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Principais pilares da qualidade de vida 

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Principais pilares da qualidade de vida 

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Conheça os 5 principais pilares da qualidade de vida

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Os Riscos com a busca do corpo " Perfeito"

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Os Riscos com a busca do corpo " Perfeito"

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Muitas pessoas buscam aceitação nos grupos e nas redes sociais, cobram de sí mesma para alcançar um corpo "perfeito" na qual gerem admiração de terceiros, e na busca desse " ideal" muitos procuram dietas muito proteicas ou super restritivas que afetam quanto em sua saúde mental quanto física. Ao exemplo de causarem distúrbios como:

- Anorexia: Pessoa nega à comer por se achar sempre gorda, ou seja (distorção de sua imagem).
-Ortorexia:  Busca comer somente alimentos puramente saudáveis, mesmo que não parece ter problemas, isso interfere diretamente na vida da pessoa gerando restrições de diversos alimentos  na qual ocasionam em compulsão.
- Vigorexia: Pessoa que começa a exagerar com a preocupação do seu corpo, querendo ganhar sempre mais massa e músculo  que garantam a sua beleza estética.

Esses distúrbios são extremamente preocupantes e que devem servir de alerta para a procura de ajuda médica especializada, em muitos casos à a necessidade de tratamentos.

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1- Reduz o estresse
2- Controla o apetite
3- Melhora o seu humor
4- Melhora a sua memória
5- Melhora o raciocínio
6- Rejuvenesce a pele
7- Ajuda no sistema imune

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Se você é uma pessoa mais tecnológica, curte praticidade ou simplesmente não gosta de frequentar a academia, um aplicativo para treinos é perfeito para seu perfil. Aproveite ;).

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EXPERT GUIDANCE AT HOME

The Nike Training Club app is designed to help you reach your fitness goals - no matter what they are - by giving you the tools, the motivation, and accountability you need to feel successful and confident.

Made for everybody and every body, NTC offers 185+ free workouts including invigorating yoga classes, HIT, bodyweight-only workouts you can do with minimum to no equipment, and cardio that gets your heart rate pounding. We also have trainer-led programs and workout collections to serve every kind of athlete in order to get specific results, but still be flexible enough to fit into your life.

WORKOUTS FOR ATHLETES OF ALL LEVELS
The Nike Training Club Workout Library includes:

* Body-part-focused workouts targeting your abs and core, arms and shoulders, and glutes and legs
* HIT, Boxing, Yoga, Strength, Endurance and Mobility workouts
* Workout times ranging from 5-60 minutes
* Beginner, Intermediate and Advanced Levels
* Low-, Moderate- and High-Intensity workouts
* Bodyweight only, Light- and Full-Equipment workouts
* Time-based and rep-based options

TRAINER-LED PROGRAMS:
Our results-oriented programs include a prescribed series of workouts and science-based wellness guidance to improve your performance and help you build healthy habits. Each program is led by a Nike Master Trainer and designed to be flexible enough to fit into your busy life.

* Our 4 to 8 week programs offer something for everyone with options for beginners to the most seasoned athletes.
* Complement your workouts with health and wellness advice across nutrition, recovery, mindset, and sleep from world-renowned experts.
* Choose from equipment-free programs designed for training at home or basic and full-equipment programs that are perfect for the gym.

WORKOUT COLLECTIONS TO TRY AT HOME
These curated sets of workouts can help guide you to the type of sweat you're searching for and are flexible enough to fit into your weekly routine. Easily find the perfect workout for staying active at home, like:

* Essential Yoga Flows for Every Day
* Best of Abs, Arms, and Glutes
* Big Workouts for Small Spaces
* Done in Under 20
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* For the Whole Family

ANY SPACE, ANY EQUIPMENT
Challenge yourself to guided workouts you can do in your living room, bedroom, or any size space you have available. Most workouts can be done with bodyweight only or a simple set of weights.

COMPLEMENT YOUR ROUTINE
In addition to workouts, get nutrition and wellness guidance from Nike Master Trainers, like recipe ideas and tips on sleep, mindset and recovery. Now is the perfect time to keep building healthy habits.

GET PERSONALIZED RECOMMENDATIONS
Discover new Workouts and Collections recommended specifically for you, under the "Workouts" tab. The more you train with Nike Training Club, the more personal your recommendations become.

APPLE WATCH SUPPORT
Focus more on your workout and less on your phone when you connect your Apple Watch with NTC. Easily advance to the next drill, pause, skip drills and more, all while monitoring your heart rate and calories right from your wrist.

ALL YOUR ACTIVITIES COUNT
Enter any other daily workouts in the Activity tab to keep an accurate account of your fitness journey. If you use the Nike Run Club app, your runs will be automatically recorded in your activity history.

Nike Training Club works with Apple Health to sync workouts and record heart-rate data.

Apple Music: used to access music library to play music during workouts.

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Nike Training Club - Home workouts & fitness plans - Apps on Google Play

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EXPERT GUIDANCE AT HOME The Nike Training Club app is designed to help you reach your fitness goals - no matter what they are - by giving you the tools, the motivation, and accountability you need to feel successful and confident.

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Andar a pé, saúde física, minimalismo, millennials, pandemia e tendências para o futuro

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Dançar faz bem ao corpo, à alma e à mente

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Dançar faz bem ao corpo, à alma e à mente

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"Dança de salão, contemporânea, zumba, balé, dança de rua, sapateado, jazz ou dança do ventre. São inúmeras as modalidades, mas todos os estilos possuem algo em comum: fazem um enorme bem à saúde. A dança traz muitos benefícios à saúde, como o aumento da flexibilidade, o aprimoramento da coordenação motora, a melhora cardiorrespiratória e também a otimização do condicionamento aeróbico".

saiba mais em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/dancar-faz-bem-ao-corpo-a-alma-e-a-mente

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Don't Be Shy - Tiësto & Karol G | FitDance (Coreografia) | Dance Video

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Exercícios que podem ser feito em casa durante a pandemia

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Exercícios que podem ser feito em casa durante a pandemia

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Exercícios físicos que podem ser feitos em casa

1 – Alcançando os dedos dos seus pés.

2 – Abdominal supra.

3 – Exercícios na escada.

4 – Dança.

5 – Polichinelos.

6 – Pular corda.

7 – Prancha.

8 – Sentar no chão e levantar sem apoio das mãos.

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muitas pessoas acreditam que não cuidar do bem estar emocional pode não fazer diferença alguma na vida dela. Mas é ai que quem possui esse tipo de pensamento se engana! Ao ignorar a saúde da sua mente, seu corpo entra em uma espécie de "alerta". Ele passa a enviar-lhe sinais através de dores musculares, doenças cardíacas, dores de cabeça, dores musculares, problemas estomacais, palpitações, nervosismo, insônia, enjoo, falta de ar, sensação de aperto no peito, cansaço, tremores, tonteira, problemas de memória, falta de concentração, refluxo, azia, aumento do apetite e até câncer, por exemplo.

Saiba mais em: https://bbsnews.com.br/mente-corpo-sua-mente-reflete-no-seu-corpo/

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Aprenda a comer comida de verdade com Paola Carosella

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Aprenda a comer comida de verdade com Paola Carosella

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Paola Florencia Carosella é uma Chef de cozinha, empresária, jurada, escritora, e youtuber argentina, de ascendência italiana, naturalizada brasileira. É dona do restaurante Arturito e do café La Guapa.

Ela nos ensina que comer bem e comer comida boa pode nos trazer diversos benefícios a saúde.

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"paola carosella" "la guapa" arturito masterchef

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O que uma cozinheira e um diretor de filmes de gastronomia fazem nas horas vagas? Um canal no youtube com receitas preparadas na cozinha de casa. Casados e criando de forma conjunta Paola e Jason estreiam o canal oficialmente com a série de vídeos "Nossa Cozinha".

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10 filmes da Netflix que vão te inspirar a malhar | Maristella Silva

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Está desanimada com o treino ou sem vontade de malhar? Tudo bem, isso acontece com todo mundo. O importante é encontrar alguma fonte de motivação para voltar com tudo para a academia. Neste caso, os filmes entram como aliado contra a preguiça. É dar o play e se deixar levar pela história.

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Está desanimada com o treino ou sem vontade de malhar? Tudo bem, isso acontece com todo mundo. O importante é encontrar alguma fonte de motivação para voltar com tudo para a academia. Neste caso, os filmes entram como aliado contra a preguiça. É dar o play e se deixar levar pela história. Vem com a gente:

1. Dança comigo? (2004)
O filme serve como um incentivo para quem deseja mudar o estilo de vida. O advogado John Clark (Richard Gere), especialista em testamentos, sente que algo está faltando em sua vida. Depois de observar a jovem Paulina (Jennifer Lopez) na janela de uma academia, ele se matricula e começa a frequentar as aulas de dança de salão. Além de ser motivacional (qualquer um pode dançar), a película ainda apresenta várias lições de vida, como não desistir dos seus sonhos e nunca é tarde para mudar.

2. Ela dança, eu danço 4 (2012)
Seguindo a temática do primeiro filme da franquia "Step Up", a película retrata a história do casal Emily Anderson (Kathryn McCormick) e Sean Asa (Ryan Guzman), que se conhece por meio da dança e acaba se apaixonando. Com coreografias incríveis e uma paisagem de tirar o fôlego (Miami), esse musical vai fazer com que você se matricule no estúdio mais próximo. Afinal, vai querer copiar todas as sequencias de Hip Hop.

3. Noivas em Guerra (2009)
O que um filme sobre noivas tem a ver com o mundo fitness? Tudo! Para se preparar para o grande dia, as amigas Emma (Anne Hathaway) e Liv (Kate Hudson) passam boa parte do filme caminhado e correndo no Central Park, em Nova Iorque. Inclusive, a personagem de Kate Hudson manda instalar uma esteira no escritório para que ela continue firme na malhação e entre no vestido - ótima motivação para as noivinhas de plantão.

4. Duelo de Titãs (2001)
Neste filme, o esporte entra de forma secundária. O tema principal é a questão da discriminação racial que aconteceu nos Estados Unidos, principalmente na década de 1960. Com o objetivo de acabar com o preconceito, a escola decide contratar um técnico negro para comandar o time de futebol. O processo de mudança não é fácil. Mas as atitudes preconceituosas, ao longo do filme, são derrubadas por meio do esporte (futebol americano). Um filme inspirador e muito emocionante. Daqueles que você chama a família toda para ver.

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5. Uma Equipe de Honra (2012)
Uma equipe desacreditada de lacrosse, esporte tradicional nos Estados Unidos, formada por índios norte-americanos recebe o apoio de um técnico que os inspira a sentir orgulho de sua herança cultural. O técnico e o time enfrentam uma árdua batalha para chegar às finais do campeonato estadual, com o desafio de enfrentar as escolas rivais e melhor conceituadas. Mais uma prova de que o esporte nos motiva a ir além das nossas expectativas.

6. 1000 a 1: A História de Cory Weissman (2014)
O filme, baseado em fatos reais, conta a inspiradora história de Cory Weissman, um jogador de basquete universitário que sofre um derrame no auge de sua performance, mas luta com perseverança para encontrar um novo significado em sua vida. Dica: separe o lencinho, porque o filme promete muitas lágrimas.

7. Espírito Limpo - No Coração do Tour (2013)
O documentário relata a participação da equipe Argos-Shimano na centésima edição do Tour de France. Os jovens resolveram participar da competição sem uso de anabolizantes e mostrando alto rendimento. Um senhor incentivo para quem deseja começar uma atividade nova, mas ainda está com receio de não conseguir realizar.

8. Coach Carter: treino para a vida (2005)
Também baseado na história real, o treinador Ken Carter (Samuel L. Jackson) é um exemplo de motivação e liderança. Ken, dono de uma loja de artigos esportivos, aceita ser o técnico de basquete de sua antiga escola. Para surpresa de muitos, ele impõe um rígido regime para conseguir lidar com os jovens problemáticos do time. Ao longo do filme, ele convence os atletas e a comunidade que o esporte permite que você ultrapasse as barreiras sociais e tenha muitas realizações pessoais.

9. Soul Surfer - Coragem de Viver (2011)
Uma emocionante história baseada em fatos reais. A jovem Bethany Hamilton (AnnaSophia Robb) nasceu praticamente na praia. Quando ela começou a dar as primeiras remadas como surfista profissional, foi atacada por um tubarão e acabada perdendo o braço esquerdo. Para muitos, o acidente significaria o fim de uma brilhante carreira. Mas, Bethany conta com o apoio dos pais (Dennis Quaid e Helen Hunt), da melhor amiga Sarah (Carrie Underwood) e dos fãs para voltar a fazer o que ela mais ama: surfar.

10. Enter the Jungle (2014)
Este documentário acompanha o ex-campeão de MMA Wallid Ismail em sua busca por talentos natos nas favelas brasileiras para competir em Jungle Fights - maior campenato de artes marciais misturadas brasileiro. É empolgante ver a determinação dos atletas. Além disso, você pode ficar com vontade de experimentar uma aula de luta - modalidade boa para exterminar calorias e definir o corpo.

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10 filmes do Netflix que vão te inspirar a malhar

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Está desanimada com o treino ou sem vontade de malhar? Tudo bem, isso acontece com todo mundo. O importante é encontrar alguma fonte de motivação para voltar com tudo para a academia. Neste caso, os filmes entram como aliado contra a preguiça. É dar o play e se deixar levar pela história.

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Exercícios de estimulam a saúde e bem estar Físico 

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Exercícios de estimulam a saúde e bem estar Físico 

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Atividade aeróbia (correr, caminhar, nadar, pedalar, subir degraus etc.);

Atividade de fortalecimento muscular (treino com halteres, agachamentos, flexões etc.);

Atividade de fortalecimento ósseo (pular corda, jogar tênis etc.).

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Atos diários que impulsionam o melhoramento da sua saúde.

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Atos diários que impulsionam o melhoramento da sua saúde.

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Adaptar o corpo com uma rotina saudável focando no bem-estar estimula quanto seu humor quanto sua energia, no entanto sabemos que com a rotina agitada fica difícil disponibilizarmos um tempo para uma academia ou um esporte de lazer, mas que diante de mudança em pequenos hábitos diários podem contribuir e muito para que você tenha energia e disponibilidade para uma vida mais ativa.
Confira algumas dicas:

- Beba 2litros de água: A água é essencial para vida, além de limpar nosso organismo ela ajuda na hidratação de seu corpo.
- Durma bem: Com o dia dia agitado necessitamos de uma boa noite de sono que nos revigore no dia seguinte, isso diminui os níveis de estresse e mal humor.
- Cuide da Alimentação: Não precisa ser algo radical, aos poucos você pode mudando o seu cardápio, priorize salada, legumes, proteínas. É importante conhecer e saber o que seu corpo está necessitando.
- Evite açucares e alimentos Processados: O Brasil é uns dos países que mais consome açúcar, isso eleva os níveis de diabetes e de obesidade, portanto evite o consumo de refrigerantes e doces diários, você notará muita diferença em seu corpo. Além disso os alimentos processados também não são tão benéficos quando se trata de uma boa alimentação, apesar de serem muito saborosos e não ter problema o seu consumo de vez em quando eles não trazem uma boa fonte de proteínas, ferro e sustância.

Reveja o seu cotidiano, o que você poderia fazer para melhora-lo? esse processo de reflexão e ação é bom a curto, médio e longo prazo.

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A música em si causa um efeito extraordinário no nosso cérebro, ela pode alterar nosso humor, nos motivar a realizar atividades que não são tão interessantes e até nos dar energia ao realizar exercícios físicos. Por isso, aqui está uma playlist extraordinária para alavancar o seu treino e ainda, te deixar mais feliz.

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Alimentação saudável é um fator primordial para quem busca uma melhor qualidade de vida. Se você busca este objetivo, bora assistir algumas dicas de alimentação saudável para inserir em seu dia a dia.