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Semana 8 entrenamiento intermitente metabólico TEST y evaluación antropométrica.

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Semana 2 adaptación anatómica entrenamiento

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Semana 1 adaptación anatómica entrenamiento

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Semana 3 entrenamiento intermitente metabólico

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Semana 4 entrenamiento intermitente metabólico

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De una mujer sedentaria de 22 años, con entrenamiento sin peso externo, se hará sin tiempo con el énfasis en realizar correcciones de la ejecución de los ejercicios que los realice correctamente, con intensidades bajas 55%-60%, escala de borg 5, adaptando diferentes estructuras corporales Preparar ligamentos y tendones para futuras fases con intensidades mas altas.

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buscando la mejora de capacidades aeróbicas y fuerza resistencia, a una intensidad de 60%-65%, escala de borg 6, lograr adaptaciones a los tiempos de trabajo y pausa 30 x 30 .

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Esta semana comenzaremos con método intermitente metabólico prescribiendo ejercicios multiarticulares para poder llegar a intensidades submaximas en menos tiempo, ya que tendrá un Aumento de intensidad considerable llegando a 90%-95%, escala de borg 9, enfatizando en la tolerancia de la fatiga y estabilidad de la técnica.

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Buscar mejoras de adaptaciones del consumo máximo de oxigeno vo2 max, a intensidades 90%-95%, escala borg 9.

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Evaluaciones antropométricas y test finales

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Evaluaciones antropométricas y test finales

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Podrán observar los distintos test realizados luego de tener una baja en el volumen de las sesiones anteriores de la semana buscando los mejores resultados en los test de 10x5 enfocado en Estimar la agilidad de desplazamiento, salto horizontal con el objetivo de llevar un registro de el nivel de fuerza explosiva (potencia) de los miembros inferiores, crunch abdominal es con el objetivo de Estimar el nivel de fuerza resistencia de la zona media los músculos abdominales
push up analizaremos el nivel de fuerza resistencia en musculatura pectoral y de los brazos.
ruffier dickson mediremos la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca. ( no aparece en el video calentamiento ni elongación por tema de tiempo de presentación ).

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Semana 5 entrenamiento intermitente metabólico TEST y evaluación antropométrica

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En cuanto a los resultados fueron favorables hubo avances de la medición inicial.

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Avances de Test y evaluaciones antropométricas

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Avances de Test y evaluaciones antropométricas

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En esta video podrán observar los distintos test ejecutados luego de tener una baja en el volumen de las sesiones anteriores de la semana buscando los mejores resultados en los test de 10x5 enfocado en Estimar la agilidad de desplazamiento, salto horizontal con el objetivo de llevar un registro de el nivel de fuerza explosiva (potencia) de los miembros inferiores, crunch abdominal es con el objetivo de Estimar el nivel de fuerza resistencia de la zona media los músculos abdominales
push up Estimando el nivel de fuerza resistencia en musculatura pectoral y de los brazos.
ruffier dickson para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca. ( no aparece en el video calentamiento ni elongación por tema de tiempo de presentación ).

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por la parte de medidas antropometricas tuvimos un avance en cuanto a la reduccion de tejido adiposo.

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Semana 6 entrenamiento intermitente metabólico

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Semana 7 entrenamiento intermitente metabólico

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En la medición de las medidas antropométricas se puede observar la reducción de pliegues, circunferencia, IMC, % de grasa corporal lo que nos da un claro registro de la reducción de tejido adiposo en mi entrenada lo cual indica que se cumplió el objetivo que se planteo hace 8 semanas.

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En cuanto a los resultados fueron favorables hubo avances de la medición de la semana 5.

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Esta semana nos enfocaremos en realizar ejercicio multiarticulares para así llegar una intensidad alta de 95%-100%, escala de borg 10, así buscando evaluar mediante escala de esfuerzo que haya llegado a la intensidad máxima aeróbica.

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En esta semana se buscar mejoras de adaptaciones en consumo máximo oxígeno vo2 max, prescribiendo ejercicios multiarticulares trabajando la cualidad físicas de potencia aeróbica a intensidades altas de 95%-100%, escala borg 10.