# data[].attributes.headline
Вправа "Правильне черевне дихання - швидке усунення стресу"

# data[].attributes.subject
Вправа "Правильне черевне дихання - швидке усунення стресу"

# data[].attributes.body
1. Знайди по можливості спокійне, тихе місце, навіть якщо ти на роботі чи навчанні. Влаштуйся у зручному місці. Підійде диван, крісло або високий зручний стілець.

2. Заплющ очі.

3. Заспокой дихання. Зроби повільно 3 - 4 глибоких вдихи та видихи.

4. Поклади ліву долоню на груди, а праву - на живіт.

5. Вдихай нижньою частиною діафрагми, щоб надувався живіт, а не груди. Ліва рука на грудях має бути нерухома, а права має підніматися разом із животом.

6. Спокійно вдихай 4 секунди та видихай 7 секунд.

7. Роби цю вправу по 10-15 хвилин кілька разів на день.

# data[].attributes.headline
Вправа "Квадратне дихання"

# data[].attributes.subject
Вправа "Квадратне дихання"

# data[].attributes.body
1. У будь-якому комфортному положенні тіла розслаб м'язи і зосередьтесь на диханні.

2. На рахунок 1-2-3-4 здійснюється повільний вдих, при цьому живіт випинається вперед, м'язи живота розслаблені, грудна клітка нерухома.

3. На наступні чотири рахунки 1-2-3-4 затримай подих.

4. Зроби плавний видих на 6 рахунків 1-2-3-4-5-6 з одночасним підтягуванням м'язів живота до хребта.

5. Знову затримай дихання на чотири рахунки 1-2-3-4.

6. Дихати необхідно дуже спокійно та повільно. Всього через 3 - 5 хвилин такого дихання ваш стан стане помітно спокійнішим і врівноваженішим.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ментал здоров.pptx

# data[].attributes.headline
Вправа для дихання "Світло та темрява"

# data[].attributes.subject
Вправа для дихання "Світло та темрява"

# data[].attributes.body
1. Вихідне положення: стоячи чи сидячи. У спокійному та комфортному для вас місці.

2. Закрий очі та заспокой дихання.

3. Із заплющеними очима зроби глибокий повільний вдих і уяви, що в момент вдиху зверху в голову і тіло надходить білий чистий промінь світла. Світло наповнює твоє тіло.

4. На видиху уяви, що з тебе разом із повітрям, що видихається, виходить темне світло або матерія, які є негативними думками, що накопичилися, і емоціями такими як страх, відчай, образа і гнів.

5. На вдиху промінь світла наповнює тебе силою, гармонією, позитивом та впевненістю.

6. На сильному видиху до порожнечі в грудях з темним світлом виходить напруга, негатив, слабкість.

Порада:

Можливо, перший час буде складно уявити світло і темряву, але ти цьому швидко навчишся за декілька вправ. Ти можеш підкріпити видих візуальними образами (клуби чорного диму, забруднений потік повітря).

Якщо десь є больова точка, можеш уявити, що промінь світла і темрява надходять і виходять саме в цій точці.

# data[].attributes.headline
Вправа "Як швидко заснути?"

# data[].attributes.subject
Вправа "Як швидко заснути?"

# data[].attributes.body
1. Вимкни всі екрани: смартфон, ноутбук, ПК, телевізор тощо.

2. За 2 години до сну не навантажуй мізки важкою інформацією.

3. Вимкни освітлення, щоб мозок не думав, що зараз день.

4. Влаштуйся зручніше в ліжку і закрий очі.

5. Вирівняй дихання. Зроби повільно 3 - 4 глибоких вдихи та видихи.

6. Заспокой думки. Нехай важкі думки приходять та йдуть геть. Не чіпляйся за них. Уяви, що думки - це поїзд чи хмари, які з'являються у полі твого зору і просто йдуть далі.

7. Почни рахувати видихи від 1 до 10. І повторюй рахунок по колу.

8. Якщо тебе відволікли думки, просто почни заново рахувати видихи від 1 до 10.

9. Продовжуй рахувати видихи від 1 до 10 по колу, поки не заснеш.

Добраніч і приємних снів!

# data[].attributes.headline
ВПРАВА «ЩОДЕННИК ПОДЯК»

# data[].attributes.subject
ВПРАВА «ЩОДЕННИК ПОДЯК»

# data[].attributes.body
Мета: Зняти почуття тривожності та депресії, позбутися порушень сну. Налаштувати організм на позитивний настрій.

Доведено, що подяка асоціюється з покращенням якості життя та позитивними емоціями. Подяка не тільки знижує симптоми стресу, тривожності та депресії, але й позитивно впливає на імунітет, серцеву діяльність, якість сну, артеріальний тиск та загальне самопочуття.

1. Обери будь-який носій інформації для постійних записів. Це може бути паперова записна книга або електронна, наприклад, у вашому смартфоні.

2. Знайди комфортне місце, де ти можеш побути віч-на-віч зі своїми думками.

3. Подумай про когось або про щось, що принесло тобі сьогодні радість чи позитивні емоції. Це не обов'язково має бути людина.

4. Запиши 5 подяк дня людям, природі чи подіям.

5. Наголошуй навіть на найменших позитивних емоціях. Наприклад: "Дякую за хорошу погоду, Дякую за сніданок, приготований близькою людиною, Дякую за посмішку продавщиці".

Порада

Позитивні емоції та думки зганяють собою негативні, тому записуй 5 Подяк щодня.

# data[].attributes.headline
Нейропсихологічна гра "Майстерні руки" (повтори, якщо зможеш)

# data[].attributes.subject
Нейропсихологічна гра "Майстерні руки" (повтори, якщо зможеш)

# data[].attributes.attachment_link.title
Нейропсихологічна гра "Майстерні руки" (повтори, якщо зможеш)

# data[].attributes.headline
Нейропсихологічна гра 

# data[].attributes.subject
Нейропсихологічна гра 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Невгамовний джмелик

# data[].attributes.attachment_link.title
Психологічна хвилинка "Нейродолоньки"

# data[].attributes.attachment_link.title
Нейропсихологічна гра "Роби як Лорі" (повтори, якщо зможеш)

# data[].attributes.headline
Зручно розташуйся і послухай 10-20 хвилин релаксуючу музику, яку журнал Time включив до списку 50 винаходів року

# data[].attributes.subject
Зручно розташуйся і послухай 10-20 хвилин релаксуючу музику, яку журнал Time включив до списку 50 винаходів року

# data[].attributes.attachment_link.title
Marconi Union - Weightless (Official Video)

# data[].attributes.headline
ТЕСТ (ОПИТУВАННЯ)

# data[].attributes.subject
ТЕСТ (ОПИТУВАННЯ)

# data[].attributes.body
Перейдіть за посиланням та ПРОЙДІТЬ опитування.