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Postura del Guerrero Dinámico (Virabhadrasana ) 

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Postura del Guerrero Dinámico (Virabhadrasana ) 

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Beneficios: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y aumenta la concentración.

Fomenta la confianza y la estabilidad emocional al adoptar una postura firme.

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Mantener el equilibrio y, al mismo tiempo, bajar los brazos para hacer un giro hacia un lado y luego abrazarse a sí mismo. Este desafío promueve la conciencia corporal y el control del equilibrio.

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Beneficios: Mejora el equilibrio y la concentración. Ayuda a abrir las caderas y estirar la espalda, lo que puede ser útil para la postura.

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Cerrar los ojos por unos segundos mientras mantienen la postura. Esto aumenta la dificultad y promueve la concentración y el equilibrio.

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Beneficios: Fortalece las piernas y los músculos de la espalda, mejora la estabilidad y el equilibrio, y fortalece los tobillos y pantorrillas.

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Eleva los talones tratando de mantener el equilibrio al levantarse y mantenerse en la postura. Esto ayuda a aumentar la concentración y la resistencia.

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-Mirar al video que explica la postura. (Se practica la postura)

-Cada estudiantes debe intentar realizar la postura indicada sin apoyarse en otros o en bancos.

-Una vez que se logre la postura durante 30 segundos, la profesora planteará un desafío de equilibrio y concentración.

-Aquellos estudiantes que no puedan mantener la postura deben salir de la misma y sentarse en el suelo para evitar golpes o caer sobre los demás.

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Utilizando el respaldo como apoyo, los estudiantes giran suavemente el torso hacia un lado y luego hacia el otro.

Beneficios: Libera tensiones en la columna, mejora la flexibilidad y la digestión, y aumenta la movilidad en la parte superior del cuerpo.

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Los estudiantes realizan ejercicios de movilidad de muñeca sobre su propia mesa mientras están sentados.

Beneficios: Mejora la circulación y la flexibilidad en las muñecas, lo que puede ayudar a prevenir tensiones durante el uso de dispositivos digitales.

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Sentados, los estudiantes hacen movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Beneficios: Alivia tensiones acumuladas en la espalda y el cuello, mejora la movilidad en la zona de los hombros y ayuda a relajar la mente.

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Los estudiantes hacen semicírculos con la cabeza, moviéndola suavemente de un lado a otro.

Beneficios: Alivia la tensión acumulada en el cuello y mejora la movilidad de la cabeza y los hombros.

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1- ¿Cuál de los ejercicios te pareció más útil para mejorar tu postura o aliviar tensiones?

2-¿Cómo crees que estos ejercicios podrían influir en tu bienestar físico y mental si los practicas con regularidad?

3- ¿Cómo podrías incorporar estos hábitos en tu vida cotidiana, incluso en las clases o en casa?

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Sigue las instrucciones de la profe.