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La timidez
El bloqueo
La ansiedad social
La fobia social
El aislamiento
Entre estas la mas destacada es la ansiedad social, os dejo un pequeño enlace donde se habla mas detenidamente sobre ella

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Descripción general

Es normal sentirse nervioso en algunas situaciones sociales. Por ejemplo, tener una cita o dar una presentación pueden causar esa sensación de tener mariposas en el estómago. Pero en el trastorno de ansiedad social, también llamado "fobia social", las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, inseguridad y vergüenza por miedo al escrutinio o la opinión de los demás.

En el trastorno de ansiedad social, el miedo y la ansiedad conducen a una abstención que puede alterar su vida. El estrés grave puede afectar tus relaciones, la rutina diaria, el trabajo, la escuela u otras actividades.

El trastorno de ansiedad social puede ser una afección crónica de salud mental, pero aprender la capacidad de afrontar en psicoterapia y tomar medicamentos pueden ayudarte a ganar confianza y mejorar tu capacidad para interactuar con otros.
Atención del trastorno de ansiedad social en Mayo Clinic
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Síntomas

La timidez o incomodidad en ciertas situaciones no son necesariamente signos de trastorno de ansiedad social, especialmente, en los niños. El nivel de comodidad en las situaciones sociales varía y depende de los rasgos de la personalidad del individuo y de sus experiencias de vida. Algunas personas son reservadas por naturaleza, y otras son más extrovertidas.

A diferencia del nerviosismo diario, el trastorno de ansiedad social comprende miedo, ansiedad y evasión, que interfieren con la rutina diaria, el trabajo, la escuela u otras actividades. El trastorno de ansiedad social suele comenzar a principios o mediados de la adolescencia, aunque a veces puede empezar en niños más pequeños o en adultos.

Síntomas emocionales y conductuales

Los signos y síntomas del trastorno de ansiedad social comprenden la persistencia de lo siguiente:

Temor a situaciones donde podrías ser juzgado

Angustia por sentirte avergonzado o humillado

Temor intenso de interactuar o hablar con extraños

Temor a que los demás noten que estás ansioso

Temor a tener síntomas físicos que puedan causarte incomodidad, como sonrojarte, sudar, temblar o que te tiemble la voz

Dejar de hacer algunas actividades o dejar de hablar con ciertas personas por miedo a sentirte avergonzado

Evitar situaciones donde puedas ser el centro de atención

Tener ansiedad en los momentos previos a enfrentar una situación o actividad que te da miedo

Miedo intenso o ansiedad durante las situaciones sociales

Después de una situación social, analizar tu desempeño e identificar fallas en tus interacciones

Esperar las peores consecuencias posibles de una experiencia negativa en una situación social

En el caso de los niños, es posible que exterioricen la ansiedad al interactuar con adultos o pares a través de llantos, berrinches, aferrarse a los padres o negarse a hablar en situaciones sociales.

El trastorno de ansiedad social del tipo de desempeño se produce cuando se experimenta un miedo y una ansiedad intensos al hablar o actuar en público, pero no en otros tipos de situaciones sociales más generales.

Síntomas físicos

A veces, hay signos y síntomas físicos que pueden acompañar el trastorno de ansiedad social y pueden ser:

Enrojecimiento

Latidos rápidos del corazón

Temblores

Sudoración

Malestar estomacal o náuseas

Dificultad para respirar

Mareos o aturdimiento

Sensación de que tu mente se quedó en blanco

Tensión muscular

Evitar situaciones sociales comunes

Las experiencias comunes y de todos los días que pueden ser difíciles de soportar cuando padeces un trastorno de ansiedad social son, por ejemplo:

Interactuar con personas desconocidas o extraños

Asistir a fiestas o reuniones sociales

Ir al trabajo o a la escuela

Iniciar la conversación

Hacer contacto visual

Tener citas

Entrar a una habitación donde los demás ya estén sentados

Devolver artículos a una tienda

Comer frente a los demás

Usar un baño público

Los síntomas del trastorno de ansiedad social pueden cambiar con el tiempo. Pueden exacerbarse ante exigencias o situaciones de estrés. Aunque evitar situaciones que produzcan ansiedad puede hacerte sentir mejor a corto plazo, es probable que tu ansiedad continúe en el largo plazo si no recibes tratamiento.

Cuándo debes consultar a un médico

Consulta con el médico o tu profesional de salud mental si temes o evitas situaciones sociales normales porque te causan incomodidad, angustia o pánico.

Causas

Como sucede con muchas otras enfermedades de salud mental, el trastorno de ansiedad social probablemente surge de una interacción compleja de factores biológicos y ambientales. Entre las causas posibles se incluyen las siguientes:

Atributos hereditarios. Los trastornos de ansiedad suelen ser hereditarios. Sin embargo, no está completamente claro hasta qué punto pueden deberse a la genética o a conductas adquiridas.

Estructura del cerebro. Una estructura del cerebro llamada "núcleo amigdalino" puede influir en el control de la respuesta ante el miedo. Las personas que tienen un núcleo amigdalino hiperactivo pueden tener una respuesta exacerbada ante el miedo, la cual causa un aumento de la ansiedad en situaciones sociales.

El entorno. El trastorno de ansiedad social puede ser una conducta adquirida. Algunas personas pueden desarrollar esta afección después de una situación social desagradable o incómoda. Además, puede existir una relación entre el trastorno de ansiedad social y los padres que modelan un comportamiento ansioso en situaciones sociales y que son más controladores o protectores con sus hijos.

Factores de riesgo

Varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar trastorno de ansiedad social, entre ellos:

Antecedentes familiares. Si tus padres biológicos o hermanos tienen trastorno de ansiedad social, tienes más probabilidades de desarrollarlo.

Experiencias negativas. Los niños que experimentan burlas, hostigamiento, rechazo, ridículo o humillación pueden ser más propensos a desarrollar trastorno de ansiedad social. Además, otros acontecimientos negativos de la vida, como los conflictos familiares, los traumas o los abusos, pueden estar asociados a este trastorno.

Carácter. Los niños que son tímidos, retraídos, introvertidos o reservados al enfrentar situaciones o personas nuevas pueden tener un riesgo mayor.

Nuevas exigencias sociales o laborales. Los síntomas del trastorno de ansiedad social suelen comenzar en la adolescencia, pero conocer a gente nueva, dar un discurso en público o hacer una presentación de trabajo importante puede desencadenar los síntomas por primera vez.

Tener una apariencia o afección que llame la atención. Por ejemplo, la desfiguración facial, la tartamudez o los temblores debidos a la enfermedad de Parkinson pueden aumentar la sensación de inseguridad y provocar trastorno de ansiedad social en algunas personas.

Complicaciones

Si no se trata, el trastorno de ansiedad social puede controlar tu vida. La ansiedad puede interferir con el trabajo, la escuela, las relaciones o la capacidad para disfrutar la vida. Este trastorno puede provocar:

Baja autoestima

Problemas para ser asertivo

Diálogo interno negativo

Hipersensibilidad a las críticas

Habilidades sociales deficientes

Aislamiento y relaciones sociales difíciles

Logros académicos y profesionales deficientes

Abuso de sustancias, por ejemplo, beber demasiado alcohol

Suicidio o intentos de suicidio

Otros trastornos de ansiedad y algunos otros trastornos de salud mental, en particular el trastorno depresivo mayor y los problemas de abuso de sustancias, suelen acompañar al trastorno de ansiedad social.

Prevención

No hay forma de predecir qué hará que una persona padezca un trastorno de ansiedad, pero puedes tomar medidas para disminuir la repercusión de los síntomas si eres ansioso:

Pide ayuda enseguida. La ansiedad, al igual que muchas otras afecciones de salud mental, puede ser más difícil de tratar si no buscas ayuda de inmediato.

Lleva un diario personal. Llevar un registro de tu vida personal puede ayudarte a ti y a tu profesional de salud mental a identificar cuál es la causa del estrés y qué parece ayudarte a sentirte mejor.

Establece prioridades en tu vida. Puedes disminuir la ansiedad si administras bien tu tiempo y tu energía. Asegúrate de dedicarle tiempo a hacer cosas que disfrutas.

Evita el consumo de sustancias no saludables. El consumo de alcohol y de sustancias, e incluso de cafeína o nicotina, puede provocar o empeorar la ansiedad. Si tienes una adicción a estas sustancias, dejarlas puede provocarte ansiedad. Si no puedes dejarlas solo, consulta con tu proveedor de atención médica o busca un programa de tratamiento o un grupo de apoyo que te sirva.

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Trastorno de ansiedad social (fobia social)

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Es normal sentirse nervioso en algunas situaciones sociales. Por ejemplo, tener una cita o dar una presentación pueden causar esa sensación de tener mariposas en el estómago. Pero en el trastorno de ansiedad social, también llamado "fobia social", las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, inseguridad y vergüenza por miedo al escrutinio o la opinión de los demás.

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Es comprensible que los gerentes se queden sin temas para reuniones de equipos de trabajo. Después de todo, es el mismo tipo de sesión, con las mismas personas y, a menudo, a la misma hora todos los días, semanas o meses.

Pero las reuniones de trabajo no tienen por qué ser aburridas y repetitivas. De hecho, si tus reuniones lo son, es posible que debas actuar con urgencia para volver a encarrilar la motivación y el compromiso de tu equipo.

En este post, hemos enumerado 14 ideas divertidas para reuniones de trabajo, desde ideas simples e interesantes para romper el hielo hasta reinventar formas de llevar a cabo una reunión de equipo. La mayoría de estos temas para reuniones de equipos de trabajo funcionarán igual de bien tanto con reuniones de equipos en la vida real como para actividades en formato virtual.

Aquí tienes el acceso directo a las ideas divertidas para reuniones de trabajo:

1. Empieza con un rompehielo

Cualquier reunión de equipo será más efectiva y dinámica si las personas se sienten cómodas con ella; no solo para escuchar sino también para contribuir. Los rompehielos ayudan a las personas a relajarse, abriendo puertas para una interacción informal y un mejor compromiso.

Un rompehielos no tiene que ser algo largo y complicado. Algunos ejemplos de actividades divertidas para romper el hielo de 5 minutos:

Preguntas rápidas: haz algunas preguntas simples pero divertidas que hayas preparado con antelación, como ¿Cuál es tu sabor de helado favorito?, ¿Dónde te gustaría estar ahora mismo si pudieras elegir cualquier lugar del mundo? o ¿Quién fue tu celebridad de adolescencia?

Registro de emojis: principalmente dirigido a reuniones remotas, este juego también se puede jugar en la vida real, usando notas adhesivas o una pizarra. Simplemente dales a todos un minuto para elegir el emoji más adecuado que mejor se adapte a su estado de ánimo ese día.

Juego de "No sonreír": diles a todos que se miren sin sonreír. La primera persona que empieze a sonreír o reírse está fuera del juego. El juego continúa hasta que solo queda una persona.

Estos juegos cortos provocan conversaciones divertidas entre colegas y ayudan a encontrar intereses comunes. Para más juegos divertidos de creación de equipos y rompehielos, consulta nuestro post sobre actividades remotas de creación de equipos, muchas de las cuales también se pueden llevar a cabo en un entorno cara a cara.

2. Cambia de sitio

¿Tienes una sala designada para reuniones en la oficina? ¿O siempre realizas reuniones en el mismo rincón de tu oficina abierta?

Cambiar el entorno puede hacer maravillas para el compromiso y la creatividad de los empleados. Intenta salir de tu sala de reuniones habitual, o incluso fuera del edificio, para ir a la cafeteria o parque más cercano.

Si todo o parte de tu equipo trabaja de forma remota, ponles el desafío de unirse a la reunión desde una parte diferente de su casa; desde el patio trasero o desde la cafetería más cercana. Esta táctica tiene el beneficio adicional de ayudar a tu equipo remoto a salir de la casa y cambiar de escenario para obtener una nueva perspectiva y hacer algo de ejercicio.

Alternativamente, también puedes pedir que todos agreguen un fondo diferente en su aplicación de llamadas. Ver a algunos colegas en una "playa" durante los meses de invierno y otros en una "discoteca" es una forma divertida de cambiar el ambiente de la reunión y generar una conversación divertida.

3. Anuncia un código de vestimenta

Intenta darle vida a tus ideas para reuniones de equipo mensuales o semanales con un código de vestimenta diferente, como los años 80, Halloween o personajes de dibujos animados. Un código de vestimenta más simple sería anunciar "viernes locos" cuando todos los miembros del equipo se visten con una prenda que tienen en su guardarropa pero que nunca usan. Prueba esta táctica si los miembros de tu equipo están dispuestos a divertirse tanto: no funcionará si solo una o dos personas se disfrazan mientras otros piensan que es una idea absurda.

El juego de devastar la moda es una idea increíble para reuniones de equipo virtuales. Pídeles a todos que apaguen la cámara durante tres minutos y usen el atuendo más original que puedan encontrar en casa. Luego, que enciendan las cámaras todos a la vez.

4. Prueba de hacer reuniones muy cortas

Si las reuniones de tu equipo tienden a prolongarse, intenta establecer un límite de 20, 30 o 45 minutos y ve a dónde te lleva. Experimentar con la duración de la reunión crea una estructura y dinámica de reunión diferente. Cuando tienes un límite de tiempo, es probable que tu equipo tenga discusiones más centradas y productivas.

Ponerse de pie es una forma efectiva de acortar las reuniones porque las personas tienden a centrar-se más rápido. Una ventaja adicional es que tu equipo estará físicamente activo durante la reunión, en lugar de estar sentado todo el día.

5. Empieza cada reunión con un logro

Establece el tono de cada una de tus reuniones anunciando un logro reciente, señalando a un miembro destacado de tu equipo o mostrando felicidad por alcanzar un hito. La victoria no siempre tiene que ser importante: puede ser un resultado positivo de una reunión con un cliente o una tarea que se ha terminado. Alternativamente, pídeles a los miembros de tu equipo que compartan una victoria personal que acaben de experimentar.

Si estás buscando formas de hacer que las reuniones de personal sean más interesantes, comenzar con una victoria es una táctica agradable que establece una narrativa positiva e interesante para toda la sesión, al mismo tiempo que aumenta la motivación de tu personal.

6. Programa un micrófono abierto sobre cosas externas al trabajo

Agregar un aspecto informal a las reuniones puede fomentar la camaradería del equipo y aumentar su compromiso. El micrófono abierto es un método especialmente efectivo para reuniones de revisión semanales o mensuales que tienden a ser más largas y menos apresuradas. Un final informal para la semana o el mes es una excelente manera de relajarse y terminar con una nota amistosa y menos estresante.

7. Haz un brainstorming usando notas adhesivas

Cuando tu equipo necesita tener una idea o resolver un problema, las viejas notas adhesivas pueden ser una táctica efectiva para involucrar a todo el mundo, incluso a los colegas que generalmente no hablan.

Por ejemplo, plantea un problema y pídeles a todos que presenten posibles soluciones, incluso si suenan extrañas o poco realistas. Dale a cada persona una cantidad limitada de notas adhesivas y pídeles que las llenen todas. Cuando llegue el momento, todos deben anunciar sus ideas a los demás y pegar sus notas en una pizarra o en una hoja grande de papel pegada a la pared. Luego, el líder de la reunión debe categorizar las notas y nombrar cada categoría.

Para equipos remotos, puedes usar herramientas de notas adhesivas en línea o simplemente categorizar las respuestas en una hoja de Google a la que todos tengan acceso o se pueda compartir en la pantalla.

8. Juega a "Somos iguales"

Divide aleatoriamente tu equipo (virtual o in situ) en grupos de dos a cuatro. Pide a cada grupo que encuentre 5 cosas que sus miembros tengan en común. Cuando cada grupo tenga una lista, todos se reúnen después para compartir y comparar lo que tienen. El objetivo es encontrar puntos en común entre los diferentes grupos de personas de la empresa.

Esta actividad también es un rompehielos efectivo que ayuda a conocerse, especialmente si algunos de los miembros de tu equipo son tímidos o introvertidos. Esta también puede ser una forma poderosa para que los gerentes aprendan más sobre su equipo para futuras actividades de formación de equipos.

9. Organiza reuniones informales los viernes

Si tu empresa tiene una cultura bastante corporativa, tu equipo apreciará la oportunidad de pasar un tiempo informal de vez en cuando. Piensa en introducir viernes casuales donde las personas puedan vestirse de forma más cómoda y no preocuparse tanto por su aspecto.

Este concepto funciona igualmente bien para equipos remotos. Introduce los viernes de reuniones sin cámara para que tu equipo se sienta lo más cómodo posible, incluso pudiendo trabajar desde la cama si les apetece.

10. Asigna roles a los participantes de la reunión

Las personas serán mucho más participativas en una reunión si se espera que contribuyan de alguna manera. Una forma de hacer que las reuniones de personal sean más interesantes y sacarles un poco de su zona de confort es asignar roles a los participantes de la reunión. Puedes elegir una de estas tácticas:

Designa un líder de reunión diferente cada vez. Cuando un empleado dirige una reunión, puede ponerse en el lugar del gerente y ver cómo funciona realmente. Esta táctica no solo brinda una nueva perspectiva, sino que también aumenta la empatía dentro de un equipo.

Asigna varios roles, mézclalos y combínalos cada vez. Por ejemplo, puedes asignar un líder, un cronometrador, un tomador de decisiones e incluso agregar diferentes roles divertidos relevantes para tu equipo.

11. Crea una presentación de PowerPoint

Últimamente los powerpoints no están muy de moda, pero todos sabemos que algunas cosas bien olvidadas pueden aportar frescura cuando se hacen de nuevo. Las presentaciones también serán una buena manera de demostrar la información relevante de una manera inusual, atractiva y memorable.

Puedes sorprender a tu equipo haciendo un PowerPoint llamativo o asignar esta tarea a un empleado diferente cada semana o mes. Anima a tu personal a ser creativo, usa un diseño vívido y fotos divertidas.

12. Establece un ritual para la reunión

Los rituales permiten a sus empleados dar un paso atrás en sus asignaciones de trabajo inmediatas, vincularse como personalidades o compartir sus puntos de vista sobre ideas más amplias. Los rituales también ayudan a los colegas a construir una colaboración más sólida con el tiempo.

Un ritual puede ser cualquier actividad pequeña que fomente la comunicación rotativa y positiva, así como el intercambio de logros o ideas. Puede ser algo físico, como la meditación o el ejercicio matutino semanal, o simplemente expresar tus pensamientos sobre la semana o el mes anterior y compartir tus planes para el próximo.

13. Prueba diferentes temas para la reunión de equipo

Considera introducir un tema diferente para cada reunión semanal. Este puede ser un tema de reunión de equipo relacionado con el trabajo, como ideas de marketing originales, nuevas direcciones de crecimiento, bienestar del equipo, un mejor lugar de trabajo o algo no relacionado con el trabajo. Puedes adaptar toda la reunión al tema específico o asignar una parte para discutir el tema.

Elegir temas puede ayudar a evitar que las reuniones de tu equipo se estanquen o sean demasiado repetitivas. Examinar tus objetivos compartidos y el entorno de trabajo desde una perspectiva diferente fomenta la creatividad y abre nuevas puertas para el diálogo.

Si tu equipo está listo para incentivos divertidos, haz que sea de un tema divertido cada semana o mes; por ejemplo, Hawai o programas de televisión. Esto no significa que vayas a necesitar mucha preparación: algunas decoraciones o datos divertidos sobre el tema de la reunión te darán el ambiente necesario. Como beneficio adicional, puedes agregar un juego con una temática divertida, como un cuestionario de trivia de películas o que todos jueguen al Ataque del Robot Unicornio como parte del tema de un Unicornio.

14. Da pequeños incentivos o premios

Todo el mundo ama un beneficio o un reconocimiento de vez en cuando: un toque en la espalda para señalar y apreciar su arduo trabajo. Además, los estudios muestran que la gran mayoría de los empleados se sienten motivados por los incentivos monetarios y no monetarios, y que los incentivos conducen a un mejor desempeño en el trabajo.

Las reuniones de equipo son un buen lugar y momento para sorprender a tu equipo con muffins, pizza o tarjetas de regalo como agradecimiento por su arduo trabajo. De otro modo, puedes realizar una lotería o una noche de juegos con premios reales. O premia a cualquiera que presente la idea ganadora en una sesión de brainstorming.

Ideas de reuniones de equipo para reuniones más productivas e interesantes

Sea cual sea el tamaño de tu equipo, las reuniones semanales o mensuales de personal necesitan un cambio de escenario una y otra vez. Esperamos que nuestra lista de ideas sencillas y prácticas para reuniones de trabajo sea una fuente de inspiración para reinventar tus sesiones de equipo y hacerlas más dinámicas y productivas.

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14 ideas divertidas para reuniones de trabajo que mantendrán a tu equipo comprometido | DeskTime Blog

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Es comprensible que los gerentes se queden sin temas para reuniones de equipos de trabajo. Después de todo, es el mismo tipo de sesión, con las mismas personas y, a menudo, a la misma hora todos los días, semanas o meses. Pero las reuniones de trabajo no tienen por qué ser aburridas y repetitivas.

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Cómo pensar al ponerse cada sombrero:

BLANCO: ¿Qué información tenemos?, ¿qué información necesitamos?, ¿qué preguntas necesitamos hacernos?, ¿cómo vamos a conseguir la información que nos falta?

ROJO: Lo contrario de la objetividad. Intuición, sentimientos, impresiones. No hay necesidad de justificarse.

NEGRO: ¿Qué puede hacer que esta idea no funcione?, Destacar los problemas y errores, Destacar los riesgos, ¿Es esta la única conclusión?

AMARILLO: Destacar el punto de vista positivo, los beneficios, las razones, los ¿y si...?

SOMBRERO VERDE: Busca lo nuevo. Alternativas, conceptos, ideas, creatividad, cambio.

SOMBRERO AZUL: Control sobre los otros sombreros, organización, vista general, comienzo, conclusión.

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"Seis sombreros para pensar" ("Six Thinking Hats"), es un libro de Edward de Bono que plantea un método para proveer de herramientas a los grupos para pensar juntos más efectivamente y ayudar en la toma de decisiones. Descarga díptico. Dinámica "Seis sombreros para

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Formación Fases
>El entono  > Orientación
>Aspectos afectivos y emocionales > Establecer normas
>Afinidad intelectual y ideológica  >Integración
>Afinidad de intereses o necesidades  > Etapa final

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En este enlace podemos ver diferentes podcasts de mediación de conflictos en diferentes ámbitos

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Mediación como resolución de conflictos - Podcast en iVoox

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Todo lo que tenes que saber sobre mediación como resolución de conflictos te lo cuenta la Dra. Maria Paola Casariego.

Consultas sobre mediación a:

Twitter: @dracasariego
Instagram: mariapaolacasariego
Facebook: Paola Casariego
web:…

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Películas  y series de desarrollo emocional 

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Películas  y series de desarrollo emocional 

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Del revés (Inside Out) -> Amazon Prime
Wonder->Netflix
Coco-> Disney Plus
Birdman-> Amazon Prime o Disney Plus
Juno-> Disney Plus
El bien, no estar bien-> Netflix
Atípico-> Netflix

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barreras de la comunicación - Buscar con Google

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A la hora de entablar una conversación, es frecuente, encontrarnos con personas que mantienen actitudes inhibidas o agresivas.

Así, las personas que se muestran más inhibidas en sus conversaciones tienden a evitar expresar su opinión o sentimientos y hablan poco, dejando que los demás tomen la iniciativa.

Esa actitud tiene como consecuencia el perder oportunidades de comunicarse, de establecer relaciones o de conseguir lo que quieren, además de sentirse mal con ellas mismas.

Mientras que los que mantienen actitudes más agresivas al comunicarse, suelen hablar demasiado, interrumpir a los otros y no respetar las normas, tratando de imponer sus opiniones e intereses. Esto suele producir el rechazo de los demás.

Ambas actitudes suelen obstaculizar una adecuada y sana relación con los demás. Por ello, es más conveniente mantener una actitud asertiva, que consiste en ser capaz de expresar tus sentimientos tanto positivos como negativos, dar tu opinión, hablar de una forma segura y fluida, y ser capaces de discrepar abiertamente con la otra persona, pero siempre respetando al interlocutor.

Estas actitudes inhibidas o agresivas que acabamos de comentar, suelen basarse en pensamientos irracionales.

¿Qué son estos pensamientos irracionales?

Pues son aquellos que nos llevan a mantener emociones y conductas contraproducentes. Aunque no seamos conscientes, solemos mantener algunos pensamientos irracionales entremezclados con otros racionales.

Los pensamientos irracionales se expresan en forma de exigencia o necesidad (con términos como "necesito", "debería", "tienes que", etc) y se mantienen de forma absolutista. Por ello, cuando no se cumplen reaccionamos con emociones y conductas desfavorables, por ejemplo con una tristeza o ira excesivas. Estos pensamientos irracionales no se ajustan a la realidad, pues van en contra de la evidencia y la lógica.

En cambio, los pensamientos racionales, se mantienen como algo probable y relativo y se expresan en forma de preferencias y deseos ("me gustaría", "preferiría", etc). Por tanto, cuando no conseguimos lo que deseamos, las emociones y conductas que se generan no son excesivas (tristeza, preocupación, disgusto, etc) y no impiden el logro de nuestras metas, como sucede con los pensamientos irracionales.

Las personas con actitudes asertivas tienden a mantener más pensamientos racionales que las personas con comportamiento inhibido o agresivo.

A continuación se exponen una serie de pensamientos irracionales y racionales que pueden surgirnos cuando mantenemos una conversación.

PENSAMIENTOS IRRACIONALES PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS

Si inicio una conversación, el otro DEBE conversar interesarse por mí.

Tiene DERECHO a elegir si desea hablar conmigo o no.

Las personas más interesantes son las que hablan más.

Las personas que hablan demasiado resultan molestas a la mayoría de la gente.

Si me quedo callado sin saber qué decir, demostraría que soy torpe y raro.

Es normal que se produzcan silencios en las conversaciones. Puedo hacer preguntas y escuchar atentamente la respuesta.

Si no digo algo interesante pensarán que soy tonto, por tanto es mejor que me calle.

Los temas de conversación de la gente suelen ser superficiales, no tienen por qué pensar que soy tonto.

Seguro que lo que digo no le va a interesar.

Es probable que lo que digo le interese, pero si algo de lo que digo le parece mal, no sería tan terrible.

No debo mostrar mis opiniones y sentimientos.

Eso puede ser útil en ocasiones pero si nunca los muestro me distancio de los demás.

Si no sigo conversando y el otro sí quiere, se enfadará conmigo y me quedaré solo.

Tengo DERECHO a finalizar la conversación cuando así lo decida. Si la finalizo amablemente no tiene por qué molestarse.

DEBERÍA darse cuenta de que quiero finalizar esta conversación.

Si no se da cuenta, se lo expresaré.

Por tanto, es importante aprender a identificar nuestros pensamientos irracionales que obstaculizan la asertividad y aprender a cambiar esos pensamientos por otros más racionales y sanos. Como consecuencia del cambio de pensamiento nuestras relaciones con los demás resultarán más satisfactorias, lo cual redundará en una mejor autoestima.

Ana Martín Almagro

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¿Qué son pensamientos irracionales? - Instituto Bitácora

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A la hora de entablar una conversación, es frecuente, encontrarnos con personas que mantienen actitudes inhibidas o agresivas. Así, las personas que se muestran más inhibidas en sus conversaciones tienden a evitar expresar su opinión o sentimientos y hablan poco, dejando que los demás tomen la iniciativa.

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1. Intocable. Un film cargado de vitalidad que transmite motivación superación, positividad y fortaleza. Dos personas de dos mundos opuestos, un aristócrata parapléjico y un asistente que proviene de uno de los barrios más bajos de Francia, unen sus mundos en una historia sobre la importancia de salir del status quo.

2. El discurso del rey. Basada en la historia real de la subida al trono del duque Alberto de York, tras la abdicación de su hermano Eduardo VIII, que acude a Lionel Logue, un terapeuta poco ortodoxo, para que le ayude a vencer su tartamudez. Este drama histórico está repleto de enseñanzas sobre la autoconfianza y la capacidad de superación que todo buen líder debe tener, además la figura de Lionel es la de todo un mentor que no deja caer ni flaquear al duque.

3. El club de la lucha. Una película cargada de matices y que bien merece un segundo visionado, El club de la lucha insiste en la idea de librarse de la convenciones sociales, de las reglas marcadas y de crear tu propio camino girando alrededor de los conceptos del materialismo y el desapego emocional.

4. El padrino. Esta historia de mafiosos va mucho más allá con unos personajes, todos y cada uno de los que forman la familia Corleone y sus allegados, llenos de lecciones y matices que apreciar. Con todo, el más representativo es Vito Corleone, el primer "padrino", uno de los hombres de negocios más exitosos y despiadados que se han retratado en toda la historia del cine. Todo un clásico.

5. Invictus. Que uno de los personajes principales de esta historia sea el mismísimo Nelson Mandela, encarnado por Morgan Freeman, ya debería ser motivo suficiente para entender las razones de que esta película forme parte de esta lista pero además de contar con uno de los mayores líderes de todos los tiempos la historia gira en torno a la idea de cómo una sencilla idea puede cambiar el destino de toda una nación.

6. Coach Carter. Basada en la historia real del entrenador Ken Carter, al que interpreta Samuel L. Jackson, repasa el empeño del entrenador de baloncesto de un instituto. Su gran personalidad le lleva a preocuparse por los chicos que entrena dentro y fuera del campo enseñándoles que para conseguir algo en la vida deben esforzarse. Una historia de liderazgo en toda regla.

7. La red social. La creación de Facebook, la mayor red social del mundo, y de su exitoso fundador, Mark Zuckerberg bien merecía un hueco en esta lista. Una película que repasa la parte negativa de alcanzar el éxito pero que está cargada de ánimos e inspiración para aquellos que deciden crear cosas nuevas y conseguir que sus ideas tengan éxito.

8. El indomable Will Hunting. Un conmovedor film lleno de diálogos que apuntar, releer y de los que aprender mucho. Los personajes principales, encarnados por Matt Damon, Robin Williams y Ben Affleck nos demuestran que una persona con talento debe luchar por sus sueños para alcanzar sus propias metas.

9. El lobo de Wall Street. La historia del antiguo bróker Jordan Belfort esconde una enseñanza entre el mundo de poder, mujeres y drogas que lo rodean y se trata, básicamente, de que a pesar de todo las cosas importantes como la lealtad o el cariño no se pueden comprar con dinero.

10. Di que sí. Un repaso sobre como un simple cambio de mentalidad, como es empezar a decir que sí, puede suponer todo un cambio de vida y abrirte múltiples posibilidades que antes no podías imaginarte. Una comedia para reflexionar sobre los pequeños cambios que consiguen grandes cosas.

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10 películas para mejorar tu capacidad de liderazgo | Forbes España

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1. Intocable. Un film cargado de vitalidad que transmite motivación superación, positividad y fortaleza. Dos personas de dos mundos opuestos, un aristócrata parapléjico y un asistente que proviene de uno de los barrios más bajos de Francia, unen sus mundos en una historia sobre la importancia de salir del status quo.