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Ya hemos hablado en muchas ocasiones del estrés y la ansiedad en niños y la importancia de realizar actividades o juegos de relajación con ellos para "relajar la mente" y evitar esos procesos de ansiedad tan perjudicial para su desarrollo.

Los juegos para relajarse aportan numerosos beneficios en la salud y desarrollo de los niños que te contamos a continuación antes de presentaros unas divertidas y sencillas actividades de relajación para niños de infantil dividida por edades y que podéis practicar en el aula o en casa, incluso adaptarlas a otras edades.

Beneficios de los juegos para relajar la mente

Favorece el estado de salud físico y corporal

Mejora la concentración y el aprendizaje

Desarrolla sentimientos de alegría y bienestar

Disminuye la ansiedad y el estrés

Eleva la y promueve la confianza

Juegos de relajación para niños de 2 y 3 años

Vamos a comenzar a trabajar estas actividades de relajación para niños con edades de 2-3 años ideales para los niños de la primera etapa de infantil. Seguro que os vendrán muy bien para trabajar en el aula o en casa.

La técnica de relajación "La abeja volando" es muy sencilla de aplicar, el profesor deberá pedirles a los niños y niñas que guarden silencio y que presten gran atención.

El guía de la actividad tendrá que dibujar en el aire con el dedo índice el camino que recorre la abeja imaginaria, mientras que al mismo tiempo imita fuertemente su sonido y hace gestos con el rostro.

De tal manera, todos deberán imaginar a la pequeña abeja que vuela por el salón y al mismo tiempo, escucharla en silencio mientras siguen con la vista el dedo de profesor.

Este juego no solo promueve la relajación, sino que ayuda a que los niños guarden silencio favoreciendo la atención selectiva.

Otro juego de meditación y relajación es "la olla pitadora" El docente debe contar la siguiente historia:

" En la casa hay una olla muy antigua en donde comúnmente siempre se cocina, en ella se debe poner agua y después, colocar los garbanzos. Luego de un rato de estar cocinando, la olla sonará: Psi. i . i . i . i . i "

Al mismo tiempo el profesor deberá mover su dedo en el aire tal y como si la válvula estuviese bailando. A continuación, se deberá explicar que la olla suena así cada vez que hierve agua y realizar el sonido de la olla nuevamente: Psi. i . i . i . i . i .

Después se les deberá preguntar a los niños si ellos tienen una olla así en sus casas y pedirles que imiten el sonido que hace la olla.

Seguimos con nuestros juegos de relajación con "Los sonidos de los animales" . En un inicio será necesario preguntarle a los pequeños que animales conocen y pedirles que si pueden imitar el sonido que los mismos realizan. A continuación, se debe decirles a los niños que tomen asiento y cubran sus ojos.

Seguidamente, se deberá colocar una grabación de fondo con los sonidos de varios animales. El niño que los conozca se deberá colocar de pie y decirle el nombre del animal al profesor en el oído, sin que el resto de sus compañeros pueda escucharlo.

En la grabación es importante contar únicamente con los sonidos de animales que sean sencillos de reconocer, como por ejemplo: el perro, el caballo, la vaca, los pájaros, la gallina, entre otros.

Para esta actividad de relajación "Ya es de día, volantinas" será necesario recortar varias tiras de papel de seda y colocarlas sobre una mesa, silla o directamente sobre el piso. A continuación, se tendrá que pedirle a un niño que se acerque, tome la tira por el inicio y comience a soplar.

De tal manera, la misma se levantará y comenzará a moverse dependiendo de la fuerza con que sople el pequeño. Por otro lado, también podrá levantarse la tira para soplarla en el aire, pudiendo así visualizar el movimiento más fácilmente.

De igual manera, puede jugarse con la intensidad del soplido y también, con la dureza con la cual se realice.

Para este juego de concentración y meditación "El aplauso de las personas" debe explicársele a los pequeños que las personas sordas no pueden oír los aplausos cuando estos se realizan de forma convencional. Por lo cual, siempre que estas personas están de buen humor levantan sus manos y con los dedos separados las agitan de un lado a otro.

Asimismo, será esencial indicar esta forma de aplaudir a los niños y luego de practicarlo numerosas veces, comenzar a aplaudir de este modo siempre que se haga algo bien.

Para este juego para relajar la mente "Perritos dormidos" será necesario que todos los niños imiten ser unos perritos, los cuales gatean en el piso. El guía de la actividad deberá contar hasta tres y luego decir "Perritos a dormir". Así, todos los niños deberán acostarse en el piso y hacerse los dormidos.

El profesor deberá caminar entre los mismos observando que no se muevan. Esta actividad podrá llevarse a cabo cuantas veces se desee, además suele ser bastante entretenida.

Llamamos a Don silencio

Seguimos con estos juegos de relajación para niños con "llamamos a Don Silencio". Cuando todos los pequeños hablan al mismo tiempo se dificulta casi en su totalidad poder entenderles. Así, puede utilizase el juego de Don Silencio, el cual deberá llamarse siempre que los niños se encuentren gritando o hablando todos a la vez.

Por otro lado, es importante destacar que Don Silencio solo visita a los niños si estos se mantienen callados. De tal manera, podrá utilizarse este juego cuando se desee aprovechar la calma y el silencio para conversar de algunas cosas.

Otro juego para relajarse es "Bostezos contagiosos" . Bostezar suele ser una actividad contagiosa. Por tanto, puede pedírsele a uno de los niños que se coloque de pie enfrente del salón y comience a bostezar. Para ello, será necesario que abra la boca y extienda sus brazos hacia arriba tal y como si se estuviese estirando.

Finalmente el último juego para calmar la ansiedad y el estrés en niños de 2 y 3 años es "Un buey volando" En el aula de clase será necesario señalar una figura imaginaria por el cielo y todos los niños deberán seguir el desplazamiento de lo indicado. Al finalizar de señalarlo se les deberá preguntar a los pequeños que creían que estaba volando, para así escuchar sus opiniones y también desarrollar su creatividad.

Además, al girar la cabeza también se ejercitan las vértebras del cuello, estiramiento de la columna vertebral y la coordinación ojo-cuello.

Acabamos con estos 9 juegos para trabajar la relajación en niños de 2-3 años. Si te han gustado compártelos en las redes sociales

los mejores 9 juegos de relajación para niños y niñas de 2-3 años ﻿Clic para tuitear

5 Juegos de relajación para niños de 4 años

Seguimos con los juegos para relajar la mente, ahora os dejamos 5 juegos para niños de 4 años, aunque se puede adaptar a niños mayores.

Este juego de relajación "El espejo simple" debe llevarse a cabo con todo el salón. Para ello inicialmente será necesario colocar a los niños creando un círculo. Seguidamente, el profesor o guía de la actividad deberá comenzar a realizar gestos y acciones con su cuerpo. Estos pueden ser levantar un brazo, mover una pierna, girar la cabeza, realizar gestos con el rostro, entre otros. De tal manera, los niños deberán representar la función de espejo, siguiendo cada una de las acciones de la persona que lleve a cabo el juego.

En el caso de que los niños sean un poco mayores será posible dividirlos en parejas, pidiendo que uno de ellos sea el guía y el otro participe con la función de espejo, para que luego intercambien papeles.

Dicha actividad para disminuir la ansiedad en niños "Las manos mágicas" consiste en levantar la mano derecha y cerrar el puño manteniendo el dedo pulgar en la parte interna del mismo.

Seguidamente, el puño debe apretarse con fuerza y luego estirar la mano soltando el puño en su totalidad. A continuación, será necesario incentivar a los pequeños a realizar esta misma acción y luego repetirla con su mano izquierda. Luego de ello, será necesario cerrar el puño derecho y pedirle al pequeño que lo levante, después tendrá que colocar la palma de su mano izquierda extendida frente al puño de la mano derecha, para posteriormente proceder a cubrir el puño en su totalidad.

Es importante que el puño se apriete con fuerza y al mismo tiempo se haga presión sobre la palma de la mano izquierda. Después de algunos segundos deben relajarse ambas manos y repetir el proceso a la inversa.

Por último, para culminar con el ejercicio deberán los niños subir ambos brazos como si se quisiera alcanzar la manzana de un árbol. Seguidamente, deben juntarse como si se hubiese tomado esta fruta y llevar ambas manos hacia el pecho.

Después, deberán ejercer presión entre ambas manos, empujando una contra la otra por algunos segundos. Los pequeños tendrán que mantenerse en silencio durante pocos minutos, al mismo tiempo que respiran profundamente.

El caracol se encoje y se estira

Otro ejercicio de relajación para niños "El caracol se encoje y se estira" ampliamente popular en cuanto a la relajación hace alusión a un caracol. El cual se esconde en su caparazón, para iniciar con la actividad será necesario pedirles a los niños que se sienten cómodamente en una silla.

Ahora será necesario que comiencen a encoger su cuerpo, escondiendo sus manos y brazos, tal y como si se encontrarán dentro de un caparazón como los caracoles. Al salir el sol, estos animales se sienten más cómodos, por lo cual, salen nuevamente. De tal manera, los pequeños deberán extender nuevamente su cuerpo a su postura convencional. Sin embargo, al pasar una nube que oculta por completo los rayos del sol, los caracoles vuelven a esconderse en su hogar.

Siendo así necesario que los pequeños se encojan nuevamente, esta práctica puede realizarse durante algunas veces de manera seguida, permitiendo así que los niños comiencen a relajarse.

"Imaginamos la naturaleza" una actividad para relajar la mente muy sencillo para realizar en el aula o en casa. Para comenzar a realizar este juego de relajación se deberá pedir a los pequeños que se sienten y guarden silencio. Luego, será necesario que los niños realicen una respiración profunda y cierren sus ojos.

A continuación, se les debe pedirá que imaginen cada una de las escenas que serán indicadas. De tal manera, se deberá comenzar a colocar ejemplos, entre ellos imaginar que se está en un campo, en donde pueden observarse varios animales, como los cerdos, perros, vacas y gallinas, además, pueden sentirse la brisa y ver los rayos del sol.

Luego, se puede cambiar de escena, imaginando viento, arena y piedras, asimismo también pueden considerarse las acciones, como por ejemplo: soplar, rodar, crujir, entre otros. Si se puede es aconsejable colocar música suave al fondo mientras se esté realizando esta actividad.

Por otro lado, no es aconsejable que los niños emitan ningún sonido durante la actividad. De vez en cuando, pueden realizarse respiraciones profundas y pedirle a los pequeños que hagan lo mismo.

El último juego anit-estrés para niños de 4 años es "Que risa me da tu risa", es uno de los más sencillos que se puede llevar a cabo junto con los pequeños. Para esto tan solo se deberá pedirles a los niños que se coloquen de pie y formen un círculo. Es importante explicarles que los pulmones funcionan como especie de dos bolsas, los cuales se inflan al respirar y se desinflan al expulsar el aire.

Seguidamente debe pedírseles a los niños que imiten todos los sonidos que se realicen. Inicialmente, comienza haciendo un solo "JA", y pide a los niños que lo repitan.

A continuación, deberás pronunciar "JA JA" y pedirles a los pequeños que lo hagan ellos también, será importante continuar con este proceso e ir agregando un "JA" luego de cada repetición.

Después de algunos segundos ya se habrá formado una risa entre todos los niños. Este proceso debe realizarse igualmente con la letra "E", logrando conseguir después de varios segundos la combinación "JEJEJEJEJEJEJEJEJE"

En este punto se puede consultar con los pequeños si se ha sentido el trabajo realizado y como al cambiar de vocal la sensación de los pulmones es distinta. Este juego también deberá llevarse a cabo con las letras "I", "O", "U". Con cada uno de los procesos será posible tener una sensación distinta.

A algunos de los niños les resultará más sencillo realizar esta tarea, por lo cual, puede pedírseles que se coloquen delante de los demás pequeños para así pedirles ver quien se ríe más fuerte.

Hasta aquí los 5 mejores juegos de relajación para niños de 4 años que podéis compartir en vuestras redes sociales

los 5 mejores juegos de relajación para niños de 4 años ﻿Clic para tuitear

8 Juegos de relajación para niños de 5 años

Finalmente te dejamos 8 juegos relajantes para niños de 5 años

Antes de llevar a cabo este juego es importante explicarles a los pequeños en que consiste: Al decir "Día" los pequeños deberán actuar realizando acciones que comúnmente realizan durante las mañanas. Mientras que al decir "Noche" todos deberán acostarse como si estuviesen durmiendo.

Igualmente, se podrán elaborar un sol y una luna en cartulina, para mostrárselas a los pequeños siempre que deba realizar el cambio de actividades. Es aconsejable repetir esta actividad numerosas veces.

Asimismo, será posible jugar con la duración de cada actividad, pudiendo decir "Día" y tan solo a los segundos "Noche" para que los pequeños deban acostarse con rapidez. Esto generará más risa entre todos y conseguirá que niños deban estar más atentos a las indicaciones.

En este juego será necesario colocar a todos los pequeños formando un circulo entre sí, a continuación se debe ubicar a uno de los niños en el centro y al dar la señal todos los demás deberán caminar siguiendo el circulo.

Durante este tiempo deberán cantar "Jugamos a la estatua, uno, dos, tres". Seguidamente, todos los pequeños deberán detenerse y el niño que se encuentre en el medio del círculo tendrá que observar que ninguno se mueva. De tal manera, si uno de los niños llega a moverse tendrá que pasar al centro del círculo para estar pendiente de los demás y así sucesivamente.

Este juego consiste en seleccionar un grupo de alrededor de 3 niños, los cuales deberán correr y saltar por todo el salón durante algunos minutos. Posteriormente, deberán acostarse en el piso boca arriba.

Luego, tendrán que colocar ambas manos sobre su pecho, específicamente del lado izquierdo para que puedan sentir los latidos de su corazón. Asimismo, se les puede decir a los niños que coloquen su oído sobre el pecho de algún compañero para oír los latidos cardiacos. Asimismo, será requerido repetir este proceso varias veces hasta que todos los niños hayan participado en la actividad.

Una de las técnicas de relajación más conocidas en la actualidad se llevan a cabo por medio de la respiración. En tal sentido, es una práctica bastante sencilla que se puede realizar con los pequeños.

Para ello tan solo será necesario simular que se recoge una flor y se lleva a la nariz para olerla, en esta parte es importante tomar una inspiración lente y bastante profunda. Luego, será necesario exhalar suavemente el aire. Igualmente, se puede fingir que se pasa una mano sobre una rama de romero, al llevar las manos a la nariz para respirar el olor de dicha planta será necesario inspirar lentamente con bastante profundidad.

Mientras que al soltar el aire será necesario realizarlo igual con lentitud, poco a poco hasta exhalarlo en su totalidad.

En el caso de la vela, se debe levantar un dedo de la mano izquierda y fingir que se enciende con ayuda de un mechero. Seguidamente, debe aparentarse que se apaga soplando el dedo enérgicamente hasta liberar todo el aire de los pulmones. Asimismo, es importante destacar que este proceso debe realizarse múltiples veces para conseguir relajar a los pequeños.

El guía de esta actividad debe pedirles a todos los niños que cierren sus ojos y los tapen con sus manos. Seguidamente, se les dirá que se va a colocar en el piso del salón un ratón muy pequeñito, el cual se esconderá.

También, es importante decirles que "el ratón se asusta muy fácilmente con los ruidos, por lo cual, deben quedarse en silencio para no sobresaltarlo". Mientras los niños mantengan los ojos cerrados debe fingirse que se está sacando al pequeño ratón del bolsillo el pantalón y se está dejando en el piso.

Luego debe pedírsele a los niños que abran los ojos y comiencen a buscar al ratoncito por todo el salón. Luego de algunos minutos hay que decirles a los niños que se sienten nuevamente y se tapen los ojos.

La persona encargada de la actividad deberá agacharse y fingir que recoge el ratón y lo guarda nuevamente en su bolsillo. Al final se les deberá explicar a los pequeños que el ratoncito era imaginario.

Para esta actividad será necesario contar con una cartulina de color rojo y verde. Aunque, también podrá tomarse una hoja de papel y pintarse de ambos colores con pinturas al frio. De tal manera, cuando se muestre la hoja verde los pequeños podrán gritar y hacer ruido.

Mientras que cuando se muestre la hoja roja, los niños deberán quedarse en silencio. De tal manera, será posible jugar con la cantidad de tiempo que se muestre cada una de las hojas, pudiendo hacerlo con gran rapidez o por el contrario más lentamente.

Esto creará emoción en los pequeños y los mantendrá al tanto de los carteles que se utilicen.

Para este juego de relajación será necesario pedir a los niños que se levanten y cierren los ojos, además, será necesario que caminen con cuidado por un salón amplio que se encuentre despejado para evitar que puedan tropezar.

Asimismo, se debe seleccionar un niño para que adopte el papel de Gretel, el mismo tendrá que caminar y darle un pequeño beso en la mejilla a los compañeros que se le acerquen, los cuales deberán fingir quedarse dormidos en ese mismo lugar.

El final el juego debe comenzar de nuevo y el pequeño que actuará de Gretel será el último que ha sido besado. Es necesario que el niño que tenga el papel de la gata, sea bastante silencioso para evitar poder ser escuchado por sus compañeros.

El último de los juegos de relajación que te proponemos es "El país del silencio" . Para llevar a cabo este juego primero será necesario contarles una pequeña historia a los pequeños.

" En un país lejano todos los habitantes eran sumamente silencioso, todos los niños se mantenían en silencio y todos eran muy felices. Aquellos niños que alzaban la voz o gritaban eran enviados por una mágica señora a un lugar misterioso".

Para comenzar la dinámica deberás tomar una silla de gran tamaño y ubicarla en el medio del salón.

Para esta actividad puedes hacer uso de un sobrero y un paraguas o vara de gran tamaño. Seguidamente, siéntate en la silla y sin decir nada más comienza a señalar a los niños que se mantengan en silencio e indícales que se sienten a tus alrededores.

Por el contrario, señala a los niños que se encuentren haciendo ruido y mediante señas, pídeles que se sienten nuevamente en su asiento. Espera hasta que se queden en silencio para que puedas llamarlos y se sitúen con sus demás compañeros a tu lado.

El último niño que sea llamado ocupará el lugar de la señora mágica dentro de la historia, por lo cual, deberá sentarse en la silla de gran tamaño y utilizar el sombrero y la vara para señalar a sus compañeros que se mantengan en silencio.

Los mejores 8 juegos de relajación para niños de 5 años ﻿Clic para tuitear

© 2021 ▷ Educapeques ➡➤ [ 22 juegos de relajación para niños de 2-5 años ] Actividades y Juegos educativos Ángel Sánchez Fuentes @educapeques

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Los 22 mejores JUEGOS de RELAJACIÓN para niños !!

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Ya hemos hablado en muchas ocasiones del estrés y la ansiedad en niños y la importancia de realizar actividades o juegos de relajación con ellos para "relajar la mente" y evitar esos procesos de ansiedad tan perjudicial para su desarrollo.

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02  TXIMELETAREKIN ARNASTEN (ORAIN-Marina Pintos)

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Existen muchas y distintas técnicas de relajación, que los padres podemos aplicar en casa con los niños. Seguro que si piensas te viene a la mente alguna o muchas. Incluso, es posible que las hayas puesto en práctica en momentos de mucho estrés o incluso pánico. Los niños, así como los padres, también necesitan relajarse. En una sociedad como la nuestra, ser capaz de relajarse es algo necesario para preservar nuestro bienestar tanto dentro como fuera de casa.

Los métodos de relajación no sólo son buenos y funcionan en adultos, como también para niños son excelentes para lograr:

mejorar la calidad de su aprendizaje

aumentar la calidad del sueño

prevenir crisis de asma

vencer la timidez

fomentar la concentración

bajar el nivel de ansiedad

frenar tics

eliminar el tartamudeo

No son pocos beneficios, ¿verdad? En Guiainfantil.com te resumimos cuáles son las mejores técnicas para ayudar a los niños a relajarse según sea la edad que tengan.

Todos hemos tenido que lidiar como padres con un niño cansado y enfadado, o con un niño que entra en pánico cuando tiene que hablar en público o un niño muy nervioso. Una psicóloga amiga me contó una vez que la técnica de respiración es de lo mejor para lidiar con el estrés de padres e hijos. Ahí comencé a probar otras técnicas que en casa nos han ayudado mucho. Os explico cuáles son las mejores según la edad que tenga el niño.

- Bebés de 0 a 3 años
En esta edad la participación del niño es menor, por lo que debemos acompañarle durante el proceso.

Masaje Shantala: Se trata de estimularle, relajarle y ayduarle a dormir a través del tacto. Es importante realizar estos masajes en un momento en el que el bebé esté más tranquilo, nunca en medio de una rabieta. Podemos poner música suave, comprobar que la temperatura de la habitación es agradable y utilizar aceites vegetales. Este masaje tiene origen en la India, se conoce como masaje Shantala y se realiza en los pies, piernas, estómago, pecho, brazos, manos y espalda.

Bote de la calma: cuando el niño entre en la etapa de las rabietas, alrededor de los 2 años podemos crear un bote de la calma o de la paz. Cuando el niño la agita, podrá observar cómo la purpurina se mueve de forma descontrolada, como él cuando está enfadado. Cuando la purpurina comienza a caer hacia el fondo, el nerviosismo pasa y el niño consigue relajarse.

- Niños de 3 a 7 años
La participación del niño será más activa en su primera infancia. En esta etapa podemos poner en práctica dos técnicas infalibles:

Técnica del globo: pedimos al niño que imagine que es un globo. Ha de inspirar muy profundo hasta que llene completamente los pulmones y no entre una gota de aire más. A continuación ha de exhalar el aire muy despacio. Ha de repetir este ejercicio varias veces. Una técnica ideal para niños con TDAH.

Técnica de la tortuga: el niño ha de asumir que es este animal. Se colocará en el suelo boca abajo y le diremos que el sol está a punto de esconderse y la tortuga ha de dormir, para ello ha de encoger piernas y brazos poco a poco, muy despacio, hasta ponerlos bajo su espalda, que será el caparazón de la tortuga. Después le diremos que ya es de día de nuevo y la tortuga ha de emprender viaja por lo tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio.

- Hormiga: el niño tiene que hacerse muy muy pequeño y mover piernas y brazos como si fuera una hormiga. Cuando lo esté haciendo, le pedimos que relaje los músculos y poco a poco se vaya convirtiendo en otro anima.

Debemos ayudarles durante las diferentes técnicas e ir diciéndoles lo que tienen que hacer. Estos ejercicios están basados en garantizar una buena respiración que pueda tranquilizar al niño y relajar sus músculos.

- Niños de 7 a 9 años
Son niños que ya tienen más control de su cuerpo y sus emociones por lo que podemos añadir técnicas más complejas de relajación para niños.

- Mindfulness: en esta etapa los niños ya pueden comprender algunas actitudes de la meditación, y se puede proponer la práctica ya en silencio, o con algún audio de meditación guiado. Es importante, en cualquier caso, acompañarles en la meditación formal. Para ellos nos sentamos en el suelo, en silencio, podemos poner algún audio guiado y prestamos atención a lo que ocurre alrededor cuando nosotros decidimos estar quietos.

- Mandalas: los niños ya manejan la motricidad fina por lo que una estupenda actividad a realizar es pintar mandalas. Ayuda a fomentar la concentración, ayuda a tener un control del cuerpo, desarrolla la paciencia y baja el nivel de estrés y ansiedad. Tan sólo debemos imprimir algunos mandalas y dejar que el niño sea creativo a la hora de colorearlos.

- Muñeco de trapo: pedimos al niño que imagine que es un robot y se mueva como tal. Pasado un minuto le decimos que imagine que es un muñeco de trapo y represente como brazos, piernas y tronco se relaja. Debemos colaborar con él e intentar levantar su brazo o su pierna que ya no es rígida sino de trapo.

- Niños de 9 a 12 años
A esta edad podemos seguir ayudándoles a practicar técnicas de respiración para relajarse, que son fáciles de practicar antes de un examen sin que nadie se percate de ello o en situaciones que les alteren y además proponemos la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Es una de las más efectivas, si además enseñamos al niño a practicarla de forma constante, podrá ir eliminando tensiones y estrés.

Pedimos al niño que se siente y extienda las manos sobre la rodillas. Debe comenzar a realizar secuencias de relajación con diferentes partes del cuerpo.

1- Ha de cerrar las manos fuertemente hasta sentir tensión y mantenerla durante 10 segundos, después se relaja suavemente.

2- Hombros: se encogen los hombros hasta las orejas y se libera poco a poco.

3- Cuello: se lleva al mentón el pecho y luego se relaja.

4- Boca: se abre la boca y se extiende la lengua, después se relaja.

5- Respiración: se inspira profundamente durante unos segundos y se expira muy despacio.

6- Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.

7- Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas, aguantamos y recuperamos la posición.

Ahora que ya sabes cómo relajar a tus hijos en casa, toca entender qué beneficios pueden obtener lo niños de estas diferentes técnicas de relajación.

- Disminuye la ansiedad en los niños

- Soluciona trastornos de sueño en los niños y mejora la calidad del mismo

- Mejora el estado de bienestar de los niños

- Ayuda a reducir la tensión muscular

- Mejora la capacidad de concentración y la memoria

- Favorece el control de las emociones, sobre todo en niños con explosiones de ira y agresividad

Puedes leer más artículos similares a Las mejores técnicas de relajación para niños por edades, en la categoría de Aprendizaje en Guiainfantil.com.

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Las mejores técnicas de relajación para niños por edades

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Las técnicas de relajación para niños son excelentes para mejorar la calidad de su aprendizaje, aumentar la calidad del sueño, vencer la timidez, fomentar la concentración o bajar el nivel de ansiedad. Estas son las mejores técnicas de relajación para niños por edades.

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En la infancia hay un proceso de aprendizaje continuo, y uno de ellos es el manejo de las emociones. Por eso, nada mejor que explicarte unos ejercicios de relajación para niños para calmarlos cuando están agitados.

En la misma línea de lo expuesto anteriormente, creemos que también te puede resultar interesante conocer ciertas películas para trabajar las emociones con los niños y las mejores actividades para niños en casa.

Beneficios de los ejercicios de relajación para niños

Al no poder controlar sus sentimientos, y sin seguir estrategias de relajación para niños, los más pequeños recurren al llanto, al enfado e incluso a la agresividad como vía de escape. Si ya como adultos nos cuesta mucho mantener la estabilidad emocional sin caer en los extremos de la tristeza y el enfado... ¿cómo no va a ser difícil para los niños?

Los beneficios de los ejercicios de relajación para niños son innumerables, y hay que conocerlos para ir adecuándolos a la personalidad de tus hijos. Las técnicas de relajación no funcionan igual para todos los niños, pero sí que tienen un nexo de unión que abre la llave para que la mente del niño haga clic y regule las emociones que lo alteran. A continuación queremos enseñarte todos los beneficios que pueden aportar los ejercicios de relajación para niños:

Reduce notablemente la tensión muscular del niño.

Los niños aprenden a controlar la alteración de sus emociones que los lleva a explotar.

Consigue mejorar los trastornos del sueño en la infancia.

Ayuda a que el niño tenga una mayor capacidad de concentración.

Rebaja la ansiedad acumulada por los niños.

Los niños consiguen mejorar su memoria y capacidad de concentración.

Como has podido comprobar, todos estos beneficios de las actividades de relajación para niños hacen que, en general, se mejore el estado de bienestar de los más pequeños.

Técnicas de relajación para bebés de 0 a 3 años

Los bebés no son tan autónomos como los niños, y por tanto la implicación como padres y madres debe ser mayor porque tienen una menor participación. Para esta época, te recomendamos las siguientes técnicas de relajación para bebés de 0 a 3 años:

Bote de la calma. Es uno de los ejercicios más conocidos del método Montessori. Consiste en agitar un bote de purpurina, que asemeja el estado de rabia del bebé, que ve cómo el caos deja lugar a la calma cuando la purpurina deja de moverse. Por si te interesa, te invitamos a que leas las mejores actividades Montessori para niños por edades.

Masajes. Los masajes con aceite en un entorno cálido mejoran la ansiedad del bebé. A diferencia del bote de la calma, no le puedes dar un masaje cuando está en plena rabieta, ya que no se dejará. Pero si aprovechas los momentos más tranquilos del día para darle masajes, controlarás que no llegue a esos picos de agitación.

Música relajante. La música es capaz de modificar el estado de ánimo de las personas, y más si cabe cuando son bebés. La música relajante tiene un efecto paulatino, hasta que por arte de magia el cerebro se va olvidando del motivo de su estrés o angustia. La musicoterapia, en realidad, sirve para todas las etapas del niño y del adulto.

Ejercicios de relajación para niños de 3 a 7 años

Al dejar de ser bebés, los niños adquieren más capacidades motoras y emocionales. Por lo tanto, en esta etapa les podemos hacer más partícipes. Te descubrimos los mejores ejercicios de relajación para niños de 3 a 7 años:

Ejercicio de la hormiga. Por medio de esta técnica de respiración, pondremos al niño en la situación de respirar como un animal pequeño como la hormiga o un animal grande como el león. La hormiga respira lenta y profundamente, mientras que el león lo hace rápido y fuerte. De esta forma aprenderá que la manera correcta de respirar es la de la hormiga. Esta actividad relajante para niños, además de funcionar muy bien, les resulta muy divertida.

Ejercicio del globo. El ejercicio del globo funciona muy bien con niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). En él, el niño debe llenar sus pulmones de todo el aire que pueda, para después exhalarlo lentamente en el globo. Repetir este ejercicio de relajación infantil varias veces seguidas ayudará enormemente.

Abrazar a un peluche. Esta técnica de relajación para niños pequeños consiste en hacer que el niño imagine que es la madre o el padre del peluche y que le quiere mucho mucho. En este ejercicio tendrá que abrazar con fuerza al peluche, creando una tensión muscular en el niño que debe ir soltando poco a poco para no hacer daño al peluche.

Técnicas de relajación para niños de 7 a 12 años

En esta etapa de la niñez, los niños tienen mayor control de sus emociones y de su cuerpo. Por consiguiente, las técnicas de relajación para niños de 7 a 12 años pueden ser más complejas. Conforme los niños van creciendo, es importante que les expliques, ahora sí, que estos ejercicios les van a servir para calmar su ansiedad. De esta manera, estarás respondiendo a su gran pregunta aunque no te la hagan abiertamente: ¿por qué?

A continuación te mostramos unas estrategias de relajación para niños en el rango de edad de 7 a 12 años que pueden serte de utilidad:

Pintar mandalas. Colorear mandalas tiene muchos beneficios. Uno de ellos es que fomenta la paciencia, además de desarrollar la concentración por ser un trabajo manual y delicado. Si a tu hijo le gusta pintar, no busques otros ejercicios de relajación infantil. Los mandalas le funcionarán estupendamente.

Yoga o mindfulness. Aunque el yoga y el mindfulness se puede realizar en edades más tempranas, es a partir de los 7 años cuando más atención pueden prestar. Y en el caso del yoga, por ejemplo, pueden replicar las posturas de los animales por lo que se relajan mientras se divierten.

El robot y el muñeco de trapo. El robot está hecho de metal y es rígido, mientras que un muñeco de trapo es blando y flexible. Por este motivo, el niño tiene que hacer de robot de forma que sus músculos se tensionen, para después imitar a un muñeco de trapo y dejar que todas sus extremidades se relajen. Una actividad relajante para niños no tiene por qué ser aburrida, y hacer el robot es la forma más divertida de calmarse.

Razones por las que la relajación para niños es tan importante

Hay muchas circunstancias que hacen que los niños estén nerviosos o ansiosos. Ellos, al igual que los adultos, pasamos diferentes periodos, y por tanto tanto las emociones como la manera en la que las gestionamos es distinto cada vez, como fue el último caso más palpable con el coronavirus. Sin ejercicios de tensión y relajación para niños, estos podrán estar mucho más activos e inquietos.

En el caso de los niños, que es el tema que nos ocupa, su nerviosismo puede deberse a los siguientes factores:

El uso de las mascarillas o el agobio de no poder tocar objetos o amigos con las manos.

El regreso al colegio o cambio de centro educativo.

Dificultad para dormir.

Época de exámenes.

Adicciones a la pantalla y a los estímulos de dispositivos como móviles, tablets u ordenadores.

Problemas con compañeros de clase o amigos.

Tener que hablar en público.

La separación de los padres.

Cansancio generado por actividades.

Riñas entre hermanos.

...

Viendo qué hace que los niños estén más alterados, son muchos las razones por la que es importante realizar actividades de relajación para niños desde una edad temprana. Estos son los argumentos:

Ayuda enormemente a que sean capaces de afrontar situaciones adversas en el futuro.

La relajación para niños favorece que tengan una visión más realista y, por tanto, más objetiva del mundo.

Dejar atrás la timidez.

Se vuelven más conscientes de las reacciones que toman.

Fomenta el autocontrol de sus acciones y emociones.

Suprimir tics en su vida diaria.

La relajación para niños les sirve para visualizar las cosas desde diferentes ángulos, pudiendo así comparar otros puntos de vista.

Les ayuda a mejorar su autoconocimiento físico y mental.

Disminuye o elimina el tartamudeo.

Cómo favorece en su bienestar la relajación para niños

Además de darte razones por las que seguir estrategias de relajación para niños les ayuda en su autocontrol, no queremos pasar la oportunidad de ir un poco más allá. En este sentido, y además de todo lo descrito anteriormente, es importante conocer cómo favorece en su bienestar la relajación para niños:

El aprendizaje de los niños se ve reforzado.

Incrementa su confianza.

Ayuda a que la circulación sanguínea sea mejor.

Mejora la memoria.

Son capaces de entender mejor la frustración.

A continuación te dejamos con una música relajante para niños que te puede servir para los juegos, ejercicios, actividades y técnicas de relajación.

Los juegos como ejercicios de relajación para niños

Intentar cambiar el comportamiento de un niño con órdenes, obligaciones, gritos o amenazas no da resultado. Hay que cambiar las reglas, y para ello no hay nada como emplear los juegos como método de relajación infantil. Por medio del juego un niño aprende muy rápido, y dada la importancia de poder regular sus sentimientos y ansiedad, creemos que es una gran manera de enseñar.

A continuación te damos unas ideas para que las pruebes con tus hijos y ver si funciona.

Haciendo burbujas para la relajación infantil

Tener la mente ocupada mientras se hacen ejercicios de relajación ayuda enormemente a que los niños mantengan la calma y no estén tan nerviosos. Un buen método para ello es hacer burbujas con pompas de jabón. Es un juego divertido que a su vez estimula la relajación infantil, ya que ayuda a los más pequeños a controlar la respiración, aumentando a su vez su capacidad pulmonar. El truco para este ejercicio es probar a hacer pompas de diferentes tamaños. Esto ayudará a los niños en el control de su respiración. Y lo mejor de todo, ¡lo harán mientras se lo pasan en grande!

Soplar una vela

Al igual que en el ejemplo anterior, en esta técnica de relajación para niños se busca mejorar la respiración. Es una manera eficaz de aprender a respirar profundamente, con el objetivo de ser capaces de apagar una vela. Para ello deben tomar aire por la nariz y exhalarlo lentamente. El niño se debe sentar en una silla y la vela la puedes colocar a un metro o metro y medio de distancia. Si tu hijo no puede apagar la vela, la tendrás que ir acercando poco a poco hasta que sí sea capaz.

La relajación infantil pasa en gran medida por el control de la respiración, y este ejercicio es especialmente recomendable para ello. A fin de cuentas lo que se busca es una respiración pausada, lo que hará que el nivel de estrés del niño disminuya.

El comienzo de la primavera

Hay actividades de relajación para niños que funcionan muy bien precisamente porque se lo pasan bien y no tienen la sensación de estar haciendo deberes o tareas. El ejercicio que te proponemos es un juego en el que los niños tienen que representar el final del invierno y la llegada de la primavera. ¿Cómo? Muy sencillo, tan solo deben de imaginarse que son un bloque de hielo y que con el comienzo de la primavera, al derretirse, se van a convertir en una hermosa planta.

El objetivo de esta técnica de relajación es que los niños controlen su cuerpo. De esta forma, pasarán de estar rígidos por hacerse pasar por el hielo, a relajar los músculos al ir derritiéndose gracias a la llegada del buen tiempo de la primavera. No dudes en jugar con los niños, ya que compartiréis un momento agradable y muy entretenido.

Conviértete en tortuga como ejercicio de relajación

Si ves que tus hijos están en un momento tenso, es muy recomendable que pruebes a que jueguen a imitar a ser una tortuga. Ningún pequeño se puede resistir a jugar a ser un animal, y poder esconderte dentro del caparazón es una idea que no pueden rechazar. Al esconderse dentro del caparazón, deberás decirles que observen lo que les rodea con sigilo y atención. Para ello no deben de hacer ruido, y a su vez tienen que pausar su respiración y hacerla más lenta. Imitar la respiración de las tortugas hará que los niños se relajen, se tranquilicen y regulen su ansiedad.

La risa como actividad de relajación

A veces, la relajación en niños puede ser tan fácil y tan divertido como generar una actividad en la que la risa sea la protagonista. La risa tiene un poder calmante como pocos y tus hijos se sentirán muy relajados después de una corta sesión de risas. Es una estrategia de relajación infalible, con la que además conseguirás que deje de estar enfadado o con ansiedad.

Imita a la naturaleza

Uno de los ejercicios de relajación para niños más interesante lo encontramos precisamente en la naturaleza. Los animales y el entorno natural pueden ofrecer mucha calma, de ahí que puedas probar a que tus hijos imiten las posturas de los animales. ¿Por qué no un pájaro, un pelícano, un delfín o un grillo? Otra opción es una técnica de relajación en la que tomen la forma de una flor. Para ello, bastará con sentarse con la espalda bien recta. Tendrán que juntar las plantas de los pies y, al mismo tiempo, sujetarse los tobillos con las manos. Por último faltará hacer rebotar las rodillas en el suelo.

Muñeco de nieve

Actividades de relajación para niños hay muchos, pero nada mejor como imitar a un muñeco de nieve. Lo que se busca es hacer ejercicios de tensión y relajación para que los niños imiten a un muñeco de nieve. Durante el invierno el muñeco está totalmente helado, por lo que los niños tienen que estar rígidos y tensar los músculos todo lo posible. Cuando llega el buen tiempo en la primavera, el sol va derritiendo el muñeco de nieve, por lo que tu hijo tiene que ir destensando y relajando su cuerpo de forma progresiva hasta calmarse por completo.

El abrazo del oso

Un abrazo es sinónimo de sentirse protegido, a salvo de cualquier situación o emoción que asusta o crea ansiedad. Por esta razón, si cuentas hasta 3 y os dais un abrazo lo más duradero posible, verás que poco a poco los músculos de tus hijos se relajarán, encontrando calma. El bienestar que sienten es muy grande, lo que ayuda enormemente a regular y nivelar el cuerpo.

El poder de la música y cantar

Desde que son bebés recurrimos a la música para calmar a nuestros hijos, ya sea mientras los alimentamos o les ayudamos a dormir. Lo hacemos de manera innata, y cuando van creciendo lo dejamos un poco de lado. Hacerles cantar son actividades de relajación para niños que están a su alcance y que además permiten calmarles. Es una manera muy práctica de aliviar su malestar, y además les sirve de juego mientras siguen el ritmo y procuran controlar el tono de la canción.

Imitar los movimientos del camaleón

La relajación para niños no se consigue con un solo ejercicio o una actividad. Tampoco se consigue el cambio de la noche a la mañana. En este sentido, una actividad que funciona muy bien es la de imitar los movimientos de un camaleón. El niño deberá tumbarse en el suelo y gatear despacio y sigilosamente hasta alcanzar un objeto que se encuentre a un par de metros. Los movimientos suaves le ayudarán a calmarse y a relajarse.

Como has comprobado, cada edad tiene unos ejercicios que se recomiendan para que el niño poco a poco vaya aprendiendo a calmarse por sí solo. Nos gustaría saber tu opinión en este apartado, por lo que te animamos a que pruebes estas técnicas para ver si te funcionan con tus hijos para relajarlos.

Este artículo pone al día una entrada previa de este blog, actualizándola y mejorándola. El artículo original fue publicado el 15 de abril de 2020.

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≫ Ejercicios de Relajación para Niños por Edades | Familiados®

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Te presentamos las mejores técnicas y ejercicios de relajación para niños por edades, con los que podrán calmar la ansiedad progresivamente.

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Durante toda la infancia los niños están aprendiendo de forma continua. Muchas veces les es complicado controlar o gestionar sus emociones. Por eso, una buena forma de calmarlos cuando llegan estos momentos es con algunas técnicas de relajación para niños.

Imaginemos una situación en la que el niño quiere hacer algo y el adulto le dice que no, que en ese momento no puede hacerlo. Al no poder controlar sus sentimientos, seguramente este niño recurrirá al llanto, ira o incluso a veces golpes como vía de escape. Si reflexionamos, a nosotros, los adultos, en ocasiones nos cuesta mantener esa estabilidad emocional y controlar nuestros enfados, ¿cómo vamos a pensar entonces que los niños saben hacerlo?

Son cada vez más los beneficios que aporta la relajación en los niños. No todos van a responder por igual a todas las técnicas de relajación, por eso es importante probar varias y ver cuál es la que mejor se adapta a sus necesidades y al niño en sí. De todos modos, he de decir que ninguna es contraproducente, ya que todas hacen que en mayor o menor medida, el niño aprenda a regular sus emociones.

Algunos de los beneficios de las técnicas de relajación para niños son:

Disminuir la tensión muscular

Aumenta la confianza y autoestima del niño

Mejora la circulación sanguínea

Control de sus emociones, especialmente las que producen mucha activación como el enfado

Ayuda al niño a concentrarse

Mejora la calidad de aprendizaje

Reduce la ansiedad

Logra mejorar la calidad del sueño

Con todo esto, el bienestar que presentan nuestros pequeños mejora notablemente.

A continuación, explicaré de forma breve algunas técnicas de relajación para niños por edades.
Ejercicios de relajación en niños de 0 a 3 años
En esta etapa, son los padres los que deben encargarse de las técnicas de relajación, ya que los niños son poco autónomos.

Bote de la calma. Esta herramienta fue implantada por María Montessori. Básicamente consiste en rellenar un bote con purpurina, estrellitas de colores o cualquier otro elemento visual que permita al niño inhibir otros estímulos y concentrarse en ese. Después, agitamos el bote con lo que contenga dentro, lo cual asemeja el estado de rabia del bebé, y poco a poco ese "caos" da lugar a la calma cuando la purpurina o estrellitas dejan de moverse. Si os animáis, en el blog de Red Cenit tenemos un artículo que explica de forma más extendida la realización de un bote de la calma. (https://www.redcenit.com/como-crear-un-rincon-de-la-calma-para-casa-o-el-colegio/)

Masajes. Los masajes con aceite en un entorno relajado, con buena temperatura ambiente, mejoran la ansiedad del bebé. La diferencia con el bote de la calma es que no puede aplicarse en el momento de rabieta, ya que el niño no se dejará. Pero podemos aprovechar los momentos más tranquilos del día para darle esos masajes, ya que así mantendremos sus emociones más reguladas y controlaremos que no llegue a esos picos de agitación.

Música relajante. Desde siempre se ha sabido que la música es capaz de modificar el estado de ánimo de las personas, y esto se cumple, más si cabe, cuando son bebés. La música relajante hace que el cerebro se vaya olvidando del motivo de su estrés o angustia. Aún así, como digo, la musicoterapia es útil en todas las fases del niño y del adulto.

Ejercicios de relajación para niños de 3 a 7 años
Durante estas edades, aunque son los padres los que se encargan de ciertos ejercicios, pueden hacer más partícipes al niño ya que tienen mayores capacidades motoras y emocionales. Algunos de estos ejercicios son:

Ejercicio de la hormiga. Se trata de una técnica de respiración en la que diremos al niño que se imagine que es un animal muy pequeño como la hormiga y debe respirar como ella. Después, el lado opuesto, debe imaginarse que es un animal grande como el león. Damos la instrucción de que la hormiguita respira lenta y profundamente, mientras que el león lo hace rápido y fuerte. Seguidamente, podemos preguntarle cuál le ha gustado más y le ha dejado más tranquilo para que, de esta forma, aprenda que la manera correcta de respirar es la de la hormiga.

Ejercicio del globo. Este ejercicio suele funcionar muy bien en niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Consiste en que el niño debe llenar sus pulmones de todo el aire que pueda, para después exhalarlo lentamente en el globo. Repetir este ejercicio varias veces seguidas es una ayuda extraordinaria.

Técnica de la tortuga: tenemos que explicar al niño que a partir de ahora se imagine que será una tortuga. Se colocará en el suelo boca abajo y le diremos que el sol está a punto de esconderse y la tortuga tiene que dormir. Por tanto, ha de encoger piernas y brazos poco a poco, muy despacio, hasta ponerlos bajo su espalda, que será el caparazón de la tortuga. Después le diremos que ya es de día y la tortuga ha de comenzar a levantarse porque tiene que hacer un viaje, por lo tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio. En este artículo de nuestro blog están expuestos los pasos de esta técnica: https://www.redcenit.com/tolerar-la-frustracion/

Abrazar a un peluche. Esta técnica consiste en hacer que el niño imagine que el peluche es alguien a quien quiere mucho. El niño debe abrazarle con mucha fuerza. De esta manera, se crea una tensión muscular en el niño que debe ir soltando poco a poco para no dañar al peluche.

A continuación os adjunto un enlace en el que podéis encontrar otras técnicas muy útiles: https://elsonidodelahierbaelcrecer.blogspot.com/2015/07/tecnicas-de-relajacion-frente-la.html

Ejercicios de relajación para niños de 7 a 12 años
Aquí los niños ya van siendo más dueños de sí mismos, de sus emociones y de su cuerpo. Por tanto, estas técnicas de relajación para niños más mayores van tornándose más complejos. Aquí, ya podemos explicar al niño por qué realizamos estos ejercicios (para calmar su enfado, su ansiedad) así como explicarles en lenguaje adecuado lo que creamos necesario o ponerle ejemplos de situaciones en las que nosotros hemos pasado por lo mismo.

Pintar mandalas. Colorear mandalas tiene muchos beneficios. Entre ellos, promueve la paciencia, desarrolla la concentración y propicia un momento tranquilo ya que es un trabajo delicado.

El robot y el muñeco de trapo. En este ejercicio damos la instrucción de que imaginen que el robot está fabricado con metal y es rígido, mientras que un muñeco de trapo es blando y flexible. Después, le decimos que debe hacer de robot de forma que sus músculos se tensen, para después imitar a un muñeco de trapo y dejar que todas sus extremidades se relajen.

Yoga o mindfulness. Aunque éstos se pueden realizar en edades más tempranas, es a partir de los 7 años cuando más pueden aprovechar estos ejercicios porque pueden prestar más atención. En el caso del yoga, hay ejercicios que replican las posturas de algunos animales por lo que además de relajarse, se divierten.

Relajación muscular progresiva de Jacobson: a partir de los 9 años, e incluso antes, podemos empezar a utilizar esta técnica. Enseñarle al niño a practicarla de forma constante es lo que hará que sea de lo más efectiva.

Lo primero, pedimos al niño que se sienta en una posición cómoda y que extienda las manos sobre las rodillas. Al inicio, haremos un entrenamiento dándole la instrucción de cada parte del cuerpo.

1. Debe cerrar los puños de las manos muy muy fuerte hasta sentir tensión. Después mantenerla durante 10 segundos, y relajar suavemente.

2. Hombros: se encogen hasta las orejas, se mantiene la tensión durante 10 segundos, y se va liberando poco a poco...

3. Cuello: se lleva al mentón del pecho y después se relaja

4. Boca: se abre la boca, se extiende la lengua, y relajamos

5. Respiración: inspirar profundamente durante unos segundos, y después expirar muy despacio.

6. Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.

7. Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas, aguantamos y recuperamos la posición.

"Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien"- ( Judith Hanson Lasater)

Virginia Domínguez, Psicóloga en Red Cenit

SI NECESITAS ORIENTACIÓN O AYUDA PARA TU CASO PERSONAL, PUEDES CONSULTARNOS VÍA ONLINE (SECRETARIA@REDCENIT.COM); TELEFÓNICA (96 360 16 16 - 609 759 016); O PRESENCIAL (C/ GUARDIA CIVIL, 23 - VALENCIA).
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Técnicas de relajación para niños por edades

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Durante toda la infancia los niños están aprendiendo de forma continua. Muchas veces les es complicado controlar o gestionar sus emociones. Por eso, una buena forma de calmarlos cuando llegan estos momentos es con algunas técnicas de relajación para niños.

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Practicar juegos de Relajación con niños es fundamental para aprender a gestionar determinadas emociones y sentimientos, como el enfado, la frustración, la tristeza o la inseguridad... Actualmente, el estrés y la ansiedad forman parte de la vida de la mayoría de las personas y también de los niños y niñas, por lo que enseñar a tus hijos a practicar ejercicios de relajación infantil, favorecerá su bienestar emocional y físico desde muy pequeño.

En este apartado hemos seleccionado una serie de juegos divertidos para practicar la relajación infantil en casa.
¡Toma nota y lo más importante a practicar 👋👋👋👋👋👋👋!
Cinco Ejercicios de Relajación para niños

Hemos seleccionadao 5 juegos de relajación para que puedas practicar algunos minutos todos los días.

Soplar la Vela

La finalidad de este juego es que el niño aprenda a respirar profundamente. El pequeño deberá coger aire por la nariz y expulsarlo por la boca poco a poco mientras intenta apagar una vela. Estará sentado en una silla, de la cual no podrá moverse, y tendrá justo en frente una vela que tendrá que apagar. En un principio, lo situamos a un metro aproximadamente de la vela y lo vamos acercando poco a poco hasta que consiga apagarla.

Es fundamental cuidar que no intente apagar la vela bruscamente, sino que el juego consistirá en apagar la vela soplando lentamente y con tranquilidad. De esta forma, aprenderán a controlar la respiración.

El Juego de la Semilla

El juego de la semilla consiste en la simulación del crecimiento de un árbol. Se aconseja poner música relajante y utilizar un lugar en el que el pequeño se sienta cómodo y relajado. Además, se recomienda realizar el ejercicio con ellos para que les resulte más divertido.

Al comienzo, nos pondremos de rodillas en el suelo con la cabeza agachada y los brazos extendidos hacia adelante. Simularemos que somos una semilla que, poco a poco, va creciendo y convirtiéndose en un árbol. Para ello, iremos levantándonos poco a poco del suelo, haciendo cómo si nuestros brazos fueran las ramas del árbol y el resto de nuestro cuerpo el tronco. De esta forma, tensaremos y relajaremos los músculos de una forma muy atractiva para los peques.

Hacer Burbujas

Hacer burbujas es un juego muy sencillo, pero a la vez muy estimulante. Consiste en hacer pompas de jabón, por lo que es un método ideal para mejorar la capacidad pulmonar y aprender a controlar la respiración. Durante el juego, le podemos pedir que haga pompas más grandes y a continuación más pequeñas, de forma que tenga que regular su respiración para crear pompas de diferentes tamaños. Esto le ayudará a controlar su respiración y a relajarse.

El Robot y el muñeco de trapo

En este juego, en primer lugar, le pediremos al pequeño que se imagine que es un robot. El niño tendrá que imitar los movimientos rígidos y tensos de un robot. Para que le resulte más divertido, puedes decirle que ha de hablar de forma mecánica. A continuación, le pediremos que simule que es un muñeco de trapo, relajando sus músculos al máximo. De esta forma, los pequeños pueden aprender a relajarse a través de la tensión y relajación de sus músculos de una forma muy divertida.

Cuento Respira de Inés Castel-Branco

En este cuento se narra la historia de un niño que no puede dormir debido a que no puede parar de pensar. Para solucionarlo, acude a su madre con el objetivo de que le ayude a conciliar el sueño. La mamá le enseña una serie de ejercicios de relajación de una forma muy divertida.

Puedes utilizar este cuento para leer con tu hijo y hacer los ejercicios de relajación a la vez que se va narrando la historia

¿Cómo puedo hacer para que mis hijos disfruten más con los juegos de relajación?

Si quieres que tus hijos aprendan ejercicios de relajación y disfruten con ellos, es muy importante que estos ejercicios sean muy lúdicos y divertidos. Para conseguir esto, puedes adaptar estos ejercicios a los gustos y preferencias de tu pequeño. Por ejemplo, si le encantan los libros y las animaciones, los cuentos son una buena opción para introducirle en estos ejercicios. ¡Incluso puedes diseñar tú uno con sus dibujitos preferidos!

Además, un aspecto importante es que antes de comenzar diferentes ejercicios de relajación con el peque, le enseñes la importancia de respirar bien y cómo ha de hacerlo. Siempre adaptando el lenguaje y los ejercicios a su edad.

Nunca le obligues a realizar estas actividades, sino que intentes encontrar el momento en el que si le apetezca realizarlas, de forma que sea un momento de diversión y no se conviertan en una obligación.

Para conseguir que sea lo más divertido posible puedes adornar la habitación con globos u otros objetos que le gusten, e incluir música relajante y velas con un olor agradable para ellos. Esto hará que se sientan más interesados por conocer la actividad, y disfrutarán realmente de ella.

Mi hijo no quiere relajarse

En muchas ocasiones los pequeños no quieren realizar este tipo de actividades por varias razones, bien porque no consiguen relajarse, o porque no le resultan divertidas. En primer lugar, es importante averiguar el porqué nuestro hijo no quiere relajarse. Si la dificultad está en que las actividades no le resultan divertidas, puedes seguir los consejos del apartado anterior y adaptar las actividades a los gustos de tus hijos.

Si por el contrario, se trata de que el pequeño no consigue relajarse, puede deberse a que comienza la actividad muy nervioso o activado. En este caso, es importante que antes de comenzar el ejercicio, se juegue a otras actividades que reduzcan su nivel de activación. Por ejemplo, se puede utilizar para ello la imaginación. Puedes pedirle a tu hijo que se imagine en un lugar tranquilo, en la playa o en el bosque, en función de sus gustos. A partir de ahí, podéis imaginar juntos el olor, la temperatura, los objetos que os rodean, la naturaleza... creando un clima cálido y tranquilo. Puedes utilizar música de la naturaleza si se trata del bosque, o de olas si os imagináis en una playa. Esto facilitará la imaginación y la creación de un clima tranquilo y cálido. Una vez que haya disminuido el nivel de activación, el peque estará más tranquilo y podéis comenzar juntos los ejercicios.

Por otra parte, es importante saber que la relajación conlleva una práctica, es decir, es probable que durante las primeras veces que hagáis estos ejercicios en casa el peque no consiga relajarse. Pero no debes preocuparte, sino practicar un poco más estos ejercicios en casa hasta que tu hijo aprenda a relajarse y disfrute con ellos. Relacionado con esto, no se recomienda comenzar con ejercicios muy largos, sino desarrollar actividades breves, para ir aumentando el tiempo en función de la práctica del niño.

Beneficios de la Relajación Infantil

Los principales beneficios que producen las dinámicas de relajación infantil son las siguientes:

Favorece el autocontrol

Practicar la Relajación desde la Infancia permite que el pequeño desarrolle una serie de estrategias y habilidades de autocontrol emocional y conductual, las cuales van a generar a su vez estrategias de afrontamiento adecuadas para determinados conflictos y desafíos de la vida diaria. Saber como calmarnos y relajarnos ante determinadas situaciones resulta crucial para evitar ciertos comportamientos que pueden llegar a tener consecuencias muy negativas.

Desarrolla estrategias de gestión emocional

La relajación y la gestión emocional están muy relacionadas, ya que practicando la calma y la relajación potenciamos al mismo tiempo la gestión emocional del enfado, la rabia, o la tristeza. A través de estos ejercicios, también podemos enseñar a los más pequeños a cómo comportarse ante estas emociones.

Es importante que la Relajación se practique desde un ambiente lúdico y divertido.

Disminuye el estrés muscular y mental

La Relajación propicia un estado de bienestar, tranquilidad y concentración ya que disminuye el estrés muscular y fomenta la salud mental.

Potencia el Aprendizaje

Ayuda a aumentar la confianza en sí mismo, la memoria y la concentración, permitiendo mejorar la calidad del aprendizaje.

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Practicar juegos de Relajación con niños es fundamental para aprender a gestionar determinadas emociones y sentimientos, como el enfado, la frustración, la tristeza o la inseguridad... Actualmente, el estrés y la ansiedad forman parte de la vida de la mayoría de las personas y también de los niños y niñas, por lo que enseñar a tus hijos a practicar ejercicios de relajación infantil, favorecerá su bienestar emocional y físico desde muy pequeño.

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9 juegos de relajación para criar niños emocionalmente fuertes

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Hoy queremos hablar de 9 juegos para relajarnos con niños que te ayudarán a romper con el estrés diario y a encontrar un momento de paz junto a tus hijos.

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Es importante utilizar determinados juegos con los niños inquietos diariamente. No es necesario que dure mucho tiempo, pero sí que durante el día se dedique un espacio a fomentarlos. Gracias a estos juegos, el niño logrará canalizar su energía y de esa forma podrán concentrarse mejor y eliminará su estrés. El requisito previo más importante para poder hacer estos sueños es que los padres se impliquen, sin esa motivación extra, estos juegos podrían ser considerados como un juego más.

La hora más conveniente para jugar con los niños inquietos es antes de irse a dormir, no sólo para poder conciliar el sueño de forma más reparadora o por las ventajas citadas anteriormente sino para que asocien la tranquilidad del sueño a los juegos de relajación propuestos.

En concreto, colorear mandalas puede ser ideal para conseguir que se relajen, ya que son dibujos sencillos que pueden colorear antes de ir a la cama para mejorar varios aspectos, no sólo va a favorecer la relajación sino que van a poder mejorar su concentración, su creatividad y les ayudará a expresar mejor sus emociones y pensamientos a través del color.

3. Plastilina
Si ves que tu hijo tiene demasiada energía, es importante que le enseñes cómo puede liberarla. En concreto, esta actividad es perfecta para aquellos niños que concentran mucha tensión en sus manos y aprietan mucho los puños.

Con la plastilina pueden tensar y distensar las manos sin que se den cuenta simplemente cuando amasan plastilina o la estrujan. De esa forma, estas enseñando a tu hijo a canalizar esa tensión o exceso de energía de una forma positiva antes de irse a dormir.

La única norma del juego es que el que hace de espejo, deberá imitar exactamente los movimientos y los gestos de sus padres. Los padres deberán hacer acciones suaves con diferentes partes del cuerpo para que se relajen.

Más allá de compartir momentos y experiencias con ellos, estás transmitiéndoles tu calma y las experiencias del personaje. Para conseguir la tranquilidad absoluta, es vital escoger cuentos que despierten serenidad y utilizar una voz suave al leerlos para no agitarlos.

- La técnica del globo
Con la técnica del globo conseguirás calmar a los niños nerviosos, inquietos y que tienden a la ansiedad. Solo necesitarás emplear la respiración y un globo para conseguir que funcione.

Puedes leer más artículos similares a 5 juegos para calmar a niños inquietos, en la categoría de Juegos en Guiainfantil.com.

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Te ofrecemos una serie de juegos que pueden ayudar a relajar a los niños más nerviosos o inquietos. Qué juegos pueden calmar a los niños nerviosos. Propuestas de juegos sencillos y caseros para ayudar a niños en situaciones de estrés.

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Ejercicios de relajación para niños de 4 a 9 años (parte 1)

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Debido a la situación que están viviendo las familias debido a la pandemia del Covid-19, sin darnos cuenta, transmitimos a nuestros hijos e hijas situaciones de estrés y ansiedad que les son difíciles de gestionar. Es importante, pues, que les enseñemos a relajarse, además de mantener una buena comunicación con ellos, para que puedan expresar sus miedos y frustraciones.

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Cada vez es más frecuente escuchar decir que la sociedad está enferma y síntomas de ello se encuentran todos los días en las diversas plataformas de información. La presión de lograr lo que se espera, ya sea en términos personales, profesionales o materiales mantiene a las personas en un estado de tensión, que los lleva a vivir una vida acelerada donde el tiempo para sí mismo es un bien escaso. Todo esto trae consecuencias nefastas para la salud personal y social, aumentan los índices de estrés, las depresiones, las reacciones violentas, baja la capacidad de tolerancia y resiliencia.

Aún sin darnos cuenta esto impacta directamente en la población infantil, dado que las presiones que tenemos como adultos las proyectamos en ellos. Los presionamos para que se comporten de manera adecuada, para que les vaya bien en el colegio, para que se relacionen como deben, en definitiva, para que hagan todo lo que nosotros creemos que ellos deben hacer en un momento determinado de su desarrollo. Esto genera un alto nivel de estrés en los más pequeños, que adopta diversas formas de manifestación, desde conductas ansiosas hasta depresión infantil.

Es por eso que consideramos de suma importancia que aprendamos a desarrollar estrategias que nos permitan relajarnos, detenernos un momento para pensar en nosotros, darle un respiro a nuestro cuerpo y nuestra mente, de manera que lo cuidemos porque es el único que tenemos. Estas estrategias están vinculadas a la relajación y mientras más pequeños las fomentemos más posibilidades de que se adquieran como hábitos de vida, que favorecen un estilo saludable y consciente. Compartimos con nuestros lectores 14 ejercicios de relajación para trabajar con niños y niñas, que le ayudarán a formar personas armónicas, dotándolos de mayores herramientas para enfrentarse a la vida cotidiana actual.

14 ejercicios de relajación para niños (paso a paso)

Los niños necesitan su espacio para respirar y conectarse consigo mismos.
La infancia es la etapa inicial y una de las más importantes del desarrollo, marcando en gran medida la manera de ver y experimentar el mundo del ser humano. Iniciándose con el nacimiento y acabando en la adolescencia, en esta etapa el nuevo ser empieza a vincularse con el mundo, un mundo llenos de nuevas sensaciones, emociones y cosas que descubrir.

Pero esto no quiere decir que sea una etapa fácil. De hecho en este período hay una gran cantidad de cosas que no somos capaces de entender y que nos frustran y/o alteran nuestro comportamiento y relación con el medio. Cuando esto sucede es recomendable desarrollar las capacidades de los niños para relajarse.

Los niños también necesitan relajarse
En una sociedad como la nuestra, ser capaz de relajarse es algo necesario para preservar nuestro bienestar. La familia, la pareja, el trabajo, los amigos... tenemos muchas variables que tener en cuenta en nuestras vidas, cosa que puede llegar a sobrepasarnos fácilmente si no somos capaces de relativizar las cosas, priorizarlas y disminuir el nivel de tensión que nos produzcan.

La infancia es una etapa vital caracterizada por un gran nivel de energía y emoción por descubrir. Pero si bien puede parecer que las responsabilidades que la mayoría de los niños tienen no son demasiado estresantes, el hecho es que la incomprensión de cómo funciona el mundo y la presencia de algunos estresores (familia, escuela y grupo de iguales) y deseos frustrados, puede alterarles en gran medida y hacerles sufrir. Deben ser capaces de gestionar sus sensaciones, una gestión que no viene biológicamente impresa sino que debe aprenderse. Dentro de esta gestión entraría la capacidad de relajarse.

La práctica desde la infancia de técnicas de relajación no solo sirve para hacer frente a una situación de estrés concreta, sino que favorece que el niño adopte una posición más centrada y realista del mundo a través de la meditación y relativización de problemas. Ayuda a que en un futuro sean más capaces de hacer frente a diversas situaciones y que sean capaces de visualizar las cosas desde distintos puntos de vista. Además, también favorece la introspección, el autocontrol y el autoconocimiento físico y mental al hacerse más conscientes de sus propias reacciones ante el mundo y las circunstancias.

Actividades y ejercicios de relajación para niños
Dada la importancia que tiene para los niños aprender a relajarse y gestionar el estrés y la frustración, resulta importante enseñarles algunas técnicas que permitan reducir su tensión.

Algunas actividades que pueden facilitar esto son los siguientes. Eso sí, hay que tener en cuenta que algunas de ellas solo pueden aplicarse a partir de ciertas edades, ya que pueden precisar de un nivel de desarrollo intelectual más o menos avanzado.

En cada grupo de músculos se pedirá que se tensen durante unos pocos segundos para posteriormente relajarlos el triple de tiempo del que hayan estado tensados, haciéndose este proceso hasta tres veces seguidas con cada grupo muscular.

Esta técnica no debería ser empleada antes de los siete años de edad, ya que además de requerir concentración y control voluntario de la respiración puede resultar compleja de entender y llevar a cabo por un niño de menor nivel evolutivo.

Para relajar las manos se les pide que actúen como si tuviesen que exprimir una naranja o limón, para los brazos y pies que hagan como si se estuviesen hundiendo en el barro, para los hombros que se protejan como lo haría una tortuga, para los brazos que se estiren como un gato, para la mandíbula que piensen que están mascando chicle, para la cara que intenten espantar una mosca sin usar nada más que la cara y para el abdomen que lo tensen para evitar que los aplaste un elefante o que hagan como si tuviesen que pasar por un espacio muy estrecho.

Este proceso de imaginación va a ser guiado por el terapeuta, profesor o progenitor de manera que se procure un entorno con elementos que al niño le sean agradables y tranquilizadores. Se puede reforzar la relajación con música suave y un tono de voz calmado y profundo.

Cantarles o hacerles cantar de forma conjunta una canción simple, corta, que le guste y conozca bien y que exija un ligero esfuerzo para controlar el tono y el ritmo ayudará a mejorar el estado de tensión y relajar al infante.

Sin embargo pasado un rato se les dice que el marionetista es torpe y de vez en cuando deja caer una de las cuerdas, con lo que deben dejar totalmente muerta la parte del cuerpo correspondiente durante unos segundos. Esta segunda parte se mantiene durante varios minutos. El juego termina diciendo que al marionetista se le caen todas las cuerdas a la vez y/o deja las marionetas, teniendo que destensar todo el cuerpo.

En este estado inicial deben tensar todo lo que puedan los músculos y estar inmóviles y encogidos. Sin embargo, está llegando la primavera y el sol, el que los va a ir derritiendo poco a poco. Con ello, de forma progresiva el niño ha de ir relajando los músculos, estirándose y destensándose.

Tanto para el que intenta resistir la risa como para el que intenta hacer reír este ejercicio de relajación permitirá que se centren en el otro o en la situación en sí.

Una forma de emplear este hecho en la relajación es la realización de masajes. Además de la propia relajación muscular esta actividad contribuye a mejorar la relación entre los implicados, con lo que se recomienda que se use en el contexto escolar para mejorar la relación entre pares o entre hermanos.

Además de relajarlos, contemplar el tipo de dibujos y sus características nos permite obtener pistas de necesidades, deseos, miedos y vivencias que o bien el menor no es capaz de explicar o bien no se atreve a hacerlo.

Un ejemplo de ello es la danza del corazón o Karunesh, basada en el Yoga y en la filosofía oriental. Debido a su sencillez y a que permite conectar con nuestro cuerpo, pensamiento y con nuestras emociones, es utilizada frecuentemente como técnica de mindfulness. Se basa en bailar controlando la respiración y centrándonos en el latir del corazón a la vez que se visualizan las propias emociones.

Después de colocarse en una posición cómoda, se colocan ambas manos sobre el corazón y se procede a centrarse en su latido, viéndose cada inhalación como la llegada de energía positiva y cada exhalación como la liberación de tensión. Se empieza la danza estirando hacia delante el brazo y pierna derechos a la vez que exhalamos, con la palma de la mano hacia fuera para simbolizar la expulsión de malestar. Al inhalar se devuelven las extremidades a su posición inicial. Se repite en dos ocasiones con ambos brazos

Posteriormente se realiza el mismo ejercicio, pero esta vez hacia los dos lados, y finalmente un tercer par de veces hacia atrás. En todo momento el eje del cuerpo permanece en el mismo sitio, solo variando la posición de piernas y manos. Después de unas pocas repeticiones se finaliza el ejercicio sentándose y centrándose unos pocos minutos solo en la respiración normal.
Referencias bibliográficas:

Amutio, A. (2002) Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación. C. Med. Psicosom, Nº 62 / 63.

Dris, M. (2010). Actividades de relajación en Educación Infantil y Primaria. Innovación y experiencias educativas, 34.

Echeverría, S. (1998). La voz infantil: Educación y reeducación. Editorial CEPE.

Fuente: https://psicologiaymente.com/

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Compartimos con nuestros lectores 14 ejercicios de relajación para trabajar con niños y niñas, entregando herramientas para su entorno.

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Técnicas de relajación para preescolar| Google Slides y PPT

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Ayuda a tus alumnos de preescolar a controlar sus emociones con esta colorida plantilla con tarjetas imprimibles en formato A6. ¡Para Google Slides y PPT!

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El mindfulness puede ayudar a los niños a regular sus emociones y a ser más tranquilos, más sabios y más sanos. Pero, ¿cómo funciona? Esta plantilla creativa incluye contenido real comisariado por Eliana Delacour, una neurocientífica especializada en inteligencia emocional que colabora en el proyecto Slidesclass, un conjunto de plantillas listas para usar hechas por profesores, para profesores. ¡Con este diseño podrás explicar todos los beneficios del mindfulness en los niños e incluso preparar una demostración práctica!

Características de la plantilla

Diseñada para profesores y padres

100% editable y fácil de modificar

22 diapositivas distintas para impresionar al público

Usa conceptos ilustrados de Storyset: se pueden cambiar los colores y el fondo ¡y se pueden animar!

Contiene gráficos, mapas y mockups editables

Cuenta con más de 500 iconos y el complemento de Flaticon para que puedas personalizar las diapositivas

Está diseñada para usarse en Google Slides y Microsoft PowerPoint

Tiene una relación de aspecto de 16:9 apta para todo tipo de pantallas

Incluye información sobre las fuentes, los colores y los créditos de los recursos usados

Disponible en diferentes idiomas

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Mindfulness para niños | Google Slides y PowerPoint

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¿Qué beneficios tiene el mindfulness en los niños? Eliana Delacour nos lo muestra en esta plantilla de Google Slides y PPT para profesores

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kask kask oskola-MASAJEA (Labrit-Pirritx, Porrotx eta Mari Motots)

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Haurrentzako YOGA 🧘🏽‍♀️ - Mendi sorgindua -

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Practicar juegos de Relajación con niños es fundamental para aprender a gestionar determinadas emociones y sentimientos, como el enfado, la frustración, la tristeza o la inseguridad... Actualmente, el estrés y la ansiedad forman parte de la vida de la mayoría de las personas y también de los niños y niñas, por lo que enseñar a tus hijos a practicar ejercicios de relajación infantil, favorecerá su bienestar emocional y físico desde muy pequeño.

En este apartado hemos seleccionado una serie de juegos divertidos para practicar la relajación infantil en casa.
¡Toma nota y lo más importante a practicar 👋👋👋👋👋👋👋!
Cinco Ejercicios de Relajación para niños

Hemos seleccionadao 5 juegos de relajación para que puedas practicar algunos minutos todos los días.

Soplar la Vela

La finalidad de este juego es que el niño aprenda a respirar profundamente. El pequeño deberá coger aire por la nariz y expulsarlo por la boca poco a poco mientras intenta apagar una vela. Estará sentado en una silla, de la cual no podrá moverse, y tendrá justo en frente una vela que tendrá que apagar. En un principio, lo situamos a un metro aproximadamente de la vela y lo vamos acercando poco a poco hasta que consiga apagarla.

Es fundamental cuidar que no intente apagar la vela bruscamente, sino que el juego consistirá en apagar la vela soplando lentamente y con tranquilidad. De esta forma, aprenderán a controlar la respiración.

El Juego de la Semilla

El juego de la semilla consiste en la simulación del crecimiento de un árbol. Se aconseja poner música relajante y utilizar un lugar en el que el pequeño se sienta cómodo y relajado. Además, se recomienda realizar el ejercicio con ellos para que les resulte más divertido.

Al comienzo, nos pondremos de rodillas en el suelo con la cabeza agachada y los brazos extendidos hacia adelante. Simularemos que somos una semilla que, poco a poco, va creciendo y convirtiéndose en un árbol. Para ello, iremos levantándonos poco a poco del suelo, haciendo cómo si nuestros brazos fueran las ramas del árbol y el resto de nuestro cuerpo el tronco. De esta forma, tensaremos y relajaremos los músculos de una forma muy atractiva para los peques.

Hacer Burbujas

Hacer burbujas es un juego muy sencillo, pero a la vez muy estimulante. Consiste en hacer pompas de jabón, por lo que es un método ideal para mejorar la capacidad pulmonar y aprender a controlar la respiración. Durante el juego, le podemos pedir que haga pompas más grandes y a continuación más pequeñas, de forma que tenga que regular su respiración para crear pompas de diferentes tamaños. Esto le ayudará a controlar su respiración y a relajarse.

El Robot y el muñeco de trapo

En este juego, en primer lugar, le pediremos al pequeño que se imagine que es un robot. El niño tendrá que imitar los movimientos rígidos y tensos de un robot. Para que le resulte más divertido, puedes decirle que ha de hablar de forma mecánica. A continuación, le pediremos que simule que es un muñeco de trapo, relajando sus músculos al máximo. De esta forma, los pequeños pueden aprender a relajarse a través de la tensión y relajación de sus músculos de una forma muy divertida.

Cuento Respira de Inés Castel-Branco

En este cuento se narra la historia de un niño que no puede dormir debido a que no puede parar de pensar. Para solucionarlo, acude a su madre con el objetivo de que le ayude a conciliar el sueño. La mamá le enseña una serie de ejercicios de relajación de una forma muy divertida.

Puedes utilizar este cuento para leer con tu hijo y hacer los ejercicios de relajación a la vez que se va narrando la historia

¿Cómo puedo hacer para que mis hijos disfruten más con los juegos de relajación?

Si quieres que tus hijos aprendan ejercicios de relajación y disfruten con ellos, es muy importante que estos ejercicios sean muy lúdicos y divertidos. Para conseguir esto, puedes adaptar estos ejercicios a los gustos y preferencias de tu pequeño. Por ejemplo, si le encantan los libros y las animaciones, los cuentos son una buena opción para introducirle en estos ejercicios. ¡Incluso puedes diseñar tú uno con sus dibujitos preferidos!

Además, un aspecto importante es que antes de comenzar diferentes ejercicios de relajación con el peque, le enseñes la importancia de respirar bien y cómo ha de hacerlo. Siempre adaptando el lenguaje y los ejercicios a su edad.

Nunca le obligues a realizar estas actividades, sino que intentes encontrar el momento en el que si le apetezca realizarlas, de forma que sea un momento de diversión y no se conviertan en una obligación.

Para conseguir que sea lo más divertido posible puedes adornar la habitación con globos u otros objetos que le gusten, e incluir música relajante y velas con un olor agradable para ellos. Esto hará que se sientan más interesados por conocer la actividad, y disfrutarán realmente de ella.

Mi hijo no quiere relajarse

En muchas ocasiones los pequeños no quieren realizar este tipo de actividades por varias razones, bien porque no consiguen relajarse, o porque no le resultan divertidas. En primer lugar, es importante averiguar el porqué nuestro hijo no quiere relajarse. Si la dificultad está en que las actividades no le resultan divertidas, puedes seguir los consejos del apartado anterior y adaptar las actividades a los gustos de tus hijos.

Si por el contrario, se trata de que el pequeño no consigue relajarse, puede deberse a que comienza la actividad muy nervioso o activado. En este caso, es importante que antes de comenzar el ejercicio, se juegue a otras actividades que reduzcan su nivel de activación. Por ejemplo, se puede utilizar para ello la imaginación. Puedes pedirle a tu hijo que se imagine en un lugar tranquilo, en la playa o en el bosque, en función de sus gustos. A partir de ahí, podéis imaginar juntos el olor, la temperatura, los objetos que os rodean, la naturaleza... creando un clima cálido y tranquilo. Puedes utilizar música de la naturaleza si se trata del bosque, o de olas si os imagináis en una playa. Esto facilitará la imaginación y la creación de un clima tranquilo y cálido. Una vez que haya disminuido el nivel de activación, el peque estará más tranquilo y podéis comenzar juntos los ejercicios.

Por otra parte, es importante saber que la relajación conlleva una práctica, es decir, es probable que durante las primeras veces que hagáis estos ejercicios en casa el peque no consiga relajarse. Pero no debes preocuparte, sino practicar un poco más estos ejercicios en casa hasta que tu hijo aprenda a relajarse y disfrute con ellos. Relacionado con esto, no se recomienda comenzar con ejercicios muy largos, sino desarrollar actividades breves, para ir aumentando el tiempo en función de la práctica del niño.

Beneficios de la Relajación Infantil

Los principales beneficios que producen las dinámicas de relajación infantil son las siguientes:

Favorece el autocontrol

Practicar la Relajación desde la Infancia permite que el pequeño desarrolle una serie de estrategias y habilidades de autocontrol emocional y conductual, las cuales van a generar a su vez estrategias de afrontamiento adecuadas para determinados conflictos y desafíos de la vida diaria. Saber como calmarnos y relajarnos ante determinadas situaciones resulta crucial para evitar ciertos comportamientos que pueden llegar a tener consecuencias muy negativas.

Desarrolla estrategias de gestión emocional

La relajación y la gestión emocional están muy relacionadas, ya que practicando la calma y la relajación potenciamos al mismo tiempo la gestión emocional del enfado, la rabia, o la tristeza. A través de estos ejercicios, también podemos enseñar a los más pequeños a cómo comportarse ante estas emociones.

Es importante que la Relajación se practique desde un ambiente lúdico y divertido.

Disminuye el estrés muscular y mental

La Relajación propicia un estado de bienestar, tranquilidad y concentración ya que disminuye el estrés muscular y fomenta la salud mental.

Potencia el Aprendizaje

Ayuda a aumentar la confianza en sí mismo, la memoria y la concentración, permitiendo mejorar la calidad del aprendizaje.

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Practicar juegos de Relajación con niños es fundamental para aprender a gestionar determinadas emociones y sentimientos, como el enfado, la frustración, la tristeza o la inseguridad... Actualmente, el estrés y la ansiedad forman parte de la vida de la mayoría de las personas y también de los niños y niñas, por lo que enseñar a tus hijos a practicar ejercicios de relajación infantil, favorecerá su bienestar emocional y físico desde muy pequeño.