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¡Bienvenidos a este espacio! Mi nombre es Miguel Angel Mira Ortega y estudio Ingeniería en Sistemas y Computación. He creado este muro digital como parte de mi aprendizaje, con el objetivo de explorar y compartir ideas importantes sobre la alimentación saludable. ¡Los invito a descubrir los recursos que he reunido!

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¡Te doy la bienvenida a este recorrido por la alimentación saludable!

¿Sabías que lo que comes es fundamental para tu bienestar general? Una alimentación saludable es mucho más que solo ingerir alimentos; es un proceso consciente que te proporciona los nutrientes necesarios para mantenerte sano y lleno de energía.

Para que tu alimentación sea considerada saludable, debe ser completa, equilibrada, suficiente, adecuada a ti e inocua. Esto implica consumir una variedad de alimentos en las cantidades justas, prefiriendo frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y moderando el consumo de grasas saturadas, azúcares y sal.

En este muro, profundizaremos en cómo lograrlo día a día, conociendo los grupos nutricionales, el plato saludable de la familia colombiana y consejos prácticos. ¡Empecemos este camino hacia una vida más sana!

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Para complementar la información que hemos visto sobre cómo armar nuestro plato saludable, quiero añadir este artículo a mi muro. Me pareció súper interesante porque profundiza en la importancia y los beneficios de llevar una alimentación saludable.

Mientras que las guías nos explicaron qué es una alimentación saludable y nos dieron herramientas prácticas como el plato saludable colombiano, este artículo se enfoca más en el por qué es tan crucial cuidarnos a través de lo que comemos.

Aquí encontrarán información valiosa sobre:

Los beneficios concretos de comer bien, como la prevención de enfermedades (obesidad, diabetes, problemas del corazón, etc.).

Consejos prácticos sobre el consumo de frutas y verduras, la elección de grasas saludables, y la importancia de reducir la sal y el azúcar (¡algo que ya nos mencionaban las guías!).

Mitos y verdades comunes sobre la alimentación, ¡para que no nos dejemos engañar!

Una habilidad súper útil: cómo leer las etiquetas nutricionales de los alimentos, para tomar mejores decisiones al comprar.

Este artículo refuerza muchos de los mensajes de las guías sobre equilibrio, variedad y moderación, pero dándonos más argumentos sobre por qué vale la pena el esfuerzo y añadiendo el tema práctico de las etiquetas.

¡Espero que les guste y les sirva tanto como a mí!

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Para seguir sumando ideas a mi muro sobre vida saludable, quiero compartirles este video corto. Me gustó mucho porque resume de manera muy sencilla y directa los hábitos clave que hemos estado explorando.

En poco más de un minuto, el video nos recuerda puntos esenciales como:

Cómo lograr una dieta balanceada incluyendo porciones de todos los grupos (vegetales, frutas, cereales, carnes, pescado).

La importancia de lavar y desinfectar nuestros alimentos (¡clave para que sean inocuos!).

Qué alimentos es mejor evitar o reducir (los altos en grasa, azúcar y sal).

La necesidad de mantenernos bien hidratados, tomando suficiente agua limpia.

¡Y no podía faltar! La recomendación de hacer media hora de ejercicio al día y todos los beneficios que esto trae para nuestro cuerpo y ánimo.

Este video refuerza perfectamente lo que vimos en las guías: la combinación de una buena alimentación (siguiendo la idea del plato saludable), hidratación adecuada y actividad física regular es el camino para prevenir enfermedades y tener una mejor calidad de vida. Además, ¡nos anima diciendo que tener una vida sana es fácil y sencillo!

Espero que este resumen visual les sirva como un recordatorio rápido y motivador.

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¡Hola! En esta parte de mi muro, quiero compartirles esta imagen súper útil: el Plato Saludable de la Familia Colombiana. Para mí, es como un mapa que nos guía para comer rico y balanceado todos los días aquí en Colombia.

Como ven, el plato se divide en porciones para mostrarnos de forma sencilla cómo podemos combinar los diferentes grupos de alimentos en nuestras comidas. La idea es que en cada plato principal que hagamos (¡desayuno, almuerzo o cena!) incluyamos un poco de cada grupo:

Cereales, raíces, tubérculos y plátanos: ¡La base que nos da energía!

Frutas y verduras: Llenas de color, vitaminas y fibra. ¡Aprovechemos la variedad que tenemos!

Leche y productos lácteos: Importantes para nuestros huesos.

Carnes, huevos y leguminosas secas: Nos aportan proteína.

Grasas: ¡Las necesitamos, pero en su justa medida!

Azúcares: Para dar un toque dulce, ¡pero sin pasarnos!

Lo clave es la variedad y las cantidades adecuadas para cada uno de nosotros. Y, por supuesto, ¡no olvidemos tomar agua y mantenernos activos!

Espero que esta guía visual nos sirva a todos para tomar decisiones más saludables en nuestro día a día.

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Y para que veamos cómo se aplica en la práctica lo del Plato Saludable, ¡aquí les muestro un ejemplo real! ¿Recuerdan que en una de las guías nos daban la idea de un plato con pollo gratinado, arroz, ensalada y jugo con poco azúcar? Pues esta imagen se parece mucho a eso.

En este plato podemos ver claramente cómo se combinan los grupos de alimentos que vimos en el esquema del Plato Saludable Colombiano:

Porción de pollo gratinado: Representa al grupo de las carnes (¡nuestra proteína!)

El arroz: Es del grupo de los cereales, que nos dan energía.

La ensalada: ¡Infaltable! Aporta las vitaminas y fibra del grupo de frutas y verduras.

El jugo: Una forma de incluir fruta, pero como nos recomendaban, ¡mejor con poquita azúcar!

Así se ve un almuerzo balanceado y delicioso, siguiendo las recomendaciones. ¡Comer saludable no tiene por qué ser aburrido! Este es solo un ejemplo de cómo podemos armar nuestros propios platos completos y nutritivos.