# data[].attributes.headline
Kaszka manna z domowym dżemem wiśniowym 

# data[].attributes.subject
Kaszka manna z domowym dżemem wiśniowym 

# data[].attributes.body
Patrycja K

# data[].attributes.body
Chleb ziarnisty z twarożkiem i czerwoną papryką

# data[].attributes.body
Paulina Frąckowiak - pieczona pierś z kurczaka i kanapka

# data[].attributes.body
Magda K
Sałatka 🥗

# data[].attributes.body
Pomidorki koktajlowe, rukola, papryka, cebula i ogórek

# data[].attributes.headline
zupa krem z pomidorów z serem feta i jogurtem naturalnym😋 Ala 

# data[].attributes.subject
zupa krem z pomidorów z serem feta i jogurtem naturalnym😋 Ala 

# data[].attributes.body
nie wyglada, ale obiecuje ze smakuje. Przypadkowo dodalam
3 prosze wybaczyc

# data[].attributes.body
sałatka z serkiem pleśniowym, granatem, pomarańczą, pestkami dyni i słonecznika oraz pomidorkami

# data[].attributes.body
Makaron z fetą, pomidorkami koktajlowymi, czosnkiem, bazylia i oliwą z oliwek

# data[].attributes.body
Ziemniaczki zapiekane i warzywa przygotwane na patelni 😁😋
Joanna B

# data[].attributes.headline
🥪 grzanki z pieczarkami i mozarella 🥪 Paulina Kosmalska

# data[].attributes.subject
🥪 grzanki z pieczarkami i mozarella 🥪 Paulina Kosmalska

# data[].attributes.body
chleb orkiszowy, pieczarki, mozarella, sól, pieprz, bazylia

# data[].attributes.body
Joanna- kotleciki z jajka i ryż z sosem koperkowym 😁

# data[].attributes.body
Paulina F - obiad, ryba z warzywami i ryżem

# data[].attributes.body
Kurczak w sosie pomidorowo-paprykowym z ryżem parabolicznym

# data[].attributes.body
makaron z szpinakiem i kurczakiem 😋

# data[].attributes.body
W sushi znajdziemy: łososia surowego, łososia wędzonego, tuńczyka, paluszki krabowe, awokado, mango, melona, gruszkę, ogórka, awokado oraz sezam :)

# data[].attributes.body
Roksana

# data[].attributes.headline
kurczak w sosie pomidorowym z ryżem brązowym i cukinią : ) Paulina K 

# data[].attributes.subject
kurczak w sosie pomidorowym z ryżem brązowym i cukinią : ) Paulina K 

# data[].attributes.headline
wege potrawka meksykańska z ryżem basmati😋 Ala

# data[].attributes.subject
wege potrawka meksykańska z ryżem basmati😋 Ala

# data[].attributes.body
Koktajl Magda Kasztelan
Banan, jagody, płatki owsiane

# data[].attributes.body
tutaj drugie zdjęcie w trakcie robienia

# data[].attributes.headline
PRZEKĄSKA (przepraszam za brzydkie zdjęcie) MOJA ULUBIONA 

# data[].attributes.subject
PRZEKĄSKA (przepraszam za brzydkie zdjęcie) MOJA ULUBIONA 

# data[].attributes.body
GUACAMOLE!!!!!!!!!!!!

# data[].attributes.body
Makaron z krewetkami i szpinakiem + dowolne warzywa

# data[].attributes.headline
Danie 2- opcja 1 KURCZAK KATSU CURRY W PANIERCE PANKO  Z RYŻEM PARABOLICZNYM

# data[].attributes.subject
Danie 2- opcja 1 KURCZAK KATSU CURRY W PANIERCE PANKO  Z RYŻEM PARABOLICZNYM

# data[].attributes.body
Koktajl z banana, mango, jabłka i pomarańczy

# data[].attributes.body
Banan, mleko 1,5%, cynamon

# data[].attributes.body
Banan, jabłko, sok z cytryny, mango, jogurt naturalny

# data[].attributes.body
banan, truskawki, mleko 1,5%, płatki owsiane, masło orzechowe, płatki migdałowe :)

# data[].attributes.body
Koktajl bananowy na bazie mleka

# data[].attributes.body
Koktajl ze świeżo wyciśniętych pomarańczy do tego truskawki i banan :)

# data[].attributes.body
Paulina Frąckowiak - koktajl bananowo-ananasowy na mleku

# data[].attributes.body
Koktajl owocowy z bananem, mango i czerwona porzeczką

# data[].attributes.body
JOANNA - zdrowy koktajl :)
Koktajl na mleku z mrożonych malin i czerwonej porzeczki ( z wlasnego ogrodka), banana, soku wycisnietego z pomarańczy, kokosa, słonecznika i miodu.

# data[].attributes.body
JOANNA :) - ZDROWY KOKTAJL
Koktajl owocowy na bazie mleka z mrożonych truskawek (z własnego ogródka) i banana z dodatkiem suszonej żurawiny i kokosem dla ozdoby.

# data[].attributes.body
Śniadanie- Magda Kasztelan
Kanapki

# data[].attributes.body
Koktajl na mleku migdałowym z borówkami, nasionami chia i miodem

# data[].attributes.body
Śniadanie - Paulina Frąckowiak
Kaszka manna z borówkami + owoce na talerzu: banan i mandarynka

# data[].attributes.body
Jogurt naturalny z suszonymi owocami, orzechami nerkowca i płatkami owsianymi

# data[].attributes.body
Jogurt naturalny z bananem, jabłkiem i płatkami owsianymi

# data[].attributes.body
Owsianka z siemieniem lnianym, słonecznikiem, migdałami, bananem i mandarynką

# data[].attributes.body
Mus bananowo-truskawkowy z nasionami chia i płatkami owsianymi

# data[].attributes.body
koktajl owocowy z jogurtu naturalnego, banana i truskawek z dodatkiem wiórek kokosowych

# data[].attributes.body
omlet bananowy z płatkami owsianymi, cynamonem, słonecznikiem, jogurtem naturalnym, borówkami, śliwką i truskawkami

# data[].attributes.body
czekoladowo piernikowa owsianka z kiwi, jagodami, koksem, masłem orzechowym i gorzka czekolada!!

# data[].attributes.body
-ruchy okrężne głową w przód, tył, na boki
-ruchy ramionami, raz jedną raz w drugą stronę (ruchy okrężne)
-krążenie bioder w prawo
-krążenie bioder w lewo
-rozgrzewka stawów skokowych
-rozgrzewka stawów nadgarstkowych i palców
-skłony tułowia w przód, w prawo oraz w lewo
-marsz
-lekki trucht
-skip A
-skip C
-półprzysiady
-naprzemian stronne wymachy ramion w górę
-6 pajacyków
-wdechy i wydechy z unoszeniem rąk
A to ja po wykonanej rozgrzewce, bo pamiętamy, że jest ona podstawą każdego dobrego treningu:)

# data[].attributes.headline
Film do rozgrzewki bo nie wiem czy sie dodało usune jak cos to jest to samo wiec sama nie wiem

# data[].attributes.subject
Film do rozgrzewki bo nie wiem czy sie dodało usune jak cos to jest to samo wiec sama nie wiem

# data[].attributes.body
JA JUŻ SAMA NIE WIEM CO DZIAŁA A CO NIE JAK NIE WYJDZIE TO SIE PODDAJE :((

# data[].attributes.attachment_link.title
Film do rozgrzewki bo nie wiem czy sie dodało usune jak cos to jest to samo wiec sama nie wiem

# data[].attributes.body
Potrzebujemy: trochę miejsca, matę/ręcznik, dobry humor

Każde ćwiczenie wykonujemy około 30 sekund:

1.  Trucht w miejscu

2.  Krążenia ramion (obie ręce do przodu)

3.  Krążenia ramion (obie ręce do tyłu)

4.  Krążenia biodrami w prawo

5.  Krążenia biodrami w lewo

6.  Krążenia nadgarstków i krążenia w stawach skokowych (jednocześnie)

7. Przysiady

8. Pajacyki

9. Opad tułowia do przodu

10. Krążenia kolan (po 15s do wewnątrz i na zewnątrz)

11. Deska

12. Koci grzbiet

13. Foczka

# data[].attributes.body
1. Krążenie głową w prawo        x4
2. Krążenie głową w lewo          x4
3. Marsz                                      30s
4.Krążenie rękami w przód      15s
5.Krążenie rękami w tył            15s
6.Wymachy rąk góra/dół          30s
7.Wymachy rąk w bok               30s
8.Koszyczek                               15s
9.Skłony w przód                        x5  10. Przysiady                              x10
11.Krążenie bioder w prawo    15s
12.Krążenie bioder w lewo      15s
13.Wyciąganie ręki w bok na skos    30s
14. Bieg w miejscu                    30s
15.Skip A                                    15s
16.Skip C                                     15s
17.Skip A                                     15s
18.Skip C                                    15s
19.Skręty                                     15s
20.Pajacyki                                 30s

# data[].attributes.body
-2 minuty truchtu
-30s krążenie ramion w przód
-30s krążenie ramion w tył
-30s krok odstawno- dostawny na prawą nogę
-30s krok odstawno- dostawny na lewą nogę
-30s "przeplatanka" bokiem
-30s "przeplatanka" bokiem na drugą stronę
-30s skrętoskłony
-30s skipA na prawą nogę
-30s skipA na lewą nogę
-30s skipC na prawą nogę
-30s skipC na lewą nogę
- 2 minuty na rozciąganie

# data[].attributes.body
-Obustronne krążenie ramion w przód (po 30 sekundach zmieniamy na obustronne krążenie ramion w tył)
- wymachy rąk
-Krążenie biodrami w prawo (po 30 sekundach zmiana na lewo)
-kręcenie nadgarstkami oraz stopami

- skrętoskłony
-15 przysiadów
-15 pajacyków
*siadamy na ziemi*
-10 skłonów do lewej i 10 skłonów do prawej nogi
- "motylek" 30 sekund
-10 brzuszków
*wstajemy do skłonu*
-jesli mam możliwość 30 sekund skakanka (opcjonalnie dynamiczny skip A)
- wypady (po 10 na każdą nogę)
*kończymy wspinaniem się na palce i rozciąganiem kręgosłupa*

# data[].attributes.body
Każde ćwiczenie wykonujemy około 35 sekund:

1. lekki trucht w miejscu

2. pajacyki

3. skrętoskłony

4. krążenia ramion- obiema rękami w przeciwnych kierunkach

5. krążenie kolan do środka

6. krążenie kolan na zewnątrz

7. przysiady

8. krążenie bioder

9. wymachy nóg do przodu

10. krążenia głowy, nadgarstków i stawów skokowych

11. rowerek

12. brzuszki

13. plank (deska)

# data[].attributes.body
Każde ćwiczenie po 30 sekund:
- krążenia głowy
- krążenie ramion w przód i tył
- krążenia bioder
- krążenia kolan do środka/na zewnątrz
- pajacyki
- skipA
- skipC
- bieg skrzyżny
- wieloskoki
- przysiady

# data[].attributes.body
Każde ćwiczenie powinno trwać około 30 sekund:

- skip A/C*

- pajacyki

- skrętoskłony

- skłony tułowia w przód z pogłębianiem

- przysiady

- wykroki w przód

- wymachy ramion w bok

- naprzemianstronne krążenie ramion w przód/w tył*

- krążenie kolan do wewnątrz/na zewnątrz*
- krążenie bioder

- krążenie nadgarstków i stawów skokowych

- krążenie głowy

* każda wersja po 15 sekund

# data[].attributes.body
Każde ćwiczenie trwa 30s:😊
- pajacyki
- skip A
- skip C
- krążenie bioder
- rozciąganie tricepsów
- skłony w przód
- koci grzbiet
- deska
-  rowerek
- prostowanie nóg naprzemiennie leżąc na plecach (żuczek)
- wykroki w przód

# data[].attributes.body
Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund:

marsz w miejscu

krążenie bioder (15s w jedną i 15s w drugą stronę)

przysiady

krążenie kolan do środka

krążenie kolan na zewnątrz

chód bokiem, krok odstawno-dostawny

krążenie ramion (15s w jedną i 15s w drugą stronę)

naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci na stojąco

unoszenie bioder w leżeniu na plecach

wykroki w przód (nogi na zmianę)

wymachy nóg do przodu (ręce wyciągnięte przed siebie)

# data[].attributes.body
Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund
• Trucht w miejscu
• Krążenie ramion przód
• Krążenie ramion w tył
• Skip A
• Skip C
• Skrętoskłony
• Pajacyki
• Chód bokiem – krok odstawno-dostawny
• Chód bokiem (druga strona) – krok odstawno-dostawny
• Bieg skrzyżny bokiem
• Bieg skrzyżny na drugą stronę
• Wieloskoki
• Przysiady
• Krążenie nadgarstków i stawów skokowych
• Krążenie głowy

# data[].attributes.body
30s krążenie ramion w przód
30s krążenie ramion w tył
30s rozciąganie tricepsów
30s pajacyki
30s skip B
30s koci grzbiet
30s ptak-pies
30s przysiady
30s chód gąsienicy
30s wall sit
30s deska