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Este ejercicio para la parte superior del cuerpo puede parecer complicado, pero no lo es. De rodillas, apoyando un antebrazo en el suelo, se estira el otro brazo al tiempo que se apoya la mano en el suelo. Este ejercicio es sí ya queremos rizar el rizo y estirar hasta el último músculo del cuerpo, posiblemente por la posición, en mitad de club puede darte vergüenza, así que lo dejamos a tu elección.

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Estiramiento de fortalecimiento de espalda

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Estiramiento de fortalecimiento de espalda

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La zona superior del cuerpo es la más usada en la práctica de pádel. De ahí que sea necesario ejercitar la espalda con un calentamiento sencillo: levantar las manos a la altura del pecho y los codos al mismo nivel de los hombros, que se relajan mientras se echan hacia atrás los codos y se juntan los omoplatos.

Lo hacemos durante tres segundos, diez veces seguidas.

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Otro ejercicio de estiramiento adecuado es, manteniéndose de pie y con las piernas separadas, inclinar el cuerpo hacia un lado y hacia el otro, tomando el codo con la mano. Esto se hace durante diez segundos para cada lado.

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Igual que las manos, las muñecas son fundamentales para la práctica del pádel, de modo que para calentarlas se entrelazan las manos y se giran en ambos sentidos quince veces en cada uno

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Le sigue levantar los hombros, pegados al cuerpo durante cinco segundos, dos veces.

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Las manos son muy importantes en el manejo de este deporte. Así que, o sentados o de pie, se unen y estiran hacia arriba los brazos, como si intentara tocar el techo. Este ejercicio se realizaría durante veinte segundos.

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El s iguiente paso son los bíceps, y para ello, con el brazo extendido hacia atrás y el cuerpo ligeramente girado, sujetado de una columna se gira el cuerpo para estirar, durante quince segundos para cada brazo.