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Aislamiento- El aislamiento se trata de alejarse completamente de la sociedad, esto algunas veces es de manera involuntaria, aunque en algunos casos si es elección personal, dependiendo de la persona. Algunas causas del aislamiento pueden ser por ejemplo las experiencias traumáticas en la infancia, haber estado bajo extrema sobreprotección lo cual nos impide relacionarnos como normalmente lo haríamos lo cual puede generar falta de confianza y timidez, también podemos observar el aislamiento cuando una persona cuenta con una enfermedad que le impida salir.
El aislamiento se puede representar cuando reducimos nuestra participación en la sociedad, dormimos mas y nos levantamos tarde, aumentamos el uso del celular en casa, no salir o salir poco, evitar actividades donde tenemos que interaccionar con otros y predominio de actividades en solitario.

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Departamento de Orientación y Psicología

Tener horarios definidos para despertar,acostarse, hacer sus comidas y ejercitarse; entre las principales recomendaciones

El estudiar o trabajar de manera remota desde su casa, puede afectar los horarios de dormir, ya sea que no pueda conciliar el sueño al acostarse (insomnio de conciliación) o que se despierte en medio de la noche sin poder conciliar el sueño nuevamente (insomnio de continuidad).

Ante ello, el Departamento de Orientación y Psicología (DOP), junto a la Vicerrectoría de Vida Estudiantil y Servicios Académicos (Viesa), brinda algunas recomendaciones para combatir el insomnio, a estudiantes y funcionarios del Tecnológico de Costa Rica (TEC), para que las apliquen, durante el aislamiento social provocado por el nuevo Coronavirus.

Para la psicóloga del DOP, Mariela Azurdia Molina, las recomendaciones van enfocadas en temas como: mantener horarios para la alimentación, actividad física, trabajo y estudio, y disfrutar de espacios de ocio.

Recomendaciones

Mantenga el mismo horario para dormir y para despertar antes del aislamiento social por el COVID-19.

Si le es posible, evite el uso del dormitorio para estudiar o para trabajar.

Tenga horarios definidos para despertar, acostarse, hacer las comidas, ejercitarse, trabajar, estudiar y tener espacios de ocio.

Evite automedicarse para conciliar el sueño. La única persona que debe recetarle un medicamento para el sueño es un profesional en medicina.

Evite utilizar pantallas (celular, computadora o televisión) al menos media hora antes de dormir, ya que la luz blanca que emiten estos dispositivos disminuye la cantidad de melatonina (hormona que regula el sueño) que segrega su cuerpo.

Si está acostumbrado a dormirse viendo televisión y esto más bien le ayuda, no deje de hacerlo. Eso sí, programe el apagado de su televisor.

Disminuya el consumo de cafeína a lo largo del día. Ésta se encuentra en el café y en otras bebidas.

Reinvente nuevas rutinas en su día.

Invierta su tiempo libre en hacer ejercicio, actualmente hay una gran variedad de videos en internet que le pueden servir, puede hacer zumba, baile, aeróbicos u otros. La realización de ejercicio físico le ayudará a conciliar el sueño por la noche.

Prepare su espacio para dormir. Una hora antes de dormir ponga luz tenue y lea un libro que no esté relacionado con sus estudios o su trabajo.

Realice yoga o ejercicio de relajación guiada antes de dormir.

Evite el consumo de alcohol para inducir el sueño.

De acuerdo con la psicóloga Mariela Azurdia Molina, todas estas recomendaciones pretenden contribuir para que la salud mental de las personas, no se vea afectada por el nuevo escenario en que se vive debido al aislamiento social por el coronavirus.

"Sabemos que al encontrarnos aislados y dentro de nuestras casas, muchas personas han visto alterados sus patrones de sueño, por lo que quisimos brindarles algunas recomendaciones básicas que puedan contribuir a recobrar un sueño reparador. Lo anterior favorecerá el estar alertas durante el día y que podamos realizar nuestras actividades laborales y académicas de una manera acertada y productiva". Mariela Azurdia Molina, psicóloga del DOP.

Vea también:

Covid-19, Orientación y Psicología-estudiantes-funcionarios-recomendaciones

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Aislamiento social provoca trastornos en el sueño de las personas

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El estudiar o trabajar de manera remota desde su casa, puede afectar los horarios de dormir, ya sea que no pueda conciliar el sueño al acostarse (insomnio de conciliación) o que se despierte en medio de la noche sin poder conciliar el sueño nuevamente (insomnio de continuidad).

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1. Confianza - desconfianza: el bebé al ser nuevo en el mundo empieza a crear confianza en su entorno y en sus padres gracias a ellos mismos, ellos son los encargados de hacer sentir confiado o desconfiado al bebé, por lo que es importante crear un vínculo seguro pues durante esta etapa depende mucho varios aspectos dentro de la personalidad del bebé a lo largo de su vida que son fundamentales.

2. Vergüenza - duda: el bebé deja de ser bebé para convertirse en infante, y se convierte en un ser más independiente, por lo cual se le debe dar más autonomía para que pueda elegir, sin embargo no se debe de olvidar de fijar límites y establecer reglas.

3. Iniciativa - culpa: comienza a relacionarse con su entorno con ayuda de la curiosidad explora todo lo que le intriga, las cosas pueden resultar bien o mal, pues pude haber accidentes y sentirse culpables.

4. Laboriosidad - inferioridad: al empezar hacer comparaciones entre niños generamos sentimientos de baja autoestima o inferioridad. Es una etapa sensible pues cada Niño sabe reconocer sus habilidades y las de los demás, y estar en constante competencia.

5. Identidad - confusión: el adolescente comienza a intentar desarrollar su identidad y personalidad pues surgen dudas e intrigas en descubrir quién son realmente. Comúnmente se basan en un modelo perteneciente a la sociedad para parecerse a esa persona.

6. Intimidad - aislamiento: para la etapa de la juventud la sociedad deja de ser importante y se prefiere hacer énfasis en las relaciones más íntimas, más personales como amistades reales o relaciones amorosas reales que requieren mayor compromiso.

7. Generativa - estancamiento: al ser ya un adulto, la persona comienza a dedicarse a su familia, buscando mejores oportunidades, educando y siempre buscando un mejor futuro para sentirse bien consigo mismo.

8. Integridad - desesperanza: la etapa de la vejez, el individuo se siente nostálgico o satisfecho con su vida pues ya no hay vuelta atrás para cambiar algo que no se hizo bien.

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Inferioridad
Las causas que potencian el complejo de inferioridad

Observaciones negativas y constantes de los padres. Las críticas constantes. Los defectos físicos. Las comparaciones con los demás.

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Sentimiento de culpa o miedo
En si sabemos que desde pequeños todo es fácil , al momento de crear un sentimiento de culpa sería hacer algo que no esté bien , que es sabes que empieza como aprendizaje del hacer el bien o el mal como forma de aprendizaje del crecimiento , el miedo podría crearse al poder hacer un acto que el no entienda que esté mal cuando no tiene alguna actitud que no pueda recrearse como familia que les han inculcado desde casa , miedo al hacer algo y no pueda decir que lo hiso mal y miedo al que lo regañes lo castiguen.

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Anahi
Desconfianza, se da de los 0 a 12 meses de edad con base a el autoestima que brinda los padres.
Vergüenza, se da de los 2 a 3 años a esta edad el niño ya siente pena o vergüenza de sus acciones.
Sentimiento de culpa,está se da  3 a 6 años puede iniciar y provocar sus propios límites
Inferioridad, es cuando una persona se siente de menor valor
Condición de identidad
Aislamiento Se da de los 40 a 60 años si logro desarrollarse bien económicamente o con su familia
Desesperanza se da a partir de los 65 años la persona reflexiona sobre su familia trabajo si lo hizo bien.