte a llegar al estado de calma y relax necesario para meditar.

3. Toma descansos y no fijes metas
Si te pones metas probablemente estarás más concentrado en cumplirlas que en el proceso de meditación. Y si te obligas a estar demasiado tiempo meditando es posible que te canses y te distraigas, así que lo mejor es que te tomes descansos y no fijes metas.

4. Solo observa
Presta atención a tu respiración y a tus pensamientos, pero no te enredes en ellos. Esa es la clave de la meditación mindfulness.

5. Hazlo varias veces al día
Al principio, sentarte durante mucho tiempo a meditar puede ser desafiante y, si no lo logras, descorazonador. Sin embargo, si meditas por unos pocos minutos varias veces al día, te sentirás más empoderado y disfrutarás de los efectos a lo largo de la jornada.

Con estos pasos fáciles podrás empezar tu propia rutina de meditación.

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Música de relajación para estudio y descanso

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Música de relajación para estudio y descanso

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Händel: HWV 83. Aminta e Fillide - Rial, Jaroussky (live)

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El caballero de la armadura oxidada:
Es una gran libro , el cual nos deja muy buenas enseñanzas y moralejas sobre la superación, automotivación y cambios para bien

Padre rico, padre pobre:
Es un libro que nos muestra el sistema economico con un nuevo enfoque, y como para tener exito solo hace falta creer en uno mismo.

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Platzi

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Platzi: Plataforma de aprendizaje profesional online

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Video2Brain

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Videotutoriales de video2brain, principal productora de Europa

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video2brain es la principal productora de videotutoriales para trabajadores de oficina, fotógrafos, profesionales del diseño, el desarrollo y las nuevas tecnologías.

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Kenny G Greatest Hits Full Album 2018 | The Best Songs Of Kenny G | Best Saxophone Love Songs 2018

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Habilidades que los jóvenes deberían adquirir

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Habilidades que los jóvenes deberían adquirir

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Habilidades artísticas
Este tipo de practica nos mantiene explotando constantemente nuestras capacidades y probando nuestros limites. La música , el dibujo, el baile entre otros, son disciplinas que nos ayudan a enfocarnos, motivarnos casi sin darnos cuenta, por el placer de expresarnos artísticamente.

Habilidades interpersonales
Saber como comunicarnos y darnos a entender puede resultar en una destreza que nos ayude mucho a trabajar en equipo y aprovechar oportunidades. Conocer más a las apersonas, escucharlas y entenderlas es una útil herramienta cuando nos relacionamos con personas

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El arte está en todas partes, y por lo general llega a nuestras vidas disfrazado de lo que más nos gusta. Por eso recomiendo empezar por las cosas que mas nos gusta. Si te gusta la música, puedes ampliar tus gustos musicales con géneros alternativos. Si te gusta la fotografía, con talleres o exposiciones podrás conocer más, y si del dibujo o pintura se trata, puedes visitar museos, como el Museo de Arte Contemporáneo, son buenos inicios para adentrarte en el mundo artístico.

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Los valores por lo general se ponen en practica casi todos los días, con las diferentes situaciones que se presentan durante la vida. Sin embargo cuando hemos adoptado hacer un cambio en nuestro estilo de vida, podemos implementar estrategias que nos hagan poner en practica nuestros valores. Por ejemplo con ayuda comunitaria, aprendiendo una nueva habilidad como la escultura o la danza, también expandiendo nuestro círculo de amistades, son acciones que nos colocaran en diferentes escenarios donde pondremos en practica valores como la humildad, la honetidad, la disciplina, la puntualidad, la empatía entre otros