# data[].attributes.headline
Małe rzeczy, które chronią zdrowie psychiczne. 

# data[].attributes.subject
Małe rzeczy, które chronią zdrowie psychiczne. 

# data[].attributes.body
Nie trzeba wielkich zmian. Pomagają:

codzienna rutyna,

ciepłe posiłki i regularne jedzenie,

rozmowa – nawet krótka,

robienie czegoś „dla przyjemności”.

👉 Zdrowie psychiczne buduje się małymi krokami, codziennie.

# data[].attributes.headline
Zimowe zmęczenie a szkoła- to nie zawsze brak chęci

# data[].attributes.subject
Zimowe zmęczenie a szkoła- to nie zawsze brak chęci

# data[].attributes.body
Dzieci zimą mogą:

wolniej się uczyć,

szybciej się męczyć,

mieć trudności z koncentracją.

👉 To często wynik:

niedoboru światła,

zmęczenia organizmu,

przeciążenia obowiązkami.

Co pomaga uczniom?

krótkie przerwy w nauce,

sen o stałej porze,

realne oczekiwania wobec siebie.

# data[].attributes.headline
Depresja sezonowa- co to jest i kiedy warto reagować?

# data[].attributes.subject
Depresja sezonowa- co to jest i kiedy warto reagować?

# data[].attributes.body
Depresja sezonowa to nie tylko „zimowa chandra”.

Może objawiać się:

długotrwałym smutkiem,

brakiem radości z rzeczy, które wcześniej cieszyły,

wycofaniem z kontaktów,

problemami ze snem i apetytem.

👉 Jeśli taki stan trwa kilka tygodni i się pogłębia, warto poszukać pomocy specjalisty.

*Dla rodziców:
Wczesna reakcja naprawdę ma znaczenie – rozmowa i wsparcie to pierwszy krok.

# data[].attributes.headline
Zima a samopoczucie- dlaczego czujemy się gorzej?

# data[].attributes.subject
Zima a samopoczucie- dlaczego czujemy się gorzej?

# data[].attributes.body
Zimą wielu ludzi (dzieci i dorosłych) doświadcza:

mniejszej energii,

senności,

spadku motywacji,

gorszego nastroju.

To ma związek z:

krótszym dniem i mniejszą ilością światła,

mniejszą ilością ruchu,

większą ilością czasu spędzanego w domu.

👉 To normalna reakcja organizmu, a nie „lenistwo”.

Co pomaga?

codzienny kontakt ze światłem dziennym (nawet krótki spacer),

regularny sen,

ruch – nawet w domu.

# data[].attributes.body
Rozmowa zmniejsza napięcie, daje dziecku poczucie, że nie jest samo i że jego emocje są ważne.

Proszenie o pomoc to oznaka odwagi, a nie słabości.

Wsparcie dorosłych jest jednym z najważniejszych elementów dbania o zdrowie psychiczne dzieci.

# data[].attributes.body
Sygnały ostrzegawcze to m.in.: częsty smutek, wycofanie, brak energii, nagłe wybuchy złości, utrata zainteresowań.

Jeśli takie objawy utrzymują się dłużej, warto porozmawiać i poszukać wsparcia – w domu lub w szkole.

# data[].attributes.headline
Czynniki ryzyka – na co warto zwrócić uwagę

# data[].attributes.subject
Czynniki ryzyka – na co warto zwrócić uwagę

# data[].attributes.body
- Przewlekły stres,

- brak snu,

- izolacja,

- nadmierna presja szkolna czy

- trudna atmosfera w domu lub szkole

mogą negatywnie wpływać na samopoczucie dziecka.

Nie zawsze od razu widać skutki – dlatego tak ważna jest uważność dorosłych.

# data[].attributes.body
Najważniejsze czynniki ochronne to: odpowiednia ilość snu,

ruch,

bezpieczne relacje,

rozmowa z dorosłymi,

odpoczynek oraz

poczucie bezpieczeństwa w domu i w szkole.

To codzienne, często drobne rzeczy, które budują odporność psychiczną dziecka na przyszłość.

# data[].attributes.body
Zdrowie psychiczne to nie tylko „dobry humor”.

To to, jak dziecko myśli o sobie, jak przeżywa emocje i jak radzi sobie z codziennymi wyzwaniami. Tak samo jak zdrowie fizyczne, wymaga troski, odpoczynku i wsparcia. Każde dziecko je ma – i każde czasem może potrzebować pomocy.

# data[].attributes.body
Dziecko, które zna swoje mocne strony, łatwiej radzi sobie ze stresem i porażkami.

Zamiast pytać: „Co zrobiłeś źle?”, pytaj:
– „Co poszło ci dobrze?”
– „Co ci w tym pomogło?”
– „Jaką cechę w sobie wykorzystałeś?”

To uczy koncentracji na zasobach, a nie na brakach.

Rodzicu – twoje słowa stają się wewnętrznym głosem dziecka.

Mów tak, jak chcesz, żeby mówiło kiedyś do siebie.

# data[].attributes.body
Uważność to nie medytacja w idealnej ciszy.

To krótkie zatrzymania:
– poczucie stóp na podłodze,
– zauważenie oddechu,
– rozejrzenie się i wymienienie 3 rzeczy, które widzisz,
– 10 sekund świadomego przerwania pędu dnia.

Takie przerwy uczą dzieci regulacji emocji, a dorosłym pomagają „nie zgubić siebie” w codziennym chaosie.

# data[].attributes.headline
Mózg rośnie, kiedy próbujesz czegoś nowego

# data[].attributes.subject
Mózg rośnie, kiedy próbujesz czegoś nowego

# data[].attributes.body
Mózg uwielbia wyzwania.

Za każdym razem, kiedy dziecko uczy się czegoś nowego — czy to układanie puzzli, jazda na hulajnodze, czy rozwiązywanie zagadek — w jego mózgu powstają nowe połączenia nerwowe.

Rodzic może wspierać ten rozwój prostym zdaniem:
„Spróbuj, nie musi wyjść. Ważne, że ćwiczysz swój mózg.”

# data[].attributes.body
Najważniejszym „czynnikiem ochronnym” dla psychiki dziecka są stabilne, wspierające relacje z dorosłymi. Nie idealnymi — wystarczająco dobrymi.

5 minut pełnej uwagi dziennie dla dziecka (bez telefonu, bez rozproszeń) działa jak witamina dla mózgu: wspiera rozwój, reguluje emocje i poprawia poczucie bezpieczeństwa.

# data[].attributes.body
Emocje nie dzielą się na „dobre” i „złe”.

Wszystkie czegoś nas uczą:
– złość chroni granice,
– smutek pomaga zwolnić,
– radość buduje więzi,
– strach zwiększa ostrożność.

Zamiast pytać dziecko: „Dlaczego tak się czujesz?”, zapytaj: „Co możemy teraz zrobić, żeby było ci trochę lżej?”.

To otwiera przestrzeń do współodczuwania, a nie do tłumaczenia się.

# data[].attributes.headline
ZDROWIE PSYCHICZNE – „Małe rzeczy robią wielką różnicę”

# data[].attributes.subject
ZDROWIE PSYCHICZNE – „Małe rzeczy robią wielką różnicę”

# data[].attributes.body
Dbając o zdrowie psychiczne, nie musisz robić wielkich rewolucji.

Czasem najważniejsze są drobiazgi: 10 minut spaceru, rozmowa z bliską osobą, odłożenie telefonu przed snem.

Mózg lubi powtarzalność — regularne małe rytuały dają mu poczucie bezpieczeństwa i spokoju.

Ucz dzieci, że zdrowie psychiczne nie jest nagrodą — to coś, o co dbamy codziennie, po kawałku.

# data[].attributes.body
To naprawdę działa. Kiedy czujesz chaos, możesz włączyć „pauzę” mózgową, która daje Ci kilka sekund przewagi:

1. Stop – zatrzymaj się.

2. Oddech – wolny, spokojny.

3. Nazwij, co się dzieje.

4. Wybierz reakcję.

To mini-procedura, której używają sportowcy, muzycy i ludzie pracujący pod presją.

Ciekawostka: jedna pauza potrafi obniżyć poziom stresu nawet o 40%.

# data[].attributes.body
Nasz mózg działa ekonomicznie – lubi automaty i rutyny, bo oszczędza to energię.

Dlatego tworzenie nawyków jest takie skuteczne: mózg robi coś „sam”.

Przykład: jeśli odkładasz telefon w jedno miejsce zawsze po szkole, po kilku dniach robisz to bez myślenia.

Wniosek: zamiast siły woli – buduj rutyny.

# data[].attributes.body
Nasz mózg jest zaprogramowany na współpracę.

Gdy rozmawiasz z kimś życzliwie, w Twojej głowie pojawia się oksytocyna – hormon, który wzmacnia zaufanie i poczucie bezpieczeństwa.

Dlatego dobre relacje dosłownie „odżywiają” mózg.

Ciekawostka: badania pokazują, że jedna krótka, miła rozmowa dziennie poprawia koncentrację nawet o 20%.

# data[].attributes.body
Każdego dnia robisz setki wyborów, często nieświadomie:

z kim siadasz na przerwie,

czy wchodzisz w dramy,

czy odkładasz coś na później,

czy próbujesz czegoś nowego.

Małe decyzje → duży wpływ na Twoje życie.

# data[].attributes.body
Masz wpływ na to:

komu mówisz „tak”,

a komu „nie”,

kto może Cię dotykać,

kto ma prawo znać Twoje sekrety,

z kim chcesz spędzać czas.

Twoje „nie” jest pełnym zdaniem.
I nie musisz go tłumaczyć.

# data[].attributes.body
Twoje ciało i głowa to narzędzia, z których korzystasz codziennie.

Masz wpływ na:

sen (i to JEST ważne!),

przerwy,

sposób odpoczywania,

jedzenie,

ograniczenie ekranów, kiedy Twoja głowa potrzebuje resetu.

To inwestycja, a nie fanaberia.

# data[].attributes.body
Nie masz wpływu na to, co ktoś powie —
ale masz wpływ na to, jak Ty odpowiesz.

To może być:

asertywne „nie”,

spokojna rozmowa,

przerwa, jeśli jesteś zdenerwowany/a,

wybranie, żeby nie wdawać się w konflikt.

Twoje reakcje → Twoja moc.

# data[].attributes.headline
Trudne zachowanie dziecka to często… sygnał stresu

# data[].attributes.subject
Trudne zachowanie dziecka to często… sygnał stresu

# data[].attributes.body
Wybuchy złości, wycofanie, krzyk – często są objawem przeciążenia lub silnych emocji, z którymi dziecko nie umie sobie poradzić.

Pierwsza pomoc: spokój dorosłego, nazwanie emocji, zapewnienie bezpieczeństwa.

# data[].attributes.headline
Mental load u nastolatków – co to właściwie znaczy?

# data[].attributes.subject
Mental load u nastolatków – co to właściwie znaczy?

# data[].attributes.body
Mental load to niewidzialny ciężar myślenia o wszystkim naraz.
U dorosłych kojarzy się z ogarnianiem domu i obowiązków.
U nastolatków — z próbą pogodzenia życia, które pędzi w kilku kierunkach jednocześnie.

1. Skąd się bierze mental load u młodych?

Nastolatek ma na głowie znacznie więcej, niż widać z zewnątrz.
To m.in.:

oceny i kartkówki, o których trzeba pamiętać,

relacje rówieśnicze pełne napięć,

presja dopasowania się do grupy,

porównywanie się w social mediach,

oczekiwania dorosłych,

planowanie przyszłości („kim będę?”, „co dalej?”).

To wszystko dzieje się równocześnie i stale obciąża głowę.

2. Jak mental load wpływa na nastolatka?

Kiedy jest tego za dużo, pojawiają się:

szybkie zmęczenie i spadek koncentracji,

trudności ze snem,

wybuchy emocjonalne,

poczucie przytłoczenia,

brak motywacji do nauki,

unikanie obowiązków,

bóle brzucha, głowy (ciało sygnalizuje przeciążenie!).

To nie „lenistwo”. To sygnał, że system przeciążył się jak telefon z milionem otwartych aplikacji.

3. Jak rodzic może pomóc?

Rodzicom często wydaje się, że nastolatek „musi się przyzwyczaić”.
Ale mental load to obciążenie, na które młoda głowa nie zawsze jest gotowa.

Dobrze działa:
• krótkie wieczorne rozmowy bez pouczania, typu
„Jaką jedną rzeczą dzisiaj się martwiłeś/martwiłaś?”
• wsparcie w organizacji dnia – kalendarz, lista zadań, priorytety,
• zachęcanie do przerw (przeciążona głowa nie pracuje efektywnie),
• ograniczenie presji — nie wszystko musi być na 100%.
• spokojna obecność zamiast wykładów.

4. Jakie strategie działają u nastolatków?

Prosto i realnie:

10 minut offline po szkole zanim zaczną opowiadać,

1–2 zadania główne na dzień, reszta to „dodatki”,

technika 5-minutowego startu (żeby ruszyć z miejsca),

rytuały wieczorne – ciepły prysznic, oddech, muzyka,

wyłączenie powiadomień na kilka godzin.

Małe kroki robią dużą różnicę.

5. Najważniejsza rzecz, którą warto mówić dziecku

„Nie musisz robić wszystkiego naraz. Wystarczy krok po kroku.”
Nastolatki często czują, że muszą udźwignąć świat — dobrze, gdy wiedzą, że nie są z tym same.

# data[].attributes.headline
Trzy zdania, które wzmacniają zdrową samoocenę dziecka

# data[].attributes.subject
Trzy zdania, które wzmacniają zdrową samoocenę dziecka

# data[].attributes.body
– „Widzę, jak się starasz.”
– „Twoje uczucia są wazne.”
– „Lubie cie takim, jakim jestes.”

Te proste komunikaty budują w dziecku poczucie wartości i bezpieczeństwo emocjonalne.

# data[].attributes.headline
Dlaczego granice dorosłych są potrzebne dzieciom?

# data[].attributes.subject
Dlaczego granice dorosłych są potrzebne dzieciom?

# data[].attributes.body
Granice to nie kara. To ramy dające bezpieczeństwo.
Dziecko potrzebuje wiedzieć, czego może się spodziewać, a czego nie.

Jasne zasady = mniej stresu → więcej poczucia bezpieczeństwa.

# data[].attributes.attachment_link.title
WEBINAR | JAK MĄDRZE WYZNACZAĆ GRANICE SWOJEMU DZIECKU?

# data[].attributes.headline
Jak rozmawiać z dzieckiem o stresie szkolnym?

# data[].attributes.subject
Jak rozmawiać z dzieckiem o stresie szkolnym?

# data[].attributes.body
Stres szkolny to nie „fanaberia” – to realne napięcie, które dzieci przeżywają całym sobą. Szkoła to tak naprawdę ich całe życie. Tak jak dorośli spędzają większość swojego dnia w pracy, tak dzieci są w szkole.
Warto nauczyć je, że nie muszą z tym zostawać same.

1. Najpierw słuchaj, później pytaj

Dziecko najczęściej chce po prostu zostać wysłuchane.
Zamiast pytać od razu: „A co zrobiłaś?“, zacznij od:
„Widzę, że coś Cię martwi. Chcesz o tym porozmawiać?”
Daj przestrzeń. Nie poganiaj.

2. Nie oceniaj i nie minimalizuj

Zdarza nam się mówić: „Nie przesadzaj”, „Każdy tak ma”, „To nic takiego”.
Dla dziecka to komunikat: „Twoje emocje są nieważne”.
Zamiast tego powiedz:
„Rozumiem, że to było dla Ciebie trudne.”

3. Unikaj szukania winnego

Gdy dziecko opowiada o stresie, to nie jest czas na ustalanie, kto zawinił.
Zamiast „Dlaczego tego nie zrobiłeś?”, lepsze jest:
„Zobaczmy razem, jak możemy sobie z tym poradzić.”

4. Daj proste narzędzia radzenia sobie

Dzieci potrzebują konkretów:
– krótka przerwa na oddech,
– rozmowa z kimś bliskim,
– rozpisanie zadania na mniejsze kroki.
Pokaż, że stres to sygnał, a nie wyrok.

5. Powtarzaj jedno zdanie, które działa cuda

„Jestem obok, razem to ogarniemy.”
To zdanie uspokaja, daje poczucie bezpieczeństwa i wspiera budowanie odporności psychicznej.

# data[].attributes.headline
Przebodźcowanie – jak wpływa na mózg młodego człowieka?

# data[].attributes.subject
Przebodźcowanie – jak wpływa na mózg młodego człowieka?

# data[].attributes.body
Nadmiar bodźców (głośne dźwięki, dużo ekranów, presja, ciągłe wymagania) powoduje przeciążenie układu nerwowego.

Skutki? Rozdrażnienie, szybkie wybuchy, zmęczenie.

Pomaga: proste rytuały wyciszenia, czas offline, ruch i regularny sen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Przebodźcowany mózg: 5 symptomów, które mylisz z ADHD

# data[].attributes.headline
Co to jest „regulacja emocji” i dlaczego dzieci jej potrzebują?

# data[].attributes.subject
Co to jest „regulacja emocji” i dlaczego dzieci jej potrzebują?

# data[].attributes.body
Dziecko nie rodzi się z umiejętnością radzenia sobie z emocjami — uczy się jej, patrząc na dorosłych.

Regulacja to nie „nie złościć się”, ale umieć wrócić do równowagi, kiedy emocja minie.

Twoja reakcja, ton głosu i spokój – to najlepszy trening dla dziecka.

# data[].attributes.body
Złość, smutek, radość, strach – wszystkie emocje są potrzebne.

!!! Nie ma „złych” emocji, są tylko takie, które proszą o uwagę.

Nauka ich rozumienia to pierwszy krok do spokoju i równowagi.

# data[].attributes.body
Dobre relacje to nie brak konfliktów, ale umiejętność rozmowy.

Warto słuchać bez ocen, mówić o uczuciach i pytać z ciekawością – to buduje zaufanie i bliskość.

# data[].attributes.body
To, co jesz, jak śpisz i o czym myślisz – kształtuje Twoje samopoczucie.

Małe decyzje mają wielką moc:

regularny sen, zdrowe posiłki i chwila ciszy przed snem to codzienna inwestycja w siebie.

# data[].attributes.body
Nie trzeba siłowni, żeby zadbać o ciało.

Spacer, taniec, jazda na rowerze czy gra z rodzeństwem – każda aktywność to dawka endorfin i lepsze skupienie w szkole.

# data[].attributes.body
Mózg potrzebuje ruchu, snu i przerw, by zapamiętywać skutecznie.

--> Najlepiej uczy się, kiedy łączysz emocje z nauką – dlatego śmiech, ciekawość i rozmowy wzmacniają pamięć.

# data[].attributes.headline
Zatrzymaj się – 3 minuty uważności w ciągu dnia.

# data[].attributes.subject
Zatrzymaj się – 3 minuty uważności w ciągu dnia.

# data[].attributes.body
Codziennie znajdź chwilę, by zauważyć, co dzieje się wokół ciebie i w Tobie.

Usiądź spokojnie, weź trzy głębokie oddechy, poczuj swoje ciało, wsłuchaj się w dźwięki.

To drobiazg, który potrafi zatrzymać lawinę stresu.

# data[].attributes.wish_content.attachment_props.alternative_text
Zatrzymaj się – 3 minuty uważności w ciągu dnia.

# data[].attributes.body
To umiejętność zatrzymania się, zanim zareagujemy złością, krzykiem czy płaczem.
Pomaga w tym oddech, przerwa, rozmowa, ruch.
Nie chodzi o to, by emocji nie czuć — tylko by mądrze nimi kierować.

# data[].attributes.attachment_link.title
„Dajcie mi spokój!” – dlaczego warto wspierać samoregulację dzieci - dr Jagoda Sikora

# data[].attributes.headline
Pewność siebie i wiara w swoje możliwości 

# data[].attributes.subject
Pewność siebie i wiara w swoje możliwości 

# data[].attributes.body
Każdy ma w sobie coś wyjątkowego.
Pewność siebie to nie przechwalanie się, ale świadomość własnej wartości.
Rodzice i nauczyciele mogą ją wzmacniać, mówiąc:
„Wierzę w ciebie”, „Spróbuj jeszcze raz”, „Jesteś ważny”.

# data[].attributes.wish_content.attachment_props.alternative_text
Pewność siebie i wiara w swoje możliwości

# data[].attributes.body
Empatia to zdolność wejścia w czyjeś buty — zauważenia emocji i potrzeb innych.
Pomaga budować przyjaźnie, zapobiega konfliktom, a przede wszystkim czyni świat bardziej życzliwym.
Dzieci uczą się empatii, obserwując dorosłych.

# data[].attributes.body
Czasem nie trzeba dawać rad — wystarczy posłuchać.
Dziecko potrzebuje dorosłego, który je słyszy, a nie tylko słucha.
Zamiast mówić „nie przesadzaj”, spróbuj powiedzieć:
👉 „Rozumiem, że to dla ciebie trudne.”

# data[].attributes.body
Mindfulness to nie tylko ćwiczenia oddechowe.

To też świadome przeżywanie drobnych chwil, które zwykle umykają w pośpiechu.

Spróbuj dziś:
🍎 zjeść jabłko i naprawdę poczuć jego smak,
🚶 zauważyć kolory drzew po drodze do szkoły,
👂 posłuchać dźwięków wokół bez telefonu w dłoni.

Każda taka chwila to mini „reset” dla Twojego umysłu.

Codzienna uważność sprawia, że stajemy się spokojniejsi, wdzięczniejsi i bardziej obecni — wobec siebie i innych.

# data[].attributes.body
Kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany — Twój oddech przyspiesza.
To naturalna reakcja ciała. Ale możesz wykorzystać oddech, by pomóc sobie wrócić do spokoju.

🧘 Ćwiczenie na 1 minutę:
Usiądź wygodnie.
Weź głęboki wdech przez nos (licząc do 4).
Zatrzymaj powietrze (2 sekundy).
Wypuść powoli przez usta (licząc do 6).
Zrób tak 5 razy.

💡 Po tej minucie Twój mózg zacznie wysyłać sygnał: „Jestem bezpieczny”.
To proste, ale działa — w domu, w klasie, przed sprawdzianem, a nawet przed snem.

# data[].attributes.body
Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność zatrzymania się i zauważenia tego, co dzieje się tu i teraz — w naszym ciele, w myślach i wokół nas.

To moment, w którym nie wybiegamy w przyszłość i nie wracamy do przeszłości.

💭 Kiedy jesteśmy uważni:
– lepiej rozumiemy swoje emocje,
– łatwiej się uspokajamy,
– szybciej wracamy do równowagi po stresie.

🌸 Uważność to nie medytacja dla dorosłych, tylko sposób, by być bliżej siebie.
Można ją ćwiczyć w każdej chwili — nawet podczas mycia zębów, jedzenia czy spaceru.

🪷 Zatrzymaj się dziś na chwilę. Weź oddech i zapytaj siebie: „Co czuję w tej chwili?”

# data[].attributes.headline
Twój mozg lubi się uczyć- pozwól mu na to

# data[].attributes.subject
Twój mozg lubi się uczyć- pozwól mu na to

# data[].attributes.body
Mózg człowieka jest niezwykle plastyczny – potrafi zmieniać się przez całe życie.
Za każdym razem, gdy uczysz się czegoś nowego, w Twoim mózgu powstają nowe połączenia między neuronami.

To właśnie dzięki temu możesz rozwijać pamięć, uwagę i kreatywność – niezależnie od wieku!

🧠 Kognitywistyka nazywa to neuroplastycznością.

To dobra wiadomość dla każdego – nawet jeśli coś wydaje się trudne na początku, mózg uczy się z każdym powtórzeniem.

💡 Jak wspierać rozwój mózgu na co dzień:
🎵 słuchaj nowej muzyki,
📖 ucz się języków,
🧩 rozwiązuj zagadki,
🚶 spaceruj – ruch wspomaga pracę mózgu!

💬 Każdy dzień może być treningiem Twojego umysłu – wystarczy ciekawość i otwartość na nowe doświadczenia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Co to jest neuroplastyczność i dlaczego jest taka ważna - prof. dr hab. Małgorzata Kossut

# data[].attributes.body
Funkcje poznawcze to nasza „siłownia umysłu”:
pamięć, uwaga, koncentracja, spostrzegawczość, myślenie i wyobraźnia.
Kognitywistyka pokazuje, że można je ćwiczyć jak mięśnie – tylko w inny sposób.

🎯 Co pomaga rozwijać mózg:
🧩 gry logiczne i planszówki
📚 czytanie książek
🖋 pisanie dziennika lub historii
🧘 medytacja i mindfulness
💬 rozmowy i dyskusje, które uczą argumentacji

🧠 Im częściej stymulujemy nasz umysł, tym dłużej pozostaje „w formie”.
Nauka to nie tylko zdobywanie wiedzy — to trening mózgu, który zmienia nasz sposób myślenia o świecie.

# data[].attributes.headline
Emocje potrzebują ruchu, a nie tłumienia 

# data[].attributes.subject
Emocje potrzebują ruchu, a nie tłumienia 

# data[].attributes.body
Kiedy tłumimy emocje, one nie znikają — tylko odkładają się w ciele.
Złość może zmienić się w napięcie, smutek w bezsilność, a lęk w niepokój.

💡 Dlatego warto rozładowywać emocje w zdrowy sposób:
🧘 oddychanie i relaks,
🎨 rysowanie lub pisanie o tym, co czuję,
🚶 spacer lub ruch,
🗣 rozmowa z kimś bliskim.

Nie chodzi o to, by emocji się pozbyć, ale by nauczyć się nimi opiekować.

💭 Pomyśl dziś: jak mogę zatroszczyć się o swoje emocje zamiast je ukrywać?

# data[].attributes.headline
Dziecko, które zna swoje emocje, lepiej radzi sobie w życiu 

# data[].attributes.subject
Dziecko, które zna swoje emocje, lepiej radzi sobie w życiu 

# data[].attributes.body
Umiejętność rozpoznawania emocji to część inteligencji emocjonalnej.
Dzieci, które potrafią powiedzieć: „jestem zły”, „czuję się zawiedziony”, „boję się” —
mają większą odporność psychiczną i łatwiej rozwiązują konflikty.

👨‍👩‍👧 Dorośli uczą tego przez przykład — nie przez wykłady.
Zamiast mówić: „Nie płacz”, spróbuj powiedzieć:
👉 „Widzę, że jest Ci smutno. Chcesz, żebym Cię przytulił?”

To prosty krok, który uczy, że emocje można przeżywać bez wstydu.

# data[].attributes.headline
Emocje nie są ani dobre ani złe- one są potrzebne 

# data[].attributes.subject
Emocje nie są ani dobre ani złe- one są potrzebne 

# data[].attributes.body
Każda emocja coś nam mówi.
😄 Radość pokazuje, co jest dla nas ważne.
😡 Złość sygnalizuje, że coś narusza nasze granice.
😢 Smutek pomaga się zatrzymać i odpocząć.
😨 Strach chroni nas przed niebezpieczeństwem.

Nie ma złych emocji — są tylko trudne.
Najważniejsze to nauczyć się je rozpoznawać, nazwać i bezpiecznie wyrażać.

💭 Porozmawiajcie dziś w domu o tym, jakie emocje najczęściej czujecie w ciągu dnia.

# data[].attributes.headline
Relacje potrzebują troski- jak roślina w doniczce 

# data[].attributes.subject
Relacje potrzebują troski- jak roślina w doniczce 

# data[].attributes.body
Relacje nie trwają same z siebie. Trzeba o nie dbać – jak o kwiat, który rośnie, gdy się go podlewa.
Małe gesty mają ogromne znaczenie: uśmiech, „dziękuję”, przytulenie, wspólny posiłek, pomoc.

💡 Kiedy inwestujesz swój czas i uwagę w drugą osobę, relacja staje się silniejsza.
A silne relacje to nasza odporność psychiczna – dzięki nim łatwiej przetrwać trudne dni.

💭 Dla rodziców:
Zróbcie dziś z dzieckiem coś wspólnego – krótki spacer, rozmowę przy kolacji, grę planszową. To buduje więź lepiej niż tysiąc słów.

# data[].attributes.body
Nie chodzi o to, ilu mamy przyjaciół, tylko jacy oni są.
Prawdziwa przyjaźń to wzajemny szacunek, zaufanie, wspólne chwile i wsparcie w trudnych momentach.
Warto mieć przy sobie ludzi, przy których można być sobą – nawet w gorszy dzień.

🌱 Przyjaciele uczą nas empatii, cierpliwości i radości ze wspólnego czasu.
To właśnie oni pomagają nam rosnąć – emocjonalnie i psychicznie.

💭 Zadanie dla uczniów:
Napisz do swojego przyjaciela wiadomość z jednym miłym słowem lub podziękowaniem.

# data[].attributes.headline
Dobre relacje zaczynają się od słuchania 

# data[].attributes.subject
Dobre relacje zaczynają się od słuchania 

# data[].attributes.body
Słuchanie to nie tylko milczenie, gdy ktoś mówi.
To skupienie się na drugiej osobie – jej emocjach, tonie głosu, spojrzeniu.
Kiedy czujemy się wysłuchani, czujemy też, że jesteśmy ważni.

👂 W domu, w klasie, wśród przyjaciół – prawdziwe słuchanie buduje zaufanie.
Czasem nie trzeba rad ani rozwiązań – wystarczy być obok.

💭 Pomyśl:
Kiedy ostatnio naprawdę kogoś wysłuchałeś – bez przerywania, ocen i pośpiechu?

# data[].attributes.body
Wartości to nasz wewnętrzny kompas – pomagają nam wiedzieć, w którą stronę iść.
Kiedy działamy zgodnie z wartościami, czujemy spokój i sens.
Dzieci uczą się wartości głównie przez obserwację dorosłych, a nie przez słowa.
Jeśli widzą, że rodzic jest życzliwy, dotrzymuje słowa, pomaga innym – same uczą się tego samego.

💭 Pytanie do refleksji:
Jaką wartość chciałbyś, żeby Twoje dziecko zapamiętało dzięki Tobie?

# data[].attributes.body
Nie trzeba od razu robić rewolucji, żeby być zdrowszym.
Zdrowie to suma małych, codziennych wyborów:
🥗 zjedzenie owocu zamiast słodyczy,
🚶 spacer zamiast siedzenia przed ekranem,
💧 szklanka wody zamiast napoju gazowanego,
🕊️ głęboki oddech zamiast krzyku.

Każdy taki krok to sygnał: „Dbam o siebie”.
A kiedy dbasz o siebie – masz więcej siły, cierpliwości i radości, by być z innymi.

💭 Pomyśl:
Jaki jeden mały krok możesz dziś zrobić dla swojego zdrowia?

# data[].attributes.headline
Dbając o zdrowie, dbasz o siebie i innych

# data[].attributes.subject
Dbając o zdrowie, dbasz o siebie i innych

# data[].attributes.body
Dbanie o zdrowie to forma odpowiedzialności – za siebie, ale też za innych.
Kiedy odpoczywamy, jemy zdrowo, jesteśmy życzliwi i spokojni – wpływamy pozytywnie na atmosferę w domu i w szkole.
To małe rzeczy, które mają duże znaczenie: mycie rąk, sen, ograniczenie ekranów, wspólne posiłki, dobre słowo.

💭 Zachęta:
Wybierz jeden zdrowy nawyk, który chcesz wprowadzić w tym tygodniu.
Powiedz o nim komuś bliskiemu – razem łatwiej utrzymać motywację.

# data[].attributes.body
Słowa mają moc 💬
– jak nasze słowa wpływają na emocje innych.

To, jak się do siebie zwracamy, ma ogromny wpływ na nasze relacje. Dobre słowa mogą podnieść kogoś na duchu, a przykre – zranić na długo. Każdy z nas pamięta komplementy, które dawały siłę, i krytykę, która bolała.
👉 Dobry nawyk: zanim coś powiesz, zastanów się – czy Twoje słowa mogą kogoś wesprzeć?

Przyjaźń to skarb 🌟
– co sprawia, że przyjaźń jest wartościowa i jak o nią dbać.

Przyjaciele uczą nas współpracy, pomagają w trudnych chwilach i dają radość w codzienności. Dobra przyjaźń opiera się na szacunku, szczerości i wspólnych przeżyciach. To relacja, o którą warto dbać.
👉 Dobry nawyk: pamiętaj o drobnych gestach – zapytaj, co u przyjaciela, wesprzyj go, spędźcie razem czas.

# data[].attributes.body
1. Sen – najlepsze lekarstwo 🛌
– ile snu potrzebują dzieci i młodzież, dlaczego sen wzmacnia odporność i pamięć.

2. Ruch to życie 🏃‍♀️
– codzienna aktywność fizyczna a zdrowie serca, koncentracja i nastrój.

3. Jedzenie jako paliwo dla mózgu 🥦
– zdrowe nawyki żywieniowe, produkty wspierające pamięć i energię.

4. Siła odpoczynku i relaksu 🌿
– dlaczego regeneracja jest tak samo ważna jak praca i nauka.

5. Profilaktyka – co mogę zrobić dziś, żeby być zdrowym jutro 🩺
– szczepienia, badania kontrolne, higiena osobista.

# data[].attributes.body
Wymień

5 rzeczy, które widzisz 👀
Rozejrzyj się i nazwij pięć elementów wokół ciebie (np. krzesło, okno, kubek, kwiatek, książka).

4 rzeczy, które czujesz dotykiem 🤲
Zwróć uwagę na cztery odczucia fizyczne (np. stopy na podłodze, materiał ubrania, ciepło kubka, chłód powietrza).

3 rzeczy, które słyszysz 👂
Wsłuchaj się w otoczenie – zegar, śpiew ptaków, oddech, rozmowy w tle.

2 rzeczy, które czujesz zapachem 👃
Zauważ dwa zapachy (np. kawa, perfumy, powietrze, jedzenie).

1 rzecz, którą możesz posmakować 👅
Skup się na smaku w ustach – mięty, gumy, herbaty, albo po prostu swojej śliny.

# data[].attributes.attachment_link.title
Uważność (mindfulness) i współczucie we współczesnych terapiach

# data[].attributes.body
umiejętność świadomego doświadczania chwili obecnej – kierowania uwagi na swoje myśli, uczucia, odczucia w ciele i otoczenie bez oceniania, akceptując je z ciekawością.

Jest to proces psychologiczny polegający na celowym skupianiu uwagi na bieżącym doświadczeniu, aby lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje.

# data[].attributes.body
regularny sport (bieganie, jazda na rowerze, basen),

zabawy na świeżym powietrzu (berek, skakanie w gumę, gry z piłką),

joga i ćwiczenia uważności (mindfulness w ruchu).

# data[].attributes.headline
Aktywności rozwijające percepcje i kreatywność

# data[].attributes.subject
Aktywności rozwijające percepcje i kreatywność

# data[].attributes.body
rysowanie i malowanie,

budowanie z klocków LEGO według instrukcji i z wyobraźni,

taniec i ćwiczenia rytmiczne,

słuchanie muzyki i odtwarzanie rytmu (np. klaszcząc).

# data[].attributes.headline
Aktywności rozwijające język i komunikacje 

# data[].attributes.subject
Aktywności rozwijające język i komunikacje 

# data[].attributes.body
gry słowne: „Państwa-miasta”, „Powiedz słowo na literę…”,

tworzenie opowiadań do obrazków,

wspólne czytanie książek i rozmowa o nich,

zabawa w „co to może być?” – opisujemy przedmiot bez użycia jego nazwy.

# data[].attributes.body
interdyscyplinarna dziedzina nauki badająca procesy umysłowo-poznawcze, takie jak myślenie, pamięć, percepcja, język i rozwiązywanie problemów.

Łączy metody z psychologii, neurobiologii, filozofii, sztucznej inteligencji, lingwistyki i informatyki, aby zrozumieć, jak działa umysł człowieka i jak można modelować te procesy.

Studia na tym kierunku przygotowują do pracy w dziedzinach takich jak: tworzenie sztucznej inteligencji (AI), analiza danych, marketing czy reklama.

# data[].attributes.headline
Aktywności rozwijające myślenie i logiczne wnioskowanie

# data[].attributes.subject
Aktywności rozwijające myślenie i logiczne wnioskowanie

# data[].attributes.body
gry planszowe (np. warcaby, szachy, Chińczyk),

sudoku, krzyżówki, rebusy,

zagadki logiczne, „co by było, gdyby…?”,

budowanie strategii w grach (np. układanie planu w Monopoly czy Osadnikach z Catanu).

# data[].attributes.headline
Aktywności rozwijające uwagę i koncentrację

# data[].attributes.subject
Aktywności rozwijające uwagę i koncentrację

# data[].attributes.body
szukanie różnic na obrazkach,

puzzle i układanki,

kolorowanki antystresowe (utrzymanie skupienia),

ćwiczenie „uważnego słuchania”: nauczyciel/rodzic czyta krótką historię, a dziecko odpowiada na pytania.

# data[].attributes.body
gry typu Memory – zapamiętywanie i odnajdywanie par,

powtarzanie krótkich sekwencji (np. liczby, słowa, ruchy),

nauka wierszyków, piosenek, rymowanek,

opowiadanie bajki własnymi słowami.

# data[].attributes.body
„Kognitywne” to inne słowo na „poznawcze”. To one pozwalają nam się uczyć i rozwijać.

Ćwiczenia na pamięć – powtarzanie, skojarzenia, rymowanki.

Ćwiczenia na uwagę – gry w „memory”, szukanie różnic, sudoku.

Ćwiczenia na myślenie – rozwiązywanie zagadek, budowanie strategii w grach planszowych.

👉 Warto zachęcać dzieci do aktywności, które trenują mózg tak samo, jak sport trenuje ciało.

Zapraszam do kolejnych wpisów po przykłady takich aktywności :)

# data[].attributes.headline
Funkcje poznawcze- jak działa nasz umysł

# data[].attributes.subject
Funkcje poznawcze- jak działa nasz umysł

# data[].attributes.body
Funkcje poznawcze to procesy, które pozwalają nam odbierać, przetwarzać i zapamiętywać informacje. To m.in.:

Uwaga – skupienie na tym, co ważne.

Pamięć – przechowywanie doświadczeń i wiedzy.

Myślenie – rozwiązywanie problemów, planowanie.

Percepcja – odbieranie świata zmysłami.

👉 Rozwijamy je codziennie: przez naukę, czytanie, zabawę, gry logiczne czy nawet rozmowy. Im bardziej ćwiczymy mózg, tym sprawniej działa!

# data[].attributes.body
Wartości to to, co jest dla nas najważniejsze i kieruje naszymi wyborami. Mogą to być: rodzina, przyjaźń, uczciwość, zdrowie, rozwój, pasja.

Kiedy znamy swoje wartości, łatwiej podejmujemy decyzje.

Warto rozmawiać z dziećmi o tym, co dla nich ważne, bo to kształtuje ich charakter.

Świadome życie w zgodzie z wartościami daje poczucie sensu i wewnętrznej siły.

👉 Ćwiczenie dla rodziny: każdy wymienia 3 rzeczy, które są dla niego naprawdę ważne – to świetny początek rozmowy.

# data[].attributes.body
Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale też dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne.

Zdrowie fizyczne – kondycja, odporność, energia do codziennych działań.

Zdrowie psychiczne – umiejętność radzenia sobie z emocjami i stresem.

Zdrowie społeczne – dobre relacje z innymi, poczucie przynależności.

👉 Dbając o zdrowie, inwestujemy w swoją przyszłość. Nawet drobne nawyki, jak sen, ruch i rozmowa z bliskimi, budują naszą siłę i odporność.

# data[].attributes.body
Bliskie więzi to najważniejszy „parasol ochronny” w życiu dziecka. To one sprawiają, że łatwiej radzi sobie ze stresem, porażkami i zmianami.

Rodzina – daje poczucie bezpieczeństwa, akceptacji i miłości.

Przyjaźnie – uczą współpracy, empatii, rozwiązywania konfliktów.

Nauczyciele i inni dorośli – mogą być ważnym źródłem wsparcia i dobrym wzorem.

--> Co wzmacnia odporność psychiczną dziecka?

Regularny wspólny czas (choćby 15 minut dziennie).

Rozmowy o tym, co się udało, a co było trudne.

Wspólne rytuały – kolacja, spacer, planszówki.

Dziecko, które czuje się kochane i ważne, ma w sobie więcej siły, żeby mierzyć się z wyzwaniami.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rola zdrowych relacji w budowaniu odporności psychicznej

# data[].attributes.attachment_link.description
Zdrowe relacje interpersonalne odgrywają kluczową rolę w naszym życiu, przyczyniając się do utrzymania równowagi emocjonalnej i wzmacniania odporności na stres. W dzisiejszym świecie, pełnym wyzwań i nieustannej presji, autentyczne, wspierające więzi między ludźmi stanowią fundament, na którym budujemy naszą siłę psychiczną. Niniejszy artykuł omawia, jak zdrowe relacje wpływają na odporność psychiczną, podkreśla znaczenie treningu interpersonalnego oraz prezentuje zalety korzystania z profesjonalnego wsparcia w tej dziedzinie.

# data[].attributes.headline
Jak rozmawiać z dzieckiem o trudnościach?

# data[].attributes.subject
Jak rozmawiać z dzieckiem o trudnościach?

# data[].attributes.body
Dzieci często nie mają słów, żeby opisać swoje uczucia – dlatego potrzebują dorosłych, którzy pomogą im je zrozumieć.

Kilka zasad dobrej rozmowy:

1. Zadawaj pytania otwarte – np. „Co się stało?”, „Jak się z tym czujesz?”, „Co mogłoby ci pomóc?”.

2. Słuchaj uważnie – nie przerywaj, nie oceniaj, okaż zainteresowanie.

3. Daj przestrzeń na emocje – dziecko ma prawo płakać, złościć się czy być milczące.

4. Unikaj ocen i krytyki – zamiast „Nie przesadzaj”, powiedz „Rozumiem, że to dla ciebie trudne”.

5. Pokaż, że jesteś obok – czasem nie trzeba rad, wystarczy obecność i wsparcie.

--> Najważniejsze: dziecko, które czuje się wysłuchane, uczy się, że jego emocje mają znaczenie i że może liczyć na dorosłych.

# data[].attributes.body
Emocje są jak drogowskazy – pokazują nam, co się dzieje w naszym świecie wewnętrznym i relacjach z innymi. Nie ma emocji „złych” i „dobrych” – wszystkie są potrzebne.

Smutek – informuje nas o stracie lub tęsknocie. Pokazuje, że coś było dla nas ważne.

Złość – sygnał, że nasze granice zostały naruszone albo coś jest niesprawiedliwe.

Strach – ostrzega przed zagrożeniem, uczy ostrożności.

Radość – pojawia się, gdy robimy coś, co nas cieszy i daje poczucie sensu.

👉 Warto uczyć dzieci nazywania emocji: „Widzę, że jesteś smutny”, „Wyglądasz na zdenerwowanego”. Dzięki temu łatwiej im będzie rozmawiać o tym, co czują, i szukać rozwiązań.

# data[].attributes.body
1. Emocje nie są ani dobre, ani złe- wszystkie są potrzebne.

2. Dziecko uczy się emocji, patrząc na dorosłych. Mówiąc o swoich uczuciach, uczymy dzieci, że wyrażanie emocji jest normalne.

3. Słuchanie> dawanie rad. Czasami dziecko potrzebuje być po prostu wysłuchane i zrozumiane.

4. Mózg dziecka uczy się spokoju od dorosłego- gdy rodzic zachowuje spokój w stresowych sytuacjach, dziecko uczy się, że trudne emocje można opanować.

5. Rozmowa o uczuciach wzmacnia relacje.

6. Chwal wysiłek, nie tylko efekty- to buduje wiarę w siebie i motywację.

# data[].attributes.body
Ściągawka dla wszystkich, aby łatwiej rozpoznać i komunikować swoje emocje i uczucia

# data[].attributes.body
Witam, rodziców i uczniów. Nazywam się Inez Nowicka, jestem nowym psychologiem szkolnym.

Godziny pracy:

wtorek 11-15:45

środa 8-15

W razie potrzeby zapraszam do kontaktu!