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Se trabajan los músculos:

El bíceps femoral, el semitendinoso, el glúteo mayor.

1º_ Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
2º_ La planta de tus pies tiene  que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
3º_ Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
4º_ Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
5º_ Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
6º_ Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.

¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!

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Se trabajan los músculos:

el bíceps femoral, el semitendinoso, el glúteo mayor.

1º_ Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
2º_ La planta de tus pies tiene  que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
3º_ Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
4º_ Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
5º_ Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
6º_ Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.

¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!

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1- MANTENER EL CUERPO RECTO
2- NO FLEXIONAR RODILLAS
3- TENER LOA BRAZOS ESTIRADOS
4- HACER FLEXIÓN EN EL ABDOMEN Y EN GLÚTEOS

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Este ejercicio es el más sencillo respecto a las sentadillas.

En cuanto a los músculos que se trabajan con este ejercicio son:
• Glúteos, en concreto, el glúteo mayor.
• Los isquiotibiales, que son:
- Bíceps femoral
- Semitendinoso
- Semimembranoso
• Los cuádriceps.
• La musculatura baja de la espalda, que se denomina, músculo cuadrado lumbar.
• El core.

NOTA: Depende del tipo de sentadilla que se lleve a cabo se ejercitarán más unos músculos que otros.

Algunos consejos para realizar este ejercicio son:
• Colocar los pies a la altura de los hombros, se facilitará el ejercicio.
• Al bajar a la silla, contraer el glúteo .
• "Sentarse" al borde de la silla.
• Intentar coordinar bien los brazos para que el movimiento sea armónico y te ayude a estabilizar el core.
• Mantener la cabeza recta.

Realizado por: María Gómez Mármol.

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Con este ejercicio principalmente trabajamos los tríceps, pero también podemos mejorar área de pecho y hombro.
Para hacer este ejercicio correctamente debemos seguir estos pasos:

1. Apoya las manos encima del asiento de la silla, justo encima de las patas delanteras.

2. Coloca los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada (sin contactar con la silla).

3.  En esta posición realiza una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con el suelo.

4. Para finalizar, haz una extensión de codos para volver a la posición inicial.

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Abdominales:
Con este ejercicio, se trabaja principalmente el músculo recto del abdomen, pero también otros, como los músculos oblicuos, los profundos del dorso y el psoas mayor.
Importante:
Tener la espalda recta.
No levantar los pies del suelo.

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Flexiones en la pared
Debes poner ambas manos en la pared y al mismo tiempo llevar los pies hacia atrás.
Una vez apoyado contra la pared debes hacer fuerza como si estuvieras empujando la pared , yendo de atrás hacia delante

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Músculos que intervienen: sóleo y gemelos.
Consejos:
• Colocar los talones al borde del escalón.
• Elevar los talones hasta donde puedas con la punta de los pies.
• Tener el peso repartido para mantener lo posible el equilibrio.
• Mantener los pies en puntillas de 3 a 4 minutos.

Para subir la intensidad podemos realizarlo apoyando un solo pie y el otro tenerlo en el aire (pata coja)

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Músculos que intervienen:
Tríceps, cuádriceps, hombros, pectorales, glúteos, abdominales, femorales y  gemelos.

Consejos:
-Inspirar antes de realizar la bajada.
-Espalda recta.
-Expira una vez extendido en el suelo.
-Inspirar al comenzar la fase de subida.
-Mantener respiración.
-Expirar.

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La más habitual es la plancha frontal en la que, efectivamente, los músculos primarios son los abdominales, tanto el recto mayor como el transverso del abdomen junto a músculo erector de la columna. Pero además de éstos, también están implicados trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps femoral y gemelos.

CONSEJOS:
1. TENER LOS CODOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS
2. MANTENER LA ESPALDA RECTA ( podría hacerte daño no tenerla recta)
3. EVITAR SUBIR EL GLÚTEO, MANTENER EL CUERPO EN LÍNEA RECTA
4. POR ULTIMOS HACER TODO EL ESFUERZO EN EL ABDOMEN.

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Músculos que intervienen:
Pectoral mayor
Deltoides anterior
Triceps
Consejos
Se tiene que realizar lentamente para trabajarlo mejor
Cuerpo recto
No bajar hasta el  suelo
Bajar a una medida media
No doblar las rodillas

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Músculos que intervienen:
•Cuádriceps
• Glúteos
• Hombros
• Tríceps

Consejos:
• Los codos tienen que estar doblados a 90 grados.
• Ambos antebrazos tienen que estar apoyados en el              suelo.
• El cuerpo tiene que estar en línea recta (desde la cabeza hasta los talones).
• Si te duelen las muñecas de la presión puedes ahuecarlas.

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Este ejercicio trabaja los siguientes músculos:

liopsoas

Recto femoral

Recto del abdomen

Abdominales oblicuos

Cuádriceps

CONSEJOS

Es importante, que el ejercicio se realice lentamente, evitando siempre el impulso.

El cuello, la cabeza y los hombros deben permanecer relajados y apoyados sobre una  superficie para apoyarse.

La espalda baja no debe despegarse del suelo al descender las piernas, si se arquea la espalda debemos descender menos las piernas para que no ocurra eso.

Podemos realizar 3 series de este ejercicio de entre 8 y 12 repeticiones cada una.

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Músculos que intervienen: Los cuádriceps, los bíceps y abdomen.

Consejos:
-Mantener la espalda recta.
- Tener los glúteos apretados.
-Empezar con la mirada al frente y conforme se sube la pierna ir levantando la mirada.
--Mantener la pierna en un ángulo de 90º mientras esté arriba.

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Músculos que intervienen: Cuádriceps y glúteos.

Consejos:
-Evitar inclinar el torso hacia delante, es decir, la espalda debe de estar recta.
-No doblar más de 90º la rodilla. Si la doblas más, se está haciendo mal el ejercicio.
-No tocar el suelo con la rodilla que queda atrás.

# data[].attributes.body
Músculos que intervienen: se centra en las piernas, principalmente en los gemelos, pero también ejercita glúteos y aductores.

Consejos:
- Los pies a la anchura de los hombros.
-Las manos detrás de la espalda.

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Principalmente los músculos que intervienen son: el glúteo, los cuádriceps e isquiotibiales.
Recomendaciones:
-Mantener la cabeza horizontal.
-Colocar los pies a la altura de los hombros. -
La zona lumbar mantenerla recta.
-Glúteos y abdomen en contracción.

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Músculos que intervienen: sobre todo "core", es decir, abdomen y "torso", parte superior del cuerpo, (brazos, hombros,etc)

Consejos:
-Espalda recta y sin levantar el glúteo hacia arriba.
-Brazos abiertos a la anchura de los hombros aproximadamente.
-Intentar llevar la rodilla lo más cercana posible al codo contrario, para así sentir más el trabajo en la zona del abdomen.
-Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, hazlo muy coordinado/a, amplia la velocidad y con saltos entre cada cambio.

# data[].attributes.headline
Flexiones de brazos con piernas extendidas

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Flexiones de brazos con piernas extendidas

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Músculos que intervienen: Pectoral y tríceps.
Consejos:
-Glúteos en contracción
-Codos pegados al cuerpo en la bajada.
-Llegar a unos 6 cm del suelo.
-Espirar aire al subir.