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Pourquoi?
Une petite vidéo d’explication...

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C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !

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Video summary: Bob invites Vinz to go to the skate park, but Vinz says he's busy playing a video game and afterwards must go to boxing class. Sure of himself, he trains by watching boxing matches on TV. But on arriving at the ring, it's another story!

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Ressource Vinz et Lou (Video) - In the ring

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Video summary: Bob invites Vinz to go to the skate park, but Vinz says he's busy playing a video game and afterwards must go to boxing class. Sure of himself, he trains by watching boxing matches on TV. But on arriving at the ring, it's another story!

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Chaque semaine 3 défis au choix à relever en fonction de ton niveau..

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Se peser, mieux manger,  faire une activité physique et s’étirer...
Jour 1 et 3: Circuit training
Jour 2 et 4: Pure cardio

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Échauffement et récupération: tu le sais chaque séance doit être précédé d'un petit échauffement afin de pratiquer en toute sécurité mais aussi pour pouvoir faire tomber tes records ( réveil musculaire et élévation du rythme cardiaque). Et tu conclues ta séance d’entraînement par des petits étirements..

Pour tout les défis qui te seront proposés..
Mets un point d’honneur sur ton alimentation pour battre des records personnels

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Au choix, par jour, 3 défis:
- Défi « Te aito »
- Défi « Shape »
- Défi « Maitai Sport Santé »
🙏 Fixe toi un de ces défis pendant ce confinement et conserve le pendant toute la période où ton établissement est fermé, pour te rendre compte de tes progrès.

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TABATAMANIA : HiiT Workout - Tabata Songs

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Ed Sheeran TABATA Remix (Shape of You) - TABATA song with COACH

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Si tu n’as pas de pèse personne, une manière toute simple, compare tes vêtements d’avant à aujourd’hui. Et entraîne toi  avec les différents défis que tes professeurs d’EPS te proposent pour retrouver ton « shape »...
« Just do it».. 🏅

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Pourquoi ce n'est pas bien si je mange tout ce que je veux ? - le Professeur Gamberge

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Ce défi correspond à tous ceux qui veulent se dépasser.
Défie toi sur cette série de 8 exercices.
Chaque exercice, tu le fais à fond pendant 20 secondes et tu te reposes pendant 10 secondes.
Cette série de 8 exercices, nous te donnons le choix de le réaliser soit 3, 4, 5, 6 ou 7 fois . A toi de choisir...
Entre chaque série, tu prends 1minutes 30secondes de récupération.

🔔: BONUS: tu obtiendras le Trophée du Te AITO, si tu réalises ce défi tout au long de la semaine à raison de 2 fois par jour!!
Par contre, pour être déclarer « Aito », tu devras sur chaque exercice, scorer toujours plus que le jour précédent..
Par exemple, si tu as fait 20 jumping jack, 10 burpees, 10 abdos etc. Tu devras toujours faire plus le   Jour suivant.
Tu peux varier chaque jour tes WODS soit VOLVERINE, soit 300 ou soit Avenger

👉 Let’s Go Boys and Girls💪🇵🇫🏅⚡️

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Ce défi correspond à tous ceux qui veulent perdre du poids et se muscler.
Tu peux chaque jour choisir la forme de ton défi soit seul, soit en « Neck to Neck » avec tes frères ou sœurs voire même tes parents.. à toi de choisir la forme du défi que tu souhaites. Le but est que tous les jours, tu te dépenses.
Le défi est le jeu de l’oie cardio.
Tu auras besoin d’un dé. Si tu en as pas, demande à quelqu’un de te dire un chiffre et tu avanceras de case en fonction du chiffre annoncé.

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Ce défi correspond à tous ceux qui souhaitent reprendre une pratique physique Ou se maintenir en forme tout en associant une meilleure alimentation et un travail sur soi via la relaxation.

Le défi est d’alterner une séance de circuit training et une séance de yoga et une séance obligatoire de yoga le soir.
Jour 1: Mardi: circuit training et yoga le soir
Jour 2: Mercredi: yoga le matin et yoga le soir
Jour 3: Jeudi: Circuit training et yoga le soir
Etc les jours suivants.

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Circuit training Jour 1 plus yoga du soir... 

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Circuit training Jour 1 plus yoga du soir... 

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Activité physique et yoga le soir. ( vidéo en lien en dessous de celle du yoga du jour).

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Jour 2: Yoga vidéo jour et vidéo Yoga soir

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Jour 2: Yoga vidéo jour et vidéo Yoga soir

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Relax, centration sur soi et mes nouveaux objectifs..

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Cours de Yoga Vinyasa pour débutants I ELLE Yoga

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Jour 3 Circuit training plus Yoga du jour 

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Jour 3 Circuit training plus Yoga du jour 

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Jour 4: vidéo de yoga: à deux moments de la journée 

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Jour 4: vidéo de yoga: à deux moments de la journée 

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Semaine du 20 au 24: programme d’entraînement en cours d’élaboration...

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Semaine du 20 au 24: programme d’entraînement en cours d’élaboration...

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Defi Te aito
Nous vous proposons un autre défi ou vous pouvez continuer sur les workouts de la semaine dernière.

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Entraînement pour jambes: High Knees Running In Place

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Exercices pour muscler les jambes: Wall Sit

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Entraînement pour jambes: High Knees Running In Place

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Quelques vidéos illustrant les postures sécuritaires...

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Le gainage...

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Les burpees

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Les montées de genoux...

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Entraînement pour jambes: High Knees Running In Place

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Quelques notions bio mécaniques du geste technique...

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Visualisation mentale du geste technique..

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Visualisation mentale du geste technique..

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Assieds toi De profil  sur une chaise devant un miroir, visualise toi dans ton Vaa.
Prends une rame ou un balai, et essaie après avoir analysé les deux schémas au dessus, de corriger ton coup de rame tout en changeant de côté ton pied et ta rame..
Défie toi à ramer le plus longtemps possible en reproduisant sur ta chaise la posture et le geste du rameur.
Défi à relever : Rame sur ta chaise pendant 3 minutes, 5 minutes, 7 minutes, 10 minutes et plus....
Compter le nombre de coups de rame et battre son record personnel chaque jour.

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Semaine du 20 au 24:
Quelques notions clés de securite

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Nous vous demandons d’inscrire sur une feuille le défi choisi, avec les séries choisies et de nous rendre lorsque nous reprendrons nos activités physique au Lycée.

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Vous pouvez continuer sur le jeu de l’oie précédent ou alterner avec ce nouveau jeu.

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Nous vous invitons à maintenir les mêmes défis proposé la semaine passée en mettant un focus sur les postures et la respiration.
Vous pouvez vous défier si vous le souhaitez sur ces nouvelles postures de Yoga.

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La suite des défis...
Pour chaque défi, nous vous demandons de mémoriser chaque bloc de workout, de jeu de l’oie, de circuit training et de postures de yoga
Au retour de ce confinement, vos professeurs d’EPS évaluerons si cela est possible votre travail effectué  durant cette période exceptionnelle de crise sanitaire.
Prenez soin de vous.

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Nouvelle semaine, nouveaux training, même défi pour tous.
Sportez  vous bien et à bientôt...

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🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou une durée, écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

8 rounds 💥

Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Un baton/balai 🏑🧹
3 repères à mettre au sol

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Le yoga débutant pour s'initier ┃ELLE Yoga

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💥 Full body 💥

💧Circuit Full Abdos à l’aide de nos bouteilles !💧

🗯Le temps de récupération peut être adapté ou supprimé entre les exercices !

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération

Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération

Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

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Stretching du dos - Fitness Master Class

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💥Circuit training full body💥

💧Le retour des bouteilles 💧

Bouteilles en guise d’haltères !

Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération)

-6 exercices et 3 niveaux d’effort:

Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération

Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération

Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 Organisation « Mains libres » : application timer

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C’est reparti pour de nouveaux défis...

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🪑 Training full body avec une chaise. 🪑

⚠️ La chaise doit être solide et stable, ton poids doit être bien réparti dessus ⚠️

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3)

💥 5 rounds format tabata

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :

.Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération

.Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération

.Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ...  💥

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Exercices d'assouplissements 🤸‍♀️

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Gym Douce - Les meilleurs exercices d’assouplissement

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💧 Circuit training avec des bouteilles en guise d’haltères💧

Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction de l’effort choisi et du temps de récupération entre les rounds !

💥🏋️ 5 rounds format tabata

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort

Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération

Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération

Niveau 3 : 45s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

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Routine stretching DÉBUTANT pour gagner en souplesse (20 min)

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💥 🎒 Training « Back to school » avec ton sac à dos toujours trop lourd pour ton petit corps 😊👌🏻!

3 objectifs possibles:
- 💥Puissance/ Volume : Effectuer 8 répétions à chaque round sur 30 ou 40 secondes d’effort.
- 💪🏻Tonification / Renforcement : Effectuer 12 répétitions sur 30 ou 40 sec d’effort avec charge additionnelle moyenne.
- 💧Affinement et Amincissement : Effectuer 20 répétitions sur 40´d’effort avec ou sans charge additionnelle en étant le plus rapide possible (⚠️ sans bâcler la technique)

💥 5 rounds format tabata :

—> 6 exercices et 3 niveaux d’effort