# data[].attributes.attachment_link.title
Відеоуроки ЗДОРОВОГО харчування 🥦 Євген Клопотенко і Юнісеф

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
 Діємо для здоров'я

# data[].attributes.attachment_link.title
Тарілка здорового харчування

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Руслана Барко

# data[].attributes.attachment_link.title
Правила здорового харчування

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Біоманія ПоХіМіЧиМо з Валентиною Віксіч

# data[].attributes.attachment_link.title
Які продукти необхідні для здорового харчування?

# data[].attributes.attachment_link.title
Які основні принципи здорового харчування?

# data[].attributes.attachment_link.title
Левенятко. Здорове харчування - Мультик для дітей | Lion Family

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ЗДО 43, Запоріжжя

# data[].attributes.attachment_link.title
Що таке здорове харчування

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
znaimo: Платформа про здорове шкільне харчування

# data[].attributes.attachment_link.title
Гра “Вікторина здорового харчування” Для дітей (3 - 4 класу)

# data[].attributes.attachment_link.description
znaimo: Платформа про здорове шкільне харчування. Реформуємо систему харчування в українських закладах освіти та надаємо достовірну інформацію про збалансовану їжу й корисні звички

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Створюйте кращі уроки швидше

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1) Який овоч корисний для зору? a) Морква b) Капуста c) Помідор 2) Який овоч називають другим хлібом? a) Баклажан b) Картопля c) Огірок 3) В якому овочі найбільше вітаміну С? a) У буряках b) У червоному солодкому перці c) У капусті 4) Один з найбільших овочів? a) Гарбуз b) Кабачок c) Баклажан 5) Який вітамін отримує людина, засмагаючи на сонечку? a) Витамин А b) Витамин C c) Витамин D 6) Який вітамін називається "вітаміном зростання"? a) Витамин C b) Витамин А c) Витамин Е 7) Який сік називають "королем вітамінів"? a) Персиковый b) Гранатовый c) Апельсиновый 8) Якому фрукту в місті Одесі встановлено пам'ятник? a) Апельсин b) Мандарин c) Лимон

# data[].attributes.attachment_link.title
Вікторина "Здорове харчування"

# data[].attributes.attachment_link.description
1) Який овоч корисний для зору? 2) Який овоч називають другим хлібом? 3) В якому овочі найбільше вітаміну С? 4) Один з найбільших овочів?

# data[].attributes.headline
Не пропускати основні прийоми їжі 

# data[].attributes.subject
Не пропускати основні прийоми їжі 

# data[].attributes.body
Важливо рівномірно розподіляти кількість спожитого протягом дня та не заміняти сніданок, обід та вечерю невеликими перекусами. Ваша тарілка має мати достньо білків, жирів, вуглеводів та клітковини у вигляді овочів та зелені і тоді ви відчуватимете довготривалу ситіть. Тому якщо помічаєте за собою тягу до солодкого та частих перекусів серед дня, переконайтеся, що споживаєте достатньо їжі на основних прийомах. Якщо ви ведете активний спосіб життя і відчуваєте потребу в перекусах – вони можуть поповнювати запас енергії протягом дня, але не бути основним її джерелом.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Створюйте кращі уроки швидше

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Їжа є енергетичним паливом, яка складається з білків, жирів та вуглеводів. Введіть приклад продктів цих елементів, які з них містять більше цукру ніж інші, Назви корисну її яка має бути у раціоні людини щодня?, Для нормального росту та розвитку оранізму потрібні вітаміни, які вітаміни ти знаєшь, Мої друзі лимон, апельсин, часник, цибуля. Що я за вітпмін?, Назви їжу яка шкодить здоровью ?, Сільки фруктів варто їсти в день?, Питання для всіх:) Напишіть зараз список продуктів на борщ, Що краще їсти на сніданок?, Як має виглядати вечеря?, Для чого треба їсти ?.

# data[].attributes.attachment_link.title
Здорове харчування

# data[].attributes.attachment_link.description
Їжа є енергетичним паливом, яка складається з білків, жирів та вуглеводів. Введіть приклад продктів цих елементів, які з них містять більше цукру ніж інші.

# data[].attributes.headline
Щодня включати в меню велику кількість фруктів і овочів

# data[].attributes.subject
Щодня включати в меню велику кількість фруктів і овочів

# data[].attributes.body
Лікарі та нутриціологи радять вживати принаймні 5 видів фруктів та овочів на день. Вони багаті на вітаміни вітаміни А, С, Е, фолієву кислоту, залізо, магній, цинк та калій. Клітковина з цих продуктів стимулює моторику кишківника, виводить токсини та сприяє насиченню. Фрукти краще вживати в першій половині дня, а на вечерю варто обирати термічно оброблені овочі – варені, тушені або запечені.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
znaimo: Платформа про здорове шкільне харчування

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Пригадай, що таке тарілка здорового харчування і які продукти мають бути у твоєму раціоні щодня. Допоможуть тобі в цьому розмальовки і кросворд. Розфарбуй тарілку здорового харчування - нехай вона грає всіма кольорами веселки! А далі на тебе чекають п'ять груп продуктів, які її наповнюють, - додай і їм барв. Коли впораєшся, випробуй себе у завданні з підвищеним рівнем складності: поклади здорову їжу в один кошик, а ті продукти, які краще вживати не щодня, - в інший. І нарешті перейди до завдання для справжніх супергероїв: спробуй розгадати наш смачний кросворд. Впевнені, ти впораєшся!

Показати детальний опис

Розмальовка

Тарілка здорового харчування на якій потрібно:

розмалювати продукти харчування

поєднати рисочками з кошиками корисної і не корисної їжі

заповнити кросворд та скласти слово де можно дізнатись про корисну їжу.

# data[].attributes.attachment_link.title
Розмальовуй і вгадуй: цікаві ігри про улюблені продукти та страви

# data[].attributes.attachment_link.description
znaimo: Платформа про здорове шкільне харчування. Реформуємо систему харчування в українських закладах освіти та надаємо достовірну інформацію про збалансовану їжу й корисні звички

# data[].attributes.headline
Надавати перевагу ненасиченим жирам

# data[].attributes.subject
Надавати перевагу ненасиченим жирам

# data[].attributes.body
Не вся жирна їжа призводить до набору ваги та проблем з травленням. Справді, насичені жири, які містяться в деяких оліях, м’ясі та молочних продуктах, можуть спричиняти жирові відкладення в кровоносних судинах, тому повинні становити менше 6% вашого щоденного споживання калорій. Наш орагнізм потребує саме ненасичені жири, адже вони знижують в’язкість крові та рівень холестерину в ній. Крім того, ненасичені жири можуть допомогти вам засвоїти деякі вітаміни, такі як A, D, E і K. Які ж продукти багаті на ненасичені жири? Здебільшого це продукти рослинного походження: авокадо, горіхи, гарбузове, кунжутне та соняшникове насіння, оливкова олія і оливки. Також деякі види риби є якісним джерелом ненасичених жирів – наприклад, лосось, тунець і анчоуси.

# data[].attributes.headline
Завчасно планувати прийоми їжі та список покупок

# data[].attributes.subject
Завчасно планувати прийоми їжі та список покупок

# data[].attributes.body
Ця корисна звичка не лише допоможе уникнути незапланованих витрат та економити час на покупки, а й збереже від потрапляння «випадкових» не дуже корисних продуктів в кошик. Попереднє планування раціону допоможе сформувати більш збалансоване меню, в якому будуть всі необхідні нутрієнти. Плануючи покупки подумайте, які різноманітні джерела білка ви зможете використати у стравах, які гарніри та салати приготувати і виходячи з цього заплануйте список покупок в супермаркеті або замовте доставку продуктів.

# data[].attributes.headline
Витримуйте інтервали між прийомами їжі, навчанням та сном

# data[].attributes.subject
Витримуйте інтервали між прийомами їжі, навчанням та сном

# data[].attributes.headline
Пийте багато води

# data[].attributes.subject
Пийте багато води

# data[].attributes.headline
Не переїдайте, їжте в міру

# data[].attributes.subject
Не переїдайте, їжте в міру

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Від того як організовано наше харчування залежить багато чого: зростання і колір волосся, сексуальна активність, але особливо наше здоров'я. Його треба берегти змолоду, так що зав'язуємо з виснажливими дієтами, неконтрольованим обжерливістю і приступаємо до нового етапу нашого життя під прапором правильного харчування.
Правильне харчування - не дієта!
І це необхідно зрозуміти відразу. На відміну від правильної системи живлення, всі дієти короткострокові бо на одних овочах і воді людина не протягне. Зате правильне харчування протягом усього життя просто необхідно! Прощайте застуди, болячки і довгий вибір з безлічі дієт проблемна шкіра і зайві кілограми. Грамотно підібрана система харчування допоможе впоратися з усіма цими проблемами. Умовити себе відмовитися від жирного, хот-догів і гамбургерів може не кожен. Як і при дієті тут є правила і заборони. І хоча їх не так багато, але приборкати свої гастрономічні бажання і пристосуватись до певного режиму харчування все ж доведеться. Найважче в перші тижні, коли кожен раз в магазині або ресторані треба буде нагадувати собі про нові принципи життя і обмежувати себе. Зате, яке тренування характеру. Завзятим любителям дієт, мабуть буде легше на цьому етапі. Але от потім почнуться деякі проблеми, оскільки їх організм не звик до тривалих періодів самообмеження в їжі. До речі, можна долучити до режиму правильного харчування свою половинку. Удвох все-таки легше, та й він (вона) зрадіє такій довірі з вашого боку.

Важливо відзначити, що для кожної людини, що має які-небудь хронічні захворювання або постійно хворіють з приводу і без, звернення до лікаря при складанні схеми живлення - обов'язково. Можливо, знадобитися не просто правильне, а лікувальне харчування. Сьогодні інформації з цього питання в різних довідниках народної медицини достатньо, але краще здати аналізи у спеціалізованому закладі.

12 принципів правильного харчування:

1. Частота. Одне з головних правил правильного харчування - необхідність їсти кілька разів на день - бажано не менше 3-5 разів, але в маленьких пропорціях і в один той самий час.

2. Різноманітність. Харчування має бути різноманітним і не надто екстравагантним. Не треба ставати маніяком садомазохістом, які намагаються насильно нагодує себе якимось шпинатом або кольоровий капустою, ненависними з дитинства. але все таки зовсім без мук обійтися не вийти. Кількість жирної, смаженої, гострої та кислої їжі доведеться обмежити. Людському організму для нормального функціонування потрібно величезна кількість органічних і мінеральних речовин, і вони обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

3. Поступовість. Відразу відмовитися від звичного харчування складно, тому включайте "здорові" продукти в свій раціон поступово. Придбайте собі або подаруєте своїй дівчині (дружині, мамі, бабусі) пароварку. Вона збереже всі корисні речовини, що містяться в продуктах, і при цьому захистить вас від жирів. Також, слід споживання солі і цукру.

4. Енергетичний баланс. Люди як зайчики з відомої реклами батарейок. Не дійдуть до фінішу і не доберуться до вечірніх радостей, якщо запаси енергії вичерпаються. Їжа повинна заповнювати наші енергетичні втрати і система живлення повинна це враховувати.

5. Сніданок обов'язковий. Він повинен бути повноцінним і різноманітним - кава з булочкою з сиром явно недостатньо. Найкращий варіант повернутися в дитинство до вівсянки і гречці. Що кому до смаку. Якщо з ранку часу немає, та й нікому готувати, можна перекусити яблуком, бананом або йогуртом. Добре з'їсти яйце в круту або омлет і замість кави випити чашку свіжо завареного чаю, краще зеленого і зрозуміло без цукру.

6. Харчуйтеся за графіком. На роботу, до інституту можна захопити пшеничний хлібець, батончик з мюслі, суміш сухофруктів з горіхами, яблуко або шматочок сиру. Все це допоможе протриматися до обіду в гарному настрої. Тим, хто працює в нічну зміну, від прийому їжі відмовлятися не можна, при цьому обов'язково треба з'їсти що-небудь солодке (глюкоза допоможе організму впоратися зі стресом і підживить засипавши нервову систему).

7. Розбавляйте раціон. Під час обіду і вечері не забувайте про густих супах. Вони сприяють кращому травленню і не перевантажують шлунок. Кількість алкоголю необхідно скоротити. Пийте сік, чай або мінеральну воду без газу. А ось будь-яку газовану воду забудьте як страшний сон. Будь-яка газована вода - негативно впливає на шлунково-кишковий тракт.

8. Солодке - не означає корисне. Любителям солодкого порадимо не зловживати тортами і тістечками з кремом, великою кількістю шоколаду. Корисний, наприклад, свіжий сир з фруктами або ягодами, мармелад, мед. Десерти, до речі, всупереч усталеній думці краще з'їсти перед основним прийомом їжі - це допоможе знизити апетит і вбереже від переїдання. Фрукти, з'їдені в кінці щільного обіду або вечері, занадто довго перетравлюються і втрачають всі корисні речовини. Краще балувати себе яблуком, апельсином або бананом між прийомами їжі або прямо перед їжею.

9. Не забудьте про гени. Підбираючи продукти, спробуйте заглибитися в генеалогію своєї родини. Наприклад, якщо ваші предки з Півночі, то риба та м'ясні страви вітаються у вашій системі живлення, а от екзотичним фруктам вхід заборонений. Можливо, гени ще не встигли "звикнути" до такого виду їжі, що, втім, не заважає вам поставити невеличкий експеримент.

10. Фрукти і овочі необхідні. Це одна з основ правильного харчування. Вони обов'язково повинні бути присутніми у Вашому раціоні. У них міститься настільки необхідні нашому організму харчові волокна і вітаміни. Недолік фруктів у раціоні може стати причиною спраги (доводитися багато пити, підвищується навантаження на серце і нирки) і необхідність приймати "банкові вітаміни", які значно відрізняються від природних аналогів. Але не варто харчуватися цілими днями одними фруктами та салатами, оскільки це веде до розладу шлунка та інших проблем, зв'язковим з процесом травлення, бо протеїну в овочах, так скажемо, замало.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
12 правил здорового харчування

# data[].attributes.attachment_link.title
12 правил здорового харчування

# data[].attributes.attachment_link.description
Від того як організовано наше харчування залежить багато чого: зростання і колір волосся, сексуальна активність, але особливо наше здоров'я. Його треба берегти змолоду, так що зав'язуємо з виснажливими дієтами, неконтрольованим обжерливістю і приступаємо