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오감각에 집중하게 됩니다.수

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오감각에 집중하게 됩니다.

수업시간에 활용해 봐야겠다는 생각이 바로 듭니다. 상담수업이네요.

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평소보다 맛이 풍부하게 느껴졌어요, 감사함이 느껴졌어요

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평소보다 맛이 풍부하게 느껴졌어요, 감사함이 느껴졌어요

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건포도 대신 호두를 했는데...

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건포도 대신 호두를 했는데...

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한 알의 호두가 이렇게 명상으로 활용되는 것도 처음 느껴 좋았지만... 앞으로도 감각적으로 음식을 대할 것 같고... 나를 위해 존재하는 한 알의 호두지만 감사함을 느끼게 되네요 ^^

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음식을 바로 입에 가져가는 게 아닌 먼저 눈으로 관찰하고 코로 냄새를 맡아보고 입 안에서 느껴지는 감각을 천천히 느껴보니 이 전에 먹던 맛이 아니었어요!!

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목에 무언가가 걸리는 느낌이 있었지만 마음이 편안해지고 그 순간에도 졸림이 왔어요.

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음식이 식도를 따라가는 느낌을 느껴보면서

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음식이 식도를 따라가는 느낌을 느껴보면서 그간 얼마나 음식들을 느끼지 못하고, 만족하지 못하고 식도로 넘겨왔나 싶은 생각이 들었어요.

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식사 중 유튜브를 틀어놓는 데 너무 익숙

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식사 중 유튜브를 틀어놓는 데 너무 익숙해져 있습니다. 멀티태스킹에 익숙해져서 현존이 어렵다는 생각을 많이 하고 있었는데 이 기회로 먹기 명상을 경험해볼 수 있어서 좋았습니다.

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원래라면 심심풀이로 입에 넣고 말았을 작

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원래라면 심심풀이로 입에 넣고 말았을 작은 카라멜 하나를 먹었는데 여러 음식을 먹은 것처럼 풍부한 감각을 체험한 것 같다

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건포도에 집중하며 느껴야 하는데 그 짧은

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건포도에 집중하며 느껴야 하는데 그 짧은 순간에도 다른 업무 등 해야할 일을 떠올리며 집중하지 못하는 자신이 느껴졌습니다ㅠㅠ

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건포도가 나에게 오기까지를 상상하다가 반

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건포도가 나에게 오기까지를 상상하다가 반짝반짝 햇빛을 받고 푸릇푸릇하게 자란 포도나무가 생각이 나면서 기분이 좋아졌습니다.

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저는 귤을 먹었습니다. 귤을 입에 넣어 

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저는 귤을 먹었습니다. 귤을 입에 넣어 씹으면서 귤알맹이가 터질때의 느낌과 맛에 집중할 수 있었습니다. 그런데 얼마 지나지 않아서 다시 어제의 일이 생각이 나고, 집중력이 흩어지기도 했습니다.

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먹기전에는 요새 힘든 일들이 있어 안좋은

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먹기전에는 요새 힘든 일들이 있어 안좋은 생각을 했었는데, 먹고 난 후에는 맛있게 느껴져서 살고싶어졌어요.

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지금껏 건포도를 자세히 들여다본 적이 없

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지금껏 건포도를 자세히 들여다본 적이 없었다는 것을 알게 되었다. 내가 만진 건포도는 생각보다 덜 말랑하고 살짝 딱딱하였다. 건포도는 단맛만 있는 게 아니라, 신맛이 강하다는 걸 느꼈다. 입 안에서 혀의 위력(?) 같은 걸 알게 되었다.

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대학교 학부시절 교양 수업 때 명상 수업

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대학교 학부시절 교양 수업 때 명상 수업을 정말 인상깊게 들었었는데, 그때 건포도 먹기 명상만 스킵을 했었어서 오늘에서야 먹기 명상을 제대로 해봅니다. 온전히 먹는 행위에 집중할 수 있는건 처음이라 신기하고 재밌었습니다. 처음 느껴지는 감각을 느낄 수 있었습니다. 캐슈넛트로 해보았는데 아이들과도 자습시간 전에 해보면 집중력향상에 도움이 될 것 같습니다.

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호두정과의 단맛,짠맛이 오랫동안 느껴지고 호두의 풍부한 맛이 오랫동안 느껴졌다. 식도를 통해 넘어가는 느낌후에 내 몸에 호두가 들어가는 느낌까지 들었다.

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건포도 한 알을 통해서 나의 감각, 햇빛

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건포도 한 알을 통해서 나의 감각, 햇빛, 수고로움 모두가 들어있다고 생각을 넓히게 되었다. 건포도를 통해서 내가 세상이 연결돼 있다는 느낌이 들었습니다.

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명상 진행하다가 한번 씹고 넘기려니깐 잘게 씹고싶은 욕구가 올라왔고, 한 알의 건포도를 먹었는데 풍부함이 느껴졌습니다. 일상에 대한 감사도 느꼈습니다.

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명상 진행하다가 한번 씹고 넘기려니깐 잘게 씹고싶은 욕구가 올라왔고, 한 알의 건포도를 먹었는데 풍부함이 느껴졌습니다. 일상에 대한 감사도 느꼈습니다.

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아이와 함께 있어서 중간중간 명상에 방해

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아이와 함께 있어서 중간중간 명상에 방해를 받는 것 같기도 했는데, 나중에는 그것도 그냥 흘려보낼 수 있어서 좋았습니다. 같이 있는데도 온전히 저만의 공간에 있었던 기분이 들었습니다.

# data[].attributes.headline
건포도명상 후 : 먹기명상의 과정을 ㅏ자세히 설명해주어서 느낌을 자세히 과정마다 느낄수 있어 좋앗다. 음식에대한 고마움 자연과 타인까지 연결되는 경험이  너무 좋았다.  

# data[].attributes.subject
건포도명상 후 : 먹기명상의 과정을 ㅏ자세히 설명해주어서 느낌을 자세히 과정마다 느낄수 있어 좋앗다. 음식에대한 고마움 자연과 타인까지 연결되는 경험이  너무 좋았다.  

# data[].attributes.body
건포도가 없어서 미니약과로 했는데

들고 바라볼때는 깨진부분이라던지

굴곡진 모양에 집중하다가도

다른 생각이 들었는데

냄새를 맡을 때와 입에 머금을때는

오히려 더 집중되는것 같아서 좋았습니다.

그런데 씹어서 삼킬때는 또 다른 생각이들어서

갑자기 집중이 깨지는 것같았는데

아무래도 건포도가 아니라 약과여서

빠르게 넘어갈까봐 그런게아닐까...ㅎㅎ..

하는 생각이 들었습니다.

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감사한 마음이 들었습니다

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감사한 마음이 들었습니다

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자연과 타인들에 대한 감사한 마음이 들고 모두 하나로 연결되어 있음이 느껴졌습니다. 그리고 타인이나 자연에 이 고마운 마음을 보답 해야겠다는 생각도 들었습니다.

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건포도를 들고, 바라보고, 냄새를 맡고,

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건포도를 들고, 바라보고, 냄새를 맡고, 입안의 감촉과 씹으면서 나는 맛과 향을 느끼고, 목구멍으로 넘어가는 모든 과정에 집중하면서.. 삶에서 놓치는 순간들이 많다는 생각이 들었습니다. 제가 생각하던 맛과 다른 맛이 나서 당황스럽기도 했습니다.

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건포도없어 땅콩을 먹었어요. 입안에 넣었

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건포도없어 땅콩을 먹었어요. 입안에 넣었을때 아고 ㅠㅠ 건포도를 살 걸 하는 마음이 들었어요.땅콩에 배어있는 기름 냄새가 안좋게 느껴졌기 때문이에요. 그래도 불교의 인연생기를 한번더 알아차렸어요. 또 고등학교 남학생들에게 젤리 하나씩 주면서 2분 명상 해보겠습니다.~~

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작은 건포도인데 침이 고였어요

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작은 건포도인데 침이 고였어요

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건포도 한 알을 보고, 만져보고, 입에 머금었다가, 먹어보니

입 안에 침이 고이며 맛을 풍부하게 느낄 수 있었다.

이렇게 침이 고이며 음식을 음미하며 먹어본 것이 참 오래 느껴보는 감각이었다.

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순간순간 방해를 받았지만.. 나만의 공간

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순간순간 방해를 받았지만.. 나만의 공간을 찾은 느낌이었고, 끝나고보니 평소 제가 얼마나 많은 생각들을 동시에 하고 있었는지도 생각하게 되었습니다

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급하게 간식으로 있는 오징어땅콩으로 명상했어요.

오징어땅콩 냄새를 오래도록 맡아본적이 처음이었는데 그렇게 다양한 향이 나는지 처음 알았어요. 그리고 입속에서 오랫동안 맛을 느껴본것도 처음이라서 참 새로웠습니다. 맛을 느끼기전에 계속 씹어먹었던 터라서...

맛을 음미하면서 천천히 먹기를 해야겠다고 생각했습니다.

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본의아니게 지금 공공장소에서 연수를 듣는 중인데 몹시 집중하려는제가 기특하게 여겨지내요. 무엇보다 여건이 되지 않는 속에서도 김민지 선생님의 마음챙김을 이렇게라도 들을 수 있음에 감사드립니다. 저는 약과로 했는데 가공식품보다는 자연에서 온 열매로 하는 것이 좀 더 마음이 신선해질 것 같습니다.

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아무생각없이 호흡에 집중해서 편안하게 쉴

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아무생각없이 호흡에 집중해서 편안하게 쉴 수 있었어요

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몸이 개운해지고 가벼워졌어요~~

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몸이 개운해지고 가벼워졌어요~~

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머리가 가벼워진 느낌이에요. 종종 해야 

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머리가 가벼워진 느낌이에요. 종종 해야 할 일들이 떠 올랐지만 금방 미뤄놓고 호흡으로 돌아오는 경험을 했어요. 낮잠 자고 일어난 느낌입니다.

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마음이 편안해져요, 무릎 위 고양이가 누워있는데 따스함이 느껴집니다.

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마음이 편안해져요, 무릎 위 고양이가 누워있는데 따스함이 느껴집니다.

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수시로 여러 생각이 떠오르는데 다시 돌아

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수시로 여러 생각이 떠오르는데 다시 돌아오게 되었어요.

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마음이 편안해집니다. 수시 실천 약속합니

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마음이 편안해집니다. 수시 실천 약속합니다.

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처음에는 의식적으로 숨을 쉰다는게 어색하

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처음에는 의식적으로 숨을 쉰다는게 어색하게 느껴졌지만, 명상이 마무리 될 때 쯤에는 평안함이 느껴졌습니다.

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몸이 이완되어 평온해졌어요

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몸이 이완되어 평온해졌어요

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호흡 들숨은 시작을... 날숨은 내려놓기라는 의미가 와 닿았습니다.

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꽤나 긴 시간 호흡명상을 하는구나라는 생각이 들었고, 숨쉬는게 온전히 느껴졌다.

특히 들숨보다 날숨이 크게 느껴졌고

공기로 폐가 부푸는 느낌이 강하게 느껴지며

몸의 여러 감각들에 집중되는 것 같은 느낌이 들었다.

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몸이 편안해지고 잠깐 잠에 들었다 깬 것

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몸이 편안해지고 잠깐 잠에 들었다 깬 것 같은 느낌이 들었어요

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호흡에 집중하다가 어느새 졸고 있는 저를 만나네요. 만성피로가 조금씩 풀리는 것 같네요.

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머리가 맑아진 것 같아요. 마음이 편안해

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머리가 맑아진 것 같아요. 마음이 편안해요.

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몸이 평화로워지는 느낌이 들었다. 머릿속

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몸이 평화로워지는 느낌이 들었다. 머릿속에 생각들을 바라보게 되었다. 들숨날숨이 편하지는 않았다.

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우선 편안해지고, 자기 콘트롤할 수 있을 것 같아요. 요가나 필라테스, 숲치유할 때 배운 호흡법이랑 왔다갔다 하면서 어느 것이 정답인지는 모르겠으나 모든 호흡이 나를 집중하게 만듭니다.~~^^

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호흡명상   들숨과 날숨을 바라보며  편안하고 고요함을 느낌.  날숨 끝에  멈춤의 시간이 점점 길어짐

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호흡명상   들숨과 날숨을 바라보며  편안하고 고요함을 느낌.  날숨 끝에  멈춤의 시간이 점점 길어짐

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조용하고 리듬감 느꼈어요

# data[].attributes.subject
조용하고 리듬감 느꼈어요

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호흡을 따라가니 마음이 차분해졌어요,

근데 계속 호흡을 따라가다보니 조용하면서도 몸이 움직이는 리듬감도 깨달을 수 있었어요.

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주변에서 나는 소리들에 끊임없이 초점을 

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주변에서 나는 소리들에 끊임없이 초점을 뺏겼다가 다시 호흡으로 돌아오는 걸 끝없이 반복했습니다. 중간에 가족이 방에 들어오면 어쩌나 하는 생각에 불편했다가 그게 신경쓰이는걸 알고 다시 돌아오고 마지막쯤에 잠시 아무생각도 안들고 평온하고 소리도 생각도 신경쓰이지 않았는데 그 감각이 참 좋았던 것 같습니다. 호흡도 매우 느려지고 잠깐이지만 정화된 느낌이었습니다.

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호흡명상 후 평안한마음

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호흡명상 후 평안한마음

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호흡명상 한 지 6개월 정도 되었는데 늘 혼자서 명상했는데 누군가와 함께하는 것은 처음입니다. 원격이기는 하지만 함께하니 더 힘이 나는 거 같은 새로운 느낌이었습니다. 줌으로 하는 명상이 꺼려졌는데 내마음이 항상 중요했구나했습니다.

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피곤한 상태에서 하다보니 호흡명상을 하면서 잠이 오는 듯했습니다.

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피곤한 상태에서 하다보니 호흡명상을 하면서 잠이 오는 듯했습니다.

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마음을 위로받는 시간이었습니다 감사합니다 

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마음을 위로받는 시간이었습니다 감사합니다 

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나른하고 미소가 지어질 만큼 기분이 좋았

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나른하고 미소가 지어질 만큼 기분이 좋았습니다. 긍정적인 감정들이 많이 떠올랐습니다. 주말 아침을 이렇게 좋은 기분으로 충만하게 시작할 수 있게 되어 감사하고 행복합니다~

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마음정화수업이라는 책을 읽으면서 명상을 

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마음정화수업이라는 책을 읽으면서 명상을 해보려고도 해보고, 바디스캔도 해봤는데.. 집중이 잘 안되고 다른 생각이 너무 많이 들어 효과가 없다는 생각을 했었어요. 그런데, 수업을 듣고 다시 한번 더 해봐야겠다는 생각이 들었고, 보내주신 자료도 잘 활용해보겠습니다. 감사합니다.

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나 자신이 소중한 사람이라는 말에 울컥하

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나 자신이 소중한 사람이라는 말에 울컥하고 눈물이 났어요. 감사한 것들이 많은데 잘못한 것과 가지지 못한 것만 생각하고 살아왔던 것이 안타까웠습니다. 종종 나를 위로 하고 살아야겠어요.

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지금 이 순간에 감사함을 느꼈고, 앞으로

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지금 이 순간에 감사함을 느꼈고, 앞으로도 많은 도움이 되는 특강을 해주셔서 감사합니다.

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마음이 편안해졌어요감사합니다

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마음이 편안해졌어요

감사합니다~

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명상 기도문? 이 참 좋습니다.<

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명상 기도문? 이 참 좋습니다.

Mbsr. 영상과 책 찾아보려고 합니다.

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들숨에 새로워지고 날숨에 나를 따뜻하게 

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들숨에 새로워지고 날숨에 나를 따뜻하게 안아주는 느낌이 들었습니다. 감사했던 경험이 떠올라 좋았습니다.

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깜빡하고 늦게 들어왔습니다. ㅜㅜ

# data[].attributes.subject
깜빡하고 늦게 들어왔습니다. ㅜㅜ

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늦게 들어와 마지막 명상만 참여했는데 혹시 오늘 강의 뒤에라도 듣고 확인할 수 있을까요?

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하루 하루 살아가다보면 제 몸에 상처가 나 있는것도 모를때가 있는데 이 명상을 하면서 저의 모습을 보게되고 참 애썼다고 위로하게 되네요. 주변의 소소한 것들이 감사하게 되었습니다. 주말에 이런 수업을 해주셔서 경험하게 되어 감사드립니다. 앞으로도 관심을 갖고 살아가려고 합니다.

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세상에서 나 자신이 제일 중요하고 고맙다는 것을 알고 있었지만 일상에서 늘 잊고 살고 맙니다. 이번 명상을 통해서 다시 한번 나를 아껴주어야 한다는 것을 다짐했습니다. 번아웃에 대처하는 방법이 큰 도움이 되겠습니다. 감사합니다!

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마음이 평온해지고 안정되는 느낌이 들었습

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마음이 평온해지고 안정되는 느낌이 들었습니다. 오늘이 마지막이 아닌 시작이 되어서, 지속적으로 명상을 할 수 있는 계기가 될 것 같습니다.

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따뜻함에 눈물이 나려했어요. 나를 사랑함이 모두를 사랑함의 출발이 될 거 같이 진지함까지 느껴졌어요. 늘 신청하고 싶었는데 오늘 드뎌 하게 되어 넘 좋고 행복합니다. 감사합니다.  민지샘^^*

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따뜻함에 눈물이 나려했어요. 나를 사랑함이 모두를 사랑함의 출발이 될 거 같이 진지함까지 느껴졌어요. 늘 신청하고 싶었는데 오늘 드뎌 하게 되어 넘 좋고 행복합니다. 감사합니다.  민지샘^^*

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명상을 하며 다른 생각이 나면 다시 호흡으로 명상으로 부드럽게 되돌리는 것처럼 앞으로 실수하거나 마음에 들지 않는 나의 모습을 비난하지 않고 기회를 줄 수 있는 마음이 생겼습니다

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나를 위로하는  시간이 너무  필요했어요

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나를 위로하는  시간이 너무  필요했어요

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저는 세 가지 명상중에 이번 명상이 제일 좋았어요.

내가 아프지 않고 편안하기를~ 이란 말을 들은 적이 언제였나 싶어요.

따뜻하게 느껴졌어요

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사랑과 감사 명상 초기에는 양쪽 어깨부위가 무겁게 느껴졌으나 호흡과 함께 바라보면서 차츰 가벼워졌어요.  나를 위한 자기 명상  수업  정말 강사님께 감사드립니다. 교실 수업안 공유 가는할지요.      고맙습니다

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사랑과 감사 명상 초기에는 양쪽 어깨부위가 무겁게 느껴졌으나 호흡과 함께 바라보면서 차츰 가벼워졌어요.  나를 위한 자기 명상  수업  정말 강사님께 감사드립니다. 교실 수업안 공유 가는할지요.      고맙습니다

# data[].attributes.headline
위로사랑명상, 전체 피드백

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위로사랑명상, 전체 피드백

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이전까지 했던 명상들은 구체적으로 어떻게해야할지 알려주셔서 그래도 나름대로 잘 몰입해서 따랐던것 같은데 '나에게 사랑을 보내보라.'는 말은 어떻게 해야할지 이해가 가지 않아 조금 어려웠습니다. 그런데 내가 사랑했던 사람들을 떠올리고 그 마음을 나에게 보내보라는 말을 들으니 어떻게해야 하는지 알게되어 좋았습이다.

전체적으로 마음이 편안해지는 느낌이들어서 좋았습니다. 아침시간을 활용해서 학생들과 명상하면 좋을 것닽다는 생각이 들었는데 매일 하는게 좋을지, 격일로 하는게 좋을지 의견을 듣고싶습니닿ㅎㅎㅎ

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추가 강의도 더 듣고 싶어요. 좋은 시간

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추가 강의도 더 듣고 싶어요. 좋은 시간이었고 명상의 중요성도 알게되고 명상에 관심이 있었는데 좋은 시간이었습니다. 2주간이라도 열심히 해볼게요..

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위로와 사랑, 그리고 감사

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위로와 사랑, 그리고 감사

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보이는 모든 사물과 만나는 대상과 평온한 일상에 늘 감사하려 노력하니 감사함은 늘 자연스럽게 떠올라요. 자신에 대한 위로와 사랑은 딱히 애써본 적이 없네요. 돌보아야할 사람과 상황들이 많다보니... 나에 대한 위로와 사랑은 계속 배우고 연습해야겠습니다.~

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어제 저녁에는 사실 극단적인 생각이 떠올

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어제 저녁에는 사실 극단적인 생각이 떠올라서 힘든 밤을 보내고 왔습니다. 오늘 이 명상이 제게 조금이나마 힘을 주는 것 같아서.. 편안함과 울컥한 감정이 교차하여 올라오네요.

# data[].attributes.headline
저뿐만아니라 하루를 시작하는 아이들에게 

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저뿐만아니라 하루를 시작하는 아이들에게 적용하면 각 가정에서 힘들었던 아이들에게 정말 위안이 되는 경험이 될 것 같습니다.

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사랑의 힘이 강하구나~!! 따스한 사랑의

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사랑의 힘이 강하구나~!! 따스한 사랑의 온기가 저를 감싸준다고 생각하니, 저도 모르게 눈물이 나고, 지금도 마음이 촉촉하네요. 지난 일주일 동안 제 주변에 감사한 사람들이 많았구나 되돌아보게 되어 좋았고요~

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 힐링되는 시간이었습니다. 학생들과 함께 하면 좋겠다는 생각과 동시에 강사선생님같은 나긋나긋한 목소리가 아니라서 좀 염려가 됩니다. ^^  20대로 보이는데 명상의 힘인가요? 좋은 시간을 선물로 주셔서 고맙습니다.

# data[].attributes.subject
 힐링되는 시간이었습니다. 학생들과 함께 하면 좋겠다는 생각과 동시에 강사선생님같은 나긋나긋한 목소리가 아니라서 좀 염려가 됩니다. ^^  20대로 보이는데 명상의 힘인가요? 좋은 시간을 선물로 주셔서 고맙습니다.

# data[].attributes.headline
위로받아 갑니다. 감사합니다 ^^

# data[].attributes.subject
위로받아 갑니다. 감사합니다 ^^