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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR
📌 NUTRICIÓN:
La buena nutrición es importante, sin importar su edad. Le entrega energía y puede ayudar a controlar su peso. También puede ayudar a prevenir enfermedades, como osteoporosis, Hipertensión Arterial, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cotidiana cambia, lo mismo lo que usted necesita para mantener su salud. Por ejemplo, puede necesitar menos calorías, pero de todas formas requiere suficientes nutrientes. Algunos adultos mayores necesitan más proteínas
Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extra, como:
Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)
Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio
Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos
Frijoles, nueces y semillas
Evite las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol
Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida
Tome suficientes líquidos: No se deshidrate. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos
📌 ACTIVIDAD FÍSICA:
El ejercicio mejora la calidad de vida de esta población y les permite ser más independientes. Es importante destacar que para el adulto mayor, la actividad física consiste en actividades recreativas o de desplazamientos, como excursiones caminando o en bicicleta, tareas domésticas como la jardinería, juegos, deportes o ejercicios programados.
Existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes en los adultos mayores:
Actividades de resistencia: caminar, nadar o andar en bicicleta desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.
Ejercicios de fortalecimiento: desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida del mismo, lo cual está relacionado con la edad.
Ejercicios para estirar los músculos: para mantener el cuerpo ágil y flexible.
Ejercicios de equilibrio: para reducir las posibilidades de sufrir una caída.
📌 SUEÑO Y DESCANSO
Con el paso de los años, los seres humanos experimentan cambios en su organismo y en su vida. Uno de esos cambios es la alteración del sueño que se produce con la edad, adquiriendo mayor dificultad para poder dormir.
Los mayores tardan más en dormirse y se despiertan con más facilidad que cuando son jóvenes. Tienen un sueño mucho más fragmentado a lo largo de la noche, sin conseguir un sueño profundo, por lo que al día siguiente no están descansados y tienden a tener pequeñas siestas a lo largo del día.
Evitar consumir bebidas con cafeína, alcohol y tabaco antes de ir a dormir
Consumir una cena ligera
Realizar ejercicio, pero en horario lejano al de ir a dormir, ya que así se evita el dolor de músculos al acostarse
Reducir el consumo de líquidos cuando se va acercando la noche, para evitar estímulo diuréticos mientras se está durmiendo
Crear un entorno confortable. Temperatura, ruido, luz, etc.
Dejar los malos pensamientos y preocupaciones fuera de la cama, teniendo la mente despejada al meterse en la cama

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR
NUTRICION

La dieta debe ser variada para asegurar que contenga todos los nutrientes necesarios.

Hay que reducir el consumo de grasas saturadas y aumentar las grasas con ácidos esenciales omega-3 y omega-6

Es importante aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales

Realizar cinco comidas diarias

Ingerir mucho agua a lo largo del día, preferiblemente fuera de las comidas y en pequeñas cantidades.

ACTIVIDAD FISICA

Incentivar la actividad física diaria de acuerdo a la edad y capacidad física

Mantener una actitud entusiasta al practicar ejercicio.

Planificar para cada persona de forma progresiva, diario o interdiario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos

SUEÑO Y DESCANSO

Practicar ejercicio durante al menos una hora al día, preferentemente por la tarde y siempre al menos unas 3 horas antes de acostarse.

Mantener el cuarto donde se duerme a una temperatura adecuada, niveles mínimos de luz y ruido.

Evitar la cafeína y la teína, ya que por la tarde alteran el sueño.

Tener un horario fijo diario (toda la semana) para acostarse y levantarse.

Evitar hacer actividades intensas o estresantes antes de irse a la cama

Establecer una rutina diaria antes de irse a dormir: cepillado de dientes, ejercicios relajantes (valorar si el paciente o familiar conoce cuáles son estos ejercicios), etc.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

NUTRICIÓN

Dieta balanceada

consumo de frutas y verduras.

Correcta hidratación (8 vasos mínimo) .

Disminuir el consumo de grasas saturadas y de origen animal.

Medir el consumo de azúcar y sal.

Correcto ambiente.

Valorar los factores que Disminuyen el apetito

Consumo de cereales combinados con lácteos.

Evitar el consumo de alcohol, comida chatarra, etc.

Evitar alimentos que alteren el sueño

DESCANSO

Valorar las 8 horas mínimas de descanso en un horario.

Evitar la exposición a  aparatos que emiten fuerte luz antes de dormir.

Ambiente adecuado para el descanso.

Mantener una temperatura estable.

ACTIVIDAD FISICA

Ejercicio cardio con peso para mantener la masa muscular.

Mínimo 30 minutos de ejercicio.

Participar en diferentes actividades domesticas y sociales.

Realizar juegos recreativos.

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NUTRICIÓN

Es importante aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales, dado su elevado contenido en nutrientes importantes (vitaminas y minerales) y fibra, esencial para mantener la motilidad intestinal y evitar el estreñimiento.

Es necesario aumentar el consumo de calcio (lácteos) y vitamina D. Esta última es esencial para la correcta absorción del calcio y basta exponer la piel al sol unos 20 minutos diarios (paseos) para obtener la cantidad necesaria.

Se debe limitar el consumo de sal y azúcar (dulces).

Ingerir mucho agua a lo largo del día, preferiblemente fuera de las comidas y en pequeñas cantidades. Además de prevenir el estreñimiento, de esta manera se asegura una correcta hidratación del organismo.

ACTIVIDAD FÍSICA

Mantener una actitud entusiasta al practicar ejercicio.

Conservar un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio.

Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de media hora en promedio.

Realizar un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.

Utilizar ropa holgada (de preferencia de algodón) y calzado deportivo cómodo.

Aumentar el ejercicio de manera gradual, empezando con 5 minutos hasta llegar a los 30 minutos.

Comenzar con ejercicios de bajo nivel de esfuerzo, e ir incrementando dicho nivel.

Combinar ejercicios de corazón, de fuerza y de equilibrio.

SUEÑO Y DESCANSO

Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.

Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.

Usar ropa de cama cómoda y acogedora.

Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.

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NUTRICIÓN

1. Brindar una dieta rica en fibra como las frutas con cáscara o secas para favorecer el transito intestinal para evitar problemas como el estreñimiento, enfermedades digestivas, cáncer

2. Promover el consumo de frutas, verduras especialmente de cítricos

3. Promover el consumo de cereales combinados con leche,yogurt,queso

4. Promover el consumo de menestras 2 veces por semana bien cocidas

5. Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa y de origen animal

6. Fomentar la ingesta de agua de 6 a 8 vasos

7. Promover un ambiente agradable a la hora de comer

8. Restringir el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco

9. Disminuir el consumo de sal y azúcar

10. Evitar la depresión, aburrimiento, aislamiento social estos son frecuentes a esta edad y disminuyen el apetito

ACTIVIDAD FÍSICA

1. Promover la actividad física diaria de acuerdo a la edad y capacidad física

2. Promover actividades como el yoga, meditación esto ayudan a optimizar nuestra capacidad

3. Incentivar actividades como juegos que incluyan actividad física

4. Promover 30 min de ejercicio diario

5. Incentivar a realizar caminatas diarias

6. Realizar actividades de la casa

SUEÑO Y DESCANSO

1. Un refrigerio ligero a la hora de ir a la cama puede ser de gran ayuda

2. Evitar estimulantes como la cafeína

3. No tomar siestas durante el día

4. Realizar ejercicios 3 horas antes de irse a dormir

5. Evitar la estimulación excesiva, como programas televisivos violentos antes de irse a dormir

6. Evitar los productos de tabaco, especialmente antes de irse a dormir

7. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR
NUTRICIÓN

Tener una alimentación balanceada.

Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.

Consumir frecuentemente agua. Es importante beber líquidos a lo largo del día.

Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.

Evitar frituras, grasas, embutidos, bebidas gaseosas, ají, alimentos enlatados.

Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas y carnes rojas.

Evitar los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos

ACTIVIDAD FÍSICA

Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 min de preferencia diaria o inter diaria.

Realizar un horario de actividades

La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio.

SUEÑO Y DESCANSO

Asegurarse de que la cama, almohada y habitación sean confortables.

Ser constante a la hora de acostarse y levantarse cada día.

Evitar los ambientes demasiado calurosos o demasiado fríos, con corrientes de aire o mucho ruido.

Antes de dormir, ponerse cómodo con una ropa holgada, usar calzado adecuado.

Intentar relajarse antes de acostarse, escuchar música suave, leer algo entretenido o ver una película.

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NUTRICIÓN: Es consumir una dieta saludable y balanceada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos necesitan para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

ACTIVIDAD FÍSICA: La práctica de una actividad física es considerada el arma secreta para sentirse mejor, vivir más tiempo y desacelerar el proceso de envejecimiento. Para el adulto mayor, la actividad física consiste en actividades recreativas o de desplazamientos, como excursiones caminando o en bicicleta, tareas domésticas como la jardinería, juegos, deportes o ejercicios programados.

DESCANSO: Es fundamental para mejorar nuestra actividad física e intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día. De igual forma, mientras dormimos nuestra piel descansa y las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad.

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Estrategias para promover el autocuidado
Actividad Física
- Realizar pequeños paseos de 30 o 40 min a zonas recreativas cercanas como parque o talleres de adulto mayor.
- Evitar el sedentarismo en el hogar.
- Acompañar la actividad física con una buena nutrición.
Sueño
- Establecer una horario fijo de sueño.
- Evitar en la posibilidad la siestas.
- Evitar tomar infusiones sobre todo el te antes de dormir.
Nutrición
-Realizar una pequeña sesión educativa sobre el adulto mayor y sus necesidades fisiológica.
Realizar un pequeño plan sobre su dieta de la mano de una nutricionista.
- Informar sobre la importancia de los alimentos.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR

🥗 NUTRICIÓN 🍎

Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra, como legumbres, frutas y verduras crudas, pan y cereales integrales. La fibra de los alimentos ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.

Beber agua en los intervalos de las comidas, 6 a 8 vasos en el día.

Lavar los alimentos que contienen mayor cantidad de sal como: aceitunas, atún en conserva, etc.

Disminuir el consumo de té y café, porque alteran el sueño y son diuréticos, es decir contribuyen a la deshidratación, en especial cuando se toma poco líquido.

Si toma bebidas alcohólicas, disminuya su consumo a no más de un vaso al día.

Comer lento, masticar bien.

😴 SUEÑO Y DESCANSO 🌜

Ser constante a la hora de acostarse y levantarse cada día.

Asegurarse de que la cama, almohada y habitación sean confortables. Evitar los ambientes demasiado calurosos o demasiado fríos, con corrientes de aire o mucho ruido.

Si está acostumbrado a tomar una siesta, procure que ésta no exceda los 25 minutos.

Intente relajarse antes de acostarse, escuche música suave, lea algo entretenido o vea una película.

Antes de dormir, póngase cómodo con una pijama holgada, use pantuflas y tome un vaso de leche tibia.

🧘🏼‍♀️ ACTIVIDAD FÍSICA 💃🏻

PARA ESTIMULAR LA CIRCULACIÓN: Trotar en el mismo sitio. Si lo hace con música, mucho mejor.

Realice caminatas de 20 a 30 minutos diarios.

PARA CONSERVAR LA FUERZA EN LOS MOVIMIENTOS: Subir y bajar alternadamente por el escalón.

PARA CORREGIR LAS ARTICULACIONES: Sentado(a) con apoyo de manos en el asiento, levante una pierna lo más alto posible. Regrésela al puesto. Repita 3 veces y luego cambie.

PARA RELAJACIÓN: Al compás de una melodía o música, relajar en orden los pies, piernas, caderas, tronco-brazos, hombros y cabeza.

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PROMOCIÓN DEL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR
-Adapta el entorno para su mayor comodidad: acondicionar su entorno vital para que pueda desenvolverse con total normalidad. Ayúdale a diseñar sus rutinas diarias para que asuma sus responsabilidades y, al mismo tiempo, adapta la vivienda para que pueda llevar a cabo sus tareas sin complicaciones. Por ejemplo, instala barras de apoyo en el baño para que pueda levantarse y suelos antideslizantes en la ducha para que no resbale, etc.
-Fomentar lo que puede hacer por ella misma: para que no pierda la práctica con el paso del tiempo y deje de hacerlo. Aunque los familiares y/o cuidadores tienen tendencia a ayudarle para que dediquen menos tiempo y esfuerzo, normalmente este tipo de actitudes tienen el efecto contrario: la dependencia de la persona se agudiza y cada vez se ve capaz de realizar menos cosas.
-Establece una rutina diaria: fijar horarios, tanto para actividades tan rutinarias como pueden ser el baño, las comidas o irse a dormir, como para otras más de ocio, como salir a dar un paseo, jugar a las cartas con los amigos o practicar algún hobbie. Seguir una rutina diaria ayuda a los mayores a sentirse seguros. Ellos notan que se mueven en terreno conocido y eso los motiva a esforzarse más.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

a. ACTIVIDAD FÍSISCA.🚶‍♂️🚶‍♀️🧍‍♂️

Salir a caminar por un tiempo de 25 a 30 minutos con un periodo de 4 días puede salir a los parques o a las calles del pueblo, si tiene dificultad para realizar alguna actividad no se esfuerce tanto.

Salir a caminar también se  puede reemplazar con bailar o realizar algún deporte, si la condición del adulto mayor lo permite.

Realizar sesiones en donde se planifique la practica de ejercicios dentro de casa, los ejercicios pueden ser pasivos o activos dependiendo de la condición del adulto mayor.

b. ALIMENTACIÓN.🍀🍓🍏🍉

Controlar el consumo de dulces, si lo hace debe de realizar un enjuague bucal inmediato.

Supervisar y moderar el consumo de sal en la alimentación del adulto mayor con el objetivo de prevenir la hipertensión.

Enseñar que las comidas deben ser balanceadas y que deben de contener todos los grupos de los alimentos en lo posible.

c. SUEÑO Y DESCANSO. 🥱😁

Establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, en lo mayor posible no desvelarse.

Adecuar el dormitorio del adulto mayor para que sea cómodo, y que no este ubicado para el lado de la calle.

Mantener su cuarto con una temperatura regular, no tan caliente ni tan frío.

Crear el hábito de retirarse la ropa del día he irse a descansar con una ropa liviana.

Que el adulto mayor consuma poco líquido en la cena, esto para evitar interrumpir el sueño por tener que orinar. Siempre orinar antes de ir a dormir.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER
EL AUTOCUIDADO:

┏━━━━•❅•°•❈•°•❅•━━━━┓
ACTIVIDAD FÍSICA:

Realizar 30 minutos de ejercicio físico diario.

Realizar actividades para promocionar la práctica de ejercicio diario y evitar el sedentarismo.

Inculcar unos hábitos saludables como realizar juegos que impliquen actividad física.

Reducir el número de horas de televisión y sedentarismo.

┏━━━━•❅•°•❈•°•❅•━━━━┓
SUEÑO Y DESCANSO:

Dormir 7 u 8 horas por noche para lograr un sueño reparador

Reducir la ingesta de líquidos 2-3 horas antes de acostarse.

Aconsejar que vacíe la vejiga antes de irse a dormir

Evitar la fatiga extrema, pero desaconsejar las siestas diurnas demasiado largas.

Identificar y practicar las técnicas de relajación que inducen al sueño (como lectura, música suave, relajación)

┏━━━━•❅•°•❈•°•❅•━━━━┓
NUTRICIÓN:

Realizar sesiones educativas para la promoción de alimentación saludable y equilibrada.

Evitar que el adulto mayor consuma alimentos o bebidas dañinas.

Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.

Dar pautas necesarias para la elaboración de menús saludables.

Fomentar la toma diaria de 8 vasos de agua.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

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Actividad Física

Realiza ejercicios que soportan peso para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio.

Realiza caminatas, trote sobre superficies blandas, bailoterapia, entre otras.

Realiza ejercicios por lo menos tres veces por semana.

Escoger una actividad física de agrado.

Alimentación

Aliméntate de manera saludable.

Consume bastante agua.

Come liviano por la noche y dos horas antes de acostarse.

Evita tomar estimulantes como café, té, alcohol, entre otras.

Sueño y descanso

Evita las siestas.

Evita fumar antes de acostarse o en la cama.

Evita ver televisión cerca de la hora de dormir, en especial, programas de violencia.

Respetar el horario de sueño.

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Actividad Física

Realizar caminatas diarias de 30 minutos, como también baile, trote sobre superficies blandas, etc.

Realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la postura.

Realizar ejercicios que soportan peso para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio.

Aprovechar las actividades en el hogar como actividad física: subir escaleras, barrer, limpiar vidrios, etc.

No quedarse en la cama.

Nutrición

Privilegiar el consumo de:

1.  Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

2.  Cereales y granos enteros.

3.  Frutas y vegetales.

4.  Pescado y pollo.

5.  Productos ricos en calcio y fibra.

Moderar el consumo de sal para prevenir hipertensión.

Moderar consumo de azúcar para prevenir la diabetes y no subir de peso.

Incrementar la ingesta de frutas, verduras y legumbres ya que incrementan el consumo de fibra que favorece la digestión.

Disminuir el consumo de grasa para evitar incremento de colesterol y prevenir la arterioesclerosis.

Preferir carnes blancas ya que son más bajas en grasa que la carne roja.

Aumentar ingesta de calcio mediante productos lácteos.

No omitir comidas.

Masticar bien los alimentos y no comer rápido.

Comparta con familiares.

Espalda derecha al comer.

Evite leer o ver televisión mientras come.

Sueño y Descanso

No pasar mucho tiempo sin dormir.

Ser constante a la hora de acostarse y levantarse cada día.

Asegurarse de que la cama, almohada y cuarto sean confortables.

Evitar ambientes demasiado calurosos, fríos, con corrientes de aire o demasiado ruidosos.

Durante el día realizar algún tipo de ejercicios físico.

Si  esta acostumbrado a tomar una siesta, procurar que no exceda los 25 minutos.

Evitar el hábito de fumar y el beber té, café o gaseosa a partir de las 6 pm.

El dormitorio debe estar lo más libre posible de muebles que dificulten la circulación.

No asociar el acostarse con dificultad para dormir.

Disminuir la ingesta de líquidos alrededor de la hora de dormir.

No realizar ejercicios cerca de la hora de dormir.

No beber licor.

No comer o beber demasiado tarde.

Intentar relajarse antes de dormir.

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ROSA BEATRIZ TAPARA RAYAN                                                     

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ROSA BEATRIZ TAPARA RAYAN                                                     

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO:
Actividad Fisica:
- Realice ejercicios de estiramiento para mejorar la postura.
- Realice ejercicios que soportan peso para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio; además, se producen ganancias leves de masa ósea.
- Realice alguna actividad programada: caminatas, trote sobre superficies blandas, baile, etc.
- Aproveche las actividades domésticas como actividad física: subir escaleras, barrer, jardinear, limpiar vidrios, etc.
- Escoja una actividad física que produzca bienestar y agrado y realice actividad física, a lo menos, tres veces a la semana
NUTRICION:
- Modere el consumo de sal para prevenir la hipertensión. Muchos alimentos envasados contienen un exceso de sal.
- Modere el consumo de azúcar para prevenir la diabetes y no subir de peso.
- Incremente la ingesta de frutas, verduras y legumbres ya que así incrementa el consumo de fibra que favorece la digestión y contienen un alto valor vitamínico y de nutrientes indispensables para el buen funcionamiento del organismo.
- Disminuya el consumo de grasa (carnes rojas, vísceras, mariscos, frituras, leche entera) para evitar un incremento del colesterol y prevenir la arteriosclerosis. Prefiera las carnes blancas (pavo, pollo o pescado) ya que son más bajas en grasa que las carnes rojas.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR
Alimentación saludable:  Una alimentación saludable es uno de los factores más importantes para disminuir el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares u osteoporosis. Y lograr una vejez con mejor calidad de vida y autonomía, es importante consumir una alimentación balanceada durante este período, privilegiando el consumo de:

Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Cereales y granos enteros.

Frutas, vegetales.

Pescado y pollo.

Productos ricos en calcio y fibra.

Ejercicio físico: el ejercicio físico trae muchos beneficios sobre todo en la edad mayor, se recomienda que:

Realice ejercicios de estiramiento para mejorar la postura

Realice ejercicios que soportan peso para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio. Además, se producen ganancias leves de masa ósea

Realice alguna actividad programada: caminatas, trote sobre superficies blandas, baile, etc.

Aproveche las actividades domésticas como actividad física: subir escaleras, barrer, jardinear, limpiar vidrios, etc.

No se quede en la cama por el solo hecho de que hace frío.

Salvaguardar el rendimiento intelectual:  Los procesos intelectuales envejecen con el paso del tiempo. Sin embargo el cerebro tienen una capacidad de reserva y de compensación, de forma que el rendimiento intelectual no se ve alterado con la edad salvo en casos de trastornos neurológicos  o que se desarrolle alguna alteración sistémica.
En la adultez mayor los cambios en el rendimiento intelectual son mínimos cuando el envejecimiento es normal, pero sí es importante estimular al intelecto para mantenerlo activo y que sus funciones no declinen a través de la lectura, las relaciones sociales, realizar actividades como crucigramas, ejercicios matemáticos, etc.
A continuación daremos unas recomendaciones para mantener el rendimiento intelectual lo mejor posible, así tenemos:

Haga un listado con actividades que le reporten alegría o satisfacción y póngase la meta de tratar de realizarlas.

Realice un listado de todos los aspectos positivos o ganancias que ha tenido en esta etapa. Ábrase a la oportunidad de tener una vida feliz, aprendiendo a aceptar lo positivo y lo negativo.

Si está pasando por un período de estrés o depresión, consulte con un especialista (psiquiatra o psicólogo) ya que muchas veces esto puede mejorar con tratamiento adecuado.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR

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Actividad física

Este se debe realizar de acuerdo con el estado físico y respectivas recomendaciones de un profesional.

El tiempo que debería hacerse es de 30 minutos por día y 150 minutos semanales.

La ropa debe ser adecuada para el ejercicio.

Se deben tomar leves tiempos para evitar el agotamiento.

También se debe tener agua y un sombrero.

Nutrición

Se deben planear las dietas dependiendo de las necesidades del adulto mayor, también su alimentación depende si tiene alguna enfermedad. Por ello se debe consultar con un especialista para que de recomendaciones, también se debe tener un compromiso por parte de la familia para seguir estas.

Sueño y descanso

El adulto mayor debe tener un horario para su descanso.

No debe tomar bebidas antes de irse a dormir.

La tempera tura debe estar adecuada para el adulto mayor, ni muy caliente y ni muy frío.

No debe haber mucho ruido en la habitación o cerca de este.

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ESTRATEGIAS
PARA PROMOVER
EL AUTOCUIDADO
EN EL ADULTO MAYOR

ACTIVIDAD FÍSICA

Realizar yoga ayuda a mejorar  aspecto físico, psicológico y emocional, permitir corregir movimiento inadecuados, prevenir lesiones o caídas.

Es necesario evaluar al adulto mayor para saber que movimientos puede realizar es importante recordar que cada persona es diferente y tienen necesidades diferentes.

Tener una colchoneta, recostarse, realizar respiraciones profundas, con intervalos de descanso, se puede acompañar con música relajante.

NUTRICIÓN

Una alimentación completa y equilibrada es fundamental para mantener una adecuada salud y bienestar.

Tomar abundante agua aproximadamente 2 litros.

Tomar agua durante las comidas favorece la ingesta de los alimentos.

Consumir frutas y verduras ricos en fibra que ayudan a la motilidad gastrointestinal.

SUEÑO Y DESCANSO

Es importante tener un adecuado descanso, permite recuperar las energías gastadas en el día, se previene estrés y mejora el estado de animo.

La cena debe ser ligera, no se debe consumir cafeína.

Evitar las siestas en las tardes o en el día.

Tener un horario establecido para dormir y evitar ver televisión en el dormitorio.

Es recomendable dormir entre 6 a 8 horas .

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR

I. ACTIVIDAD FISICA

Realizar ejercicios o caminatas de 20 - 30 min  de preferencia diarios.  Ajustándose a la situación en la que esté la persona, evitando el agotamiento. Y sobre todo que sea una actividad regular y agradable de hacer.

II. SUEÑO Y DESCANSO

Equilibrar la actividad física con el descanso. es recomendable que las siestas no excedan los 30 minutos.

III. ALIMENTACION

Evitar las comidas copiosas antes de acostarse, así mismo el consumo de café, té, chocolate, alcohol.

Respetar la rutina a la hora de acostarse y levantarse, así como los horarios

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Lady Elena Córdova Ventura ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

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Lady Elena Córdova Ventura ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

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ACTIVIDAD FÍSICA:

30 minutos de ejercicio físico diario.

Realizar juegos que impliquen actividad física para promocionar la práctica de ejercicio diario y evitar el sedentarismo.

Reducir el número de horas de televisión y sedentarismo.

Inculcar unos hábitos saludables como

SUEÑO Y DESCANSO:

Evitar la fatiga extrema, pero desaconsejar las siestas diurnas demasiado largas

Mantener ventilado el espacio de descanso del adulto mayor.

Evitar comidas pesadas y reducir la ingesta de líquidos 2-3 horas antes de acostarse.

Aconsejar que vacíe la vejiga antes de irse a dormir.

Dormir 7 u 8 horas por noche para lograr un sueño reparador.

Identificar y practicar las técnicas de relajación que inducen al sueño (como lectura, música suave, relajación)

NUTRICIÓN:

Evitar que el adulto mayor consuma alimentos o bebidas dañinas como alcohol, cigarros y cafeína.

Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.

Dar pautas necesarias para la elaboración de menús saludables.

Fomentar la toma diaria de 8 vasos de agua.

Proporcionar una dieta balanceada y adecuada para cada persona, incorporando los nutrientes, vitaminas, minerales, proteínas, etc. que necesita el cuerpo.

Seguir el régimen alimentario de acuerdo a la enfermedad y alergias que presenten.

Disminuir el consumo de sal.

Consumir los alimentos de forma lenta y sin prisas, ya que así evitaremos algún accidente por atragantamiento o asfixia.

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Presentado por: CALISAYA MAMANI, JHANIRA NICOLE

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Presentado por: CALISAYA MAMANI, JHANIRA NICOLE

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR

🍏 NUTRICIÓN🥗

Proporcionar una dieta balanceada y adecuada para cada persona, incorporando los nutrientes, vitaminas, minerales, proteínas, etc. que necesita el cuerpo.

Seguir el régimen alimentario de acuerdo a la enfermedad y alergias que presenten.

Disminuir el consumo de sal.

Eliminar el consumo de alcohol, cigarros y cafeína.

Mantener un consumo adecuado de líquidos, como mínimo 2 litro al día

Procurar que los alimentos tengan una temperatura adecuada

Consumir los alimentos de forma lenta y sin prisas, ya que así evitaremos algún accidente por atragantamiento o asfixia.

ACTIVIDAD FÍSICA🚴🏻‍♂️

Establecer un horario para realizar la actividad física con el objetivo de fortalecer huesos, músculos y capacidades motrices.

Comenzar con ejercicios de bajo nivel de esfuerzo e ir incrementando de acuerdo a las capacidades que posee el adulto mayor.

Realizar un calentamiento previo para evitar lesiones.

Utilizar una ropa holgada y calzado adecuado para las actividades

Si en caso se utilizara bastones o andadores tienen que estar en condiciones adecuadas para que brinden confianza y seguridad al adulto mayor.

SUEÑO Y DESCANSO

Mantener un horario y rutina a la hora de acostarse diariamente.

Evitar distractores como televisores o computadoras a la hora de ir a dormir.

No acostarse sin haber comido, sin embargo, la cena debe ser liviana.

Tener un ambiente adecuado con una temperatura e iluminación confortable y sin ruido, también un colchón y almohada apropiada.

Realizar una rutina de ejercicios de relajación para ayudarnos a conciliar el sueño.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN  EL  ADULTO  MAYOR

I. ACTIVIDAD FISÍCA

-  Realizar rutinas de ejercicio entre 30 a 45 minutos , teniendo en cuenta si la persona tiene un  buen equilibrio o si puede mantenerse de pie solo, si es así  debemos modificar los ejercicios de manera que tengan un apoyo

II. NUTRICIÓN

-   Plantear  dietas según la enfermedad o el requerimiento calórico que necesite el adulto mayor, siempre consultan a un especialista en nutrición.
- Promover el consumo de vegetales por su contenido en fibra, ya que muchos adultos mayores sufren de estreñimiento.

III. SUEÑO Y DESCANSO

-  Evitar tomar siestas largasen la tarde
-  Evitar el consumo de agua, café o  bebidas antes de dormir.

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Estrategias para promover el autocuidado en el adulto mayor
A) ALIMENTACIÓN
- Tomar abundante agua aproximadamente 2 litros.
- Tomar agua durante las comidas favorece la ingesta de los alimentos.
- Consumir frutas y verduras ricos en fibra.
B) ACTIVIDAD FÍSICA
- Realizar caminatas diarias ya sea en su propia casa o en un parque próximo.
- Realizar ejercicios poco extenuantes y no muy complicados.
C) DESCANSO Y SUEÑO
- No debe de dormir siestas de más de 20 minutos.
- Procure mantenerse activo durante el día.
- Evita la cafeína antes de dormir, así como la nicotina y el alcohol por las noches.

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Estrategias para promover el autocuidado en el adulto mayor:

ACTIVIDAD FISICA

- Realizar ejercicios aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
- Realizar un horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos (opcional el uso de aparatos).
- Enseñar al adulto mayor a decidir una actividad que le agrade y sea de fácil ejecución como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos.

ALIMENTACION Y NUTRICION

- Comer balanceado y variado
- Consumir frecuentemente agua. Podemos aplicar un tomatodo para saber cuanta agua esta ingiriendo muestro adulto mayor.
- Los alimentos tienen que estar a una temperatura moderada, ni muy caliente, ni muy frio.

DESCANZO Y SUEÑO

- Evitar que nuestro adulto mayor duerma durante el día.
- Crear un espacio tranquilo y confortable. También es importante el confort de la cama y almohada
-Evitar el habito de consumir té, café o gaseosas a partir de las 6 pm.

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Estrategias para promover el autocuidado en el adulto mayor:
1. Actividad física: Dependiendo de las capacidades y limitaciones de cada persona, es importante elaborar una rutina de ejercicios apropiados a fin de favorecer el buen funcionamiento de los sistemas musculo esquelético y cardiovascular. Caminar por ejemplo es una actividad sencilla y si se practica durante 30 minutos aproximadamente es muy beneficiosa.
2. Alimentación y nutrición: Es importante elaborar una dieta adecuada a las necesidades y requerimientos energéticos de cada persona, pero de manera general se debe moderar el consumo de alimentos grasos, así como disminuir la ingesta de sal, azúcar, carbohidratos y carnes rojas, además de implementar fibra que favorezca la digestión y asegurarse de ingerir la cantidad suficiente de agua. Cabe mencionar que también se deben eliminar hábitos no saludables como el consumo de alcohol, tabaco y drogas.
3. Sueño y reposo: Es importante para preservar la salud tanto física como mental de la persona, se debe dormir una cantidad adecuada de horas además de establecer un horario fijo para ir a dormir y levantarse.

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ESTRATEGIAS  PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR
1. NUTRICIÓN
- Fomentar el seguimiento de un régimen alimentario de acuerdo a las enfermedades y alergias que se vean presentados.
2. ACTIVIDAD FÍSICA
- Realizar ejercicios lo recomendado es 3 veces por semana.
- Escoger los ejercicios que se adapten a la condición de la persona Adulta Mayor
3. SUEÑO
- El dormitorio de la Persona adulta Mayor debe tener un ambiente confortable para la actividad del sueño.
- Fomentar el seguir un horario en la hora de acostarse y levantarse.

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1.NUTRICION
-Disminuir el consumo de sal y azúcar
-Consumir alimentos frescos sin conservantes
-Evitar el consumo de frituras, embutidos y gaseosas
2.ACTIVIDAD FISICA
-Realizar ejercicios a lo menos 3 veces por semana
- Escoger una actividad física que produzca bienestar y agrado
-Antes de comenzar una rutina de ejercicios consultar con un especialista
3.SUEÑO
-Mantener una rutina: procurar acostarse a la misma hora todas las noches, y levantarse a la misma hora cada mañana
-Descansar las horas necesarias para sentirnos con energía
- Contar con un ambiente confortable: habitación tranquila, oscura, y a una temperatura agradable

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1. ACTIVIDAD FÍSICA

 Primero: Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
Segundo: Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos. Tercero: La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

2.  ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE

 -Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají, alimentos enlatados.
-Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas y carnes rojas.
- Disfrutar de la alimentación en familia, fomenta la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial.

3. VISTA

 Mantener una iluminación adecuada en los diferentes ambientes del hogar.
• Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminación intensa. • Aseo de las manos antes de tener en contacto con los ojos, y no introducirse objetos, ni medicinas que no hayan sido prescritas por el médico.
• De usar anteojos, úselo en sus actividades diarias.
• Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la pérdida de la visión.

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Estrategias para el autocuidado del adulto mayor

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Estrategias para el autocuidado del adulto mayor

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Giorya Vásquez  Pinto
Nutrición
- Consumir alimentos bajos en grasa y colesterol
- Consumir alimentos en fibra para evitar el estreñimiento
- Los alimentos deben tener un sabor suave y servirse a temperatura ambiente.
-En las personas con poca sensibilidad, deben evitarse los trozos pequeños de alimento, puesto que pueden perderse en la boca y aumentar el riesgo de ahogo.
-Consumir bastante calcio para los huesos
Higiene
-El aseo diario
-Realizar la higiene con un cepillo suave para evitar lastimarse
-Consultar al dentista 1 vez al año para revisión
- Utilizar enjuagues bucales tres veces al día
-Mantener limpia la prótesis (si la tiene)
-Retirarse la prótesis diariamente de 15 a 30 minutos
Actividad física
- Realizar ejercicios bajo orientación médica
- Mantener siempre una buena posición del
cuerpo
- Caminar lo más recto posible, enderezar el cuerpo, evitar doblar el cuerpo.
- Realizar sobre todo caminatas, ejercicios donde se eviten las lesiones y halla un momento de relajación.
Sueño
- Evitar los hábitos de fumar y beber té, café, gaseosas o tipos de bebida alcohólica
- Tener un horario fijo al despertarse y acostarse todos los días.
- Realizar actividad física durante 25 min en las mañanas
- Asegurarse que la almohada y el lugar donde dormirá sean confortables
- No comer mucho durante la noche de preferencia comer dos horas antes de dormir
- Realizar alguna actividad si no puedes dormir después de realizarla unos minutos podrás sentir sueño

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO: ADULTO MAYOR
1. NUTRICIÓN:

Enseñar la aplicación de la guía alimentaria a los adultos mayores lo que permitirá una selección adecuada y orientada de los alimentos para su salud.

Promover con ayuda de la familia un ambiente agradable y con la preparación de ricos platos con una decoración única (incluido fibra, fruta, proteína y agua) totalmente adecuada a su estado de salud.

2. ACTIVIDAD FÍSICA:

Motivar a los adultos mayores a que realicen actividades físicas involucrándolos en las tareas domésticas ya que algunas labores del hogar pueden suponer un esfuerzo moderado que resultará beneficioso para su salud y son una excelente forma de hacer que los adultos mayores estén más activos. De otra forma, buscar grupos de adultos mayores activos, esto los motiva debido a que se sienten acompañados, comparten y se relacionan mejor, además puede incluirse a la familia.

3. DESCANSO Y SUEÑO
Mantener un ritmo de vida activo lo que provoca un  cansancio por las noches. En las personas mayores se recomienda evitar la siesta. Además, adecuar el ambiente del adulto mayor, que no impida un buen descanso, como son los ruidos, la iluminación o el consumo de alimentos pesados o bebidas energizantes.  Por lo que se debe realizar la forma más cómoda posible: sobre un colchón adecuado y con una almohada adaptada a la columna cervical.

*Considerando la independencia del adulto mayor y su estado de salud*

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NUTRICIÓN

Disminuir las comidas que contengan colesterol , tales como las viseras , mariscos y grasa animal ; de preferencia las carnes blancas.

ACTIVIDAD FÍSICA

Realizar ejercicios por lo menos 3 veces a la semana, puede  hacer actividades como caminatas , natación y bailar entre otras.

SUEÑO Y DESCANSO

Lo recomendable es crear un horario para ir a dormir y que el espacio donde descansa sea confortable donde no haya demasiado calor ni mucho frío.

ALUMNA: MAGGI YULIZA YOMARA HUARACHA CONDORI

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR EN:
📌 1. NUTRICIÓN:  🥗

Brindar información acerca de importancia y hábitos alimenticios saludables al adulto mayor y a su familia, además compartir recomendaciones para fomentar una adecuada nutrición del adulto mayor.

Fomentar una dieta equilibrada  considerando los diferentes grupos de la pirámides alimenticia,  factores (fisiológicos, socioeconómicas, mentales, etc), indicaciones del nutricionista acompañada de una adecuada hidratación y actividad física.

Indicar las consecuencias de la malnutrición y estilos de vida nocivos, propiciar que deje el consumo de alcohol, tabaco, alimentos con preservantes, exceso de sal o azúcar, automedicación, etc de forma voluntaria.

Fomentar la participación de la familia y del adulto mayor con respecto a su nutrición, por ejemplo adaptando algunos alimentos para un consumo más fácil ( compotas, purés, entre otros) o brindando un ambiente familiar de confianza y armonía durante las comidas.

📌 2. ACTIVIDAD FÍSICA: 🏃🏼

Promocionar estilos de vida saludable, especialmente actividad física y de recreación que mejoren la calidad de vida e integración familiar y social del adulto mayor

Fomentar ejercicio de fortalecimiento, flexibilidad, equilibrio y coordinación para prevenir y disminuir el riesgo de caídas y sus consecuencias.

Motivar la participación voluntaria del adulto mayor en la actividad física individual o grupal, considerando previamente factores condicionantes del adulto mayor y dependencia.

Incluir al adulto mayor en actividades del hogar para que de esta forma se mantenga en movimiento, mejore la relación familiar, aumente su autoestima y su percepción frente a los cambios por los que esta pasando.

📌 3. SUEÑO Y DESCANSO: 💤

Evitar comidas muy pesadas ( es decir con muchos carbohidratos o azúcares) antes de dormir.

Tener un lugar limpio, cómodo, tranquilo, sin ruidos con  adecuada iluminación, temperatura y ventilación.

Fomentar ejercicios de relajación, música relajante, bebidas naturales que propicien el sueño ( por ejemplo mate de manzanilla, anís, etc).

Revisar la cama, evitar que tenga dobleces  que pueden incomodar al adulto mayor, apagar el celular, televisión u otro dispositivo electrónico que pueda perturbar el sueño del adulto mayor.

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ESTRATEGIA PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR EN:

NUTRICION:

Arreglar la mesa en forma atractiva, usar manteles, platos y vasos de plástico de colores vivos (fáciles de distinguir).Preparar platillos que sean del gusto del paciente. Los olores de la comida pueden avivar el interés por comer.

ACTIVIDAD FÍSICA:

Realizar un horario donde en este haya rutinas de baile para que pueda realizar y así este en movimiento , así como también realizar taller de yoga para que pueda relajarse pero a la vez realice actividad física y ayude a llevar un estilo de vida saludable

SUEÑO:

El adulto mayor debe evitar ingerir cafeína más tarde de la hora de almuerzo (evitar, por ejemplo, el té, café, mate, bebidas cola, chocolate), para ello debemos también restringir las siestas durante el día a una siesta después de comer de 20 minutos y que no sea tardía.

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ESTRATEGIA PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR EN:
*Nutricion
-Implementar una dieta rica en proteinas como las carnes suaves de facil  digestion.
*Actividad fisica
-La implementacion de un baile con movimientos suaves concorde a la edad y con musica que le agrade al adulto mayor.
*Descanso y sueño
- Mantener un horario fijo todos los dias para ir a dormir.

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER AUTOCUIDADO: ADULTO MAYOR
📕NUTRICION
-Consumir los alimentos en un ambiente familiar y tranquilo ayuda a una buena disgestión
- Con el paso de los años el adulto mayor pierde la sensación de sed, por lo que es recomendable mantenerse hidratado constantemente.
-Revisión periódica de las piezas dentales y prótesis dental.
📗ACTIVIDAD FISICA
- El adulto  mayor puede realizar actividades domésticas (regar plantas, tareas de aseo, etc) como actividad física, todo dentro de las capacidades del mismo.
-Hacer atividades físicas dentro de las preferencias del adulto mayor
-Realizar una buena técnica respiratoria
-Realizar actividades físicas en familia motiva al adulto mayor
📘SUEÑO Y DECANSO
- Mantener ventilado el espacio de descanzo del adulto mayor.
-Evitar comidas pesadas antes de la hora de dormir
- Acostumbrase a ir al baño antes de ir a descanzar.
-Evitar noticas o acciones que puedan afectar el estado emocional antes de dormir.

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✿✿✿   Higiene ✿✿✿
♥ El aseo puede evitar las infecciones de la piel. Se recomienda baño diario con jabón neutro, secándose en forma prolija; el pelo debe lavarse por lo menos una vez a la semana.

✿✿✿ Digestión y nutrición ✿✿✿
♥La alimentación adecuada para el adulto mayor sano debe ser balanceada y suficiente. Esto significa recibir alimentos variados: leche y sus derivados, fruta y verdura, proteínas (carne, pescado y legumbres), hidratos de carbono (azúcar, harinas). Una alimentación variada generalmente contiene todas las sales y vitaminas deseables, y no es necesario agregar suplementos.

✿✿✿ ACTIVIDAD FÍSICA  ✿✿✿
El ejercicio es importante en todas las edades, pero más aún en las personas mayores. La actividad física mantiene articulaciones, huesos y músculos en buen estado, mejorando el equilibrio y disminuyendo el riesgo de caídas y lesiones. Sin embargo, el ejercicio debe ajustarse a la situación en la que esté la persona, evitando el agotamiento. Y sobre todo que sea una actividad regular y agradable de hacer.

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PAMPA CHIPANA, MARJORIE IVETH                     ESTRATEGIA PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR EN:

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PAMPA CHIPANA, MARJORIE IVETH                     ESTRATEGIA PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR EN:

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ACTIVIDAD FÍSICA
Realizar actividad física  planificada, estructurada, repetitiva ; ya sea como  actividades como el juego, la relajación, el movimiento, la terapia asistida, el baile , yoga, entre otros  , para que el adulto mayor tenga una vida más activa y así reducir  múltiples enfermedades  asociadas, tales como obesidad, artritis, osteoporosis, distrofia muscular, tendinitis, trastornos depresivos, entre otros.
NUTRICIÓN

Recomendar el consumo de alimentos saludables donde
haya un ligero aumento de la proporción de proteínas como pescados , carnes blancas y menos de carnes rojas; un aporte de fibra como fruta, verduras, cereales integrales  para evitar el estreñimiento;  mantener la hidratación  como el consumo de agua, infusiones, zumos, entre otros .
SUEÑO
El adulto mayor debe mantener una siesta no más de 30 minutos ; no debe consumir alimentos copiosos por las noches como café, colas, té, chocolates o alcohol ; también debe evitar  de  ver programas de televisión, lecturas, redes sociales, ya que genera un exceso de gasto mental
y asegurarse que el entorno sea cómodo, bien ventilado evitando temperaturas extremas, y aislado de estímulos externos como luz y ruidos.

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┏━━━━•❅•°•❈•°•❅•━━━━┓
꧁𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐈𝐃𝐀 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐂𝐀꧂
Puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.
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꧁𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐂𝐈𝐎𝐍꧂
Realizar sesiones educativas con respecto a la nutrición adecuada en el adulto mayor y promover los talleres de cocina de platillos balanceados.
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꧁𝐒𝐔𝐄𝐍̃𝐎꧂
El adulto mayor necesita menos sueño que el joven, entonces para dormir bien debe tener actividades durante el día.
┗━━━━•❅•°•❈•°•❅•━━━━┛

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ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO

Realizar actividad física como el ejercicio físico, deportes o caminar por lo menos 30 minutos.

Mejorar hábitos alimenticios, por ejemplo evitar consumir demasiados carbohidratos y beber 8 vasos de agua al día.

Realizar actividades relajantes antes de dormir para fomentar el descanso por ejemplo escuchar música suave o leer un libro.

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Estrategias para promover el autocuidado 

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Estrategias para promover el autocuidado 

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-NUTRICION: A veces comer lo mismo todos los días aburre, así que podrían enseñarle a los cuidadores o al adulto mayor nuevos platillos ricos y saludables
- ACTIVIDAD FISICA: podemos impulsar a que hagan caminatas en grupo para que no se aburran y elaborar pesas con botellas de medio litro llenas con agua para que puedan ejercitar los brazos

- SUEÑO: para que el adulto mayor tenga sueño, en el día debe realizar actividades que lo agoten físicamente y mentalmente realizando ejercicios y luego lectura o crucigramas, esto lo dejara agotado y podrá dormir profundamente

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Moscoso Alvis Diana Briceida
Estrategias para promover autocuidado  🧓👴
🍽 Realizar charlas sobre preparación y valor nutricióna  de platillos peruanos conocidos.
🏃‍♂️ Promover en parques zonales,  la realización de actividades físicas, como baile o yoga adecuado para adultos mayores.
🦷👀 Contribuir en  programas distritales sobre chequeos de salud dental, ocular y auditiva.
🫀Enseñar sobre la toma de algunos signos vitales.