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ORIENTACIÓN ACADÉMICA Y PROFESIONAL

SIN TÍTULO ESO

¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS!

CURSO ACCESO FPGM

PRUEBAS DE ACCESO FPGM

PRUEBA LIBREESO

ESPA

MUNDO LABORAL

FPGM

ENSEÑANZAS RÉGIMEN ESPECIAL

FPGB

CON TÍTULO ESO

Obtendrán el título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria los alumnos y alumnas que, al terminar la Educación Secundaria Obligatoria, hayan adquirido, a juicio del equipo docente, las competencias establecidas y alcanzado los objetivos de la etapa. Para determinar la consecución de los objetivos y competencias de la etapa se tendrá en consideración: a). Que el alumnado haya superado todas las materias o ámbitos cursados. b) Y, en otro caso, que el alumnado haya superado al menos el 60% de las materias troncales y el 65% de la carga horaria de las materias en las que esté matriculado .

PRUEBAS LIBRES ESO

Título incríble

introducción

puedes escribir un subtítulo aquí

Vanesa Sánchez Nievas

FPGS

GRADO UNIVERSITARIO

GM ARTES PLÁSTICAS Y DISEÑO

GM ENSEÑANZAS DEPORTIVAS

BACHILLERATO

GS RTES PLÁSTICAS Y DISEÑO

CALENDARIO DE ESCOLARIZACIÓN

CUESTIONARIO DE INTERESES PROFESIONALES

GS ENSEÑANZAS DEPORTIVAS

ENSEÑANZAS SUPERIORES

BECAS Y AYUDAS

RESIDENCIAS ESCOLARES

ORIENTACIÓN VOCACIONAL Y PROFESIONAL ANDALUCÍA

PRUEBAS DE ACCESO FPGS

ENSEÑANZAS DE REGIMEN ESPECIAL

ENSEÑANZAS DE REGIMEN ESPECIAL

INCLUSIÓN ALUMNADO NEAE

¿ EN QUÉ CONSISTE?Esta enseñanza es la de Educación Secundaria Obligatoria (ESO) adaptada a las características y al principio de flexibilidad que rige la educación de personas adultas (ESPA), cuya finalidad es la obtención del Título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria. REQUISITOSPara cursar estas enseñanzas en régimen de personas adultas debes ser mayor de dieciocho años o cumplirlos en el año natural en que comience el curso académico. De manera excepcional, también puedes acceder a las enseñanzas de personas adultas si eres mayor de 16 años. ESTRUCTURA Y CONTENIDOS Las enseñanzas de esta etapa para personas adultas se organizan en dos niveles:

Nivel I (equivalente a 1° y 2° de ESO)

Nivel II (equivalente a 3° y 4° de ESO)

En cada nivel se cursarán tres ámbitos:

Ámbito Científico-Tecnológico: (Matemáticas, Ciencias Naturales y Tecnología)

Ámbito de Comunicación: (Lengua y Literatura e Inglés)

Ámbito Social: (Ciencias Sociales)

Aquellas personas que presenten documentación académica se incorporarán a:

Nivel I: Alumnos que no obtuviesen el título de Graduado Escolar o aquellos que no superasen 1° y 2° de ESO.

Nivel II Alumnos que tengan el Título de Graduado Escolar o 1° y 2° de ESO superados.

Las personas que no aporten documentación académica realizarán una prueba de valoración inicial para evaluar a que nivel deben incorporarse (prueba VIA) que se realiza en el mismo centro. Es imprescindible realizarla en él si no se disponen de estudios acreditados.

PINCHA AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN CALENDARIO
CFGS ARTES PLÁSTICAS Y DISEÑO

Enseñanzas artísticas con las que se obtiene el TÍTULO DE GRADO: ENSEÑANZAS SUPERIORES DE ARTES PLÁSTICAS ENSEÑANZAS SUPERIORES DE DISEÑO ENSEÑANZAR SUPERIORES DE CONSERVACIÓN Y RESTAURACIÓN DE BIENES CULTURALES ENSEÑANZAS SUPERIORES DE ARTE DRAMÁTICO

¿ EN QUÉ CONSISTE? El curso de acceso a los ciclos formativos de Formación Profesional de grado medio es una vía de acceso si no posees el título de Graduado en ESO ni otros requisitos de acceso. Si superas este curso podrás participar en el procedimiento de admisión para acceder a cualquier ciclo formativo de grado medio, sin tener que superar una prueba de acceso adicional. No obstante, si realizas el curso y no lo superas o bien deseas prepararte por tu cuenta, podrás seguir presentándote a las pruebas de acceso tradicionales. REQUISITOS DE ACCESO

Cumplir 17 años o más en el año de finalización del curso.

No reunir ninguna de las condiciones de acceso a los ciclos formativos de Formación Profesional de grado medio.

ESTRUCTURA DEL CURSO El curso se compone de tres "asignaturas" denominadas ÁMBITOS:
Ámbito de Comunicación, con contenidos de Lengua castellana y Literatura e Inglés o Francés.

Ámbito Social, con contenidos de Geografía e Historia, Economía e Iniciación a la actividad emprendedora.

Ámbito Científico-tecnológico, con contenidos de Matemáticas orientadas a las enseñanzas académicas, Matemáticas orientadas a las enseñanzas aplicadas, Biología y Geología, Física y Química y Tecnología.

El curso tiene una duración de 600 horas y se extiende durante un curso académico con jornadas lectivas de cuatro horas diarias. El horario semanal se compone de 7 horas del Ámbito de Comunicación, 4 del Social, 8 del Científico-tecnológico y 1 hora de tutoría. ¿ CUÁNDO PRESENTO LA SOLICITUD? Plazo orientativo de presentación: del 15 al 25 de junio de cada año, a través de SECRETARIA VIRTUAL DE LOS CENTROS EDUCATIVOS PINCHA AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN
¿ EN QUÉ CONSISTEN? Las pruebas de acceso a los ciclos formativos de formación profesional están destinadas a todas aquellas personas que desean cursar un ciclo formativo y no poseen el requisito académico necesario. Si deseo acceder a un ciclo formativo de grado medio y no poseo el título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria u otra de las condiciones académicas de acceso, la superación de la prueba de acceso a los ciclos formativos de grado medio me permite continuar mi formación acreditando que poseo los conocimientos y habilidades suficientes para cursar estas enseñanzas. REQUISITOS DE ACCESO

No poseo los requisitos académicos exigidos para acceder al ciclo formativo de grado medio.

Tengo cumplidos 17 años de edad o los cumplo en el año natural de celebración de la prueba.

ESTRUCTURA Y CONTENIDOS La prueba de acceso a grado medio es común para todos los ciclos y consta de tres partes, una por cada uno de los ámbitos siguientes:
Ámbito de Comunicación, cuyas materias de referencia serán Lengua Castellana y Literatura y Primera Lengua extranjera (inglés o francés) del currículo de Educación Secundaria Obligatoria.

Ámbito Social, cuya materia de referencia serán Geografía e Historia, Economía, Iniciación a la Actividad Emprendedora y Empresarial del currículo básico de Educación Secundaria Obligatoria.

Ámbito Científico-Tecnológico, cuyas materias de referencia serán Matemáticas orientadas a las enseñanzas aplicadas/enseñanzas académicas, Tecnología, Física y Química; Biología y Geología del currículo de Educación Secundaria Obligatoria.

En algunos centros de Educación Permanente (CEPER) de cada provincia se oferta un "Plan educativo para preparar la prueba de acceso a grado medio". ¿ CUANDO PRESENTO LA SOCICITUD? Anualmente hay una prueba ( consultar en la web la web FPA). Prueba de junio: solicitudes en abril.
MODELO EJERCICIOS AÑOS ANTERIORES

PINCHA AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN

¿ EN QUÉ CONSISTE? La Formación Profesional de Grado Medio me proporciona una formación que me permitirá desarrollar un trabajo de ejecución de forma autónoma donde utilizaré instrumentos y técnicas aprendidos. ¿ CÓMO SE PUEDE ESTUDIAR? PRESENCIAL Tendrás que acudir diariamente a clases, en un centro ordinario SEMI-PRESENCIAL Alternaré clases presenciales, con seguimiento on-line A DISTANCIA A través de plataforma on-line. FP DUAL implica que puedo realizar un Ciclo Formativo combinando estancias en el centro educativo con estancias en empresas ESTRUCTURA

Estructurado en dos cursos, hasta completar un total de 2000 horas,

En cada uno, cursaré una serie de módulos profesionales (asignaturas),

Incluyen prácticas en empresas (FCT), con una duración de 400 horas, generalmente entre marzo y junio del 2º Curso, donde podré poner en práctica los conocimientos que he adquirido en un entorno real.

La titulación que obtendré es la de Técnico o Técnica de la profesión correspondiente al ciclo formativo cursado: Nivel de cualificación 2 . REQUISITOS Para acceder a los ciclos formativos de grado medio se requerirá una de las siguientes condiciones: 1. Estar en posesión de, al menos, uno de los siguientes títulos:

Título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria.

Título de Técnico Básico.

2. Haber superado un curso de formación específico preparatorio para el acceso a ciclos formativos de grado medio en centros públicos o privados autorizados por la administración educativa, tener diecisiete años como mínimo, cumplidos en el año de realización del curso. 3. Haber superado una prueba de acceso a ciclos formativos de grado medio y tener diecisiete años como mínimo, cumplidos en el año de realización de la prueba. ¿ CUÁNDO Y COMO PRESENTAR LA SOLICITUD? Del 15 al 30 de junio se presentan las solicitudes vía telemática a través de secretaría virtual de los centros educativos. A continuación se muestran algunos enlaces de interés:
INFORMACIÓN SOBRE FP GRADO MEDIO JUNTA DE ANDALUCÍA

CALENDARIO Y PLAZOS DE ESCOLARIZACIÓN ORIENTATIVOS

CUPOS DE ACCESO Y PRIORIDADES

RELACIÓN ENTRE TÉCNICO Y TÉCNICO SUPERIOR

TÍTULOS POR FAMILIAS PROFESIONALES

RELACIÓN DE PLAZAS VACANTES EN OFERTA COMPLETA EN ANDALUCIA

CENTROS DE GRANADA QUE OFERTAN CFGM

TODA LA INFORMACIÓN SOBRE FP

¿ EN QUÉ CONSISTE? Un ciclo formativo de grado superior me proporciona una formación que me permitirá desarrollar actividades de forma autónoma donde se dominen diversas técnicas, con responsabilidad en la coordinación y supervisión del trabajo técnico y especializado. Los módulos profesionales se desarrollan en dos cursos. En segundo curso cursaré el módulo profesional de Formación en Centros de Trabajo (FCT) con una duración de 400 horas, generalmente entre marzo y junio del 2º Curso donde podré poner en práctica los conocimientos que he adquirido en un entorno real. La titulación que se obtiene es la de Técnico/a Superior de la profesión correspondiente al ciclo cursado. REQUISISTOS DE ACCESO 1. Estar en posesión de, al menos, uno de los siguientes títulos:

Título de Bachiller.

Título de Técnico de Grado Medio de Formación Profesional.

Título de Técnico Superior de Formación Profesional.

Título de grado universitario.

2. Haber superado una prueba de acceso a ciclos formativos de grado superior y tener diecinueve años como mínimo, cumplidos en el año de realización de la prueba, o haber superado la prueba de acceso a la universidad para mayores de 25 años. 3. Haber superado un curso de formación específico preparatorio para el acceso a ciclos formativos de grado superior en centros públicos o privados autorizados por la administración educativa, tener diecinueve años como mínimo, cumplidos en el año de realización del curso. ¿ CUÁNDO Y COMO PRESENTAR LA SOLICITUD? Del 15 al 30 de junio se presentan las solicitudes vía telemática a través de secretaría virtual de los centros educativos. A continuación se muestran algunos enlaces de interés:

CFGS JUNTA DE ANDALUCÍA

CALENDARIO ORIENTATIVO Y PLAZOS DE ESCOLARIZACIÓN

BACHILLERATOS RELACIONADOS

RELACIÓN DE PLAZAS VACANTES EN OFERTA COMPLETA

CUPOS DE ACCESO Y PRIORIDADES

CENTROS DE GRANADA QUE OFERTAN CFGS

TODA LA INFORMACIÓN SOBRE FP ( TODO FP)

PREFERENCIAS DE ACCESO ENTRE CFGS Y GRADOS

SOLICITUDES

¿ QUÉ ES? Grado universitario es el nombre que reciben los estudios superiores universitarios en la actualidad. Así, dentro de los estudios universitarios, el grado se corresponde con el primer ciclo. Además, tras recibir el título de grado, es posible acceder al segundo ciclo universitario (máster) y, más adelante, al tercer ciclo (doctorado). ESTRUCTURA Los grados se distribuyen en 3 o 4 años académicos, lo que corresponde a 180 o 240 ECTS ( 60 CRÉDITOS ANUALES). No obstante, hay excepciones, como en Medicina, Arquitectura, Farmacia, Odontología y Veterinaria. REQUISITOS Para solicitar el ingreso en un grado universitario tiene que reunir alguno de los requisitos de acceso. No obstante, si el/la solicitante posee más de uno podrá hacer uso de todos ellos.

Sistemas educativos extranjeros

Bachillerato: Prueba de Acceso/Admisión

Títulos de Ciclo Formativo de Grado Superior

COU anterior al 74/75 y planes antiguos (sin Prueba de Acceso)

Prueba de acceso para mayores de 25 años

Prueba de acceso para mayores de 45 años

Acceso para mayores de 40 años con experiencia laboral o profesional

Títulos universitarios

Cupo solicitantes con discapacidad o necesidades educativas especiales asociadas a una discapacidad

Cupo solicitantes deportistas alto nivel/alto rendimiento

GRADOS OFERTADOS POR LA UGR

MODELOS DE EXÁMENES CONVOCATORIAS ANTERIORES

PINCHA AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN

CALENDARIO

RELACIÓN DE LOS PARÁMETROS DE PONDERACIÓN DE LAS MATERIAS DE MODALIDAD DEL BACHILLERATO PARA EL INGRESO EN LOS PRÓXIMOS CURSOS

¿ A QUIÉN SE DIRIGE? Para poder inscribirte a estas pruebas tienes que ser mayor de 18 años o cumplirlos en el año natural de la convocatoria. Si has cursado y aprobado una o varias materias, ámbitos o módulos voluntarios en cursos terminales de enseñanzas formales conducentes a titulación básica, o algún ámbito en las pruebas para la obtención del título de Graduado en ESO para mayores de 18 años en convocatorias anteriores, solo tendrás que inscribirte en las pruebas de aquellos ámbitos que aún no tengas superados. ESTRUCTURA DE LA PRUEBA Las pruebas se estructuran en torno a tres ámbitos de conocimiento (los mismos que conforman la ESPA): ● Ámbito científico-tecnológico (CT) ● Ámbito de comunicación (COM) ● Ámbito social (SOC) ¿ CUÁNDO PRESENTO LA SOLICITUD? Generalmente hay dos convocatorias al año: ● Convocatoria ordinaria, que suele ser en el mes de abril y el período de inscripciones durante la primera quincena de febrero. ● Convocatoria extraordinaria, que suele ser en el mes de junio y el período de inscripciones durante el mes de mayo; A través de la Secretaría Virtual de los centros docentes de Andalucía.

Si tienes claro que no deseas continuar estudiando debes tener en cuenta que las posibilidades para encontrar un buen trabajo se incrementarán cuanta mayor formación tengas. No obstante si lo tienes claro, aquí tienes acceso al SERVICIO ANDALUZ DE EMPLEO, donde podrás encontrar ofertas de empleo, podrás enviar tu curriculum y podrás pedir cita para orientación personalizada.

Las personas solicitantes que vayan a cursar enseñanzas obligatorias podrán solicitar plaza en las residencias escolares incluidas en el Anexo II que oferten plazas para el alumnado de las mismas y en las escuelas-hogar que figuran en el Anexo III. Las personas solicitantes que vayan a cursar enseñanzas postobligatorias podrán solicitar plaza en las residencias escolares incluidas en el Anexo II. Residencias escolares y escuelas hogar

¿ EN QUÉ CONSISTEN? Las pruebas de acceso a los ciclos formativos de formación profesional están destinadas a todas aquellas personas que desean cursar un ciclo formativo y no poseen el requisito académico necesario. Si deseo acceder a un ciclo formativo de grado superior y no poseo el título de bachillerato u otra de las condiciones académicas de acceso, la superación de la prueba de acceso a los ciclos formativos de grado medio me permite continuar mi formación acreditando que poseo los conocimientos y habilidades suficientes para cursar estas enseñanzas. REQUISITOS DE ACCESO

No poseo los requisitos académicos exigidos para acceder al ciclo formativo de grado superior.

Tengo cumplidos 19 años de edad o los cumplo en el año natural de celebración de la prueba.

ESTRUCTURA Y CONTENIDOS La prueba de acceso a grado medio es común para todos los ciclos y consta de tres partes, una por cada uno de los ámbitos siguientes:
Ámbito de Comunicación, cuyas materias de referencia serán Lengua Castellana y Literatura y Primera Lengua extranjera (inglés o francés) del currículo de Educación Secundaria Obligatoria.

Ámbito Social, cuya materia de referencia serán Geografía e Historia, Economía, Iniciación a la Actividad Emprendedora y Empresarial del currículo básico de Educación Secundaria Obligatoria.

Ámbito Científico-Tecnológico, cuyas materias de referencia serán Matemáticas orientadas a las enseñanzas aplicadas/enseñanzas académicas, Tecnología, Física y Química; Biología y Geología del currículo de Educación Secundaria Obligatoria.

En algunos centros de Educación Permanente (CEPER) de cada provincia se oferta un "Plan educativo para preparar la prueba de acceso a grado medio". ¿ CUANDO PRESENTO LA SOCICITUD? Anualmente hay una prueba ( consultar en la web la web FPA). Prueba de junio: solicitudes en abril.
MODELO EJERCICIOS AÑOS ANTERIORES

PINCHA AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN

ORIENTACIÓN ACADÉMICA Y PROFESIONAL

¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS!

PRUEBA LIBREESO

ENSEÑANZAS RÉGIMEN ESPECIAL

Título incríble

introducción

puedes escribir un subtítulo aquí

vanesa Sánchez Nievas

Las enseñanzas deportivas se estructuran en dos grados, medio y superior, y se organizan tomando como base las modalidades deportivas y, en su caso, sus especialidades, de conformidad con el reconocimiento otorgado por el Consejo Superior de Deportes. Las enseñanzas deportivas de grado medio conducen a la obtención del título de Técnico/a Deportivo en la modalidad o especialidad deportiva correspondiente.

TODA LA INFO AQUÍ

ORIENTACIÓN ACADÉMICA Y PROFESIONAL

¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS!

PRUEBA LIBREESO

ENSEÑANZAS RÉGIMEN ESPECIAL

Título incríble

introducción

puedes escribir un subtítulo aquí

vanesa Sánchez Nievas

Las enseñanzas deportivas se estructuran en dos grados, medio y superior, y se organizan tomando como base las modalidades deportivas y, en su caso, sus especialidades, de conformidad con el reconocimiento otorgado por el Consejo Superior de Deportes. Las Enseñanzas Deportivas de Grado Superior conducen a la obtención del título de Técnico/a Deportivo Superior en una modalidad o especialidad deportiva. Dicho título permite el acceso a los estudios universitarios que se determinen.

TODA LA INFO AQUÍ

BACHILLERATO

¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS!

PRUEBA LIBREESO

ENSEÑANZAS RÉGIMEN ESPECIAL

Título incríble

introducción

OFERTA EDUCATIVA IES FEDERICO GARCÍA LORCA

VINCULACIÓN DE GRADOS A LAS MODALIDADES DE BACHILLERATO

RELACIÓN DE PARÁMETROS DE PONDERACIÓN PARA EL CÁLCULO DE LA NOTA DE ADMISIÓN A LA UNIVERSIDAD

EVALUACIÓN, PROMOCIÓN Y TITULACIÓN

CALENDARIO DE MATRICULACIÓN. IMPORTANTE: SI VAS A CURSAR BACHILLERATO EN OTRO CENTRO QUE NO SEA DONDE ESTÁS DEBES HACERLO EN MARZO

puedes escribir un subtítulo aquí

¿QUÉ ES? Bachillerato es una de las enseñanzas que conforman la educación secundaria postobligatoria. Se organiza de modo flexible en materias comunes, materias de modalidad y materias optativas ORGANIZACIÓN * Dos años académicos, normalmente entre los 16 y los 18 años de edad. Excepcionalmente, podrá autorizarse el fraccionamiento en tres años académicos * El periodo máximo de permanencia para cursar Bachillerato en régimen ordinario es de cuatro años. * Se podrá repetir cada uno de los cursos una sola vez,si bien excepcionalmente se podrá repetir uno de los cursos una segunda vez previo informe favorable del equipo docente MODALIDADES: a. Artes. Dos vías, Artes Plásticas, Imagen y Diseño; y Música y Artes Escénicas. b. Ciencias y Tecnología. c. General. d. Humanidades y Ciencias Sociales.Artes

Toda la info aquí

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ORIENTACIÓN ACADÉMICA Y PROFESIONAL Vanesa Sánchez Nievas

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ORIENTACIÓN ACADÉMICA Y PROFESIONAL SIN TÍTULO ESO ¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS! CURSO ACCESO FPGM PRUEBAS DE ACCESO FPGM PRUEBA LIBREESO ESPA MUNDO LABORAL FPGM ENSEÑANZAS RÉGIMEN ESPECIAL FPGB CON TÍTULO ESO Obtendrán el título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria los alumnos y alumnas que, al terminar la Educación Secundaria Obligatoria, hayan adquirido, a juicio del equipo docente, las competencias establecidas y alcanzado los objetivos de la etapa.

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Elaborado por:Noemí SánchezyPaco Rivera Cuaderno de trabajo DE LA CLASE NORMAS NOS REPONSABILIZAMOS VAMOS A COMENTARLO EN CLASE ¿Qué harías? IMAGINA UN MUNDO SIN NORMAS ¿Qué echas en falta?. ¿Observas algún inconveniente? un mundo sin reglas. ¿Qué sucede? ¿Te has dado cuenta de que existen NORMAS en todos los contextos sociales que te rodean?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Respetar la diversidad

La importancia de:

Y tener tolerancia hacia las diferencias

¿Qué significa?

El respeto a la diversidad es un valor que se desarrolla en la escuela, en la familia y viviendo en sociedad.El respeto a la diversidad equivale a la aceptación de lo diferente de otras personas como: la cultura, la raza, etc.

¿Porqué es importante?

Es muy importante que exista respeto por la diversidad pues esto permite que haya una sana convivencia y se respete la dignidad de las demás personas que nos rodean.

01Todos somos diferentes

Unos somos altos, otros bajitos. Unos tienen pecas, otros no saben bailar. A unos se les dan bien las matemáticas y a otros la educación física. Cada uno tiene valores y cualidades diferentes que nos hacen únicos.

02Usa tus diferencias positivamenteayudando a los niños que son diferentes como tú.

03Tolerancia

Somos tolerantes cuando aceptamos y respetamos las cualidades, intereses y opiniones de quienes nos rodean (incluso si no estamos de acuerdo con sus ideas o formas de pensar.

Recuerda que el respeto es importante para vivir en armonía con todo lo que nos rodea

¡Gracias!Video realizado por:Joimarik Rios QuintanaEstudiante de prácticaDepartamento de Ciencias SocialesUniversidad de Puerto Rico en Ponce

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Respeto por la diversidad by joimarik.rios on Genially

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Respetar la diversidad La importancia de: Y tener tolerancia hacia las diferencias ¿Qué significa? El respeto a la diversidad es un valor que se desarrolla en la escuela, en la familia y viviendo en sociedad.El respeto a la diversidad equivale a la aceptación de lo diferente de otras personas como: la cultura, la raza, etc.

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DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN

DINÁMICAS DE GRUPO

TrébolBingo locoLa pelotaLa estrella

DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN

NOMBRE

TIPO

OBJETIVOS

DESTINATARI@S

TIEMPO DE REALIZACIÓN

BIBLIOGRAFÍA

DINÁMICA DE GRUPO

DPTO ORIENTACIÓN

TRÉBOL

PRESENTACIÓN

Romper el hielo

Organizamos al alumnado en parejas y repartimos una hoja con un trébol de cuatro hojas a cada alumno/a para que recoja información de su compañero.En cada una de las hojas del trébol está escrito el inicio de una frase que corresponde al nombre de la persona y a lo que espera del curso. La tercera y cuarta hoja la dejo para que el alumno realice al compañero/a preguntas libres.Despues de 15 minutos, exponemos la información obtenida al resto de la clase.

Toda la clase

Se han relacionado, todos han participado y ya sabemos un poco más sobre los miembros del grupo.

ficha trébol

15 minutos

http://www.acentoespanol.com

DESARROLLO

EVALUACIÓN

MATERIAL

NOMBRE

TIPO

OBJETIVOS

DESTINATARI@S

TIEMPO DE REALIZACIÓN

BIBLIOGRAFÍA

DINÁMICA DE GRUPO

DPTO ORIENTACIÓN

EL BINGO LOCO

PRESENTACIÓN

Romper el hielo

Se reparte una ficha bingo loco a cada participantes.Durante 10 - 15 minutos tiene que rellenar las casillas del bingo consiguiendo una firma del compañero/a que cumpla el requisito de cada casilla.Ej. Casilla "Que le guste contar chistes", tiene que poner el nombre de una persona del grupo que le guste contar chistes y para ello tiene que preguntar a todo el mundo y averiguar el nombre idóneo.Notas: No se puede poner tu propio nombre ni repetir el mismo.

Toda la clase

Ficha Bingo loco

15 minutos

http://eltallerdenole.blogspot.com/

DESARROLLO

VARIANTE

MATERIAL

NOMBRE

TIPO

OBJETIVOS

DESTINATARI@S

TIEMPO DE REALIZACIÓN

BIBLIOGRAFÍA

DINÁMICA DE GRUPO

DPTO ORIENTACIÓN

LA PELOTA

PRESENTACIÓN

Romper el hielo

Colocamos la clase en un círculo, separando las mesas y las sillas. Cogemos una pelota.Primero digo mi nombre y paso la pelota al estudiante de la derecha para que diga el suyo, así hasta que la pelota vuelve a mí. El objetivo es que los alumnos se presenten y retengan los nombres de sus compañeros. Ahora variamos la dinámica: tiro la pelota a un estudiante al azar y digo su nombre. Él o ella hacen lo mismo con otro estudiante; es decir, tiran la pelota y dicen el nombre del alumno que la recibe. La dinámica debe ser rápida y la haremos continuar hasta que todos o la mayoría sepan los nombres de sus compañeros. Yo me pongo el "barómetro" en mí: si ya me he aprendido la mayoría de los nombres bien, es que la práctica empieza a ser cansina.

Toda la clase

Pelota

10 minutos

http://www.acentoespanol.com

DESARROLLO

EVALUACIÓN

MATERIAL

NOMBRE

TIPO

OBJETIVOS

DESTINATARI@S

TIEMPO DE REALIZACIÓN

BIBLIOGRAFÍA

DINÁMICA DE GRUPO

DPTO ORIENTACIÓN

LA ESTRELLA

PRESENTACIÓN

Romper el hieloCrear buen ambiente

Dibujamos una estrella en la pizarra o la proyectamos. En cada una de las puntas de la estrella escribimos una información que se refiere a nosotros mismos.Les decimos que tienen que adivinar a qué se refiere cada una de esas informaciones. Pongo un ejemplo: ¿Alejandra?, ¡tu nombre!, ¡Bien!; ¿40?, ¿tu edad?, ¡qué va, no, ojalá!, ¿el número de tu casa?, ¡No!... (es mi número de zapato)...Recordad añadir algunas informaciones que puedan resultarles divertidas o curiosas. Una vez que han adivinado todas esas informaciones o datos correspondientes a nuestra vida, les pasamos el testigo a ellos.Cada miembro de la pareja, en un folio, dibuja su estrella con las informaciones que quiera compartir.Para terminar, ponen en común algunas informaciones del compañero que les hayan resultado interesantes, curiosas. Tampoco todo, para que no se alargue demasiado la actividad (esto también dependerá del número de alumnos que tengáis).

Toda la clase

ficha estrella

10 minutos

http://www.acentoespanol.com

DESARROLLO

VARIANTE

MATERIAL

PRIMER DÍA DE CLASE - CONOCER AL COMPAÑERO

SUECIA

ALEJANDRA

40

MADRID

BINTA

NOMBRE

TIPO

OBJETIVOS

DESTINATARI@S

TIEMPO DE REALIZACIÓN

FUENTE

DINÁMICA DE GRUPO

DPTO ORIENTACIÓN

LA MANO

CONOCIMIENTO

Romper el hieloCrear buen ambiente

Dibujamos una mano en un folio y en cada dedo escribimos algo que nos identifique:SENTIMIENTOAFICIÓNCUALIDADDESEOESTUDIOFinalizaremos poniendo libremente en común nuestra mano.

Toda la clase

ficha mano

10 minutos

DESARROLLO

VARIANTE

MATERIAL

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DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN by alejandraorienta on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN DINÁMICAS DE GRUPO TrébolBingo locoLa pelotaLa estrella DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN NOMBRE TIPO OBJETIVOS DESTINATARI@S TIEMPO DE REALIZACIÓN BIBLIOGRAFÍA DINÁMICA DE GRUPO DPTO ORIENTACIÓN TRÉBOL PRESENTACIÓN Romper el hielo Organizamos al alumnado en parejas y repartimos una hoja con un trébol de cuatro hojas a cada alumno/a para que recoja información de su compañero.En cada una de las hojas del trébol está escrito el inicio de una frase que corresponde al nombre de la persona y a lo que espera del curso.

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APRENDER A APRENDER

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Cuestionariotécnicasde estudio

Reglasbásicas

1. MI LUGAR DE ESTUDIOPrepara unlugar tranquilo, una mesa con espacio para poner el material de estudio, que esté iluminado y exento de ruidos. Lasilla debe ser cómoda. Siempre debes estudiar en el mismo lugar, por ejemplo tu habitación.2. EL SUEÑOEl sueño es importantísimo para rendir mejor a la hora de estudiar. trata de dormir al menos 8 horas ¿sabes que durante el sueño lo aprendido se fija en nuestra memoria?Para conciliar mejor el sueño. - nouses elementos electrónicos antes de irte a dormir( tablet, móvill...). - establece rutinas como cenar, ducharme, cepillarme los dientes y leer en la cama. Intenta no cambiar el orden para que tu mente se prepare para la hora del sueño.3. DEPORTEEl deporte generaendorfinas yéstas suprimen el dolor ( el de cabeza por ejemplo) y además aumenta el nivel debienestar.Reducetu nivel deestrés, de ansiedad y de tensión.Por otro ladomejora tu rendimiento mental,mejora la atención y la concentración, y la memoria y la creatividad.Busca el deporte que te gusta (correr, nadar, ...) e insértalo en tu agenda como una actividad más que debes de hacer. Busca tu motivación para hacer deporte y deja las excusas para otra cosa.4. TÚ ALIMENTACIÓNLa alimentación es otro de los pilares de la vida. Una alimentación saludable nos ayuda a mantener una vida sana y nos ayudan a prevenir enfermedades. Además nos da gasolina, nos activa, nos mantiene alerta, facilita la atención y la concentración. Por eso es fundamental que nunca te saltes el desayuno.No te olvides llevar algo para media mañana. No abuses de la bollería ni de los bocadillos, una pieza de fruta te sentará fenomenal.Además no te saltes ninguna comida y basa tu alimentación en aporte energético saludable.5. TUS EMOCIONESCuídateemocionalmente, cree en tí y ten cuidado con lo que te dices a ti mismo/a.Intenta buscar cosas que te hagan sentirte bien: escucha música, lee un libro que te agrade, conversa con amigos y amigas, sal a respirar aire puro y practica técnicas como mindfulness para aprender a centrarte en el momento exacto, sin dejar que tu mente se traslade a otro momento.

Mejoro miestudio

Técnicas básicasdetrabajo intelectual

100 % INTELIGENTE

Trucos paramemorizar

El Examen

Vanesa Sánchez Nievas

FAMILIA

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100 % INTELIGENTE by vanesasancheznievas on Genially

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Cuestionariotécnicasde estudio Reglasbásicas 1. MI LUGAR DE ESTUDIOPrepara unlugar tranquilo, una mesa con espacio para poner el material de estudio, que esté iluminado y exento de ruidos. Lasilla debe ser cómoda. Siempre debes estudiar en el mismo lugar, por ejemplo tu habitación.2. EL SUEÑOEl sueño es importantísimo para rendir mejor a la hora de estudiar.

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Diseño UniversalDel Aprendizaje

metodologÍaSinclusivaS

ABP

TRABAJOCOOPERATIVO

GRUPOSINTERACTIVOS

FLIPPEDCLASROOM

TAC

Vanesa Sánchez Nievas

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METODOLOGÍAS INCLUSIVAS by vanesasancheznievas on Genially

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Diseño UniversalDel Aprendizaje metodologÍaSinclusivaS ABP TRABAJOCOOPERATIVO GRUPOSINTERACTIVOS FLIPPEDCLASROOM TAC Vanesa Sánchez Nievas QUIZ PUZLE LOREM IPSUM DOLOR ¿Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod? 01 Respuesta correcta Respuesta incorrecta ¡¡¡ERROR!!! QUIZ PUZLE LOREM IPSUM DOLOR ¿Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod?

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EDUCACIÓN EMOCIONAL Secundaria 12-14 años.pdf

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Reconocimiento 4.0 Internacional License. Creado por Noemí Sánchez Delgadohttps://orientacioniliberis.blogspot.com/

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1º Evaluación

DOCUMENTO ALUMNADO

PREEVALUACIÓN

POSTEVALUACIÓN

información para el tutor/tutora

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN ILÍBERIS

YA ESTÁ TERMINANDO EL PRIMER TRIMESTRE Y SE ACERCAN LAS EVALUACIONES. eS UN BUEN MOMENTO PARA HACER UNA REFLEXIÓN SOBRE LO QUE HA ACONTECIDO DURANTE ESTE TRIMESTRE PARA SEGUIR HACIENDO LO QUE ESTOY HACIENDO BIEN Y MEJORAR LO QUE NO ESTÁ DANDO RESULTADO. ¡dE TODO SE APRENDE! cOMENZAMOS...

!hoLA!

¿CUÁL HA SIDO NUESTRO AMBIENTE DE TRABAJO?

¿HEMOS SIDO BUENOS COMPAÑEROS/COMPAÑERAS?

¿CREES QUE LAS CLASES SE HAN APROVECHADO? O...

¿SE HA PERDIDO MUCHO EL TIEMPO EN INTENTAR CONSEGUIR UN POQUITO DE SILENCIO?

¿ CÓMO HA SIDO LA RELACIÓN CON EL PROFESORADO?

COMPORTAMIENTO

ANALICEMOS CÓMO NOS HEMOS PORTADO EN CLASE

- primera parada-

¿Crees que tu contribuyes a la buena marcha del grupo o... todo lo contrario?

-¿qué tipo de alumno/alumna eres tú?

veamos este genially de david de la rosa que te dejará, cuanto menos, sorprendido

¿crees que dependiendo de cómo se comporta tu grupo, así te comportas tú?

- ¿CREES EN LA PRESIÓN DEL GRUPO?-

PORQUE...

VAMOS A ANALIZAR los puntos débiles del grupo, PAra cambiar aquello que no funciona

ya sabrás que todos PODEMOS contribuiR a generar un buen ambiente de clase. de ti depende. si ganas tú, ganamos todos

¿qUÉ OPINÁIS?

TRABAJAMOS EL DOCUMENTO 1

POR PAREJAS ANALIZAR LA MARCHA DEL GRUPO Y PENSAD EN TRES CUESTIONES QUE NO ESTÁN FUNCIONANDO Y QUE DEBERÍAIS CAMBIAR, LUEGO LO COMPARTIREMOS CON EL GRAN GRUPO

¿Qué está pasando?

ALGUNOS EJEMPLOS

¿ cuáles son las vuestras?

AYUDAR AL COMPAÑERO

PREGUNTAR DUDAS

NO HABLAR EN CLASE

en pequeños grupos, Vamos a señalar cuáles son las cuestiones que debéis mejorar como grupo para así mejorar el ambiente de trabajo y el rendimiento escolar. Luego los pondremos en común.

compromisos

¿QUÉ COSAS HAS PUESTO EN PRÁCTICA ESTE CURSO Y TE ESTÁ FUNCIONANDO?

¿HAS UTILIZADO ALGUNA TÉCNICA DE ESTUDIO Y TE VA GENIAL? COMPÁRTELO CON TUS COMPAÑEROS/AS.

¿QUE COSAS CREES QUE SON INDISPENSABLES PARA APROBAR EL CURSO?

RESULTADOS ACADÉMICOS

¿QUÉ TAL TE ESTÁ RESULTANDO EL CURSO?

- segunda parada-

TRABAJAMOS EL DOCUMENTO 2.

ahora vamos a reflexionar sobre el esfuerzo y el trabajo realizado hasta el momento y anotaremos las notas que te esperas en las distintas asignaturas, a la vuelta de las vacaciones, las compararemos con las finalmente obtenidas para analizar si has acertado o si, por el contrario, te has llevado una sorpresa.

DOCUMENTO3

ANOTAD LAS POSIBLES CAUSAS DE ESTAS DIFICULTADES.¿QUÉ COSAS CREES QUE DEBES CAMBIAR PARA SUPERARLAS?

vamos a reflexionar sobre las distintas materias, ¿cuáles creéis que os están resultando más difíciles?,

FIJATE EN ESTE VÍDEO. SIN DISCIPLINA NO HAY CRECIMIENTO. NADIE DIJO QUE ES FÁCIL PERO TÚ DECIDES LO QUE QUIERES HACER

SED HONESTOS

AGRADECE

ANTES DE NADA... REFLEXIONA,

RESPETO ANTE TODO

LAS CRÍTICAS... CONSTRUCTIVAS

TRABAJAD EN EL DOCUMENTO 6

¿QUÉ LE DIRÍAIS?

TENÉIS LA OPORTUNIDAD DE QUE VUESTRO TUTOR O TUTORA TRANSMITA AL EQUIPO DOCENTE VUESTRAS INQUIETUDES DE CARA AL SEGUNDO TRIMESTRE

post evaluación

VEAMOS ESTA PRESENTACIÓN DE REBECA LLAMEDO

POSTEVALUACIÓN

YA ESTAMOS DE VUELTA, ¿VIENES CON LAS PILAS CARGADAS?

POSTEVALUACIÓN

RECUPERA EL DOCUMENTO DE TRABAJO 2 Y TERMINA DE COMPLETARLO

ANALIZA TUS DIFICULTADES EN EL DOCUMENTO DE TRABAJO 4. ¿CREES QUE NECESITAS AYUDA? O ¿ TE RESISTES A PEDIRLA?

RETOMAMOS NUESTROS DOCUMENTOS. ¿QUÉ TAL HAN SALIDO LAS NOTAS?, ¿ERAN LAS QUE TE ESPERABAS?, ¿HA HABIDO SORPRESAS?, ¿QUÉ HA PASADO?

¿QUÉ OPINÁIS?

POSTEVALUACIÓN

MIRA ESTE VIDEO

¿QUÉ QUIERES CAMBIAR TÚ?

¿A QUÉ TE COMPROMETES?dOC. 5

ESTE TRIMESTRE TENEMOS POR DELANTE 90 NUEVAS OPORTUNIDADES PARA MEJORAR

REFLEXIONA

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SI LO NECESITAS ACUDE A TU ORIENTADOR/ORIENTADORA. ¡PIDE AYUDA!

SI LO QUE TE PASA ES QUE NO ENCUENTRAS TU MOTIVACIÓN

- mind map -

SI LO ESTÁS HACIENDO TODO Y LOS RESULTADOS NO LLEGAN, TRANQUILO, ESTÁS EN EL CAMINO. LO BUENO... SE HACE ESPERAR. ESTE SEGUNDO TRIMESTRE LO CONSEGUIRÁS, NO TIRES LA TOALLA!

SI ES QUE TE PONES NERVIOSO/A, NO CONFÍAS EN TUS POSIBILIDADES, DUDAS DE TÍ MISMO/A...

SI TU PROBLEMA HA SIDO QUE NO TE HAS ORGANIZADO LO SUFICIENTE. ¡NUNCA ES TARDE!, APLICA LAS HERRAMIENTAS QUE HEMOS APRENDIDO EN TUTORÍA

LA MAYOR DISCAPACIDAD ES LA FALTA DE CONFIANZA EN UNO MISMO

¿QUÉ QUIERO CONSEGUIR?¿QUÉ PEQUEÑOS PASOS TENGO QUE DAR PARA CONSEGUIRLO?

ENFOCA TU MENTE

SÉ POSITIVO

CONFIA EN TI

FIJA TU META

VISUALIZA, ¿CÓMO TE VES DENTRO DE 10 AÑOS?

PREMIA TUS LOGROS APRENDE DE TUS ERRORESSI QUIERES, PUEDES.

ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN

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MIRA EL VÍDEO

--

EN TUS MOMENTOS DE BAJÓN CUIDA TU FORMA DE HABLARTE, NO TE MACHAQUES, RAZONA, PONLE PERSPECTIVA Y...

VE A POR TUS SUEÑOS

MIRA ESTA FRASE DE CAROLINA MARÍN, ¿QUÉ TE DICE?

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SI LO ESTÁS HACIENDO TODO Y LOS RESULTADOS NO LLEGAN, TRANQUILO, ESTÁS EN EL CAMINO. LO BUENO... SE HACE ESPERAR. ESTE SEGUNDO TRIMESTRE LO CONSEGUIRÁS, NO TIRES LA TOALLA!

SI ES QUE TE PONES NERVIOSO/A, NO CONFÍAS EN TUS POSIBILIDADES, DUDAS DE TÍ MISMO/A...

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¿PREPARADO PARA CAMINAR?

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Reconocimiento 4.0 Internacional License. Creado por Noemí Sánchez Delgadohttps://orientacioniliberis.blogspot.com/ 1º Evaluación DOCUMENTO ALUMNADO PREEVALUACIÓN POSTEVALUACIÓN información para el tutor/tutora DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN ILÍBERIS YA ESTÁ TERMINANDO EL PRIMER TRIMESTRE Y SE ACERCAN LAS EVALUACIONES. eS UN BUEN MOMENTO PARA HACER UNA REFLEXIÓN SOBRE LO QUE HA ACONTECIDO DURANTE ESTE TRIMESTRE PARA SEGUIR HACIENDO LO QUE ESTOY HACIENDO BIEN Y MEJORAR LO QUE NO ESTÁ DANDO RESULTADO.

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INTERCULTURALIDAD

la educación es el arma más poderosa capaz de cambiar el mundoNelson Mandela

VOCABULARIO

CIUDADANOS Y CIUDADANAS POR EL MUNDO

DICCCIONARIO

ESPAÑOL PARA TI

SINTÁCTICA

Vanesa Sánchez Nievas

EL ESPAÑOL PARATODOS

NOS INICIAMOS EN EL ESPAÑOL

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INTERCULTURALIDAD la educación es el arma más poderosa capaz de cambiar el mundoNelson Mandela VOCABULARIO CIUDADANOS Y CIUDADANAS POR EL MUNDO DICCCIONARIO ESPAÑOL PARA TI SINTÁCTICA Vanesa Sánchez Nievas EL ESPAÑOL PARATODOS NOS INICIAMOS EN EL ESPAÑOL

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SOY TUTOR/A ¿ Y AHORA QUÉ? by vanesasancheznievas on Genially

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Discover more about SOY TUTOR/A ¿ Y AHORA QUÉ? ✌️ - Horizontal infographics

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"Gestiona tus emocionesen tiempos difíciles"

con COorienta

Contacto

Tristeza

Alegría

Miedo

Ira

Tómate un respiro I

¿Cómo gestionarlas?

Tipos de emociones

¿Qué son las emociones?

COEMOCIONARSE

Orientaciones y actividades para adolescentes

COORIENTA-Raquel Cruz

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Una emoción es una reacción breve y compleja de nuestro organismo a un acontecimiento interno o externo. Por ejemplo, ante una situación como la de la pandemia por el Covid-19 se nos pueden despertar emociones como el miedo o la ira en determinados momentos. Si sentimos miedo: nuestro organismo puede responder fisiológicamente (cambios en el ritmo cardiaco, respiración irregular, sudoración,...), cognitivamente (pueden aparecer pensamientos de desesperación, ansiosos,...) o conductualmente (huida, inmovilidad, defensa, enmudecer o gritar,...).

COEMOCIONARSE Esta presentación es la primera parte del programa de educación emocional "COemocionarse" que desarrollo en las aulas como orientadora educativa. No tiene otro fin que el de aportar algunas orientaciones y actividades para adolescentes para que mejoren la gestión de sus emociones, especialmente en estos momentos difíciles. Con un enfoque meramente didáctico se propone una actividad en cada icono. Más información en: COORIENTA y coorientate@gmail.com

TÓMATE UN RESPIRO Muchas veces nos dejamos llevar por nuestras emociones y, a veces, "tomarse un respiro" te vendrá bien. Practicar atención plena, mindfulness, meditación o relajación te ayudará a tomar perspectiva de tus propias emociones, sin reprimirlas pero tampoco dándoles poder sobre ti. Por ejemplo: si estás en tu casa y no puedes estudiar porque estás pensando continuamente en lo que te ha dicho Dani: "Alejandro va riéndose de ti en instagran", practicar atención plena te ayudará a dirigir tu atención a donde tú quieras y no a donde te lleven tus pensamientos. La técnica más básica de atención plena es esta:

1. Cierra los ojos.

2. Sentado coloca la espalda recta en el respaldo, la cabeza erguida pero no tensa, los pies apoyados completamente en el suelo y los brazos relajados sobre las piernas o sobre la mesa.

3. Respira normalmente.

4. Centra toda tu atención en la respiración tal y como sucede, sin fijarte en nada más. Concéntrate en cómo el aire llena tus pulmones, eleva tu pecho y luego déjalo ir.

5. Respira profundamente inhalando el aire por la nariz con la boca cerrada; y luego observa cómo expiras el aire muy lentamente por la boca.

6. Cuando te des cuenta de que te has distraído, observa qué es aquello que captó tu atención y regresa enseguida a la respiración. No importa las veces que te distraigas, lo importante es que te des cuenta y vuelvas a concentrarte en tu respiración.

7. (Repite una vez más los puntos 5 y 6).

8. Ahora seguid respirando así durante cinco minutos más mientras yo también permanezco en silencio.

9. (Pasados esos cinco minutos, que se irán alargando quincenalmente un minuto hasta diez, se le pedirá que abran los ojos lentamente. Puedes escribir tu experiencia en tu "Diario socioemocional").

La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad. Por ejemplo: mientras te duchas concéntrate en el agua cayendo en tu piel, en el olor del jabón,... Lo importante es que estés presente en cada acto y cuando te distraigas con un pensamiento o sensación de otro tipo vuelvas a concentrarte en lo que estás haciendo. Más técnicas y ejercicios en COORIENTA: Atención plena (https://sites.google.com/view/coorienta/) Haz tu propio "Frasco de la calma" (tarro con purpurina para practicar la atención plena concentrándote en ese tarro), sigue las instrucciones de la web Mindfulkid (https://mindfulkids.es/frasco-la-calma/). Colorea mandalas (puedes descargarte gratis más de 100 tipos de MANDALAS, de "Tu experto.com").
TIPOS DE EMOCIONES Según Paul Ekman a seis emociones básicas: alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa. Y según Robert Plutchik, las emociones anteriores (junto con la confianza y el interés) conforman otras con distintos grados de intensidad y pueden asociarse entre sí para conformar otras más complejas que derivan de las anteriores: amor, odio, envidia, frustración, furia, vergüenza,.. En esta primera parte de "COemocionarse" vamos a trabajar sobre las cuatro primeras emociones básicas de las cuales se derivan la mayoría de las demás. RECUERDA: No hay emociones buenas ni malas. Todas son adaptativas y, por tanto, necesarias en nuestra vida. No trates de evitar las denominadas emociones "negativas", como por ejemplo, la ira o la tristeza (es normal y saludable estar triste o incluso enfadado ante la situación que por ejemplo estamos viviendo ahora mismo con el estado de alarma por el COVID-19). Lo importante no es reprimir nuestras emociones, sino saber gestionarlas adecuadamente para que no nos perjudiquemos ni a nosotr@s mism@s ni a los demás.

Curso 1º

PROFESOR/A

Tu mejor yo

Método emocional

Diario emocional

Humor

Disfruta

Vida saludable

Crea rutinas

CÓMO GESTIONAR LAS EMOCIONES

COORIENTA-Raquel Cruz

UTILIZA EL HUMOR Y PÁSALO Aprovecha los memes de estos días para reírte con tu familia y amistades. Crea vídeos graciosos o simpáticos y compártelos. Crea tus propios chistes o búscalos en internet y repártelos a tu familia o cuélgalos por tu casa y sorprende a tu familia con unas carcajadas.

MÉTODO EMOCIONAL "COEmocionarte" te propone una metodología adaptada del Programa RULER, de Marc Brackett, para que aprendas a gestionar cada emoción. Seguiremos estos pasos con cada emoción:

1. RECONOCE: analízala para aprender a reconocerla en ti mism@ y en los demás.

2. MIDE: valora el grado de intensidad de cada emoción en sí misma y comparada con otras asociadas.

3. PONLE NOMBRE: asociada a cada emoción hay otras muchas relacionadas pero con distintos matices que hay que reconocer y diferenciar.

4. COMPRENDE: por qué la estás sintiendo.

5. DESMENUZA: examina, reflexiona y asóciala con otras.

6. EXPRESA: con una actividad y luego a través de una pintura, canción, poema...

7. REGULA: entrena para desarrollar habilidades que te ayuden a gestionarla adecuadamente.

DIARIO EMOCIONAL Antes de empezar con las actividades, te propongo que cojas una libreta o unos folios y crees tu "Diario emocional". Dibuja la portada (puedes diseñar sólo el título, dibujar emoticonos, nubes de palabras con emociones... lo que te apetezca). Haz las actividades con sinceridad porque en esta ocasión no hay que compartir tus resultados con nadie, sólo contigo mism@. Escribir quince minutos al día te ayudará no sólo a conocerte a ti mism@, sino también a ponerle nombre a tus emociones, reflexionar y buscar soluciones a tus conflictos contingo mism@ y con los demás. ¡Tod@s podemos mejorar nuestra inteligencia emocional si nos lo proponemos!

CREA RUTINAS Levántate y acuéstate a la misma hora de lunes a viernes. Ponte un horario para las clases, la actividad física, el estudio, el ocio y el contacto con las amistades y familiares (redes sociales, video-llamadas, llamadas de teléfono...). Aprovecha los actos vecinales (salidas al balcón...) para pasar buenos momentos con tu familia. Y el fin de semana haz actividades diferentes sol@ y en familia y sé un poco más flexible en los horarios.

APRENDE A DISFRUTAR Aprovecha para hacer actividades que te gustan pero para las que nunca tienes tiempo (manualidades, pintar, cocinar un bizcocho, tocar un instrumento, escribir una canción, un cuento, un poema, una obra de teatro, montar un vídeo con fotos familiares,...). ¡Sé creativ@ y diviértete!

VIDA SALUDABLE Es fundamental que los aspectos más básicos de nuestra vida estén equilibrados si queremos equilibrar nuestras emociones, sentimientos y estado de ánimo en general. Por eso es muy importante que: Comas sano: intenta mantener diariamente una dieta sana rica en frutas y verduras, ya sabes, al menos cinco piezas cada día. Duermas nueve horas: acostarte y levantarte a la misma hora todos los día es una buena rutina para descansar y asegurarte un sueño profundo y reparador. Si algún día pasan las horas y no puedes dormir, relájate, piensa en las cosas buenas que te han pasado ese día y no te agobies, mañana dormirás. (Asegúrate de no hacer ejercicio, ni comer ni estar con dispositivos móviles dos horas antes de acostarte, así estarás más relajado). Hagas deporte: si tu mente está activa todo el día, tu cuerpo también debe estarlo. Busca en youtube tus clases favoritas de fitness, karate, baile, zumba, pilates, yoga,... y practica al menos 45 minutos cada día y, recuerda, no estés más de una hora sentad@ sin levantarte.

SACA LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISM@ Aprovecha estas actividades para proponerte mejorar y crecer como persona. ¡EMPEZAMOS!

Regula

Expresa

Desmenuza

IRA

Ponle nombre

Mide

Reconoce

Comprende

COORIENTA-Raquel Cruz

Inicio

VI. EXPRESA TU IRA Es normal y, a veces, justificable, que en ocasiones algo nos enfade. No hay que reprimir esta emoción, únicamente hay que saber regularla adecuadamente para que ni tú ni nadie salga perjudicado. Sigue las siguientes instrucciones:

1. Cierra los ojos un instante y piensa en una situación en el que sientas mucha ira e incluso agresividad (por ejemplo, ahora que estamos viviendo esta pandemia, ¿qué es lo que más te enfada?)

2. ¿Contra quién descargas esa ira? (Ahora, probablemente con algún miembro de tu familia). Escribe su nombre en un folio y todo lo que le dijiste la última vez que te enfadaste con él o con ella.

3. Arrúgala fuerte por todos lados y haz una pelota con el papel.

4. Vuelve a estirar el papel lo mejor que puedas.

5. ¿Cómo se ha quedado?, ¿Igual que estaba?

Piensa que cuando descargamos nuestra ira contra alguien, también le estamos haciendo sentir emociones de tristeza, rabia, frustración... Ya que el corazón de las personas es como ese papel. La huella que dejas con tu agresividad será tan difícil de borrar como esas arrugas y esos pliegues del folio. Por eso, es muy importante que aprendamos a gestionar nuestras emociones y a las expresemos de forma adecuada para que no dañe ni a ti ni a nadie. "El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña"(Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que muestre furia, agresividad,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Después escribe qué pudo sentir el autor mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, "Caín y Abel", de Gioacchino Assereto. Gioacchino Assereto - Cain and Abel.jpgFrom Wikimedia Commons, the free media...Wikimedia Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses ira.
V. DESMENUZA TU IRA En el siguiente cuadro, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como Emociones Básicas de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las Emociones Secundarias. Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, la "Frustración" es una emoción secundaria porque sientes ira y tristeza a la vez, Fr= Ir+Tri); y, a su vez, las Emociones Terciarias están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidad, para componer las emociones secundarias y las terciarias). MENOS INTENSA ENFADO (En) EMOCIÓN BÁSICA IRA (Ir) MÁS INTENSA FURIA (Fu) EMOCIONES SECUNDARIAS (Enfado/Ira/Furia + otra Emoción Básica) FRUSTRACIÓN (Fr)= Ira (Ir) + Tristeza (Tri) AGRESIVIDAD (Ag)= DOMINACIÓN (Do)= RABIA (Ra)= EMOCIONES TERCIARIAS (Enfado/Ira/Furia + Emoción Secundaria) INDIGNACIÓN (Ind)=

IV. COMPRENDE TU IRA Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar airado o muy enfadado (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que te sentiste airado o muy enfadad@: En la situación anterior ¿dónde situarías tu ira en tu "Termómetro de la ira"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE A TU IRA Ahora que sabes reconocer la ira y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: ENFADO (En) IRA (Ir) FURIA (Fu) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después con tus propias palabras: AGRESIVIDAD (Ag) DOMINACIÓN (Do) FRUSTRACIÓN (Fr) INDIGNACIÓN (Ind) RABIA (Ra)

II. MIDE TU IRA Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con la ira (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que la ira, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Ira Coloca las distintas emociones anteriores en este "Termómetro de la ira" según creas que es más o menos intensa que la ira (por ejemplo, de 0 a 100, cero sería no sentir ira ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir una ira muy muy muy exaltada o furia agresiva. Por lo tanto, en el termómetro de la ira, esta sería una emoción básica que podría situarse en 50, el enfado (o ira menos intensa) estaría entonces en el 25 y la furia (o ira más intensa) a partir del 75.

I. RECONOCE TU IRA Es una emoción básica y normal que nos hace sentir irritabilidad, impaciencia, resentimiento, hostilidad... y, en ocasiones, ira o cólera. Si no la regulamos puede acabar en violencia física o verbal, llegando a perder el control sobre nosotros mismos. DIBUJA un emoticono o dibujo airado o muy enfadado (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo, volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "Estoy harto de que mi madre siempre me regañe a mí solo y a mi hermano no", "Ese se ha reído de mí por instagram y se va a enterar", ...):

REGULO MI IRA

TÓMATE UN RESPIRO II

TIME OUT

CHEQUEA TU IRA

COMUNÍCATE

¡DEJA DE PENSAR!

RESPONSABILÍZATE DE TUS ACTOS

BÚSQUEDA DE SOLUCIONES

BUSCA AYUDA

COORIENTA-Raquel Cruz

Inicio

RESPONSABILÍZATE DE TUS ACTOS "Tiny tweakes... big changes" -"Pequeños detalles... grandes cambios"-, (Amy Cuddy) Si no has sabido regular tu ira, cuando estés más calmad@ debes reconocer que has tenido un comportamiento violento y que eres el único responsable. Pide disculpas a la persona que haya pagado tu agresividad y esfuérzate por regular tu ira la próxima vez (intenta seguir las estrategias anteriores, y además, en su caso, baja el tono de voz, no grites, escucha, exprésate sin insultos y en un tono adecuado, no juzgues, no autoimpongas tus intereses a los de los demás...). No es fácil dejar de ser agresivo o violento. Has aprendido a responder así cuando no consigues lo que quieres y te va a costar cambiar. Pero el primer paso es ser consciente, responsabilizarse y seguir intentándolo porque ¡LO CONSEGUIRAS!

Chequeo emocional Una vez hayas practicado todas estas técnicas, hazte estas preguntas para realizar tu "Chequeo emocional" (adaptado del método RULER):

1. ¿Qué ha pasado?: Algo sucede que desencadena en ti una o varias emociones. Puede ser algo real (un suceso, conflicto,...), o imaginario (pensamientos, valoraciones personales,...).

Ejemplo de algo real: Ana me ha dicho que soy un inútil en instagram. Ejemplo de algo imaginario: Me imagino a Ana y a toda la clase riéndose de mí y haciendo comentarios ofensivos en privado. 2. ¿Qué emoción siento?: Busca en tu vocabulario emocional cuál es la emoción o emociones más adecuadas para definir lo que estoy sintiendo y ponle un nombre. Ejemplo: Ana me está haciendo sentir furioso y me da mucha rabia. 3. ¿Cómo me estoy comportando?: Cuando se activa la emoción, se producen cambios en nuestro cuerpo, movimiento, pensamientos y conducta, analízalos. Ejemplo: Me estoy enfadando mucho porque mi corazón se está acelerando, estoy frunciendo el ceño, no puedo dejar de pensar en Ana, en que es una imbécil y tengo ganas de vengarme. 4. ¿Stop?: Es importante detenerse y respirar para conseguir el control sobre nuestras reacciones si vemos que estamos fuera de control. Ejemplo: Respiro hondo porque me dan ganas de insultarla también en instagram. 5. ¿Qué haría mi mejor yo?: Analiza detenidamente que haría la mejor versión de ti misma/o. Analiza distintas estrategias o alternativas y reflexiona sobre cuál es la mejor. Ejemplo: Creo que lo más inteligente es pensar en esta situación esta tarde cuando esté tranquila en mi casa porque ahora estoy muy alterada. 6. ¿Cómo me regulo?: Una vez que hemos activado nuestro mejor yo, tenemos que elegir una estrategia de las vistas u otras que te resulten efectivas para afrontar la situación o conflicto. Ejemplo: Mañana con mi mejor yo hablaré asertivamente con Ana utilizando la técnica de "Yo me siento". 7. ¿Ha funcionado?

Sí, he tenido éxito y he sabido regularme y buscar una solución adecuada, ¡Enhorabuena estoy consiguiendo ser mi mejor versión!

No, debería evaluar si realmente he intentado con todas mis fuerzas ser mi mejor versión.

o No, no he sido mi mejor versión. Ejemplo: La verdad es que he hablado con Ana pero gritándole y casi amenazándola. He sido más agresiva que asertiva. o Sí, lo he intentado con todas mis fuerzas, así que lo mejor sería buscar otra estrategia. Ejemplo: Si vuelve a tirarme a insultarme por instagram la bloquearé porque realmente una persona que insulta a otra no es una amiga.
Búsqueda de soluciones A veces, sientes ira porque tienes un problema con alguien que no sabes solucionar. Si el problema no tiene solución... ACÉPTALO, y si tiene solución... BÚSCALA. Sigue la estrategia "Yo gano, Tú ganas". Se trata de buscar una solución que beneficie a las dos partes, teniendo en cuenta tanto los intereses propios como los del otro. Para ello, cada uno tiene que ceder en algo con el fin no sólo de buscar los intereses personales, sino también de mejorar o no perjudicar la relación entre las personas implicadas en el problema.

TÓMATE UN RESPIRO En "Cómo regular tus emociones" te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres regular tu ira. RESPIRACIÓN ABDOMINAL: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira lo más lenta y profundamente que puedas. Intenta concentrarte en tu respiración. Coloca tus manos encima de tu abdomen. Sigue el recorrido del aire que inspiras, y nota cómo se va hinchando tu vientre, siente cómo se expande; luego al espirar te irás dando cuenta de cómo tu abdomen se vacía, siente cómo se contrae. Sigue respirando lenta y profundamente durante unos diez minutos. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en la respiración". RESPIRA Y ESCUCHA TU CUERPO: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en todos los sonidos que procedan de tu cuerpo que seas capaz de escuchar (el sonido de tu propia respiración, el latido de tu corazón, el zumbido de tus oídos, tu digestión, un estornudo, tos... cualquier sonido que provenga de tu cuerpo). Sigue respirando mientras escuchas los distintos sonidos que produce tu cuerpo. Si algún pensamiento, sensación o ruido del exterior te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en los sonidos de tu cuerpo". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

Time out (TIEMPO FUERA) Si empiezas a percibir que no vas a poder gestionar bien tu ira porque en "tu termómetro emocional" está subiendo mucho la temperatura, lo mejor es que salgas de la situación conflictiva. Vete a otro lugar para relajarte o no empeorar la situación y no estar con la persona con la que has tenido el conflicto. Por ejemplo: si ves que tu hermano o un compañero está intentando provocarte para empezar una pelea y crees que no vas a poder gestionar bien tu ira, vete a tu habitación o a algún lugar donde puedas estar sol@. Practica una de las estrategias que te estamos mostrando y cuando estés menos alterado, ¡ponla en marcha!

Comunícate: "Yo me siento" Muchas veces culpamos a los demás de conflictos en los que nosotros tenemos la mayor parte de la responsabilidad y usamos mensajes como "Tú eres..." (p.e. "Eres un engreído", "no sé quién te has creído que eres", "siempre estás igual"... Sin embargo, hablando de nosotro@s mismos en vez de hablar de los demás, conseguimos expresar adecuadamente nuestra percepción del conflicto y a la vez le buscamos una solución sin atacar a la otra persona y empeorar la situación. Comunica con "Yo me siento..." en caso de conflictos con otra u otras personas para poder regular nuestro enfado (preferentemente al día siguiente del conflicto con más tranquilidad): 1º Explicando mis emociones ante ese hecho. De tu repertorio de emociones, indica las que mejor describen cómo te sientes: Por ejemplo: Yo me siento enfadado y dolido. 2º Explicando el hecho o motivo del enfado o queja sin alterarme (recuerda que tus expresiones faciales, tus gestos, tu postura..., en definitiva, tu lenguaje no verbal puede ser intimidante para la otra persona si no lo controlas). Por ejemplo: Cada vez que me llamas "pecoso" en vez de por mi nombre.. 3º Explico por qué me siento así. Por ejemplo: ...siento que te estás burlando de mí. Y a mí me gusta que me llamen por mi nombre y no por una parte de mí. 4ª Explico lo que necesitaría para acabar con este conflicto. Por ejemplo: Necesito que me llames por mi nombre cada vez que quieras hablar conmigo o te refieras a mí. Pon ahora tú un ejemplo siguiendo cada uno de los pasos: Conflicto 1º 2º 3º 4º

BUSCA AYUDA Si no te atreves a poner en marcha las estrategias anteriores, no quieres hacerlo sol@, o simplemente necesitas hablar o algo de apoyo, no dudes en buscar ayuda en amig@s, familiares, seres queridos, profesorado... Además, tu orientador/a, es especialista en la gestión de emociones y la resolución de conflictos, así que confía en su profesionalidad y no lo dudes: ¡Busca ayuda!

¡Deja de pensar! Muchas veces una emoción puede llegar a provocar una cadena o círculo de pensamientos incómodos que nos generan un estado de inquietud cada vez mayor. Se llama "rumiación" y hace que nos encontramos más preocupados por lo que aún no ha ocurrido pero creemos que puede ocurrir, que por lo que realmente ha ocurrido. Por lo que la emoción que nos generó estos pensamientos va aumentando de "temperatura" y nos altera o agita cada vez más. Haz una actividad incompatible con pensar (para cortar el "círculo de la rumiación" o encadenamiento circular de pensamientos): cantar o bailar una canción que te relaje o te guste mucho, hacer deporte, ver tu serie favorita, hablar con tu madre o padre... Por ejemplo: si estás continuamente pensando en el insulto que te ha dicho una compañera y solo piensas en todo el mundo riéndose de ti, haz algo que sea incompatible con pensar y te resulte agradable.

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ALEGRÍA

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VI. EXPRESA TU ALEGRÍA "La gente olvida lo que dices, la gente olvida lo que haces, pero nunca olvida cómo les haces sentir" (Maya Angelou) Cuando nos sentimos alegres tenemos ganas de realizar actividades o acciones gratificantes para nosotros mismos y para los demás, nos hace más creativos y solidarios. Por eso hay que aprovechar que te sientes alegre para compartirlo. Sigue las instrucciones:

1. Cierra los ojos un instante y piensa cuál ha sido uno de los momentos más felices de tu vida.

2. Piensa un momento por qué te sentiste tan feliz

3. ¿Compartiste ese momento con alguien? ¿con quién?

4. Anota o dibuja ahora en un poss-it o trozo de papel ese momento y cómo te sentiste.

5. Ponlo en un lugar bien visible de tu habitación.

6. Busca a alguien de tu casa y comparte ese momento. Luego pídele que comparta contigo su momento más feliz. Seguro que también sonríe.

"El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña" (Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que que muestre miedo, terror, celos,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Busca en internet un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que muestre alegría, optimismo, felicidad, ilusión,... Después escribe qué pudo sentir el autor o autora mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, esta canción de J.M. Serrat: "Hoy puede ser un gran día": Hoy puede ser un gran díaPlantéatelo asíAprovecharlo o que pase de largoDepende en parte de ti Dale el día libre a la experienciaPara comenzarY recíbelo como si fueraFiesta de guardar No consientas que se esfumeAsómate y consumeLa vida a granelHoy puede ser un gran díaDuro con él Hoy puede ser un gran díaDonde todo está por descubrirSi lo empleas como el últimoQue te toca vivir Saca de paseo a tus instintosY ventílalos al solY no dosifiques los placeresSi puedes, derróchalos Si la rutina te aplastaDile que ya bastaDe mediocridadHoy puede ser un gran díaDate una oportunidad Hoy puede ser un gran díaImposible de recuperarUn ejemplar únicoNo lo dejes escapar Que todo cuanto te rodeaLo han puesto para tiNo lo mires desde la ventanaY siéntate al festín Pelea por lo que quieresY no desesperesSi algo no anda bienHoy puede ser un gran díaY mañana también Hoy puede ser un gran díaDuro, duro,Duro con él Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses alegría.
V. DESMENUZA TU ALEGRÍA En la siguiente tabla, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como "Emociones Básicas" de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las "Emociones Secundarias". Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, el "Optimismo" es una emoción secundaria porque sientes alegría y confianza Op = Al + Co); y, a su vez, las "Emociones Terciarias" están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidd, para componer las emociones secundarias y las terciarias). ALEGRÍA MENOS INTENSA SERENIDAD (Se) EMOCIÓN BÁSICA ALEGRÍA (Al) ALEGRÍA MÁS INTENSA ÉXTASIS (Ex) EMOCIONES SECUNDARIAS (Serenidad/Alegría/Éxtasis + otra Emoción Básica) OPTIMISMO (Op) = Alegría (Al) + Co (Confianza) ENTUSIASMO (En) FELICIDAD (Fe) EMOCIONES TERCIARIAS (Serenidad/Alegría/Éxtasis + Emoción Secundaria) ILUSIÓN (Il)

IV. COMPRENDE LA ALEGRÍA Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar que sentía alegría (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que sentiste alegría: En la situación anterior ¿dónde situarías tu alegría en tu "Termómetro de la alegría"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE A TU ALEGRÍA Ahora que sabes reconocer la ira y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: SERENIDAD (Se) ALEGRÍA (Al) ÉXTASIS (Ex) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después: ENTUSIASMO (En) OPTIMISMO (Op) FELICIDAD (Fe) ILUSIÓN (IL)

II. MIDE TU ALEGRÍA Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con la alegría (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que la alegría, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Alegría Coloca las distintas emociones anteriores en este "Termómetro de la alegría" según creas que es más o menos intensa que la alegría (por ejemplo, de cero a cien, cero sería no sentir alegría ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir una alegría muy muy muy exaltada. Por lo tanto, en el termómetro de la alegría, esta sería una emoción básica media que podría situarse en 50 grados, la serenidad (o alegría menos intensa) podría estar en el 25 y el éxtasis (o alegría más intensa) a partir del 75).

I. RECONOCE TU ALEGRÍA Es una emoción básica que nos hace sentir felicidad, alivio, júbilo, diversión, gratificación, orgullo, placer, satisfacción, ... Nos ayuda a ser más felices y se contagia a los demás fácilmente. Cuando nos sentimos alegres tenemos ganas de realizar actividades o acciones gratificantes para nosotros mismos y para los demás, nos hace más creativos y solidarios. DIBUJA un emoticono o dibujo que se sienta alegre (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo,volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "Estoy tan contenta con este 9 en inglés que quiero contárselo a todo el mundo", "Juan le ha dado a me gusta a mi comentario y ahora soy la chica más feliz del mundo"...):

CONTAGIA

PREMIATE

BE POSITIVE

REGULO MI ALEGRÍA

REPARTE TU ALEGRÍA

TÓMATE UN RESPIRO III

CÉNTRATE EN TUS FORTALEZAS

PRACTICA LA POSE

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CONTAGIA TU ALEGRÍA El contagio de las emociones es inconsciente y automático. Si ves a alguien de tu entorno que está triste o cabizbajo, mírale a los ojos y sonríe. Dale un abrazo y vuelve a sonreír. Mirar a alguien directamente a los ojos y sonreírle le hará sentir que no está sol@ y que tú estás ahí para escucharle. Es una forma muy eficaz de contagiar alegría y apoyo. Incluso aunque no haya contacto no verbal, por ejemplo, a través de chats, emails o redes sociales, el estado emocional se contagia. Por eso es muy importante que envíes memes, emails o comentarios en tus redes sociales que sean optimistas, alegres o divertidos. ¡SERÁS MÁS FELIZ SI LOS QUE TE RODEAN TAMBIÉN LO SON!

PRÉMIATE Premack, fue un psicólogo que demostró que solo si después de hacer una actividad que no te gusta (por ejemplo, estudiar Física o hacer abdominales), haces siempre una actividad que te gusta mucho, mucho, (por ejemplo, jugar a los videojuegos o comerte una onza de chocolate), es muy probable que aumentes la frecuencia de la primera actividad. Es decir, si te premias siempre después de estudiar Física (que no te gusta nada) con una partida de un videojuego (que te gusta mucho), es muy probable que enfrentes el estudio de Física con mayor motivación y concentración (pero eso sí, que sea solo una partida; y, solo funciona si el premio que te das es solo y únicamente en ese momento...). Así, que... ¡Busca tu premio y ponte en marcha!

REPARTE TU ALEGRÍA Decíamos antes que estar alegres nos hace más creativos y solidarios. Por eso hay que aprovechar que te sientes alegre para compartirlo de una forma creativa. Además del "Tarro de la alegría" (que te proponíamos en "Expresa tu alegría"), te sugerimos que inventes y crees tus propias actividades para repartir alegría. Para inspirarte te proponemos que repartas entre tu gente querida chistes, versos, caritas sonrientes,... cualquier cosa que se te ocurra que arranque una sonrisa a alguien (puedes hacerlo en un cartel con papelillos para arrancar, como te mostramos abajo o mandando whatsapps o letreros repartidos por la casa). ¡SÉ CREATIV@!

CÉNTRATE EN TUS FORTALEZAS Escribe en tu diario emocional cinco cualidades "negativas" o mejorables de ti mism@ (empieza con "Soy...; soy...". Y no leas el siguiente ejercicio hasta que hagas este. Ahora escribe cinco cualidades positivas sobre ti mism@ ("Soy...; soy...") Seguro que has empleado más tiempo en este segundo ejercicio que en el primero. Estamos muy habituados a prestar más atención a nuestros aspectos más mejorables o a aquellos que queremos cambiar que a los positivos. Sin embargo, deberíamos prestar más atención a estos últimos, ya que lo inteligente es potenciar estos aspectos que son nuestras fortalezas o puntos fuertes y sacarles más partido.

TÓMATE UN RESPIRO PARA REGULAR TU ALEGRÍA En "Cómo regular tus emociones" te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres gestionar tu alegría en los momentos que más lo necesites: RESPIRA Y SIENTE TU ALEGRÍA: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en un buen momento que hayas tenido en los últimos días (puede ser un abrazo de tu madre, un comentario en instagram del chico o chica que te gusta...), escoge solo uno. Sigue respirando mientras visualizas ese momento. Piensa en todos los detalles, (¿cómo fue ese abrazo?, ¿fue muy fuerte?, ¿cuánto duró?, ¿qué sensaciones experimentaste? ¿cómo estaba el rostro de tu madre después del abrazo?, ¿y el tuyo?). Si algún pensamiento o sensación te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en ese momento alegre". RESPIRA Y ESCUCHA: "Ponte tu canción alegre favorita. Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Escucha la canción. Intenta percibir los instrumentos que suenan y los distintos sonidos que producen, fíjate en otras cosas además de la letra. Disfruta de su ritmo, de su melodía... Escúchala atentamente mientras sonríes. Sigue respirando durante todo el proceso. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en tu alimento". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

practica la pose "El lenguaje corporal moldea nuestra identidad" (Amy Cuddy) Cuando estamos alegres, nos mostramos más confiados y poderosos. La psicóloga Amy Cuddy, ha investigado no sólo que nuestro lenguaje no verbal (postura, gestos, expresión facial...) influye en cómo nos perciben los demás, sino que también influye mucho en nuestro propio estado de ánimo. Recomienda que adoptes "poses poderosas" para generar confianza, seguridad, y buen rollo. Así que ensaya tu pose corporal cuando necesites confianza (por ejemplo, cuando tienes que hablar delante de toda la clase, tienes miedo de decirle algo a tus padres y no te atreves...): sonríe, ponte de pie, levanta los brazos e imagina que acabas de ganar el premio Nobel, un óscar o has batido el récord mundial de los cien metros lisos... y a por ello.

be positive Que la alegría o serenidad (alegría menos intensa) sea predominante en tu vida, depende en gran parte de ti. Escribe en tu diario emocional cada vez que hayas sido ofensivo, desagradable, agresivo o maleducado con alguien (relata toda la situación). Probablemente hayas automatizado o te hayas acostumbrado a responder así cuando no consigues lo que quieres (te frustras) o simplemente te molesta algo de alguien. Además, los demás también se acostumbran a tu forma habitual de comportarte y tenderán a tratarte igual. Trata de escribir en tu diario una alternativa más positiva a la reacción que realmente hayas tenido (relátalo con detalle e incluso imagina cómo sería tu conducta no verbal: expresiones faciales, postura, gestos...). Cuanto más escribas en tu diario e imagines una situación alternativa más fácil te resultará la próxima vez llevarla a cabo. Nuestra forma de comportarnos no va a cambiar de un día para otro, pero también podemos acostumbrarnos a tratar de forma más amable a los demás y ver su lado positivo, en vez de prestar atención solo a los aspectos negativos (o que nosotr@s percibimos como negativos) de la conducta de los demás. ¡PRUÉBALO Y TE SORPRENDERÁS AL VER COMO LOS DEMÁS TAMBIÉN TE TRATAN DE FORMA MÁS AMABLE!

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MIEDO

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VI. EXPRESA TU MIEDO Decíamos que el miedo es una emoción adaptativa, ya que nos prepara para protegernos de un peligro, huyendo de él o enfrentándonos a él. Sin embargo, ese peligro no siempre es real, y si no sabemos gestionarlo a lo largo del tiempo puede llegar a provocarnos ansiedad u otro trastorno piscopatológico que nos incapacite en algunos aspectos de nuestra vida diaria. Sigue las instrucciones para expresar miedo:

1. Cierra los ojos un instante y piensa en algo que te de mucho miedo (puede ser un objeto, animal o persona). Dibújalo en un folio en grande.

2. Anota o dibuja ahora en un poss-it o trozo de papel todos los posibles comportamientos que podrías tener cuando vuelvas a tener miedo por eso (por ejemplo, si tengo terror a contagriarme de COVID-19 podría: no salir nunca de mi habitación, buscar información fiable y oficial sobre cómo prevenir el contagio, compartir mi miedo con mi familia y amig@s....).

3. Ahora, de todos los posibles comportamientos que has escrito priorízalas de mejor a peor solución.

4. Coloca esos poss-it de forma que tu primera opción esté en el centro, la segunda a continuación, la tercera después...

5. Por último, cuelga ese folio en tu pared y recuérdalo la próxima vez que tengas terror ante algo.

"El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña"(Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que que muestre miedo, terror, celos,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Después escribe qué pudo sentir el autor o la autora mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, "La cara de la guerra", de Salvador Dalí. The Face of WarFrom Wikipedia, the free encyclopedia The Face of War (The Visage of War ; in Spanish La Cara de la Guerra) (1940) is a painting by the Spanish...Wikipedia Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses miedo.
V. DESMENUZA TU MIEDO En la siguiente tabla, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como Emociones Básicas de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las "Emociones Secundarias". Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, el "Remordimiento" es una emoción secundaria porque sientes preocupación y tristeza Re= Pre+Tri); y, a su vez, las "Emociones Terciarias" están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidad, para componer las emociones secundarias y las terciarias). MIEDO MENOS INTENSO PREOCUPACIÓN (Pre) EMOCIÓN BÁSICA MIEDO (Mi) MIEDO MÁS INTENSO TERROR (Te) EMOCIONES SECUNDARIAS (Preocupación/Miedo/Terror + otra Emoción Básica) CULPA (Cu) REMORDIMIENTO (Re)= Preocupación (Pre) + Tristeza (Tri) SUMISIÓN (Su) VERGÜENZA (Ve) TIMIDEZ (Ti) EMOCIONES TERCIARIAS Preocupación/Miedo/Terror + Emoción Secundaria) CELOS (Ce)

IV. COMPRENDE EL MIEDO Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar que sentía miedo (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que sentiste miedo: En la situación anterior ¿dónde situarías tu miedo en tu "Termómetro del miedo"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE AL MIEDO Ahora que sabes reconocer el miedo y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: PREOCUPACIÓN (Pre) MIEDO (Mi) TERROR (Te) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después: CELOS (Ce) CULPA (Cu) REMORDIMIENTO (Re) SUMISIÓN (Su) TIMIDEZ (Ti) VERGÜENZA (Ve)

II. MIDE TU MIEDO Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con el miedo (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que el miedo, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Miedo Coloca las distintas emociones anteriores en este "Termómetro del miedo" según creas que es más o menos intensa que el miedo (por ejemplo, de cero a cien, cero sería no sentir miedo ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir un miedo muy muy muy exaltado o terrorífico. Por lo tanto, en el termómetro del miedo, esta sería una emoción básica que podría situarse en 50, la preocupación (o miedo menos intenso) podría estar en el 25 y el terror (o miedo intenso) a partir del 75.

I. RECONOCE CUÁNDO SIENTES MIEDO Es una emoción básica y normal que nos genera un estado de alerta ante un peligro, y puede producir angustia. Es, por tanto, adaptativa ya que nos prepara para protegernos de dicho peligro, huyendo de él o enfrentándonos a él. DIBUJA un emoticono o dibujo que sienta miedo (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo,volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "Tengo miedo de contagiarme de COVID-19", "Me da miedo salir de casa", ...):

ENFRÉNTATE

CHEQUEA TU MIEDO

¡DEJA DE PENSAR!

REGULO MI MIEDO

COMPARTE TU MIEDO

TÓMATE UN RESPIRO III

ACEPTA TU MIEDO

INFÓRMATE BIEN

COORIENTA-Raquel Cruz

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ENFRÉNTATE A TU MIEDO "La imaginación es la mitad de la enfermedad, la tranquilidad es la mitad del remedio y la paciencia es el comienzo de la cura" (Ibn Sina, médico y filósofo persa). Una vez hayas reflexionado e intentado seguir todas las estrategias anteriores es hora de enfrentarse a nuestro miedo. Para ello, tienes que analizar cuál es la mejor estrategia en cada caso. Una vez sepas cuál es la mejor estrategia, es hora de desafiar a tu miedo. Cuando te enfrentes a él, te darás cuenta de que no pasa nada. Nadie te estará mirando ni se reirán de ti. Así, que... ¡no tengas miedo de fracasar, solo de no intentarlo!

INFÓRMATE BIEN A veces tenemos miedos infundados o exagerados. Por eso, conviene informarse bien y asesorarse, en la medida de lo posible, por expertos. Si por ejemplo, tienes miedo al COVID-19 te proponemos que: Acude a fuentes oficiales y buscar información contrastada por expertos. Nadie es experto en todo, confía solo en los profesionales especializados. Aclara todas las dudas que puedas tener con adultos que puedan darte seguridad. Evita navegar sol@ por internet buscando información no adecuada. La información en las redes sociales suele ser superficial, incompleta o errónea, contrasta siempre la información con datos de los organismos oficiales. No contribuyas a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimentes tu miedo ni el de los demás. Evita la sobreinformación, estar permanentemente conectado buscando información sobre tu miedo no te hará estar mejor informado, y podría aumentar tu sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente. No alarmarse ni estimular al miedo. Hay que tratar de ser realista y objetivo.

COMPARTE TU MIEDO No estás sol@ para enfrentar tus miedos. Es importante buscar ayuda en tus seres queridos o personas que creas que pueden ayudarte (profesorado, orientador@s,..). En la gestión de la Ira, te decíamos que una estrategia eficaz era la de Comunicar con "Yo me siento...". Si sientes que tu miedo te está incapacitando, es recomendable que te expreses verbalmente con alguien de confianza y sigas estos pasos: 1º Explica: de tu repertorio de emociones, indica las que mejor describen cómo te sientes: Por ejemplo: Tengo terror y pánico a salir a la calle por miedo a contagiarme del COVID-19. 2º Explicando el hecho o motivo del miedo: Siguiendo con el ejemplo: ...porque creo que puedo caer muy enfermo o contagiar a mi familia. 3º Explico por qué me siento así. Por ejemplo: esta situación me hace sentir inseguro porque no hay nada que yo pueda hacer. 4ª Explico lo que necesitaría. Por ejemplo: Me gustaría que me dijeras cómo puedo prevenir el contagio cuando salga a la calle.

ACEPTA TU MIEDO "Sólo una cosa vuelve un sueño imposible: el miedo a fracasar" (Paulo Coelho) Dedica unos minutos a analizar el miedo respondiendo a estas preguntas (escríbelo en tu diario emocional):

¿A qué exactamente tienes tanto miedo?

¿Desde cuándo tienes ese miedo incapacitante?

¿Qué te ha pasado exactamente cuando has reaccionado huyendo? (Por ejemplo, si tienes miedo a hablar en público, ¿qué ha pasado cuando has tenido que hacerlo?)

¿Siempre ha ocurrido eso?

¿Qué ha ocurrido cuando has tratado de enfrentarte a ese miedo?

Como pasa con muchas emociones, en principio, el miedo es adaptativo y saludable, ya que nos alerta de un posible peligro. Por tanto, no hay que reprimirlo, en ocasiones, la huida puede ser la respuesta más recomendable. Pero si el peligro no es real o el miedo va creciendo hasta alterar determinados aspectos de nuestra vida diaria, hay que enfrentarlo y combatirlo. Por ejemplo, si tengo miedo a suspender matemáticas, la mejor opción no es pasar de la asignatura para no tener que asumir mi fracaso, sino aceptar que las matemáticas me cuestan y que tendré que aprender a estudiarlas de otra manera y dedicarle más tiempo que a las demás.
TÓMATE UN RESPIRO PARA REGULAR TU MIEDO En "Cómo regular tus emociones" te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres regular tu miedo. RESPIRA 1, 2, 3, 4 y 4, 3, 2, 1: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Intenta concentrarte en tu respiración. Durante la inspiración cuenta mentalmente cuatro segundos: 1, 2, 3, 4; después durante la expiración, cuenta otra vez cuatro segundos de forma inversa: 4, 3, 2, 1. Cuenta muy despacio, tu abdomen y pecho deben elevarse muy lentamente durante esos 4 segundos, y relajarse luego también muy lentamente. Sigue respirando lenta y profundamente en intervalos de 4 segundos cada inspiración y cada espiración durante unos diez minutos. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en la respiración". RESPIRA Y ACARICIA UN OBJETO: "Coge un objeto (puede ser un lápiz, una goma, una libreta,..). Mantén los ojos cerrados, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en el objeto. Tócalo, intenta seguir con las yemas de tus dedos su contorno, su forma, su tamaño, su peso, percibe su textura, si es suave, áspero, rugoso,..., fíjate en todos sus detalles. Sigue respirando mientras tocas ese objeto. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en el tacto de tu objeto". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

Chequea tu miedo Una vez hayas practicado todas estas técnicas, hazte estas preguntas para realizar tu "Chequeo emocional" (adaptado del método RULER):

1. ¿Qué ha pasado?: Algo sucede que desencadena en ti una o varias emociones. Puede ser algo real (un suceso, conflicto,...), o imaginario (pensamientos, valoraciones personales,...).

Ejemplo de algo real: Me dan miedo las serpientes porque una vez me agredió una. Ejemplo de algo imaginario: No me gusta que mi novia hable con otros chicos. 2. ¿Qué emoción siento?: Busca en tu vocabulario emocional cuál es la emoción o emociones más adecuadas para definir lo que estoy sintiendo y ponle un nombre. Ejemplo: Me da miedo que conozca a otro y se pueda enamorar de él. Tengo celos y eso me genera inseguridad y además me irrita y entristece porque no hace lo que yo le digo (frustración). 3. ¿Cómo me estoy comportando?: Cuando se activa la emoción, se producen cambios en nuestro cuerpo, movimiento, pensamientos y conducta, analízalos. Ejemplo: Mi corazón se está acelerando, mis pupilas aumentan su tamaño, mi boca se seca, estoy pensando que es una buscona y no se me quita de la cabeza. 4. ¿Stop?: Es importante detenerse y respirar para conseguir regular nuestras reacciones si vemos que estamos fuera de control. Ejemplo: Respiro hondo porque... 5. ¿Qué haría mi mejor yo?: Analiza detenidamente que haría la mejor versión de ti misma/o. Ejemplo: Creo que mi novia solo está hablando con sus amigos. Mis inseguridades y miedos debo trabajármelos yo. Ella no tiene nada que ver, y lo mejor que puedo hacer es tranquilizarme y analizar esto que me está pensando luego con más detenimiento. 6. ¿Cómo me regulo?: Una vez que hemos activado nuestro mejor yo, tenemos que elegir una estrategia de las vistas u otras que te resulten efectivas para afrontar la situación o conflicto. Ejemplo: Mañana trataré de "Compartir mi miedo" con alguien que pueda ayudarme a aclarar mis inseguridades y miedos imaginarios. 7. ¿Ha funcionado?

Sí, he tenido éxito y he sabido regularme y buscar una solución adecuada, ¡Enhorabuena estoy consiguiendo ser mi mejor versión!

No, debería evaluar si realmente he intentado con todas mis fuerzas ser mi mejor versión.

o No, no he sido mi mejor versión. Ejemplo: La verdad es que no he parado de mirar a mi novia de forma intimidarte hasta que ha dejado de hablar con sus amigos. o Sí, lo he intentado con todas mis fuerzas, así que lo mejor sería buscar otra estrategia. Ejemplo: Compartir mi miedo con mi mejor amigo no me ha servido de mucho, necesito hablar con alguien que pueda asesorarme mejor, con mi orientadora por ejemplo.
¡Deja de pensar! Muchas veces una emoción puede llegar a provocar una cadena o círculo de pensamientos incómodos que nos generan un estado de inquietud cada vez mayor. Se llama "rumiación" y hace que nos encontramos más preocupados por lo que aún no ha ocurrido pero creemos que puede ocurrir, que por lo que realmente ha ocurrido. Por lo que la emoción que nos lo generó va aumentando de "temperatura" y nos altera o agita cada vez más. Haz una actividad incompatible con pensar (para cortar el "círculo de la rumiación" o encadenamiento circular de pensamientos): cantar o bailar una canción que te relaje o te guste mucho, hacer deporte, ver tu serie favorita, hablar con tu madre o padre... Por ejemplo: si estás continuamente pensando en el COVID-19 busca una alternativa incompatible con pensar.

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Desmenuza

TRISTEZA

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Comprende

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VI. EXPRESA TU TRISTEZA No reprimas tu tristeza, si te sientes triste por algo que ha ocurrido, es positivo que expreses tu tristeza. No hay que recrearse, pero tampoco tratar de evitarla. Sigue las instrucciones para expresar tristeza:

1. Cierra los ojos un instante y piensa en una situación en el que sientas mucha tristeza (por ejemplo, ahora que estamos viviendo de estado de alarma, ¿qué es lo que más te entristece?).

2. Ya hemos dicho antes que la tristeza aunque te puede causar dolor o desaliento, también nos ayuda a desahogarnos de un malestar o pérdida. Por eso te proponemos que escribas una carta a la persona o situación que te haya causado esa tristeza (por ejemplo, si has perdido a alguien recientemente o echas mucho de menos a algún familiar o persona muy querida a la que no puedes ver). En dicha carta, despídete de esa persona o bien exprésale por qué la echas tanto de menos. Sé sincer@ y expresa todo lo que sientes, no te guardes nada. Luego puedes decidir si quieres hacérsela llegar o no.

Piensa que cuando expresas tu tristeza te estás desahogando, así que n o reprimas lo que sientes, llora y comparte tu desconsuelo. Es una emoción normal, exprésala. "El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña"(Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que te parezca triste, nostalgia, soledad,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Después escribe qué pudo sentir el autor mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, este poema de Walt Whitman: ¡Oh, mi yo! ¡oh, vida! ¡Oh, mi yo! ¡oh, vida!de sus preguntas que vuelven,Del desfile interminable de los desleales,de las ciudades llenas de necios,De mí mismo,que me reprocho siempre (pues,¿quién es más necio que yo, ni más desleal?),De los ojos que en vano ansían la luz, de los objetosdespreciables, de la lucha siempre renovada,De lo malos resultados de todo, de las multitudesafanosas y sórdidas que me rodean,De los años vacíos e inútiles de los demás, yoentrelazado con los demás,La pregunta, ¡Oh, mi yo!, la pregunta triste quevuelve - ¿qué de bueno hay en medio de estascosas, Oh, mi yo, Oh, vida ?RespuestaQue estás aquí - que existe la vida y la identidad,Que prosigue el poderoso drama, y quepuedes contribuir con un verso. Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses tristeza.
V. DESMENUZA TU TRISTEZA En la siguiente tabla, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como Emociones Básicas de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las "Emociones Secundarias". Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, la "Desesperación" es una emoción secundaria porque sientes pena y terror Des= Pe+Te); y, a su vez, las "Emociones Terciarias" están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidad, para componer las emociones secundarias y las terciarias). TRISTEZA MENOS INTENSA MELANCOLÍA (Me) EMOCIÓN BÁSICA TRISTEZA (TrI) TRISTEZA MÁS INTENSA PENA (Pe) EMOCIONES SECUNDARIAS (Melancolía/Tristeza/Pena + otra Emoción Básica) DESESPERACIÓN (Des)= Pena (Pe)+ Tristeza (Tri) DEPRESIÓN (Dep) NOSTALGIA (No) PESIMISMO (Pe ) SOLEDAD (So) EMOCIONES TERCIARIAS (Melancolía/Tristeza/Pena + Emoción Secundaria) INCOMPRESIÓN (Im )

IV. COMPRENDE LA TRISTEZA Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar triste (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que te sentiste triste: En la situación anterior ¿dónde situarías tu tristeza en el "Termómetro de la tristeza"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE A LA TRISTEZA Ahora que sabes reconocer la tristeza y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: MELANCOLÍA (Me) TRISTEZA (TrI) PENA (Pe) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después: NOSTALGIA (No) DEPRESIÓN (Dep) DESESPERACIÓN (Des) PESIMISMO (Pe ) SOLEDAD (So) INCOMPRENSIÓN (Im )

II. MIDE LA TRISTEZA Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con la tristeza (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que la tristeza, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Tristeza Coloca las emociones anteriores en este "Termómetro de la tristeza" según creas que es más o menos intensa que la tristeza (por ejemplo, de 0 a 100, cero sería no sentir tristeza ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir una tristeza muy intensa o pena. Por lo tanto, en nuestro termómetro, la tristeza sería una emoción básica media que podría situarse en 50, la melancolía (o tristeza menos intensa) podría situarse en 25, y la pena (o tristeza intensa), sería a partir del 75).

II. RECONOCE LA TRISTEZA Es una emoción básica y normal que nos hace sentir pena, dolor, nostalgia, soledad, aflicción, desaliento, desesperanza, duelo... Pero también nos ayuda a desahogarnos de un malestar o pérdida. Si no la regulamos y perdura en el tiempo más de lo normal, puede acabar afectando gravemente a nuestra vida diaria. DIBUJA un emoticono o dibujo triste (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo, volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "He sacado un 4 en mates, no ha merecido la pena el esfuerzo", "Mi madre se ha quedado sin trabajo y la veo llorar"...):

MÚSICA

EXPERIENCIAS POSITIVAS

CHEQUEA TU TRISTEZA

REGULO MI TRISTEZA

BUSCA CONSUELO

TÓMATE UN RESPIRO III

LLORA

¡DEJA DE PENSAR!

COORIENTA-Raquel Cruz

Inicio

EXPERIENCIAS POSITIVAS "Si lloras por no ver el sol, las lágrimas no te dejarán ver las estrellas" (Rabindranath Tagore) Nuestro cerebro está predispuesto a estar alerta, a veces, demasiado. Por eso, a menudo, prestamos más atención a los sucesos, comentarios y pensamientos "negativos" que nos asaltan, que a los "positivos", a los que tendemos a darles menos importancia. Para esforzarnos en darle la importancia que se merece, escribe en tu ""Diario emocional" todas las experiencias positivas que te han pasado hoy (por ejemplo: "He pasado un buen rato hablando con mi amiga María", "Juan le ha dado me gusta en instagram, "La profe de lengua me ha felicitado por el cuento que he escrito", "Mi padre me ha hecho churros para desayunar porque me encantan"...). Si hacemos esto todos los días antes de acostarnos, conseguiremos que tengan más cabida en nuestra vida los sucesos positivos y dejaremos de centrarnos solo en lo negativo, que es a lo que dedicamos más tiempo habitualmente sin darnos casi ni cuenta.

BUSCA CONSUELO Y COMUNÍCATE Hay que respetar el deseo de soledad cuando un@ está triste. Sin embargo, si esta emoción se convierte en un sentimiento permanente o estado de ánimo es importante buscar consuelo en seres queridos, salvo que se convierta en un hábito, en cuyo caso es recomendable pedir cita a un profesional de la psicología. En la gestión de la Ira, te decíamos que una estrategia eficaz era la de Comunicar con "Yo me siento...". Si te sientes muy triste a causa de alguien, es recomendable que te expreses también verbalmente con alguien de confianza y sigas estos pasos: 1º Explica. De tu repertorio de emociones, indica las que mejor describen cómo te sientes: Por ejemplo: Yo me siento triste y decepcionada cuando me dices que no sirvo para nada. 2º Explicando el hecho o motivo del enfado o queja. Siguiendo con el ejemplo: ...porque creo que no especificas lo que he hecho y no te ha gustado. 3º Explico por qué me siento así. Por ejemplo: ...me haces sentir una inútil y que todo lo hago mal y eso me hace sentir desesperación por no saber a qué te refieres o por qué dices eso. 4ª Explico lo que necesitaría. Por ejemplo: Si crees que me he equivocado algo me gustaría que me especificaras cómo podríamos hacerlo mejor, tú y yo, juntos. Pon ahora tú un ejemplo siguiendo cada uno de los pasos: Conflicto 1º 2º 3º 4º

LLORA No es saludable reprimir las emociones, ni tampoco la tristeza. Ya decíamos que la tristeza nos ayuda a desahogarnos. Y siempre que se exprese de una forma adecuada es muy recomendable (por ejemplo, llorar varias veces al día durante un tiempo prudencial en una fase de duelos es normal y saludable, pero si se mantiene este comportamiento durante más tiempo puede convertirse en depresión y, por tanto, en un trastorno pisocopatológico). Cada persona expresa sus emociones y sentimientos de distinta forma e intensidad, pero si quieres llorar, ya sea con unas lágrimas o con un llanto desconsolado, hazlo.

TÓMATE UN RESPIRO PARA REGULAR TU TRISTEZA En cómo regular tus emociones te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres regular tu tristeza. RESPIRA Y ESCUCHA EL EXTERIOR: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en todos los sonidos que seas capaz de escuchar. Sigue respirando mientras escuchas los distintos sonidos que hay a tu alrededor. Si algún pensamiento o sensación te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en los sonidos". RESPIRA Y SABOREA: "Coge un caramelo o trozo de chocolate u otra cosa. Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Metete en la boca el alimento que hayas escogido y saboréalo despacio, sin prisas. Intenta percibir su forma, tamaño, sabores..., fíjate en todos sus detalles mientras lo tengas en la boca, cuando lo mastiques y cuando te lo tragues. Sigue respirando durante todo el proceso. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en tu alimento". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

Chequea tu tristeza Una vez hayas practicado todas estas técnicas, hazte estas preguntas para realizar tu "Chequeo emocional" (adaptado del método RULER):

1. ¿Qué ha pasado?: Algo sucede que desencadena en ti una o varias emociones. Puede ser algo real (un suceso, conflicto,...), o imaginario (pensamientos, valoraciones personales,...).

Ejemplo de algo real: Pepe ha decidido poner fin a nuestra relación de pareja Ejemplo de algo imaginario: Pepe me ha dejado porque no valgo nada. 2. ¿Qué emoción siento?: Busca en tu vocabulario emocional cuál es la emoción o emociones más adecuadas para definir lo que estoy sintiendo y ponle un nombre. Ejemplo: No me esperaba esta ruptura y me siento triste y decepcionada. 3. ¿Cómo me estoy comportando?: Cuando se activa la emoción, se producen cambios en nuestro cuerpo, movimiento, pensamientos y conducta, analízalos. Ejemplo: Estoy muy triste porque estoy decaída, no tengo ganas de hacer nada salvo llorar desconsoladamente. 4. ¿Stop?: Es importante detenerse y respirar para conseguir el control sobre nuestras reacciones si vemos que estamos fuera de control. Ejemplo: Respiro hondo... 5. ¿Qué haría mi mejor yo?: Analiza detenidamente que haría la mejor versión de ti misma/o. Ejemplo: Creo que no pasa nada por llorar, no me esperaba esta ruptura. Pero tengo que aceptarlo, y reflexionar sobre qué es lo que no iba bien en la relación para que la próxima relación que tenga sea mejor si merece la pena. 6. ¿Cómo me regulo?: Una vez que hemos activado nuestro mejor yo, tenemos que elegir una estrategia de las vistas u otras que te resulten efectivas para afrontar la situación o conflicto. Ejemplo: Mañana con mi mejor yo llamaré a Antonio que me cae muy bien para que me alegre la tarde. 7. ¿Ha funcionado?

Sí, he tenido éxito y he sabido regularme y buscar una solución adecuada, ¡Enhorabuena estoy consiguiendo ser mi mejor versión!

No, debería evaluar si realmente he intentado con todas mis fuerzas ser mi mejor versión.

o No, no he sido mi mejor versión. Ejemplo: La verdad es que he llamado a Pepe para decirle que es un imbécil y luego no he parado de llorar y no me he levantado de la cama en todo el día. o Sí, lo he intentado con todas mis fuerzas, así que lo mejor sería buscar otra estrategia. Ejemplo: Si vuelve a darme ganas de llamar a Pepe llamaré a mi mejor amiga para que me consuele y me haga sentir mejor.
¡Deja de pensar! Muchas veces una emoción puede llegar a provocar una cadena o círculo de pensamientos tristes que nos generan un estado de malestar o dolor cada vez mayor. Se llama "rumiación" y hace que nos culpabilicemos por lo que no hicimos y creemos que pudimos haber hecho. Por lo que la emoción que nos lo generó va aumentando de "temperatura" y nos entristece o duele cada vez más. Haz una actividad incompatible con pensar (para cortar el "círculo de la rumiación" o encadenamiento circular de pensamientos): cantar una canción que te alegre o te guste mucho, hacer deporte, ver tu serie favorita, hablar con tu madre o padre o mejor amig@... Por ejemplo: si estás continuamente pensando en por qué te ha dejado Pepe, busca una alernativa incompatible con pensar.

MÚSICA La música tiene el poder de cambiar tu estado de ánimo o mantenerlo. Todo depende de la música que escuches. Si estás triste o nostálgico por alguna razón, es recomendable escuchar música que te guste "triste, melancólica..." o que, al menos, a ti te haga sentir así. Si por el contrario notas que es hora de cambiar de registro porque esa pena se está haciendo demasiado habitual, ponte música que te guste que te haga sentir alegre o, al menos, sonreír. Incluso, ponte a bailar y a cantar. Liberarás endorfinas que te generarán un gran sensación de placer y aliviará tu malestar. ¡Funciona!

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Primera parte del programa de educación emocional "COEMOCIONARSE". Destinado a adolescentes para que mejoren la gestión de sus emociones, especialmente en estos momentos difíciles. Con un enfoque meramente didáctico se propone una actividad u orientaciones en cada icono.

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ORIENTACIÓN PIRATA

SIN TÍTULO ESO

¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS!

NO DEJES QUE EL BARCO TIRE EL ANCLA

CURSO ACCESOCFGM

PRUEBAS DE ACCESO CFGM

PRUEBA LIBREESO

ESPA

MUNDO LABORAL

BACHILLERATO

CFGM

ENSEÑANZAS RÉGIMEN ESPECIAL

SALÓN VIRTUALDEL ESTUDIANTE

16 años

17 años

18 años

FPB

15 años

CON TÍTULO ESO

A la búsqueda del tesoro

PRUEBAS LIBRES ESO

Título incríble

introducción

puedes escribir un subtítulo aquí

Gema León Guijosa yVanesa Sánchez Nievas

OTRAS ENSEÑANZAS

CFGS

UNIVERSIDADESANDALUZAS

PEVAU

18 años

RED DE CENTROS

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ORIENTACIÓN PIRATA by vanesasancheznievas on Genially

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ORIENTACIÓN PIRATA SIN TÍTULO ESO ¡NO TODOS LOS TESOROS SON ORO Y JOYAS, CAMARADAS!

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vAMOS A VERLO...

¿O llanera solitaria?

¿Eres un llanero solitario?

la influencia de la

presión de grupo

Hace algún tiempo...

Experimento de asch (1951)

¿Qué línea de las de la derecha es igual a la de línea de la izquierda?

¿Qué línea de las de la derecha es igual a la de línea de la izquierda?

¿Qué línea de las de la derecha es igual a la de línea de la izquierda?

Pero hay más

Otros experimentos que demuestran el efecto de la presión de grupo...

Pero... ¿De verdad hacemos lo mismo que los demás?

La prisión de standord (1971)

+ INFO

24 universitarios 15 $ en el "experimento".Simular una cárcel en el bajo de la Universidad...¿qué pasó?

Entonces...

Lo que hacen las personas que nos rodean influye en lo que hacemos nosotros y nosotras.

La situación en la que estamos depende de lo que hagamos y no solo lo que creemos que está bien o está mal.

¿En qué situaciones crees que esto puede estar influyendo?

La presión de grupo puede hacer que más o menos gente consuma drogas...

consumo de drogas

Si llevo la mascarilla bien puesta, propicio que los demás...

ponerse la mascarilla

Si el ambiente en que me muevo practica deporte...

hacer deporte

Algunas situaciones donde la presión de grupo puede ser fundamental...

Si el grupo estudia más y mejor, entonces yo...

estudiar

estrategias

Aunque la presión de grupo y la situación sean aspectos muy importantes para tomar decisiones, podemos aprender algunas

La asertividad es la clave

En internet pues encontar un montón de estrategias para ser personas asertivas... busca algunas, déjalas en comentarios de Class Room.¿Algún video en Youtube? ¿Algún canal en Instragam o Tik Tok con contenidos relacionados? Compártelos.

Algunos trucos respecto al cannabis @energycontrol

Reflexiona qué estás aportando al grupo

Aprende trucos y estrategias de asertividad

No presiones, déjalos ser ellos mismos, ellas mismas.

Sé crítico con lo que hacen y dicen las demás personas

Crea un ambiente positivo, saludable y enriquecedor

entonces...

David De la RosaDepartamento de OrientaciónIES Vega de Mar (San Pedro de Alcántara)

No olvides dejar tus comentarios de clase en Class Room del Departamento de orientación.

GRACIAS

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PLAN DE APOYO

EMOCIONAL

PLAN DE APOYO EMOCIONAL "Pensemos en todos los que van a la escuela pública. ¿Qué ocurriría si como parte regular de la educación, los niños tuvieran experiencias que le ayudasen a sentirse bien consigo mismos, a tomar conciencia de sí mismos y de los demás y a desarrollar habilidades de comunicación y de resolución de problemas que les ayudaran a afrontar la vida en general? Chase, 1993 Las emociones están ahí, forman parte de nuestro ser, pero no le damos importancia ni les prestamos atención. Sin embargo, detrás de ellas podemos encontrar respuesta a cómo somos, cómo decidimos, cómo reaccionamos, cómo vivimos, cómo pensamos, cómo interactuamos con otras personas y cómo nos movemos en el mundo (antiprograma de educación emocional) Año tras año va cobrando importancia la educación emocional de nuestros alumnos y alumnas y es que no podemos pretender que nuestro alumnado venga a clase dejando en casa sus emociones, sus vivencias y sus experiencias. Con este plan de apoyo emocional, queremos que el alumnado florezca, en estos tiempos de incertidumbre. Cada semana iremos visitando una hojita que nos ofrecerá recursos para entendernos, por dentro ..... y por fuera.

Reconocimiento 4.0 Internacional License. Creado por Noemí Sánchez Delgadohttps://orientacioniliberis.blogspot.com/

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El peso de tu mochila En esta nueva sesión de tutoría, vamos a descubrir cuál es el peso de nuestra mochila , pero no de la mochila del cole, no, sino la de mis preocupaciones, esa que llevamos a cuestas y que no me quito ni durmiendo. Accede a la presentación de Rebeca Llamedo pinchando en la mochila.la

SOY CONSCIENTE DE MIS EMOCIONES La primera sesión que te planteo es trabajar la conciencia emocional. Tenemos que ser conscientes de que las emociones, como el respirar, siempre están ahí. Y hay que aprender a identificarlas, a lidiar con ellas. Para esta primera parte, usaremos varias fichas del material de inteligencia emocional de Gipuzkoa * Material para profesor de 1º y 2º ESO * Anexos para el alumnado * Material para profesor de 3º y 4º ESO Además te dejo un genially para identificar las emociones que generan las distintas situaciones con objeto de identificarlas, puedes aprovechar para que se den cuenta de cómo una misma situación genera distintas emociones en el resto de compañeros y compañeras

El Puente al Futuro Todos tenemos sueños, y éstos son los que, de alguna manera, marcan nuestros objetivos. Lo que ocurre es que solemos tener pensamientos limitantes y saboteadores que nos impiden ponernos en el camino hacia la consecución de lo que siempre he deseado. Vamos a trabajar todo esto con dos magníficas presentaciones de Rebeca Llamedo, Puente al Futuro para 1º y 2º de ESO Puente al Futuro para 3º y 4º de ESO

SEGUNDA SESIÓN: ¿Cómo hemos cambiado? Analiza cómo te ha cambiado la vida tras esta pandemia. Muchas personas tienen miedo a salir de casa, a otras les agobia ver tanta gente junta, otras personas se vuelven solitarias, etc. ¿Qué te ha pasado a ti?, ¿En qué crees que te ha afectado? Rebeca Llamedo nos propone una ficha con algunas pistas sobre lo anterior. Vamos a echar un vistazo. Después de analizarla, te propongo que veas este estupendo vídeo de Patricia Ramírez, que nos habla del miedo y la incertidumbre en tiempos de pandemia. Para 1º y 2º de ESO os presento el siguiente enlace de trabajo. UN APLAUSO, UNA EMOCIÓN. Para 3º y 4º de ESO y FPBásica, os presento el siguiente enlace. ME CUIDO, TE CUIDO

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SOY CONSCIENTE DE MIS EMOCIONES La primera sesión que te planteo es trabajar la conciencia emocional. Tenemos que ser conscientes de que las emociones, como el respirar, siempre están ahí. Y hay que aprender a identificarlas, a lidiar con ellas. Para esta primera parte, usaremos varias fichas del material de inteligencia emocional de Gipuzkoa * Material para profesor de 1º y 2º ESO * Anexos para el alumnado * Material para profesor de 3º y 4º ESO Además te dejo un genially para identificar las emociones que generan las distintas situaciones con objeto de identificarlas, puedes aprovechar para que se den cuenta de cómo una misma situación genera distintas emociones en el resto de compañeros y compañeras

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¿Cuál es el peso de mi mochila?

El peso de tu mochila En esta nueva sesión de tutoría, vamos a descubrir cuál es el peso de nuestra mochila , pero no de la mochila del cole, no, sino la de mis preocupaciones, esa que llevamos a cuestas y que no me quito ni durmiendo. Accede a la presentación de Rebeca Llamedo pinchando en la mochila

Los pensamientos rumiantes

El puente al futuro

El Puente al Futuro Todos tenemos sueños, y éstos son los que, de alguna manera, marcan nuestros objetivos. Lo que ocurre es que solemos tener pensamientos limitantes y saboteadores que nos impiden ponernos en el camino hacia la consecución de lo que siempre he deseado. Vamos a trabajar todo esto con dos magníficas presentaciones de Rebeca Llamedo, Puente al Futuro para 1º y 2º de ESO Puente al Futuro para 3º y 4º de ESO

Gestión de la ansiedad

Una de retos

Bienestar emocional

Autoestima

El Miedo

La comunicación asertiva

La telaraña

Combatiendo el desánimo

Eres una persona de trato fácil

Fuera etiquetas

Reconocemos las emociones

SOY CONSCIENTE DE MIS EMOCIONES La primera sesión que te planteo es trabajar la conciencia emocional. Tenemos que ser conscientes de que las emociones, como el respirar, siempre están ahí. Y hay que aprender a identificarlas, a lidiar con ellas. Para esta primera parte, usaremos varias fichas del material de inteligencia emocional de Gipuzkoa * Material para profesor de 1º y 2º ESO * Anexos para el alumnado * Material para profesor de 3º y 4º ESO Además te dejo un genially para identificar las emociones que generan las distintas situaciones con objeto de identificarlas, puedes aprovechar para que se den cuenta de cómo una misma situación genera distintas emociones en el resto de compañeros y compañeras

La tormenta

El duelo

¿Cómo hemos cambiado?

SEGUNDA SESIÓN: ¿Cómo hemos cambiado? Analiza cómo te ha cambiado la vida tras esta pandemia. Muchas personas tienen miedo a salir de casa, a otras les agobia ver tanta gente junta, otras personas se vuelven solitarias, etc. ¿Qué te ha pasado a ti?, ¿En qué crees que te ha afectado? Rebeca Llamedo nos propone una ficha con algunas pistas sobre lo anterior. Vamos a echar un vistazo. Después de analizarla, te propongo que veas este estupendo vídeo de Patricia Ramírez, que nos habla del miedo y la incertidumbre en tiempos de pandemia. Para 1º y 2º de ESO os presento el siguiente enlace de trabajo. UN APLAUSO, UNA EMOCIÓN. Para 3º y 4º de ESO y FPBásica, os presento el siguiente enlace. ME CUIDO, TE CUIDO

Lo que está en mi mano

Abuelo, ¿qué hiciste durante la pandemia?

La mesita

LAS PERSONAS QUE COMPARTEN Y EXPRESAN SUS SENTIMIENTOS SE ADAPTAN MEJOR A LOS CAMBIOS

Luis Rojas Marcos

QUINTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

Ya hemos visto cuáles son nuestras cargas. Ahora nos toca ver que NO PUEDO CONTROLAR LO INCONTROLABLE.Yo no me puedo responsabilizar de lo que dices tú, de lo que tú piensas, de tus meteduras de pata, o de tus agobios y preocupaciones. Esa no es mi guerra.De lo único que soy responsable es mí mismo. Yo puedo decidir qué quiero pensar, pero también que quiero sentir en un momento dado. Puedo dejar de preocuparme cuando soy consciente de ello. Puedo pedir perdón por mis errores e intentar remendarlos. También puedo asumir las consecuencias de mis actos. Yo sólo soy responsable de lo que yo creo, de lo que yo hago. También, puedo dejar de agobiarme cuando sé que no va a servir de nada que yo me agobie, cuando entiendo que la solución no está en mi mano

Texto de Rebeca Llamedo

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CUARTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

El ejercicio que te ofrezco hoy consiste en reflexionar para no herir a nadie y dibujar la silueta de tu mano. Intenta escribir o dibujar dentro, aquello que crees que puedes controlar, aquello que te hace sentir mal, aquello que te preocupa y depende de ti. Y dibuja fuera de la mano aquello que crees que, aunque te preocupa y te haces cargo, crees que está fuera de tu control.

Texto de Rebeca Llamedo

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Mira un ejemplo

CUARTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

¿Ya tienes tu mano? ¿Qué te dice?RECUERDA: hay cosas que no entran dentro de tu margen de acción. Que no podemos gestionar porque no dependen de nosotros. Por muchas vueltas que le demos, por mucha energía que agotemos, no todo está en nuestra mano. ¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor? Aprender a soltar.

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LOS OJOS SON EL PUNTO DONDE SE MEZCLAN EL ALMA Y EL CUERPO

Christian Friedrich Hebbel

7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

En esta sesión y con este ejercicio de Victor Küppers, vamos a ver las 9 actitudes para vivir con entusiasmo que tienes que reforzar. En la figura que te muestro más abajo, verás un círculo dividido en 9 porciones, que respresentan a las 9 actitudes de las que te he hablado antes. Debajo de cada casilla, hay una línea dividida de 0 a 10 que va desde el límite de la circunferencia hasta el centro. Indica con un punto en cada una de las líneas, el valor que le das a cada actitud, en función de la importancia que actualmente tienen en tu vida.Fijate

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7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

Las 9 áreas son:

Ser amableSer agradecidoSer buena personaDecidir vivir con alegríaLa importancia de los hábitosDisfrutar de lo cotidianoCentrarme en lo positivoSer empáticoVivir con objetivos

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7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

Por ejemplo: Si crees que no eres una persona lo suficientemente agradecida y consideras que deberías dar las gracias más a menudo, pondrías, en la línea de la porción correspondiente, un 3 por ejemplo. Si crees que eres una persona empática y que casi siempre te pones en el lugar de la otra persona podías poner en su porción un 7 por ejemplo. La cosa te quedaría, más o menos así.

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7ª SESIÓN: LA TELAARAÑA

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Tienes una actitud ante la vida muy positiva, que te permitirá vivir con entusiasmo

Si la figura es regular, pero muy próxima al centro

Indica que tienes que ponerte las pilas y trabajar las nueve actitudes

Indica que habrá algunas actitudes a las que tienes que prestar más ENERGÍA

ERES LA CAÑA! ENHORABUENA!! SIGUE ASÍ DE ENTUSIASTA

Si la figura es presenta muchos picos

Si la figura COINCIDE con la circunferencia exterior

¿Ya has hecho la tuya?, ¿La analizamos?

Si la figura es MUY REGULAR Y MUY AMPLIA

La Paz viene de dentro, no la busques fuera

Buddha

SESIÓN: UNA DE RETOS

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Hacemos un alto en el camino para proponeros varios retos. Como todo reto, tiene una serie de instrucciones muy sencillas:

Tenéis que poneros de acuerdo y elegir dos retos para esta semana

Tiene que haber un compromiso por vuestra parte e intentar cumplirlo

No seas pillo y no hagas trampa

Queremos que sea algo divertido, así que diviértete!

Y los retos son:

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

Para el PRIMER POSIBLE RETO, tenéis que elegir un número del 1 al 10.... Si sois valientes, habréis elegido un número entre el 5 y el 10. El reto será decir a lo largo del día durante una semana, el número de veces que habéis elegido la palabra

El SEGUNDO POSIBLE RETO, lleva por nombre CARIÑOGRAMA. Dejar notas positivas o de agradecimiento a algún compi en unos sobres individuales que se confeccionan previamente y que se colocan permanentemente en el aula. Serán anónimas, sólo con mensajes positivos y se leerán en la tutoría.Agradece: porque se preocupan por ti, porque es tu amigo/a, porque cuentan contigo, por la ayuda recibida, ... mira cómo lo hicieron en otros centros

CON MUCHO GUSTO

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

En el TERCER POSIBLE RETO, os convertiréis en detectives.Durante una semana tendréis que anotar en vuestro blog de notas, 4 acciones positivas que algún compañero/a ha hecho por otro/a. Luego las comentaréis en tutoría.

En el CUARTO RETO, tendréis que elegir un saludo que será el vuestro, el de vuestra clase, y todas las mañanas y a todos los profesores y profesoras que entren a clase, tendréis que saludarlos así. Aquí va un ejemplo:

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

POSIBLES SALUDOS

Namasté

Rocker

Hippie

Militar

Buenos días en Lengua de Signos

Rocker

Rocker

In my heart

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

En el QUINTO POSIBLE RETO, seréis periodistas .Durante una semana tendréis que realizar preguntas a vuestros compañeros, sobre sus gustos, aficiones, nombre de su mascota, qué se le da bien... y vuestro tutor en clase de tutoría os retará. Si cinco de vosotros contestáis bien a las preguntas, habréis superado el reto!

El último RETO, es para los artistas. Tendréis que decorar vuestra clasecon mensajes positivos y de ánimo que luego os aplicaréis cuando tengáis un día regulero.

Trabajar en EQUIPO divide el trabajo y multiplica los resultados

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o menos listos, que valemos para algo en concreto, que somos más o menos guapos.... Es la imagen que tenemos de nosotros mismos y es la que proyectamos hacia los demás. El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a nosotros

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

REFLEXIONA...¿Quién ha contribuido a crear tu autoestima?.¿Qué mensajes POSITIVOS recuerdas?¿Qué mensajes NEGATIVOS?

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Mejorar tu autoconcepto te servirá para cambiar tu percepción del mundo. Así, allí donde veías barreras, verás oportunidades, y en lugar de miedos, hallarás retos. La autoconfianza es el primer paso para atreverse a hacer nuevas cosas, y esacapacidad de abordar lo novedoso (difícil) te permitirá mejorar e ir alcanzando tus metas.Vamos a realizar una serie de ejercicios, coge lápiz y papel

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Escribe 10 frases que comiencen así

Yo soy...

Lo que vayas poniendo a continuación te dará el pulso que te dirá qué tal andas de autoestima.

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Vamos a trabajar el siguiente material de Mari Paz Ruiz

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

En muchas ocasiones, tenemos una serie de creencias limitantes, que nos impiden tener el valor de atrevernos, de sacarnos el mejor partido. ¿Cuáles tienes tú?

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

15 pautas para QUERERSE A UNO MISMO

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Para finalizar, aquí te dejo un cuento que te hará pensar...

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Cuando doy rienda suelta a lo que soy, me convierto en lo que podría ser

Laozi (Siglo IV a.C.)

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Las ideas, las palabras, el lenguaje, nuestra forma de comunicarnos interna y externamente, son poderosos. Lo que nos decimos a nosotros mismos condiciona nuestra forma de sentir y actuar.Elegir lo que te dices a ti mismo y lo que le dices a los demá es muchísimo más importante que elegir el conjunto de ropa por la mañana o elegir la moto que te vas a compar.Las etiquetas, en muchas ocasiones, nos vienen impuestas desde el exterior y otras son las que nos ponemos a nosotros mismos.Todas ellas nos condicionan. Pero... tú tienes la capacidad de cambiar este hábito y hablarte en términos positivos. Veamos unos ejemplos.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Veremos este vídeo"Eliminamos las etiquetas sociales", donde se presentan las imágenes de cuatro personas y qué se piensa de ellas. (Ver sólo la primera parte)Después cada alumno/a escribe en pegatinas blancas sus propias etiquetas y se las va pegando por el cuerpo.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Se visiona la 2a parte del video donde se muestra la vida real de esas personas.Se realiza una puesta en común en asamblea. Cada alumno/a decide con cuáles de sus etiquetas se queda y cuáles se quita, porque no las quiere o no las considera propias. Les ayuda a entender el siguiente mensaje: "¡Vale!, me han puesto etiquetas y las he aceptado, pero tengo el poder de cambiarlas o quitarlas".

Foto: Mari Paz Ruiz

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Debes tomar conciencia de cuáles son las etiquetas que conmúnmente utilizas para descalificarte y criticarte La mayoría lo tenéis claro: tonto, gordo, inútil, incapaz,....Ahora escribe cada etiqueta en un papelito. Una en cada papel que meterás en un sobre que también te has fabricado y que vas a precintar para no abrir nunca jamás.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

En el caso en el que más adelante se te ocurra otro descalificativo, abre el sobre mételo dentro de él y vuelve a precintar. A partir de aquí, cuando te pilles utilizando palaras negativas, di para ti: esta palara ya no existe en mi vocabulario, no puedo utilizarla. Y trata de reformular el comentario para que no sea dañino. Por ejemplo si te has llamado impuntual, puedes reformular diciendo para ti: " impuntual no existe para mi, sólo he llegado tarde. Ahora pediré disculpas y trataré de organizarme mejor mi tiempo.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

En el segundo ejercicio, vamos a dibujar una tabla periódica y luego rellénalas con las letras del abecedario que más te gusten, puedes hacerlo de manera ordenada o a tu gusto.

A

Atenta, atrevida, alegre

C

Capaz, comunicadora

B

Buena, bondadosa

D

Decidida, deportista, dicharachera

E

Entusiasta

F

Feliz

G

Grande

I

Imaginativa

P

Preciosa, primorosa, poderosa

F

Feliz

S

Sencilla, saludable, sonriente,

R

Resolutivo,

H

Hábil

T

Transparente, trabajadora, tenaz,

O

Optimista

M

mediadora,

TABLA PERIÓDICA

Escribe etiquetas con la que te sientas identificado y repítela muchas veces durante el dia. Hazlo cada día con una letra distinta.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Por último vamos a poner en práctica un ejercicio de Mónica Diz, MI ESCUDO DE ARMASCada alumno necesita una hoja, bolígrafo, lápiz y colores. Se les pedirá lo siguiente: Cada alumno debe elaborar su propio escudo de armas. Se dibuja el escudo en la pizarra para que lo copien en un folio y se les lee lo siguiente:

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Todos tenemos cualidades. Algunos son especialmente simpáticos, otros son muy trabajadores, otros dibujan bien, a otros se les da muy bien un deporte, otros son muy generosos, etc. Cuando conocemos las cualidades que tenemos nos sentimos mejor y más fuertes. Ello nos ayuda a sentirnos valiosos y a superar los momentos difíciles de la vida. Cuando nos desaniman porque algo nos sale mal, cuando alguien nos critica o sentimos que los demás no nos quieren, reconocer que tenemos cualidades nos ayuda a tener confianza en nosotros mismos y a ser optimistas respecto al futuro. Reconocer nuestras cualidades es como tener un escudo que nos protege y nos hace más fuertes. Sin embargo, a veces es difícil darnos cuenta de cuáles so esas cualidades. Puede ser debido a que, normalmente, los demás no nos las señalan o a que no solemos fijarnos en ellas. También puede que nos dé vergüenza hablar de ellas para no parecer presumidos. Por eso, es necesario que aprendamos a distinguirlas y expresarlas.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Una vez que lo han elaborado de manera individual, lo pondrán en común con el resto de la clase. Lo personalizará con colores, símbolos, dibujos, etcCada uno hará el diseño de escudo que más le guste. En cada sección se recogerán solamente aspectos positivos de uno mismo.

Ejemplos de consignas que se pueden dar para cada sección del escudo:

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Una vez realizado, cada alumno presentará su escudo al resto de los compañeros y finalmente se colocarán en el corcho de la clase para que todos puedan visualizar los diferentes escudos. Los participantes podrán verlos libremente y preguntarán a su autor en caso de no entender bien alguno de sus contenidos. Para terminar la actividad, el profesor puede abrir un debate sobre el trabajo realizado: ¿Qué aspectos de los demás les han llamado más la atención? , ¿Somos todos diferentes? ¿En qué nos parecemos?,¿Tenemos todos cualidades interesantes?, ¿Es agradable fijarnos en los aspectos positivos de los demás?,¿Cómo nos sentimos al hacerlo?.

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La realidad es relativa, depende de con qué lente la mires

Sylvia Plath

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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La mayoría de las personas experimentan ANSIEDAD en algún momento de sus vidas, que nos cargan de miedos, inseguridades, pensamientos nocivos que desatan una serie de sensaciones, emociones y sentimientos dentro de un círculo vicioso.Como ves, los pensamientos están ligados a nuestras emociones y éstas a la manera de comportarnos. Las situaciones nunca son perfectas, tu actitud sí puede serlo, porque, independientemente del momento en el que te encuentres, siempre te quedará la libertad de elegir cómo enfrentarte a cada situación.

ANSIEDAD

La ansiedad es una respuesta de nuestro cuerpo ante situaciones que nos preocupan. Ante una situación o circunstancia como problemas con los amigos, en casa con los padres o hermanos, conflictos con compañeros o profesores, desengaños sentimentales,... nos ponemos "nerviosos" y nos sentimos irritables, tensos, inquietos y con desasosiego, preocupados por lo que nos pueda ocurrir.

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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La mayoría de las personas que sufren ansiedad tienen herramientas eficaces a su disposición que les permitirá llevar una vida mucho más serena.

¿POR QUÉ TIENES ANSIEDAD?

¿Te lo has preguntado alguna vez?.

Salvo casos que se justifiquen clínicamente, eres tú el que la provoca.Si aprendemos a gestionar nuestros pensamientos y miedos, nuestras emociones y comportamientos. La mayoría de las veces podríamos vivir lo mismo pero con serenidad, ilusión, motivación....

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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No saber organizar-me y tener la sen-sación de que nollego a nada. Hablar en público.Suspender el examen.

Quiero que entiendas que no eres el culpable de tener ansiedad, pero sí de darles un valor alarmante a situaciones que de por sí no son peligrosas, que no ponen tu vida en peligro.Con este principio claro, vamos a poner en práctica ejercicios para poner a raya a nuestra querida ansiedad. En primer lugar vamos a LOCALIZAR TUS ESTRESORES (Situación o momento de tu vida que te genera ansiedad)

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Ahora vamos a buscar la manera adecuada de convivir sanamente con ella. Coge lápiz y papel. Aunque te parezca una chorrada, vamos a pintar tu ansiedad, tamaño bolsillo. Divertida, desenfadada, informal....

!Genial!!Ya sois amigas!

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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La ansiedad era el monstruo que te impedía respirar, te tensaba muscularmente y hacía que lo pasaras fatal. Ahora es tu amiga, y debes aprender a convivir con ella. Llévala siempre encima y háblale. Así convertirás las situaciones temidas en algo cómico. Imagina que vas a un examen, métete a tu amiga en la carpeta y antes de entrar le dices: "Nena, el examen tengo que hacerlo solo; si te cogen pensarán que me estás chivando las respuestas y nos expulsarán. Cuando acabe te cuento cómo me ha ido."Ya verás como te entra la carcajada y desaparece la ansiedad

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Un ejercicio importante es el siguiente. Presta atención: SIENTES LO QUE PIENSAS

Luego, si queremos modificar las emociones, tenemos que aprender a gestionar nuestra manera de pensar. Fíjate en esto

Foto: Lua Psicologia

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Cuando cambias lo que te dices a tí mismo, automáticamente, cambia la emoción. Para entrenarlo vamos a APRENDER A HABLARTE A TI MISMO DE FORMA SERENA.

AUTOINSTRUCCIONES

Mensajes que te dices a ti mismo y que guían tu CONDUCTA

Si utilizas expresiones tóxicas, negativas, tristes, tus emociones irán en la misma dirección

Te animo a escribir 5 palabras que te permitan vivir con serenidad y repítelas todo el día. Ahí te dejo pistas

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Despacio

Prueba, nada que temer

Si puedo

Hazlo Fácil

Respira, solo respira

Ahora si

A por ello

Lo voy a conseguir

!Vámonos!

Des-pa-ci-to

ES TU TURNO

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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OTRAS COSITAS QUE PODEMOS HACER PARA MANTENER A RAYA LA ANSIEDAD

Técnicas de relajación muscular, de respiración, de meditación...

Hacer ejercicio

El ejercicio diario, comedido, sólo aporta beneficios para la salud. Es un rejuvenecedor mental. Practicar ejercicio permite tener un cerebro más activo, concentrado y mejora la memoria.

Escuchar música

Leer

pintar

Dormir

El sueño tiene una función importantísima. Tiene un gran efecto reparador. No le robes horas al sueño, si tienes problemas para conciliarlo, trabaja alguna técnica de relajación muscular.

Cuida a los amigos/as

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Todas estas instrucciones son un extracto del libro SI salieras a vivir de Patricia Ramirez

SI BUSCAS RESULTADOS DISTINTOS, NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO

Albert Einstein

14º SESIÓN : Los pensamientos rumiantes

Todo en la vida no es controlable. En ocasiones, es necesario dejarse llevar por la situación y ver qué nos depara. Lo que ocurre es que esa falta de control, puede llevarnos a generar ansiedad. Por eso es muy importante saber parar, respirar y aprender a soltar. Los pensamientos rumiantes nos acompañan con frecuencia a muchos de nosotros. Es importante aprender a aceptarlos, dejarles pasear un rato por nuestra mente pero luego, tenemos que dejarlos marchar. Nada de entrar a conversar con ellos.¿Cuáles son esos pensamientos rumiantes que tú tienes? ¿Los identificas? ¿En qué te limitan?

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14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Veamos varios TRUCOS QUE NOS PUEDEN SERVIR.

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Dedicarle unos minutos al día (10 como mucho). Busca el momento del día que vas a dedicar para realizar ese ejercicio, y después de que ese tiempo que tú te hayas marcado haya acabado, a otra cosa mariposa. Recuerda: el que se angustia antes de tiempo se angustia más de lo necesario.

Como ya tenemos esos pensamientos identificados, la segunda tarea será DEJARLOS VOLAR. SOLTAR.Soltar no quiere decir que de repente te conviertas en un pasota. Quiere decir que te desprendes de esas ideas que no dependen de tí, o que forman parte del pasado y que ya no puedes cambiar. Soltar es una actividad muy necesaria para ahorrar energías. Para qué gastarlas en lo incontrolable o en lo que no puedes arreglar

14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

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Poner en práctica el PRINCIPIO DE.... A LA MIERDA

Veamos este video

Fuente: Rebeca LLamedo y Patricia Ramírez

14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Reflexiona sobre esto...

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Preocuparse es como caminar con un paraguas abierto esperando que llueva

Wiz Khalifa

15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Las personas de trato fácil, aquellas que nos hacen la vida más sencilla, son un regalo para cualquiera. Cuando te encuentras en la vida con una persona positiva, amable, educado, sin maldad.... es una MARAVILLA.Es sencillo relacionarse con ella, no tienes que estar adivinando su estado emocional o cómo se ha levantado hoy para intuir qué tipo de comentarios necesita de ti. Es alguien que no genera tensión, que te permite ser tú mismo. Alguien con quien no te da miedo a meter la pata. Analicemos....¿De qué te ha servido gritar, contestar mal, la agresividad, ..? Intentad darme 10 razones.

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15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Pero... pongamos el mundo al revés y decidme cómo creéis que mejorará vuestra vida si decidís ser amables...Seguro que habréis dicho alguna de estas razones : Será más fácil hacer amigos/as Me sentiré más querido por los demás Tendré mejor autoestima Dejaré de ser el amargao o la amargá La gente querrá contar conmigo

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15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Aquí te dejo 10 tips para convertirte en una PERSONA DE TRATO FÁCIL, pincha en cada una de las frases

1. NO JUZGA, SÓLO ESCUCHA,

Se trata de que estés atento a lo que te cuenta, sin más interés que ese. No escucha pensando en una réplica. Sólo escucha y si piensas que debes darle un consejo, pregunta primero si está interesado en escucharlo.

2. NO ACTÚA CON MALA IDEA

Es buena gente, Si puede te ayuda.

3. SE ALEGRA DE TUS ÉXITOS Y LOS CELEBRA CONTIGO

No se retuerce por dentro cuando te va bien la vida. Al contrario, se alegra de ello, se alegra por ti.

4. HABLA DE LOS PROBLEMAS EN TÉRMINOS POSITIVOS

No convierte sus problemas en el monotema y te agobia constantemente con lo mismo. Entiende que cada cosa tiene su momento y su lugar.

5. ES EDUCADA y AGRADECIDA

Da las gracias, se acuerda de tus cosas importantes, te trata con respeto.

6. NO MALINTERPRETA

No le saca punta a todo lo que comentas o realizas. No se siente atacada, ninguneada, menospreciada. No pierde el tiempo preocupándose por lo que las otras personas piensan de ella.

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15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Elige con cuál de ellas vas a empezar a entrenarte. Seguro que ya tienes más de la mitad. Puedes empezar por la que sea más fácil para ti, la que tengas más ocasiones de practicar. El próximo día que nos veamos sabré que eres una de esas personas con la que es fácil relacionarse.

7. ESPERA COSAS BUENAS DE LOS DEMÁS

Su atención está en lo positivo de la gente. En una sonrisa, en los detalles que suman. Acepta que las relaciones no son perfectas pero no por ello se pasa todo el día criticando lo que no le gusta. Se queda con lo bueno.

8. TIENE SENTIDO DEL HUMOR

Es alegre, divertida, activa, optimista. Pasar un rato con ella puede ser un subidón de energía.

9. ES DISCRETA

No habla de otros, no habla de ti. NO CRITICA. Se ocupa de su vida sin juzgar la vida de los demás.

10. ES COMPASIVA

Perdona, no machaca, ni a los demás ni a sí misma. Trata de perdonar, entender y olvidar lo negativo

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15º SESIÓN: LAS VERBALIZACIONES POSITIVAS

El feedback que recibimos de nuestros compañeros y compañeras, de nuestros amigos y de nuestro entorno es fundamental para crecer con seguridad y autoestimaHaz memoria e intenta descubrir qué tipo de feedback has dado hoy

Feedback POSITIVO

Feedback NEGATIVO

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15º SESIÓN: LAS VERBALIZACIONES POSITIVAS

No se trata de adular todo el día a la gente, ni de que lo negativo se deje de verbalizar, pero sí de prestar más atención a lo que los demás hacen bien, a sus buenas ideas. TAREA DE ESTA SEMANA: Trata de observar qué les verbalizas a los tuyos, intenta cambiar el mensaje, fíjate en lo positivo, verbalizalo y descubre la reacción de los demás.¿Por quién empiezas?

LOS COLEGAS

TUS PADRES

TU PAREJA

TUS COMPAÑEROS

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TIENE DERECHO A CRITICAR QUIEN TIENE UN CORAZÓN DISPUESTO A AYUDAR

Abraham Lincoln

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

A veces las relaciones humanas son complicadas no porque haya graves problemas de fondo, sino porque estas se estropean, y la inercia hace que continuamente nos "malinterpretemos". Es un círculo vicioso: el otro me habla mal y yo me callo y me siento mal; o bien, el otro me habla mal y yo le contesto peor. Hasta el punto en que a veces, se diga lo que se diga, ya nunca se va a conceder al interlocutor buena intención, y siempre se va a partir de la base de que "si lo dice fulanito, lo dice para fastidiar".

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Por supuesto, esta situación de inicio tiene muchos grados y matices: a veces la relación en buena, pero se pueden mejorar los momentos puntuales en los que hay conflicto; a veces la relación es normal, pero cualquier enfado nos genera malestar; en el peor de los casos, incluso con personas a las que queremos mucho, las relaciones están muy estropeadas por la dinámica de las malas contestaciones, y por considerar siempre una "mala fe" de base en el comportamiento del otro.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Lo importante es tener claro que queremos mejorar nuestra manera de comunicarnos por dos motivos: 1) Sabemos que a veces las personas que nos rodean hacen cosas que nos duelen y no se dan ni cuenta. Si no lo explicamos y nos callamos (o explotamos sin aclarar qué nos hace enfadar tanto), el otro simplemente no sabe por dónde van los tiros. 2) A veces hacemos daño a los demás con nuestra poca delicadeza. Y se presupone que deseamos ser bien tratados y tratar bien a nuestros seres amados.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Veamos cómo podemos mejorar nuestra comunicación

1ESCOGE EL MOMENTO

No regañes al otro en público. No hables cuando el otro está enfadado. No hables cuando tú estás enfadado. No lo abordes si está ocupado en otras cosas y comprendes que no te puede atender en ese momento justo. No abordes el problema si no sabes muy bien qué quieres explicar (qué te molesta) y qué quieres conseguir.

LAS FORMAS IMPORTAN

El tono de voz, postura corporal, manera de mirar. Conviene ensayar una comunicación no verbal asertiva. Puedes practicar con tus amigos, en circunstancias relajadas. Normaliza hechos como sonreír, mirar a los ojos, escuchar activamente y sin interrumpir.

CONFIANZA

Deja que la otra persona se exprese con confianza, y solicita para ti esa misma confianza. Si la persona te dice algo y no hay motivos para no creerla, créela. ¿Por qué te iba a mentir? ¿Por qué dar a entender que no crees lo que te dice? Si actúas de esa forma, la persona se siente injustamente juzgada. Escucha y cree en la buena fe que tiene esa persona hacia ti. Y pídele exactamente lo mismo para ti. Eso es una relación de confianza.

DA PIE

Una manera de generar buena comunicación es dar pie: pide su opinión para cosas no muy importantes y escúchale con atención. Da a entender que le respetas y que lo tienes en cuenta. Eso nos gusta a todos. Haz sentir bien, dile que le quieres, o que te gusta su pelo, o su letra, o algo que sinceramente te guste. Y no esperes nada a cambio. Esto genera una nueva inercia en la relación.

NO TE DISTRAIGAS

En una comunicación respetuosa, no vale mirar el móvil, ni contestar mensajes, ni mirar el reloj, ni comprobar las notificaciones.

NO SEAS CIEGO

No te ciegues en el problema: al fin y al cabo buscas soluciones, buscas ir hacia algún sitio. A veces el error no tiene solución. Lo hecho, hecho está, pero si puedes buscar modos de arreglar la relación, mejorar la convivencia, pedir al otro actitudes que son importantes para ti.

NO REPROCHES EL PASADO

Cuando hay un tema concreto de conversación, el sacar temas de archivo no va a mejorar la situación. Recuerda que los problemas se resuelven uno a uno, y que argumentar echando en cara errores pasados solo servirá para alimentar la hoguera del malestar.

NO LE JUZGUEZ, NO LE PONGAS ETIQUETAS

MUESTRA INTERÉS EN LO QUE EL OTRO DICE

A veces estamos tan centrados en la respuesta que vamos a dar, que no nos paramos a escuchar al otro, y lo que nos tiene que decir. Escucha plenamente, y evalúa la verdad de lo que el otro te explica. Seguro que también tienen parte de razón.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Aquí te dejo un video muy interesante para comentarlo en clase:

La manera como nos comunicamos con los demás y con nosotros mismos, determina la calidad de nuestra vida

Tony Robbins

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

¿Quién no tenga miedo a nada que tire la primera piedra?. Ninguna persona está libre de miedos. Todos tenemos alguno y es natural.El miedo es una reacción exagerada a una situación, persona, pensamiento o actividad que asociamos que es peligrosa para nosotros. Puede ser real o imaginario.El miedo es necesario, ya que supone poder protegernos ante la amenaza. ¿Pero son reales nuestras amenazas?¿Cuáles son tus miedos? Mira esta presentación de Mari Paz Ruiz.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Tenemos muchos miedos, tantos como gustos y colores: miedo a la pérdida, a equivocarse, a no encajar dentro del grupo y sentirte rechazado, a estar solo, a la enfermedad, a la muerte, a las tormentas, a conducir, a volar, a la sangre, a las arañas, a perder a la pareja, ...¿Crees que nos limitan? Hay personas que están deseosas de librarse de sus miedos y de coger el timón de su propia vida. Pero lo ideal es librarnos de las INTERPRETACIONES de lo que pensamos que dicen nuestros pensamientos, de las amenazas que no lo son, y no de la respuesta de miedo. El miedo es genial, nos permite ponernos a salvo cuando la mente detecta un peligro.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

El problema es que vemos peligros dónde no los hay: tenemos miedo a quedarnos solos, miedo, a no pasar un examen, miedo a no superar la prueba deportiva que llevas preparando todo el año, miedo a decir algo inoportuno en un grupo, a sentirte desplazado...Nos hacen perder la fortaleza que tenemos disminuyendo las oportunidades que nos ofrece la vida. No podemos dejar que tengan un poder que no les corresponde. Hacerles frente es tu responsabilidad.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Vamos a leer un cuento, a ver que conclusiones sacas de él.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Aquí te dejo una serie de estrategias para lidiar con él.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Recuerda

NO LO EVITES

Lo que evitas lo mantienes. Cada vez que evitas, tu cuerpo y tu mente sienten un profundo alivio, descansan y dejan de sufrir ante lo temido. Y esta emoción es muy reforzante. Necesitas elaborar un plan para poder enfrentarte a ella

ACÉPTALO

CAMBIA EL FOCO

Si estás pendiente de todo lo que puede fallar cuando te enfrentes a tu miedo, ocurrirá. La mente termina encontrando lo que va buscando. Desvía tu atención

RELÁJATE

Entrena alguna técnica de relajación, respiración o meditación . Saber estar sereno ante una situación temida es tener media partida ganada. Date cuenta de que muchas veces son más las sensaciones de ansiedad las que te hacen sentir mal (la sudoración, el latido cardíaco, el nudo en el estómago) que el propio miedo.

VISUALIZA

Una vez que aprendas a relajarte, puedes practicar la imaginación guiada con tu miedo. Solo tienes que sentarte cómodamente, respirar e imaginarte cómo te enfrentas a tu miedo desde la seguridad, desde la fortaleza y desde el optimismo. Imagina la situación todo lo real que puedas: el lugar, los olores, la temperatura, quién está presente, tu actuación, y poco a poco imagina cómo vas resolviendo de forma exitosa cada paso. Y sobre todo acuérdate de sentirte muy orgulloso cuando finalices tu intervención.

EL PROTAGONISTA DE TU VIDA ERES TÚ

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Si estás pendiente de todo lo que puede fallar cuando te enfrentes a tu miedo, ocurrirá. La mente termina encontrando lo que va buscando. Desvía tu atención

Lo que genera el miedo son tus pensamientos, no el hecho de que algo malo vaya a ocurrir. Tratas de razonar con tus ideas, buscar argumentos que te dejen tranquilo, pero siempre terminas encontrando un contraargumento que te vuelve a poner nervioso. Dale las gracias a tu mente, así de fácil: "Gracias, mente; puede ser que fracase, lo acepto", y deja de justificarte, minusvalorarte y razonar más.

No permitas que el miedo sea el protagonista de tu vida. Ese eres tú.

QUE TUS SUEÑOS SEAN MÁS GRANDES QUE TUS MIEDOS

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18º SESIÓN: COMBATIENDO EL DESÁNIMO!

La manera de pensar sobre lo que nos ocurre nos provoca estados de ánimo. Según como pensemos sobre algo que nos ha sucedido, así nos sentiremos. Es como un termómetro de las emociones. Nos indica cómo nos sentimos para enfrentarnos a la vida diaria. Algunos estados de ánimo son NEGATIVOS, porque producen malestar personal, nos hacen sentir mal. No es tan negativo que se vivan esas emociones, lo verdaderamente fastidioso es que afecten a nuestro comportamiento.

Con el siguiente material del programa AVANTE, trabajaremos este tema

Tantas veces nos pasa que vivimos la vida encadenados y ni siquiera nos enteramos de que tenemos la llave del candado".

The Eagles

19º SESIÓN: EL DUELO.

La vida es un regalo, pero.... qué difícil es encajar esa parte injusta de la misma en la que de manera irremediable, te arrebata lo que más quieres. El duelo es un proceso natural que todos atravesamos cuando perdemos a un ser querido. Y se manifiesta a través de una serie de etapas cargadas de emociones que va desde la negación a la aceptación de la situación, para finalmente poder empezar de nuevo sin la persona querida.La manera de vivirlo y gestionar el duelo, va a depender de varios factores como lo esperable que fuese la muerte, la edad de la persona, lo trágico o la fatalidad del desenlace, etc.

19º SESIÓN: EL DUELO.

También la manera de expresar esas emociones que la situación conlleva. Hay quienes entran en una fase de shock, que se quedan mudas, otras que lloran de forma desconsolada, otras que verbalizan que no está pasando y que no es verdad lo que ha ocurrido, otras que necesitan medicación para poder conciliar unas horas de sueño. El duelo de la persona es único, porque el vínculo con la persona que has perdido también es único. Por eso cada persona lo vive a su manera. No hay un patrón único.Es importante buscar ayuda que pueda facilitar la expresión de emociones y que ayude a canalizar cada momento, a comprender lo incomprensible y que permita darles algo de consuelo. Para así poder cerrar y sanar.

19º SESIÓN: EL DUELO.

El duelo de la persona es ÚNICO, porque el vínculo con la persona que has perdido también es único. Por eso cada persona lo vive a su manera. No hay un patrón de comportamiento estándar.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Pero el DUELO pasa por varias etapas. La primera etapa estará acompañada de REPROCHES por todas esas cosas que quedaron por hacer y decir. Date permiso a sentir TODO, no eres Invencible.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Poco a poco ese dolor va a ir desapareciendo para dar paso a la reflexión, nostalgia y resignación. Pero recuerda que no es un proceso LINEAL y aparecerán RECAÍDAS.Tomáte tu tiempo, la vida a veces nos mete prisa para recomponernos, pero eres tú el que decides cuándo estás preparado.Cuando alcanzas la última etapa ya no te dejarás llevar por esas emociones negativas del inicio, y pasarás a retomar tu rutina.

Fuente: Mari Paz Ruiz

18º SESIÓN: EL DUELO.

¿Y cómo manejo mi duelo?

Fuente: Mari Paz Ruiz

19º SESIÓN: EL DUELO.

Fuente: Mari Paz Ruiz

20ª SESIÓN: EL BIENESTAR EMOCIONAL

A lo largo de todas estas sesiones hemos tenido un claro objetivo, tu bienestar emocional, la importancia de cuidarnos desde dentro para cuidar lo que tenemos fuera.Es un compromiso que debes adquirir por tu propio bien, porque tú lo vales. Trabajaremos a modo de recordatorio con este excelente material de Mari Paz Ruiz.

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20ª SESIÓN: EL BIENESTAR EMOCIONAL

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Si buscas a la persona que cambiará tu vidaMIRATE ENEL ESPEJO

Anónimo

Orientación Ilíberis

Noemí Sánchez Delgado

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PLAN DE APOYO EMOCIONAL PLAN DE APOYO EMOCIONAL "Pensemos en todos los que van a la escuela pública. ¿Qué ocurriría si como parte regular de la educación, los niños tuvieran experiencias que le ayudasen a sentirse bien consigo mismos, a tomar conciencia de sí mismos y de los demás y a desarrollar habilidades de comunicación y de resolución de problemas que les ayudaran a afrontar la vida en general?

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El Ayuntamiento de Málaga, en colaboración con CortoEspaña, organiza y presenta este ciclo online de cortometrajes de temática LGTBI+ por la diversidad y contra la intolerancia.

Se trata de cinco trabajos, premiados nacional e internacionalmente, que abordan, desde diferentes perspectivas, historias con la óptica LGTBI+, para promover la diversidad y combatir la intolerancia.

Los trabajos estarán disponibles para su visionado en los centros educativos del 18 al 28 de octubre de 2021.

Puedes descargar aquí las fichas didácticas
Dicen (they say) (19')
Dir: Alauda Ruiz de Azua

Int: Brandon Carlino, Kayla Brown, Kensey Olsen, Carlton Burns
No todo lo que pasa en un patio de colegio es un juego. La huida (13')
Dir: Julio Montejo, Manu Montejo

Int: Fele Martínez, Gorka Otxoa
Carlos sorprende a Diego con una despedida de soltero muy peculiar. Una cancha, Madrid, dos amigos y un balón de baloncesto. La pureza (5')
Dir: Pedro Vikingo

Int: Documental
Pequeño documental a través del cual descubriremos el día a día y los sueños de cinco niños. Con gran intimidad, nos acercamos poco a poco a entender mejor quiénes son, lo que les define como personas y qué puede suponer el cambio más importante en sus vidas. Love wars (4')
Dir: Vicente Bonet

Int: Iván Jara, Jordi Sánchez, Pablo Bellver, Pepe Torres
En el interior de la Estrella de la Muerte dos soldados imperiales libran su propia batalla. Y otro año, perdices (15')
Dir: Marta Díaz de Lope Díaz

Int: Cristina Rodríguez, Joaquim Climent, Laia Costa
Es el cumpleaños de la abuela, y Rosa, la anfitriona, cree tenerlo todo bajo control, pero ¿será capaz de lidiar con sus hermanas, con la absurda obsesión de su marido por la copla, y al fin y al cabo consigo misma? Ayuntamiento de Málaga

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Ciclo de cortometrajes LGTBI+ Ayuntamiento de Málaga. Centros Educativos

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El Ayuntamiento de Málaga, en colaboración con CortoEspaña, organiza y presenta este ciclo online de cortometrajes de temática LGTBI+ por la diversidad y contra la intolerancia. Se trata de cinco trabajos, premiados nacional e internacionalmente, que abordan, desde diferentes perspectivas, historias con la óptica LGTBI+, para promover la

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TUTORIA 1º-2º ESO IES HIPONOVA

ENERO

POSTEVALUACIÓN

31 DIA DE LA PAZ

FEBRERO

MARZO

7 DIA DE LA MUJER

ABRIL

4 DÍA DE LA SALUD

MAYO

2 DIA CONTRA EL ACOSO ESCOLAR

JUNIO

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SEPTIEMBRE

SOY TUTOR, TENGO SUPER PODERES

DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN

OCTUBRE

ELECCIÓN DE DELEGADO

NORMAS DE CLASE

NOVIEMBRE

APRENDER A APRENDER

25 CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO

DICIEMBRE

PREEVALUACIÓN

REGISTRO INDIVIDUAL DE ALUMNADO

OAP: autoconocimiento e itinerarios

RESPETO Y DIVERSIDAD 1

RESPETO Y DIVERSIDAD 3

RESPETO Y DIVERSIDAD 2

RESPETO Y DIVERSIDAD 4

RESPETO Y DIVERSIDAD 5

RESPETO Y DIVERSIDAD 6

Vanesa Sáncgez Nievas

3 DÍA DE LA DISCAPACIDAD

HABITOS DE VIDA SALUDABLE

11 DÍA INTERNET SEGURO

2 CONCIENCIACIÓN AUTISMO

2 3 DÍA DEL LIBRO

INTELIGENCIA EMOCIONAL

17 contra la homofobia y la transfobia.

DESAYUNO POR LA PALMA

NUESTRO ÁRBOL DE LOS DESEOS

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SEPTIEMBRE

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TUTORIA 1º-2º ESO IES HIPONOVA by vanesasancheznievas on Genially

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TUTORIA 1º-2º ESO IES HIPONOVA ENERO POSTEVALUACIÓN 31 DIA DE LA PAZ FEBRERO MARZO 7 DIA DE LA MUJER ABRIL 4 DÍA DE LA SALUD MAYO 2 DIA CONTRA EL ACOSO ESCOLAR JUNIO Lorem ipsum dolor SEPTIEMBRE SOY TUTOR, TENGO SUPER PODERES DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN OCTUBRE ELECCIÓN DE DELEGADO NORMAS

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
TUTORIA 3º-4º ESO y FPB IES HIPONOVA

ENERO

POSTEVALUACIÓN

31 DIA DE LA PAZ

FEBRERO

MARZO

7 DIA DE LA MUJER

ABRIL

4 DÍA DE LA SALUD

MAYO

2 DIA CONTRA EL ACOSO ESCOLAR

JUNIO

17 contra la homofobia y la transfobia.

SEPTIEMBRE

SOY TUTOR, TENGO SUPER PODERES

DINÁMICAS DE PRESENTACIÓN

OCTUBRE

ELECCIÓN DE DELEGADO

NORMAS DE CLASE

NOVIEMBRE

APRENDER A APRENDER

25 CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO

DICIEMBRE

PREEVALUACIÓN

REGISTRO INDIVIDUAL DE ALUMNADO

OAP: AUTOCONOCIMIENTO E ITINERARIOS

RESPETO Y DIVERSIDAD 1

RESPETO Y DIVERSIDAD 3

RESPETO Y DIVERSIDAD 2

RESPETO Y DIVERSIDAD 4

RESPETO Y DIVERSIDAD 5

RESPETO Y DIVERSIDAD 6

Vanesa Sáncgez Nievas

3 DÍA DE LA DISCAPACIDAD

10 DÍA DE LOS DERECHOS HUMANOS

HABITOS DE VIDA SALUDABLE

11 DÍA INTERNET SEGURO

INTELIGENCIA EMOCIONAL

2 CONCIENCIACIÓN AUTISMO

23 DÍA DEL LIBRO

DESAYUNO POR LA PALMA

NUESTRO ÁRBOL DE LOS DESEOS

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MARZO

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MAYO

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AGOSTO

LUNES

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MARTES

MIÉRCOLES

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VIERNES

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SEPTIEMBRE

LUNES

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MARTES

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JUEVES

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VIERNES

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OCTUBRE

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JUEVES

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NOVIEMBRE

LUNES

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DICIEMBRE

LUNES

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Copia - TUTORIA 3º-4º ESO IES HIPONOVA by vanesasancheznievas on Genially

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TUTORIA 3º-4º ESO y FPB IES HIPONOVA ENERO POSTEVALUACIÓN 31 DIA DE LA PAZ FEBRERO MARZO 7 DIA DE LA MUJER ABRIL 4 DÍA DE LA SALUD MAYO 2 DIA CONTRA EL ACOSO ESCOLAR JUNIO 17 contra la homofobia y la transfobia.

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LA CURVA DE TU ANSIEDAD

Escribe y/o dibuja todo lo que te estresa

EXTRESORES

DESENCADENANTES

pico

recuperación

control

Escribe y/o dibuja todo lo que puedes hacer para volver a la calma

Orienta2 en NavaRebeca Llamedo Pandiella

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LA CURVA DE TU ANSIEDAD by rebecallamedopandiella on Genially

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LA CURVA DE TU ANSIEDAD Escribe y/o dibuja todo lo que te estresa EXTRESORES DESENCADENANTES pico recuperación control Escribe y/o dibuja todo lo que puedes hacer para volver a la calma Orienta2 en NavaRebeca Llamedo Pandiella

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AMIGO INVISIBLE POR LA PAZ by vanesasancheznievas on Genially

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Discover more about AMIGO INVISIBLE POR LA PAZ ✌️ - Vertical infographics

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PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL EN ADOLESCENTES

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PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL EN ADOLESCENTES

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PROMOCION SALUD MENTAL EN ADOLESCENTES (1)

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Dudas sobre alimentación https://www.adanergranada.org/quienes-somos/contacto/

Dificultades emocionales https://fundacionreinicias.org/informacion-institucional/#Vhttps://fundacionreinicias.org/informacion-institucional/https://fundacionreinicias.org/informacion-institucional/

# data[].attributes.attachment_link.description
C/ Ricardo del Arco, 4, 1ºB
18005 GRANADA

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INFLUEN-

ERES UN

SER

NOEMÍ SÁNCHEZ

TRABAJAMOS LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Inspirado en Antonio Ortega

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EMOCIoNesbásicas

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¿Podríais enumerar cuáles son esas EMOCIONES BÁSICAS?

Anotad en la pizarra las que pensáis que son, luego lo comprobaremos con la siguiente diapositiva

Las Emociones son reacciones breves y complejas de nuestro cuerpo ante un acontecimiento interno o externo.

Son comunes y universales a todas las personas, es decir, todos las sentimos

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Nuestro objetivo para estas primeras sesiones es que el alumnado exprese las emociones básicas y explore los pensamientos que inciden en los sentimientos. Comenzaremos por una lluvia de ideas sobre cuáles creen que son las emociones básicas. Nos interesa que detecten 6 (miedo, tristeza, alegría, asco, enfado y sorpresa). Éstas aparecerán en la siguiente diapositiva. Una vez identificadas, lanzaremos la siguiente pregunta. ¿Las emociones, para qué nos sirven?, ¿tienen alguna función?. Les dejamos unos minutos para pensar y luego lo comentarán con su compañero/a, para finalmente exponerlo en el gran grupo.

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

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EMOCIoNesbásicas6

ALEGRÍA

MIEDO

TRISTEZA

ENFADO

ASCO

SORPRESA

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Según Paul Ekman son 6 emociones básicas.

Según Robert Plutchik, pueden existir otras más complejas como el amor, odio, envidia, frustración, furia, vergüenza,..

¿Te suenan?

2

3

6

5

4

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

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¿A qué crees que hace referencia la frase?

las EMOCIONES...

En esta diapositiva pretendemos que el alumnado sea capaz de comprender que nuestras emociones son como una montaña rusa, unos días estás abajo y otros arriba. Nos pasa a todos y todas. Sin embargo, la sociedad nos "vende", a través de la publicidad, de las redes sociales, que siempre tenemos que estar bien, contentos, felices. Y cuando estoy triste, no quiero estarlo y me agobio porque no sé cómo hacer para estar contento/feliz. La idea que queremos transmitir es que todas las emociones son válidas, tenemos que aceptarlas y escucharlas, para luego poder gestionarlas bien.

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Tendemos a pensar que nuestro estado de ánimo es LINEAL, pero lo cierto es que más bien parecemos una coctelera de emociones.Somos una montaña rusa, unos días estamos arriba y otros abajo. Nada es blanco o negro, bueno o malo.

las EMOCIONES...

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El problema es que pensamos que siempre debemos estar bien, sentirnos bien. Y cuando eso no ocurre, pues...¿Qué haces tú cuándo no estás bien? ¿Tratas de esconderlas como en la foto?¿Haces oídos sordos?

las EMOCIONES...

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Ni esconder ni evitar, mejor gestionar y soltar. Pero para eso es importante conocerlas una a una y saber qué finalidad tienen y qué me quieren decir. Aceptarlas como parte de tu YO y aprender a gestionarlas.

las EMOCIONES...

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¿Existen emociones POSITIVAS y emociones NEGATIVAS?

¿Qué opinas?

¿Cuáles son para ti unas y otras?

Visualiza el siguiente vídeo

Veámoslas una a una

No existen emociones positivas o negativas, todas tienen una función. ¿Es malo enfadarse?. El enfado no es malo, cada uno de nosotros podemos reclamar que nuestro espacio, nuestros límites, ha sido invadido. Lo que es malo es la forma en la que manifestamos esa ira. Debemos, por ello, aprender a entender mi emoción, para luego saber controlarla y poder manifestar mi enfado de manera asertiva. En las próximas diapositivas, veremos seis vídeos cortos de las seis emociones básicas que hemos identificado. Al término del visionado de cada una, trabajaremos el documento de trabajo correspondiente. FICHA DE TRABAJO: Pretendemos que el alumno/a sea capaz de: 1. Identificar cuándo siente esa emoción, 2. Dónde la siente (rodeando o coloreando la parte del cuerpo en la que lo siente), 3. Cómo está su energía (coloreando el termómetro), 4. Cómo la expresa, 5. Qué necesita cuando siente esa emoción y 6. Cómo lo gestiona. Podremos poner música relajada mientras trabajan en el documento y luego, al azar o de manera voluntaria, pueden expresar al gran grupo lo que han escrito. Finalmente lanzaremos la siguiente pregunta: ¿Qué os funciona para gestionar esa emoción correctamente? (por ejemplo, alguno dirá que cuando se siente triste se pone a dibujar y le salen trabajos maravillosos, otros escuchan música, ...), los pondremos en común y pediremos al alumnado que, en el apartado correspondiente, escriban aquellas tácticas que les ha llamado la atención y que creen pueden poner en práctica en otra ocasión. Si lo prefieres, puedes ampliar el documento en la pizarra digital y hacer la dinámica en gran grupo, poniéndolo en común, anotando en la pizarra lo que más nos llama la atención de cada apartado, sin necesidad de que lo anoten en papel. Podemos dejar reflejadas en la pizarra qué tácticas podemos usar para gestionar bien cada una de las emociones y finalmente plasmarlos en cartulinas de colores. Ejemplos: - Si estás alegre, no te olvides de compartirlo con tus amigos, la alegría se contagia, haz reír al que está triste, di cosas bonitas, agradece. - Si estás enfadado, usa el tiempo fuera (sal del lugar que te lo provoca), respira, haz flexiones, sal a pasear, ponte a dibujar,.... - Si sientes asco, cambia tu pensamiento, llévalo a sitios y lugares a los que sueñas ir.

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ALEGRÍA

Visualiza los vídeos

TRISTEZA

EL MIEDO

La RABIA /IRA

EL ASCO

LA SORPRESA

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Documento de trabajo

Después de ver el video de una emoción, trabaja su correspondiente documento de trabajo. Ponedlo en común en claseSaca rentabilidad a la puesta en común y anota las estrategias que le funcionan a tus compañeros para gestionar bien la emoción.

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Aprende a Gestionarlas

¿Qué ha pasado? Es importante que al principio te preguntes ¿cuál es la emoción que ha desencadenado en ti esta situación?. Busca en tu baúl emocional y encuentra la emoción adecuada que defina lo que tú estás sintiendo.

EXPRESA De tu kit de herramientas emocionales, elige aquella que mejor te venga para esta situación. Recuerda que no se trata de que ocultes tus emociones, sino de que las expreses de la mejor manera posible para que la otra persona/as, entienda que eso no te gusta, no te agrada o que te has sentido de alguna manera atacado/a. Quizás necesitas un tiempo fuera, es decir, salir del lugar del conflicto cuando sientas que te estás alterando demasiado y se te puede ir de las manos empeorando así la situación. Saliendo de esa zona permite que recobres el control y que empieces a relajarte, acuérdate de la importancia de ponerle freno a tus pensamientos negativos. Quizás necesitas expresar lo que te molesta de manera asertiva, me siento.... cuando...., me gustaría que...., Ponerle freno a tu rumiación, deja de darle fuerza a tus pensamientos negativos. Ya sabes que es como una bola de nieve y cada vez se hace más grande. Distrae tus pensamientos, haz algo diferente, ¿qué te sirve a ti?, pon la canción que te encanta y baila cómo si no hubiera un mañana, dibuja, haz abdominales, flexiones, sal a correr, habla con tu persona favorita, ve tu serie preferida, etc. Dale perspectiva a la situación, ni todo es blanco ni todo es negro. Analiza lo que ha pasado para APRENDER DE LA SITUACIÓN, qué ha provocado que haya sucedido esto, cómo puedo mejorarlo, ... Llora, si es lo que te apetece. Te ayudará a desahogarte. Pero úsalo como medio para salir de la situación, no para hundirte más. Respira, ponte música relajante, siéntate en una silla con la espalda recta, atiende a tu cuerpo, cierra los ojos, respira profundamente y comienza por los pies, concéntrate en cómo te relajas, en cómo te vas destensando poco a poco y ve subiendo lentamente esa destensión hasta la cabeza, trata de mantener la concentración en lo que estás haciendo. Si te distraes, oblígate a concentrarte de nuevo. ¿Qué otras herramientas se te ocurren?

Acepta tu emoción Una vez reconocida tu emoción, acéptala. Reconoce que esa situación (real o imaginaria) te ha producido miedo, ira, tristeza, alegría,... No trates de ocultarla. Presta atención a los cambios que ocurren en tu cuerpo al sentir esa emoción, ¿cómo está tu cuerpo?, ¿y tu expresión facial?, ¿cuál es tu energía?, ¿qué pensamientos tienes?, ¿cómo te hablas a ti mismo/a? Ejemplo: mi corazón está acelerado porque me he enfadado con un grupo de clase, porque me se han reído de mi porque no he sabido contestar una pregunta que me ha hecho el profesor. Me estoy poniendo colorado y tengo ganas de gritarle cuatro cosas a Esteban, pienso que soy imbécil porque no he sabido contestar, es que soy un desastre, siempre lo hago mal, verás en el cambio de clase...

DETENTE ¡Quieto parao!, respira, vuelve a la consciencia. Controla tus emociones y sobre todo tu pensamiento, ponlos a raya y dale perspectiva. Recupera el control de tus pensamientos y de tu reacción. Sé consciente de cómo está tu cuerpo, ¿estás tenso?. Ejemplo: Respira. Lo que has pensado, ¿es un hecho o una interpretación?, igual has creído que se han reído de ti y no ha sido así. La realidad es que no te sabías la pregunta y no te ha gustado ponerte en evidencia ante la clase. Y no, no eres un desastre y no todo te sale mal, (no es todo blanco o negro, quizás es gris), ¿qué ha pasado para que no te supieras la pregunta? igual no has estudiado lo suficiente, igual te tienes que organizar mejor, seguro que si lo haces, la próxima vez que te pregunten, te lo sabes. Eduardo no tiene la culpa de tu enfado, pero si te ha molestado su actitud, está bien que lo hables con él, para aclarar las cosas, pero mejor cuando estés más tranquilo y puedas expresar por qué te has sentido así.

VISUALIZA Al darle perspectiva a la situación y conseguir salir del círculo vicioso en el que te mete tu pensamiento (rumiación), podrás conseguir visualizar cuál es la estrategia o alternativa más adecuada para resolver este conflicto emocional. Hablándote a ti mismo y tomando el control de la respiración, descubres que tu pulso va volviendo a la normalidad. Mensajes como, " tranquilo, vamos a ver qué ha pasado, vamos a resolverlo con tranquilidad, cuando me tranquilice lo soluciono, etc." es una manera efectiva de resolver una situación. Visualízate desde fuera, como si fueras un observador/a, ¿qué estrategia es la mejor para resolver la situación?. Si escoges la que piensas, visualiza cómo te sentirías, cómo has resuelto la situación, ¿estás orgulloso/a de ello?. Trata de decantarte siempre por la asertividad, por aquella en la que las dos partes ganan, en la que expreses tus emociones sin herir a los demás. No todo vale.

¡PREMIO! ¿Cómo lo has hecho?, ¿Has conseguido optar por tu mejor alternativa y has resuelto bien la situación? !Premio!, ¡Enhorabuena!, vas consiguiendo el control de tus emociones. ¡Mañana más y mejor! ¿No has podido hoy?, ¿qué ha fallado?, fíjate en qué errores has cometido para poder subsanarlos la próxima vez.

Una vez que las hemos visto todas y las hemos trabajado, se trata de aprender a gestionar las emociones, aquí te dejo unos tips para ello. Pincha en cada una de ellas y léela con tus alumnos y alumnas.

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¿Qué piensas de lo que dice Kobe Bryant?

Acepta tus emociones y piensa en cómo gestionarlas bien

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¿En qué nos diferenciamos de los animales?

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

Nos diferenciamos de los animales, sobre todo porque los seres humanos pensamos. Pero ¿puede ese pensamiento jugarnos malas pasadas? El objetivo de las próximas diapositivas es que el alumnado descubra que el pensamiento influye en la emoción y, por tanto, en la acción o comportamiento. Si yo pienso en negativo, siento negativo y actúo negativo. Al cambiar uno de los dos aspectos (pensamiento o comportamiento), consigo que mi emoción cambie. Por ejemplo, si estás triste y te pones a dar saltos, bailar, correr, ese comportamiento no te deja pensar en la tristeza y tu emoción va cambiando. En el vídeo de la siguiente diapositiva descubrirán, cómo los pensamientos nos pueden llegar a paralizar. De esta forma, siendo conscientes de ello, podemos utilizar herramientas que nos permitan detener los pensamientos limitantes.

Algunos pensamientos negativos son útiles porque nos ayudan a prevenir un daño o amenaza real. Nos ha servido para sobrevivir a lo largo de la historia

depositphotos

Y pueden provocar miedos, inseguridades, frustración, desconfianza, celos, desmotivación,..

El problema es cuando aparecen cuando la amenaza no es real, es decir, cuando pensamos que puede ocurrir pero no están ocurriendo.

SON PENSAMIENTOS LIMITANTES

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Mira el vídeo

¿Es posible que el pensamiento condicione mi emoción?

Imagina que PIENSAS que se te dan mal las matemáticas, que no vas a ser capaz de aprobar y que no eres un buen estudiante

EMOCIÓN

PENSAMIENTO

Probablemente este pensamiento te lleve a sentir tristeza, agobio,frustración, desmotivación,...

Ocurrirá que no te apetezca ni estudiar, te sientes con desgana y falto de energía, no lo intentarás lo suficiente, total, piensas que vas a suspender igual.

ACCIÓN

Trata de identificar cuáles son tus pensamientos negativos

Dale un poco de perspectiva

Quizás no todo es negro, igual es gris

Cambia tu pensamiento

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Vamos a analizar cuáles son tus pensamientos limitantes y cómo influyen en tus emociones y en tu comportamiento

Opción 1

Opción 2

Nos parece importante que analicen situaciones cotidianas en las que se producen esos pensamientos limitantes. En la ficha de trabajo les planteamos dos situaciones, uno relacionado con la escuela, sus estudios, cómo se sienten como estudiantes, qué relación tienen con sus profesores, con las asignaturas, etc. Y una segunda situación social, con su familia, en la relación con sus padres, hermanos, con sus amistades, en su equipo deportivo,etc Se trata de que analicen un pensamiento negativo y observen cómo les hace sentir y comportarse ese pensamiento. A continuación, le pedimos que cambien ese pensamiento, les pongan perspectiva y observen qué pasaría en su emoción y en su acción. De la misma manera que la ficha anterior, puedes ponerla en la pizarra digital y dar lugar a una tertulia en la que ellos manifiesten libremente algún pensamiento que tengan en esas dos situaciones, seguro que tienen muchos pensamientos comunes.

Si te animas y tu grupo de alumnos/as se presta a ello, te recomiendo que realices una DRAMATIZACIÓN. Elige a varios voluntarios/as y fuera del aula les planteas dos posibles situaciones: Situación 1. Estás abatido, piensas que todo te sale mal, encima, lo que te faltaba es que has suspendido el examen de matemáticas. Aparece tu pensamiento (entra en escena un chico con el cartel de pensamiento) y te dice mientras te lamentas: -Eres un completo desastre. Es que las matemáticas siempre se te han dado fatal, normal. Así no vas a sacarte la ESO ni en pintura. Te sientas a estudiar pero no tienes ganas (no tienes energía y arrastras los pies, tu semblante es serio y triste). Como piensas en negativo, lo ves todo negro. Situación 2: Hoy no ha sido un buen día, has suspendido matemáticas, te has puesto triste. Piensas que no sirves para nada, que eres mal estudiante y que todo te sale mal. Aparece tu conciencia (otro personaje que entra en escena con el cartel de conciencia), y te dice: -basta de pensamientos negativos, !ponle un poco de perspectiva!, es cierto que hoy el examen ha salido mal, pero ¿vamos a pensar qué ha pasado? La chica se pone a analizar qué ha podido ocurrir para suspender. Se da cuenta de que no se ha organizado bien y se lo ha estudiado todo casi en el último momento, además, no se le dan muy bien las mates y no le ha dedicado el tiempo suficiente. Conciencia le pide que busque soluciones. Puede ser que tenga que organizarse mejor, estudiar con más tiempo para poder practicar más los ejercicios, preguntaré las dudas al profesor y como no se le da muy bien, le va a decir a su madre que busque a alguien que le de clases de apoyo. Cae en la cuenta de que si que sirve para muchas cosas, pues es buena en voleibol, sus amigas dicen que es muy divertida y además se le dan muy bien los idiomas. Pues tampoco es todo negro. Seguro que el próximo examen me sale mejor si lo hago de esta forma. ¡Venga, tú puedes! ¡hay que esforzarse un poco más! En esta ocasión, los observadores deberán fijarse en todos los detalles, en cómo está el cuerpo de ambos, cuál es su expresión facial, cuál es su energía. ¿está más motivada para trabajar en el primera o en la segunda situación?, ¿cómo crees que se sienten ambos?, ¿qué ha pasado cuando la conciencia le pone freno al pensamiento? Pregúntales si les ha pasado, y en con qué situaciones se sienten más identificados. ¿Qué podemos hacer para frenar nuestros pensamientos negativos?

¿Te atreves a experimentarlo?

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Si quieres resultados diferentes, NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO.

¿Preparado/a para ello?

Noemí Sánchez Delgado

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INFLUEN- ERES UN SER NOEMÍ SÁNCHEZ TRABAJAMOS LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Inspirado en Antonio Ortega 1 EMOCIoNesbásicas +info +info ¿Podríais enumerar cuáles son esas EMOCIONES BÁSICAS? Anotad en la pizarra las que pensáis que son, luego lo comprobaremos con la siguiente diapositiva Las Emociones son reacciones breves y complejas de nuestro cuerpo ante un acontecimiento interno o externo.

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3. ACOSO ESCOLAR POR HOMOFOBIA

MEJOR Peli del año

ABRACEMOSLA DIVERSIDAD

IES HIPONOVADepartamento de orientación

1. CONCEPTOS

2. JÓVENES YDIVERSIDAD sEXUAL

4. SCAPE ROOM

FUNDACIONES

activistas por los Derechos Humanos

FUNDACIONES

activistas por los Derechos Humanos

fundaciones

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Indicadores de acoso escolar por homofobia y transfobia entre el alumnado* En la interacción cotidiana entre el alumnado se observa que se refieren a la persona acosada utilizando apodos relacionados con el género o la sexualidad ("maricón", "bollera", "travelo", "marimacho", etc.); se le cantan canciones; se remeda su forma de hablar, moverse o caminar; es objeto de burlas, chistes, menosprecio, insultos o vejaciones; se la trata hostilmente o subyuga; se le deja de lado en las actividades escolares y extraescolares y normalmente está solo o sola; se relaciona solamente con personas del otro sexo.* Al mencionarse en clase un personaje o referente homosexual, bisexual o trans se hacen alusiones a la persona acosada.* En el recreo y en las clases de educación física, suele haber actividades o juegos que están especialmente segregadas por sexos: observar las relaciones entre el alumnado en estos espacios puede resultar de gran ayuda para detectar situaciones de acoso vinculadas a la homofobia y la transfobia.* Los baños y vestuarios son espacios en los que la división por sexos, la ausencia de personas adultas y la exposición corporal por parte del alumnado ante sus iguales hacen que sean lugares potencialmente peligrosos para quien no responde al género y/o la sexualidad normativos.* Situaciones cotidianas como utilizar los espacios comunes, compartir asientos, salir o entrar de clase o hablar en público son vividas como conflictivas y con tensión por la persona afectada.* Se observa una mayor introversión, tristeza, aflicción y/o una menor presencia activa en su participación en las actividades cotidianas del centro.* Su rendimiento escolar va disminuyendo gradualmente. * Presenta repetidamente ausencias injustificadas al centro educativo.A continuación se detallan algunos indicadores específicos para detectar el ciberacoso, que puede ser motivado también por homofobia y transfobia:Difusión de grabaciones o fotografías en internet sin consentimiento. ̈ Modificación de una imagen o etiquetaciones ofensivas.Envío de mensajes ofensivos o expresiones de odio, rumores, insultos, chistes despectivos, burlas o vejaciones en redes sociales, blogs, foros o chats.Suplantación de identidad en medios digitales.Exclusión de personas concretas de espacios compartidos por el resto de la clase (grupos de WhatsApp, Tuenti, Facebook...)

FUNDACIÓN ARCO IRISFUNDACIÓN TRIÁNGULO

FUNDACIÓN ARCO IRISFUNDACIÓN TRIÁNGULO

ARCO IRISTRIÁNGULO

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ABRACEMOS LA DIVERSIDAD IES HIPONOVA by vanesasancheznievas on Genially

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3. ACOSO ESCOLAR POR HOMOFOBIA MEJOR Peli del año ABRACEMOSLA DIVERSIDAD IES HIPONOVADepartamento de orientación 1. CONCEPTOS 2. JÓVENES YDIVERSIDAD sEXUAL 4.

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PROGRAMA DE MEJORA DEL APRENDIZAJE Y DEL RENDIMIENTO

¿ QUÉ ES EL PMAR?

DESTINATARIOS

DURACIÓN

ESTRUCTURA

INCORPORACIÓN

MATERIAS NO SUPERADAS

Vanesa Sánchez Nievas

Real Decreto 984/2021, de 16 de noviembre

Orden de 15 de enero de 2015

Instrucciones 16/2021, de 3 de noviembre

IES HIPONOVA

El currículo de los programas de mejora del aprendizaje y del rendimiento se organizará por materias diferentes a las establecidas con carácter general, y en el mismo se establecerán los siguientes ámbitos específicos compuestos por sus correspondientes elementos formativos:a) Ámbito lingüístico y social, que incluirá los aspectos básicos del currículo correspondiente a las materias troncales de Geografía e Historia, y Lengua Castellana y Literatura.b) Ámbito científico - matemático, que incluirá los aspectos básicos del currículo correspondiente a las materias troncales Matemáticas, Biología y Geología, y Física y Química.c) Asimismo, los centros docentes, en función de los recursos de los que dispongan, podrán establecer un ámbito de lenguas extranjeras, en el que se incluirán los aspectos básicos del currículo correspondiente a la materia troncal Primera Lengua Extranjera. Además, los centros docentes, en función de los recursos de los que dispongan, podrán incluir en el ámbito científico-matemático los aspectos básicos del currículo correspondiente a la materia específica Tecnologíao bien crear un ámbito práctico para abordar dicho currículo.El currículo de los ámbitos así como las actividades formativas de la tutoría específica se desarrollarán en el grupo del programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento, el cual, con carácter general, no deberá superar el número de quince alumnos y alumnas.Elalumnadoque siga un programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento se integrará en grupos ordinarios repartidos de forma equilibrada, con los que cursará las materias que no estén incluidas en los ámbitos y realizará las actividades formativas propias de la tutoría de su grupo de referencia.

De acuerdo con lo establecido en el artículo 24 del Decreto 111/2016, de 14 de junio, los centros docentes organizarán los programas de mejora del aprendizaje y del rendimiento a partir del segundo curso de Educación Secundaria Obligatoria para el alumnado que lo precise, con la finalidad de que puedan cursar el cuarto curso por la vía ordinaria yobtener el título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria.Irán dirigidos preferentemente a aquellos alumnos y alumnas que presenten dificultades relevantes de aprendizaje no imputables a falta de estudio o esfuerzo.

El equipo docente decidirá, como resultado de la evaluación realizada, si el alumno o la alumna que ha cursado segundo en un programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento continúa un año más en el programa para cursar tercero.El equipo docente decidirá, como resultado de la evaluación realizada, si el alumno o la alumna que ha cursado segundo en un programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento promociona atercer curso ordinario. En este caso, deberá cumplir los requisitos establecidos en el artículo 46 relativo a la promoción del alumnado de esta etapa.El alumnado que en 2021-2022 hubiera cursado el segundo curso de Educación Secundaria Obligatoria en un programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento podrá incorporarse de forma automática al primer curso de un programa de diversificación curricular en el curso 2022-2023. Asimismo podrán hacerlo quienes hayan finalizado el tercer curso de Educación Secundaria Obligatoria en un programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento y no estén en condiciones de promocionar a cuarto curso, siempre que la incorporación al programa les permita obtener el título dentro de los límites de edad establecidos

INCORPORACIÓN A PMAR EN 2º E.S.O.El equipo docente podrá proponer que, en 2022-2023, se incorporen al primer curso de un programa de mejora de aprendizaje y del rendimiento los alumnos y alumnas que finalicen el primer curso de Educación Secundaria Obligatoria en el curso 2021-2022 y que, habiendo repetido alguna vez con anterioridad, no estén en condiciones de promocionar a segundo, si se estima que esta medida puede resultar conveniente para su progreso educativo. En el curso 2023-2024 este alumnado podrá incorporarse de forma automática al primer curso de un programa de diversificación curricular.SITUACIÓN AL FINALIZAR ESTE CURSOOTROS REQUISITOSTerminar 1º ESO y no estar en condiciones de promocionarHan repetido con anterioridad en cualquier etapaTerminar 2º ESO y no promocionanEn la evaluación inicial del curso siguiente ( en el que está repitiendo 2º E.S.SO.) se propone su incorporación al PMAR en 2º ESO

1 . Dado el carácter específico de los programas de mejora del aprendizaje y del rendimiento,el alumnado no tendrá que recuperar las materias no superadas de cursos previos a su incorporacióna uno de estos programas, siempre que estas estén incluidas en los ámbitos. En el caso de aquellas materias no incluidas en los ámbitos, la recuperación de los aprendizajes no adquiridos se llevará a cabo mediante los procesos de evaluación continua en aquellas materias que se consideren de continuidad, no teniendo que llevarse a cabo un programa de refuerzo del aprendizaje.2. Las materias no superadas del primer año del programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento que tengan continuidadse recuperarán superando las materias del segundo año.3. Las materias no superadasdel primer año del programa que notengan continuidad en el curso siguiente tendrán la consideración de pendientes ydeberán ser recuperadas. A tales efectos, el alumnado seguirá un programa de refuerzo del aprendizaje y deberá superar la evaluación del mismo.4. El alumnado quepromocione a cuarto curso con materias pendientes del programa de mejora del aprendizaje y del rendimiento deberá seguir un programa de refuerzo del aprendizaje. A tales efectos, se tendrá especialmente en consideración si las materias pendientes estaban integradas en ámbitos, debiéndose adaptar la metodología del citado programa a las necesidades que presente el alumnado.

1. Durante el primer ciclo de la etapa, en el proceso de evaluación continua, cuando el progreso de un alumno o alumna no sea el adecuado en cuanto al logro de los objetivos y la adquisición de las competencias que se establecen para cada curso, el equipo docente podrá proponer su incorporación al programa para el curso siguiente, debiendo quedar dicha propuesta recogida en el consejo orientador del curso en el que se encuentre escolarizado, todo ello sin perjuicio de lo establecido en el artículo 23.3.2. En todo caso, la incorporación al programa requerirá el informe de evaluación psicopedagógica correspondiente del departamento de orientación del centro docente y se realizará una vez oído el alumno o la alumna y los padres, madres o personas que ejerzan su tutela legal.3. A la vista de las actuaciones realizadas, la persona que ejerza la jefatura de estudios adoptará la decisión que proceda e informará de ello al director o a la directora del centro, que dará elvisto bueno.

Durante el primer ciclo de la etapa, en el proceso deevaluación continua, cuando el progreso de un alumno o alumna nosea el adecuado en cuanto al logro de los objetivos y la adquisición de las competencias que se establecen para cada curso,el equipo docente podrá proponer su incorporación al programa para el curso siguiente, debiendo quedar dicha propuesta recogida en el consejo orientador , bien en la tercera sesión de evaluación ordinaria, o en sesión extraordinaria en el mes de septiembre.En todo caso, la incorporación al programa requerirá el informe de evaluación psicopedagógicacorrespondiente del departamento de orientación del centro docente, y se realizará una vez oído el alumno o la alumna y su padre, madre o persona que ejerza su tutela legal.A la vista de las actuaciones realizadas la persona que ejerza la jefatura de estudios adoptará la decisión que proceda, con el visto bueno del director o directora del centro docente.

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PROGRAMA DE MEJORA DEL APRENDIZAJE Y DEL RENDIMIENTO ¿ QUÉ ES EL PMAR?

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