# data[].attributes.attachment_link.title
🧼 "Igiena" - Cântec pentru Copii | Paradisul Vesel 🎶

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Nu e atat de complicat precum pare sa te bucuri si tu de un stil de viata echilibrat, zi de zi. Respecta aceste reguli si te vei simti mai bine.

Ma bucur sa vad in jurul meu tot mai multi oameni preocupati de o alimentatie sanatoasa si care au inteles ca la un stil de viata echilibrat se ajunge prin pasi mici si constienti. Pentru ca un organism sanatos depinde de felul in care il tratam, am rugat-o pe Luiza Eacobescu, nutritionist, sa ne dea cateva idei simple pe care le poate aplica oricine isi doreste o viata sanatoasa.

Incepe dimineata cu un pahar mare de apa plata si lamaie

Bea in fiecare dimineata un pahar de apa plata si lamaie. „Are rolul de a alcaliniza organismul, va activa metabolismul si va ajuta la eliminarea mucusului depus pe intestine in timpul nopții", explica Luiza.

Nu sari niciodata peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, pentru ca trebuie sa iti asigure energie pana la pranz. In plus, „atunci cand sari peste aceasta masa, creierul va primi un semnal pe care il va interpreta ca lipsa de hrana si va elibera hormonii stresului", spune nutritionistul.

Incearca sa mananci la ore fixe

Este important sa iti creezi un obicei din a avea ore fixe de masa. Care este explicatia? „Metabolismul ramane alert si glicemia se pastreaza constanta in sange. Astfel, nu vom mai simti nevoia sa manancam alimente nesanatoase", mai spune Luiza.

Nu recurge la diete minune

Dietele minune care te scapa de kilogramele in plus in timp record... nu exista. Potrivit unui studiu, 95% dintre persoanele care au tinut diete din reviste sau auzite s-au ingrasat la loc. In plus, un regim de slabire nesanatos poate afecta intreg organismul. Daca vrei sa slabesti, mai bine adopta un stil de viata echilibrat, prin care sa scoti din alimentatia ta tot ce este nesanatos si sa faci multa miscare.

Evita alcoolul

Stiai ca alcoolul creste senzatia de foame? In plus, bauturile alcoolice contin o cantitate ridicata de calorii si incetinesc functiile ficatului, principalul organ in metabolizarea grasimilor. Sigur ca ocazional poti bea un pahar de vin.

Redu consumul de zahar

Zaharul incetineste metabolismul si astfel nu mai functioneaza in parametri normali. In plus, consumul in exces inseamna si obezitate, diabet sau boli de inima. Nu uita ca gasesti zahar in mai toate produsele din magazine. O sa fii surprins daca vei citi cu atentie etichetele alimentelor.

Mananca multe fructe si legume

Mananca multe fructe si legume crude. Au o multime de vitamine. Insa nu uita sa le procuri din surse sigure daca vrei sa te bucuri de toate beneficiile.

Consuma alimente bogate in fibre

Din farfuria ta nu trebuie sa lipseasca cerealale integrale. Uite ce recomanda Luiza: „Luati tarate de Psyllium intre mese, cu o cantitate mare de apa. Este un remediu natural care ajuta la curatarea colonului", recomanda Luiza Eacobescu, nutritionist.

Nu combina niciodata proteinele animale cu carbohidratii

Despre combinatiile alimentare am scris si aici. Este important sa nu combini carnea si produsele lactate cu orezul, cartofii sau cerealele. Explicatia este simpla. „Aceste alimente au sucuri digestive diferite si, interactionand, se vor anihila unele pe altele. Astfel, digestia se va realiza partial si poate sa apara inclusiv balonarea. In plus, alimentele nedigerate complet pot deveni toxice pentru organism", spune specialistul.

Consuma intre 1g și 1,8g proteine/kg corp

Daca mergi la sala si scopul tau este sa slabesti, este bine sa stii ca poti consuma intre 1g si 1,8 g proteine/kg corp, in functie de cat de intens este efortul. Proteina creste senzatia de satietate si ajuta la arderea caloriilor. „Miscarea fizica si aportul corect de proteina sunt doi factori esentiali pentru un corp tonifiat și suplu", explica Luiza.

Foto: Shutterstock.com

# data[].attributes.attachment_link.title
10 reguli esentiale pentru un stil de viata echilibrat - Andreea Raicu

# data[].attributes.attachment_link.description
Nu e atat de complicat precum pare sa te bucuri si tu de un stil de viata echilibrat, zi de zi. Respecta aceste reguli si te vei simti mai bine. Ma bucur sa vad in jurul meu tot mai multi oameni preocupati de o alimentatie sanatoasa si care au inteles ca la un stil de viata echilibrat se ajunge prin pasi mici si constienti.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sondaj: 2 din 3 angajati NU respecta un echilibru intre munca, odihna si timpul liber

Un studiu realizat in anul 2011 releva faptul ca doar 35% dintre romani acorda o importanta aproximativ egala muncii, somnului si activitatilor recreative.

O regula de aur ce ajuta la mentinerea unei vieti echilibrate ne spune ca cele 24 ore ale unei zile ar trebui impartite astfel: 8 ore munca, 8 odihna si 8 ore timp liber. Participantii la sondaj aloca insa in medie 10,1 ore muncii, 7,4 ore odihnei si numai 6,5 ore relaxarii. Cu toate acestea, ei declara ca o zi ideala ar arata astfel: 7,9 ore munca, 8,1 ore somn si 8 ore timp liber, media raspunsurilor apropiindu-se extrem de mult de valorile ideale.

Structura pe grupe de varsta
Foarte important de subliniat este faptul ca odata cu inaintarea in varsta se pune accentul tot mai mult pe munca, in timp ce perioadele pentru odihna si timp liber sunt grav afectate.Astfel, utilizatorii cu varste intre 18-25 ani respecta regula (8h munca - 8h odihna - 8h timp liber) in procent de 43,2%, cei din categoriile 26-35 si 36-50 ani in procent de 31,6%, respectiv 32,9% iar cel mai mic procent este inregistrat de grupa de varsta 51-65 ani (25%).
Pentru respondentii cu varste cuprinse intre 18-25 ani, munca ocupa in medie 9,5 ore dintr-o zi, somnul 7,5 ore iar pentru timp liber raman aproximativ 7 ore.In categoria urmatoare de varsta (26-35 ani), timpul alocat muncii creste la 10,4 ore, perioada de somn ramane aceeasi (7,5 ore), insa este afectat timpul dedicat altor activitati (timp liber - 6,1 ore).Pentru categoria 36-50 ani, rezultatele sunt in medie: 9,9 ore de munca, 7,4 ore de somn si 6,7 ore timp liber.In ultima categorie de varsta analizata (51-65 ani), perioadele de somn si timp liber sunt cele mai scazute (6,7 ore somn / 5,9 ore timp liber), muncii revenindu-i o cota destul de mare dintr-o zi: 11,4 ore.

Ce trebuie sa cunoasca angajatii
Din punct de vedere legal, durata maxima legala a timpului de munca nu poate depasi 48 de ore pe saptamana, inclusiv orele suplimentare.
Prin exceptie, durata timpului de munca, ce include si orele suplimentare, poate fi prelungita peste 48 de ore pe saptamana, cu conditia ca media orelor de munca, calculata pe o perioada de referinta de 4 luni calendaristice sa nu depaseasca 48 de ore pe saptamana.
Munca suplimentara se compenseaza prin ore libere platite in urmatoarele 60 de zile dupa efectuarea acesteia iar munca prestata intre orele 22.00 si 6.00 este considerata munca de noapte.De asemenea, Codul Muncii prevede ca salariatii au dreptul la pauza de masa si alte pauze, in conditiile stabilite prin contractul colectiv de munca sau prin regulamentul intern, in cazul in care durata zilnica pentu munca este mai mare de 6 ore.
Durata minima a concediului de odihna anual este reglementata la 20 zile, insa durata efectiva se stabileste in contractul individual de munca, cu respectarea legii si proportional cu activitatea prestata intr-un an calendaristic.

Ce se intampla cand nu ne odihnim suficient?
Mai jos este prezentata importanta odihnei si a activitatilor recreative pentru mentinerea unei stari de sanatate optime din punct de vedere medical.
Numarul de ore de munca sau de activitate sustinuta a fost convenit la 8 ore pe zi. Alegerea nu este intamplatoare si este inalt standardizata.
Exista o tendinta generalizata de a suplimenta orele de munca in detrimentul timpului liber si somnului, iar efectele pe termen scurt ale exceselor de munca sunt aparitia starilor de epuizare fizica si psihica, recuperarea facandu-se de obicei la sfarsit de saptamana.
Adolescentilor si adultilor tineri li se pare normal acest ritm de viata; mai mult, la aceasta varsta petrecerea timpului liber presupune participarea la mai multe distractii, mai ales in timpul noptii, cu consum de alcool sau energizante; creierul este privat de somn si primeste foarte multi stimuli activatori, ceea ce face ca - per ansamblu - nivelul lui de solicitare sa fie crescut.
Recreerea insemna sa poti sa aloci timp zilnic sau periodic, suficient pentru satisfacerea acelor nevoi care iti produc si placere: cititul unei carti, mersul pe bicicleta sau plimbarea in parc, cumparaturile de placere, intalnirea cu prietenii, urmarirea unui film, joaca cu copii, practicarea unui hobby.
Somnul, aceasta stare de aparenta abolire reversibila, periodica a starii de constienta are functii multiple in reglarea activitatii psiho-neuro-endocrine, iar ultimii ani aduc dovezi noi in acest sens.
Astfel, pe termen lung apare, pe langa deprivarea de activitati de recreere si o datorie de somn.
Efectele oboselii cronice: fizic inseamna o suprasolicitare a sistemelor de adaptare la starea de veghe, o crestere a nevoilor energetice pentru a putea sustine activitatea fizica si intelectuala.
Cele mai implicate sunt aparatul cardio-vascular (inima si vasele de sange), aparatul digestiv si sistemul neuroendocrin. Consecintele sunt favorizarea aparitiei precoce, la indivizii predispusi, a hipetensiunii arteriale si a bolilor cardiace - angina pectorala si infarctul de miocard. Pot sa apara gastrite, tulburari de transit intestinal. Se asociaza scaderea capacitatii de concentrare, somnolenta diurna si tulburari de comportament alimentar.
Apar tulburari cognitive legate de felul in care individul se va percepe pe sine, isi va percepe performantele, viata personala, de familie sau a grupului din care face parte. Se pot asocia sentimentele si trairile de inadecvare, lipsa de intelegere din partea partenerului de viata, etc.
Intelegerea nevoilor distincte pe care un individ le are pentru a putea duce o viata in limitele normalului inseamna a constientiza si importanta activitatilor placute si a orelor de somn.
In cazul extrem in care apar primele semne si simptome ale oboselii cronice, oamenii trebuie sa se prezinte la medicul de familie pentru o consultatie. Uneori, pacientul si medicul pot stabili impreuna un plan de recuperare si reeducare, astfel prevenindu-se agravarea starii sau instalarea bolii.
Dr. Ileana Anca Efrim - medic de familie si psihotarapeut.

# data[].attributes.attachment_link.title
De ce trebuie sa pastram echilibrul intre munca - odihna - timp liber si ce se intampla cand nu ne odihnim suficient?

# data[].attributes.attachment_link.description
Sondaj: 2 din 3 angajati NU respecta un echilibru intre munca, odihna si timpul liber Un studiu realizat in anul 2011 releva faptul ca doar 35% dintre romani acorda o importanta aproximativ egala muncii, somnului si activitatilor recreative.

# data[].attributes.body
Mâncarea sănătoasă e importantă pentru vitamine,proteine și altele

# data[].attributes.headline
Obiecte esențiale pentru igiena personală 

# data[].attributes.subject
Obiecte esențiale pentru igiena personală 

# data[].attributes.headline
30 de min sau 15 min in fiecare zi o plimbare cu bicicleta

# data[].attributes.subject
30 de min sau 15 min in fiecare zi o plimbare cu bicicleta

# data[].attributes.body
Este bine sa avem activitate dar și sa ne odihnim ca sa sa fim in forma

# data[].attributes.headline
Pentru un regim echilibrat ,trebuie să mâncăm sănătos, adică fructe si legume ,dacă mâncăm chipsuri, sucuri acidulate ,dulciuri etc.,vom deveni obezi ,obezitatea poate duce la forte multe boli   printre care se pot număra : cancer  și în alte multe cazuri  diabetul. 

# data[].attributes.subject
Pentru un regim echilibrat ,trebuie să mâncăm sănătos, adică fructe si legume ,dacă mâncăm chipsuri, sucuri acidulate ,dulciuri etc.,vom deveni obezi ,obezitatea poate duce la forte multe boli   printre care se pot număra : cancer  și în alte multe cazuri  diabetul. 

# data[].attributes.body
Acest sport poate aduce o mulțime de beneficii precum:
-te menține în formă;
-îți creşte rezistența fizică;
-îți creşte şi capacitatea pulmonară.
Săritul corzii este şi o modalitate mai distractivă de a face sport, ducândute cu gândul la jocurile copilăriei.

# data[].attributes.headline
𝙵𝚛𝚞𝚌𝚝𝚎 𝚜𝚒 𝚕𝚎𝚐𝚞𝚖𝚎

# data[].attributes.subject
𝙵𝚛𝚞𝚌𝚝𝚎 𝚜𝚒 𝚕𝚎𝚐𝚞𝚖𝚎

# data[].attributes.body
𝙴𝚜𝚝𝚎 𝚋𝚒𝚗𝚎 𝚜𝚊 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚊𝚖 𝚏𝚛𝚞𝚌𝚝𝚎 𝚜𝚒 𝚕𝚎𝚐𝚞𝚖𝚎 𝚍𝚎𝚘𝚊𝚛𝚎𝚌𝚎 𝚊𝚞 𝚖𝚞𝚕𝚝𝚎 𝚟𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗𝚎 𝚜𝚒 𝚗𝚎 𝚊𝚓𝚞𝚝𝚊 𝚜𝚊 𝚏𝚒𝚖 𝚒𝚗 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊.

# data[].attributes.headline
De dimineață ,este bine să alergăm sau să ne plimbăm

# data[].attributes.subject
De dimineață ,este bine să alergăm sau să ne plimbăm

# data[].attributes.headline
𝚎𝚜𝚝𝚎 𝚋𝚒𝚗𝚎 𝚌𝚊 𝚒𝚗 𝚏𝚒𝚎𝚌

# data[].attributes.body
𝚎𝚜𝚝𝚎 𝚋𝚒𝚗𝚎 𝚌𝚊 𝚒𝚗 𝚏𝚒𝚎𝚌𝚊𝚛𝚎 𝚣𝚒 𝚜𝚊 𝚏𝚊𝚌𝚎𝚖 15/30 𝚍𝚎 𝚖𝚒𝚗𝚞𝚝𝚎 𝚜𝚙𝚘𝚛𝚝.

# data[].attributes.body
𝙴𝚡𝚒𝚜𝚝𝚊 𝚖𝚞𝚕𝚝𝚎 𝚛𝚎𝚐𝚞𝚕𝚒 𝚍𝚎 𝚒𝚐𝚒𝚎𝚗𝚊 𝚍𝚊𝚛 𝚖𝚞𝚕𝚝𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚊𝚗𝚎 𝚗𝚞 𝚕𝚎 𝚛𝚎𝚜𝚙𝚎𝚌𝚝𝚊.

# data[].attributes.headline
Grădinăritul este foarte plăcut, și mirosul florilor la fel ,asta înseamnă că starea de bine se regăsește și prin grădinărit .Grădinăritul este foarte liniștitor ,așa că îți propun să încerci 

# data[].attributes.subject
Grădinăritul este foarte plăcut, și mirosul florilor la fel ,asta înseamnă că starea de bine se regăsește și prin grădinărit .Grădinăritul este foarte liniștitor ,așa că îți propun să încerci 

# data[].attributes.body
Pasiunea este mărturia entuziasmului pe care îl trezeşte un anumit ţel, precum şi revolta împotriva împrejurărilor vitrege exterioare care împresoară acest ţel. Niciun lucru important nu a fost realizat fără pasiune. Aceasta este un foc ceresc ce însufleţeşte lumea morală. Are darul de a ne face să ne simţim vii, strălucitori, luminoşi. Pasiunea este singura capabilă să dea miez vieţii, să dea un sens trăitului, să dea un rost zilelor. Ne atrage şi menţine bucuria în noi, chiar şi atunci când ne confruntăm cu cele mai mari obstacole.