# data[].attributes.body
Bekijk ook de bewegingsrichtlijnen voor kinderen van 4 t/m 18 jaar: https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Breng beweging in de dag

Voor iedereen geldt dat voldoende bewegen belangrijk is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. Ondanks de toenemende bewustwording van een gezonde leefstijl en het belang van bewegen, voldeed in 2023 slechts 45,1% van de Nederlanders van vier jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Daarbij blijkt uit cijfers van 2021 dat we dagelijks gemiddeld ruim 9 uur zittend doorbrengen. Veel langdurig zitten heeft nadelige gezondheidseffecten, daarom adviseren de beweegrichtlijnen veel zitten te beperken en voldoende beweging in de dag te brengen. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Hoeveel beweging is nodig?

Aan de slag met de beweegrichtlijnen

Help jij anderen meer beweging in hun dag te brengen? Gebruik de beweegrichtlijnen als leidraad. Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft een aantal praktische handvatten om jou op weg te helpen. In de beweegrichtlijnen toolkit vind je diverse infographics, handige afbeeldingen, en een animatievideo. Ook de Beweegrichtlijnentest kan jou helpen: binnen enkele minuten kom je erachter of jouw patiënt of cliënt voldoet aan de beweegrichtlijnen.

Voldeed in 2023 aan de beweegrichtlijnen

breng nederlanders zittend door

Verdieping en inspiratie uit de praktijk

Op Allesoversport.nl vind je informatie voor onderzoek, beleid en praktijk. Voor jou gedeeld en geduid door experts en ervaringsdeskundigen. Allesoversport.nl is een initiatief van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.

Spier- en botversterkende activiteiten

Sterke spieren maken dagelijkse activiteiten makkelijker. Voorbeelden van spierversterkende activiteiten: trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden.

Door sterke botten ontstaan minder snel botbreuken. Voorbeelden van botversterkende activiteiten: lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.

Benieuwd hoe je met spier- en botversterkende activiteiten aan de slag gaat? Deze oefengids helpt je op weg.

Achtergrond beweegrichtlijnen

De beweegrichtlijnen geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. Op verzoek van het ministerie van VWS heeft de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad in 2017 een update gedaan op basis van nieuwe wetenschappelijke inzichten. Dit ter vervanging van de vroegere beweegnormen zoals, '30 minuten beweging per dag'. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn in lijn met de internationale beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). De beweegrichtlijnen zijn er voor kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en senioren. Voor kinderen van 0-4 jaar kent Nederland een beweegadvies.

Op zoek naar meer informatie of ondersteuning?

Yannick de Korte

Specialist

Ik vertaal wetenschappelijk onderzoek op het gebied van zit- en beweeggedrag naar praktisch toepasbare informatie voor professionals in de praktijk. Vanuit die hoek ben ik betrokken bij de ontwikkeling van kennisproducten die de vele voordelen van sport en bewegen onderbouwen en professionals helpen om anderen meer te laten bewegen. Samen streven we naar een wereld waarin beweging voor iedereen vanzelfsprekend is!

Maureen Ros

Specialist

Als specialist Beweeggedrag richt ik mij op de effecten van bewegen in het algemeen en specifiek voor mensen met een chronische aandoening. Daarnaast houd ik mij bezig met het toepassen van kennis over effecten van bewegen om mensen te stimuleren meer te bewegen. Tot slot zet ik mij in om de samenwerking tussen zorg- en sportprofessionals te verbeteren.

Misschien ook interessant:

Stimuleer jij anderen om te bewegen? Gebruik de Beweegcirkel en help anderen stapsgewijs naar meer beweging in hun dag.

Bewegen speelt een grote rol bij het stimuleren van de motorische ontwikkeling van baby's, dreumesen en peuters. Maar hoe stimuleer...

Op de hoogte blijven van de ontwikkelingen en kennisproducten op het gebied van zorg en bewegen? We helpen je graag op weg

# data[].attributes.attachment_link.title
Beweegrichtlijnen - Kenniscentrum Sport en Bewegen

# data[].attributes.attachment_link.description
Regelmatig sporten en bewegen is belangrijk. Maar hoeveel beweging is nodig? En welke beweging is goed? De beweegrichtlijnen geven antwoord op deze vragen

# data[].attributes.attachment_caption
Je kind lid maken van een sportclub is goed voor de mentale & sociale & persoonlijke & fysieke ontwikkeling

# data[].attributes.body
Ga eens met je kleuter een kijkje nemen bij verschillende sportclubjes. En laat hem haar overal een proefles nemen om te kijken welke sport het beste bij hem of haar past.

# data[].attributes.attachment_link.title
Je kleuter aanmelden bij een sportclubje bijv. monkeymoves

# data[].attributes.attachment_caption
Sociale & Persoonlijke & Mentaal & Fysieke motoriek

# data[].attributes.body
Daag uw kind uit tot dagelijks minimaal een halfuur buiten spelen. Zorg dat uw kind bijvoorbeeld een step, fiets, voetbal, skateboard of waveboard heeft. Laat andere kinderen meedoen of doe zelf als ouder regelmatig eens mee.

# data[].attributes.attachment_caption
Fijne motorische ontwikkeling & grove motoriek

# data[].attributes.body
Laat uw kind buiten schrijven met stoepkrijt en ga daarna gezellig samen hinkelen met uw kind