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Comer aunque sea un desayuno ligero pero nutritivo de lunes a viernes

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Comer aunque sea un desayuno ligero pero nutritivo de lunes a viernes

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Ejemplo: Generalmente me levanto muy tarde y prefiero esperar hasta la hora de almuerzo para comer o si me levanto temprano pongo otras cosas como prioridad (bañarme, arreglarme, etc) y no me queda tiempo para desayunar.

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Ejemplo: No consumir ningún alimento en el desayuno, salir con el estómago en ayunas, posponer el desayuno.

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Ejemplo: Mayor apetito más tarde en el día, irritabilidad, fatiga.

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Descripción: Agregar un estímulo agradable luego de realizar la conducta deseada.

Ejemplo: Cada vez que desayuno (aunque sea algo pequeño) me auto recompenso con uno de mis snacks favoritos.

Objetivo: Asociar que comer en el desayuno trae consecuencias beneficiosas.

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Descripción: Eliminar o evitar une estímulo molesto cuando aparece la conducta deseada.

Ejemplo: Dejar de sentirme con poca energía o irritable durante la mañana.

Objetivo: Aumentar la conducta para eliminar molestias físicas y del estado de ánimo.

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Meta mínima:

Tomar al menos una bebida en el desayuno (agua, jugo natural, leche, batido, etc).

Reforzador:

Comer uno de mis snacks favoritos.

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Meta mínima:

Consumir una bebida + algo ligero (fruta, galleta integral, etc).

Reforzador:

Ver una serie más tarde en el día.

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Meta mínima:

Preparar y comer un desayuno básico (pan con algo, cereal, huevos revueltos, etc).

Reforzador:

Salir a ver una peli o a comer con amigos.

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Implementar el plan de modificación de conducta para dejar de saltarme el desayuno sí funcionó, ya que me permitió adquirir el hábito de desayunar de forma progresiva y sin presión. A través del uso de reforzadores positivos y negativos, sentí que cada pequeño avance era valorado, lo que me hizo mantenerme motivada y constante. El moldeamiento me ayudó a no frustrarme, ya que pude empezar con pasos pequeños y alcanzables, lo cual me generó una sensación de logro y bienestar. En general, me sentí motivada, acompañada por el proceso, y más conectada con mi salud física y emocional. Este cambio, aunque sencillo, tuvo un impacto positivo en mi rutina diaria y en mi forma de cuidarme.