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Ciao, Ich bin Anna - einige von euch kennen mich vielleicht von den ARC-Kursen.

Ich habe mehrere Ausbildungen und viele Selbsterfahrungen gemacht im pädagogischen, therapeutischen, kreativen und spirituellen und körperlichen Bereich. Dies zusammen mit meiner Lebenserfahrung, ermöglicht es mir, Menschen auf ihrem Weg zu begleiten.

Im Photo siehst du mich mit unserem neuen, alten Hund Nando mit 10 Jahre Tierheim Erfahrung. Nando ist ein begnadeter Achtsamkeits-Coach. Er mag es entschleunigt; sehr gerne legt er sich ins Gras, lässt sich ein bisschen streicheln, schnuppert die Luft und lässt seinen Blick in die Weite schweifen.

Geniessen und im Moment sein ohne tausend rasende Gedanken sind seine grosse Stärke. Und ja, man kann sich auch im hohen Hundealter von ca. 85 Jahren noch positiv verändern; er hat sehr viel Körperfülle verloren; Beweglichkeit zurückerlangt – und so liegt jetzt auch mal wieder ein freudiger Hüpfer oder ein kleiner Sprint drin. Was Nando schafft, sollte auch für Menschen möglich sein! Hier ist ein erster Schritt dazu.

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Der Atem ist ein schneller Zugang zur Entspannung – er ist immer da und lässt sich leicht beeinflussen. Im nächsten Schritt geht es darum, deine Wahrnehmung nach außen zu erweitern und bewusst im Moment anzukommen.

🔎 Bevor du das Video schaust: MINI-REFLEXION

Nimm dir einen Moment Zeit, beobachte und überlege:

• Wie ist mein Atem gerade – eher flach oder tief?

• In welchen Situationen merke ich Stress in meinem Körper?

• Wann habe ich mich zuletzt wirklich entspannt gefühlt?

👉 Du brauchst nichts zu verändern, sondern nur wahrzunehmen – ausser es tritt spontan eine Veränderung ein durch das Beobachten.

Folgende drei Übungen kannst du im ersten Video ausprobieren:

1.    Rautenatmung

2.    4 X 4 Atmung

3.    Atmung mit Summen

Ich möchte dich einladen, zuerst seer zu erspüren, welche Wirkung diese Übungen auf dich haben. NACH dem Video kannst du gerne die «erwiesene» Wirkung unten nachlesen.

👉 Wirkung

1.    Rautenatmung

Beruhigt das Nervensystem, verlangsamt Herzfrequenz und Atmung

Fördert Konzentration und Präsenz

Reduziert Stress, vermittelt Ruhe und Sicherheit

2.    4 × 4 Atmung

Reguliert die Atmung, senkt körperliche Anspannung

Verbessert Fokus und innere Klarheit

Wirkt ausgleichend, reduziert Nervosität und Unruhe

3.    Atmung mit Summen

Entspannt Kehlkopf und Gesichtsmuskulatur, aktiviert den Vagusnerv

Beruhigt Gedanken, fördert innere Sammlung

Wirkt beruhigend, kann Anspannung und Ängste reduzieren

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Für den zweiten Teil suchst du dir am besten einen Ort in der Natur. Es kann aber auch dein Balkon sein, das nächste Stück Grün oder der Baum im Park um die Ecke. Allenfalls reicht auch ein geöffnetes Fenster.

Achtsamkeit hilft uns, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

👉 Im Video nutzen wir dazu vier Sinne:– Hören – Fühlen – Riechen - Sehen

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Zum Abschluss aktivieren wir den Körper – denn auch Bewegung kann sehr wirkungsvoll zur Entspannung beitragen.

Sich wiederholende Bewegungen oder gleich bleibende Körperhaltungen über längere Zeit, aber auch Stress, negative Emotionen oder Gedankengänge zeigen sich im Körper auch als Verspannungen.

🌿 ABSCHLUSS-REFLEXION

Nimm dir einen Moment und spüre nach:

Wie fühle ich mich jetzt – im Vergleich zum Anfang?

Welche Übung hat mir besonders gut getan?

Was könnte ich leicht in meinen Alltag integrieren?

👉 Schon kleine Pausen können einen großen Unterschied machen.

Dankeschön fürs Mitmachen! Sei stolz darauf, dass du dir ein paar Minuten zur Entspannung geschenkt hast.

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Ich hoffe, du konntest es geniessen und etwas gelernt für deinen Alltag. Ich freue mich sehr über ein kurzes oder auch längeres Feedback!

Wer weiss, vielleicht sehen wir uns an einem ARC-Kurs wieder.

Ich wünsche dir einen entspannten Tag und grüsse dich von Herzen, Anna