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DICA DE COMO CONTROLAR A ANSIEDADE.
REDUZA SEU ESTRESSE DIÁRIO...
Pessoas com tendência à ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Para as que ficam estressadas com mais facilidade, recomendo sessões de acupuntura regulares, além de meditação. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor.(https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/4327-15-dicas-para-controlar-a-ansiedade)

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Yoga para Ansiedade: REDUZA O ESTRESSE e VIVA O AGORA | Fernanda Yoga

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O MP/PR ajuizou ação civil pública contra o município de Londrina e a Autarquia de Saúde da cidade questionando decretos que flexibilizam a política de isolamento social em tempos de pandemia.

Um detalhe chama a atenção: logo no início da exordial, o parquet faz uso de uma charge, na qual critica a força das opiniões frente aos fatos.

As normas questionados são:

Decreto municipal 459/20 (que permite o funcionamento dos estabelecimentos industriais e da construção civil, não essenciais a partir de 15 de abril);

Decreto municipal 458/20 (permitindo o funcionamento dos estabelecimentos comerciais, de serviços e similares não essenciais a partir de 19 de abril);

O MP/PR discorre sobre orientações da OMS e de órgãos de saúde que reiteram a importância do isolamento social. O parquet enfatiza que a velocidade na taxa de propagação da doença é muito grave e que o fechamento das atividades não essenciais é a medida que deve se impor.
"Sabe-se que o isolamento social, mediante fechamento de serviços não essenciais, é medida que vem sendo determinada em todos os países que enfrentam a pandemia. Foi estabelecida, inicialmente, na China, depois na Itália, na Inglaterra e nos Estados Unidos, entre outros."
Na inicial, o parquet critica a atuação do município a partir de uma reunião de entidades da saúde com associação do comércio:
"Note-se que, a Prefeitura de Londrina deixava claro que o isolamento social era a maneira mais eficaz de fazer frente ao avanço da pandemia mundial. Após a 'visita' do presidente do ACIL à reunião do COESP, numa reunião que deveria seguir apenas critérios técnicos e científicos e, não políticos e ou econômicos, tudo mudou de figura."
Dentre outros pedidos, o MP/PR pede a suspensão e a ilegalidade de tais decreto. Além disso, o órgão requer que o município de Londrina se abstenha de adotar qualquer medida que autorize o funcionamento de atividades não essenciais, enquanto durar o Estado de Emergência de Saúde Pública de Importância Internacional.

Para que o leitor encontre as notícias jurídicas específicas sobre coronavírus, reunimos todo o material em um site especial, constantemente atualizado. Acesse: www.migalhas.com.br/coronavirus

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MP/PR usa charge em inicial para criticar flexibilização do isolamento social

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O MP/PR ajuizou ação civil pública contra o município de Londrina e a Autarquia de Saúde da cidade questionando decretos que flexibilizam a política de isolamento social em tempos de pandemia. Um detalhe chama a atenção: logo no início da exordial, o parquet faz uso de uma charge, na qual critica a força das opiniões frente aos fatos.

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SEMELHANÇA ENTRE CAMBOJA E ANSIEDADE (TEMA QUE EU ESCOLHI):

O povo de Camboja sofreu muito por causa do partido comunista Khmer Vermelho, mas mesmo assim eles continuam sendo um povo humilde, simpáticos e hospitaleiros, eles não deixaram esse partido estragar eles, pelo contrário, continuam se esforçando para conseguir uma boa vida.
A ansiedade é assim, por mais que seja difícil, você não pode desistir, tem que continuar, por mais que seja complicado tente continuar sem se deixar ser abalado.:)

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Em Angkor você verá templos de todos os tamanhos e tipos de construção.

Lindos e com clima que mistura história, misticismo e religiosidade, os templos de Angkor são os principais pontos turísticos no Camboja.

O mais famoso deles e também o maior é o templo de Angkor Wat. Ele foi construído no século XII e demorou 30 anos para ser terminado.

Angkor Wat é tão importante para a cultura do país que está estampado na bandeira do Camboja.

O Angkor Wat é o maior templo religioso do mundo e recebe milhares de turistas que vão até lá conhecê-lo de perto. O templo foi dedicado ao Vishnu, que é um dos principais deuses do hinduísmo.

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CULTURA: CAMBOJA.

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O Camboja é um país que vem despertando o interesse dos turistas do mundo inteiro, que querem conhecer um lugar exótico, simples, mas que sabem da importância do turismo para sua economia.

Sua viagem ao Camboja irá te surpreender diante das belezas naturais que sequer são imaginadas pelos turistas que pensam em ir a este país do sudeste asiático.

Templos, monumentos históricos, praias e muitas florestas com cachoeiras e trilhas são alguns locais que esperam pelos visitantes que deixam Camboja com um gostinho de quero mais.

Vem com a gente entender mais sobre este país tão interessante e belo!

Mas antes, que tal conferir alguns planos se seguro viagem com desconto de 15% de desconto? Clique neste link!

Camboja: história e cultura

Uma experiência transformadora. Conhecer o Camboja é viver um pouco da sua história e cultura. Todo o sudeste asiático foi dominado pelo partido comunista Khmer Vermelho, durante os anos 70.

Muitos vestígios dessa guerra civil estão impregnados nos templos e grandes monumentos que há no Camboja. O turismo no país somente se tornou uma realidade promissora a partir do ano 2000.

O turismo no Camboja busca amenizar as dificuldades financeiras que ainda judiam de algumas regiões do país. No entanto, os cambojanos são humildes, simpáticos e hospitaleiros.

Tradicionalmente, o Camboja sobrevive com o cultivo do arroz e do açúcar, principalmente nas zonas rurais do país. Na religião, o budismo é a principal prática da fé dos nativos.

Onde fica o Camboja?

O Camboja fica na Ásia, mais precisamente no sudeste do continente, e é um país pouco menor que o estado do Paraná.

Camboja tem cerca de 15,8 milhões de habitantes e faz fronteira com a Tailândia, Laos e o Vietnã.

Como é o clima no Camboja?

Embora o Camboja seja um país tropical, você irá encontrar dois climas bem marcados e distintos: seco e chuvoso. Entre maio e outubro, por exemplo, acontece a estação das chuvas.

Elas são intensas e caem, geralmente, no período da tarde. Junto com as chuvas vêm os ventos e muita umidade.

Já entre novembro e abril começa a estação seca. As chuvas diminuem e o calor é mais intenso.

Quando ir para o Camboja?

Primeiramente, saiba que o Camboja está fora da mira dos ciclones tropicais. Raramente o país será atingido por eles. Prefira ir nos meses de verão para aproveitar melhor os passeios.

Entre novembro e abril, você verá dias ensolarados, ótimos para conhecer as riquezas de Camboja.

Talvez haja chuva em algumas regiões. Mas ela vai apenas refrescar o calor, nada que atrapalhe sua viagem.

Caso você queira fugir do calorão, a dica é simples. Basta escolher viajar para o Camboja entre os meses de dezembro e janeiro, quando as temperaturas estão menos quentes, mais amenas.

Qual o idioma que se fala no Camboja?

Em Camboja, 90% da população fala a língua oficial que é o khmer. Durante muitos e muitos anos, o francês também era falado no Camboja.

Os cambojanos mais velhos ainda conversam muito em francês. Aos poucos, o inglês foi tomando espaço e, atualmente, é a mais frequente língua falada no Camboja pelos estrangeiros.

Até mesmo os sinais de trânsito pelo país são escritos em khmer e em inglês.

Documentos necessários, visto e vacinas

Para os turistas estrangeiros entrarem no país, o governo do Camboja exige a vacina contra a febre amarela. O visto também é exigido e terá validade de apenas 30 dias e seu passaporte precisa ter validade mínima de seis meses.

Mas aí você deve estar se perguntando: como vou conseguir o visto para o Camboja se o país não tem Embaixada no Brasil e nem o Brasil tem Embaixada lá? Calma! Vamos te explicar tudo!

Há duas maneiras. A primeira é o visa on arrival, um procedimento no qual você solicita o visto ao chegar no Camboja. Corre o risco de você enfrentar fila com outros turistas que também precisam do visto.

A outra maneira é o E-visae, que é um formulário eletrônico que você preencherá eletronicamente com todos os dados e informações que são solicitados, inclusive enviando sua foto digital.

Esse procedimento é seguro, prático e eficiente. Demora, no máximo, três dias para a emissão do visto, que passa a ter validade de três meses.

Em ambas as maneiras, o governo cambojano cobrará taxas para emitir o visto.

Camboja é seguro?

Sim, em linhas gerais, o Camboja é seguro. No entanto, como em qualquer outro lugar do mundo, é preciso ficar atento às aglomerações e ter cuidado com mochilas, bolsas e celulares.

Durante os Festivais das Águas e da Lua, em novembro, por exemplo, milhares de turistas chegam ao Camboja para prestigiarem os eventos.

Com tanta aglomeração, tome cuidado com seus pertences e dinheiro.

Seguro viagem Camboja

Não é obrigatório, já que o país não exige. Mas sempre ressaltamos que contratar o seguro viagem vai te dar mais tranquilidade para curtir sua viagem sem se preocupar com os imprevistos.

O Camboja tem atrações turísticas sensacionais, que vão te deixar de queixo caído ao chegar lá.

Você não quer perder horas e horas tentando solucionar problemas que um bom seguro viagem resolveria para você, não é mesmo?

O Seguros Promo tem as melhores coberturas para sua viagem ao Camboja ser perfeita!

Garanta a tranquilidade da sua viagem e não se preocupe com nada além de ter que escolher qual sua próxima parada nesse país fantástico!

Turismo no Camboja: o que fazer no país?

Agora que você já sabe um pouco sobre o Camboja, chegou o momento de saber o que fazer por lá. Vamos te dar várias dicas sobre as praias e templos para você conhecer.

Siem Reap

Rodeada de templos e monumentos históricos, Siem Reap é a entrada principal para os fantásticos templos de Angkor. Sem dúvidas, a cidade é a mais visitada pelos turistas do mundo inteiro.

O complexo de templos de Angkor foi cenário do famoso filme Tomb Raider. Além disso, a cidade ainda abriga vários templos budistas, hindus e um mercado de rua que é espetacular e movimentado.

Complexos de templos em Angkor

Em Angkor você verá templos de todos os tamanhos e tipos de construção.

Lindos e com clima que mistura história, misticismo e religiosidade, os templos de Angkor são os principais pontos turísticos no Camboja.

O mais famoso deles e também o maior é o templo de Angkor Wat. Ele foi construído no século XII e demorou 30 anos para ser terminado.

Angkor Wat é tão importante para a cultura do país que está estampado na bandeira do Camboja.

O Angkor Wat é o maior templo religioso do mundo e recebe milhares de turistas que vão até lá conhecê-lo de perto. O templo foi dedicado ao Vishnu, que é um dos principais deuses do hinduísmo.

Pub Street

Simplesmente deliciosa! Ao longo de toda a Pub Street há vários bares e restaurantes com todo tipo de cardápio, desde a comida local até a saborosa culinária japonesa.

Na Pub Street, muitos restaurantes servem comidas exóticas como carnes de jacaré e de cobra!

O churrasco no Camboja também é saboroso e a gordura que sai das carnes é usada como base no preparo de sopas.

Phnom Penh

A capital do Camboja já foi considerada a cidade mais linda do sudeste asiático! Embora hoje esse título não seja tão frisado, Phnom Penh ainda guarda belezas de encantar quem a conhece.

Você poderá percorrer a região central de Phnom Penh de tuk tuk e visitar vários pontos turísticos.

Visite o Monumento da Independência e o Mercado Central, onde você poderá experimentar lula no espeto. Que tal?

Palácio Real de Phnom Penh

Um dos principais pontos turísticos da capital do Camboja é o Palácio Real, que reúne vários prédios de arquitetura belíssima. Um desses prédios é o Wat Preah Keo Morokat que tem um piso totalmente prateado e um Buda com esmeraldas nos olhos.

Battambang

A cidade é uma das mais lindas de Camboja com arquitetura toda colonial e abriga muitos templos sagrados.

Você tem curiosidade de conhecer um dos mais tradicionais templos, o famoso White Elephant Pagoda?

Em Battambang, você também pode alugar bicicletas para passear pelas praças e, se tiver coragem, visite o lar de crocodilos. Dá para ficar bem pertinho deles!

Banteay Chhmar

Se você assistiu aos filmes de Indiana Jones, o sítio arqueológico de Banteay Chhmar vai te trazer à mente cenários bem parecidos com os do longa metragem.

Não! Indiana Jones não foi gravado em Banteay Chhmar, mas poderia ter sido.

Banteay Chhmar está no meio de uma floresta no Camboja há centenas de anos sem passar por nenhuma restauração.

É quase uma cidade perdida. Localizada ao norte do país, Banteay irá te impressionar. Prepare-se para momentos de aventura!

Turismo no Camboja: litoral paradisíaco

Mas se Camboja é o reduto dos templos e monumentos históricos, as praias também não deixam a desejar.

Nesse país que sabe bem da importância do turismo, as praias são muito bem cuidadas para receber os estrangeiros.

Sihanoukville

Um mar calmo, lindíssimo e, ao mesmo tempo, simples. As praias de Sihanoukville têm águas mornas e poucas ondas.

Também são pouco movimentadas e esse clima calmo proporciona um ambiente de paz magnífico!

Dona de muita beleza, Sihanoukville oferece uma boa infraestrutura com bares, restaurantes e hotéis.

Também é bacana pontuar que é de Sihanoukville o ponto de partida para a Ilha de Koh Rong.

Ilha de Koh Rong

Uma verdadeira joia que fica no Golfo da Tailândia, a Ilha de Koh Rong é de uma beleza inacreditável!

Embora não haja luxo no lugar, a praia de Koh Rong é uma das paradas obrigatórias da sua viagem ao Camboja.

Na Ilha de Koh Rong você poderá ir de uma extremidade até a outra. Para isso, basta escolher entre o barco e uma trilha com vegetação riquíssima e belos cenários naturais. O passeio é imperdível!

O que comprar no Camboja?

Esqueça artigos de luxo ou roupas de marca. As compras no Camboja se resumem àquelas lembrancinhas bem típicas de viagens, como chaveiros, imãs, quadros, lenços e outros.

Mas também oferece ótimas opções de compras, como camisetas, calças e mochilas para quem gosta de viajar ou quer usá-los na correria do dia a dia.

E o melhor é que os preços no Camboja são baixos e econômicos!

Qual moeda levar?

Leve dólar para o Camboja. A moeda oficial do país é o riel, que tem o código internacional KHR. Mas não tente usar somente a riel para pagamentos, porque você não irá conseguir!

Camboja é um país que opera nas duas moedas: dólar e riel. Mas o dólar é a moeda mais usada o tempo todo.

Quando você pagar por um produto em dólar, o troco poderá ser devolvido nas duas moedas: em dólar e riel misturados.

Gastronomia no Camboja?

Por lá, a culinária cambojana combinou os mais diversos aromas e sabores da cozinha tailandesa e chinesa, principalmente. A influência francesa também é percebida em alguns pratos.

No Camboja o principal alimento é o arroz. Ele está presente nas três refeições principais que se fazem durante o dia no país e vem acompanhado por peixes e frutos do mar.

Uma das comidas mais comuns no Camboja é a Kuy Teav. Trata-se de uma sopa feita com massa de arroz mergulhada num caldo de carne de porco e alguns vegetais. O tempero é feito à base de camarão seco.

O cravo da índia é um dos temperos bem usados na culinária cambojana.

O calor do Camboja pede sempre uma bebida refrescante e saborosa. Uma das melhores pedidas é o Fruit Shake, que é uma batida feita com frutas, gelo, açúcar e um pouco de leite condensado.

Sugestão de roteiro Camboja

Ainda há muitos lugares sensacionais para se conhecer durante sua viagem ao Camboja.

Vamos listar mais alguns nesse artigo para ampliar sua opção de passeios por esse país tão rico em beleza e misticismo!

Sambor Prei Kuk: éum sítio arqueológicocom muitas ruínas seculares e com vários templos que ficam situados no meio da floresta tropical do Camboja.

Província de Ratanakiri: destino certeiro para os turistas que gostam de ecoturismo. Aproveite as cachoeiras, trilhas no meio das selvas, e muito contato com a natureza.
Ah, na região há passeios em elefantes. Não estimule este tipo de atividade. Os animais sofrem infinitos maus tratos para serem domados e proporcionar este "prazer" aos humanos. Saiba mais aqui no blog Viajando na janela, do nosso parceiro.

Kampong Cham: essa província fica no interior de Camboja e é uma área rural onde as famílias vivem de maneira muito simples trabalhando na colheita do arroz e na produção do açúcar.

Cotação seguro viagem Camboja

Ah! O Camboja é um país que certamente estará no seu próximo roteiro de viagens com todas essas atrações turísticas pontuadas para você conhecer e aproveitar!

Então, comece a fazer a cotação do seu seguro viagem e previna qualquer imprevisto ou incidente durante sua estadia no Camboja, desde coberturas médicas, odontológicas até bagagens extraviadas.

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Viaje com tranquilidade. De Promo você pode!

Veja muito mais curiosidades sobre a Ásia e seus destinos:

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Camboja: informação, turismo, templo e praias paradisíacas

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O Camboja é um país que vem despertando o interesse dos turistas do mundo inteiro, que querem conhecer um lugar exótico, simples, mas que sabem da importância do turismo para sua economia. Sua viagem ao Camboja irá te surpreender diante das belezas naturais que sequer são imaginadas pelos turistas que pensam em ir a este país do sudeste asiático.

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ENTREVISTA COM O GRAFITEIRO SPETO:
PERGUNTAS:

A)QUEM É O ENTREVISTADO?
O grafiteiro Speto.

B)QUEM É O ENTREVISTADOR?
Alex Vieira/representando O POVO.

C)ONDE O TEXTO ESTÁ PUBLICADO?
https://www.opovo.com.br/jornal/vidaearte/2017/11/entrevista-com-o-grafiteiro-speto.html

D)QUAL É O TEMA DA ENTREVISTA?
"Criticidade, consumo de arte e inspirações."

E) A QUE TIPO DE PÚBLICO A ENTREVISTA SE DESTINA?
Para todos os interessados.

F)QUAL O OBJETIVO DA ENTREVISTA?
"Um dos objetivos dessa edição do festival foi adentrar a periferia, fazer a conexão com quem não tem tanto acesso a arte."

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Foto: NULL

[FOTO1]

Speto é pioneiro na arte do grafite brasileiro, começando a praticar na década de 1980. De lá para cá, o artista tornou-se referência internacional na área. Com desenhos estampados em paredes do mundo inteiro, Speto apresenta um estilo singular criado a partir de aspectos da cultura do País e suas histórias folclóricas. Sua arte já foi parte da identidade visual de marcas grandes, como Coca-Cola, e de clipes de músicos prestigiados, como Beyoncé e O Rappa. Também expôs em museus e galerias de arte. O grafiteiro conversou com O POVO sobre criticidade, consumo de arte e inspirações. (Alexia Vieira/ Especial para O POVO)

OP: Conhecer as cidades que você grafita muda o que você tinha em mente para pintar?

Speto: Normalmente quando vou fazer uma história, um grafite, eu sempre estou observando as pessoas. Por exemplo, essa cadeira que tem um coqueiro me inspirou a incluir um coqueiro no desenho. Um dia, voltando pela orla, reparei que tem muita gente de óculos escuro, por isso vou colocar um óculos na personagem. Sempre vou colocando os elementos em que reparo. Diferente do que as pessoas pensam, fazer grafite requer uma disciplina rígida que me deixa sem tempo de investigação. E não gosto de fazer as coisas pela internet. Então estou toda hora observando. Em toda cidade que vou é assim.

OP: Um dos objetivos dessa edição do festival foi adentrar a periferia, fazer a conexão com quem não tem tanto acesso a arte. Você já é um artista reconhecido e vive do grafite. Como vê essa relação entre a arte de rua que é criminalizada e a que é reconhecida?

Speto: Por lei, o grafite é proibido no mundo inteiro. Se todos os governantes do mundo deixassem sair grafitando, imagina a baderna que ia ser. Proibido já tem muito, se fosse legalizado não teria limite. Eu moro na Vila Madalena (SP), e lá tem muitas paredes de propriedades privadas que é só pedir autorização para pintar. Eu já fiz muito isso. Faço grafite há 32 anos, dos quais 20 foram dureza. Arte é difícil e demora muito tempo, por isso tem que persistir. Não esperar as coisas caírem do céu. Eu já fui muito marginalizado também.

OP: Você faz parte da era do grafite que começou no fim da ditadura. Hoje, existe um crescimento da onda conservadora no País, a arte de rua está sofrendo com isso?

Speto: A arte de rua não sofre com isso. O Doria, por exemplo, não está fazendo nada de novo. O grafite tem uma duração pequena, acaba desbotando. Isso de apagar é muito comum. Os Gêmeos já fizeram um prédio inteiro que acabou sendo demolido depois. Nós estamos acostumados, as pessoas não entendem que é assim que funciona. Além disso, temos que agir como cidadãos e respeitar as leis. Não dá pra achar que porque é grafiteiro vai fazer o que quiser e o mundo tem que aceitar. Acho que a ordem nos espaços públicos se faz necessária, porque é muita gente pintando. Claro que o grafite, na sua diversidade, tem vandalismo também. Quem quiser que vá fazer isso.

OP: A visibilidade dada a essa arte e a comercialização permitiu o acesso a outros espaços, como museus e equipamentos governamentais. Isso tirou o espaço da crítica nessa arte? Você percebe a arte de rua tornando-se "menos transgressora" e mais acomodada nesses novos espaços?

Speto: Cada suporte tem uma maneira de ser feito. É errado achar que o artista só faz um tipo de grafite. Nós temos curiosidade e queremos desafios de mídias e técnicas diferentes. Não tem porque se limitar, sem isso não há evolução. Também acho errado pensar que os grafiteiros não podem ser profissionais. Existe um romantismo, talvez distorcido, sobre a vida do artista. É natural isso de querer consumir arte. Na História da Arte vemos que sempre existiu a comercialização.

Confira o vídeo com o artista Speto feita pelo O POVO:

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FOTO1] Speto é pioneiro na arte do grafite brasileiro, começando a praticar na década de 1980. De lá para cá, o artista tornou-se referência internacional na área. Com desenhos estampados em paredes do mundo inteiro, Speto apresenta um estilo singular criado a partir de aspectos da cultura do País e suas histórias folclóricas.

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ENTREVISTADO (A): MEIRE MAZON (MINHA MÃE)

PERGUNTAS SOBRE: COMO SERÁ A NOSSA VIDA APÓS O ISOLAMENTO SOCIAL.

1) VOCÊ ACHA QUE AS PESSOAS AINDA IRAM CONTINUAR SE ABRAÇANDO E SE BEIJANDO MUITAS VEZES AO DIA?
R= Não.

2) VOCÊ ACHA QUE ESSE ISOLAMENTO SOCIAL MUDOU/MUDARÁ AS FORMAS DE DEMONSTRAR AFETO?
R=Já mudou e se perpetuará

3) DEPOIS QUE ACABAR O ISOLAMENTO SOCIAL, NA SUA OPINIÃO, AS PESSOAS VÃO FICAR MAIS AFASTADAS, NÃO SERÃO MAIS TÃO PRÓXIMAS?
R=Serão mais próximas, mantendo os cuidados sanitários.

4)O ISOLAMENTO SOCIAL MUDOU SUA FORMA DE PENSAR SOBRE CONTATOS COM OUTRAS PESSOAS?
R=Sim, devemos encontrar tempo pro que realmente importa.

5)VOCÊ ACHA QUE O ISOLAMENTO NÃO FEZ/FAZ BEM PARA AS PESSOAS?
R=No cenário pandemia faz bem. Mas muito tempo confinado faz mal.

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SE VOCÊ AINDA NÃO COMPREENDE A ANSIEDADE, ESSE VÍDEO IRÁ AJUDAR.
ANSIEDADE NÃO É BRINCADEIRA.

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Camboja é extremamente pobre e esteve envolvido em conflitos civis, sofreu constantes bombardeios americanos durante a Guerra do Vietnã, foi vítima das inomináveis atrocidades do general Pol Pot e do Khmer Vermelho. Também é o país em que mais se veem pessoas mutiladas, vítimas de minas terrestres, além de ser um lugar onde a prostituição infantil e o turismo sexual são aceitos com naturalidade.

Apesar de tudo isso, ou até por causa disso, o povo é extremamente gentil, terno, respeitoso, humilde mesmo.

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Camboja, país de cultura e templos surpreendentes | GaúchaZH

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Leitora relata suas impressões sobre o país do sudeste asiático

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DICA PARA ACALMAR O ESTRESSE:
LER AJUDA MUITO ACLAMAR O ESTRESSE, POIS VOCÊ CONSEGUE FOCAR EM COISAS DIFERENTES E ENTRAR EM UM MUNDO DE IMAGINAÇÃO QUE SÓ VOCÊ SABE COMO É...
QUANDO VOCÊ LÊ ALGO QUE GOSTA, NÃO EXISTE COISA MELHOR!📚😄

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Ler é bom para você. Se você costuma dormir tarde virando páginas e já é conhecido em todas as livrarias do bairro, provavelmente já sabe disso. O que pode te surpreender é que o hábito não faz você ficar só mais inteligente - faz também ficar mais calmo!

Recomendada por especialistas como algo para se fazer logo antes de apagar as luzes, pois ajuda nosso cérebro a se desligar para dormir, a atividade tem tanto benefício para reduzir o estresse quanto ioga!

Motivos para começar

Te obriga a ficar quieto. O simples fato de sentar ou deitar para ler um livro significa deixar seu corpo em repouso. Quietude física gera calma e permite que seus músculos abandonem a tensão.

É uma forma de meditação.​ Ler requer que sua mente esteja focada em algo que está bem na sua frente, unindo as partes que o seu cérebro precisa para ler palavras, compreender o assunto e relacionar isso à experiência pessoal - o que pode aliviar o estresse.

Reduz a ansiedade.​ Ficar absorto em uma história divertida faz duas coisas simultaneamente: retira sua mente do loop de ansiedade, quando você está preocupado com coisas que não consegue controlar, e te dá uma enorme variedade de assuntos em que pensar. Você pode descobrir que ler um romance sobre alguém que superou um problema ajuda você a se sentir mais calmo e no controle.

Reduz a pressão arterial e os batimentos cardíacos.​​ Você automaticamente respira mais devagar quando está lendo, o que reduz seus batimentos cardíacos e relaxa seus vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue flua mais facilmente.

O que ler

Escolha livros com os quais você se identifique. É claro que ler sobre atenção plena, redução do estresse ou outros assuntos relacionados pode aliviar o estresse. Mas, pode não funcionar com todo mundo. Você pode preferir biografias, suspense, terror ou romance - contanto que seja algo prazeroso e prenda sua atenção.

Como ler

Ler em uma tela - de celular, computador ou tablet - pode ser uma experiência diferente: a luz azul é um estimulante para o cérebro. Portanto, se você está procurando pelo efeito relaxante da leitura, pode ser que não o consiga desse jeito. O clássico papel é o caminho mais seguro.

Dica: se você sofre de insônia, ou está interessado em melhorar a qualidade do seu sono, é melhor desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de se deitar.

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Por que ler pode acabar com o seu estresse

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Ler é bom para você. Se você costuma dormir tarde virando páginas e já é conhecido em todas as livrarias do bairro, provavelmente já sabe disso. O que pode te surpreender é que o hábito não faz você ficar só mais inteligente - faz também ficar mais calmo!

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DICA PARA ACALMAR A ANSIEDADE:
FAZER ALGO QUE VOCÊ GOSTE,COMO: DANÇAR, DESENHAR, CANTAR, COZINHAR, CUIDAR DO JARDIM... ENFIM ATIVIDADES QUE TE DEEM PRAZER E MAS FAÇA TAMBÉM ATIVIDADES PRODUTIVAS.😊💕
OBS: OUVIR ALGUMA MÚSICA QUE VOCÊ GOSTE SOZINHO(A) NO SEU QUARTO É MARAVILHOSO😎🎶

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Now United - All Day ( Remix ) #StayHome Dance Party....Round 2!! - Rexona Dance Studio

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VOU TENTAR POSTAR COISAS NOVAS TODAS AS SEGUNDAS DE MANHÃ(ENTRE 07:00 E 12:30)

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VOU TENTAR POSTAR COISAS NOVAS TODAS AS SEGUNDAS DE MANHÃ(ENTRE 07:00 E 12:30)

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QUERO POSTAR DICAS DE COMO RELAXAR, OPINIÕES DAS PESSOAS, NOTÍCIAS, TENTAR CONVERSAR COM ALGUM PSICÓLOGO E SE CONSEGUIR RELATOS DE PESSOAS.

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Ansiedade é um tema que está bem presente no nosso cotidiano, eu acho super interessante e me importo em saber se as pessoas estão bem. Eu espero que esse trabalho ajude as mudar algumas pessoas, pois pensam que é drama e não tem nada de importante, mas isso está errado pois ansiedade pode causar vários danos, principalmente psicológicos, ainda mais nesse período de isolamento social, pois fica mais difícil conseguir ajuda e se acalmar.

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O WATTPAD, É UM APLICATIVO QUE TEM VARIAS HISTÓRIAS E FANFICS. VOCÊ TAMBÉM PODE CRIAR AS SUAS PRÓPRIAS HISTÓRIA E PUBLICAR.😊

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Wattpad Português - Onde as histórias criam vida

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O Wattpad conecta uma comunidade global de milhões de leitores e escritores através do poder das histórias

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ESSE PADLET EU CRIEI PARA A AULA DO PROFESSOR JOÃO, MAS EU ACHO INTERESSANTE ESSE TEMA ENTÃO RESOLVI FAZER DE ANSIEDADE POIS ASSIM CONTRIBUÍ PARA AS DUAS MATÉRIAS E VOU PODER CONSEGUIR INFORMAÇÕES NOVAS. ESPERO QUE NÃO HAJA PROBLEMA.

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Ansiedade é um alerta do corpo que nos ajuda em novos desafios, mas atrapalha quando se torna rotina. Dessa forma, é possível que a ansiedade se torne um grande problema, quando ocorre de forma frequente e rotineira. É a partir dessas mudanças emocionais que precisamos ficar alertas para encarar o desafio de superar o incômodo.

Segundo Drauzio Varella, “os distúrbios de ansiedade são provocados por desordens do sistema nervoso simpático, que liberam, na circulação, quantidades inadequadamente altas dos hormônios envolvidos na reação de estresse”.

Ou seja, essas alterações em nosso bem-estar emocional podem se tornar algo maior e é aí que precisamos buscar a ajuda de especialista para encontrar novas ferramentas de curar a ansiedade e as situações de distúrbio.

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Os sinais de ansiedade podem se manifestar psicologicamente e fisicamente e é preciso ficar atento a esses sintomas para que você possa medir o quanto a ansiedade está incomodando e atrapalhando a sua vida e as suas atividades rotineiras.
Para o especialista e psicólogo do Zenklub, Massashi Saito, “É importante entender que ansiedade não é algo tão ruim. Uma pessoa pode se sentir ansiosa quando acha que existe um risco futuro, uma ameaça de algo que pode acontecer e mesmo que as sensações provocadas por essa ansiedade não sejam agradáveis, elas podem ser muito úteis. O problema é quando não se consegue controlar e a duração das sensações provocadas por ela, bem como não ter o controle daquilo que é real”, diz.

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Conhecer e reconhecer em si mesmo os sintomas de ansiedade é muito importante para buscar ajuda, com o objetivo de que a situação seja controlada o mais breve possível.
Por isso, em muitos casos, o autodiagnostico é o primeiro passo. Mas os cuidados não devem parar por aí! Também é necessária a busca por um profissional especializado. Portanto, caso encontre alguma situação abaixo que aconteça com você ou alguém próximo, é importante procurar ou indicar ajuda especializada.

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O tratamento para ansiedade é feito de acordo com a intensidade dos sintomas e as necessidades de cada pessoa, podendo envolver a realização de psicoterapia e uso de medicamentos prescritos pelo médico, como antidepressivos ou ansiolíticos, que atuam a nível cerebral para reduzir os sintomas.

Além disso, é recomendado que a pessoa complemente o tratamento com medidas naturais, ao realizar atividades do tipo exercícios físicos, meditação, dança, yôga ou tai chi, por exemplo, pois são estratégias que ajudam a reduzir os níveis de estresse, aumentar a consciência corporal e sensação de relaxamento, além de contribuírem para uma vida mais saudável.

Sempre que os sintomas de ansiedade estiverem presentes, como irritabilidade, medo inexplicado, insônia ou falta de concentração, é recomendado procurar a consulta com o médico para que seja confirmada a causa e seja iniciado o tratamento, já que este transtorno pode provocar diversas consequências negativas como maiores chances de desenvolver alterações psiquiátricas, cardiovasculares e afetar os círculos social, de trabalho, familiar ou escolar. Saiba como identificar se é ansiedade.

1. Psicoterapia

A psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental ou psicodinâmica, orientadas por um psicólogo, são importantes formas de tratamento da ansiedade. Muitas vezes, especialmente nos casos mais leves ou iniciais, somente estas estratégias podem ser suficiente para controlar e evitar os sintomas, sem a necessidade de remédios.

As intervenções de psicoterapia são úteis pois estimulam a identificação e resolução de pensamentos distorcidos, estimulação do auto-conhecimento e diminuição dos conflitos emocionais. Já a terapia cognitivo-comportamental contribui com atividades e exercícios importantes para controlar crises ansiosas e compulsivas.

2. Tratamento com remédios

Os medicamentos mais recomendados no tratamento da ansiedade incluem:

Antidepressivos, como Sertralina, Escitalopram, Paroxetina ou Venlafaxina: são medicamentos de primeira escolha no tratamento da ansiedade, pois são eficazes para controlar os sintomas ao ajudar a repor neurotransmissores cerebrais que estimulam o humor e o bem-estar;

Ansiolíticos, como Diazepam, Clonazepam, Lorazepam: apesar de serem remédios muito eficazes para acalmar, não devem ser utilizados como primeira escolha, já que causam risco de dependência e de efeitos colaterais como sonolência e quedas;

Outros, como a Buspirona, Pregabalina, Hidroxicina e antipsicóticos também podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.

Para o uso destes medicamentos, é necessária a estrita recomendação médica, já que é importante o acompanhamento dos efeitos, necessidade de ajuste de doses e reações colaterais. Saiba mais sobre as opções de remédios para tratar a ansiedade.

3. Tratamentos naturais

Para controlar a ansiedade existem muitas alternativas naturais, utilizadas para complementar o tratamento, que podem sem muito importantes para reduzir os sintomas e diminuir a necessidade de medicamentos.

Algumas opções eficazes incluem, exercícios físicos, como caminhada, natação e dança, yôga, Pilates, tai chi, pois proporcionam relaxamento e bem-estar. Além disso, é recomendado investir em atividades de lazer e hobbies, como ler, pintar, tocar algum instrumento ou ouvir música, por exemplo, pois ajudam a aliviar o estresse e a preocupação. Saiba mais sobre os passos para combater a ansiedade.

Além disso, também existe a possibilidade de usar remédios naturais com ação calmante, que contribuem para a redução da ansiedade, como a valeriana, a passiflora e o ginkgo biloba. Veja alguns exemplos no vídeo seguinte:

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Tratamento para ansiedade: remédios, terapia e opções naturais

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Para tratar a ansiedade é recomendado que sejam realizadas sessões de psicoterapia e sejam realizadas atividades que promovam a sensação de bem-estar. Em alguns casos, pode ser indicado pelo psiquiatra o uso de remédios para ajudar a controlar os sintomas. Veja mais detalhes do tratamento para...

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https://www.boaconsulta.com/blog/ansiedade-conhecas-as-causas-sintomas-e-tratamentos/
https://zenklub.com.br/ansiedade/
https://guiadafarmacia.com.br/materia/fim-de-ano-pode-aumentar-crises-de-ansiedade/
https://zenklub.com.br/remedio-ansiedade-como-tratar/
https://www.tuasaude.com/tratamento-para-ansiedade/
https://news.gympass.com/atividade-fisica-no-combate-ansiedade/
https://razoesparaacreditar.com/ansiedade-pandemia-dicas/
https://www.segurospromo.com.br/blog/camboja/
https://gauchazh.clicrbs.com.br/comportamento/viagem/noticia/2014/07/Camboja-pais-de-cultura-e-templos-surpreendentes-4540831.html
https://www.segurospromo.com.br/blog/camboja/

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É comum confundirmos medo com crise de ansiedade, afinal, entre os dois está a sensação comum de preocupação. Você pode entender como distinguir, observando se esse medo está se tornando uma fobia.
Fobias exageradas ou medos descabidos também estão na lista de sintomas de transtorno de ansiedade. Seja o medo de que alguém entre em sua casa, o de voar, de animais ou de estar perto de muitas pessoas podem se tornar incapacitantes.
Se esse medo se tornar esmagador e desproporcional ao risco real envolvido, é um sinal revelador de fobia.

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Existem 5 tipos principais de ansiedade, são eles:
Transtorno de ansiedade generalizada:

- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): é a combinação de uma preocupação excessiva com o estresse recorrente e que passam a interferir na rotina.

-Transtorno do pânico: A

síndrome do pânico é um transtorno de ansiedade, em que a pessoa sente fortes sensações de que está para morrer e perdendo o controle como se estivesse tendo um ataque do coração, mesmo que não haja um verdadeiro sinal de perigo.

-Fobia social: A fobia social (ou também chamada de ansiedade social) é um dos tipos de ansiedade mais comuns e a acontecem sempre em situações públicas. Há também outros tipos de fobia, como a

claustrofobia, medo de locais fechados, agorafobia, medo de ficar sozinho em locais públicos, aracnofobia, medo de aranhas, tripofobia, medo de buracos, que também fazem parte desses transtornos da ansiedade, só que referente a objetos, situações e pessoas.

-Transtorno obsessivo-compulsivo: Transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC é um distúrbio psiquiátrico que implica o medo de perder o controle ou ser responsável por algo terrível para si ou para os outros, como a culpa. Esse problema mental também é caracterizado por movimentos repetitivos e comportamentos compulsivos.

-Transtorno de estresse pós-traumático: Transtorno de estresse pós-traumático ou

TEPT é causado por um trauma, por um evento terrível que realmente aconteceu na história do indivíduo, e que sempre traz confusão, medo e os mesmos sentimentos que ele teve durante o ocorrido, ao recordar.

Fim de ano pode aumentar crises de ansiedade: "De acordo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros, ou seja, 9,3% da população, sofrem de transtorno de ansiedade. Pensando em dimensões populacionais, esse número é muito alto e tende a dobrar próximo às festas de fim de ano."

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Fechamento de metas nas empresas, reforma da casa ou o planejamento da viagem de férias são algumas das situações que podem deixar a população mais suscetível a esse problema

De acordo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros, ou seja, 9,3% da população, sofrem de transtorno de ansiedade. Pensando em dimensões populacionais, esse número é muito alto e tende a dobrar próximo às festas de fim de ano.

O período, por si só, é repleto de situações que causam ansiedade; desde os prazos de fechamento de metas nas empresas à organização das festas em família, reforma da casa, o planejamento da viagem de férias ou a compra de presentes de Natal.

De acordo com a psicóloga hospitalar da Rede D'Or São Luiz, Tatiana Tognolli Bovolini, a população vive em um período de muita ansiedade, de crianças a idosos.

"Estamos em uma era imediatista e com instabilidades e isto por si só já gera ansiedade; pensar agora no período de fim de ano e festas em que aumenta o nível de consumo quase que obrigatoriamente, sem falar no resgate e início de alguns casos de relacionamento familiar, são situações que podem intensificar o problema", analisa.

Como explicou a psicóloga, as preocupações são as mais diversas possíveis e transitam nas relações familiares; nas lembranças mais acentuadas daqueles que já não estão mais presentes no círculo de vida; na questão econômica (se haverá dinheiro para suprir ou fazer o que realmente seria mais prazeroso nesta época); nas relações de trabalho; entre outras.

Ansiedade X problemas cardiovasculares

De tanto expor o organismo ao estresse, há o condicionamento deste para a abertura de precedentes a achados clínicos. A tensão exagerada, o excesso de ansiedade e a ocorrência de sentimentos ruins constituem o sexto lugar no ranking dos comportamentos mais prejudiciais às doenças cardiovasculares. Dessa forma, expor o organismo a esses constantes fatores é prejudicial à saúde cardíaca.
Os sintomas de crises de ansiedade são caracterizados por:
Crise de pânico

Associada a sintomas como taquicardia, dificuldade para respirar e dores no peito, a crise de pânico costuma ser confundida pelos pacientes como uma doença cardiovascular. Por isso a importância de buscar ajuda médica. Descartadas todas as hipóteses cardíacas, o paciente pode começar a adquirir consciência de que precisa cuidar mais da sua saúde mental e que a mesma está refletindo no funcionamento físico do corpo.
E sinais físicos semelhantes àqueles causados pelas doenças cardíacas como:

Taquicardia;

Aumento do suor;

Aperto e dor no peito; e

Palpitações.

Além disso, existem dados na literatura demonstrando que a crises de ansiedade pode agravar os sintomas de angina, além de desencadear hipertensão.

Fonte: psicóloga hospitalar da Rede D'Or São Luiz, Tatiana Tognolli Bovolini

"Não podemos deixar de citar, ainda, que o cansaço acumulado de um ano todo também pode aumentar os níveis de crises de ansiedade e depressão nas pessoas."

É importante ressaltar que o fim do ano representa o fechamento de um ciclo e o início de novas oportunidades - o famoso "papel em branco". Geralmente, nesta época, as pessoas fazem um levantamento das conquistas ao longo dos meses e, com isto, acabam entrando em contato com algumas frustrações, já que acontece a reflexão sobre alguns planos que não foram concretizados.

Tatiana explica que é muito comum as pessoas culparem a si mesmas perante fatos que não deram certo. "Quando comportamentos como esse se tornam repentinos e repetitivos, o fim do ano assume um aspecto triste e não mais festivo. Estudos comprovam que as taxas de suicídio tendem a aumentar nesta época devido a esse processo de mudanças em que o indivíduo se coloca, além de suas vivências ao longo de todo o ano", alerta.

Segundo a especialista, quem já possui uma predisposição genética para transtornos mentais, com certeza, estará mais propenso a desenvolver ansiedade neste período, ressaltando que uma vez que a ansiedade é instalada no organismo, não tem cura. Dessa forma, o indivíduo terá de aprender a conviver com a doença.

Evolução da patologia

De acordo com o diretor adjunto de Pesquisa e Desenvolvimento da Natulab, Olavo Rodrigues, a ansiedade é, geralmente, um mecanismo de defesa normal do indivíduo que é disparado diante de determinadas situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa.

"No entanto, quando esse conjunto de sensações persiste por longos períodos de tempo e passa a interferir nas atividades do dia a dia, a ansiedade deixa de ser natural e passa a ser motivo de preocupação, tornando-se um transtorno psíquico."

Para a gerente médica da Aspen Pharma Brasil, Dra. Sandra Bandeira, a ansiedade e o medo são patológicos quando são exagerados, desproporcionais em relação ao estímulo, ou qualitativamente diversos do que se observa como normal naquela faixa etária e interferem com a qualidade de vida, o conforto emocional ou o desempenho diário do indivíduo.

Rodrigues ressalta que, hoje, a incidência maior está entre as mulheres e as pessoas mais jovens. "Geralmente, são pessoas que não cuidam da sua saúde mental, pessoas ansiosas, em geral, apresentam perfis diferenciados: são aquelas que pensam em tudo e em todos e acabam se deixando em segundo plano, geralmente, são imediatistas em suas vontades, são agitadas, vivem em estresse diário constante e não têm tempo para cuidar de si próprias."

Auxiliares no controle da ansiedade

Diversas indústrias farmacêuticas possuem, no portfólio, medicamentos voltados para o tratamento das crises de ansiedade. Entre elas, a Aspen Pharma oferece o Calman, um produto fitoterápico composto por extratos de três plantas medicinais - Passiflora incarnata L., Crataegus oxyacantha L. e Salix alba L. -, que ao serem associadas, possuem um efeito calmante leve.

Assim, Calman é indicado nos quadros de ansiedade leve a moderada e distúrbios do sono. Prakalmar (Passiflora incarnata L.) é um produto fitoterápico para o tratamento da ansiedade leve, como estados de irritabilidade, agitação nervosa, tratamentos de insônia e desordens da ansiedade.

Condições de alerta

O que acontece com o corpo?

A ansiedade é uma resposta do organismo para as diversas situações. O corpo é condicionado a se preparar para uma "guerra" e, neste momento, os hormônios são liberados na corrente sanguínea. Músculos se tensionam, o coração bate mais rápido e a boca fica seca, abrindo precedente para esse problema.

Quando é preciso pedir ajuda?

Se os sintomas físicos e as manifestações ansiosas começarem a atrapalhar o dia a dia e as atividades diárias. As queixas podem passar por:

Falta de sono;

Alterações no padrão alimentar;

Medos irracionais;

Estar em constante alerta não conseguindo relaxar por um minuto sequer;

Inquietações e agitação corporal;

Tremores;

Cansaço fácil;

Sensação de falta de ar ou asfixia;

Coração acelerado;

Suor excessivo;

Mãos frias e suadas;

Boca seca;

Tontura;

Náuseas;

Diarreia;

Desconforto abdominal;

Ondas de calor, calafrios;

Micção frequente;

Dificuldade para engolir;

Sensação de engasgo;

Perfeccionismo nas atitudes;

Intolerância;

Perda de prazer em atividades que antes eram prazerosas.

Fonte: psicóloga hospitalar da Rede D'Or São Luiz, Tatiana Tognolli Bovolini

A Natulab disponibiliza alternativas terapêuticas para crises de ansiedade e insônia leve ou moderada por meio de medicamentos fitoterápicos. O Seakalm, por exemplo, possui ação relaxante do Sistema Nervoso Central (SCN), podendo sentir seu efeito entre 45 minutos a uma hora do uso.

Outra opção é o Sédatif PC, da Boiron, homeopático indicado como auxiliar na crises de ansiedade e distúrbios do sono, porém sem causar sonolência. Esse medicamento ajuda a diminuir a ansiedade, os pensamentos que atrapalham o sono, a inquietude, tensão emocional e mental. É prescrito para crianças e, muitas vezes, para adultos. Possui eficácia comprovada com estudos clínicos e não há relatos de causar efeitos colaterais, começando a agir desde o primeiro comprimido.

É importante orientar ao paciente que, antes de procurar qualquer terapia, o melhor caminho é sempre procurar um médico para melhor indicação.
Foto: Shutterstock

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Fim de ano pode aumentar crises de ansiedade - Guia da Farmácia

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Fechamento de metas nas empresas, reforma da casa ou o planejamento da viagem de férias são algumas das situações que podem deixar a população mais suscetível a esse problema De acordo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros, ou seja, 9,3% da população, sofrem de transtorno de ansiedade.

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As pessoas encaram uma vida atribulada e cheia de compromissos e apreensões, que são resultantes, na maioria das vezes, da jornada de trabalho que enfrentam e do avanço da tecnologia, que faz com que elas se movimentem cada vez menos. Nesse contexto, é normal que elas se sintam ansiosas em algum momento de suas vidas. Porém, quando esse sentimento é mais contínuo e acentuado, pode ser bastante prejudicial à saúde mental, além de afetar o corpo.
A Atividade física auxilia para regular e ajudar a diminuição de ansiedade.

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As pessoas encaram uma vida atribulada e cheia de compromissos e apreensões, que são resultantes, na maioria das vezes, da jornada de trabalho que enfrentam e do avanço da tecnologia, que faz com que elas se movimentem cada vez menos. Nesse contexto, é normal que elas se sintam ansiosas em algum momento de suas vidas. Porém, quando esse sentimento é mais contínuo e acentuado, pode ser bastante prejudicial à saúde mental, além de afetar o corpo.

Saiba como a atividade física regular ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade!

No artigo de hoje, você vai conhecer quais são os principais sintomas da ansiedade e uma das formas mais comuns de preveni-la: a prática regular de atividade física.

Ansiedade: definição e causas

Cada vez mais comum, a ansiedade é um fenômeno que ora é benéfica para as pessoas, ora é prejudicial, já que incentiva o indivíduo a entrar em ação, mas, em excesso, faz com que ele se sinta imobilizado.
Isso significa que, em um grau confortável, a ansiedade é tida como um sinal de alerta que deixa o corpo predisposto a enfrentar situações desfavoráveis, mas, quando compromete a qualidade de vida e o bem-estar, é encarada como doença.
Ela está relacionada a sentimentos como angústia, aflição, medo, preocupação exagerada e insegurança e pode levar ao uso abusivo de medicamentos.

Principais sintomas

Os sintomas variam de pessoa para pessoa e dependem da intensidade:

- Palpitações e sentimento de impotência diante de situações adversas;

- Preocupações e tensões exageradas;

- Sentimento de perigo constante;

- Falta de controle sobre pensamentos;

- Sensação de que algo desagradável está para acontecer;

- Tremedeiras.

Além de perturbar a vida social da pessoa, a ansiedade também ocasiona o ganho de peso e pode estar acompanhada de doenças cardiovasculares e respiratórias, além de depressão e neuroses.

O efeito da ansiedade sobre o seu corpo e a sua mente

São muitos os efeitos que a ansiedade causa ao corpo e a mente.
Pessoas que sofrem de ansiedade têm, por exemplo, dificuldade de adormecer, já que ficam remoendo pensamentos.
Outro efeito muito comum é a tensão muscular. A ansiedade faz com que o corpo fique mais tenso, o que pode resultar em dores de cabeça, dor na nuca e ombros enrijecidos.
A seguir, listamos outros efeitos:
- Problemas de garganta;

- Reações do fígado;

- Sistema imunológico enfraquecido;

- Sistema nervoso sobrecarregado;

- Problemas de digestão.

Prevenção e tratamento da ansiedade

Além de precisar reduzir o estresse diário, cuidar da qualidade do sono e ingerir alimentos que aumentam os níveis de serotonina, pessoas com tendência a ansiedade devem praticar atividade física regularmente.
Segundo estudo realizado por pesquisadores da Southern Methodist University, nos Estados Unidos, pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas amenizados com atividade física de intensidade moderada (150 minutos por semana).
A prática de exercício físico é considerada a forma mais comum de tratar a ansiedade, já que traz benefícios para o sistema circulatório, contribui para uma maior produção de endorfina e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias envolvidas na ansiedade.
Ao longo do exercício físico, o corpo é submetido ao estresse que faz bem, aquele que desencadeia a produção de alguns hormônios.

Conheça algumas glândulas e seus hormônios:

Hipófise

Controlada por uma região do cérebro chamada hipotálamo, a hipófise é uma glândula com aproximadamente 1 cm de diâmetro. Ela secreta hormônios que controlam o funcionamento de outras glândulas. Por isso, ela também é conhecida como glândula mestra.
Quando as substâncias liberadas pela hipófise entram em circulação, elas agem sobre o sistema nervoso central, causando uma sensação de bem-estar.
Os hormônios liberados pela hipófise são vitais para a saúde e bem-estar.
A produção de endorfina, neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise, alivia a depressão e normaliza os níveis de ansiedade.

Supra-renais

As glândulas supra-renais estão localizadas acima dos rins e são vitais para o ser humano, visto que regulam o metabolismo e as reações do corpo humano ao estresse. Elas liberam hormônios como a adrenalina, que, na dose certa, mantém o corpo ativo, e o cortisol, que auxilia o sistema imunológico.

Atividades físicas recomendadas

Caminhar cerca de três vezes por semana, por exemplo, já pode contribuir para lidar com a ansiedade e viver a vida com mais leveza. Fazer um programa de treinamento com exercícios aeróbicos de intensidade moderada também é recomendado para ajudar a combater a ansiedade. A concentração no treino ajuda a esquecer as preocupações e os problemas causados pela ansiedade, o que já é um grande benefício. Mas, não se engane, para um efeito prolongado, é preciso praticar atividade física regularmente.

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Atividade física no combate a ansiedade -

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As pessoas encaram uma vida atribulada e cheia de compromissos e apreensões, que são resultantes, na maioria das vezes, da jornada de trabalho que enfrentam e do avanço da tecnologia, que faz com que elas se movimentem cada vez menos. Nesse contexto, é normal que elas se sintam ansiosas em algum momento de suas vidas.

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Pratique atividades físicas regularmente; Pratique meditação; Faça exercícios de respiração; Seja mais organizado; Tenha foco e ocupe-se com o presente; Fique mais tempo com quem você ama; Confie em você; Controle o seu estresse; Tome um chá, um suco de maracujá e um banho morno; Pratique o autoconhecimento; Valorize seu momento de descanso e preserve suas horas de sono; Evite pensamentos negativos; Inclua na sua dieta alimentos com triptofano (eles ajudam na manutenção dos seus neurotransmissores); Dedique momentos para cuidar de você e Mentalize pensamentos positivos.

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Engana-se quem pensa que o remédio para ansiedade e outros transtornos como depressão não pode ser terapia. O tratamento com um psicólogo é também recomendado para fobias sociais, síndrome do pânico ou transtorno obsessivo compulsivo. Afinal, é assim que descobrimos como determinados padrões de comportamento que estabelecemos inconscientemente, influenciam diretamente nossa vida.

Confira três tipos de terapia cientificamente estudadas, que oferecem resultados clínicos positivos num curto espaço de tempo e com efeitos duradouros para casos de ansiedade. Nota: conversamos com o psicólogo Massashi Saito que nos explicou como uso de remédios para ansiedade e a terapia podem trabalhar em conjunto: "Tanto a medicina como a psicologia podem colaborar no tratamento dos sintomas de ansiedade. O uso de medicamentos em alguns casos é muito importante. No entanto, recorrer à psicoterapia é indispensável seja qual for o grau do transtorno sofrido pela pessoa."

3 tipos de terapia como remédio para ansiedade:

Psicoterapia breve O objetivo da psicoterapia breve é melhorar a qualidade de vida em um curto espaço de tempo. As dificuldades mais comuns a serem resolvidas são ansiedade, crises de relacionamento, problemas de autoestima e profissionais.

A psicoterapia breve é uma intervenção terapêutica com tempo e objetivos limitados, que deriva da psicanálise tradicional. Os objetivos são estabelecidos a partir de uma compreensão diagnóstica do paciente e da delimitação de um foco. Além disso, considera-se que esses objetivos são possíveis de serem atingidos num espaço de tempo limitado através de intervenções específicas. Geralmente ao fim de algumas semanas os pacientes já notam uma melhoria significativa. Conseguem identificar o início dos sintomas de crise e isso permite criar mecanismos que controlem esses impulsos.

Analítico-Comportamental
Uma das linhas ligadas ao behaviorismo (conceito que engloba diversas teorias dentro da psicologia), investiga, monitora e modifica as relações que temos com o ambiente no qual vivemos. Busca identificar e mudar os comportamentos que atrapalham a vida. Assim como a psicoterapia breve, a análise do comportamento faz com que você esteja mais consciente das influências externas que afetam suas emoções e comportamentos. Ao identificar estas influências, poderá aprender a controlá-las.

Jungiana
Mais indicada para quem busca autoconhecimento profundo, essa abordagem, criada pelo fundador da psicologia analítica, Carl Gustav Jung (1875-1961), utiliza os sonhos como a chave da terapia.

Por meio dos sonhos o analista conduz o paciente a encontrar o que o incomoda. Além dos sonhos, desenhos e a caixa de areia, com miniaturas, servem para montar cenários. O analisado não pode falar do que quiser: o terapeuta mantém a conversa em torno dos problemas que o levaram ali.

Dicas de estilo de vida saudável:

Além do tratamento e remédio para ansiedade, há bons hábitos que podemos cultivar diariamente para melhorar a nossa ansiedade. Algumas dessas dicas práticas com resultados cientificamente comprovados são músicas para relaxar, ficar mais perto da natureza tendo plantas em casa ou meditar:
1 - Ouvir música
A utilização da música para relaxar e até como suporte em terapias vem crescendo e já tem eficácia comprovada. No dia a dia, a música é capaz de diminuir o estresse e a ansiedade. Uma pesquisa realizada por neurocientistas do Reino Unido mostrou que, quando os participantes foram expostos a determinadas músicas, o nível de atividade do cérebro e batidas do coração baixaram consideravelmente. Ouça a playlist criada só com músicas para relaxar e diminuir a ansiedade.
2 - Ficar mais perto da natureza
Um estudo da Universidade de Cardiff sobre as novas tendências de morar afirma: "simplesmente enriquecer um espaço com plantas pode aumentar a produtividade em 15%". Há estudos que comprovam que ficar em meio à natureza é uma maneira de reduzir os níveis de ansiedade.
3 - Adotar o Mindfulness, método da atenção plena
O mindfulness, ou método da atenção plena, é definido como prestar atenção de um jeito específico: focando no momento presente e sem julgamento. Claudia Comaru, psicóloga no Zenklub e facilitadora de mindfulness, sugere algumas atividades simples para aplicar a prática no dia a dia: "Proponho então algumas práticas, sugestões para desenvolver mais presença na vida. Uma consiste em estar atento às atividades diárias como escovar os dentes, tomar banho e comer. No banho, por exemplo, perceba a sensação da água em contato com a pele, do corpo sendo encharcado, do membro que ensaboa. Cada banho será um momento único, pode acreditar.", explica ela.

4 - Meditar
Muitas pessoas vêm adotando a prática da meditação como um hábito saudável e comprovadamente poderoso no combate ao estresse e à ansiedade. "Nossa mente está acostumada a sempre controlar tudo e se sente desconfortável ao menor sinal de freio", diz a psicóloga Marjorie Carvalho. A psicóloga listou cinco dicas para quem quer começar a praticar a meditação.

Saiba como estão os seus níveis de ansiedade

O reconhecimento e diagnóstico de ansiedade nem sempre são simples. Se você quer saber o seu nível de ansiedade, clique no link: teste de ansiedade e faça um questionário de 7 perguntas (duração menos de 1 minuto). O teste é adaptado do teste científico Americano criado pelo Dr. Spitzer e Dr William (GAD - Generalized Anxiety Disorder 7).
É uma pessoa ansiosa e gostaria de conversar com um especialista? Conheça os especialistas que atendem pelo Zenklub.

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Como controlar ansiedade: remédios, terapias e outros

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Engana-se quem pensa que o remédio para ansiedade e outros transtornos como depressão não pode ser terapia. O tratamento com um psicólogo é também recomendado para fobias sociais, síndrome do pânico ou transtorno obsessivo compulsivo. Afinal, é assim que descobrimos como determinados padrões de comportamento que estabelecemos inconscientemente, influenciam diretamente nossa vida.

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Respiração ofegante e falta de ar;
Palpitações e dores no peito;
Fala acelerada;
Sensação de tremor e vontade de roer as unhas;
Agitação de pernas e braços; Tensão muscular;
Tontura e sensação de desmaio; Enjoo e vômitos;
Irritabilidade;
Enxaquecas;
Boca seca e hipersensibilidade de paladar;
Insônia

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Preocupação excessiva; Dificuldade de concentração; Nervosismo; Medo constante; Sensação de que pode-se perder o controle ou que algo ruim vai acontecer e Desequilíbrio dos pensamentos.

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Existem diversas causas que, sozinhas ou combinadas, podem desencadear o transtorno de ansiedade, tais como: traumas, estresse, problemas na infância, genética, doenças físicas, álcool e até mesmo a depressão. É comum o paciente alternar entre quadros de ansiedade e quadros de depressão, pois uma condição pode gerar a outra. Segundo Drauzio Varella, “os distúrbios de ansiedade são provocados por desordens do sistema nervoso simpático, que liberam, na circulação, quantidades inadequadamente altas dos hormônios envolvidos na reação de estresse”.

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Publicado em: 4 de abril de 2011
Revisado em: 16 de julho de 2019
Especialistas podem identificar distúrbio de ansiedade por meio de alguns sinais demonstrados pelo paciente. Veja se você apresenta alguns desses sinais.

Em algum momento da vida, 20% das mulheres e 8% dos homens apresentarão distúrbio de ansiedade. Na maioria dos casos, as crises persistirão por seis meses ou mais.

A expressão distúrbio de ansiedade compreende várias condições clínicas que evoluem de forma diferente e exigem tratamento específico. Entre elas, destacam-se: síndrome do pânico, ansiedade generalizada, estresse pós-traumático, estresse agudo, fobias específicas, fobias sociais e distúrbio obsessivo-compulsivo.

W. Levinson e C. Engel elaboraram os quadros abaixo para orientar médicos clínicos no diagnóstico de cada um desses distúrbios. Veja se você se enquadra em alguma dessas situações:

Ansiedade generalizada

Você se descreve como uma pessoa nervosa?

Anda o tempo todo preocupado?

Vive tenso ou tem muita dificuldade para relaxar?

Distúrbio de pânico

Já teve ataque súbito de taquicardia ou de medo intenso, paralisante?

Já sentiu crises de forte ansiedade ou nervosismo insuportável que podem chegar ao medo de ficar louco ou à sensação de morte iminente? Algum acontecimento parece disparar essas crises?

Agorafobia

Você já faltou a atividades importantes por medo de permanecer em espaços abertos?

Fobia social

Você se inclui entre as pessoas que têm medo exagerado de serem observadas ou avaliadas por outras e fazem o que podem para não comer, falar ou escrever na frente dos outros temendo sentirem-se embaraçadas?

Fobia específica

Algumas pessoas experimentam medo incontrolável de altura, de avião, de elevador, cobras, morcegos, aranhas, baratas, mariposas e outros insetos. Você tem algum tipo dessas fobias?

Obsessão

Algumas pessoas são invadidas por pensamentos tolos, desagradáveis ou atemorizadores que se repetem sem cessar. Por exemplo: temem ferir sem intenção uma pessoa querida; sofrem desproporcionalmente por medo de que algo ruim possa acontecer a um ente amado; angustiam-se só em pensar que, um dia, possam gritar obscenidades em público, fazer gestos impróprios na presença dos outros ou contaminar-se com germes mortais. Algo assim já perturbou você?

Compulsão

Algumas pessoas ficam muito perturbadas por não verificar, a todo instante, se o forno está desligado, a porta fechada, os documentos no bolso, as luzes apagadas. Outras lavam as mãos a cada dez minutos, ou contam números sem parar. Isso tem sido problema para você?

Estresse agudo e estresse pós-traumático

Você viveu ou presenciou algum distúrbio de ansiedade, no qual sentiu a vida em perigo? Ou viu alguma pessoa nessa situação? O que aconteceu?

Tratamento dos distúrbios de ansiedade

Hoje, existem medicamentos específicos e tratamentos psicoterápicos que ajudam muito os portadores desses distúrbios.

Como regra, os casos de sintomas mais leves de distúrbio de ansiedade, recém instalados e com pequena interferência nas atividades diárias, podem receber tratamento psicoterápico exclusivo.

Nessa área, a técnica mais aplicada é a terapia comportamental cognitiva que se baseia na exposição do paciente a estímulos potencialmente criadores de estresse, garantindo situações de segurança que evitem respostas fóbicas.

Embora a psicoterapia também esteja indicada nos casos mais graves, não deve constituir tratamento exclusivo: existem medicamentos específicos para cada tipo de distúrbio de ansiedade.

O tratamento farmacológico costuma ser prolongado: geralmente é mantido por seis a doze meses, contados a partir do desaparecimento dos sintomas e, depois, descontinuado em doses decrescentes. Em casos especiais, a medicação pode ser mantida por muito mais tempo.

O distúrbio de ansiedade é provocado por desordens do sistema nervoso simpático, que libera, na circulação, quantidades inadequadamente altas dos hormônios envolvidos na reação de estresse.

Seus portadores, abandonados à própria sorte, como ocorria no passado, podem sucumbir aos sintomas causados por essas descargas hormonais e passam a levar uma vida marcada pelo medo e o isolamento.

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Você tem algum distúrbio de ansiedade? | Artigo | Drauzio Varella

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Publicado em: 4 de abril de 2011 Revisado em: 16 de julho de 2019 Especialistas podem identificar distúrbio de ansiedade por meio de alguns sinais demonstrados pelo paciente. Veja se você apresenta alguns desses sinais. Em algum momento da vida, 20% das mulheres e 8% dos homens apresentarão distúrbio de ansiedade.