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El ser humano persigue con mucho afan los conocimientos que están fuera en la física y química de las cosas que lo rodean, en el origen del universo, la composición del agua, todo eso es importante, pero olvida lo que lo ayudaría a encontrarle un mayor sentido de lo que vive y conocer sus recursos que tiene para que este viaje sea mejor y donde el bienestar este presente, la mente y el corazón un camino de ida y vuelta, los mensajeros que se expresan pero no hay esa sensibilidad para percibirlos, la maravilla del cuerpo cuantos la disfrutan y se solazan con ello.

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Me parece muy interesante y sorprendente todo el tema de educación emocional y el de  sensibilizarnos con nuestras propias emociones, identificarlas y nombrarlas claramente para poder controlar y gestar de una mejor manera nuestras reacciones, impulsos y conducta.

Me parece hermoso que finalmente la ciencia y la espiritualidad están convergiendo en la interrelación que guardan la mente y el corazón, lo sorprendente de las neuronas que han encontrado en el corazón reconociendo que el corazón no es solo un músculo con la función de bombear sangre, sino que va mucho más allá con inteligencia e intuición, que si le ponemos atención y lo escuchamos podemos ser personas más auténticas, con paz y felicidad, encausando y usando a favor todos los recursos que se presentan en nuestra vida, dando sentido y significado acorde a nuestra esencia.

Nos queda como individuos ,el hacernos responsables de  escuchar, integrar balancear, y alinear armónicamente mente y corazón y entonces podremos hacer magia con nuestras propias vidas abriéndonos a las infinitas posibilidades que el Universo nos ofrece.

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Es interesante primero que nada conocer anatómicamente el cerebro, sus partes, funciones, conexiones con las demás partes del cuerpo.
Fue curioso aprender de la relación y conexión tan fuerte entre el corazón y el cerebro.
Me encanta la idea de escuchar mas a mi cuerpo y verme como un todo, para conmigo y con los demás.
Se hace complejo el entender que todo está Unido al final y que todo lo que nuestra mente hace se va trasladando al cuerpo de alguna y otra forma.
Es responsabilidad de todos el ampliar nuestro vocabulario emocional para poder conocernos mejor, identificar lo que realmente nos pasa y poder entender al otro mejor y poder comunicarnos de una forma más humana y más consciente con los demás.
Muy interesantes videos.

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El cerebro es la puerta al Universo.
Es necesario saber nombrar las emociones para dejar de reaccionar impulsivamente.
La educación emocional es una reconstrucción social, es aprender a desafiar las fuerzas de gravitación emocional.

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La relación entre el corazón y el cerebro es algo de lo que ya había escuchado un poco, pero después de ver el video entendí mucho mejor este maravilloso puente que existe entre los dos y me ayudó a comprender incluso un poco más lo que ocurre cuando me pongo ansiosa. De hecho, ambos videos me ayudaron a integrar lo que he estado aprendiendo desde el año pasado: la forma en que las emociones están íntimamente ligadas a nuestros pensamientos. Comprender un poco más el funcionamiento del cerebro me hizo sentir una admiración total por mi cuerpo y cada una de sus funciones no sólo para mantenernos con vida, sino para que podamos percibir todo lo que nos rodea.
En el video de Bisquerra, me dio mucho gusto notar que sí tengo un buen vocabulario emocional. Entendí que es una gran responsabilidad el educarnos en este tema para tener una mejor comunicación con nosotros mismos (diálogos y narrativas internas) y también con los demás.

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Mente - emociones - conducta - alineación - integridad - armonía - conexión - equilibrio - ser y estar auténticamente libres - eligiendo - auténticos - ser y estar EN EL PRESENTE al 100%

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Hay que conocer nuestra mente para vivir mejor.

La arquitectura del sistema nervioso se divide en:

· Sistema nervioso central:

Cerebro y médula espinal

3 capas – meninges

Cubiertos por cráneo y columna vertebral

Líquido cefalorraquídeo

Células; sustancia gris (corteza) y sustancia blanca (en el interior del cerebro)

·Sistema nervioso periférico:

Nervios fuera del cerebro y médula espinal

Nervios craneanos / espinales y ganglios periféricos: impulsos nerviosos

Cerebelo: clave en el control motor, coordina la contracción de los músculos y sus acciones.

Interocepción: capacidad para sentir los mensajes que te da el cuerpo

Emociones:

1.     Miedo

2.     Ira

3.     Tristeza

4.     Alegría / Felicidad /Amor

Miedo: Respuesta ante un peligro real e inminente, pone en peligro nuestra vida.

Ansiedad: Miedo a algo posible pero poco probable, necesidad de anticipar.

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El cerebro es el mismo peso de Dios. -Emily Dickinson

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Siempre había escuchado que la meditación ayudaba al cerebro y por ende a la salud del cuerpo, pero nunca lo había entendido desde la parte científica y más concreta de los cambios en la mente, cuerpo y en nuestra relación con el mundo.
Me encanta la idea de saber que el cerebro no es rígido, que la vida al final (y nuestro cuerpo) nos dan segundas oportunidades (desde la conciencia) de cambiar, de modificar lo que ya no nos sirve para ser más felices y sentirnos más plenos. 🙂

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El dolor sin sentido aún duele más…

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Caro: ¿Con que me quedo? - escuchar más a mi C o R A Z ó N

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Caro: ¿Con que me quedo? - escuchar más a mi C o R A Z ó N

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Con la fascinación de escuchar muchísimo más a mi corazón y amigarse con la mente para integrarlos y ambos trabajar en armonía y una misma dirección elegida por uno mismo.

Me parece sumamente interesante leer sobre el cerebro- ESCUCHAR A LAS emociones - cuerpo - conductas. el funcionamiento del cerebro, sus partes y como responde a diferentes estímulos, supongo que anatomía lo pase en blanco porque no recordaba nada jeje, asi que me ha gustado mucho el material. Y por supuesto a ponerse a meditar y la tranquilidad me produce el saber todos los beneficios de la meditación, la paz mental . . . . y la ruta con sentido y dirección  !!!

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El módulo de neuroplastisticidad me ayudó a darme cuenta que somos capaces de cambiar todo el tiempo, solo tenemos que hacer consciencia de que es posible. Conocer cómo funciona nuestro cerebro nos da herramientas para ayudarnos a nosotros mismos y es una forma de auto distanciamiento múy útil para alcanzar mejores versiones de nosotros mismos.

Llamaría autosabotaje a los patrones rígidos que tenemos, porque es la forma inconsciente que tenemos para huir de nosotros mismos y de la felicidad.

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Hay rutinas y zonas de confort que me hacen sentir bien, y leí un filosofo español, que me gustó mucho que decía que de repente es bueno tener zonas de confort y quedarte en ellas un buen rato.. y que cuando no te sirvan cambiarlas, y mi rutina de mi cafe en la mañana, cuidar mis plantas, platicar con mi marido y leer el periódico o escuchar algú podcast es parte de mi mañana... y de momento ahí me quiero quedar. El comentaba que ahora es una tentación por el mundo en el que vivimos estar siempre queriendo novedades y exigiendo hasta el infinito... me causa ansiedad la sensación constante de no dar la medida y que la rutina es mala.

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En la vida cotidiana hablamos de todo menos de nosotros, porque no tenemos los referentes para hacerlo, no se ha desarrollado la sensibilidad para escuchar nuestro cuerpo que se manifiesta en movimientos, sonidos, texturas, olores y el trabajo de la maravillosa mente, ese autoconocimientos que permite potencializar su energía y gestionar los recursos naturales a favor, para una calidad de vida.

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¿Con qué me quedo del tema de la neuroplasticidad?

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¿Con qué me quedo del tema de la neuroplasticidad?

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Realmente fue un tema fascinante. Un día escuché que alguien llamó "surco neuronal" a esos patrones que se vuelven rígidos en nuestro comportamiento porque los repetimos una y otra vez (paradoja neuronal) y me encantó la imagen. Siempre he imaginado esos surcos como autopistas de cemento en los que te vas rapidísimo y sin ninguna dificultad, mientras los caminos que quieres construir desde cero son agrestes y muy accidentados. Con los videos y lecturas de esta semana me di cuenta de lo importante que es poner toda la atención posible en estos comportamientos rígidos y hacer todo el esfuerzo que podamos para construir nuevas rutas neuronales, por el bien no sólo de nuestro cerebro, sino incluso de nuestra felicidad. Lo que más me gustó del video "El cerebro meditando" fue la importancia de responder con una sonrisa ante la conciencia de la distracción, como para que mi corteza cingulada quiera seguir detectando más distracciones. Me pareció algo súper simbólico de la autocompasión.

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Tenemos la posibilidad tanto de cambiar nuestra mente como de recuperar habilidades. La percepción viene de adentro de nosotros pero también podemos modificarla o influenciarla a través  de nuestra postura corporal y de lo que nos decimos a nosotros mismos. La meditación y poner atención a nuestra respiración es un gran recurso para calmar mi mente y no divagar, y así usar mi  energía de forma mas optima y y usar el estrés a mi favor. La mejor manera es estar en el momento presente y escuchar mi cuerpo.
Y en lo personal me estoy proponiendo vivir más en el presente y tratar de hacerme consciente cuando estoy divagando y como dice en un video en vez de frustrarme, sonreír y agradecerle a mi cerebro por haberlo notado.

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1. Ser más amorosa conmigo misma cuando algo no sale como yo quiero.
2. Aprender a ver las cosas desde diferentes perspectivas y dando tiempo y espacio.
3. Comprometerme con mis compromisos
4. Esperar a ver los frutos de lo que se ha sembrado.
5. Evitar juzgar a nosotros mismos y a los demás.
6. Confiar en mis capacidades
7. Cambiar mi narrativa
8. Romper mi armadura de protección

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Caro: La escultura de virtudes y defecto se ha transformado

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Caro: La escultura de virtudes y defecto se ha transformado

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Los colores del defecto han cambiado a color rosa como símbolo de poner amor y transformar nuestra propia sombra, y ahora las flechas negras que antes apuntaban a todas direcciones, ahora solo apuntan con una solo dirección como símbolo de verlas, reconocerlas y controlarlas y canalizarlas de forma más positiva y controlada con dirección y sentido. De forma consciente !
Los colores de las virtudes y la estructura también cambiaron como símbolo de haber recibido nueva información y representar el cambio en la propia narrativa, además tener un mayor conocimiento de mi misma y mis emociones, sentimientos, pensamientos y conductas.

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Caro:  Lectura Tranquilos y atentos como una rana (meditación para niños con sus padres)

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Caro:  Lectura Tranquilos y atentos como una rana (meditación para niños con sus padres)

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Me encanta COMO DESCRIBE LA LECTURA A LOS NIÑOS:   su despreocupación e inteligencia intuitiva, su espontaneidad y su autenticidad y la magia y plenitud de su mundo interior y que lo pueden expresar libremente sin censura, viviendo intensamente el presente - - - -whao que maravilla el que pudieramos conservar esa frescura!!!! mi propuesta es recuperar a ese niño nuestro solo que ahora aún más conscientes y lejos de un mindfulness para niños un mindfulness para adultos  para no convertirno como el autor lo dice en adultos solo trabajadores y consumidores, todo lo contrario en adultos más humanos que cuidan al mundo y a los niños y con su ejemplo propician en el niño a conservar sus cualidades de niño y humano con la capacidad de maravillarnos ante el mundo, la naturaleza, lo humano que va conectado con el CORAZÓN.
ME GUSTO MUCHO EL CONCEPTO DE APRENDER A SURFEAR CON EL MINDFULNESS y el NO TENER QUE HACER NADA
solo percibir las distintas emociones o situaciones y estar AMABLEMENTE, observar, permitirnos hacer PAUSA para evitar responder desde lo automático o la reacción mas bien desde la compasión y comprensión sin perder los límites.

-y me fascino la frase:  "cuando era jovencito y me encantaba oger  la bici, correr solo, detenerme en un prado y echarme sobre la tierra viendo pasar las nubes . . .
estos momentos me marcaron de manera decisiva "
----Elijo retomarlo

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Caro- frase : Plasticidad y CAMBIO con dirección y sentido

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Caro- frase : Plasticidad y CAMBIO con dirección y sentido

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El mar en calma cuida la vida y todo aquello que está a su alrededor, es comprensible que haya momentos de tormenta, pero que sean menos, la calma crea armonia, bienestar, ritmo. En los momentos de calma el corazón sigue el pulso de la vida, las moleculas y las células se desajustan, entonces se hace necesario hacer ejercicios de metacognición, conocer la calma interior, provocarla a través de ese conocimiento de la mente y el cuerpo.

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Cambiar de actitud es lo que me ayudó a salir de una etapa de depresión.
Tenía muchos pensamientos recurrentes muy negativos sobre mi vida y mi situación de aquel momento.
Lo único que me sacó de ahí fue tomar la decisión de que quería salir de ahí.
Al principio fue muy difícil pero con el tiempo mis pensamientos recurrentes mejoraron y los cambié por pensamientos positivos.
Me doy cuenta que nuestro estado emocional y existencial depende totalmente de nuestra actitud ante la vida.
Estar en situaciones difíciles es muy complicado y se siente imposible ver el lado bueno de las cosas, es por eso que es muy importante contar con redes de apoyo y la adquisición de distintas herramientas para cambiar nuestro cerebro y la forma en que vemos las cosas.

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De una forma u otra siempre termino concluyendo que tengo que incorporar a mi vida de forma disciplinada la meditación, la respiración si la he hecho mas consciente pero meditar, solo de forma intermitente. En este modulo he aprendido la interconexión entre el cuerpo y la mente, la importancia de mis pensamientos y como influyen en mi estado de ánimo y también en mi percepción.  Muchas veces escucho las platicas y estoy pensando como eso q escucho puede ayudar a alguna hija, o hermana o aun a mi marido y he estado haciendo el ejercicio de sacarlos de la ecuación y concentrarme mas en mi persona y solo enfocarme en yo cambiar y no querer controlar... y también me he propuesto trabajar en mis pensamientos rígidos ya que aprendí como el cerebro busca tener la razón y por eso a veces el exterior no "cambia", es mas como espero que sea que como realmente es.
Me pareció vital por la etapa en la que me encuentro, entender que la divagación me crea insatisfacción, y darle importancia a estar en el aquí y en el ahora. Y me gusto muchisimo como Nazareth lo soluciona, diciendo que agradezcamos al cerebro cuando nos avisa que estamos dispersos con una sonrisa, en vez de desesperarnos o sentir que lo estamos haciendo mal...
Ha sido una semana llena de aprendizaje para mi.

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Los videos de esta semana fueron de mis favoritos. Me voló los sesos la explicación que dan sobre el mito de que el lado derecho del cerebro es el encargado de la creatividad, pues es algo que yo siempre había creído. Con esto me quedó mucho más claro que el cerebro es un órgano vivo, y como tal, siempre dispuesto a adaptarse a lo que el medio ambiente le demande. Me gustó mucho imaginar que el cerebro, siendo el órgano más importante del cuerpo humano, es una fiel representación de nosotros mismos: capaces de ser resilientes, de ser flexibles y adaptarnos al mundo y de buscar siempre nuestra supervivencia y bienestar.
Y bueno, de la entrevista de Claudia a Richard Davidson me encantó la parte donde el doctor explica la importancia del arte en la expresión de lo que nos habita cuando no tenemos suficientes palabras para definirlo. Me gustó mucho que Claudia le preguntara por qué es tan importante tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, y la respuesta del autor: mientras no seamos conscientes, todo esto tomará el control de nuestra percepción y seguiremos presos de nuestros propios círculos viciosos.

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El año pasado empecé a experimentar mucha ansiedad y esto me llevó a poner más atención a los pensamientos que estaban dándome vueltas en la cabeza todo el tiempo. Algo súper valioso que aprendí es que detrás de toda emoción siempre hay un pensamiento del que nos hemos enganchado, así que me valí de la escritura para identificar todos aquellos pensamientos que estaban conduciéndome a sentir esa ansiedad que muchas veces me paralizaba. Siempre estuve muy pendiente de mi salud física, pero había descuidado mi salud mental, y otra cosa que aprendí es que ambas están muy relacionadas. Creo que el papel de la actitud que tomamos ante la vida es básico para cuidar nuestra salud en este sentido, pues los pensamientos que surgen ante ciertos estímulos tienen que ver con el lugar en el que estamos poniendo nuestra atención, o como se dice coloquialmente: el cristal a través del cual estamos viendo. Poco a poco he aprendido a cambiar mi actitud ante ciertos estímulos para generar pensamientos más positivos y entonces así sentirme mucho mejor.

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Me hubiera servido de maravilla esta lectura ayer, tuve una pelea de perros y gatos con dos de mis hijas por un evento familiar, y me vino la lectura como hecha a la medida, claro, no será la ultima diferencia entre mis hijas y yo por lo que espero sacarle mucho provecho.

Hay dias que me siento como en la foto.. la ola a punto de caerme justo en la cabeza y revolcarme....

Parar y observar. No actuar a través de la frustración, ser comprensiva sin perder los limites de vista.
Sustituir mis creencias preconcebidas de cómo deben ser las cosas.
Aceptar tal como son, y no como se esperaría por mí u otros que fueran.
Comprensión cuando cuando no cumplen mis expectativas.
Y aunque no es parte de la lectura, pero ya que esty en esto ques como una lista al niño Dios, no engancharme.

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La experiencia de la meditación es nueva para mí. La respiración constante o en el mismo ritmo es una parte muy importante para poder llegar a concentrarte en el tema (problema, situación) que deseas.
A veces, esas situaciones que parecen no tener solución o una demasiado difícil, se pueden ver desde otro punto de vista y dejar que fluyan, que la solución sea más simple de lo que parece o tener un camino para poder resolverlo.
Aprender a lidiar con las dificultades de manera diferente, tratar de que no sean peso demasiado grande.
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Hay que aprender a tener siempre los 4 puntos importantes para tener un bienestar en la mente:
1) Resilencia
2) Visión positiva
3)Atención
4) Generosidad.

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Tal vez parece no tan aterrador, pero me lo imagino como un virus que a veces es difícil evitar porq es tan chiquito y sabe perfectamente cómo entrar a mi ser. Encuentra el momento perfecto para entrar y yo no me doy cuenta. Me lo imagino como con la estructura de las púas donde es fácil que entre pero no que salga 😅

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Me reencontré con la meditación nuevamente y lo he disfrutado mucho, en este curso he encontrado nuevas herramientas para mantener el foco y creo lo he logrado y sobre todo ha sido mas placentero y constante.
He logrado sentir con mas frecuencia esa sensación  difícil de describir, como si mi cuerpo tuviera una energía diferente durante la etapa de mayor concentración.
Espero lograr ser constante.

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Juego de memoria con caras de niños, mapas, íconos de animales y figuras geométricas.

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Caro: me encanta la textura, el arte y  la creatividad

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Caro: me encanta la textura, el arte y  la creatividad

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S E N T I R  . . . la textura, el sol el aire y los colores de la pintura . . . me viajan !!!! Me gusta como me siento !!!!

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Ayer termine mi cuarentena de limpieza de linaje y meditación, una maravilla !!!!

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Me gustan los espacios abiertos combinados con el arte.

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Dibujo  del ejercicio en  la plática : Creatividad y Auto-conocimiento impartida por  Mayra Ibarra en instagram

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Dibujo  del ejercicio en  la plática : Creatividad y Auto-conocimiento impartida por  Mayra Ibarra en instagram

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Obra de la serie de calabazas de Yayoi Kusma, en el Jardín Botánico de Brooklin.

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Obra de la serie de calabazas de Yayoi Kusma, en el Jardín Botánico de Brooklin.

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Me identifico con esta obra, un lado parece muy simple, colores sólidos amarillo y negro, de la serie de Calabazas con Polka Dots, que sin embargo puede ser un pulpo, unos tentáculos o un animal raro. Instalada en un lugar rodeado de cosas hermosas como plantas, espacios y edificios hermosos...

Así soy yo, común  y cotidiana; pero al mismo tiempo una persona compleja, y a veces  difícil entender,  rodeada cosas hermosas, que a veces no encaja o parece romper con lo convencional.

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Al meditar el tiempo se me detiene, pero no se me escurre como cuando ando de prisa, ni me frustro porque el reloj sigue corriendo por más que yo intente detenerlo. Con la meditación es distinto: ahí siento que efectivamente tengo el privilegio de pausar y que nada más importa. Mientras medito siento que no hay nada más importante que yo misma, y al mismo tiempo me experimento sumamente conectada con todo lo demás. Siento que me sostengo, que me abrazo, que me cuido.
Después de meditar siento que dejo en la silla lo que antes de sentarme en ella me pesaba y no me permitía andar tranquila. Me levanto más ligera, más consciente y más compasiva conmigo misma y con lo que me rodea.

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Me cuesta a veces tomarme el tiempo de meditar, pero cuando lo hago, literal es estar yo conmigo, frente a frente. Y pues es un constante ir a venir entre estar presente y dejarte llevar por alguna idea, fantasía o creencia de que tu mente creó para atraparte. Si es impresionante ver cómo la mente avienta cosas, aleatorias que parecieran interesantes y atinadas, y por eso nos enganchamos. Pero te das cuenta que si las dejas ir no pasa nada. Como llegan se van y no cambia nada tu vida si no haces caso a lo que la mente te manda. No hay necesidad de analizar todo, de revivir todo, de juzgar, de imaginar, etc. Todo lo que tenemos es el presente y a veces pareciera lo aburrido o lo que no tiene tanto chiste o drama, pero al final es lo que tenemos y de lo único que tenemos "control".
Después de meditar me siento feliz, tranquila, con más paz y no porque no tenga preocupaciones o emociones en ese momento, sino porque el hacer conciencia, el nombrar o verme desde fuera me hace minimizar lo que en mi mente pareciera una locura y un estrés gigante.

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Es impresionante y emocionante ver los descubrimientos detrás del cerebro y su relación con la meditación y la parte más abstracta de las emociones, la actitud ante la vida, etc. Creo que la neurociencia une esos dos mundos, el mundo de la ciencia con el mundo abstracto, subjetivo. Me encanta escuchar que la ciencia acepta que hábitos como la expresión artística y la meditación son benéficos para la salud. Me encanta la idea de que le presten importancia a temas que tal vez por no estar en el foco de los científicos, no tenía tanta validez. Podía haber algunos pocos que sentían los beneficios de ambos, pero justo son temas que a veces son difíciles de explicar con palabras (arte, meditación, creencias, actitud, etc.) Yo siempre he estado muy cerca del arte y sé (sin ser científica) que ha sido mi forma de expresarme, de conocerme, de liberarme, de jugar... Me encanta que existan cada vez mas datos duros y pruebas científicas que demuestren los grandes beneficios del arte en la vida y bienestar de las personas. Me encanta conocer a gente y expertos interesados en el bienestar y no en la enfermedad. Es ver cómo sí tener salud en lugar de cómo tratar enfermedades. :)