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我的营养一餐有均匀的营养素。鸡腿， 鸡蛋和牛奶提供蛋白质， 马铃薯泥提供淡水化合物， 蔬菜和水果提供维生素和膳食纤维。 

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人体每天必须摄入的7大营养素分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。今天，我要和大家分享我的午餐。首先是含有碳水化合物的饭和寿司，它们能提供精力，使我们更加有活力。接着的是富有蛋白质的豆腐和三文鱼，它能帮助我们成长。沙拉是一种非常营养健康的饮食方法，它不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有多种维生素。泡菜则能帮助我们保持健康。最后的是饭桌上不可或缺的汤，它的成分绝大部分是水，能帮助调节体温。

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我的营养素有:米饭碳水化合物好处能提供精力，牛肉和密汁鸡肉蛋白质好处:能帮助成长，苹果和蔬菜膳食纤维好处:能预防便秘，

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妈妈煮的爱心晚餐，有饭，鱼，蕃茄炒蛋，青菜，还有我最爱的火龙果。

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今天，婆婆为我准备了一份非常有营养的午餐。这份午餐有鸡肉、番茄、马铃薯条，牛奶和蔬菜，这些食物能帮助我们成长。