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- Tener un horario establecido.
- Se debe obtener la dosis suficiente de exposición a la luz durante el día.

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El vínculo entre el estrés y la mala calidad del sueño.

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El vínculo entre el estrés y la mala calidad del sueño.

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Como señala el Journal of Sleep Research, "con el confinamiento en el hogar debido al brote de COVID-19, la mayoría de las personas están expuestas a sufrir una situación estresante sin saber su duración. Esto puede aumentar los niveles de estrés, ansiedad y depresión durante el día e interrumpir el sueño".

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-  El impacto sobre estos aspectos de ciertas modificaciones del sueño muy habituales en la vida moderna.
. Afectan directa o primariamente a la salud y a la mortalidad .
- Los cambios del sueño son manifestaciones de enfermedad física o psicológica.
- El diseño y aplicación  de estrategias preventivas que consigan optimizarlo  es importante no solo por preservarlo sino  por las múltiples y graves consecuencias que sus trastornos pueden ocasionar.

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Matthew Walker, profesor de neurociencia en la Universidad de California, afirma que el estrés por coronavirus podría desencadenar pesadillas, en especial a las personas que se levantan más tarde, ya que aumenta la cantidad de sueño de movimiento ocular rápido, que es cuando se presentan los sueños.

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Donn Posner, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, calificó la crisis de COVID-19 como una "tormenta de problemas de sueño".

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sin un sueño adecuado, sistema inmunitario no responde : 

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sin un sueño adecuado, sistema inmunitario no responde : 

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el descanso es necesario para obtener una respuesta inmunitaria acorde y a tiempo.
también contribuye a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la hipertensión, y la diabetes.

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-  Mala dieta.
- Salud metal afectada.
-  Riesgo de accidentes.
- Menor rendimiento físico
- Limitada capacidad cognitiva.

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Le proporciona al cerebro una forma de terapia nocturna, por lo que soñar; Ayuda a procesar experiencias emocionales dificiles, y se puede pensar en ese sueño como un balsamo nocturno y relajante que quite preocupaciones y experiencias emocionales que se tiene mientras esta despierto.

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- Instaurar rutinas.
- Introducir elementos que otorguen seguridad,  tranquilidad y relajación.
-  Acostarse cuando todavía estén despiertos.

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Dina Floridalma Solis Gonon Clave 538
R.A. 201931727
Mayquelyn Iliana Tzitá Mejía Clave 539
R.A 201931730
Katherine Celeste Arreaga Xiquin Clave 540
R.A 201931731
Leydi Paola Osorio Choxom Clave 542
R.A 201931816

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-- El sueño sin duda es un excelente indicador del estado de salud general y el bienestar y calidad de vida de las personas.
-- Mejorar la calidad  sueño redundará sin duda una mejor calidad de vida.
-- Mantener un buen sueño en los ancianos contribuye a prevenir el declive cognitivo y en su estatus funcional y disminuye así la morbilidad en esta población.

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Conexiones entre el sueño y aspectos de la salud

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Conexiones entre el sueño y aspectos de la salud

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-Dormir menos tiempo, paradójicamente mas tiempo tiene consecuencias:
-Salud física y psicológica.
-Respecto a la duración del sueño viene a englobar  el patrón del sueño intermedio que va de 6 a 9 horas diarias.

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Beneficios de dormir bien: mejora la -memoria y la habilidad en el aprendizaje  en el aprendizaje  

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Beneficios de dormir bien: mejora la -memoria y la habilidad en el aprendizaje  en el aprendizaje  

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- producción de hormonas equilibradas.
-- ayuda a equilibrar el peso
-- protege el corazón
-- sistema inmune fuerte
-- somos mas felices
-- previene enfermedades crónicas

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Factores que afectan la calidad del sueño

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Factores que afectan la calidad del sueño

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-Crisis de Covid-19 como una tormenta de problemas de sueño.
-Cambios en la rutina diaria.
-No realizar las habilidades habituales.
-El trabajar de noche  o en sistemas de turnos.
-Trastornos del sueño.