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"O sono modula o nosso desenvolvimento, funcionamento, comportamento, além das nossas emoções. A Privação do sono, intencional ou não, traz-nos prejuízos pessoais, profissionais e familiares"(Santos-Coelho,2020)

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“A maioria das pessoas que dome mal hoje È por origem externa. Não só pela falta de ritmo próprio na vida, como no caso dos trabalhadores noturnos, mas também pela quebra do ritmo biológico dos trabalhadores diurnos, devido as perturbações sociais, cada vez maiores nas cidades” (Milazzoti, 2013, P,01)

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Quais são as 4 FASES DO SONO | DR. GUILHERME MENDONÇA [NEUROLOGISTA]

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O sono é essencial para restaurar e manter a saúde cognitiva, intelectual e emocional. Ciclos de sono regulados beneficiam a aprendizagem, pois o ato de dormir é crucial para a consolidação da memória, onde o cérebro classifica e reforça informações recém-codificadas. A falta de regulação, ou privação de sono, prejudica o sistema cognitivo, afetando atenção, memória e raciocínio, e funções executivas como a tomada de decisão. Assim, um sono adequado é fundamental para o desempenho acadêmico e desenvolvimento de habilidades complexas. (Pessanha Barros J, Batista de Sousa CE. Privação crônica do sono e desempenho escolar-acadêmico: uma revisão sistemática. Rev Neurocienc [Internet]. 14º de junho de 2022 [citado 9º de outubro de 2025];30:1-24. Disponível em: https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/13010)

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A privação do sono afeta o corpo do indivíduo e não se

restringe apenas a doenças cardiovasculares. Além disso,

pode aumentar a probabilidade de acidentes de trabalho,

estimular sintomas de ansiedade e interromper o

metabolismo (BARROS; SOUSA, 2022).

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A longo prazo, a falta crônica de sono pode levar a problemas de saúde graves, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas, depressão, ansiedade, e enfraquecer o cérebro, aumentando o risco de demência e reduzindo a expectativa de vida.

INSTITUTO DO SONO. Dormir pouco e mal: quais são as consequências à saúde? São Paulo, 15 dez. 2023. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/dormir-pouco-e-mal-quais-sao-as-consequencias-a-saude/. Acesso em: 09 out. 2025.

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Dormir pouco e mal: quais são as consequências à saúde? - Instituto do Sono

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Se você já assistiu ao filme “Clube da Luta”, deve se lembrar que o protagonista interpretado por Edward Norton sofria de insônia crônica, o que o levou a uma crescente instabilidade mental. Devido à falta de boas noites de sono, o personagem experimentou alterações no seu funcionamento cognitivo, no humor e até no seu estado […]

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O sono acontece muitas vezes in-

dependentemente da vontade, pela produção do hormônio

chamado melatonina. É um neuro-hormônio produzido pela

hipófise na ausência de luz. Ao fecharmos os olhos ou num

ambiente de penumbra, a hipófise começa a produzir tal hor-

mônio, que induz ao sono. A melatonina é uma idolamina

oriunda do triptofano e da serotonina e funciona como um an-

tioxidante, retardando o processo de envelhecimento. Devido

à produção constante desse hormônio em ciclos, passamos um

terço da vida dormindo.

A maior produção de melatonina ocorre no período das zero

às seis horas, sendo o momento de pico entre duas e três horas.

Esse hormônio também pode ser produzido quando se ingerem

carboidratos (massa, açúcar, farinhas), após um banho morno

prolongado e também na exposição a raio solar.1 No período da

tarde entre 12 e 18 horas, e mais intensamente entre 14 e 15

horas, sentimos sonolência pelo mesmo mecanismo.1-3

O sono é muito importante na nossa vida e se não dormi-

mos não conseguimos sobreviver. A importância do sono é que,

quando estamos dormindo, o organismo regula o sistema imu-

nológico, o sistema hormonal e recompõe os neurotransmisso-

res. Consequentemente o sono é uma necessidade básica como

é comer, ingerir líquidos etc. O sono determina sucesso diurno

porque melhora o humor, a vigília (atenção), a energia, o racio-

cínio, a produtividade, a segurança, a saúde e a longevidade.

JÚNIOR, Dirceu Rodrigues Alves. Repercussão do sono sobre o trabalho. Diagn tratamento, v. 15, n. 3, p. 150-2, 2010.

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Dormir menos de 7 horas por noite aumenta o risco de ansiedade, depressão, obesidade e doenças cardiovasculares. Nesse sentido, o tempo de sono adequado, de 7 a 9 horas por noite, favorece o equilíbrio emocional e a saúde mental.

SHAH, Arambh Sanjay et al. Effects of sleep deprivation on physical and mental health outcomes: an umbrella review. American Journal of Lifestyle Medicine, [s. l.], v. 0, n. 0, p. 1–15, 2025. DOI: 10.1177/15598276251346752

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A conversational AI system that listens, learns, and challenges

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Pesquisa da UNILA e UFFS aponta que começar aulas uma hora mais tarde pode melhorar o aprendizado dos adolescentes

Pesquisa da UNILA e UFFS aponta que começar aulas uma hora mais tarde pode melhorar o aprendizado dos adolescentes — Universidade Federal da Integração Latino-Americana

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Estudos apontam que a exposição prolongada às telas e o ritmo intenso das atividades diárias interferem diretamente no relógio biológico, atrasando o início do sono e prejudicando sua qualidade (Cain & Gradisar, 2010).

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REFERÊNCIAS (Álvaro Campos)

O que acontece se não dormirmos? — Claudia Aguirre - YouTube. Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=dqONk48l5vY>. Acesso em: 8 out. 2025.

Os benefícios de uma boa noite de sono — Shai Marcu - YouTube. Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=gedoSfZvBgE>. Acesso em: 8 out. 2025.

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A insónia é amplamente reconhecida como um dos distúrbios do sono mais prevalentes a nível mundial, afetando uma parcela significativa da população. Estimativas epidemiológicas indicam que cerca de 30% a 35% dos adultos apresentam sintomas de insónia ao longo da vida, como dificuldade em iniciar ou manter o sono, enquanto cerca de 10% possuem insónia crónica, com impacto funcional diurno (Morin & Benca, 2012).

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Sono irregular é prejudicial.

Dormir mal pode atrapalhar sua memória!

Durante o sono, o cérebro consolida tudo o que aprendemos no dia.

Quando dormimos pouco ou em horários irregulares, esse processo é interrompido — e aí fica mais difícil lembrar, focar e aprender.

Cuide do seu sono: descansar também é estudar!

SANTOS, T. L. B.; LIRA, A. L.; VIANA, G. R.; PICINATO-PIROLA, M.; CORRÊA, C. C. O impacto da qualidade do sono na memória em escolares. Revista Neurociências, v. 30, p. 1‑19, 2022. Disponível em: https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/14435

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A qualidade do sono refere-se à eficácia e ao valor reparador do sono que uma pessoa experimenta. Não se trata apenas da quantidade de horas dormidas, mas também da profundidade e continuidade do sono. Um sono reparador é crucial para diversas funções do organismo, incluindo a regulação hormonal, recuperação muscular e consolidação da memória e aprendizagem. 

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disponivel em: https://jornaldocorpo.com.br. acesso em 09 de outubro de 2025.

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Durante o sono, especialmente nas fases profundas e REM, o cérebro organiza e fixa as informações adquiridas ao longo do dia

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Sintomas de um sono ruim

cansaço e fadiga

Sonolência diurna

Irritabilidade

Dores de cabeça constante

Aumento do apetite

Baixa imunidade

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O sono adequado é indispensável não só para o desempenho académico, más também para equilíbrio emocional e critico.

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What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

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The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu

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Privação crônica do sono e desempenho escolar-acadêmico: uma revisão sistemática | Revista Neurociências

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Introducción. El sueño se puede definir como una suspensión normal de la conciencia y está relacionado con cambios en la actividad eléctrica del cerebro. Las alteraciones del sueño pueden afectar la memoria y el aprendizaje. Las nuevas experiencias dan lugar a nuevos conocimientos cuyas consecuencias son cambios en las conexiones neuronales. Los trastornos del sueño, especialmente la privación crónica del sueño, pueden interferir en el aprendizaje y la memoria. Objetivo. Reflexione sobre la relación entre la privación crónica del sueño y los impactos en el rendimiento escolar/académico. Método. Revisión sistemática, según lo recomendado por Preferred Reporting Intens for Systematic Reviews and Meta-Analyzes (PRISMA). Las bases de datos electrónicas Scopus, Portal Periódico CAPES y la Biblioteca Digital Brasileña de Tesis y Disertaciones (BDTD) sirvieron de base para la investigación utilizando la combinación de términos específicos, con un marco temporal de los últimos 10 años.Resultados. Tras la búsqueda sistemática, encontramos un total de 88 artículos. Sin embargo, aplicando los criterios de inclusión y exclusión, se seleccionaron 9 artículos para lectura completa. Los estudios analizaron la privación del sueño entre adolescentes/adultos jóvenes y discutieron posibles formas de reducir los impactos de este trastorno. Conclusión. Las causas de la privación del sueño pueden ser fisiológicas o conductuales. Las alteraciones del sueño pueden afectar negativamente el rendimiento escolar/académico y la salud del individuo. Las alternativas para reducir el impacto de la privación del sueño en la población de adolescentes y adultos jóvenes deben considerar reajustar la hora de inicio de las clases e implementar programas de educación del sueño.

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Padrões de sono irregulares prejudicam a capacidade de memorização, pois o cérebro não consolida as informações aprendidas durante o dia em sono insuficiente.

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Dormir pouco afeta o equilíbrio emocional, o que pode levar a menor concentração e desempenho durante aulas ou avaliações.

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Ciclos de sono bem regulados aumentam a criatividade e a capacidade de resolução de problemas, beneficiando o aprendizado em geral.