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- Befassen mit der Quinn-App; bis zum Ende der LV ausfüllen!

- Was bedeutet Selbstmanagement für mich?
Selbstmanagement bedeutet für mich, dass ich selbstständig an meiner persönlichen aber auch beruflichen Entwicklung arbeite und mich weiterentwickle.

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"Zeitdiebe"

Welche Zeitdiebe sind Verbündete?
- Bücher im Flow zu lesen
- Kochen von neuen/unbekannten Rezepten
- Reflexionen, Besprechungen
- Klatsch & Tratsch
- Hin und wieder zusätzliche Aufgaben annehmen

Welche Zeitdiebe sind aufgezwungen?
- Chaos/Unordnung auf dem Arbeitsplatz
- Misslungene Kommunikation
- Staus, lange/vermeidbare Wartezeiten
- Nie endende Telefonate
- Nicht "Nein" sagen können

Kann die Liste der aufgezwungenen Zeitdiebe gekürzt werden/positiv betrachtet werden?

- Oft tut es gut alte/erledigte Sachen vom Schreibtisch zu verbannen. Ein gut, organisierter Schreibtisch sorgt für mehr Motivation beim Arbeiten.

- Bei Missverständnissen einfach gleich nachfragen und nicht ewig warten und Zeit verstreichen lassen.

- Man kann die Zeit zum Nachdenken nutzen. Oft entwickeln sich in Warteschlangen nette Small Talks.

- Gespräche sind wichtig. Auch wenn es nur telefonisch ist, aber man wird wahrgenommen und verstanden.

- So einfach es klingt, "Nein" sagen lernen. Niemand wird böse sein, wenn man mal absagt oder sich Zeit für einen selbst nimmt.

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- Einen Tag mit der "ALPEN-Methode" planen

A - Aufgaben, Aktivitäten und Termine aufschreiben:
1. zwei Unterrichtsvorbereitungen für April vorbereiten
2. Team-Besprechung für Präsentation in einem anderen Seminar
3. Ostergeschenke vorbereiten

L - Länge/Dauer der Aktivitäten und Aufgaben schätzen:
1. 1 1/2 Stunden
2. 1 Stunde
3. 30 Minuten

P - Pufferzeit reservieren:
1. 30 Minuten
2. 20 Minuten
3. 15 Minuten

E - Entscheidungen treffen, priorisieren, kürzen, delegieren:
1. Team-Besprechung via ZOOM --> benötige ich noch für diese Woche

2. Vorbereitung der Ostergeschenke und Unterrichtsvorbereitungen schreiben --> Ostern und die Praxis finden erst Mitte/Ende April statt und haben demnach noch Zeit.

N - Nachkontrolle; Unerledigtes Übertragen:
Ich habe mich an die gesetzte Reihenfolge gehalten und konnte bereits alle Aufgaben abarbeiten.

- Was ist mir gelungen? / Was war unerwartet?
Die Planung meines Tages hat mit der ALPEN-Methode gut funktioniert. Ich konnte meine gesetzten Ziele abarbeiten und habe somit alle Aufgaben bereits erledigt. Mir ist es gelungen, die Aufgaben nach Wichtigkeit zu ordnen und konnte mich somit besser auf meine Arbeit fokussieren. Ich denke, dass ich die ALPEN-Methode öfter anwenden werde.

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Mein Highlight des Tages war...

30.03.2022: Mein negativer Corona-Test.
31.03.2022: Ein Telefonat mit einer alten Freundin.
01.04.2022: Ein Museumsbesuch.
02.04.2022: Das Ausprobieren eines neuen Restaurants.
03.04.2022: Das erste Eis in diesem Jahr.
04.04.2022: Endlich Zeit für/mit Freunde.
05.04.2022: das Mittagessen - selbstgemachte Pizza.
06.04.2022: Kleidung aussortiert.
07.04.2022: Mein Buch fertiggelesen.
08.04.2022: Besuch meiner Eltern nach deren Quarantäne.
09.04.2022: Erfolgreicher Shopping-Tag.
10.04.2022: Mittagessen bei den Großeltern.
11.04.2022: Der Beginn der Osterferien.
12.04.2022: Kaffee und Kuchen bei meiner Schwester.
13.04.2022: Alle Abgaben erledigt - Ferien können zum Entspannen genutzt werden.
14.04.2022: Ausgiebiger Spaziergang mit meinem Hund.
15.04.2022: Erster Kinobesuch nach langer Zeit.
16.04.2022: Der erste Geburtstag meiner kleinen Nichte.
17.04.2022: Osterfeier mit der gesamten Familie.
18.04.2022: Essen mit der gesamten Familie.
19.04.2022: Kauf neuer Bücher.

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(gefehlt)

Die Aufgabe lautete: "Tun Sie sich etwas Gutes !"

- Zeit zum Entschleunigen wurde genutzt :-)

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Wählen Sie 2-3 positive Emotionen, denen Sie in den nächsten Wochen mehr Aufmerksamkeit schenken.

- Gelassenheit
- Stolz
- Dankbarkeit

Welche Veränderungen können Sie feststellen?

Ich habe mich bewusst für die oben genannten Emotionen entschieden. Der Grund dafür war, dass ich selbst bemerkt habe, wie ich diese positiven Emotionen mit der Zeit vernachlässigt habe. Die drei Emotionen hängen meines Erachtens auch ein wenig miteinander zusammen.

- Gelassenheit --> Für mich persönlich ist es wichtig, dass ich mit Stress entspannter umgehe. Oft lasse ich Stress entstehen, weil ich mich selbst unter Druck setze, obwohl dies nicht immer notwendig ist. In Zukunft werde ich vermehrt darauf achten und mir auch mal eine "Pause" gönnen.

- Stolz --> Man kann und sollte das positive Gefühl Stolz viel öfter wahrnehmen und fühlen. In Zukunft werde ich mir öfter veranschaulichen, dass ich auch mal stolz auf mich selbst sein kann. Zum Beispiel in Bezug auf das Studium - erreichte ECTS-Punkte oder das Bestehen einer Prüfung...

- Dankbarkeit --> Das Gefühl von Dankbarkeit fühlt sich nicht nur gut an, sondern bestärkt auch die positiven Gefühle in einem. Ich möchte mir mehr Zeit nehmen, für Dinge dankbar zu sein. Man sollte alles im Leben schätzen und nicht als selbstverständlich ansehen. Es sind die kleinen Dinge im Leben, die viel bewirken können.

Für die Zukunft nehme ich mir mit, dass ich positiven Gefühlen viel mehr Beachtung schenken sollte und dies nehme ich mir auch mit. Mein Ziel ist es, die beschriebenen Gefühle weiterhin zu beobachten, um mehr Veränderungen feststellen zu können.

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Wie können Ihnen diese Ressourcen in der Praxis helfen?

Zeit: Die Zeit läuft immer schneller, umso wichtiger ist es, sich auch mal Zeit für sich selbst oder seine Hobbys zu nehmen. Die Zeit ist vor allem im Lehrberuf eine sehr wichtige Ressource. Und oftmals könnte man, wie auch sonst im Leben, einen Tag mit viel mehr Stunden gebrauchen.

Optimismus: Eine positive Grundstimmung bringt viele positive Dinge und Gefühle mit sich. Man ist ausgeglichener, kreativer und ideenreicher. Im Lehrberuf ist eine positive Grundstimmung meiner Meinung nach essenziell. Sobald ich als Lehrperson gut gelaunt in der Klasse stehe, werden auch meine Schülerinnen und Schüler motivierter mitarbeiten. Natürlich darf es aber auch mal "schlechte Tage" geben.

soziale Kontakte: Ohne meine Familie, meinen Partner und meine Freunde wäre ich nicht da, wo ich jetzt bin. Dank motivierender Worte konnte ich mich immer wieder motivieren weiterzumachen. Durch Ablenkung konnte ich mir Auszeit nehmen und ein wenig besser mit Stress umgehen lernen. Durch meine Mutter und ältere Schwester konnte ich mir schon zahlreiche Ideen und Tipps für die Praxis holen (sie sind beide Kindergartenpädagoginnen).

Was möchten Sie den Kindern davon mitgeben?
Meiner Meinung nach kann ich alle drei Ressourcen den Schülerinnen und Schülern auf ihren Lebensweg mitgeben. Gerade in der Volksschule werden die ersten Grundsteine für das spätere Leben der Schülerinnen und Schüler gelegt. Umso wichtiger ist es, sich genügend Zeit für die genannten Grundbaustein zu nehmen.

Wie man so schön sagt: "Man muss nicht alles wissen, aber man muss sich zu helfen wissen!"

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Suchen Sie sich einen Punkt der Gesundheitsförderung, der für Sie in Ihrer Situation noch ausbaufähig scheint.

- Bewältigung von Stress

Recherchieren Sie dazu und fassen Sie Ihre Ergebnisse kurz zusammen (Padlet).

Ich denke, dass sich jede (angehende) Lehrperson darüber im Klaren ist, wie anspruchsvoll unser (zukünftiger) Beruf sein wird. Als Lehrerin beziehungsweise Lehrer ist man hohen Anforderungen ausgesetzt. Die Konfliktfähigkeit, Beziehungskompetenz sowie die fachliche Kompetenz gegenüber Schülerinnen und Schüler, Kolleginnen und Kollegen und Erziehungsberechtigten sind essenziell. Klar ist auch, dass sich dabei der Stress nicht immer vermeiden lässt. Durch konstruktive Strategien zur Stressbewältigung lassen sich die arbeitsreichen und hektischen Phasen im Schuljahr gut meistern. Da wir eine Vorbildfunktion für unsere Schülerinnen und Schüler haben, sollte uns eine ausgewogene Work-Life-Balance gelingen. Unser Beruf ist von vielen Vorurteilen geprägt und die wenigsten wissen welche Arbeit, neben dem Unterricht als Lehrperson zu leisten ist. Wir bereiten den Unterricht nicht nur vor, führen ihn durch und bereiten in nach, NEIN! - wir haben Abgaben zu korrigieren, Sprechstunden zu halten, Sitzungen, Konferenzen und Fortbildungen an denen wir teilnehmen sollen. Das kann sehr schnell zu Stress führen, den wir nicht nur privat mit uns herumschleppen, sondern auch mit ins Klassenzimmer nehmen.

Folgende Tipps können wir als (angehende) Lehrpersonen nutzen, um Stress zu vermeiden:

- Nutzung des (im Seminar vorgestellten) Pareto-Prinzip: Wir sollten dabei darauf achten, mit wenig Aufwand einen großen Effekt zu erzielen.
- Gut geplant ist halb gearbeitet
- „Nein“, sagen lernen!
- Den Tag entspannt beginnen und Pausen machen: Nach der Arbeit sollte man eine kleine Pause zum Beispiel für einen Kaffee oder für ein Mittagessen einlegen.
- Gefühle ausdrücken und Unterstützung suchen: Hilfe suchen ist keine Schande und bewirkt oft Wunder!
- Energie tanken und gesund leben.
- Negative Denkweisen beenden und durch positive Affirmationen ersetzen.

Quelle:
https://www.simplystrong.at/weniger-stress-im-klassenzimmer-10-tipps-fuer-lehrer/
https://www.give.or.at/angebote/themen/lehrerinnengesundheit/

Literaturtipp

So kommt der Hamster aus dem Rad von Stefan Steinert (https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1045219601)

Inhalt
Wer unter Stress in Beruf, Alltag und Familie leidet, fühlt sich oft wie im berüchtigten Hamsterrad: Man rennt und rennt, aber kann dem Stress und seinen Symptomen - psychosomatische Probleme, depressive Verstimmungen oder Burnout-Symptome - nicht entkommen. Schulmedizinische Behandlungen bringen oft keine Verbesserung der Beschwerden. Hier können neue Methoden der Tiefenentspannung aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) weiterhelfen, wie der Arzt und Psychotherapeut Stefan Steinert zeigt: Einfache Übungen, die sich an den fünf Prinzipien Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser der TCM orientieren, ermöglichen den Leserinnen und Lesern, Stress zu reduzieren und zu einem gelasseneren und erfolgreicheren Leben zu finden.

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Kein Arbeitsauftrag