# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Step into a world of seamless work experiences, powered by a suite of products designed to flex and scale to your way of working.

monday work management

#1 WORK MANAGEMENT SOFTWARE ON G2

Manage everything from strategy to tasks to exceed your goals

The Work OS that lets you
shape workflows,your way

Everything you need for any workflow

Easily build your ideal workflow with monday.com building blocks.

End-to-end products to run
the core of your business

Tailored products designed for every aspect of your teams' needs.

See how
our customers
drive impact

Deliver your best work with monday.com

No credit card needed &nbsp ✦ &nbsp Unlimited time on Free plan

# data[].attributes.attachment_link.description
monday.com Work OS is an open platform where anyone can create the tools they need to run every aspect of their work.

# data[].attributes.attachment_link.title
PRINTTAA LUKUJÄRJESTYS - kuusi erilaista kivaa teemaa

# data[].attributes.attachment_link.description
Koska koulut, opiskelut ja arkinen aherrus pyörivät jo monella kesän lomailujen jälkeen täydellä tohinalla, voi konkreettinen paperinen lukujärjestys osoittautua yllättävän tarpeelliseksi kapistukseksi. Myös omat muotoilijan jatko-opintoni häämöttävät jo aivan nurkan takana, mistä sainkin inspiksen suunnitella muutama erilaisen lukkarin.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tarjoamme monipuolisen valikoiman ilmaisia lukujärjestyspohjia koululaisille ja opiskelijoille. Lataa ja tulosta oma lukujärjestys!

# data[].attributes.body
Erilaisia materiaaleja oppimisen ja arjen tueksi, esimerkiksi vinkkejä kirjoittamiseen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Paikallinen lukijärjestö, joka tarjoaa tietoa, tukea, ohjausta ja toimintaa henkilöille, jotka kokevat vaikeuksia oppimisessa.

# data[].attributes.body
Oppimisen olohuoneen toiminta perustuu konkreettiseen tekemiseen ja harjoitteluun. Tavoitteena on saavuttaa onnistuneita oppimisen kokemuksia ja vahvistaa luottamusta omaan osaamiseen. Olohuoneessa on paikalla Oulun kaupunginkirjaston kirjastonhoitajia sekä muita ammattilaisia. Palvelu on suunnattu aikuisille ja sopii esimerkiksi työnhakijoille, aikuisopiskelijoille sekä opintoja suunnitteleville.

# data[].attributes.attachment_link.description
Oulu on vilkas tapahtumakaupunki, joka houkuttelee elämysten ääreen ympäri vuoden.

# data[].attributes.body
Takkuaako opiskelu tai kaipaatko muuten vaan vinkkejä sujuvampaan opiskeluun? Lisätietoja Ryhmät ja työpajat sivuilla. Ryhmä on suunnattu Oulun yliopiston opiskelijoille.

# data[].attributes.body
Jumittaako opinnäytetyö? Kaipaatko vinkkejä ja vertaistukea sen edistämiseen? Tule mukaan monialaiseen ryhmään, jossa saat tukea opinnäytetyöprosessiin ja pääset jakamaan kokemuksia muiden samassa vaiheessa olevien opiskelijoiden kanssa. Lisätietoja Ryhmät ja työpajat sivuilla. Ryhmä on suunnattu Oulun yliopiston opiskelijoille.

# data[].attributes.body
Onko opinnäytetyösi jumissa? Kaipaatko keskittymistä, tukea ja rauhaa työn tekemiseen? Päivätoteutuksena järjestettävä intensiivinen retriitti luonnon keskellä tarjoaa sinulle:

Häiriötöntä aikaa kirjoittamiseen

Selkeän päivärytmin ja tavoitteellisen työskentelyn

Vertaistukea ja ohjattua etenemistä

Inspiroivan ympäristön

Lounaat ja kahvit

Retriittiin valitaan enintään 20 osallistujaa. Etusijalla ovat maisterivaiheen opiskelijat, joilla:

Muut opinnot on pääosin suoritettuna

Valmistuminen uhkaa viivästyä opinnäytetyön vuoksi

On mahdollisuus sitoutua koko viikon ohjelmaan

Ryhmä on tarkoitettu Oulun yliopiston opiskelijoille

# data[].attributes.body
Tool that helps you answer questions about the content, generate summaries, locate specific sections, and help you understand the material. You can use this, for example, when reading scientific articles or creating flashcards.

Työkalu, joka pystyy vastaamaan sisältöä koskeviin kysymyksiin, tekemään tiivistelmiä, etsimään kohtia ja auttamaan sisällön ymmärtämisessä. Voit hyödyntää tätä esimerkiksi tieteellisten artikkelien lukemisessa tai flash cardien luomisessa.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kysymystä vastataan joka päivä

Gen AI -sovellusta vuodelle 2024

Liity miljoonien opiskelijoiden, tutkijoiden ja ammattilaisten joukkoon vastaamaan
kysymyksiin ja ymmärtämään tutkimusta välittömästi tekoälyn avulla

Lataa PDF tähän Klikkaa ladataksesi tai vedä PDF tähän

Lataa PDF

Luotettu opiskelijoiden ja tutkijoiden keskuudessa
huippulaitoksista

ChatPDF pähkinän kuoressa

Sinun PDF-AI - kuin ChatGPT, mutta PDF:ille. Tee tiivistelmiä ja saa vastauksia ilmaiseksi.

Lataa PDF tähän Klikkaa ladataksesi tai vedä PDF tähän

Lataa PDF

Wall of Love

Rajojen yli, kielten tuolle puolen: tekoäly mullistaa tutkimuksen ymmärtämisen kaikkialla maailmassa.

これヤバいでしょ。 『ChatPDF』は生成AIを応用したサービス。 難しい論文をめちゃくちゃ簡単に理解できます。 手元のPDFをアップロード。 あとはただ、質問するだけ。 研究論文のためのChatGPTのようなものです。誰でもDaiGoさんみたいに「○○の論文によると〜」ができちゃうかも? ↓ つづく

ChatPDF is an AI-powered app that will make reading journal articles easier and faster. Simply upload a PDF and start asking it questions. It's like ChatGPT, but for research papers. Here's how to use it:

Wormssceo - AI, blockchain guy

<AI 툴 소개> 오늘도 여러분께 유용한 AI 툴 하나를 소개해드리려고 합니다 PDF파일을 바로 요약해주는 ChatPDF입니다 chatpdf.com

PDF-vuorovaikutus helpoksi tehty

Tiivistä, vertaa ja kysy kysymyksiä mistä tahansa PDF:stä. Nopeaa, ilmaista eikä vaadi rekisteröitymistä.

Usein kysytyt kysymykset

Lataa PDF tähän Klikkaa ladataksesi tai vedä PDF tähän

Lataa PDF

ChatPDF yhdistää ChatGPT-tyylisen älyn ja PDF AI -teknologian älykkäämpää dokumenttien ymmärtämistä varten. Tiivistä, chattaa, analysoi - aloita nyt.

# data[].attributes.attachment_link.title
ChatPDF - Chattaa minkä tahansa PDF:n kanssa - #1 Ilmainen PDF AI

# data[].attributes.attachment_link.description
ChatPDF tuo yhteen ChatGPT-tyylisen älykkyyden ja PDF AI -teknologian dokumenttien älykkääseen ymmärtämiseen. Tiivistä, chattaa ja analysoi.

# data[].attributes.attachment_link.title
Capture, organize, and tackle your to-dos from anywhere | Trello

# data[].attributes.attachment_link.description
Make the impossible, possible with Trello. The ultimate tool to boost your productivity. Escape the clutter and chaos—stay efficient with Inbox, Boards, and Planner from anywhere, even on mobile.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
39,90 €

Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle - kirja täynnä vahvistavaa vuorovaikutusta ja antoisaa uusien taitojen harjoittelua

Neurokirjon piirteiden vaikutukset heijastuvat elämän eri osa-alueille, kuten arjen toimivuuteen, sosiaalisiin suhteisiin, oppimiseen ja työhön. Teoksessa annetaan konkreettisia välineitä kuormittavien tilanteiden tunnistamiseen, ennakointiin, taitojen kehittämiseen ja arjen sujuvoittamiseen.

Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle auttaa opettajia, ohjaajia, kasvattajia ja valmentajia tukemaan ratkaisukeskeisesti henkilöitä, joilla on neuropsykiatrisia erityispiirteitä. Pääpaino on käytännössä toimiviksi havaituissa ja eri ikäryhmille sovellettavissa tehtävissä, jotka vahvistavat voimavaroja ja tukevat uuden oppimista.
Tehtäväpohjat saa kopioida omaan opetus- ja ohjauskäyttöön.
Menetelmät toimivat eri-ikäisten kanssa sekä yksilöohjauksessa että ryhmien kanssa toimittaessa. Osa tehtävistä on muotoiltu enemmän lapsen näkökulmasta, osa nuoren ja aikuisasiakkaan. Kirjassa annetaan vinkkejä myös eri tilanteisiin ja eri ikäryhmille soveltamiseen.

Kirjan näytesivut Santalahti-kustannuksen sivuilla (pdf).

Kirja on tehty yhteistyössä Santalahti-kustannuksen kanssa.

Kirjailijat

Tuula Niskanen ja Virpi Jussila toimivat Spesia Asiantuntijapalveluissa erityisen tuen asiantuntijoina, neuropsykiatrisina valmentajina ja nepsy-kouluttajina. He ovat kouluttaneet satoja kasvatus-, sosiaali- ja terveysalan ammattilaisia neuropsykiatristen erityispiirteiden tunnistajiksi, osaajiksi ja valmentajiksi. Tuula on taustaltaan varhaiskasvattaja, laaja-alainen erityisopettaja ja työnohjaaja ja Virpi psykiatrinen sairaanhoitaja.

Hinta ja tilaaminen

Kirjan hinta on 39,90€ + postikulut.

Tuotetiedot

Kustantaja: Santalahti
1. painos, 2024
ISBN 978-952-370-466-4
Nidottu, 224 sivua

Laskutus yritysasiakkaille

Yritysasiakkaille tarjoamme myös laskutusvaihtoehdon. Jos laskutusvaihtoehto kiinnostaa, niin otathan yhteyttä: asiantuntijapalvelut@spesia.fi

111 varastossa

Lisätiedot

Paino

0,8 kg (kilogramma)

Mitat

29,9 × 21,1 × 1,5 cm (senttimetri)

Tutustu myös

Tarvekortit - Työväline opetus-, ohjaus- ja valmennustyöhön Erityisen tuen työkalupakki työpaikkaohjaajille

# data[].attributes.attachment_link.description
39,90 € Neurokirjon piirteiden vaikutukset heijastuvat elämän eri osa-alueille, kuten arjen toimivuuteen, sosiaalisiin suhteisiin, oppimiseen ja työhön. Teoksessa annetaan konkreettisia välineitä kuormittavien tilanteiden tunnistamiseen, ennakointiin, taitojen kehittämiseen ja arjen sujuvoittamiseen. Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle auttaa opettajia, ohjaajia, kasvattajia ja valmentajia tukemaan ratkaisukeskeisesti henkilöitä, joilla on neuropsykiatrisia erityispiirteitä.

# data[].attributes.body
Onko sinulla todettu ADHD tai sen piirteitä  ja kaipaat apua opiskelujen edistämiseen? Ryhmässä käsitellään mm. ajanhallintaa, aloittamisen vaikeutta ja vireystilan säätelyä.  Lisätietoja Ryhmät ja työpajat sivuilla. Ryhmä on suunnattu Oulun yliopiston opiskelijoille.

# data[].attributes.attachment_link.description
NeuroPoP-hankkeen tavoitteena on edistää 18-35-vuotiaiden nepsy-nuorten hyvinvointia, opinnoissa ja työelämässä pysymistä sekä opintoihin ja työelämään siirtymistä.

# data[].attributes.body
Ryhmä on suunnattu opiskelijoille, joilla on tai jotka epäilevät itsellään jotakin neuromoniaisuuden kirjoon kuuluvaa piirteistöä (esim. autisminkirjon piirteet, ADHD tai sen piirteet tms.). Toimintaan osallistumiseen ei tarvita diagnoosia. Haasteiden kokeminen riittää. Lisätietoja Ryhmät ja työpajat sivuilla. Ryhmä on suunnattu Oulun yliopiston opiskelijoille.

# data[].attributes.body
Lähde: Kuntoutussäätiö

# data[].attributes.body
one sec pakottaa sinut vetämään syvään henkeä kun yrität avata valitsemasi sovelluksen

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Distracting apps made less appealing - scientifically

Every time you try to open your favorite apps, wait. Take a deep breath in, and let it out slowly. one sec gives you the chance to pause and think twice - before you get sucked into an endless loophole designed to draw you in for hours again.

The effectiveness of one sec has been confirmed in a peer-reviewed scientific study with the Max-Planck Institute and Heidelberg University.

Learn more

Gain back control over your time

You just wanted to check that one message - and ended up scrolling on Instagram for 30 minutes? Social media is designed to keep you hooked to spend as much time as possible. Time that could be spent so much better - with your family and friends, getting work done or for your hobbies and wellbeing.

Download one sec for free

On average, an online user spends 17 hours per week on social media.¹

Studies show that heavy social media use is associated with an increase of psychological distress, depression, and anxiety. ²

The majority of young adults meet the criteria for problematic internet use. ³

Science-based approach

Recommended by psychologists5

Our social media habits are the outcome of psychological mechanisms that apps trigger in our brains. They use the system of instant gratification which releases dopamine whenever we perceive a like or a message on our phone.

one sec's approach is to break those habits. By making you wait longer for social media to open, your brain loses interest in those (destructive) short-term dopamine hits.

A focus app for more than short-term productivity

Many apps and tools block social media for a limited amount of time to help you focus. This might increase your productivity for the moment, but the real problem - your habitual urge to check apps and websites to get that dopamine boost - stays.

"This free app saves me 21 hours every month."

Ali Abdaal

On YouTube

What can one sec do for you?

one sec is developed with the help of psychologists and user experience experts. How one sec can transform your life?

🚭

Quit smoking

Studies have shown that reduced social media use leads to reduced smoking behavior.⁴

How it works

Automated second thought

Realize and question every single attempt to use social media.

one sec works fully automated and is triggered by every attempt to open the app or website of your choice. You will be forced to take a deep breath and then decide: Do you really want to spend time there? Or was it just an impulse out of boredom or stress?

Learn more

Block social media apps that distract you the most

Configure one sec to get triggered whenever you open Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, TikTok or any other app on your iPhone or Android device.

You can block websites as well

No matter if it's a news site, your favorite forum or adult content - keep yourself from wasting time on any website. It's the same effective technique and configuration only takes a few minutes.

Act intentionally

If configured, one sec forces you to set an intention for opening apps. By thinking about your planned actions in the app beforehand, you will spend less time doing anything else.

Get reminded about your intention

Keep catching yourself scrolling through social media feeds for ages - even though the plan was only to read that one message? This is over now.

one sec will send you a notification after one to five minutes to check if you're still following your intention. This helps you to reflect if you still need to have that particular app opened.

Focus Sessions

During Focus Sessions, one sec won't allow you to open any of the configured apps - and there's nothing you can do about it. Enjoy pure focus and finally get things done!

Watch your progress

one sec visualizes your progress in nice diagrams and comparisons.

See how much time you've saved already - watching your progress reflected in numbers is incredibly motivating!

Keep your focus.

Minimal Breathing Exercise
A simple version of the breathing exercise.

Healthy alternatives

Set up concrete, healthy alternatives to help you get away from your social media habits: looking at family photos, doing sports, calling a friend, drinking water, reading a book, or listening to music are all great alternatives that will be suggested right when you need them.

"Brilliant. Best mindfulness app in existence."

"It's exactly what I needed. A forced break from repetitive, mindless social media. Absolute pure genius. It takes a few minutes to set up but it is completely worth it."

by Ozexpat - Jul 3, 2021, Apple AppStore

Why one sec?

Tackle the problem - not only the symptoms

one sec doesn't only help you to stay focused for a limited amount of time. It is designed to change your habits - and free you from social media distractions in the long term.

I care about your data

Unlike other apps, I don't sell or analyze your data. I can't even look at it. It remains private to you, offline, on-device and might be uploaded to your private iCloud container if you choose to do so.

Check out one sec for free

Convince yourself of one sec's effect before spending any money.
Configuration for one app or website is completely free.

Study with Max Planck Institute

App usage lowered by 57%

The positive effects of one sec were shown by a recent study I conducted in cooperation with the University of Heidelberg and Max Planck Institute, one of Germany's leading research institutes.6

Read Blog Post

Still not convinced?

Would more than 15'000 five-star ratings on the AppStore convince you?

Copyright © 2022 riedel.wtf GmbH

This site does not use Cookies! Keep them all for your own consumption: 🍪🍪

# data[].attributes.attachment_link.description
Every time you try to open your favorite apps, wait. Take a deep breath in, and let it out slowly. one sec gives you the chance to pause and think twice - before you get sucked into an endless loophole designed to draw you in for hours again.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sivua päivitetään

Tiesitkö, että taskussasi olevalla kännykällä voit kuunnella sekä sähköisiä että painettuja tekstejä?

Tältä sivustolta löydät ohjeita, miten voit helpottaa lukemista, kirjoittamista ja keskittymistä sinulle sopivilla asetuksilla. Valikoista löydät sen toiminnon, johon haluat apua, ja siihen liittyvät ohjeet. Ohjeet koskevat maksuttomia ratkaisuja.

Samsung, Windows, Mac vai Acer? On olemassa monia eri tietokonemerkkejä ja alustoja eli nk. käyttöjärjestelmiä.

Tekstin kuuntelu

Kuuntele älypuhelimeltasi tai tabletiltasi tekstejä niin kutsutun puhesynteesin lukemana. Puhesynteesin avulla näytöllä oleva teksti muuttuu puheeksi.

Puhe tekstiksi

Voit muuttaa puheesi tekstiksi kirjoittamisen sijaan. Sinä puhut ja tietokone kirjoittaa.

Keskittyminen

Voit käyttää lukunäkymää tai kohdistaa vain osan tekstistä, jos nettisivut vaikuttavat sekavilta tekstin ympärillä olevan valtavan tietotulvan takia.

Materiaalin muokkaus

Muokkaa opiskeluaineistojasi sellaisiksi, että ne soveltuvat sinulle. Voit tehdä tekstiin omia korostuksia muistamisen tueksi.

Varaa aika ohjaukseen

Täysi-ikäiset, joilla on lukemisen ja kirjoittamisen haasteita voivat varata aikoja yksilölliseen ohjaukseen digitaalisten lukemisen ja kirjoittamisen työkalujen käyttöönottoa helpottamaan.

Seuraavat ajat ovat varattavissa (varaa aikasi etukäteen).

Maanantaisin klo 13:00-14:00 etäohjaus tai lähitapaaminen Dateron tiloissa Vaasassa.

Tiistaisin klo 9:00-10:00 etäohjaus tai lähitapaaminen Dateron tiloissa Vaasassa.

Torstaisin klo 16:00-17:00 etäohjaus tai lähitapaaminen Dateron tiloissa Vaasassa.

Voit saada ohjausta kuinka hyödynnät tietokonetta ja älylaitteita lukemisen ja kirjoittamisen tukena.

Ohjaukset ovat maksuttomia.

Voit varata ajan myös soittamalla tai sähköpostitse:

Sara Johansson

erityisopettaja

Puh. 040 838 7059

sara.johansson(at)datero.fi

# data[].attributes.attachment_link.title
Älykkäitä välineitä - parempia tuloksia - Datero

# data[].attributes.attachment_link.description
Sivua päivitetään Tiesitkö, että taskussasi olevalla kännykällä voit kuunnella sekä sähköisiä että painettuja tekstejä? Tältä sivustolta löydät ohjeita, miten voit helpottaa lukemista, kirjoittamista ja keskittymistä...

# data[].attributes.body
Voit pilkkoa työkalun avulla esimerkiksi laajan esseen välitavoitteiksi. Huomaathan korkeakoulusi linjaukset tekoälyn käytöstä opiskelussa,

# data[].attributes.attachment_link.description
All devices with the same username and password will synchronise lists. Your list is encrypted on your devices using your username and password. It can not be seen or decrypted by admins or anyone who doesn't have your credentials. Synchronization is not instant, it can take a few seconds for your changes to come through on other devices.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
myNoise is the brainchild of Stéphane Pigeon, a passionate sound engineer and audio enthusiast who single-handedly maintains and curates the platform. With a background in signal processing and a Ph.D. in applied sciences, Stéphane brings his expertise and dedication to create this exceptional auditory experience for all. He takes immense pride in the fact that myNoise operates entirely on donations, which is a testament to the value and impact it has on the lives of its users.

# data[].attributes.attachment_link.description
myNoise sets the standard for online background noise machines and interactive soundscapes.

# data[].attributes.attachment_link.title
Winter at Hogwarts Ambience ✧˖° Harry Potter ASMR Study Ambience + Music

# data[].attributes.body
Opiskele yhdessä muiden kanssa / Study together with other people

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
An Innovation Ecosystem Powered by Chaos.

Embrace Unpredictability. Be Human.

Join over 5,000 divergent minds.

Try Think Divergent for Free

Humanity has had enough

For centuries, societies have viewed divergent minds as defective cogs in a repressive machine built to exploit convergent thinking.

We have had enough. Humanity has had enough. People Are Not Cogs.

We've reimagined how societies are formed from the ground up to build a human friendly future, because the uncertainty and diversity that come with being human are what make us human.

Join us for a new society powered by millions of Atomic Communities, one that gives everyone the luxury to find purpose and belonging while staying true to who they are, one that embraces what it's like to be human through each thread of its fabric, and one that shares the common mission to Help Human Be Human.

Because, if not us, who? If not now, when?

Supercharge Divergent Minds For a Human Friendly World

Together we help millions of divergent minds unlock the superpowers shared by humanity's greatest pioneers and visionaries, because a human friendly world needs millions of inspiring leaders.

Our Platform

💥 Spark
Organize and share knowledge 10x faster

A powerful knowledge system built for those born with extraordinary ability to connect the dots and process concurrent thoughts.

🔥 Ignite
Turn ideas into reality at mind-blowing speed

An elegant operating system for the most passionate minds capable of freezing time to make the impossible happen.

🧡 Collide
Meaningful connections for a lifetime & beyond

Become part of a community of people who'd unconditionally help one another, because we are hardwired to create, to give and to leave a lasting impact on the world.

A dedicated space for the most brilliant minds from all over the world to connect, to learn... to master their superpowers, to turn dreams into reality, and, most importantly, to change the world for the better.

Atomic Teams

Team up with other divergent minds, support each other's journeys a month at a time and form meaningful connections.

Slack & Discord

Meet likeminded human and join thoughtful, asynchronous conversations with a passionate and talented crowd.

Startup Incubator

Turn dreams into reality alongside the most innovative, passionate and adventerous minds known to humanity.

From Our Creative Minds

Communities, products and services that help human be human

You've Found Your Tribe

Join a global community of divergent minds
building a better future for humanity

Join Think Divergent

# data[].attributes.attachment_link.title
Supercharge Divergent Thinking | Think Divergent

# data[].attributes.attachment_link.description
Divergent thinking is the key to creativity and innovation. We are creating a divergent thinking friendly society from the ground up to empower the world's most creative minds. Join a global community of divergent minds, experience our revolutionary knowledge and task management system designed for divergent thinkers and see how you can help create a human-friendly world today.

# data[].attributes.body
Honkalampi-sivustolta löydät paljon ilmaista tulostettavaa materiaalia mm. vireystilojen säätelyyn.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tulostettavia materiaaleja

Tätä sivustoa päivitetään jatkuvasti. Alla olevista otsikoista pääset suoraan kyseisen teeman materiaaleihin.

Ikkunamalli vireyden säätelyyn

Vireystilamme vaihtelee jatkuvasti. Miten sitä voisi havainnollistaa? Auttaisiko kuva tai mittari tuntemusten sanoittamisessa? Mikä voisi auttaa olotilan tasapainottamisessa?
VIREYDENSÄÄTELYN IKKUNA (AVAA PDF)
Kierrosmittari
VIREYSMITTARI (AVAA PDF)
Ylivireys, miten rauhoittaa oloa
YLIVIREYS (AVAA PDF)
Alivireys, miten nostaa vireyttä
ALIVIREYS (AVAA PDF)
Arjen pienet asiat

Miten aistiärsykkeet ja vireystila vaikuttavat lapsen toimintaan ja käyttäytymiseen? Mitä voisin aikuisena huomioida? Tutustu, miten arjen pieniä asioita voisi tehdä näkyväksi.

ARJEN PIENET ASIAT (AVAA PDF)
Aistit ja vireyden tasaaminen sekä nostaminen

AVAA AISTIT, VIREYS (PDF)
Koululaisen tehtävien tsekkauslista, malli

Tuleeko tehtäviä etäkouluun monesta tuutista, antaako jokainen ope ne omalla tavallaan? Tulostakaa viikon jokaiselle päivälle lapsen kanssa taulukko jäsentämään tehtäviä, jolloin lapsi oppii systemaattisen tavan käydä viestikanavat läpi. Ja onpa mukava merkata raksi palautusruutuun, kun on hommat tehty. Ja aikuisen helppo kehua!
MALLI, TEHTÄVÄLISTA (AVAA PDF)
Koululaisen tehtävien tsekkauslista
KOULULAISEN TEHTÄVIEN TSEKKAUSLISTA (AVAA PDF)
Päivän tehtävät

Mitä tehdä, kun hommat ei etene tai ei tiedä, mistä aloittaisi? Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty.
PÄIVÄN TEHTÄVÄT (AVAA PDF)
Tuottamo

Olisiko tehtävien kirjaamisesta apua? Onnistut varmasti! Tutustu Tuottamoon.
TUOTTAMO (AVAA PDF)
Perheen viikko-ohjelma

Täppää perheenjäsenten menot viikko-ohjelmaan, niin pysytte koko porukka kärryillä siitä, kuka tekee, mitä ja milloin.
PERHEEN VIIKKO-OHJELMA (AVAA PDF)
Verkostopohja

Mistä voisimme saada apua arkeen tai juttu- ja puuhakaveria? Tutkikaa yhdessä verkostopohjaa - löytyisikö sieltä uusi idea?
VERKOSTOPOHJA (AVAA PDF)
Vinkkejä matkanteon jäsentämiseksi

Auto-, juna- tai bussimatka edessä? Miten matka saataisiin mukavammaksi? Tässä muutama vinkki muistin virkistykseksi ja ideoikaa lisää.
VINKKEJÄ MATKANTEON JÄSENTÄMISEKSI (AVAA PDF)
Jumitaanko teillä - vinkkejä siirtymätilanteisiin

Mitä siirtymätilanteet tarkoittavat ja miten niitä voisi helpottaa? Tutustu materiaaliin ja poimi juuri teidän perheelle sopivat vinkit.
VINKKEJÄ SIIRTYMÄTILANTEISIN (AVAA PDF)
Pysähdy, suunnittele, tee, tarkista

Mitä tehdä, kun vauhtia on liikaa tai hommat eivät etene? Auttaisiko pysähtyminen ja tekemisten suunnittelu? Tässä yksi tapa toiminnan jäsentämiseen.

PYSÄHDY, SUUNNITTELE, TEE, TARKISTA (AVAA PDF)
Ensin - sitten - lopuksi

Asioita, tehtäviä ja toimintaa, mutta missä järjestyksessä kannattaisi edetä? Suunnitelkaa yhdessä.
ENSIN - SITTEN - LOPUKSI (AVAA PDF)
Apuvälineiden luettelo

Millä keinoilla voisin vahvistaa keskittymisen ja hahmottamisen taitoja? Löytyisikö tunteiden tunnistamisen ja nimeämisen helpottamiseksi apuvälineitä? Tähän on koottu muutama vinkki - tutustu!
APUVÄLINEIDEN LUETTELO (AVAA PDF)
Vinkkejä ryhmätilanteisiin

Miten lasta voisi tukea, kun pitäisi olla paikoillaan ja kuunnella? Nappaa tästä vinkki ja sovella omaan arkeen.

VINKKEJÄ PIIRIIN (AVAA PDF) MUISTA MADALTAA VAATIMUKSIASI (AVAA PDF)
Pieniä vinkkejä suureen ryhmään

Ohjannan keinoja, jotka sopivat ihan kaikille.

pieniä vALINTOJA SUUREEN RYHMÄÄN I (AVAA PDF)

PIENIÄ VALINTOJA SUUREEN RYHMÄÄN II (AVAA PDF)
Hulina kerhossa

Jäävuoren huippuna pulinaa ja hulinaa kerhossa. Pysähdy tuumailemaan, mitä pinnan alla takana voisikaan olla.
Hulina kerhossa (AVAA PDF)
Päiväkirjapohja

Millaisia terveisiä olisi tämän päivän kerho- tai harrastekerralta? Onnistumiset on syytä tehdä näkyväksi, sillä niistä saa vahvistusta.

AVAA PÄIVÄKIRJA I (PDF) AVAA PÄIVÄKIRJA II (PDF)
Tunteet ja tilanteet

Kuohahtaako arjessa? Viekö tunne mukanaan tai jääkö päälle? Voi olla helpompaa tunnistaa, nimetä ja tutkia tunteita haastavien tilanteiden ulkopuolella esimerkiksi kuvitetussa muodossa. Vaihtoehtoisia toimintatapoja tutkimalla syntyy oivalluksia. Tsekkaa, löytyisikö tästä ideaa sinun arkeesi sovellettavaksi.
TUNTEET JA TILANTEET (AVAA PDF)
Fiilistaulu

Fiilistaulun avulla nuori voi kertoa itselleen tärkeistä arjen asioista, kokemuksistaan ja niihin liittyvistä tunteista. Jokainen perhe voi käyttää taulua itselleen sopivalla tavalla. Fiilistaulun käyttäminen on rento yhteisen jutustelun hetki, jossa rupatellaan päivän tai viikon kuulumisia. Avaa idea ja tutustu tarkemmin.
FIILISTAULU (AVAA PDF)
Työkaluja tunnetyöskentelyn tueksi

Perpe-keskus on työstänyt Alisa-projektin vanhempien verkkokurssin käyttöön videomateriaalia tunneteemasta. Avaa linkit ja kurkkaa videot.
Tunteiden tunnistaminen ja käsittely (AVAA LINKKI) Lapsen turvallisuuden tunteen vahvistaminen (AVAA LINKKI) Keinoja tunteiden jäsentämiseen (AVAA LINKKI)
Vanhemman huoltokirja

Huolehdinko vanhempana omista tarpeistani? Mikä tuo ja vie voimavaroja? Olisiko tilanne syytä tarkistaa?

VANHEMMAN HUOLTOKIRJA (AVAA PDF)
Mikä arkipäivässä kuormittaa? Ovatko rutiinit hukassa?

Neurokirjon lapsi saattaa tarvita uudet rakenteet, jotta arki sujuu, korona saattaa pelottaakin. Alla muutamia linkkivinkkejä muuttuneen arjen ensiavuksi, klikkaa alleviivauksia niin ohjaudut vinkkien äärelle.
LINKKIVINKKEJÄ ARKEEN (AVAA PDF)
Neuropsykiatriset erityispiirteet ja peli- & someriippuvuus

Netti, some ja pelaaminen sisältävät huvia ja hyötyä. Entäpä jos niiden käyttö ei pysy enää hallinnassa. Tutustu vanhemmille suunnattuun oppaaseen, johon Karelia-ammattikorkeakoulun sairaanhoitajaopiskelijat ovat työstäneet tietoa teemasta.
neuropsykiatriset erityispiirteet ja peli- & someriippuvuus (AVAA PDF)
Ryhmätoiminnan käynnistäminen

Mietitkö, miten käynnistäisi ryhmätoimintaa. Tässä pari näkökulmaa. Poimi ideat käyttöön ja sovella omannäköiseksesi.

Leikitäänkö?

Ideoita pienten lasten ja heidän vanhempiensa ryhmätoiminnan käynnistämiseen.
Leikitäänkö? Ideoita pienten lasten ja heidän vanhempiensa ryhmätoiminnan käynnistämiseen, 2019 (AVAA PDF)
Tehdään yhdessä!

Ideoita nuorten ryhmätoiminnan ohjaukseen.
TEHDÄÄN YHDESSÄ! - Ideoita nuorten ryhmätoiminnan ohjaukseen, 2017 (AVAA PDF)

# data[].attributes.attachment_link.description
Tulostettavia materiaaleja Tätä sivustoa päivitetään jatkuvasti. Alla olevista otsikoista pääset suoraan kyseisen teeman materiaaleihin. Aistit ja vireystila Ajan, toiminnan ja ympäristön jäsentäminen Apuvälineet ja sovellukset Ryhmien ohjaajille Tunteet ja käyttäytyminen Vanhemmuuden voimavarat ja vertaistuki Lisämateriaaleja Julkaisuja Aistit ja vireystila Ikkunamalli vireyden säätelyyn Vireystilamme vaihtelee jatkuvasti. Miten sitä voisi havainnollistaa?

# data[].attributes.attachment_link.title
Nipto: Split Household Chores – Google Play ‑sovellukset

# data[].attributes.attachment_link.description
Muunna askareesi ja kodin siivouksesi peliksi

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Joko olet kuullut Eisenhowerin matriisista? Sen avulla voit hallita ja priorisoida työtäsi nykyistä paremmin. Lue, miten matriisin nelikenttä toimii - ja testaa itse.
Loputon tehtävälista ahdistaa ja päivä valuu ohi tulipaloja sammutellessa. Tuntuu siltä, ettet saa oikein mitään järkevää aikaiseksi, vaikka koko ajan on kiire.

Tuntuuko tutulta? Pirstaleisen ja hektisen työelämän keskellä työtehtävien priorisointi voi tuntua hankalalta, koska tehtävää riittää loputtomasti.

Siksi tehokkaat ajanhallintakeinot ovatkin tietotyöläisen tärkeimpiä työkaluja. Eisenhowerin matriisi on yksi keino selkeyttää omaa työkuormaansa.

Yhdysvaltain entisen presidentin mukaan nimetty Eisenhowerin matriisi ( engl. Eisenhower matrix), jota myös Eisenhowerin laatikoksi kutsutaan, perustuu tehtävien jakamiseen nelikentälle.

Nelikentän tarkoitus on visualisoida selkeästi, mihin asioihin sinun kannattaa keskittyä. Se siis auttaa sinua priorisoimaan tehtäviäsi ja päättämään, mitä jättää to do -listaltasi tuonnemmaksi.

Eisenhowerin matriisin nelikenttä jakaantuu neljään eri kategoriaan kahden akselin mukaisesti: tehtävän tärkeyden ja kiireellisyyden.

Näin Eisenhowerin matriisi toimii:

1. Tärkeät ja kiireelliset

Mitä tehdä: Tee heti

Nämä ovat tärkeimpiä tehtäviäsi, jotka tulee hoitaa mahdollisimman nopeasti. Ne ovat myös usein hieman yllättäviä, joten ne ilmestyvät listalle suhteellisen pienellä varoitusajalla. Tee ne siis heti. Kannattaa myös varata ennakkoon jokaisesta päivästä tietty aika näiden tehtävien suorittamiseen.

2. Tärkeät, mutta ei kiireelliset

Mitä tehdä: Suunnittele aika

Nämä tehtävät ovat yhtälailla tärkeitä, mutta niiden suorittaminen ei ole tarpeellista kovin nopeasti. Varaa niille siis kalenterista selkeä aika, sillä nämä tehtävät saattavat myös helposti jäädä kiireellisten asioiden jalkoihin.

Usein nämä tehtävät ovat sellaisia isompia kokonaisuuksia, jotka vievät sinua kaikkein eniten eteenpäin. Pyri siis käyttämään tämän kentän tehtäviin kaikkein eniten aikaasi.

3. Kiireelliset, mutta ei tärkeät

Mitä tehdä: Delegoi

Nämä ovat tulipaloja, joita sinun ei ole välttämätöntä hoitaa itse. Delegoi nämä tehtävät siis rohkeasti eteenpäin. Juuri tämän kentän tehtäviin usein hukkuu epämääräistä aikaa, joka nappaa ison palan päivästä, mutta ei todellisuudessa edistä tavoitteitasi.

Jos siis sinusta tuntuu, että teet valtavasti asioita, mutta et oikein saa silti mitään aikaiseksi, iso osa päiväsi tehtävistä onkin todennäköisesti juuri näitä - kiireellisiä, mutta ei tärkeitä.

4. Ei tärkeät, ei kiireelliset

Mitä tehdä: Eliminoi

Näihin kuuluvat pikkusälät, joiden hoitaminen ei ole kiireellistä eikä myöskään tärkeää. Tee nämä tehtävät silloin, kun löydät kalenteristasi tyhjää aikaa tai poista ne tehtävälistalta kokonaan.

Miksi Eisenhowerin matriisia kannattaa käyttää?

Tehtävien jakaminen näihin neljään kategoriaan selkiyttää päässäsi vallitsevaa tekemättömien tehtävien kaaosta. Se auttaa sinua näkemään kokonaiskuvan yksittäisten tehtävien sijaan.

Monet meistä erehtyvät vain kiireellisiin asioihin - ilman, että kyseenalaistavat, mikä oikeastaan on tärkeää. Mihin sinun todella kannattaa keskittyä työssäsi? Mitkä asiat auttavat sinua saavuttamaan pitkän tähtäimen tavoitteesi?

Työpäivän aikana käytettävissä oleva energia on rajallinen. On siis tärkeää osata suunnata tämä energia oikeisiin asioihin.

Pomodoro-tekniikka - tomaateilla tehokkuutta ajanhallintaan

Tehokkaampi työpäivä - 8 helppoa vinkkiä
Unohda multitaskaaminen - aivotutkijat kertovat miksi yhteen asiaan keskittyminen kannattaa

# data[].attributes.attachment_link.title
Oletko kokeillut Eisenhowerin matriisia? Yksinkertainen työkalu helpottaa priorisointia ja vähentää stressiä

# data[].attributes.attachment_link.description
Eisenhowerin matriisi on työkalu, joka auttaa sinua hallitsemaan to do-listan kaaosta ja priorisoimaan tehtäviäsi. Lue, miten matriisin nelikenttä toimii!

# data[].attributes.body
Also in English! Various aids are available for reading many higher education books. This page includes examples of aids and tips for using them.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tälle sivulle on koottu esimerkkejä ja vinkkejä erilaisista kuuntelun ja lukemisen apuvälineistä. Muun muassa monia korkeakoulujen elektronisia kirjoja voi lukea erilaisten apuvälineiden avulla.

Celia ei tarjoa käyttötukea alla esitellyille sovelluksille ja ohjelmille. Joistakin ohjelmista löytyy opastusta Dateron Älykkäitä välineitä - Parempia tuloksia-sivulta.

Celia on tehnyt Avointen oppimateriaalien kirjastoon (aoe.fi) yhdessä ammattikorkeakoulukirjastojen kanssa Saavuta e-kirja oppimateriaalin, jonka avulla tutustutaan ja harjoitellaan e-kirjojen lukemista helpottavia toimintoja kuten kuuntelua ja näytön säätämistä.

Sisällys

Mobiililaitteiden omat kuuntelutoiminnot

Teksti puhuttuna -toiminto

Android-puhelimissa Teksti puhuttuna -toiminnon saa käyntiin samasta Helppokäyttöisyys- tai Helppokäyttötoiminnot-valikosta kuin TalkBackin.

Lue näyttö -toiminto

iOS-laitteissa voi asettaa laitteen puhumaan valitun tekstin tai koko näytön. Lisätietoa puheasetusten muuttamisesta

Yleisesti mobiililaitteiden saavutettavuudesta

Apple-laitteiden saavutettavuudesta englanniksi.

Android-laitteiden saavutettavuus -ohjesivusto ja Androidin esteettömystyökalut -sovellus

Toimisto-ohjelmien saavutettavuusominaisuuksia

Wordin Lue ääneen -toiminto

Toiminnolla voi kuunnella Word-tekstejä. Klikataan ylävalikosta Näytä, valitaan Lukutila (vasemmassa yläreunassa), klikataan Lukutilassa Näytä-valikko auki ja valitaan sieltä Lue ääneen. Ohje Lue ääneen-toimintoon.

O365 -syventävä lukuohjelma

Toimii Microsoft Word online-versiossa. Sanelu- ja lue ääneen -toiminnoilla voi kuunnella kirjoittamansa ääneen. Siinä on helppokäyttötoimintoja, jotka vähentävät visuaalista hälyä, korostavat ja tavuttavat tekstiä ja lukevat ääneen. Toimii myös muillakin Office-työkaluilla, kuten Outlook, PowerPoint, Teams, SharePoint, OneNote, OneDrive ja Excel. Katso Tarja-Leena Tuukkasen (HAMK) video syventävästä lukuohjelmasta.

Microsoftin Office -ohjelmien saavutettavuus

Microsoft Officen yleisiä saavutettavuusominaisuuksia.
Wordin saavutettavuusominaisuuksia Powerpointin saavutettavuusominaisuuksia
Koulutusta Microsoftin saavutettavuustoiminnoista englanninkielisten videoiden avulla.
Saavutettavat asiakirjat verkossa -koulutus (e-Oppiva)
Celian ja e-Oppivan tuottama koulutus saavutettavien asiakirjojen tuottamisesta, etenkin Word-, PowerPoint- ja Excel-tiedostojen osalta.

Selainpohjaiset toiminnot

Edge-selaimen Lue ääneen -toiminto

Toimii Windows 10 -tietokoneella. Tekstiä pystyy kuuntelemaan, suppeampi kuin Lukija-toiminto. Lisätietoa Microsoft Edgen aputoiminnoista

Edge Chromium-selaimen Lue ääneen -toiminto

Toimii Windows 10 -tietokoneella ja Mac-tietokoneella. Klikkaa sivun päällä hiiren kakkospainiketta, tai painikkeilla paina Ctrl+Shift+u, ja valitse Lue ääneen. Edgessä käytössä myös Microsoft Edge syventävä lukuohjelma.

Firefox-selaimen Read Aloud -lisäosa

Firefox-selaimen ladattava Read aloud -lisäosa. Suomenkielinen koneääni.

Google Chrome

Google Chromella on tarjolla esimerkiksi Read Aloud -lisäosa, joka mahdollistaa ääneen kuuntelun. Lisätietoa Read aloud-lisäosan käytöstä.

Immersive Reader

Microsoftin hyväksymän Syventävän lukuohjelman epävirallinen Chrome lisäosa

Safari-selaimen Puhe-toiminto

Puhe-toiminto lukee ääneen näytöllä olevaa tekstiä, ja laitteen ohjaaminen tapahtuu hiirellä tai näppäimistöllä. Puhe-toiminnon kielen voi vaihtaa, vaikka käyttöjärjestelmän kieltä ei vaihtaisi. Samaa Puhe-toimintoa voi käyttää muissakin Mac-sovelluksissa.

ReadSpeaker TextAid

Selainpohjainen, maksullinen, kaikilla laitteilla, Lisätietoa ReadSpeaker TextAidista.

Google-kääntäjä

Google-kääntäjää voi käyttää myös tekstin ääneen lukemiseksi.

Ladattavat kuuntelusovellukset

Älypuhelimelle ja tabletille sovelluskaupasta ladattavia kuuntelusovelluksia

Dolphin EasyReader

iPad, Android, ilmainen, suomenkielinen ääni, lukee saavutettavia kirjoja, kuten Celian e-kirjoja, ja esimerkiksi Reader-toiminnalla kopioitua tekstiä. Lisätietoa EasyReaderistä.

Voice Dream Reader

iPad, maksullinen. Suomenkielinen ääni, lukee myös PDF- ja ePub-tiedostoja, Safari-selaimessa voi siirtää verkkosivun tekstin Voice Dreamiin kuunneltavaksi. Lisätietoa Voice Dream Readeristä.

Legere Reader

Android, maksullinen, Voice Dream Readeristä kehitetty Android-versio. Lisätietoa Legere Reader -sovelluksesta.

T2S: text to Voice Read aloud

Android, ilmainen, suositellaan käytettäväksi Googlen tekstistä puheeksi -moottorin kanssa, lukee mm. suomen- ja englanninkielisia PDF-tiedostoja. Kielen voi vaihtaa asetuksista. Lisätietoa T2S:sta Google Playssa

@Voice Aloud Reader

Android, ilmainen, suomenkielinen koneääni, jos laitteessa on sellainen. Lisätietoja @Voice Aloud Readeristä

Natural Reader

iPad, Android, ilmainen, suomenkielinen ääni, voi lukea verkkosivuja ja tuoda tekstiä esimerkiksi Google Drivesta. Natural Reader App Storessa.

Ruudunlukuohjelmia mobiililaitteissa

Mobiililaitteissa itsessään on erillinen kuuntelutila, jonka voi laittaa päälle.

VoiceOver

iPhone- ja iPad-laitteissa mukana oleva eleisiin perustuva näytönlukija. Sen avulla voi käyttää iPadia, vaikkei näe näyttöä. E-kirjan voi siirtää iPadin Kirjat-sovellukseen eli iBooksiin ja kuunnella VoiceOverin avulla. Toiminnon saa käynnistettyä valikosta Asetukset > Käyttöapu, vanhemmassa iOS-versiossa Asetukset > Yleiset > Käyttöapu. Lyhyt opastusvideo.

TalkBack

Ruudunlukuohjelma Android-käyttöjärjestelmissä. Käynnistä Helppokäyttöisyys- tai Helppokäyttötoiminnot-valikosta. Lisätietoja Talkbackin käyttöohjeista

Ruudunlukuohjelmia tietokoneella

Onko termi ruudunlukuohjelma vieras? Lue DigiCampuksen sivuilta lyhyt esittely: Mitä ne Ruudunlukijat onkaan?

Windows 10:n Lukija-toiminto

Windows 10-käyttöjärjestelmässä toimiva luotettava suomenkielinen lukuohjelma, jolla voi kuunnella saavutettavia PDF:iä. Jos käytössä on englanninkielinen käyttöjärjestelmä, toiminto on nimeltään Narrator ja toiminnon ääni on englanninkielinen. Lisätietoja Microsoftin sivulla Lukijan täydellinen opas.

Macin kuuntelutoiminnot

Mac-tietokoneessa voi käyttää erillisen Puhe-toiminnon lisäksi sisäänrakennettua VoiceOver-ruudunlukuohjelmaa. VoiceOverin toimintakielenä on käyttöjärjestelmän kieli, mutta jos työkalussa on otettu käyttöön useampia kieliä, silloin ohjelma osaa lukea kielimerkkauksia. VoiceOverilla voi periaatteessa käyttää mitä tahansa koneelle hankittuja ohjelmia, toisin kuin Puhe-toiminnossa.

NVDA

Ruudunlukuohjelma Windows-tietokoneelle, maksuton, erityisesti näkövammaisille, toimii näppäinkomennoilla, mutta voidaan käyttää myös hiirellä. NVDA:n avulla voi myös kuunnella A dbobe Digital Editions -ohjelmalle ladattuja kirjoja, esimerkiksi Ellibs-tietokannan vain Lataa koneellesi -vaihtoehdon tarjoavia kirjoja. Lisätietoa NVDA:sta.

Jaws

Jaws on maksullinen sokeiden käyttämä ruudunlukuohjelma.

Tietokoneella käytettävät lukuohjelmat, joissa on Lue ääneen -toiminto

EasyReader App for Windows

Maksuton, suomenkielinen ääni, monipuoliset toiminnot. Sovellus on ladattavissa Windows-tietokoneisiin.

Thorium Reader

Saavutettava epub-kirjojen lukuohjelma Thorium Reader. Toimii: Windows 10, MacOS and Linux.

PDF-lukijoita:

Adobe Readerin Lue ääneen -toiminto

Muuntaa tekstin puheeksi. Lue ääneen -toiminto lukee PDF-tiedoston tekstin ääneen, kommenttien tekstit sekä kuvien ja täytettävien kenttien vaihtoehtoiset tekstikuvaukset mukaan lukien. Valitse Näytä > Lue ääneen. Lisätietoa Adobe Readerin Lue ääneen-toiminnost a

Adobe Acrobat Readerin Liquid mode

Adobe Acrobat Readerin ilmaisessa mobiilisovelluksissa on Liquid Mode -niminen tila, joka käynnistetään sovelluksen ylälaidassa pisaran näköisestä painikkeesta. Liquid Mode muuttaa pdf-tiedoston helpommin luettavaksi mobiililaitteessa ja antaa käyttäjälle mahdollisuuden muokata tekstin ulkoasua. Sovellus tukee ruudunlukuohjelmia. Tietoa käytöstä Android-laitteissa, tietoa käytöstä iOS-laitteissa.

Kuvasta tekstiksi (OCR)

OCR (object character recognition) -Sovelluksella voi ottaa kuvan oppikirjan sivusta tai tulostetusta asiakirjasta ja se muuttaa tekstin muokattavaksi tekstitiedostoksi.

Seeing AI

iPad, ilmainen, suomenkielinen Microsoftin kehittämä sovellus heikkonäköisille. Lukee kameran edessä olevaa tekstiä, lisäksi tunnistaa viivakoodeja ja lukee tuotetekstejä, tunnistaa kasvoja ja kuvailee laitteella olevia kuvia. Lisätietoa Seeing AI:sta

Voice Dream Scanner

iPad, maksullinen , suomenkielinen, Voice Dream -Reader-perheen skanner-toiminto. Toimii hyvin Voice Dream Readerin kanssa, korostus seuraa tekstiä. Lisätietoa Voice Dream Scannerista

Adobe Scan

iPad, Android, ilmainen. Sovellus tunnistaa kameran ottamasta kuvasta tekstin, ja muokkaa siitä tekstitiedoston. Tämän jälkeen tekstin voi siirtää johonkin tekstinkäsittelyohjelmaan tai tekstistä puheeksi sovellukseen, esimerkiksi Voice Dream-sovellukseen. Lisätietoa Adobe Scanista

Microsoft Office Lens

iPad, Android, ilmainen. Voi muuntaa kuvat muokattaviin Word- tai Powerpoint-tiedostoihin. Lisätietoa Microsoft Office Lensistä Android-laitteissa ja lisätietoa Microsoft Office Lensistä iOS-laitteissa.

Onko korkeakoulussasi käytössä seuraavia maksullisia ohjelmia?

Korkeakoulu voi tehdä sopimuksia esimerkiksi seuraavista ohjelmista:

ReadSpeaker

Tekstistä puheeksi, yli 50 kieltä, samanaikainen tekstinkorostus, käännös eri kieliin,yksinkertaistettu näyttö. Ohjelma toimii myös näppäimistöllä. Tietoa ReadSpeakeristä.

SensusAccess

SensusAccessin avulla korkeakoulun opiskelijat ja henkilökunta voi muuntaa dokumentteja saavutettavaan muotoon, kuten äänikirjoiksi ja e-kirjoksi ja digitaalisiksi pistekirjoiksi. Lisätietoa SensusAccesista

ZoomText

Suurennusohjelma tekstien suurentamiseen. Tietoa Zoomtex-ohjelmasta.

Acrobat Pro

Maksullinen, englanninkielinen, toimii tietokoneella (myös Macilla), kannettavalla tietokoneella tai mobiililaitteella. Muuntaa skannaukset, kuvat, verkkosivut ja Microsoft Office -tiedostot PDF-tiedostoiksi. Lisätietoa Acrobat Prosta

Acrobat Pron ohje esteettömien PDF-tiedostojen luomiseen ja esteettömyyden tarkistamiseen.

Texthelp Read & Write

Englanninkielinen, toimii monien tietokantojen kanssa. Tietoa Texthelp-ohjelmasta.

Claro software

Windows-ja Mac-tietokoneisiin, Chromebookille, tableteilla ja älypuhelimille. Tekstistä puheeksi, skannaus, PDF-lukija. Tietoa eri Claro-ohjelmista.

# data[].attributes.attachment_link.title
Kuuntelun ja lukemisen apuvälineitä - Celianet

# data[].attributes.attachment_link.description
Tälle sivulle on koottu esimerkkejä ja vinkkejä erilaisista kuuntelun ja lukemisen apuvälineistä. Muun muassa monia korkeakoulujen elektronisia kirjoja voi lukea erilaisten apuvälineiden avulla. Celia ei tarjoa käyttötukea alla esitellyille sovelluksille ja ohjelmille. Joistakin ohjelmista löytyy opastusta Dateron Älykkäitä välineitä - Parempia tuloksia-sivulta. Celia on tehnyt Avointen oppimateriaalien kirjastoon (aoe.fi) yhdessä ammattikorkeakoulukirjastojen kanssa Saavuta e-kirja oppimateriaalin, [...]

# data[].attributes.body
Tee viikon to do lista:
1. Ota A4 paperia ja post it lappuja
2. Kirjoita ylös tämän viikon tehtävät
3. Voit tarvittaessa vaihtaa post it lappujen paikkaa eri päiville tai viikoille

Make a week to do list:

1. Take A4 paper and post it notes
2. Write down this week’s assignments
3. If necessary, you can change the position of the post it notes for different days or weeks

# data[].attributes.attachment_link.title
Opinvoimala.fi - 6. Suunnitelmallista opiskelua

# data[].attributes.attachment_link.description
Opinvoimala on Otavian tuottama verkkoympäristö, joka sisältää opiskelua ja hyvinvointia tukevaa materiaalia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Adhd ja rahankäyttö – kaaoksesta kohtuuteen -verkkokurssi on julkaistu

# data[].attributes.attachment_link.description
Adhd ja rahankäyttö – kaaoksesta kohtuuteen -verkkokurssi tarjoaa tietoa siitä, miten adhd ja raha-asiat linkittyvät toisiinsa.

# data[].attributes.body
Syventävän lukuohjelman avulla voit mm. sanella puheen tekstiksi, kääntää tekstiä, vaihtaa sivun väriä ja käyttää lukuviivoja sekä kuunnella tekstin ääneen.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Vinkki: Eikö video ole saatavilla kielelläsi? Kokeile tekstitystä .

Siirry kohtaan Näytä > Oppimistyökalut ja valitse haluamasi vaihtoehdot:

Sarakeleveys muuttaa viivan pituutta asiaan keskittymisen ja ymmärtämisen parantamiseksi.

Sivun väri voi helpottaa tekstin skannaamista ja vähentää silmien rasitusta.

Viivan kohdistus poistaa häiriö tekijät, jotta voit siirtyä asia kirjan rivi riviltä. Säädä kohdistusta niin, että näkyvissä on aina yksi, kolme tai viisi riviä.

Huomautus: Viiva kohdistus-vaihto ehto on nyt käytettävissä vain Office Insider -käyttöön.

Tekstin välistys suurentaa sanojen, merkkien ja rivien välisiä välejä.

Tavut-toiminnolla saadaan näkyviin tyhjät välit tavujen välissä. Tämä auttaa sanojen tunnistuksessa ja ääntämisen parantamisessa.

Lue ääneen -toiminnolla voit kuunnella asiakirjaa samalla, kun kukin sana korostetaan.

Huomautus: Toiston ohjausobjektien avulla voit aloittaa ja pysäyttää ääneen lukemisen, voit muuttaa lukemisen nopeutta ja vaihdella eri lukijaäänien välillä.

Lue ääneen -toiminnon pikanäppäimet

Aloita tai poistu Lue ääneen: Ctrl + Alt + väli lyönti

Keskeytä tai toista luku-Alaulos: Ctrl + väli lyönti

Nopeuta luku nopeutta: Alt + oikea nuoli

Hidas luku nopeus: Alt + vasen nuoli

Lue edellinen kappale: Ctrl + oikea nuoli

Lue seuraava kappale: Ctrl + vasen

Siirry kohtaan Näytä > Oppimistyökalut ja valitse haluamasi vaihtoehdot:

Sarakeleveys muuttaa viivan pituutta asiaan keskittymisen ja ymmärtämisen parantamiseksi.

Sivun väri voi helpottaa tekstin skannaamista ja vähentää silmien rasitusta.

Tekstin välistys suurentaa sanojen, merkkien ja rivien välisiä välejä.

Tavut-toiminnolla saadaan näkyviin tyhjät välit tavujen välissä. Tämä auttaa sanojen tunnistuksessa ja ääntämisen parantamisessa.

Lue ääneen -toiminnolla voit kuunnella asiakirjaa samalla, kun kukin sana korostetaan.

Huomautus: Toiston ohjausobjektien avulla voit aloittaa ja pysäyttää ääneen lukemisen, voit muuttaa lukemisen nopeutta ja vaihdella eri lukijaäänien välillä.

Oppimistyökalujen käyttäminen Word Online -asiakirjassa

1. Valitse Näytä-välilehden Asiakirjanäkymät-ryhmässä Syventävä lukuohjelma.

Asiakirja ladataan Syventävään lukuohjelmaan.

2. Voit tehdä vähintään yhden seuraavista toimista Syventävässä lukuohjelmassa sen mukaan, miten haluat keskittyä asiakirjan sisältöön.

Valitse Toista ikkunan alareunassa, jolloin kuulet asiakirjan luettuna ääneen ja näet tekstin korostettuna samanaikaisesti. Lukija aloittaa lukemisen oletusarvoisesti sivun yläreunasta, paitsi jos ole valinnut sanan, jolloin se aloittaa lukemisen valitusta sanasta. Voit pysäyttää lukemisen valitsemalla Keskeytä.

Voit muuttaa lukemisen nopeutta valitsemalla Ääniasetukset asiakirjan oikeassa yläkulmassa.

Tekstiasetukset

Tekstiasetusten avulla voit muuttaa asiakirjan ulkoasua. Tekstiasetuksissa tehtyjen valintojen avulla voidaan kiinnittää enemmän huomiota sisältöön ja poistaa visuaalisia häiriöitä.

Aseta oppimistarpeisiisi parhaiten sopiva Tekstin koko, Välistys, Fontti ja Teema. Voit suurentaa tai pienentää tekstin kokoa ja etäisyyttä kirjainten ja sanojen välissä. Valitsemaasi teeman väriä käytetään asiakirjan taustavärinä.

Sanaluokat

Valitse seuraavista vaihtoehdoista:

Tavutus, jolla sanat voidaan jakaa tavuihin.

Substantiivit -vaihtoehto korostaa asiakirjassa olevat substantiivit violetilla.

Verbit -vaihtoehto korostaa asiakirjassa olevat verbit punaisella.

Adjektiivit-vaihtoehto korostaa asiakirjassa oleva adjektiivit sinivihreällä.

Luku asetukset

Rivin kohdistuksen avulla lukijat voivat rajata luku kokemuksen kohdistusta korostamalla niiden valitsemaa kolmen tai viiden viivan joukkoa syventävässä luku ohjelmassa. Ota se käyttöön tai poista se käytöstä valitsimella.

Kuva sanastosta saat mahdollisuuden napsauttaa mitä tahansa yksittäistä sanaa ja lukea sen ääneen.

Käännä -toiminnolla voit vaihtaa tekstin kielen.

3. Valitse Sulje-kuvake Syventävän lukuohjelman sulkemiseksi.

Vianmääritys

Teksti puheeksi-lukemisen korjaaminen väärällä kielellä

Muita aiheeseen liittyviä tietoja

Luku- ja kirjoitustaidon parantamiseen tarkoitetut oppimistyökalut

Asiakirjojen lukeminen Wordissa

Wordin uudet helppokäyttötoiminnot

Tee Word-asiakirjoista helppokäyttöisiä

Oppimistyökalujen käyttäminen Word-asiakirjassa iPadissa

Word for iPadin Oppimistyökaluissa on seuraavat työkalut, jotka parantavat lukemisen sujuvuutta ja ymmärtämistä. Wordissa oppimistyökalut ovat Näytä-välilehdessä.

Avaa Oppimistyökalut-välilehti liu'uttamalla vaihtopainiketta oikealle.

Oppimistyökalut-välilehdessä voit valita seuraavat työkalut, jotka avustavat asiakirjan lukemisessa tai muokkaamisessa.

Sarakkeen leveys -asetuksen avulla voit muuttaa rivien leveyttä. Tämä vähentää näkötiedon ruuhkautumisen aiheuttamia ongelmia sekä parantaa sanojen ja merkkien havaitsemista ja ymmärtämistä paljon tekstiä sisältävässä asiakirjassa.

Sivun väri -asetuksella voi valita vaihtoehdon Seepia (painetulta näyttävä vaaleankeltainen sivu), Käänteinen (valkoinen teksti mustalla taustalla), joka helpottaa tekstin selaamista ja lukemista, tai Ei mitään.

Lue ääneen -asetuksen avulla voit kuunnella asiakirjan ja nähdä jokaisen sanan korostettuna samanaikaisesti asiakirjassa.

Voit hallita lukemista oikeassa alakulmassa näkyvien painikkeiden avulla. Valitsemalla Toista/keskeytä-kuvakkeen voit aloittaa tai keskeyttää lukemisen. Valitse Seuraava-kuvake, jos haluat lukijan ohittavan senhetkisen virkkeen ja aloittavan lukemisen seuraavasta kappaleesta. Valitse Edellinen-kuvake, jos haluat lukijan ohittavan senhetkisen virkkeen ja aloittavan lukemisen edellisestä kappaleesta. Voit muuttaa lukunopeutta Asetukset-kuvakkeen avulla.

Kerro Microsoftille mielipiteesi Word for iPadin oppimistyökaluista ja ehdota parannuksia

Lähetä ehdotuksesi osoitteeseen wacltcrew@microsoft.com

# data[].attributes.attachment_link.description
Vinkki: Eikö video ole saatavilla kielelläsi? Kokeile tekstitystä . Siirry kohtaan Näytä > Oppimistyökalut ja valitse haluamasi vaihtoehdot: Sarakeleveys muuttaa viivan pituutta asiaan keskittymisen ja ymmärtämisen parantamiseksi. Sivun väri voi helpottaa tekstin skannaamista ja vähentää silmien rasitusta. Viivan kohdistus poistaa häiriö tekijät, jotta voit siirtyä asia kirjan rivi riviltä.

# data[].attributes.attachment_link.title
How to use the Immersive Reader - making reading more accessible

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Unohtaminen on tärkeä osa oppimisprosessia ja omaa työmuistia kannattaa siivota aktiivisesti. Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo, millaiset tekijät haastavat muistiamme ja hidastavat uuden oppimista.

Pitäisikö sinun ottaa töissä haltuun uusia asioita tai valmistautua tärkeään kokeeseen? Jotta pystyt omaksumaan uutta, tarvitset työmuistia, joka on portti pitkäkestoiseen muistiin. Joskus työmuisti kuitenkin tuntuu olevan niin täynnä, etteivät asiat tartu päähän.

Omaa muistiaan kannattaa tyhjentää, jotta sinne vapautuu tilaa ottaa vastaan uusia asioita. Silloin asiat jäsentyvät myös pitkäkestoiseen muistiin nopeammin ja paremmin. Aivotutkija Minna Huotilainen kuvaa työmuistia muistijärjestelmän heikoksi lenkiksi, johon ei kannata luottaa:

- Työmuisti on ihmisen muistijärjestelmän heikko kohta: meillä on huonompi työmuisti kuin serkuillamme simpansseilla, Huotilainen avaa.

Mieleen ei mahdu Huotilaisen mukaan kovin montaa asiaa kerrallaan, sillä voimme pitää siellä aktiivisesti noin 3-5 asiaa. Määrä on yllättävän pieni, etenkin jos miettii kuinka paljon yritämme pitää asioita muistissa.

Työmuisti on oppimisen kannalta tärkeä, vaikka sen kapasiteetti onkin rajallinen

Huotilainen avaa muistin ja oppimisen haasteita monelle tutun kuuloisesta tilanteesta:

- Kuvitellaan vaikka, että sinun pitäisi työpaikalla opetella jokin uusi järjestelmä, mutta sinulla on jäänyt ennen sitä jo seitsemän asiaa kesken. Ne vievät muistikapasiteettia niin paljon, ettet voi oikeasti ottaa haltuun uutta järjestelmää, kun mielessä pyörii kesken jääneet tehtävät ja mahdolliset deadlinet. Siitä huolimatta yritämme kuitenkin oppia uutta ja sisäistää uusia kokonaisuuksia.

Vaikka työmuisti on rajallinen, emmekä voi luottaa siihen täysin, se on kuitenkin erittäin tärkeä oppimisprosessin kannalta.

- Työmuisti on meille tärkeä, koska se on portti pitkäkestoiseen muistiin. Jos asioita ei ole pyöritellyt työmuistissa, ne eivät voi siirtyä pitkäkestoiseen muistiin. Uusia asioita täytyy siis käyttää arjessa ja niitä täytyy ajatella useamman kerran, jotta ne voivat siirtyä pitkäkestoiseen muistiin, sanoo Huotilainen.

Miten ihmeessä uusia asioita voi pyöritellä työmuistissa, jos sen kapasiteetti on jatkuvasti koetuksella ja muistin tila huutaa ylikuormitusta? Omaa työmuistiaan kannattaa aktiivisesti siivota konkreettisilla keinoilla ja paremmilla työ- ja opiskelutavoilla. Jotta toimeen voi tarttua, täytyy omasta arjesta tunnistaa muistin pahimmat viholliset.

Jatkuvat keskeytykset ovat muistin pahin vihollinen

- Mielessä pyörivistä asioista pitäisi päästä eroon, Huotilainen avaa, miten työmuistin saa elvytettyä kaikessa yksinkertaisuudessaan. Samalla hän myöntää, että se on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty.

Esimerkiksi työ- tai koulupäivän aikana voi tarttua kynään ja paperiin ja kirjata ylös kaikki asiat, jotka mielen päällä painavat. Silloin vapautat konkreettisesti tilaa työmuistiin.

Aina kun toiminta keskeytyy, se jää kuormittamaan muistiamme. ― Minna Huotilainen

Stressi ja keskeytykset kuormittavat nykyisin työmuistia. Huotilaisen mukaan muisti toimii stressaantuneena huonommin ja meidän on vaikeampi hallita kokonaisuuksia. Toisaalta stressiä arjessa lisää työmuistin ylikuormittuminen - jolloin stressi ja muistin toiminta vaikuttavat toisiinsa.

Muistia stressaavat tekijät ovat jokaiselle arjesta varmasti tuttuja. Informaatiotulva, sosiaalisen median ilmoitukset ja jatkuvasti tavoitettavissa oleminen lisäävät stressihormoonin eli kortisolin eritystä. Huotilaisen mukaan muistille nuo asiat ovat kuormittavia etenkin siksi, että ne keskeyttävät meidät.

- Aina kun toiminta keskeytyy, se jää kuormittamaan muistiamme. Silloin mieleemme tulee yhden asian tilalle kaksi asiaa, ja käytettävissä oleva muistikapasiteetti vähenee todella paljon.

Omaa työ- tai koulupäivää miettiessä huomaa varmasti, että keskeytyksiä tehtävien asioiden aikana tulee jatkuvasti. Voit aloittaa jonkin työtehtävän, ja jättää sen kesken muistaessasi jonkin toisen tehtävälistalla odottavan askareen. Usein saatamme poiketa vielä kolmannen ja neljännenkin työtehtävän pariin huomaamattamme.

- Rautalangasta väännettynä: keskeytyksen sattuessa tarkkaavaisuus kääntyy uuteen tehtävään, mutta samanaikaisesti tiedät, että sinulla on tehtävänä myös se edellinen asia, joka täytyy saattaa vielä loppuun. Ja se on raskasta mielelle, Huotilainen avaa.

Opettele johtamaan itseäsi

Keskeytyksiä voi tulla töiden tai opiskelun parissa pahimmillaan jopa useamman kerran minuutissa: joku soittaa, saat ilmoituksia saapuneista sähköposteista ja Instagram-tykkäyksistä, ystävä laittaa viestiä ja välilehdillä odottaa pino lukemattomia uutisia.

Sen vuoksi työmuistia elvyttäessä keskittymiskyvyn vaaliminen on ensiarvoisen tärkeää.

- Mieti, kuka sinut saa keskeyttää ja miten. Jos päätät opiskella, mieti, saako oma perhe keskeyttää sinut. Entä jokin uutismedia, jonka ilmoitukset kiinnostavista uutisista olet tilannut itsellesi? Huotilainen haastaa pohtimaan omia työ- ja opiskelutapojaan.

Hän muistuttaa, että keskeytyksiä voi usein rajata omalla toiminnallaan pienemmäksi: omalle perheelleen tai työkavereille voi kertoa käyttävänsä tietyn ajan syventyneeseen, keskittyneeseen työhön.

Ilmoitukset voi laittaa pois päältä tai puhelimen voi viedä toiseen huoneeseen, jolloin sovellusten ilmoitukset eivät vie huomiota toisaalle.

Itselleen voi rakentaa filttereitä, jotka suodattavat osan keskeytyksistä. ― Minna Huotilainen

- Jos puhelin on äänellisellä, emmekä ole estäneet ilmoituksia, se tarkoittaa, että olemme ikään kuin tilanneet keskeytyksiä. Voit myös valita toisin ja laittaa ilmoitukset pois, mikä on paljon ystävällisempää muistille ja keskittymiskyvylle, Huotilainen huomauttaa.

- Tästä kannattaa olla tietoinen: mieti, mikä sinut saa keskeyttää.

Lisäksi Huotilainen muistuttaa muuttuneesta työ- ja opiskelukulttuurista. Oletamme usein, että meidän on oltava koko ajan läsnä ja tavoitettavissa.

- Jos mennään esimerkiksi 50-luvulle, niin silloin oli aivan luonnollista sanoa, että "herra johtajaa ei nyt saa keskeyttää". Siellä oli sihteeri ovella vartioimassa, Huotilainen naurahtaa.

- Nykyisin meidän täytyisi olla oman elämämme esimiehiä ja herra johtajia, siis johtaa omaa työtämme. Ota vastuu keskeytyksistä itsellesi ja kerro, että teet tärkeää työtehtävää, jonka aikana toivot ettei sinua keskeytetä, Huotilainen vinkkaa.

- Itselleen voi rakentaa filttereitä, jotka suodattavat osan keskeytyksistä.

Näin siivoat työmuistisi -muistilista

Laita töiden tai opiskelun ajaksi puhelin pois työpisteeltä.

Rajaa puhelimen ja tietokoneen notifikaatiot minimiin: mieti, mitä ilmoituksia todella tarvitset?

Muista pitää tarpeeksi taukoja opiskelun aikana: pidä pieni tauko ainakin 45 minuutin välein.

Kirjaa mielessä pyörivät asiat ylös työpäivän päätteeksi, jolloin ne eivät rasita sinua enää vapaa-ajalla.

Nuku päiväunet! Jo 10 minuutin päiväunet auttavat aivoja jäsentelemään opittua asiaa.

Puhu keskeytyksistä töissä tai perheessä: sopikaa, milloin sinut saa keskeyttää ja milloin ei.

Miten opinnot kannattaa ajoittaa, jotta ne siirtyvät pitkäkestoiseen muistiin?

Miten asiat siirtyvät pitkäkestoiseen muistiin, ja miksi unohtaminen on tärkeää oppimisen kannalta? Katso videolta, miten opinnot kannattaa aikatauluttaa, jotta aivot saavat tarpeeksi toistoa työmuistissa ja asiat siirtyvät lopulta pitkäkestoiseen muistiin:

Haluatko oppia uusia asioita nopeammin tai lukea nopeammin? Ota opiskelutekniikat haltuun täältä!
Edit: Otsikon sanamuotoa muokattu 21.8.2019 klo 14:45
Aiheeseen liittyvät linkit

# data[].attributes.attachment_link.title
Aivotutkija Minna Huotilaisen vinkit: näin siivoat muistisi ja opit tehokkaammin

# data[].attributes.attachment_link.description
Tiesitkö, että unohtaminen on tärkeä osa oppimista?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Unohda tuntikausien pänttääminen - opiskele nopeammin ja tehokkaammin sen sijaan. Kun löydät itsellesi oikeat opiskelutekniikat, oppiminen helpottuu ja uudet asiat jäävät paremmin mieleen. Videoilta löydät helppoja tekniikoita, joiden avulla voit treenata esimerkiksi omaa lukunopeutta tai ottaa haltuun isoja kokonaisuuksia.

Haluaisitko lukea tenttikirjan nopeammin tai treenata muistiasi paremmaksi? Erilaisia opiskelutekniikoita on monia, ja niistä juuri itselle parhaimmat löytyvät vain testaamalla. Alta löydät oppimistekniikoita, joiden avulla voit oppia uusia asioita nopeammin ja helpommin.

Näin löydät itsellesi parhaan lukunopeuden

Tiesitkö, että ihminen lukee keskimäärin noin 200-400 sanaa minuutissa. Nopeampaa lukutekniikkaa voi kuitenkin treenata, mutta kannattaako se? Videolla kerrotaan neljä vinkkiä, joiden avulla luet kirjan nopeammin.

Näin muistat paremmin

Miten muistaa uusia asioita nopeammin? Muistikortit ovat yksi tekniikka, jolla uusia opittavia asioita voi opetella: niitä voi käyttää esimerkiksi sanaston tai käsitteiden opetteluun. Videolla näytetään, miten teet itsellesi mahdollisimman hyvät muistikortit, ja miten opiskelu korteilla tapahtuu.

Näin muisti toimii - jaksota oppiminen oikein

Tiesitkö, että unohtaminen on tärkeä osa oppimista? Kun opit jaksottamaan oman oppimisen oikein, sinun tarvitsee lukea vähemmän sillä oppiminen tehostuu. Katso videolta, miten oma opiskelu kannattaa aikatauluttaa, jotta muistisi saa juuri oikean verran opiskeltavaa kerralla.

Näin opit nopeammin

Feynmanin tekniikka on loistava keino testata, onko opitusta asiasta jäänyt oikeasti mitään mieleen. Ota videolta haltuun neljän kohdan tekniikka, jonka avulla huomaat, mitä asioita sinun täytyy vielä kerrata ja mitkä asiat olet jo sisäistänyt.

Näin muistat paremmin: mielikuvatekniikka

Pitäisikö sinun oppia laulun sanat tai muistaa, mitä kaikkea lähikaupasta piti ostaa illaksi kotiin? Työmuistimme on usein kovalla koetuksella, mutta yksinkertainen mielikuvatekniikka helpottaa mieleen painamista yllättävän tehokkaasti.

Tuntuuko, että päässäsi on liikaa muistettavia asioita? Näin siivoat muistisi ja opit tehokkaammin

Tiesitkö, että työmuistimme on huonompi kuin serkuillamme simpansseilla, ja sitä kannattaa siivota aktiivisesti. Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo, millaiset tekijät haastavat muistiamme ja hidastavat uuden oppimista. Lue, miten oman työmuistin saa siivottua täältä.

Unohda pänttääminen, ota nokoset sen sijaan - Oikealla opiskelutekniikalla voit saada ihmeitä aikaan, sanoo aivotutkija Minna Huotilainen

Miksi erilaisia oppimistekniikoita kannattaa testata ja omaa oppimista pohtia? Aivotutkija Minna Huotilaisen mukaan uskomme edelleen pänttäämiseen - mutta siitä olisi jo aika päästää irti.
Lue, miten esimerkiksi päiväunien ottaminen voi olla parempi vaihtoehto oppimisen kannalta kuin tuntikausien lukumaraton.

Testaa, kuinka nopeasti sinä pystyt lukemaan!

Pitäisikö sinun oppia nopeasti joku asia, mutta aikaa on vähän? Silloin syntyy houkutus lukea nopeasti - mutta onnistuuko oppiminen pikalukutekniikalla? Testaa, miten paljon ymmärrät lukemastasi, kun pyrit lukemaan kokonaisuuden mahdollisimman nopeasti!

Muistipeli - testaa miten hyvin muistisi toimii!

Pitäisikö sinun oppia laulun sanat tai muistaa, mitä kaikkea lähikaupasta piti ostaa illaksi kotiin? Työmuistimme on usein kovalla koetuksella, ja yksinkertaisetkin asiat tuntuvat valuvan sieltä hetkessä pois. Testaa, miten hyvin sinun muistisi toimii!
Edit: Otsikon sanamuotoa muutettu 21.8.2019 klo 14:48
Aiheeseen liittyvät linkit

# data[].attributes.attachment_link.title
Ota haltuun opiskelutekniikat! Unohda tuntikausien pänttääminen - opiskele nopeammin ja tehokkaammin

# data[].attributes.attachment_link.description
Oikealla opiskelutekniikalla opit nopeammin ja tehokkaammin.

# data[].attributes.attachment_link.description
Pienillä arjen valinnoilla on suuri merkitys aivoille.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Moni hakee Tiktokista virkistävää taukoa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että nopea videovirta väsyttää aivot ja murentaa keskittymiskykyä. Onneksi ärsykkeiden väsyttämät aivot voi huoltaa kuntoon.

Kuvittele eteesi kaupan irtokarkkiseinä. Silmänkantamattomiin kiiltävää mustaa lakritsaa, kullankeltaista fudgea, vadelmaveneitä, salmiakkia ja suolaisella kinuskitahnalla täytettyjä suklaanappeja.

Seisot muovilapio kädessä, tyhjä paperipussi toisessa. Sinulla on lupa täysin ilmaiseksi täyttää niin monta paperipussia kuin ikinä haluat. Kukaan ei estele, päin vastoin, myyjät yllyttävät sinua, tyrkyttävät uutta pussia aina kun edellinen täyttyy.

Puolessa välissä kolmatta pussia mielessä häivähtää, että onhan tätä mässyä jo aikamoinen määrä. Meinaat lopettaa, mutta silloin myyjä hihkaisee: Täällä on vielä hedelmäaakkosia ja salmiakkikaloja!

Jatkat lapioimista.

Sellaista on elämä Tiktokin, Youtuben, Instagramin ja muiden lyhyitä videoita loputtomasti syöttävien palveluiden kanssa. Naposteltava makea ei lopu. Ikinä.

Mihin katosi kaksi tuntia?

On paljon matalampi kynnys katsoa vielä yksi 15-sekuntinen video, kuin käynnistää 45-minuuttinen jakso suoratoistosarjaa. 45 minuuttia tuntuu pitkältä sitoumukselta, mutta sama 45 minuuttia saattaa huomaamatta hujahtaa minimittaisia videoita selaillessa.

Mikään videovirrassa ei tarjoa luonnollista kohtaa lopettamiselle, mikään siinä ei sano, että nyt olet katsonut riittävästi.

On niin helppoa saada kaikenlaista potentiaalisesti kiinnostavaa, non-stop.

Esimerkiksi Tiktokin videovirralla on täydellinen resepti. Jokainen video maistuu hieman uudelta ja erilaiselta. Palvelun ei tarvitse edes onnistua jokaisen videon kohdalla, sillä uusia yrityksiä tulee muutaman sekunnin välein. Entä tämä? Entä tämä?

Algoritmi oppii palvelun käyttäjästä ja etsii sen, mikä tätä kiinnostaa. Eli vaikka yksi vastaantullut video olisi huti, seuraava voi olla osuma.

Käärijä imuroi ja laulaa. Nam.

Korealaispoika räppää vanhemmistaan. Plääh.

Bad Lip Reading sketsi irvailee amerikkalaisille poliitikoille. Nam.

Sointuorvokki blaastaa. Nam.

Söpö mäyräkoira syö jäätelöä. Nam, nam, nam!

Häh? Onko kello jo 02?

Silmäluomet lurpahtelevat jo, mutta katson vielä yhden videon. Kuulostaako tutulta?

Puolinukuksissa et jaksaisi enää lukea kirjaa, tuskin edes katsoa sarjaa. Nopeatempoinen videosälä kuitenkin pitää otteessaan. Sen parissa väsytämme itsemme pitkälle, ja nukkumaanmeno viivästyy huomaamatta.

Pystymme pysymään esimerkiksi Tiktokin videovirran mukana umpiväsyneinäkin. Syöte on niin tehokas, että se pitää meidät mukana, vaikka olisimme ihan lopussa.

Väsyneinä olemme erityisen aseettomia. Aivojen toimitusjohtaja, järkeviä päätöksiä tekevä etuotsalohko, kuluttaa paljon energiaa. Väsyneinä päästämme herkästi irti ohjaksista ja menemme autopilotilla.

Videovirrassa ajelehtiminen ei vaadi ponnistelua. Sorrumme siihen, koska se on helppoa.

Voisi luulla, että aivoille tekee hyvää, kun kääntää selän arkisille huolille ja pakenee viihdyttävien videoiden pariin.

Videovirta kiinnittää toki mielen tehokkaasti, emmekä niitä katsoessamme mieti stressaavia asioita. Algoritmit on kuitenkin kehitetty pitämään meidät virrassa pidempään, kuin haluaisimme ja mikä olisi meille hyväksi.

Monelle tulee yllätyksenä, että näennäisen rentouttava videoiden selailu on aivoille kovaa työtä.

Kun videoiden nopeatempoinen ja informaatiorikas ärsyketulva työntyy aivoihin, aivot eivät lepää, vaan ovat tiedon prosessoimistilassa.

Onkohan mulla ADHD?

Jos ei jaksa lukea kirjaa ja unohtelee tavaroita, voi mieleen tulla, että tämä on varmaan sitä ADHD:ta. ADHD on kuitenkin kehityksellinen neuropsykiatrinen oirekuva, jonka merkit ovat näkyvissä jo varhaisessa lapsuudessa.

Todennäköisemmin aivot ovat vain tottuneet hyppimään asiasta toiseen, koska ne on opetettu "huonoille tavoille". Ilmiöllä on nimitys, ADT, attention deficit trait, itsehankittu keskittymisen häiriö.

Osin teemme sen itse, osin syy on informaatiotulvan, jonka keskellä elämme.

Videosälä totuttaa nopeisiin palkintoihin, mikä heikentää keskittymiskykyä. Sellainen puuha, josta saa palkinnon vasta ponnistelun jälkeen, ei jaksa kiinnostaa.

Vähän sama kuin irtokarkkien kanssa. Nameihin tottuneelle suulle ei oikea ruoka enää maistu.

Jos vietät ison osan vapaa-ajastasi selaillen turboahdettua videosälää, väsytät aivosi jatkuvalla ärsyketulvalla ja rakennat itsellesi keskittymiskyvyttömiä "tiktok-aivoja". Aivot nimittäin muovautuvat sen mukaan, miten me niitä käytämme.

Onneksemme aivot ovat muovautuvaiset myös toiseen suuntaan, eli kadonneen keskittymiskyvyn voi palauttaa.
Aivotutkija Mona Moisala neuvoo videolla, miten "tiktok-aivojen" kesyttäminen onnistuu. Artikkelia varten on haastateltu työpsykologi Samuli Shintamia ja aivotutkija Mona Moisalaa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Näennäisen rentouttava lyhytvideoiden selailu on aivoille kovaa työtä

# data[].attributes.attachment_link.description
Moni hakee Tiktokista virkistävää taukoa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että nopea videovirta väsyttää aivot ja murentaa keskittymiskykyä. Onneksi ärsykkeiden väsyttämät aivot voi huoltaa kuntoon.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tuntuuko siltä, ettet muista kunnolla tai opi mitään? Kokeile ainakin näitä neljää tekniikkaa, ennen kuin luovutat

# data[].attributes.attachment_link.description
Some tulvii opiskelutekniikkavinkkejä. Asiantuntijat kertovat, miksi oppimisesta puhutaan nyt enemmän kuin koskaan ja miten oma oppimiskykyä voi edistää.

# data[].attributes.body
Odotatko täydellistä hetkeä asioiden aloittamiseen? Looking for the perfect moment to get started?

# data[].attributes.attachment_link.title
Waiting For The Wrong Train - An Acceptance and Commitment Therapy (ACT) metaphor

# data[].attributes.attachment_link.title
Why you procrastinate even when it feels bad

# data[].attributes.body
Tervetuloa sivustolle, joka tarjoaa tietoa ja tukea autismikirjolla oleville! Täällä voit tutustua muiden autismikirjolla olevien kokemuksiin, vinkkeihin ja strategioihin. Voit miettiä, mitä autismi merkitsee sinulle ja miten se vaikuttaa elämääsi.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tervetuloa sivustolle, joka tarjoaa tietoa ja tukea autismikirjolla oleville! Täällä voit tutustua muiden autismikirjolla olevien kokemuksiin, vinkkeihin ja strategioihin, sekä miettiä sitä, mitä autismi merkitsee sinun elämässäsi.

# data[].attributes.attachment_link.title
autisminkirjo.fi – Pohjois-Suomen autismin kirjo ry:n verkkosivut

# data[].attributes.attachment_link.description
Pohjois-Suomen autismin kirjo ry edustaa ihmisiä, joilla on autismi, Aspergerin oireyhtymä tai muu vastaava laaja-alainen kehityshäiriö, sekä heidän omaisiaan. Yhdistys on myös alan asiantuntijoiden ja muiden asiasta kiinnostuneiden yhteisjärjestö. Vuonna 2021 yhdistys täytti 25 vuotta. Pohjois-Su…

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Evästekäytännöt

Tätä sivustoa käyttämällä hyväksyt, että voimme asettaa evästeitä tietokoneellesi tai mobiililaitteeseesi.

1. Mitä evästeet ovat?

Evästeet ovat pieniä datatiedostoja, jotka siirtyvät tietokoneellesi, kun otat yhteyden johonkin verkkosivustoon. Evästeet tallentuvat selaimen käyttämien tiedostojen yhteyteen.

Lisätietoa evästeistä saat sivulta www.aboutcookies.org.

2. Miksi evästeitä käytetään?

Evästeet tunnistavat tietokoneesi, kun tulet sivustolle uudelleen. Ne muistavat myös sivustolla aikaisemmin tekemäsi valinnat ja parantavat siten sivuston käyttökokemusta. Evästeiden avulla pystyy esimerkiksi tunnistamaan käyttäjän laitteet sekä mukauttamaan mahdollisia mainoksia sivuilla sekä mahdollisissa muissa palveluissa.

3. Mitä evästeitä käytetään?

Jotkin evästeet ovat sivustomme teknisen toiminnan ja käytön vuoksi välttämättömiä. Nämä evästeet eivät kerää käyttäjästä tietoa, jota voitaisiin hyödyntää markkinoinnissa tai muistamaan käyttäjän valitsemia sivustoja.

Suorituskykyä mittaavat evästeemme keräävät tietoa siitä, miten käyttäjät käyttävät verkkosivujamme (esim. eniten käytetyt sivut, mahdolliset virheviestit). Nämä evästeet eivät kerää käyttäjistä tunnistettavia tietoja, vaan ne ovat anonyymejä ja niitä käytetään ainoastaan parantamaan nettisivujen toimivuutta.

Sivuilla olevat kolmansien osapuolten liitännäispalvelut (esim. mainokset, YouTube-videot, Google-tilastointi tai Facebook-liitännäiset) saattavat tallentaa käyttäjän tunnistamiseen käytettävää tietoa, mihin emme valitettavasti voi vaikuttaa. Jos haluat estää niitä seuraamasta liikkumistasi verkossa, voit kytkeä ns. kolmannen osapuolen evästeet pois käytöstä selaimesi asetuksista. Ohjeet löydät selaimesi ohjesivuilta.

Sivuillamme saattaa olla myös painikkeita, jotka helpottavat sisällön jakamista eri verkkoviestintäympäristöihin ja sosiaaliseen mediaan. Jos käytät näitä painikkeita, valitsemaltasi palvelulta voidaan asettaa eväste päätelaitteellesi. Nämä evästeet eivät ole hallinnassamme. Lisätietoja kolmannen osapuolen evästeiden käytöstä saat kyseisen osapuolen verkkosivulta.

4. Evästeiden hallinta ja estäminen

Jos et halua vastaanottaa evästeitä, voit muuttaa Internet-selaimesi asetuksia niin, että saat ilmoituksen aina kun evästeitä ollaan lähettämässä tietokoneellesi. Vaihtoehtoisesti voit estää evästeiden käytön kokonaan. Evästeiden käyttöä voi rajoittaa tai sen voi estää Internet-selaimen kautta (katso tarkemmat tiedot selaimen ohjeista).

Jos estät evästeiden tallennuksen tai poistat ne käytöstä, jotkin verkkosivujemme toiminnoista eivät välttämättä toimi oikein.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tätä sivustoa käyttämällä hyväksyt, että voimme asettaa evästeitä tietokoneellesi tai mobiililaitteeseesi. Evästeet ovat pieniä datatiedostoja, jotka siirtyvät tietokoneellesi, kun otat yhteyden johonkin verkkosivustoon. Evästeet tallentuvat selaimen käyttämien tiedostojen yhteyteen. Lisätietoa evästeistä saat sivulta www.aboutcookies.org. Evästeet tunnistavat tietokoneesi, kun tulet sivustolle uudelleen. Ne muistavat myös sivustolla aikaisemmin tekemäsi valinnat ja parantavat siten sivuston käyttökokemusta.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
by IvyPanda

Not many of us can actually enjoy the learning process. Some people hate to study initially. Others have burned out. Still others feel that they've chosen the wrong place or field. This infographic contains awesome tips on how to change your educational routine. Enjoy your studying!

# data[].attributes.attachment_link.description
by IvyPanda Not many of us can actually enjoy the learning process. Some people hate to study initially. Others have burned out. Still others feel that they've chosen the wrong place or field. This infographic contains awesome tips on how to change your educational routine. Enjoy your studying!

# data[].attributes.attachment_link.description
Askel aikuisuuteen-sivusto on Autismiliiton projektissa kehitetty tieto- ja materiaalipankki autismikirjon nuorten siirtymävaiheiden tueksi.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Why we're different

We built Atoms on the proven principles of habit change: make it obvious, make it attractive, make it easy, make it satisfying.

We believe building lasting habits means starting small and stretching just the right amount. We guide you through finding that balance.

We help you adjust habits that aren't sticking, and level them up just the right amount as you make personal progress.

We support you in creating accountability and learning the mindsets essential to lasting positive change.

We know everybody needs reminders to return to what matters most, and we support you in building that system.

Build good habits, break bad ones, and make better decisions in just five good minutes a day. Get started today and cast a vote for future you.

Start small and build habits based on the kind of person you want to become.
Get guidance on how to start at the right size for you. Create consistency by committing to a time and place. Build habits anchored in meaningful identities.

Atoms works with you, not against you, as your journey through making lasting change. It's not about perfection, it's about consistency and we are here to help you figure out what works best for you.

Set up reminders that are unique to you. Need a reminder for the exact time your habit should be performed? No problem. Need a few reminders throughout the day so your habit stays top of mind? We do that to.

Get started today with the app based on the NYT best-seller that has already helped over 20 million people.

See what people are saying about Atoms

Harnesses our psychology to enact change.

Share Atoms with a friend and support each other in making tiny changes for remarkable results.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tiny changes, remarkable results! Atoms is the definitive habit app inspired by the groundbreaking principles of James Clear's best-selling book Atomic Habits.

# data[].attributes.body
Rytmitä opiskeluasi. Työskentele esimerkiksi 25min ja pidä sen jälkeen 5min tauko. Toista tämä kolme kertaa. Älä oleta kykeneväsi työskentelmään 8h yhteenmenoon. Muista siis jaloitella ja liikkua sekä palata työhön tauon jälkeen.

Kokeile esimerkiksi / Try example:

Forest (suosittu)

Study bunny

Brain focus

Pomofocus

TomatoTimer
Timer timer
Classroom timers

Rhythm your studies. For example, work 25min and then take a 5min break. Repeat this three times. Don’t assume you’re able to work an 8h coincidence. So be sure to walk around and move and return to work after a break.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Quick and Energizing 5-Minute Break Activities

During short Pomodoro breaks, it's essential to engage in activities that help you recharge without consuming too much time. These quick yet effective break ideas will ensure your mind stays sharp and focused throughout the day.

‍

Grab a healthy snack or drink for an energy boost

Fueling your body with nutritious snacks can provide the energy needed to maintain productivity levels during work sessions. Consider grabbing a piece of fruit, yogurt, or nuts as they are easy-to-digest options that won't leave you feeling sluggish.

‍

Practice meditation to improve mental clarity

Meditation is recognized for its capacity to alleviate stress and heighten concentration. Taking just five minutes during your break to practice mindfulness can significantly impact your overall well-being.

‍

Try out our 5 minute meditation for Focus and Creativity

‍

Unleash creativity through drawing or origami

Creative outlets such as drawing or origami not only serve as enjoyable pastimes but also help keep the brain active between tasks. Keep some paper handy at your workspace so you can quickly doodle or fold when taking breaks - check out these drawing exercises from Leonardo da Vinci .

‍

Listen to motivational songs for anxiety relief

‍

Pump up jams: Listening to upbeat music can help boost your mood and energy levels. Create a playlist of songs that make you feel motivated and play it during breaks. If you need inspiration, check out our article on 18 upbeat songs for brain breaks.

‍

Relaxing tunes: Alternatively, if you're feeling overwhelmed or anxious, opt for calming melodies to help soothe your nerves.

‍

The Focus Bear app includes a focus music feature with tracks that are designed to be calming and help boost concentration.

Key Takeaway: During short Pomodoro breaks, it's important to take quick yet effective activities that will help recharge your batteries and keep you sharp. Grab a healthy snack or drink for an energy boost, practice meditation to improve mental clarity, unleash creativity through drawing or origami, and listen to motivational songs for anxiety relief - all of which can be done in just five minutes.

‍

‍

Physical Movement during Pomodoro Breaks

Incorporating physical activity into your break routine can provide numerous benefits, such as increased focus and reduced stress levels. Consider these simple exercises that can be done at home or in the office.

‍

Stretch Your Muscles to Release Tension

Take a brief period to extend your muscles for the purpose of decreasing strain and enhancing blood flow. Focus Bear can help remind you to stretch at regular intervals.

Performing these brief motions can help you to be more tranquil and attentive when you come back to your tasks.

‍

Play Fetch with Your Pet if Working from Home

If you're working remotely, use this opportunity to bond with your furry friend while also getting some exercise. Playing fetch with your pet not only helps them burn off energy but also allows you both to enjoy some fresh air together. This brief interaction will leave both of you feeling refreshed and ready for the next round of tasks.

‍

Try Juggling as a Form of Active Meditation

Juggling might seem like an unusual choice for a break activity, but it's actually an effective form of active meditation that improves hand-eye coordination and concentration skills. Start by juggling two balls before progressing onto three or more - there are plenty of online tutorials available if needed. As you practice juggling during breaks, notice how it helps clear your mind while simultaneously sharpening focus on the task at hand.

Key Takeaway: Taking regular breaks is essential for those with ADHD to stay productive, so why not use them as an opportunity to incorporate physical activity? Try stretching your muscles or playing fetch with a pet at home; alternatively, juggling can be used as an effective form of active meditation.

‍

‍

Tidying Up Your Workspace on Short Breaks

Maintaining a tidy workspace is key for being productive, especially when employing the Pomodoro technique. Use brief moments during breaks to tackle small cleaning tasks while also fostering social interactions. Here are some simple ways to keep your work area neat and organized during short Pomodoro breaks.

‍

Focus Bear can help remind you to make tidying part of your breaks.

Dispose of Trash Around Your Desk Area

Clutter can be distracting and hinder your focus, so take advantage of those quick 5-minute breaks to dispose of any trash or unnecessary items around your desk. This includes empty coffee cups, snack wrappers, and old sticky notes that no longer serve a purpose. By keeping your workspace tidy, you'll create an environment conducive to concentration and productivity. For more tips on decluttering your space effectively, check out this Lifehack article.

‍

Wipe Down Surfaces for Cleanliness

A clean work surface not only looks better but also promotes good health by reducing germs' spread in shared spaces like offices or co-working environments. During one of your short breaks throughout the day, grab some disinfectant wipes or a damp cloth with mild soap solution & give surfaces such as keyboards desks mouse pads light wipe down removing dust dirt grime build-up over time. If working from home consider investing in a quality air purifier to help maintain healthy indoor atmosphere.
‍

Note: Make sure you follow the manufacturer's instructions for cleaning electronic devices to avoid damage.
‍

Short interludes to arrange your workspace can assist you in staying efficient and orderly. Utilizing these intervals, why not try tackling some thought-provoking challenges to give your brain a lift?

Key Takeaway: Using short Pomodoro breaks to tidy up your workspace is a great way to stay productive, healthy and focused. Dispose of trash, wipe down surfaces with disinfectant wipes or mild soap solution and consider investing in an air purifier for extra health benefits. Practice proper hygiene etiquette when cleaning electronics as well.

‍

‍

Brain-Stimulating Puzzles and Games

Engaging in puzzles or games during breaks not only offers entertainment but also helps enhance cognitive function over time. Explore these stimulating options perfect for short intervals between work sessions.

‍

Solve Rubik's Cube Challenges

A Rubik's Cube is a classic puzzle that challenges your brain to think spatially and logically. To sharpen your mental acuity, use the cube to work out your brain during a Pomodoro break - testing its logical and spatial capabilities. During your Pomodoro break, spend some time working on the cube to give your mind a different kind of workout while still keeping it active.

‍

Jump Rope as Both Exercise and Brain Stimulation

Jumping rope is an excellent way to get both physical exercise and mental stimulation during your break. It requires coordination, timing, concentration, and rhythm - making it a fun yet challenging activity that keeps you engaged mentally while providing cardiovascular benefits physically. Plus, jumping rope doesn't require much space or equipment; just grab a jump rope from any sports store or online retailer, find an open area with enough room for swinging the rope around you without hitting anything nearby.

‍

Incorporating brain-stimulating puzzles and games into your Pomodoro breaks can help you stay sharp, focused, and energized throughout the day. By challenging yourself with these activities during short intervals between work sessions, you'll be better equipped to tackle your tasks with renewed vigor when it's time to get back on track.

‍

Key Takeaway: Engaging in brain-stimulating activities during Pomodoro breaks, like solving puzzles and skipping rope, can help maintain alertness and vigor throughout the day.

‍

‍

Longer 20-to 30-Minute Break Ideas

After completing four Pomodoros cycles, take advantage of longer breaks by engaging in more extended activities unrelated to work projects/tasks which refreshes both mind & body effectively before diving back into another round of focused effort. Here are some ideas for your longer breaks:

‍

Take a Walk Outside

Taking a walk outside not only helps you stretch your legs and get some fresh air but also provides mental clarity and reduces stress. Use this time to disconnect from technology and enjoy the natural surroundings.

‍

Squeeze in a Quick Workout Session

A short workout can do wonders for recharging your energy levels during an extended break. Try incorporating bodyweight exercises, yoga, or even dancing to keep yourself active without needing any special equipment.

Catch Up on Personal Tasks or Errands

Grocery shopping: Make use of the break to replenish your pantry with healthy snacks that will fuel you throughout the day.
‍

Bills payment: Clear pending bills so they don't distract you while working later on.
‍

Emails and messages: Responding to personal emails or texts can help maintain relationships without eating into work time.

‍

Nourish Your Mind with Reading or Podcasts

Pick up an interesting book, listen to an informative podcast, or watch a TED talk that sparks curiosity during your break. These activities can stimulate your mind and provide a refreshing change of pace from work-related tasks.

‍

Practice Mindfulness or Meditation

Engaging in activities such as deep breathing or guided meditation during longer breaks can help to bring your attention back and reduce stress levels. Investigate different directed meditations to discover the one that best suits your needs.

‍

Remember, it's essential to make the most out of these extended breaks by engaging in activities that recharge both your body and mind before diving back into another round of focused effort with Focus Bear.

Key Takeaway: To make the most of longer Pomodoro breaks, take a walk outside to get some fresh air and disconnect from technology; squeeze in a quick workout session at home with bodyweight exercises or yoga; catch up on personal tasks like grocery shopping, bills payment and email messages; nourish your mind with reading or podcasts; and practice mindfulness meditation for mental clarity. Refuel yourself during these extended breaks to stay productive.

‍

‍

Frequently Asked Questions

‍

What should I do during my Pomodoro break?

During your Pomodoro break, engage in activities that help you relax and recharge. Consider taking a walk, stretching or exercising, reading something interesting or educational, listening to music or podcasts, or practicing meditation and mindfulness techniques.

‍

What to do during 5-minute study breaks?

For a 5-minute study break, choose quick yet effective activities such as deep breathing exercises, doing simple stretches at your desk, drinking water or having a healthy snack. You can also briefly chat with someone nearby for social interaction.

‍

What do people on Reddit say you should do during Pomodoro breaks?

As well as being a way to waste hours of time, Reddit can be a goldmine of excellent strategies. Redditors often suggest various activities for Pomodoro breaks like going outside for fresh air and sunlight exposure; engaging in physical activity like push-ups; tidying up the workspace; preparing snacks; refilling water bottles; checking messages without getting distracted by other content on the device.

‍

Can you read during a Pomodoro break?

It may not be optimal during a 5 minute break as you really want to use that time to let your mind wander and come up with new ideas. Reading is a focused activity and is probably better used in a 30 minute break. Choose materials that are enjoyable and light-hearted rather than dense texts which might be mentally exhausting. This helps refresh your mind before diving back into focused work sessions.

‍

‍

Conclusion

The Pomodoro approach can be a fantastic aid for productivity and concentration, yet it is significant to recognize that pauses are equally essential. Regular breaks are necessary for reducing stress and improving overall well-being, so take the time to do something relaxing during them. During these breaks, consider taking a walk outside, stretching or exercising, reading something interesting or educational, listening to music or podcasts, meditating or practicing mindfulness techniques - whatever works best for you. All of these activities will give your mind time away from work so that when you come back refreshed after each break you'll be able to do during pomodoro breaks more effectively than before.

‍

Take control of your productivity and self-improvement with Focus Bear! Use our app to stay focused during pomodoro breaks and make the most out of each day.

‍

# data[].attributes.attachment_link.title
Pomodoro Breaks: A Guide for ADHDers on How to Utilize Them

# data[].attributes.attachment_link.description
In our blog, we'll delve into ways to optimize short Pomodoro breaks, spanning energizing tasks to brain-teasing puzzles, boosting productivity effectively.

# data[].attributes.body
Tietoa ja vinkkejä digipelaamisen ja somen käytön hallintaan neurokirjon nuorille ja nuorille aikuisille.

# data[].attributes.body
Etkö tiedä, mistä aloittaisit kirjoittamisen? Onko sinun vaikea muuttaa ajatuksiasi lauseiksi? Onko sinun hankalaa rajata tekstiä riittävän tiiviiksi kokonaisuudeksi?

Kirjoita silti!
Kun kirjoittaminen ei suju, vastaus on valitettavan ilmeinen: pitää kirjoittaa. Lohduttavaa on kuitenkin se, ettei heti tarvitse kirjoittaa valmista tekstiä tai kokonaisia virkkeitä. Voit aluksi kirjoittaa vain pelkkiä sanoja. Pääasia on, että paperille tai näytölle syntyy sanoja, merkkejä, ja ilmaisuja… pikku hiljaa myös lauseita ja virkkeitä.  Kirjoita ensin esimerkiksi 10 tai 15 minuuttia täysin vapaasti kaikki mitä ajatuksiin tulee. Unohda tässä vaiheessa pisteet, pilkut ja tekstin loogisuus. Pian huomaat, että sinulla on helposti muokattavaa  tekstiä kasassa, ja kirjottamista on paljon helpompi jatkaa. Voit myös testata, auttaisiko sinua, jos puhuisit ensin asian ääneen  esimerkiksi äänityslaitteeseen, ja vasta sen jälkeen kirjoittaisit tekstiä puhtaaksi.

Muuta näkökulmaa
Jos sinulla on vaikeuksia tuottaa riittävästi tekstiä, kannattaa harjoitella kirjoittamista eri näkökulmista. Voit ajatella näkökulmat esimerkiksi kuution eri sivuina, joista jokainen käsittelee aihetta hieman eri tavoin. Teksteihin kannattaa sisällyttää ainakin kuvailua, vertailua, soveltamista,  analysointia, yhdistelyä, sekä hyvien ja huonojen puolien erittelyä. Esimerkki kuutiosta on liitteenä.

Aiheen rajaaminen
Joskus aiheen rajaaminen on vaikeaa, mutta se on kuitenkin kaikessa kirjoittamisessa hyvin tärkeä vaihe. Jos tekstisi on rönsyilevää ja liian pitkää, voit opetella rajaamaan tekstejä käymällä  läpi seuraavat vaiheet kirjoitusprosessin kuluessa:

1. Kirjoita ensin valitsemastasi aiheesta tekstiä vapaasti.
2. Valitse sitten tekstistäsi tärkein asia ja kirjoita siitä sivun verran tekstiä.
3. Valitse taas uudesta kirjoituksesta pääasia ja kirjoita siitä sivu. Jatka näin niin pitkään, kunnes aihe on mielestäsi riittävän hyvin rajattu.

Tekstin lähde: Ohjaajan opas sujuvampaan opiskeluun, Kuntoutussäätiö.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Suomalaisissa korkeakouluissa julkaistaan vuosittain noin 40 000 opinnäytetyötä. Näiden valmiiden töiden lisäksi on se yksi opinnäytetyö, jonka piti olla valmis jo kauan aikaa sitten.

Kun opinnäytetyö on emotionaalisesti jumissa, ahdistaa jo pelkkä ajatus koneen avaamisesta. Yllättävän moni älykäs ja hyvin opinnoissaan menestynyt opiskelija jumittuu tyhjän ruudun tai ohjaajan antaman palautteen edessä. Tämä jumi ei aukea näppärillä kirjoitusnikseillä, rimaa laskemalla eikä lääkitsemällä.

Tampereen yliopistossa opintopsykologina työskentelevä Simo Ahonen selittää opinnäytetyöhön liittyviä ahdistuksen ja emotionaalisen jumin mekanismeja ja viitoittaa askeleittain etenevän reitin jumista työn edistymiseen

Kirja on suunnattu oppaaksi gradun, kandityön, diplomityön tai amk-opinnäytetyön kanssa tuskailevalle, mutta on antoisaa luettavaa myös opinnäytetöiden ohjaajille sekä muille korkeakouluopiskelijoiden hyvinvoinnista ja mielenterveydestä kiinnostuneille.

# data[].attributes.attachment_link.description
Suomalaisissa korkeakouluissa julkaistaan vuosittain noin 40 000 opinnäytetyötä. Näiden valmiiden töiden lisäksi on se yksi opinnäytetyö, jonka piti olla valmis jo kauan aikaa sitten. Kun opinnäytetyö on emotionaalisesti jumissa, ahdistaa jo pelkkä ajatus koneen avaamisesta. Yllättävän moni älykäs ja hyvin opinnoissaan menestynyt opiskelija jumittuu tyhjän ruudun tai ohjaajan antaman palautteen edessä.

# data[].attributes.attachment_link.description
Oma väylä on opiskeleville, työssä käyville tai väliaikaisesti työelämästä poissa oleville 16-29-vuotiaille nuorille suunniteltu neuropsykiatrinen kuntoutus. Kuntoutus alkaa 1.4.2021.

# data[].attributes.attachment_link.description
Opinvoimala on Otavian tuottama verkkoympäristö, joka sisältää opiskelua ja hyvinvointia tukevaa materiaalia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Opinvoimala.fi - Teema 4: Ajatukset, uskomukset ja vitkuttelu

# data[].attributes.attachment_link.description
Opinvoimala on Otavian tuottama verkkoympäristö, joka sisältää opiskelua ja hyvinvointia tukevaa materiaalia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Aistit ja terapiamateriaalit Archives - Allomaari

# data[].attributes.attachment_link.description
puh. 050 5511 070, sähköposti allomaari@allomaari.net

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Keskittyminen on jokaiselle toisinaan hankalaa. Toisilla ongelmat ovat synnynnäisiä ja pysyviä, toisilla taas tilapäisempiä. Jos keskittymishaasteet hankaloittavat elämää ja tavoitteiden saavuttamista, niihin kannattaa puuttua. Paljon voi tehdä itse. Tämä omahoito-ohjelma sisältää keinoja parempaan arjen- ja elämänhallintaan.

Tämä omahoito-ohjelma soveltuu silloin, kun halutaan lievittää

kehityksellisiä keskittymisvaikeuksia, kuten ADHD-oireistoa

tilapäisempiä, muista syistä johtuvia keskittymishaasteita

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

24/7

ilmaiseksi

iästä riippumatta

nimettömästi ja kirjautumatta

itsenäisesti tai muun hoidon ohella

käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Nuorille löytyy oma omahoito-ohjelma keskittymistä varten:

1. Mistä on kyse?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa keskittymisvaikeuksista.

Opit tunnistamaan keskittymisvaikeuksia synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.

Saat tietoa siitä, miten keskittymisvaikeudet ilmenevät ja mistä ne johtuvat.

Lisäksi saat tietoa siitä, miten voit itse vaikuttaa keskittymisvaikeuksiisi ja tukea muistiasi.

2. Työkaluja

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja tilanteeseesi.

Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Harjoittelemalla opit uusia keinoja arkesi tukemiseen.

Saat tukea ja vinkkejä esimerkiksi

rutiinien luomiseen

muistin tukemiseen

asioiden aloittamiseen

siirtymistilanteisiin

taukojen pitämiseen

ennakointiin ja suunnitteluun

Opit myös pysähtymään ja keskittymään olennaiseen.

Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.

3. Eväitä jatkoon

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Tässä osiossa pohdit keskittymisvaikeuksien hyviä puolia ja opettelet huomaamaan hyvää itsessäsi.

Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat keskittymiseen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.

Lopuksi saat tietoa siitä, miten keskittymisvaikeuksia hoidetaan ja mistä voit tarvittaessa saada apua.

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Omahoito-ohjelma

perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin

koostuu kolmesta osiosta

sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1-3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Huom!

Jos koet, että oireesi ovat vakavia tai et pärjää niiden kanssa yksin, hae niihin apua.

Muistilista aloitukseen

Missä vain, milloin vain

Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.

Sinulla on mahdollisuus muutokseen

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.

# data[].attributes.attachment_link.description
Harhailevatko ajatuksesi? Meneekö tärkeitäkin asioita ohi? Jäävätkö asiat viime tippaan tai kokonaan hoitamatta? Keskittymisvaikeuksien omahoito-ohjelmasta saat tietoa keskittymiskyvystä ja keinoja parempaan keskittymiseen.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kuinka keskittyä olennaiseen, kun päässä pyörii yhtä aikaa tuhat eri ajatusta?
Kuinka huolehtia velvollisuuksista, kun on niin paljon kiinnostavia juttuja joihin uppoutua?
Kuinka saattaa edellinen homma loppuun, kun seuraava vie jo mukanaan?
Kuinka istua hiljaa paikallaan, kun sisäinen moottori ei vaan lakkaa hyrräämästä?
Kuinka välttää kuormittumista, kun hetkessä kaikki on niin siistiä?
Kuinka säädellä tunteita, kun ne meinaavat ottavat vallan?
Kuinka suunnitella tulevaa, kun elämä on TÄSSÄ JA NYT?!

FULL ADHD - Täyttä elämää vie sinut pohtimaan näitä kysymyksiä, kun hyppäät nuoren Eetu Vaarakallion tapahtumarikkaaseen ADHD-arkeen. Tehdessäsi Eetun elämää ohjaavia valintoja, jaksamisen rajat sinulle asettaa toiminnanohjauksen resurssi, jotka kuvaavat Eetun kykyä organisoida, keskittyä, ponnistella, muistaa sekä säädellä tunteita ja toimintaansa. Eetun kaltaisella ADHD-ihmisellä resurssit saattavat loppua kesken yllättäen, jolloin tarina voi jatkua ennalta arvaamattomaan suuntaan. Voit yrittää suunnitella valintasi tarkkaan tai antaa tarinan viedä mukanaan, mutta muista, että yksikin tilanne voi muuttaa kaiken! Pelaajana sinun valintasi ohjaavat, miten Eetun seuraavaksi käy. Pelaamalla pelin useaan kertaan eri valinnoin, opit näkemään ADHD:n monet puolet iloineen ja suruineen.

FULL ADHD - Täyttä elämää on valintapeli eli visuaalinen novelli, jonka tarinan pelaaja määrää omilla valinnoillaan. Pelaajan valintoja ohjaava ja rajoittava toiminnanohjauksen resurssi on mallinnettu lääketieteellisen tutkimustiedon pohjalta. Peli on kehitetty yhteistyössä Takedan, asiantuntijapsykiatrin, ADHD-liiton ja kokemustoimijoiden kanssa.

Pelattavan tarinan lisäksi peli sisältää kattavan tieto-osion, joka selittää pelissä esitettyjä kokemuksia. Tieto-osiossa voit myös haastaa itsesi ADHD-tietovisaan ja selvittää, kuinka paljon todella tiedät ADHD:sta.

# data[].attributes.attachment_link.description
Kuinka keskittyä olennaiseen, kun päässä pyörii yhtä aikaa tuhat eri ajatusta? Kuinka huolehtia velvollisuuksista, kun on niin paljon kiinnostavia juttuja joihin uppoutua? Kuinka saattaa edellinen homma loppuun, kun seuraava vie jo mukanaan? Kuinka istua hiljaa paikallaan, kun sisäinen moottori ei vaan lakkaa hyrräämästä? Kuinka välttää kuormittumista, kun hetkessä kaikki on niin siistiä?

# data[].attributes.body
Testaa mihin todella käytät aikaasi, mitkä ovat sinun aikavarkaitasi?

# data[].attributes.attachment_link.title
How to Homework: Top 10 Tips for ADHD Success

# data[].attributes.body
Menetelmäopetuksen tietovaranto MOTV - Sivustolta löydät kattavasti tietoa sekä kvalitatiivisen että kvantitatiivisen tutkimuksen menetelmistä.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Käytä riippuvaa sisennystä.

Lähteet listataan aakkosjärjestyksessä. Jos usealla lähteellä on sama tekijä, vanhempi lähde tulee lähdeluetteloon ensin.

Jos samalla tekijällä on useita viitteitä samalta vuodelta, järjestetään lähteet aakkosjärjestykseen lisäämällä vuosiluvun perään kirjaimia: esim. Virtanen, V. (2022a), Virtanen, V. (2022b).

Artikkelit, jotka esiintyvät vieraskielisten kirjojen, lehtien tai yhteisötekijöiden nimissä, jätetään aakkostuksessa huomioimatta.
Lähteet
Aliev, M. R. & Watson, J. (1985). Higher-order effects in the vibration-rotation spectra of semirigid molecules. Teoksessa K. N. Rao (toim.), Molecular spectroscopy: Modern research (s. 1-67). Academic Press.

HART Communication Foundation. (22.11.2009). Wireless hart. http://www.hartcomm.org/

McDuff, C., Smith, J., Kensington, K., Jones, S., Coughlan, S., Bortolin, L., Witte, M., Scott, A., Newport, A., Jensen, K., Wutzler, J., van Staden, I., McLean, J., Bergsma, G., Dowman, B., Petrie, K., Higgens, D., McCloud, R., Jessop, L., ... Duncan, P. (2017). An introduction to quantitative analysis in finance. Houghton.

Mitra, S. K. (1991). Some unconventional signal processing applications of multirate techniques. Proceedings - IEEE International Symposium on Circuits and Systems 1, 13-16.

Paulson, M. (1992). Basement membrane proteins: Structure, assembly, and cellular interactions. Critical Reviews in Biochemistry and Molecular Biology, 27(1-2), 93-127. https://doi.org/10.3109/10409239209082560

Paulsson, M., Saladin, K. & Landwehr, R. (1988). Binding of Ca2+ influences susceptibility of laminin to proteolytic digestion and interactions between domain-specific laminin fragments. European Journal of Biochemistry, 177(3), 477-481. https://doi.org/10.1111/j.1432-1033.1988.tb14396.x

Royal Mardsen Hospital Bone-Marrow Transplantation Team. (1977). Failure of syngeneic bone-marrow graft without preconditioning in post-hepatitis marrow aplasia. Lancet, 310(8041), 742-744. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(77)90241-0

Watson, M. A. J. (1985). Higher-order effects in the vibration-rotation spectra of semirigid molecules. Molecular Spectroscopy: Modern Research, 3, 1.

Zar, J. H. (1984). Biostatistical Analysis. Prentice-Hall.

# data[].attributes.attachment_link.description
Käytä riippuvaa sisennystä. Lähteet listataan aakkosjärjestyksessä. Jos usealla lähteellä on sama tekijä, vanhempi lähde tulee lähdeluetteloon ensin. Jos samalla tekijällä on useita viitteitä samalta vuodelta, järjestetään lähteet aakkosjärjestykseen lisäämällä vuosiluvun perään kirjaimia: esim. Virtanen, V. (2022a), Virtanen, V. (2022b). Artikkelit, jotka esiintyvät vieraskielisten kirjojen, lehtien tai yhteisötekijöiden nimissä, jätetään aakkostuksessa huomioimatta.

# data[].attributes.body
Ajantasaista ja monipuolista tietoa APA-viittaustekniikasta

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Introducing APA Style Journal Article Reporting Standards for Race, Ethnicity, and Culture
These standards are for all authors, reviewers, and editors seeking to improve manuscript quality by encouraging more racially and ethnically conscious and culturally responsive journal reporting standards for empirical studies in psychological science.

# data[].attributes.attachment_link.description
The APA Style blog, covering all things 7th edition.

# data[].attributes.body
Lähteiden käyttöopas - Sivustolle on koottu hyvin tietoa lähteiden käytöstä ja viittauksista.

# data[].attributes.body
ADHD vaikuttaa opiskelijoiden arkeen - Oulun ylioppilaslehden julkaisu.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Keskittymisemme vaikeutuu, jos huomiomme karkailee havaintoihin ympäristöstämme tai omiin ajatuksiimme. Kuinka vaikeaa onkaan oppia uutta, jos mieleen pulpahtaa milloin mitäkin sinänsä kiintoisaa mutta oppimisen kannalta epäoleellista?

Keskittyminen edellyttää kykyä kohdistaa tarkkaavuutemme tiettyyn kohteeseen. Tarkkaavuus on kuin taskulampun valokeila, joka auttaa meitä suuntaamaan huomiomme haluttuun kohteeseen. Kun kohdistamme huomiomme yhteen asiaan pitkäjänteisesti kerrallaan, samalla aivojemme pitkäkestoiseen keskittymiskykyyn liittyvät hermostolliset yhteydet vahvistuvat.

Kyky tarkkaavuuteen ja keskittymiseen sijaitsee pitkälti aivojen etuosien otsalohkoissa. Nämä kypsyvät aivoalueista viimeisimpinä, ja niiden kehitys jatkuu nuoreksi aikuiseksi saakka. Vaikka puhutaan aivoalueiden kypsymisestä, aivot eivät tule koskaan valmiiksi. Aivojen hermostolliset yhteydet muovautuvat sen mukaan, millaiseen työskentelyyn ne totutamme.

Hermostolliset yhteydet ovat kuin polkuja. Mitä useammin niitä käytetään, sitä vahvempia ne ovat. Aikuinenkin voi kehittää aivojaan ja vaikuttaa siten esimerkiksi omaan keskittymiskykyynsä.

Keskittymisen vaihtelu arjessa

Havainto, ettei kykene keskittymään kunnolla, on tavallinen ja arkipäiväinen. Se on itse asiassa täysin normaalia. Keskittymispulmat korostuvat esimerkiksi silloin, kun olemme väsyneitä, kiireisiä, tai vaatimukset tuntuvat liiallisilta ja olemme stressaantuneita.

Myös vallitseva tunnetila vaikuttaa hermostolliseen toimintakykyyn ja keskittymiseen. Vavahduttavan tunnemyllerryksen tai suuren surun keskellä emme ole parhaimmillamme keskittymään.

Ihmiset ovat erilaisia reagointitavoiltaan ja toiminnan perustyyleiltään. Osa reagoi herkemmin ympäristön ärsykkeisiin ja saattaa kokea ne keskittymistä häiritsevinä. Erilaisuutta ilmenee myös työskentelyn tyyleissä. Joku on tottunut nopeaan ja ripeään toimintaan, toinen taas tekee asioita viipyilevämmin ja ajan kanssa. Vaihtelun kirjo on laaja, ja voikin ajatella, että me kaikki sijoitumme eräänlaiselle jatkumolle.

Millaiset asiat vaikuttavat keskittymiseen?

Keskittymiseen vaikuttavat monet asiat. Joillakuilla saattaa olla lapsuudesta lähtien ilmennyt keskittymiskyvyn häiriö, toisilla ongelma on alkanut myöhemmin. Keskittymisen ongelman syitä voi olla vaikea eritellä itse. Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon tiettyjä tärkeitä asioita ja puntaroida niiden merkitystä omalla kohdalla.

Unen merkitys

Tarvitsemme riittävästi unta, jotta aivomme pysyvät hyvässä toimintavireessä. Nukkuessamme aivot puhdistavat ja uudistavat itseään. Siksi univaje on haitallista. Unen puutteella on monenlaisia vaikutuksia ihmisen tiedonkäsittelyn toimintaan. Tyypillisesti univaje heikentää keskittymiskykyä.

Uupuneisuus ja stressi

Uupuneisuus ja stressi vaikuttavat pitkäjänteiseen keskittymiseen. Pitkään jatkuvissa stressaavissa tilanteissa aivot voivat olla jo niin sopeutuneet pirstaloituneeseen huomiointiin, että keskittyminen on käynyt vaikeaksi. Silloin vaaditaan tietoista keskittymisen harjoittelua.

Psyykkiset häiriötilat

Keskittymisvaikeuksien taustalla voi toisinaan olla psyykkinen häiriötila, kuten esimerkiksi masennus tai ahdistuneisuus. Nämä heikentävät keskittymiskykyä lähes poikkeuksetta. Keskittymiskyky normalisoituu, kun psyykkinen vointi kohentuu asianmukaisen hoidon avulla.

Elämäntilanteiden muutokset

Elämäntilanteiden muutokset ja äkilliset kriisit voivat tilapäisesti vaikuttaa keskittymiseen. Yllätykselliset voimakkaasti vaikuttavat negatiiviset tapahtumat vievät ajatuksemme helposti sivuraiteille. On luonnollista, ettei keskittymiskyky ole tuolloin parhaimmillaan. Kriisikokemuksen työstäminen mielessä on prosessi, joka ottaa väistämättä oman aikansa. Tällöin on hyvä osata suhtautua toimintakyvyn muutoksiin ymmärtämyksellä ja hellittää hieman omasta vaatimustasosta.

# data[].attributes.attachment_link.description
Keskittymisemme vaikeutuu, jos huomiomme karkailee havaintoihin ympäristöstämme tai omiin ajatuksiimme. Kuinka vaikeaa onkaan oppia uutta, jos mieleen pulpahtaa milloin mitäkin sinänsä kiintoisaa mutta oppimisen kannalta epäoleellista? Keskittyminen edellyttää kykyä kohdistaa tarkkaavuutemme tiettyyn kohteeseen. Tarkkaavuus on kuin taskulampun valokeila, joka auttaa meitä suuntaamaan huomiomme haluttuun kohteeseen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tutkittua tietoa ja käytännön vinkkejä. Itsehoitoapua aikuisiän adhd:hen – kirja myös läheisille ja alan ammattilaisille…

# data[].attributes.attachment_link.description
Diagnoosin saaminen puolisolle oli helpotus, vaikka asia olikin tiedossani jo ennen diagnoosia. Diagnoosi oli kuitenkin helpotus, koska se antoi virallisen selityksen monille asioille, eikä ollut vain mutu-tuntumaa. Tilannetta on kuitenkin…