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Pan con un vaso de leche caliente
Pan:1 ración al día, un consumo de 100 g de pan nos aporta el 5% de las ingestas diarias recomendadas de vitamina B1, niacina y folatos. Minerales. El pan nos aporta principalmente selenio, zinc y hierro y, en menor cantidad, magnesio, potasio, calcio y yodo.
Vaso de leche: 1 vaso al día, la leche, al contrario que otras bebidas derivadas de vegetales, presenta una variedad nutricional muy rica porque contiene calcio, fósforo, magnesio, zinc, yodo, selenio y vitaminas A, D y del complejo B; presenta una cantidad muy alta de vitamina B12

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Arroz con pescado frito y ensalada
Arroz: 1 ración al día, El arroz aporta un 8% de proteína.
Pescado frito: 1 ración al día, el pescado tiene un valor nutritivo excelente, proporciona proteínas de gran calidad y una amplia variedad de vitaminas y minerales, como las vitaminas A y D, fósforo, magnesio, selenio, y yodo en el caso del pescado de mar.
Ensalada: 1 ración al día ,la ensalada tiene un valor nutritivo Valor calórico

22 kcal

Carbohidratos

4,4 g

Proteínas

1,7 g

Grasas

< 0,1 g
Agua : 2 vasos de agua entera.

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Pan, queso,  jamón  y  te.
Pan: 1 ración al día, un consumo de 100 g de pan nos aporta el 5% de las ingestas diarias recomendadas de vitamina B1, niacina y folatos. Minerales. El pan nos aporta principalmente selenio, zinc y hierro y, en menor cantidad, magnesio, potasio, calcio y yodo.
Queso: 1 ración al día, el queso posee una elevada concentración de nutrientes, entre los que cabe resaltar las proteínas, que al ser de origen animal son consideradas de alta calidad o alto valor biológico, y el calcio; así como otros nutrientes como minerales (fósforo, zinc, etc.) y vitaminas (vitamina A, riboflavina o B2 y vitamina B12).
Jamón: 1 ración al día, el jamón aporta cantidades notables de vitaminas, con especial importancia de las vitaminas del grupo B, especialmente en tiamina (B1), en riboflavina (B2), en piridoxina (B6) y en niacina (6,7 mg/100 g).
Té: 1 taza al día, hay 2 calorías en té sin Azúcar (1 taza)
Mas tarde tome 1 vaso de agua.