# data[].attributes.body
BU EGZERSİZ PROGRAMIMIZDA İLK OLARAK JUMPİNG JACK HAREKETİ İLE BAŞLIYORUZ. 30 SANİYE DURMADAN YAPIYORUZ.10 SANİYE DİNLENİP 4 TEKRAR OLARAK TOPLAMDA 120 DEFA YAPMIŞ OLUYORUZ. ŞİMDİ YANIYORUZZZ.YANDAN DEVAM ET!!!

# data[].attributes.body
Hareketlerim bölümünden bilmediğiniz hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz!
Başlıyoruzzzzz..

1)ÇÖMELME (SQUAT) YAPIYORUZ. 4*12
12 DEFA YAPIP 15 SANİYE DİNLENİYORUZ.4 KERE BUNU TEKRAR EDİYORUZ.

2)BACAK AÇMA (LUNGE) İLE DEVAM EDİYORUZ. 4*12
12 DEFA 4 SET HALİNDE YAP

3)ŞINAV(PUSH UP)  4*12
SAĞLIKLI BİRİSİ EN AZ 15 ŞINAV ÇEKEMİYORSA KENDİNİ SORGULASIN SLOGANIMDAN SONRA 4 SET 12 TEKRAR DEVAM EDİYORUZ.

4)BİSİKLET MEKİK(BİCYCLE CRUNCH) 4*12
SAĞ SOL TOPLAMDA 12 DEFA 4 SET .YANİ TOPLAM 48 TANE YAPTIK.HADİ BİTİYOR.

5)KÖPRÜ (BRİDGE) 4*12
BEL,KALÇA,KARIN,BASEN BÖLGESİ İÇİN MÜHTEŞEM BİR HAREKET.VÜCUDUN ESNİYOR.48 TANEDE BUNDAN YAPTIN.UNUTMA YAVAŞÇA YAPIYORSUN.HAREKETİ YAPARKEN SAYDIĞIM BÖLGEYİ SIKIYORSUN VE HAREKETİ HİSSEDİYORSUN.

BİTİRİYORUZ.

6)ÇOCUK DURUŞU (CHİLD'S POSE) 20-30 SANİYE BU ŞEKİLDE TÜM VÜCUDUMUZU GERDİRİYORUZ.KALÇAN İLE OTUR .KOLLARIN İLE UZAN.HER YERİNDE HİSSETMELİSİN

# data[].attributes.body
SQUAT HAREKETİ(SİZ AĞIRLIKSIZ YAPABİLİRSİNİZ)

# data[].attributes.body
TELEFON DAN KARMAŞIK GÖRENLER İÇİN PROGRAM BU.
TEKRAR 20 DEFA YAPACAKSINIZ DEMEK. HER HAREKETİ 2 VEYA 3 DEFA
20 TEKRAR 3 SET GİBİ

# data[].attributes.body
EGZERSİZ DEN ÖNCE BU HAREKETLE ISINIP NABZINIZI ARTTIRABİLİRSİNİZ.30 SANİYE HİÇ DURMADAN 3 KERE YAPIN.
EGZERSİZ PROGRAMINA GEÇMEDEN ÖNCE SİZDEN İSTENEN, HAREKETLERİ YAVAŞ VE DOĞRU YAPMANIZ.
#EVDEKAL
#HAREKETSİZ KALMA

# data[].attributes.body
Bu hareketlerin hepsini art arda, aralarında mola vermeden yapın. Eğer verilen tekrar sayısına ulaşamıyorsanız, 10-30 saniye dinlendikten sonra seti tamamlayın ve diğer harekete geçin. Tüm hareketleri bitirdikten sonra 2 dakika dinlenin ve 20 dakika içinde bu setleri 2 3kez daha -ya da yapabildiğiniz kadar- tekrar edin.

Kas Grubu         Egzersiz        Tekrar
Bacaklar              Squat                 20
Göğüs/Omuzlar Eğimli Şınav     20*2/3
Bacaklar   BacakAçma(Lunges)20*2
Göğüs/Omuzlar    Şınav             20*2/3
Karın                    Mekik          25*2/3

SQUAT https://www.youtube.com/watch?v=ExGBxhAYxXQ
LUNGE
https://www.youtube.com/watch?v=DlhojghkaQ0
Eğimli Şınav
https://www.youtube.com/watch?v=q7KMOfZ0r0A
Mekik
https://www.youtube.com/watch?v=BLvxQHU27EE