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sono nutrimenti regolatori che non danno energia, ma sono importantissimi perchè regolano il funzionamento delle nostre cellule.

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Sono dolci, tutte colorate, sopra c'è lo zucchero.

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LE VITAMINE NON DANNO ENERGIA MA SONO INPORTANTISSIME PER NON PRENDERE MALATTIE. LA MAGGIOR PARTE DI LORO SONO NEI VEGETALI.

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SONO MACRONUTRIENTI, POSSIAMO RICONOSCERE DUE TIPI:
-GLI ZUCCHERI(CARBOIDRATI SEMPLICI);
-L' AMIDO(CARBOIDRATI COMPLESSI).

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LE PROTEINE SONO IL NUTRIENTE  PRESENTE IN MAGGIORE QUANTITA' NEL CORPO UMANO.

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Sono importanti fonti di energia.
Forniscono più calorie dei carboidrati
e delle proteine.
Sono necessari per la salute di ogni età.
Il consumo di troppi grassi è un rischio per la salute.

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L'acqua può arrivare al 75% del tuo peso.
Non si può vivere senza bere: una persona può resistere senza mangiare anche un mese😮,ma non può resistere senza bere per più di 4/5 giorni. Bere è più importante di mangiare🍕🥗❗

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HANNO LA FUNZIONE DI FORNIRE ENERGIA AL CORPO UMANO

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RIGUARDANO TUTTI I DOLCI

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SI TROVANO NEI CANDITI E NELLE TORTE

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SI TROVANO NEGLI SCIROPPI NEL MIELE E IN PICCOLE QUANTITA' NELLA FRUTTA.

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Sono tutti i derivati dei cereali (pane, pasta, pizza) e i tuberi come le patate e sono formati da uno zucchero complesso cioè l'amido.

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Aiutano il sistema immunitario, quindi aiutano a non prendere malattie.

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danno l'energia al nostro corpo.
vengono bruciati facilmente dalle cellule per produrre energia.

NON SI DEVE ESAGERARE.

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la maggior parte di loro si trova nei vegetali come frutta e verdura

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SERVONO A COSTRUIRE, MANTENERE E RINNOVARE TUTTI I TESSUTI DELL'ORGANISMO E A FABBRICARE ALTRE SOSTANZE CHE HANNO IMPORTANTISSIME FUNZIONI (DIGESTIVE,IMMUNITARIE E REGOLATRICE). PER UNA ALIMENTAZIONE BILANCIATA, DOVREMO FORNIRE 10-12% DELL'ENERGIA ALIMENTARE QUOTIDIANA. CIRCA LA META' DELLE PROTEINE CHE FORNISCE IL TUO ORGANISMO DOVREBBE ESSERE DI ORIGINE ANIMALE, PERCHE' QUESTE SONO UTILIZZATE IN MODO MIGLIORE.

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L'acqua è necessaria per la digestione,
l'assorbimento, la circolazione , l'eliminazione di sostanze tossiche, la costruzione dei tessuti per mantenere la temperatura corporea..💧🌊🌊💧💧💦🥶

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LE PROTEINE SONO IN MAGGIOR QUANTITA' NELL'ORGANISMO UMANO (16% DEL PESO CORPOREO DI UN ADULTO). LE PROTEINE SI TROVANO:NELLA CARNE, NELLE UOVA, NEI LEGUMI, NEL PESCE, NEI PIATTI CASEARI CIOE' I LATTICINI:IL LATTE, LO YOGURT, IL FORMAGGIO CHE CONTENGONO TANTO CALCIO.

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TANTI: nel miele, negli sciroppi, nella marmellata, nei dolci
POCHI: frutta, succhi, latte.

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L'acqua compone la maggior parte degli alimenti e del corpo umano.

ALIMENTI
VERDURA , FRUTTA E BEVANDE
Facciamo qualche es.
🥒(cetriolo)=formato dal 96,5% di acqua
🥗(lattuga)=formata dal 94,3% di acqua
🍅(pomodoro)=formato dal 94,1% di acqua
🍈(melone)=formato dal 94,1% di acqua
🍺(birra)=formata dal 93,5% di acqua
🧅(cipolla)=formata dal 94,6% di acqua
☕(caffè)= formato dal 97,8% di acqua

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I grassi sono macronutrienti che si dividono in due gruppi:
grassi saturi e grassi insaturi.
I grassi saturi aumentano il colesterolo (grasso presente nel sangue) nel sangue.
I grassi insaturi al posto dei grassi saturi non aumentano il colesterolo nel sangue, essi sono principalmente di origine vegetale.

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negli sport, come ad esempio le arti marziali, servono le proteine perchè aiutano la contrazione muscolare e il loro movimento

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è fondamentale per le ossa, la vista, per i denti e per la circolazione del sangue. La trovi sopra tutto nella frutta e verdura di colore gialla e arancione.

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I sali minerali li trovi nel latte, nelle banane, nei cibi animali e vegetali.
Per trovarli cerca di variare la tua alimentazione

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Non danno energia, ma sono importantissimi perchè regolano il funzionamento delle nostre cellule e dei tessuti e organi.

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Ci sono tante tipologie di vitamine B, una delle più fondamentali è la B12. Perché serve per la formazione dei globuli rossi, si trova soprattutto negli alimenti di origine animale (carne, latte e pesce) ma anche nei legumi. Se segui una dieta vegetariana potresti aver bisogno di integrarla.

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I sali minerali sono formati da diversi gruppi come ad esempio:

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E' importante perché aiuta a formare ossa e denti. Si trova nel latte e nei suoi derivati, negli ortaggi verdi, nei legumi e nei cereali.

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La vitamina C è la più comune e potente, ritarda l'invecchiamento cellulare. La vitamina C si trova principalmente nei vegetali. L' ortaggio che ne contiene di più sono i peperoni rossi. Anche i kiwi, i broccoli, i pomodori, le fragole, i meloni, i ribes e i cavolini di Bruxelles e arancia contengono la vitamina C.

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I grassi saturi si trovano:
nel burro, nello strutto, nella panna, nei formaggi grassi, negli insaccati e nelle carni grasse.

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I grassi insaturi si trovano:
nelle olive, nell'olio di oliva, nell'olio di semi, nella frutta secca, ma anche in fonti di origine animale come ad esempio il pesce azzurro.

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Questa vitamina è prodotta dal nostro corpo quando prendiamo il sole.
Si trova anche in alcuni alimenti come ad esempio l'olio di fegato di merluzzo. E' importante per la formazione di denti e ossa.

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E' importante per la produzione di energia.
Si trova nei cereali, nelle noci, negli oli vegetali e nelle verdure a foglia verde.

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se vogliamo sapere esattamente quanta acqua è necessaria al nostro organismo basta fare una semplice operazione.
moltiplica i chilogrammi del tuo peso x 14,2 e dividi il risultato per 113. Otterrai il numero di bicchieri da bere  ogni giorno.

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E' presente in tutti i cibi, in particolare la banana.

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E' importante per la formazione dei globuli rossi. Si trova soprattutto nei cibi di origine animale (carne, uova,..) e nelle verdure (spinaci, legumi,..).

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E' utile per equilibrare l'acqua nell'organismo.
Si trova nel sale da cucina.