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Cómo empezar a hacer deporte tras las vacaciones o retomar la actividad física (La Vanguardia 18/10/2022) - Alexandra Díaz 4tB

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Cómo empezar a hacer deporte tras las vacaciones o retomar la actividad física (La Vanguardia 18/10/2022) - Alexandra Díaz 4tB

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El rendiment físic i la productivitat són fonamentals i requereixen força de voluntat, el descans també suposa una part vital de l'entrenament. Forçar-se i no respectar els períodes de recuperació necessaris no sols resultarà ineficaç, sinó que pot acabar sent contraproduent. Un descans adequat és el que permet que els músculs i el cos es recuperin i es desenvolupin.

Un altre punt clau és l' alimentació. Per mantenir el cos sa i actiu no només funciona una bona dieta o un entrenament per separat, tots dos hàbits han de confluir per repercutir de manera positiva a l'organisme.

El primer de tot és plantejar-se un objectiu, que sigui raonablement assolible amb cert esforç. Aconseguir petites victòries de mica en mica serà més efectiu per fomentar la motivació que un projecte massa ambiciós, que possiblement es quedi a mig camí.

Al començament es recomana optar per un entrenament dadaptació, de manera que el ritme sincrementi de forma exponencial i proporcionada. Les sessions d'alta intensitat poden venir més endavant, la clau és desenvolupar un hàbit —o recuperar-lo— que es pugui assentar.

Jo crec que dona molt bons consells i a més t'he explica sobre com as de fer l'entrenament, et recomana tipus d'entrenament i sobretot parla sobre la importància de nutrir se que no sempre es té en compte

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Millora de la condició física i la composició corporal

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Millora de la condició física i la composició corporal

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Eloi Fuentes - 4tB

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En les 4 primeres sessions amb l'entrenador personal, a més d'explicar a la persona com ha d'ajustar els equips d'entrenament i com ha de realitzar els exercicis, també expliquem la part teòrica de l'exercici i les claus del nostre mètode. Entre aquests principis bàsics que pots trobar més desenvolupat en aquest altre article destaquen:

1r ) Entrena 2 cops per setmana

Normalment, es recomana començar amb dues sessions d'entrenament de 60 minuts a la setmana. La major part dels estudis mostren que una o dues sessions d'exercici a la setmana són suficients quan l'exercici es fa fins a l'esgotament local.

2n) Treballa tot el cos i amb un màxim de 10 exercicis per sessió

Si ets principiant, comença amb un màxim de deu exercicis per sessió. A mesura que progressis i milloris la teva condició física augmentarà la intensitat dels teus entrenaments, per la qual cosa has d'anar reduint el nombre d'exercicis realitzats.

3r) Comença el teu entrenament pels músculs més grans

Si iniciem l'entrenament amb els grups musculars més grans i, especialment, de la part inferior del cos, s'activa més ràpidament el sistema nerviós, el metabolisme i el sistema hormonal i cardiovascular.

4t) Triar un pes que et permeti realitzar l'exercici de 60-90 segons

Durant l'enfortiment muscular, el grau de tensió generada en el muscle i la duració d'aquesta tensió són decisius per aconseguir un augment de la nostra força muscular.

5è) Fes els exercicis lentament i evita els moviments explosius

No realitzis mai moviments bruscos o "explosius", perquè són contraproduents i perillosos. Els moviments ràpids i explosius redueixen la tensió muscular i fan que l'entrenament sigui menys eficient.

6è) Realitza cada exercici fins la fallida muscular

Realitza cada exercici fins a l'esgotament local dels músculs implicats, és a dir, fins que no puguis realitzar correctament l'exercici complet. Si pots realitzar l'exercici durant més de 90 segons, incrementa un 5% el pes per a la pròxima sessió. Si no arribes als 60 segons, redueix el pes un 5%. Si esgotes els músculs entre 60 i 90 segons, mantén el mateix pes per a la pròxima sessió. D'aquesta manera t'asseguraràs que entrenes amb la intensitat adequada per activar el màxim nombre de fibres musculars.

7è) L'execució de cada exercici és molt important, evita compensar amb altres músculs

En l'entrenament de força no només és important el pes utilitzat sinó també una execució correcta i precisa. Evita l'ajuda d'altres músculs girant, balancejant o movent el cos.

8è) Relaxa els músculs que no has d'utilitzar durant l'exercici

Aïlla els muscles rellevants per a l'exercici tant com sigui possible. Relaxa els músculs que no s'utilitzen durant l'exercici. Para una atenció especial a relaxar els músculs facials, cervicals i de les mans.

9è) No retinguis la respiració durant els exercicis

No continguis mai la respiració mentre realitzes els exercicis i evita la respiració entretallada.

10è) No descansis més de 30 segons entre els exercicis

Intenta enllaçar una màquina amb la següent sense interrupció, si pots fer-ho. D'aquesta manera, el cor i el sistema cardiovascular també es beneficiaran de l'entrenament.

11è) No realitzis més d'una sèrie a cada màquina

Realitza una única sèrie de l'exercici fins arribar a l'esgotament local dels muscles implicats. Molts estudis demostren que no s'aconsegueixen guanys significatius per realitzar programes d'entrenament de múltiples sèries per màquina.

12è) No augmentis el pes si això empitjora la qualitat d'execució de l'exercici

No augmentis el pes si això redueix la qualitat d'execució de l'exercici. Tampoc no augmentis el pes si això redueix l'amplitud de moviment d'un exercici.

13è) Beu bastant aigua abans, durant i després de l'entrenament

El treball muscular intens provoca una secreció de suor que, en proporció, conté molta aigua. Per això, és important consumir aigua abans, durant i després de l'entrenament per evitar la deshidratació i mantenir el rendiment.

14º) Descansa almenys 48 hores entre sessió i sessió d'entrenament

Permet que el cos descansi almenys 49 hores entre cada sessió. Després d'una sessió d'entrenament intens, els nostres músculs i el sistema nerviós central es fatiguen de manera important. La musculatura s'enforteix durant aquest període de descans.

15è) Anota els pesos i porta un registre de totes les teves sessions d'entrenament

Una documentació clara dels nostres entrenaments facilitarà el control i la planificació de l'entrenament. Un registre detallat de les nostres sessions ens permetrà de prendre decisions i millorarà l'eficàcia dels nostres entrenaments.

Els beneficis de l'entrenament a Wunder Training

1. Augmentar la força, la resistència i la flexibilitat a qualsevol edat.

2. Sentir el cos més lleuger i fort.

3. Prolongar l'esperança de vida.

4. Millorar la postura corporal.

5. Prevenir i eliminar els dolors d'esquena.

6. Mantenir l'agilitat i la mobilitat naturals del cos.

7. Prevenir l'osteoporosi.

8. Perdre pes, eliminant greix i no massa muscular.

9. Preparar el cos per a l'esport.

10. Reduir el risc de lesions i patologies de l'aparell locomotor.

11. Millorar l'aspecte físic i l'autoconfiànça.

12. Prevenir malalties del metabolisme.

Millora de la condició física i pèrdua de pes

A Wunder Training t'ajudem a millorar la teva condició física, a perdre pes i millorar el teu aspecte físic, amb un programa personalitzat d'entrenament que engloba en cada sessió, les tres capacitats bàsiques: força, resistència i flexibilitat. El nostre mètode d'entrenament està basat en els estudis científics més rellevants dels últims 50 anys. Aconseguiràs millorar la teva forma física i guanyar en salut i benestar amb només 2 sessions de 60 minuts a la setmana. A més, el nostre equip mèdic està especialitzat en nutrició i pot definir un pla nutricional adequat al teu cas concret. Fes el primer pas per millorar la teva salut!

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Millora de la condició física i la composició corporal

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Moltes persones ens plantegem en algun moment cuidar la nostra salut, posar-nos en forma, perdre pes i millorar el nostre aspecte físic com a un dels nostres principals objectius.

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Iván Charcos - 4tB
https://www.carreraspopulares.com/noticia/pautas-para-iniciar-tu-plan-de-entrenamiento

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Por Victor García para carreraspopulares.com

¿Has empezado a correr? ¿O llevas ya tiempo en ello y ahora has decidido hacerlo de forma más guiada y planificada?

Sea lo que sea, es clave que tengas una planificación en tu proceso de entrenamiento: un orden, un control. Correr no es correr por correr y además no es sólo rodar y trotar. Tengas el nivel que tengas, si quieres hacerlo completo, compitas o no, es fundamental que tengas en cuenta todo lo necesario para tu plan de entrenamiento.

Ahora bien, ¿Qué es importante a la hora de ponerte en marcha?

El primer punto, para mí es clave: ponte en manos de profesionales, gente cualificada, un entrenador que tenga formación (Licenciado en INEF - Entrenador atletismo titulado). Porque si te vas a operar, das por hecho que lo hará un médico ¿verdad? Pues aquí pasa lo mismo, estamos jugando con deporte, pero también con salud, y el riesgo si se hace mal es grande, y en ocasiones fatal.

Una vez tenemos esto claro, tenemos que tener en cuenta que para que un plan de entrenamiento sea completo, tiene que cumplir una serie de características:

- Individualizado, adaptado a la persona, teniendo en cuenta su nivel de condición física, disponibilidad, objetivos...
-Realista, que se pueda alcanzar.
- Importancia al trabajo de todas las cualidades físicas, cada una en su justa medida en función de lo que estemos buscando: resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad.
- No todo es correr, la importancia del trabajo de core, gimnasio, condición física...
- Si entrenas sólo o en grupo.
- Carreras, test, objetivos...
- Otras variables

Como veis, son muchas cosas a las que atender, muchas cosas que controlar, para sacar lo mejor de uno mismo. Por ello, como siempre digo, igual que cuando te duele algo vas al médico, si quieres un plan de entrenamiento ponte en manos de un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte.

¡A por ello!

www.vgrunning.com

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Iván Charcos - 4tB

https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/

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La mala alimentació supera el nostre consum d’aliments sans

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Eloi Fuentes 4rt-B

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El consum d’aliments i nutrients saludables ha augmentat de forma modesta durant les dues últimes dècades, però la ingesta d’aliments i nutrients “insans” s’ha incrementat en una proporció major. Aquesta és la conclusió d’un extens estudi que ha avaluat els patrons d’alimentació de gairebé 4.500 mil…

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Oriol De Veer - 4tB
https://es.familydoctor.org/por-que-debo-hacer-ejercicio/amp/

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¿Por qué hacer ejercicio? El ejercicio es una medicina poderosa. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, fortalece, aumenta la energía y puede ayudarlo a reducir el estrés. También puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y controlar su apetito.

El camino hacia una mejor salud

Agregar ejercicio a su rutina puede afectar positivamente su vida.

El ejercicio puede:

Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y obesidad

Reducir su riesgo de cáncer de mama, colorrectal y uterino

Mantener flexibles las articulaciones, los tendones y los ligamentos, lo que facilita el movimiento y reduce la posibilidad de caídas

Reducir algunos efectos del envejecimiento, especialmente las molestias de la osteoartritis

Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión

Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad

Aumentar la energía y la resistencia

Mejorar el sueño

Ayudar a que mantenga un peso normal al aumentar su metabolismo (la tasa a la que quema de calorías)

¿Cualquiera puede hacer ejercicio?

Todos pueden beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de las personas, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo lento. Si nunca ha hecho ejercicio antes, comience con un período de 10 minutos de ejercicio liviano. Una caminata rápida todos los días es un buen primer ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad y el tiempo de ejercicio.

Hable con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si su médico ya lo está controlando por un problema de salud, como una enfermedad cardíaca o la osteoartritis. Debe intentar hacer ejercicio incluso si tiene una discapacidad física que limita el movimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar otros ejercicios para mejorar su salud en general.

¿Cuánto ejercicio necesito?

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de la gente necesita comenzar gradualmente. Empiece por hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 20 minutos a la vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente lentamente la cantidad de tiempo y la cantidad de días a la semana que se ejercita.

¿Con que intensidad debo hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud?

Incluso pequeñas cantidades de ejercicio son mejores que nada. Comience con una actividad que disfrute y pueda realizar cómodamente. Aprenda a tomarse el pulso y calcular su frecuencia cardíaca objetivo (aproximadamente el 80% de su "frecuencia cardíaca máxima"). A medida que se acostumbre a hacer ejercicio, trate de hacerlo dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo para obtener el mayor beneficio. Sin embargo, hable con su médico antes de comenzar. Hacer ejercicio al 80% de su frecuencia cardíaca objetivo puede no ser apropiado para todos. Esto es especialmente cierto si tiene ciertas afecciones de salud o si está tomando algunos medicamentos.

Para tomarse el pulso, coloque suavemente 2 dedos en el costado de su cuello, aproximadamente a mitad de camino entre la oreja y la barbilla. Cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si está sentado quieto y cuenta 12 latidos durante 10 segundos, multiplique 12 x 6 para obtener 72 latidos por minuto.

Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, reste su edad (en años) a 220. Este número es su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, multiplique ese número por 0.80.

Por ejemplo, si tiene 40 años, reste 40 a 220, lo que le da una frecuencia cardíaca máxima de 180 (220 - 40 = 180). Luego, multiplique este número por 0.80, lo que da 144 (180 x 0.80 = 144). Su frecuencia cardíaca objetivo sería de 144 latidos por minuto.

Registre su progreso

Mantenga un registro de sus entrenamientos para seguir su progreso. Anote cuánto tiempo hizo ejercicio y qué hizo. Hay sitios web gratuitos disponibles para realizar un seguimiento de su progreso, así como aplicaciones para teléfonos inteligentes (una aplicación: MyFitnessPal).

Encuentre un compañero de ejercicios

Hacer ejercicio con un amigo es más divertido que hacerlo solo. Un compañero de ejercicios puede mantenerlo motivado cuando no tenga ganas de hacer ejercicio. Será mucho menos probable que cancele el ejercicio si sabe que alguien cuenta con su presencia. Y, cuando alcance sus objetivos de ejercicio, tendrá a alguien con quien celebrar.

Aspectos a tener en cuenta

Para evitar lastimarse durante el ejercicio, no intente hacer demasiado, demasiado pronto. Comience con una actividad que sea bastante fácil para usted, como caminar. Hágalo por unos minutos al día, varias veces al día. Aumente lentamente la cantidad de tiempo y la intensidad de la actividad. Por ejemplo, aumente su tiempo de caminata y velocidad durante varias semanas.

Intentar esforzarse demasiado al principio podría causar tensión muscular o esguince. Si esto sucede, tendrá que esperar a que la lesión sane antes de continuar con su programa de ejercicios. Esto realmente puede desviarlo de sus objetivos de salud.

Cuándo consultar a un médico

Preste atención al cuerpo. Deje de hacer ejercicio si se siente sin aliento, mareado, débil, con náuseas o si siente dolor. Hable con su médico de familia si tiene preguntas o cree que se ha lesionado gravemente.

Preguntas para hacerle a su médico

¿Estoy lo suficientemente sano como para comenzar un programa de ejercicios?

¿Hay algún ejercicio que debería evitar?

¿Tengo alguna afección de salud que pueda afectar mi capacidad de hacer ejercicio?

¿Estoy tomando algún medicamento que pueda interferir con el ejercicio?

Copyright © American Academy of Family Physicians
Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información se aplica a usted y para obtener más información sobre este tema.

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¿Por qué hacer ejercicio? - familydoctor.org

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¿Por qué hacer ejercicio? El ejercicio es una medicina poderosa. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, fortalece, aumenta la energía y puede ayudarlo a reducir el estrés. También puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y controlar su apetito.

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Oriol De Veer - 4tB
https://www.bupasalud.com/salud/beneficios-ejercicio

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Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, de los adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como por ejemplo, caminar. Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo haces, es fácil comenzar. La actividad física es esencial para mantener un peso corporal saludable e incluso es beneficiosa durante el embarazo. Sin embargo, asegúrate de tomar medidas para mantenerte libre de lesiones y recuerda que la nutrición y la hidratación también juegan un papel importante. Ingerir los nutrientes correctos proporciona el combustible que necesitas para hacer ejercicio y beber líquidos ayuda a evitar la deshidratación.

Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves. A continuación se describen algunos beneficios de hacer ejercicio para la salud.

Beneficios del ejercicio para la salud del corazón

El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo de morir de una cardiopatía en comparación con las personas que son activas. Por eso, si no haces nada de ejercicio, realizar un poco más de actividad física (por ejemplo, caminar todos los días) puede ayudar a reducir tu riesgo de padecer estas afecciones.

Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión). La presión arterial elevada es común. Si tienes presión arterial elevada, tienes más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial elevada y a reducirla si tu presión ya está demasiado elevada.

Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio de tu colesterol. Existen dos tipos de colesterol: el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL, por sus siglas en inglés). El colesterol LDL a veces recibe el nombre de colesterol 'malo', mientras que el colesterol HDL recibe el nombre de colesterol 'bueno'. Los niveles elevados de LDL y los niveles bajos de HDL aumentan tu riesgo de cardiopatía. Los estudios muestran que hacer ejercicio con regularidad, como por ejemplo, caminar a paso ligero o correr, está asociado con niveles más elevados de colesterol HDL.

Beneficios del ejercicio para tus huesos y articulaciones

Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) si no haces nada de ejercicio. Ocho de cada 10 personas padecen de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. Si padeces de lumbalgia, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.

Realizar ejercicio moderado ayuda a prevenir lumbalgias y reduce el dolor causado por la osteoartritis.

Las actividades moderadas realizadas con regularidad, como caminar, nadar y montar bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis. Esta es la forma más común de artritis y afecta a alrededor de ocho de cada 10 personas mayores de 50 años. La realización de estas actividades moderadas también puede prevenir y retrasar el progreso de la osteoartritis.

La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis: cuando tus huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los huesos soporten peso y aumenta la densidad ósea en las personas más jóvenes. Elige ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como caminatas lentas o nadar, si ya tienes osteoporosis.

Beneficios de hacer ejercicio en enfermedades crónicas

Es menos probable que desarrolles ciertos tipos de cáncer si te mantienes físicamente activo. El ejercicio protege contra el cáncer de colon y contra el cáncer de mamas en las mujeres que han llegado a la menopausia. Algunos estudios sugieren que la actividad física puede también ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio.

Hacer ejercicio protege contra el cáncer de colon y de mama, además de prevenir la diabetes.

Realizar actividad física puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes. Mantenerte activo puede ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hacer ejercicio es especialmente importante si corres mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, por ejemplo, si tienes sobrepeso, presión arterial elevada o un familiar cercano con la enfermedad.

El ejercicio es también bueno si ya tienes diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo.

Beneficios psicológicos del ejercicio

El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor.

Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar si eres físicamente activo. Incorpora el ejercicio regular a tu rutina y seguramente duermas mejor, reduzcas tus niveles de estrés y mejore tu imagen de ti mismo. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función cerebral en niños y en adultos mayores.

Hacer ejercicio para perder peso

Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todos.

Es más probable que seas obeso si eres una persona inactiva. Con tan solo realizar actividad física puedes perder peso si tienes sobrepeso u obesidad: cuanta más actividad realices, más peso perderás. Sin embargo, la combinación del ejercicio con una dieta saludable implicará que perderás peso más rápidamente.

Beneficios del ejercicio para los niños

Puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en la categoría de niños con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad, resulta más importante que nunca que los niños sean activos.

Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años.

La actividad física en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento y desarrollo saludable. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. Las actividades que hacen que los huesos de los niños soporten peso, incluyendo saltar y brincar, pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante y a desarrollar huesos fuertes y sanos. La actividad física puede aumentar la autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los adolescentes.

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Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

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https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-salud

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Una vida activa mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida a cualquier edad, permite vivir más tiempo de manera independiente y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas.

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https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-actividad-fisica-pasaporte-para-la-S0716864012703036

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Las nuevas recomendaciones de actividad física para la salud, que cuentan con la aprobación de la oms, el cdc, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (acsm) y la American Heart Association, enfatizan que al menos 30 minutos diarios, por lo menos cinco días de la semana (de preferencia todos los días de la semana), de forma continua o en sesiones acumuladas de 10 o 15 minutos, de una actividad de intensidad moderada pueden ser suficientes para traer beneficios para la salud y la prevención, tratamiento, control y rehabilitación de las enfermedades crónicas no transmisibles. Por lo tanto, los especialistas en ciencias del deporte y las autoridades sanitarias recomiendan que toda persona incluya en su vida cotidiana, ya sea en el hogar, en el trabajo o en la comunidad, una actividad física regular para recuperar o mantener la salud.

The new physical activity recommendations for health, which are approved by who, the cdc, the American College of Sports Medicine (acsm) and the American Heart Association, emphasized that at least 30 minutes a day, at least 5 days a week (preferably every day of the week), either continuously or accumulated in sessions of 10 or 15 minutes of moderate intensity activity may be sufficient to bring benefits to health promotion and prevention, treatment, rehabilitation control of chronic non-communicable diseases. Therefore, experts in sports science and health authorities recommend that everyone includes in their daily lives, at home, at work or in the community regular physical activity to restore or maintain health.

Introducción Efectos beneficiosos de la actividad física Actividad física y mortalidad Actividad física, salud mental y cognitiva Recomendación de actividad física Promoción de estilo de vida activo Formas de aumentar la actividad física en la rutina diaria Conclusiones

Las enfermedades crónicas como derrame, infarto, hipertensión arterial, cáncer y diabetes son consideradas actualmente como los problemas más importantes de salud pública. Estas patologías, en algunos países sudamericanos son responsables del 47,3% de las muertes, 38,4% de las cuales ocurren antes de los 60 años de edad. Estas enfermedades son también las principales causas de incapacidad en adultos, correspondiendo al 50% de las pensiones por invalidez.

Algunos de los efectos beneficiosos de la actividad física en el proceso de envejecimiento han sido ampliamente estudiados en las dos últimas décadas ( 1-4) ( Cuadro 1).

En los últimos años se han presentado varios estudios que analizan la longevidad de grupos de la población divididos en sedentarios y aquellos que realizan actividad física o deporte en forma regular. Después de 12 años de seguimiento, en 3206 hombres y mujeres mayores de 65 años ( 5) observaron que el grupo sedentario aumentaba en un 28% el riesgo de mortalidad comparado con la población que realizaba algún tipo de actividad física en forma ocasional. Sin embargo, el riesgo de muerte aumentaba a un 40% si se comparaba al grupo sedentario con el grupo que realizaba actividad fisca en forma constante (una o más veces a la semana).

Existen estudios clínicos realizados en Europa que miden el impacto positivo de la actividad física regular sobre la salud cognitiva, mental y el bienestar general del individuo. Ravaglia ( 13) destaca el efecto de la actividad física, especialmente caminar, en la disminución del riesgo de demencia vascular y deterioro cognitivo en las personas sedentarias ( 14).

El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (cdc), el Colegio Americano de Medicina del Deporte (acsm) y la Asociación Americana del Corazón (aha) ( 24, 25) recomiendan la práctica de actividad física asociada a salud pública, enfatizando en una serie de aspectos que se resume a continuación:

Teniendo en cuenta las nuevas propuestas internacionales de la actividad física como medio de promoción de la salud de la población, fue lanzado en Brasil el Programa Agita São Paulo que tiene como objetivos aumentar el nivel de conocimiento de la población sobre los beneficios de la actividad física y aumentar el nivel de actividad la física de la población. El programa sirvió de ejemplo para la implementación de programas similares en América Latina, lo que sirvió de base para la creación de la Red de Actividad Física de las Américas (rafa - http://www.rafapana.org) y de la Red Mundial Agita Mundo ( http://www.agitamundo.org).

Cómo aumentar la actividad física en la rutina diaria sin tener que gastar tiempo:

La actividad física regular y la adopción de un estilo de vida saludable son necesarias para mejorar la salud y la calidad de vida.

La actividad física debería fomentarse en todas las etapas de la vida, como una forma de prevenir y controlar las enfermedades crónicas no transmisibles. Se deben estimular en mayor medida las actividades aeróbicas de intensidad moderada, de forma continua o acumulada, de preferencia todos los días de la semana.

Es importante destacar, sin embargo, que tan importante como fomentar la práctica regular de la actividad física aeróbica o el fortalecimiento de los músculos, es adoptar un estilo de vida activo en la vida diaria como parte fundamental de la calidad de vida y de un envejecimiento saludable.

1.
Prefiera usar las escaleras en vez del ascensor.

2.
Evite sentarse durante mucho tiempo: permanezca de pie mientras habla por teléfono.

3.
Disfrute de la hora de almuerzo, elija un lugar para comer un poco más lejos para ir caminando.

4.
Si tiene un coche, pare o estacione un poco más lejos de su destino.

5.
Bájese del tren, autobús o metro si es posible, una o dos puntos antes o después de su destino final.

6.
Deje ropa en el local de trabajo para realizar cualquier actividad en la hora del almuerzo o después de las horas de trabajo antes de irse a la casa.

7.
Vaya a pie o en bicicleta a trabajar.

8.
Camine en lugar de usar el coche para ir al banco, panadería, oficina de correos, tiendas.

9.
Incluso cuando vuelva del trabajo, aunque se sienta cansado, trate de caminar o andar en bicicleta, se sorprenderá porque tendrá más energía y disposición.

10.
Evite permanecer mucho tiempo sentado y a cada hora permanezca por lo menos 10 minutos de pie ( figura 8).

Lo más importante de este nuevo concepto es que cualquier actividad de la vida cotidiana es válida. Se enfatiza que la actividad física moderada puede ser realizada de forma continua o con intervalos, es decir, lo importante es que se acumulen durante el día por lo menos 30 minutos de actividad, en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. Para realizar AF no es necesario acudir a un gimnasio. Uno la puede realizar en casa incorporando las labores habituales como barrer, limpiar ventanas, lavar el auto, etc. En el trabajo (caminar como medio de transporte hacia o desde el trabajo, estacionar el coche más lejos, incluir 10 minutos de caminada a la hora del almuerzo, subir escaleras) y el tiempo libre (caminar, nadar, jugar deportes de pelota, o simplemente bailar) son aquellos que garantizan una vida sana y activa cuando el objetivo es promover la salud con la práctica regular de la actividad física (figura 6y 7).

1- Actividades Aeróbicas: se recomienda para personas de edad avanzada sanas realizar actividad física aeróbica que puede ser en base a dos modalidades.

A-
De intensidad moderada, que significa un esfuerzo 5 a 6 en una escala de 1 a 10, al menos 30 minutos al día, ente 5 a 7 días de la semana.

B-
De alta intensidad, que implica un esfuerzo 7 a 8 en la escala de 1 a 10, al menos 20 minutos al día, 3 veces por semana.

La actividad física puede ser de algo o bajo impacto, dependiendo de sus condiciones físicas y patología asociada. Estas actividades físicas no representan un exceso de estrés articular. Actividades en el agua son especialmente recomendadas en personas con sobrepeso o artrosis inicial.

La acsm ( 26) recomienda en caso de realizar actividades de intensidad moderada una duración de 30 a 60 minutos al día. Sin embargo, está demostrado que no necesariamente la sesión debe ser continua. La persona puede realizar actividades de 10 minutos, tres o cuatro veces durante el día, evitando así cansancio. Lo importante es sumar entre 150 a 300 minutos a la semana para obtener los beneficios de esta actividad en la salud.

Si la actividad física es de alta intensidad o vigorosa, la recomendación es de 20 a 30 minutos al día, con un total de 75 a 150 minutos por semana ( figura 3).

2- Ejercicios de Resistencia o con pesas: deben ser realizados en series (1 a 3) que implican 8 a 12 repeticiones. Cada ejercicio debe trabajar un grupo muscular previamente definido. Para un trabajo integral y compensado se requiere entre 8 a 10 tipos de ejercicio diferentes. Pueden ser de intensidad moderada o vigorosa.

3- Flexibilidad: las actividades de al menos 10 minutos con el mayor número de grupos de músculos y tendones, de 10 a 30 segundos en 3 a 4 repeticiones de cada movimiento estático, todos los días en que se realicen actividades aeróbicas y de fuerza. Se debe realizar por lo menos dos días a la semana a una intensidad de 5 a 6 (en una escala de 0-10).

Recomendaciones especiales:

-
Para los adultos mayores se recomienda incluir ejercicios de equilibrio.

-
Para los adultos que tengan como objetivo perder peso o mantener el peso perdido, la recomendación es de acumular por lo menos de 60 a 90 minutos de actividad física moderada, por lo menos 5 días a la semana (de preferencia todos los días).

-
Para los niños y adolescentes la recomendación es de por lo menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa, al menos 5 días de la semana, de preferencia todos, de forma continua o acumulada ( figura 5).

Desde la década del 2000, los investigadores han analizado la relación entre el ejercicio y la función cognitiva en modelos animales y humanos, destacando que el ejercicio puede aumentar el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) y otros factores de crecimiento, estimular la neurogénesis, la movilización de la expresión de genes que benefician el proceso de plasticidad del cerebro, aumentar la resistencia al daño en el cerebro, mejorar el aprendizaje y el rendimiento mental ( 15). Algunos estudios experimentales han demostrado el efecto del ejercicio sobre la regeneración axonal de neuronas ( 16) y la inducción de neurogénesis ( 17).

El efecto del entrenamiento de la fuerza muscular sobre la cognición también ha sido analizado por algunos autores. Los resultados destacan la relación entre la pérdida de fuerza muscular y el riesgo de demencia, por otro lado, además muestran el impacto positivo del aumento de la fuerza muscular en la memoria y las funciones cognitivas (memoria a largo plazo, inteligencia y concentración de la atención). Algunos autores ilustran el efecto beneficioso de un programa de AF en la capacidad funcional de las personas con Enfermedad de Alzheimer ( 18).

Los efectos agudos del ejercicio en los aspectos cognitivos también han sido analizados ( 19) y muestran que los procesos cognitivos se ven afectados por el ejercicio agudo. El tiempo de reacción y los ajustes de control cognitivo han demostrado ser más rápidos cuando la tarea cognitiva se realizó simultáneamente con el ejercicio. Del mismo modo, el ejercicio parece tener un efecto beneficioso sobre las funciones ejecutivas de las personas mayores diagnosticadas con Enfermedad de Parkinson ( 20).

De acuerdo con las revisiones existentes sobre los efectos del ejercicio de resistencia ( 21) y aeróbico ( 22) sobre la cognición en adultos mayores, hay varios mecanismos implicados en la mejora de la salud cognitiva y mental del individuo (se resumen en el Cuadro 2).

Para algunos autores la neurogénesis en el hipocampo ( 23) es un evento de carácter más cualitativo que cuantitativo, y es un claro ejemplo de la plasticidad celular. La actividad física, especialmente la de largos períodos de tiempo, puede indicar para el cerebro una mayor probabilidad de experiencias ricas en complejidad, lo que posiblemente beneficiará nuevas neuronas. Por lo tanto, los autores creen que la actividad física no es solamente beneficiosa por sí sola para el cerebro, sino también por los desafíos cognitivos que impone.

La relación de la cantidad de actividad física realizada y su intensidad también es un factor medido. En estudios en ancianos seguidos durante seis años ( 6) se observó que la intensidad del ejercicio efectuado al menos tres veces por semana disminuyó el riesgo de morir comparado con la población sedentaria en un 67%.

Siguiendo esta línea de investigación, se analizó el nivel de actividad física y el riesgo de mortalidad en personas mayores de 65 años de edad, durante en cinco años ( 7). Los autores encontraron una asociación significativa entre estas variables comprobando que los sujetos que informaron no realizar actividad física en el hogar aumentan el riesgo de mortalidad casi dos veces (1,7 a 2,1) en relación a los que participan en esas actividades, incluso cuando se corrige por variables como edad, género y discapacidad.

En un estudio similar ( 8) con más de 1000 personas mayores, se observó que el riesgo de muerte disminuyó un 11% y el riesgo de discapacidad en la realización de actividades de la vida diaria disminuyó un 7% por cada hora adicional por semana de actividad física. Otro estudio con sujetos mayores de 65 años nos mostró que las personas mayores que participan en niveles de Actividad Física (AF) más intensos se desempeñaron significativamente mejor en las pruebas físicas y funcionales de las menos activas ( 9). Asimismo, la no realización de la prueba de caminata de 400 m fue significativamente menor entre los más activos en el pasado, mostrando que el nivel de AF en el adulto mayor puede predecir mejor la movilidad en los ancianos. Se realizó una encuesta en los EE.UU. y se encontró que los adultos mayores de 65 años de edad con una discapacidad física habían tenido una participación menor en el nivel semanal recomendada de AF (15%) que aquellos que no tenían discapacidad (26%).

El riesgo de la enfermedad de Parkinson, que afecta la capacidad funcional, también se ha asociado con actividad física (AF). Estudios de más de 125.000 sujetos ( 10) mostraron que la actividad física en la edad adulta se asoció inversamente con el riesgo de la enfermedad de Parkinson (riesgo 60% menor en los hombres que realizaban una actividad física vigorosa durante 10 meses al año).

Una de las relaciones más interesantes entre la AF y la longevidad llegó ( 11, 12) de la evidencia de que el estilo de vida sedentario tiene un efecto sobre el tamaño de los telómeros de los leucocitos y por lo tanto, puede acelerar el proceso de envejecimiento.

Considerando los datos existentes de los estudios epidemiológicos disponibles, sugieren una asociación inversa entre AF y la mortalidad. Por lo tanto, los datos apoyan la necesidad de que se estimule la actividad física regular, especialmente después de 50 años de edad, o el mantenimiento de la práctica de actividad física regular o el cambio a un estilo de vida activo que tiene un impacto real en la salud y la longevidad.

Además de estos beneficios descritos para la salud, podemos destacar los beneficios que pueden ser observados con la práctica regular de la actividad física en niños y adolescentes (resumidos en la figura 1) así como los descritos cuando se promueve la actividad física en la empresa ( figura 2).

La mayoría de los factores de riesgo asociados a mortalidad por enfermedades cardiovasculares o cáncer se relacionan con el estilo de vida o hábitos de la persona afectada. El sedentarismo es uno de estos factores de riesgo y considerado en numerosos estudios científicos el más importante en nuestra población. Estudios epidemiológicos y experimentales evidencian una relación positiva entre actividad física y la disminución de la mortalidad en poblaciones con enfermedades crónicas ya descritas.

Es prioritario disminuir los índices de sedentarismo en la población general. Las políticas de salud deben orientarse a lograr un estilo de vida saludable que implique entre otras cosas realizar actividad física en forma regular. Está bien demostrado que el impacto más directo y beneficioso en la mejoría de los indicadores de salud es la actividad física, en especial si ésta se efectúa con una intensidad moderada. Recientes estudios han demostrado que dejar de ser sedentario el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares disminuye un 40%. Es fundamental estimular a la población general a llevar una vida más saludable.

La autora declara no tener conflictos de interés, en relación a este artículo.

Referencias bibliográficas

Galper D.I., Trivedi M.H., Barlow C.E., Dunn A.L., Kampert J.B..

Inverse association between physical inactivity and mental health in men and women.

Med Sci Sports Exerc, 38 (2006), pp. 173-178

Updated Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the American Heart Association Circulation,

doi:10.1161/ CIRCULATIONAHA.107.185649.

Erickson K.I., Kramer A.F..

Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adults.

American College of Sports Medicine ACSM Position stand on exercise and physical activity for older adults. Med Sie Sports Exerc. 2009;

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Actividad Física: Pasaporte Para La Salud | Revista Médica Clínica Las Condes

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Las nuevas recomendaciones de actividad física para la salud, que cuentan con la aprobación de la oms, el cdc, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (acsm) y la American Heart Association, enfatizan que al menos 30 minutos diarios, por lo menos cinco días de la semana (de preferencia todos los días de la semana), de forma continua o en sesiones acumuladas de 10 o 15 minutos, de una actividad de intensidad moderada pueden ser suficientes para traer beneficios para la salud y la prevención, tratamiento, control y rehabilitación de las enfermedades crónicas no transmisibles.

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El ejercicio físico es el ‘medicamento’ perfecto: ¿deberían los médicos recetarlo?(El País  23 AGO 2022) - Alexandra Díaz 4tB

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El ejercicio físico es el ‘medicamento’ perfecto: ¿deberían los médicos recetarlo?(El País  23 AGO 2022) - Alexandra Díaz 4tB

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Si l'exercici físic fos una pastilla, no hi hauria metge que no la receptés. Redueix el risc de mortalitat per totes les causes, la cardiopatia isquèmica, la malaltia cerebrovascular, la hipertensió arterial, el càncer de còlon i mama, la diabetis tipus 2, la síndrome metabòlica, l'obesitat, l'osteoporosi, la sarcopènia, la dependència funcional i les caigudes en gent gran, el deteriorament cognitiu, l'ansietat i la depressió.

Els beneficis de l'activitat física estan tan demostrats que no hi ha cap debat possible sobre la seva idoneïtat. Es pot discutir quant, com i de quin tipus és adequat per a cada persona, però no és arriscat dir que a la majoria de la població el beneficiaria incrementar el temps que dedica a fer exercici.

Al grup de treball d'activitat física de la Societat Espanyola de Medicina Familiar i Comunitària (semFYC) fa 22 anys que "batallen" per fomentar la prescripció d'exercici. Montserrat Romaguera, el seu portaveu, reconeix que en l?especialitat només s?ensenya com receptar fàrmacs, i no esport. “Hem de treballar a la formació, en primer lloc, perquè els companys se sentin segurs a l'hora de canviar el paradigma”, assenyala.

Jo crec que és una notícia molt interessant i que potser sí que seria bo que comencessin a prescriure podia exercici en comptes d'estar escrivint tants fàrmacs.

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Mèdia.cat - Observatori Crític dels Mitjans

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L'excés de sucre, de sal i de greixos és el principal factor de l'alimentació insana, que es tradueix en un augment sense precedents de malalties diverses amb un alt índex de mortalitat. Un estudi assegura que les classes populars, les dones i els infants són qui més pateixen les conseqüències d'una mala alimentació en el context de crisi econòmica latent i davant la globalització d'una alimentació cada vegada més processada.

Aquest article va ser publicat fa més d'un any. La informació que hi apareix fa referència a la data de publicació.

Per cada dia de salut que perdem a causa del tabac, en perdem cinc a causa de l'alimentació insana i els seus riscos associats. Per cada dia perdut per l'alcohol, en perdem nou per una nutrició poc saludable. Per cada un que perdem pel consum de drogues, en perdem onze per la mala dieta. Són dades incloses en l'informe Viatge al centre de l'alimentació que ens emmalalteix, de l'organització VSF Justícia Alimentària Global. L'estudi, que se centra en informacions de l'Estat espanyol, a partir de dades preses per l'Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), un centre de recerca independent vinculat a la Universitat de Washington, també conclou que l'alimentació insana és la primera causa de malaltia i de pèrdua de qualitat de vida a tot el món, també a Europa i a Catalunya.

L'estudi atribueix a la mala alimentació entre un 40% i un 55% de les malalties cardiovasculars, un 45% dels casos de diabetis i entre un 30% i un 40% d'alguns tipus de càncer, com els d'estómac i de còlon. Dels 11 milions de persones que tenen problemes glucèmics a l'Estat espanyol, especialment diabetis, 5,2 milions són atribuïbles a l'alimentació insana. A més, hi ha mig milió de persones amb problemes cardiovasculars que poden ser conseqüència, també, de la mala dieta. Pel que fa als càncers, l'estudi apunta a l'alimentació insana com a causant de la malaltia de 220.000 persones. La suma de les tres afeccions dóna com a resultat 6 milions de persones malaltes el principal factor de risc de les quals ha estat una mala alimentació.

A Catalunya, l'estudi apunta que una de cada cinc persones que moren ho fan a causa de l'alimentació insana i de les malalties esmentades: cardiovasculars, diabetis i càncer. També, però, de sobrepès i d'obesitat, que, segons dades de l'Enquesta de Salut 2014 del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya, afecta un 48,1% de la població (un 33,1% té sobrepès, i un 15%, obesitat). L'obesitat castiga especialment determinats sectors de la població. Així, entre les classes socials més desafavorides hi ha el doble de persones obeses, que representen un 20% de la població, una xifra que, en el cas de les dones, s'enfila fins a un 33,3%. Pel que fa a la població infantil, un 34% dels infants de les classes populars té sobrepès, i un 15%, obesitat.

Poca transparència de la indústria alimentària

Segons Ferran Garcia, coordinador de l'àrea d'investigacions de l'organització VSF Justícia Alimentària Global i autor de l'informe Viatge al centre de l'alimentació que ens emmalalteix, les xifres a Catalunya apunten que ingerim un 50% més de greixos, un 60% més de sal i un 70% més de sucre del recomanat. "L'alimentació processada representa un 70% de la nostra dieta; consumim molt poca alimentació fresca o no processada: aquí és on realment hi ha la sal, els greixos i el sucre. El problema és que un 70% o un 80% d'allò que ens està emmalaltint no ho veiem", hi afegeix. "La indústria alimentària enganya amb traïdoria, d'una manera conscient i premeditada. Abaixar el consum d'alimentació processada vol dir reduir les vendes. Dins del top 10 de les empreses alimentàries, al voltant d'un 60% de la seva facturació prové de productes processats", apunta.

És per aquest motiu que VSF Justícia Alimentària Global reclama modificacions legislatives en l'etiquetatge nutricional, en la publicitat, en les polítiques públiques i en el preu de l'alimentació. "Hi ha diferents mecanismes a través dels quals la indústria del sector condiciona les polítiques públiques en alimentació que tenen a veure amb salut. Una d'aquestes és a través de les anomenades portes giratòries ", apunta Ferran Garcia.

L'estudi atribueix a la mala alimentació entre un 40% i un 55% de les malalties cardiovasculars,
un 45% dels casos de diabetis i entre un 30% i un 40% d'alguns tipus de càncer

És el cas d'Aecosan (l'Agència Espanyola de Consum, Seguretat Alimentària i Nutrició), un òrgan autònom adscrit al Ministeri de Sanitat, Serveis Socials i Igualtat del govern espanyol encarregat de promoure i defensar els drets de consumidors i usuaris, i la nutrició saludable. La directora d'aquesta agència fins al març del 2015 va ser prèviament la directora de màrqueting de Coca-Cola Iberian Partners. L'anterior director general d'Agricultura, que s'encarregava dels aspectes que tenien a veure amb la salut, l'endemà va passar a ser el responsable d'Anfabra, el lobby de les begudes ensucrades Coca-Cola i Pepsi.

Un etiquetatge més clar

Tot i que una immensa part de la població sap que el sucre, la sal i els greixos no són saludables, avui és gairebé impossible detectar quins aliments són perjudicials. VSF Justícia Alimentària Global ho atribueix a l'astúcia de les grans marques en l'etiquetatge i la publicitat confuses, fins al punt de presentar com a aliments beneficiosos alguns que són nocius per a la salut per un excés de sal, de sucre o de greixos. L'estudi apunta un seguit de millores en l'etiquetatge, basades en legislacions ja existents en altres països europeus, com el Regne Unit. Allà, basant-se en estudis de l'Agència de Salut Pública britànica, s'aplica l'anomenat "etiquetatge semàfor", que obliga a indicar a l'etiqueta dels productes una alta quantitat de sucre, de sal o de greixos saturats o trans en color vermell; en color taronja, una quantitat moderada, i en verd, una quantitat baixa.

Segons la directora de l'Agència Catalana del Consum, Montserrat Ribera, "sempre hem menjat sucre, sal i greixos, però sí que l'etiquetatge és poc clar. Es va millorant, però el més important és l'educació i les normes a casa, relacionades amb el consum". Ribera reconeix que "l'etiquetatge semàfor" és més senzill i més fàcil d'entendre, però que s'hauria d'impulsar "als macromercats i entrar a formar part de la legislació europea". Pel que fa a la publicitat, Ribera apunta que "la Unió Europea (UE) permet destacar les propietats positives dels aliments, però no obliga a destacar-ne les negatives". L'Agència aposta per l'educació i la formació sobre consum responsable, de proximitat i saludable.

Segons Carles Miralles, metge i cocreador de la comunitat Loveyourself, dedicada a ajudar les persones a millorar la seva salut mitjançant una nutrició correcta, "la indústria alimentària utilitza l'etiquetatge dels aliments a favor seu i potencia de manera deliberada la desinformació". Tot i que la informació nutricional està disponible, "no és fàcil d'entendre per a la població general, ja que s'utilitzen paraules tècniques, sinònims, es donen dades nutricionals segons dosi recomanada i no sobre els 100 grams, la mida i la localització de l'etiquetatge no és sempre el que hauria de ser... Es fa difícil per a algú sense coneixements avançats de nutrició avaluar si aquell aliment té una composició nutricional recomanable", hi afegeix. És per això que Miralles també defensa l'etiquetatge semàfor.

La població infantil, les dones i les classes populars, les més afectades

"La indústria alimentària és conscient que els aliments amb una combinació nutricional poc saludable i en quantitats altes ens inciten al consum i per això ataquen directament les criatures amb els seus missatges i màrqueting", apunta Carlos Miralles. "Això fa que tinguem infants amb una palatabilitat alterada; és a dir, que volen consumir productes que els produeixin plaer, infants amb sobrepès o obesitat i uns mals hàbits alimentaris que arrossegaran tota la vida i acabaran provocant alguna malaltia un cop arribin a la vida adulta", hi afegeix el doctor. No és casual, doncs, que la major part dels anuncis de productes alimentaris insans estiguin dirigits especialment a la població infantil.

També existeix una relació directament proporcional entre el nivell de salut i el socioeconòmic. "Les persones amb més recursos econòmics acostumen a tenir un major accés a la informació, al sistema sanitari i a la compra de productes de major qualitat", diu Miralles; "és més fàcil i barat tenir accés a productes de poca qualitat habitualment processats que no pas a verdures o fruita".

La crisi, modificadora dels hàbits alimentaris

Les dades sobre el consum a les llars de l'Estat espanyol demostren que, des del 2006, ha disminuït la despesa en alimentació a les llars amb rendes més baixes. En el cas de les llars catalanes amb uns ingressos menors de 500 euros, la despesa en alimentació ha disminuït un 35,8% entre el 2006 i el 2014, segons dades de l'Institut d'Estadística de Catalunya (Idescat). Segons el professor de sociologia expert en alimentació Josep Maria Antentas, aquest fet "afavoreix la compra de productes menys nutritius i més processats i rics en calories".

Segons l'Informe del Consum d'Alimentació de l'Estat espanyol de 2016, el consum per capita de brioixeria industrial va augmentar un 2,3%. D'altra banda, els plats preparats són el grup d'aliments que més van incrementar el volum a les llars de l'Estat el 2016, amb un 4,2% de creixement respecte al 2015.

En les dades de consum alimentari del 2016 del govern espanyol s'hi afirma que les ofertes i els bons preus continuen essent factors clau a l'hora de comprar un producte com a conseqüència de la crisi, tot i que també destaquen una lleugera recuperació econòmica de les llars. Segons el Govern, però, a la majoria de les llars continua influint més el preu que la qualitat a l'hora d'acabar adquirint un producte.

Josep Maria Antentas també afirma que "les retallades en despesa alimentària van acompanyades d'hàbits alimentaris poc saludables que afavoreixen l'obesitat. En conseqüència, la crisi contribueix a la vulneració del dret a una alimentació sana i saludable reconegut pel Pacte Internacional pels Drets Econòmics, Socials i Culturals de les Nacions Unides", hi afegeix el sociòleg.

La majoria de la població catalana no gaudeix d'una dieta alimentària adequada. Per combatre aquest problema de salut pública, esdevenen imprescindibles les campanyes de conscienciació, sensibilització i formació sobre l'alimentació sana, però també polítiques que garanteixin l'existència d'un sector agroindustrial solvent, de qualitat i de proximitat que pugui fer front al sistema alimentari global.
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ANUARI | L'alimentació no saludable, una de les principals causes de mort

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L'excés de sucre, de sal i de greixos és el principal factor de l'alimentació insana, que es tradueix en un augment sense precedents de malalties diverses amb un alt índex de mortalitat.

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No son pocos los hábitos que desgastan la salud, solo física, como psicológica y emocionalmente.

Aunque desde los medios de comunicación nos bombardean con un montón de hábitos sanos que deberíamos incorporar en nuestro día a día, lo cierto es que también se puede ser sano evitando hacer lo que no se tiene que hacer.

En este artículo vamos a ver hasta 40 hábitos que es recomendable no llevar a cabo si se desea disfrutar de una vida plena.

Malos hábitos que desgastan la salud

Estos son 40 hábitos que desgastan la salud, tanto física como mentalmente. También conoceremos algunas de las patologías que se relacionan con ellos.

1. No desayunar

Para empezar bien el día es necesario tomar los nutrientes y calorías suficientes para poder mantener las funciones orgánicas.

No desayunar puede suponer agotamiento, pérdida de concentración y mayor riesgo de realizar atracones pasadas unas cuantas horas.

2. Fumar

Fumar mata las células del sistema respiratorio y lo vuelve débil ante patógenos ambientales. Además, fumando se dispara el riesgo de padecer enfermedades respiratorias como cáncer de pulmón, tos crónica y dificultad para respirar.

3. Dormir poco

Lo recomendado es dormir entre 6 y 8 horas diarias. En caso de dormir menos de esas horas, no solo se rendirá peor al día siguiente, además de encontrarse de mal humor, sino que además hay más riesgo de tratar de hacer frente al cansancio realizando atracones.

4. Abusar del alcohol

Casi tan grave como el tabaco, el alcohol se ha asociado no únicamente a problemas hepáticos y al potencial riesgo de sufrir una adicción. También se ha visto que incrementa el riesgo de sufrir enfermedades oncológicas.

5. No realizar actividad física

Pasarse todo el día sentado, sin realizar ningún tipo de actividad física, es algo muy perjudical para la salud. Incrementa el riesgo de sufrir cardiopoatías, además de haber más posibilidades de sufrir diabetes y entorpece el correcto funcionamiento cerebral.

6. Comer a deshoras

Ya sea por aburrimiento, por estrés o simplemente porque la tentación se encuentra cerca, no son pocas las veces que se come a deshoras. Picotear unas patatillas, caramelos o chocolate cuando no toca se ha asociado a un mayor riesgo de sufrir diabetes y obesidad a largo plazo.

7. Estar estresado

Estar constantemente estresado puede afectar a la salud tanto física como mental. Se pueden sufrir contracturas, pérdida del cabello, peor capacidad de concentración, además de problemas emocionales, como depresión y ansiedad.

8. No protegerse del sol

Muchas veces se subestima la peligrosidad del sol. No protegerse adecuadamente del astro rey, incluso en invierno, puede producir problemas tales como melanoma, insolación, dolores de cabeza, problemas de vista y quemaduras.

9. Mirar demasiada televisión

Pasarse muchas horas tumbado en el sofá mirando demasiada televisión es muy perjudicial para la vista, además de contribuir a que se adquieran hábitos sedentarios que, al cabo de un tiempo, contribuirán a que se desarrolle obesidad, problemas de movilidad y aplanamiento emocional.

10. Hacer dietas yo-yo

Las dietas yo-yo son aquellas que cuando se empieza contribuyen a que se pierda mucho peso, pero como suelen ser muy poco sostenibles, se acaban abandonando y se vuelven a ganar los kilos perdidos. Estos cambios bruscos de peso pueden afectar a la salud cardiovascular.

11. Beber bebidas azucaradas

Aunque refrescantes, las bebidas azucaradas como la cola se han asociado a un mayor riesgo de enfermedades renales. Habitualmente, un vaso de este tipo de refrescos suele superar la cantidad diaria recomendada de azúcar.

12. Tomar productos dietéticos

Sustituir los alimentos por productos dietéticos o light puede suponer dejar de consumir una gran cantidad de nutrientes. Además, muchos de estos productos sustituyen la grasa por edulcorantes, los cuales no dejan de ser azúcar y contribuyen a que se desarrolle, a la larga, diabetes.

13. Saltarse comidas

Mucha gente tiene la creencia equivocada de que si comen menos y hacen menos comidas al día lograrán adelgazar. Error. Lo único que hacen es incrementar el riesgo de, al final del día, llevar a cabo un atracón, consumiendo más de las calorías recomendadas al día.

14. Restringir el consumo de hidratos de carbono

Los carbohidratos son el combustible del cuerpo, y para que pueda funcionar correctamente necesita una cantidad saludable de ellos. Eliminarlos de la dieta puede implicar agotamiento crónico. Además, se ha asociado con trastornos de la frecuencia cardíaca (fibrilación auricular)

15. Eliminar cualquier grasa de la dieta

No todas las grasas son malas. Es más, son un nutriente fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, y se transforman en la protección de ciertos órganos, como los riñones. Dejar de tomarlas puede llevar a la pérdida del volumen de los tejidos, incluidos los músculos.

16. Comprar comida preparada

Mucha gente busca excusas para decir que no tienen tiempo para cocinar y pedirse comida hecha. Ésta suele tener un montón de azúcar y grasa, lo cual no es para nada sano.

Hay comidas sanas que se hacen en menos de un minuto. El ejemplo más claro y simple es una ensalada, la cual uno puede poner los ingredientes que desee y sabrá exactamente qué se va a comer.

17. Pasar mucho tiempo en soledad

El ser humano es un animal social, necesita de la interacción con los demás para poder tener una buena salud física y mental. Se ha visto que la soledad es un factor de riesgo para sufrir problemas cardiovasculares, además de incrementar el riesgo de muerte prematura.

18. Comer rápido

Comer rápido, apenas masticando la comida y tragándola casi entera es un riesgo para la salud. Además de poder atragantarse, la digestión se vuelve pesada, haciendo que se puedan desarrollar problemas gástricos como dolores estomacales, flatulencias, hinchazón en el vientre y acidez.

19. No beber suficiente agua

No beber suficiente agua lleva a la deshidratación. El organismo necesita este líquido para llevar a cabo sus funciones. En caso de no tomar el agua suficiente, es posible desarrollar problemas renales, además de mareos, dolores de cabeza y sequedad bucal.

20. No cuidar la salud dental

La higiene dental es un asunto serio. No cepillarse ni usar seda dental o colutorio puede llevar a la inflamación de las encías, la aparición de caries y la pérdida de los dientes. También se ha visto que una mala salud bucal puede afectar a los pulmones y estómago.

21. Abusar del volumen de los auriculares

Escuchar música es algo que a todo el mundo le gusta, aunque hay quienes se pasan con el volumen de sus auriculares. Esto puede provocar problemas de oído, además de dolores de cabeza y mareos. Se debe escuchar música de forma responsable, o usar altavoces.

22. Abusar de las salas de bronceado

El uso de las salas de bronceado con regularidad se ha asociado con un aumento en el riesgo de padecer problemas cutáneos, especialmente cáncer de piel.

23. Comer demasiada carne procesada

Tanto las carnes rojas como los embutidos aumentan el riesgo de padecer cáncer. No se recomienda ingerir más de 50 gramos de embutidos al día o, si se puede, sustituirlos por pescados o proteína de origen vegetal.

24. No comer yogur

Mucha gente ve el yogur como otro alimento graso más al que deben evitar. Eso es un craso error. El yogur natural, sin azúcar añadido, implica un aporte alto de grasas saludables, calcio y flora bacteriana que contribuye a una buena salud intestinal.

25. Llevar tacones altos

Llevar tacones altos se ha asociado con la degeneración de las articulaciones y artrosis en la rodilla. Aunque llevar unos cuantos centímetros de más sea una tendencia muy extendida, es mucho más sano optar por calzado más cómodo como bailarinas o deportivas.

26. Teñirse

El tinte puede irritar el cuero cabelludo, haciendo que aparezca eczema, picazón y ampollas y contribuir a la pérdida de pelo.

27. Pasarse con las porciones

Comer porciones muy grandes de comida se ha asociado con un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes y problemas gastrointestinales varios. Es por ello que todos los médicos recomiendan medir concienzudamente la cantidad de lo que se va a comer, sabiendo cuántas calorías se ingieren.

28. Abusar de los zumos

Pese a lo que muchos creen, los zumos, aunque no lleven azúcar, no son un buen sustituto de una pieza de fruta. Son básicamente agua con un montón de azúcar libre, sin fibra asociada. Incrementan el riesgo de diabetes, caries y su sobreingesta lleva a la obesidad.

29. No salir de casa

Todo el mundo necesita oxigenarse de vez en cuando, salir a dar una vuelta solo o acompañado y disfrutar del aire libre. El pasar tiempo en espacios verdes se ha asociado con un menor riesgo de padecer problemas del estado del ánimo.

30. Beber bebidas energéticas

Normalmente, las bebidas energéticas, además de tener una altísima cantidad de azúcar, tienen estimuladores como la cafeína. Interfieren en el sueño, pueden provocar taquicardias y problemas del corazón, además de perjudicar el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos.

31. Trabajar durante demasiado tiempo

El trabajo es algo necesario para poder ganar dinero y sobrevivir en los tiempos modernos, sin embargo, es muy perjudicial para la salud cuando éste ocupa la mayor parte de nuestro tiempo. puede afectar a nuestra salud física y emocional, estropeando las relaciones con aquellos a quienes más queremos.

Además, implica un desgaste físico, mental y emocional que cursa con psicopatología variada, como depresión y ansiedad.

32. Abusar de las redes sociales

Cuando se pasa más tiempo delante de una pantalla chateando con otras personas en vez de hablar de forma presencial se está ante un problema. Además, las redes sociales fomentan los cánones de belleza que son inalcanzables, contribuyendo a insatisfacción corporal, que evoluciona en trastornos de conducta alimentaria como la anorexia y dismorfia corporal.

33. Abusar de los analgésicos

Los analgésicos y otros fármacos ayudan a aliviar el dolor, sin embargo, también son adictivos. Además, su sobredosificación incrementa el riesgo de padecer efectos secundarios y en los casos más extremos puede ocurrir la muerte.

34. Comer demasiadas grasas malas

Es ampliamente conocida la relación entre los problemas del corazón y obesidad con el consumo excesivo de grasas poco saludables, presentes en dulces y en embutidos.

35. No despreocuparse

No poder dejar de lado los problemas, preocuparse por el pasado o el futuro o ser incapaz de dejar la mente en calma implica un constante desgaste emocional. Puede hacer que uno se paralice, impidiendo que lleve a cabo actividades placenteras

Perjudica el estado de ánimo y se ha relacionado con mayor riesgo cardiovascular.

36. Levantarse tarde

Se ha visto que las personas que madrugan son menos propensas a padecer problemas del estado del ánimo. Si levantarse tarde se debe a que se va tarde a dormir, lo mejor es intentar irse a dormir más pronto.

37. Omitir las siestas cuando se necesitan

Aunque no siempre, una buena siesta puede ser algo reparador. Si se ha tenido una mañana muy agotadora o ha habido alguna desregulación en los ciclos del sueño, quizás sea una buena opción tomarse una siestecita. Se ha visto que pueden ayudar al control arterial.

38. No llevar un registro de la alimentación

Ser consciente de qué nutrientes se consumen y cuántas calorías se ingieren y se queman puede ser de ayuda a la hora de asegurarse de que se está llevando una correcta dieta.

39. No tener estímulos intelectuales

No estimular el cerebro para que esté en forma puede contribuir, a la larga, a la aprición de problemas cognitivos y, en el peor de los casos, la demencia. Buenas formas de evitarlo es leer libros, hacer crucigramas, estudiar, aprender un idioma...

40. No acudir a un profesional

Aunque se pueda pensar que uno está sano, nunca está de más visitar a un profesional sanitario para asegurarse de que efectivamente se está bien. Visitar de vez en cuando al médico, dentista o psicólogo es un hábito saludable, que permite saber si se requiere algún tipo de intervención, la cual, de ser iniciada pronto puede garantizar la integridad física y mental de la persona.

Referencias bibliográficas:

Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Soothing Your Heart and Feeling Connected: A New Experimental Paradigm to Study the Benefits of Self-Compassion. Clinical Psychological Science, 7(3), 545 - 565.

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson, and Jordyn Young (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751 - 768.

Jung-Oh, Tae et al. (2019). Body-Weight Fluctuation and Incident Diabetes Mellitus, Cardiovascular Disease, and Mortality: A 16-Year Prospective Cohort Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646

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No son pocos los hábitos que desgastan la salud, solo física, como psicológica y emocionalmente. Aunque desde los medios de comunicación nos bombardean con un montón de hábitos sanos que deberíamos incorporar en nuestro día a día, lo cierto es que también se puede ser sano evitando hacer lo que no se tiene que hacer.

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https://eurofitness.com/blog-deportes/tag/beneficios-fisicos-del-deporte/

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Eurofitness | Gimnasios y centros deportivos

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Cuando uno piensa en los beneficios del deporte para la salud, casi siempre está pensando en una mejora física. No obstante, el ejercicio físico conllevar una serie de ventajas tanto para el cuerpo como para la mente. Por este motivo, hoy vamos a profundizar un poco más en ellas.

El deporte es para todo el mundo

La vida activa, con entrenamientos repartidos a lo largo de la semana, es una rutina apta para todo el mundo. No solo los deportistas necesitan pasar por el gimnasio para poder mejorar sus marcas. Las personas de a pie también requieren de un mínimo de actividad física con el fin de potenciar su salud.

Los niños, los adultos y las personas mayores necesitan hacer deporte. Tanto es así, que los médicos aseguran que el ejercicio físico es fundamental para poder llevar una vida sana. No solo a nivel físico, sino también en el plano que ver con la salud mental. El deporte ayuda a mejorar nuestra condición física, pero también potencia la memoria, la concentración y la agilidad mental.

Beneficios del deporte para la salud

Todos sabemos que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud. Nuestro cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento, y los músculos requieren de activación física para mantenerse fuertes. De hecho, muchas enfermedades se pueden prevenir llevando una rutina deportiva adecuada. Para conocer a fondo los beneficios del deporte para la salud, vamos a diferenciar entre las ventajas físicas y mentales que esta práctica tiene para el ser humano.

Beneficios físicos de la actividad física

Mejora la forma física y la resistencia.

Regula la presión arterial.

Ayuda a mantener una buena densidad ósea.

Mejora la flexibilidad.

Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.

Ayuda a perder peso.

Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.

Fortalece el corazón y mejora la salud cardiovascular.

Mejora la condición aeróbica.

Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como, por ejemplo, cáncer de mama o cáncer de pulmón.

Evita la osteoporosis.

Fortalece el sistema inmunológico.

Ayuda a controlar el colesterol.

Mejora la digestión.

Regula el ritmo intestinal.

Nos hace más fuertes.

Aumenta la esperanza de vida.

Beneficios mentales de la actividad física

Está comprobado que el deporte libera endorfinas, la hormona de la felicidad. Esto significa que el ejercicio físico produce una sensación de placer que llega incluso a actuar como analgésico natural. Al mismo tiempo, se produce en nuestra mente unos beneficios dignos de mencionar, tales como:

Reduce el estrés.

Favorece el sueño.

Ayuda a combatir la ansiedad.

Mejora la autoestima.

Disminuye la agresividad y la ira.

Reduce la ansiedad y la angustia.

Combate la depresión.

Mejora la concentración y la memoria (Alzheimer).

Aumenta el estado de alerta.

Evita el aislamiento social y mejora las relaciones con los demás.

Ayuda a ser más productivo.

Mejora el humor.

Es útil para controlar y combatir las adicciones.

Practicar deporte para ser feliz es posible

Si la práctica de ejercicio supone tantos beneficios para la salud, entonces ¿por qué nos cuesta tanto incluirlo en nuestra rutina diaria? Existen múltiples causas que impiden a muchas personas llevar una vida activa. La falta de tiempo, la pereza, la inseguridad, no saber qué hacer ni cómo hacerlo... Todo ello, parecen excusas. Sin embargo, son una protección que usa nuestra mente a modo de evitación del dolor físico.

El deporte, sobre todo al principio, nos hace sentir cansados y doloridos. Por esta razón cuesta tanto empezar a cuidarse. Lo que en un principio se nos presenta como una medicina natural, se convierte en un veneno que nos produce calambres, dolores musculares y agujetas. Tarde o temprano, acabamos abandonando.

Aun así, existe una manera de empezar a llevar una vida sana sin morir en el intento. Los expertos en psicología han determinado que se necesitan 21 días para establecer un hábito. Lo que tienes que evitar es "machacarte" sin sentido, especialmente si estás empezando a entrenar. Empieza poco a poco y de manera progresiva. Elige una actividad deportiva que realmente te guste, y entiende que más que un castigo es un estilo de vida con el que te sentirás mejor. El movimiento debe formar parte de nuestro día a día. Busca en Eurofitness tu club y síguenos en nuestras redes sociales para más información. ¡Hoy es el momento de empezar a cambiar!

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Noticias de beneficios físicos del deporte | Eurofitness | Gimnasios y centros deportivos

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Cuando uno piensa en los beneficios del deporte para la salud , casi siempre está pensando en una mejora física. No obstante, el ejercicio físico conllevar una serie de ventajas tanto para el cuerpo como para la mente. Por este motivo, hoy vamos a profundizar un poco más en ellas.

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«Nuestros hijos tendrán una esperanza de vida inferior a la nuestra por la mala alimentación»

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El 40 % de los niños de Baleares pesan más de lo que deberían. «Nuestros hijos tendrán una esperanza de vida inferior a la nuestra por la mala alimentación». Así de contundente se ha expresado el especialista en Salud Pública y Medicina Preventiva, Joan Carles March. En este sentido, ha precisado qu…

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Avui 14 de març se celebra el Dia Europeu de la Prevenció del Risc Cardiovascular. A Catalunya, les malalties cardiovasculars, conjuntament amb el càncer, són la principal causa de mortalitat global. Suposen una pèrdua d'anys potencials de vida molt important així com, sovint, una gran limitació en la qualitat de vida dels subjectes afectats.

Entre els diversos factors que influeixen en el nostre risc cardiovascular, alguns d'ells no els podem controlar (l'edat), altres els podem controlar totalment, (l'hàbit tabàquic) i respecte a alguns altres en podem prendre mesures per disminuir-los (el control del pes).

Per disminuir el risc de patir una malaltia cardiovascular és fonamental mantenir uns hàbits de vida saludables:

No fumis; i si ho fa, deixi aquest hàbit al més aviat possible. Sens dubte, serà una de les millors decisions de la seva vida!
El consum de tabac, en països desenvolupats com el nostre, és considerat la primera causa de morbimortalitat evitable. A Catalunya, l'hàbit tabàquic és responsable del 16,5% de la mortalitat global.
El tabac augmenta la tensió arterial, bloqueja les artèries i afecta als nivells de colesterol. Si no pots deixar-ho per tu mateix, demana ajuda. El teu metge t'indicarà què passos pots seguir i t'ajudarà a aconseguir el teu objectiu.

Realitza regularment una activitat física: la pràctica habitual d'exercici físic o esport d'intensitat moderada, adaptat a la seva edat i condició física és sempre beneficiosa per a la majoria de les persones.
Cal tenir en compte que la pràctica regular d'exercici físic influeix positivament en l'adopció d'altres hàbits de vida saludable, com són la disminució del consum de tabac i alcohol i realitzar una alimentació més equlibrada. L'activitat física també disminueix l'ansietat i l'estrès i en general fa que et sentis més feliç.
Tria una activitat adequada a les teves capacitats, edat i estat físic i practica-la almenys durant 30 minuts al dia: nedar, córrer, caminar, bicicleta, esports d'equip. Tots són bons!

Porta una alimentació variada i equilibrada: el control del pes corporal, evitant el sobrepès i l'obesitat, és fonamental.
Recordi que l'obesitat s'associa a nombroses malalties greus, entre d'altres: la diabetes, la hipertensió arterial, l'apnea del son, la síndrome metabòlica, etc...
Reduir de pes un 10% quan es pateix sobrepès o obesitat pot disminuir fins a en un 20% el risc cardiovascular.
Incorpora a la teva vida una dieta saludable, rica en fruites, verdures, hortalisses, cereals, llegums i baixa en greixos. Menja com a mínim, 5 porcions diferents de fruites i verdures al dia. Consumeix productes frescos i de temporada i redueix en tant que sigui possible el consum de sucres i sal. El moment de la compra és molt important a l'hora de cuidar el nostre cor. Consulta l'etiquetatge dels productes per optar per aquells més saludables, amb menys contingut calòric i menys grasses saturades.

Modera el consum d'alcohol: només redueix el risc cardiovascular si es consumeix en petites quantitats diàries.
2 gots de vi o cervesa diaris és el màxim recomanat en homes. Per a les dones, cal reduir aquestes mesures a la meitat. Superar aquestes quantitats produeix l'augment de la pressió arterial i afebleix el múscul cardíac.
El més recomanable és beure molta aigua de forma habitual.

Redueix l'estrès i l'ansietat: l'augment de la tensió emocional és perillós per a la salut del teu cor.
L'estrès que ens produeix l'excessiva pressió en el treball, algunes relacions personals i familiars o la vida diària poden augmentar la nostra tensió arterial. Practicar exercicis de relaxació, meditació, fer esport i sortir a l'aire lliure a desconnectar ajuda a manejar i reduir tensions. Un bon descans és fonamental. Dorm almenys 8 hores diàries!

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Vull fer-me el test Farmacardio.
* La promoció és vàlida del 14 al 20 de març.

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Hàbits de vida saludable per a la prevenció de les malalties cardiovasculars

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Avui 14 de març se celebra el Dia Europeu de la Prevenció del Risc Cardiovascular. A Catalunya, les malalties cardiovasculars, conjuntament amb el càncer, són la principal causa de mortalitat global. Suposen una pèrdua d'anys potencials de vida molt important així com, sovint, una gran limitació en la qualitat de vida dels subjectes afectats.

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Cualquier momento es bueno para descansar y estirar los músculos. GETTY IMAGES.

Normalmente se asocian los estiramientos con el calentamiento previo a una actividad física. Sin embargo, los ejercicios para estirar y promover la flexibilidad de los músculos pueden tener beneficios por si solos, pues además de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas.

Un ejemplo son los estiramientos que ayudan a relajar brazos, piernas o espalda tras largas horas sentados en una oficina o utilizando un ordenador. De hecho, un estilo de vida cada vez más sedentario está propiciando que muchas personas se obliguen a levantarse cada cierto tiempo y realizar ejercicios que estiren los músculos y reduzcan la sensación de estrés. Los fisioterapuetas recomiendan, antes de crear esta rutina, practicar con un profesional los ejercicios para afianzarlos y ejecutarlos correctamente. Los beneficios de realizarlos a diario o varios días a la semana - explican - pasan por reducir la fatiga, el dolor y el exceso de tensión. Además, se pueden evitar contracturas y mejorar la postura corporal.

En YouTube o redes sociales como Instagram pueden encontrarse numerosas rutinas y perfiles que proponen estiramientos para relajar distintas partes del cuerpo. Lo bueno es que apenas se necesita equipamiento, pues la mayoría de ejercicios se pueden acometer fácilmente y en poco tiempo. Esta es una selección de algunas herramientas que pueden mejorar la experiencia de hacerlos en casa:

Set de tres bandas elásticas de látex

Se trata de tres bandas de resistencia adecuadas par todos los niveles y tipos de condiciones físicas que ofrecen la posiblidad de múltiples usos. Se adaptan a estiramientos en el hogar de espalda, hombros, brazos o piernas y a la práctica de yoga, pilates o crossfit. Están confeccionadas en un material de látex muy durardero y son muy ligeras, lo que facilita poder llevarlas a cualquier lugar.

Esterilla antideslizante alta densidad

La esterilla es uno de los mejores aliados para estirar, ya que permite un sin fin de ejercicios para mejorar la elasticidad de piernas, hombros o espalda. Esta alfombrilla que puede adquirirse en Amazon en varios colores, garantiza una gran comodidad, ya que está fabricada con espuma de alta densidad y tiene un grosor adecuado para amortiguar correctamente el peso del cuerpo. Es ligera y portátil e incluye una correa para transportarla cómodamente.

Correa de estiramiento

Mejorar la movilidad y la flexibilidad es el objetivo de esta correra multi agarre adecuda para realizar estiramientos, ejercicios de rehabilitación o de distintas prácticas depotivas. Se adapta a distintos niveles de intensidad, mide 208 centímetros de largo e incluye 12 bucles del tamaño de un zapato para poder colocar cómodamente los pies. Se acompaña también de una bolsa de malla para transportarla.

Dispositivo de estiramiento lumbar

Se trata de una solución para tratar de corregir los desequilibrios posturales y mejorar la flexibilidad muscular en la zona de la espalda. Está fabricado en material ABS de alta calidad por lo que resulta resistente al peso y al pasado del tiempo. Es adecuado también para aliviar el dolor y el estrés gracias a la postura ergonómica que se logra al utilizarlo.

Rodillo de espuma para masaje muscular

Diseñado para favorecer la recuperación muscular y la prevención de lesiones, este rodillo de espuma es una gran opción para incorporar a una rutina de ejercicios que se pueda acometer cómodamente en casa. Tiene un diseño de rejilla para ejercer un ligero masaje en la zona y mejorar el dolor de espalda, e incluye un libro con ejercicios. Se puede adquirir en ocho colores diferentes.

Almohada quiropráctica para relajar y estirar el cuello

Una solución muy sencilla y fácil de utilizar, que contribuye a restaurar una curvatura cervical adecuada. Está fabricada en una espuma densa y suave, y basta con utilizarla unos minutos al día para ir mejorando la rigidez en la zona del cuello. Es un dispositivo que en Amazon supera las 27.000 reseñas y que alcanza una valoración media de 4,2 estrellas sobre 5.

Pelota para ejercicio, varios tamaños

Fabricada en un material de PVC de calidad profesional, esta pelota es capaz de soportar distintos tipos de ejercicios y pesos sin deformarse. Es adecuada para la práctica de yoga, pilates, estiramientos o para sentarse sobre ella y mejorar la postura. Se acompaña de una bomba para inflarla, ya que se comercializa desinflada.

Rueda de yoga

"Lo compré para estirar la espalda y ganar más elasticidad en el arqueo y estoy muy contenta", indica esta usuaria que ha reseñado el producto en Amazon. Se trata de una rueda, utilizada habitualmente en sesiones de yoga, para mejorar la flexibilidad y la resistencia en la espalda, los hombros o las piernas. Una herramienta muy útil, disponible en varios colores, que tiene un tamaño de 32 x 13 centímetros y está recubierta por una almohadilla de ocho milímetros de espesor.
*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 4 de octubre de 2022. [Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de envío gratuitos. Amazon ofrece un período de prueba gratuito y sin compromiso
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Por qué estirar a diario puede mejorar tu bienestar y ocho productos para hacerlo en casa

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Normalmente se asocian los estiramientos con el calentamiento previo a una actividad física. Sin embargo, los ejercicios para estirar y promover la flexibilidad de los músculos pueden tener beneficios por si solos, pues además de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas.

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Perque és dolent fer esport en excés?

Noticia publicada el: 9 d'abril 2018

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El exceso de ejercicio físico es perjudicial para la salud

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Estos efectos negativos vienen dados tanto por el exceso en el tiempo que se dedica al entrenamiento como en la intensidad del mismo

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Quantes vegades a la semana és bo practicar esport?

Noticia publicada el: 30 juliol 2021

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Existen muchas dudas respecto a cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio. Y es que se trata de un aspecto fundamental que se debe tener en cuenta a la hora de programar una rutina.

En general, se recomienda hacer todos los días al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado. Sin embargo, son muchas las personas que no llegan a esta pauta y se quedan muy por debajo. En estos casos, es normal echar la culpa a los compromisos diarios para no hacer ejercicio, pero todo el mundo dispone de media hora al día para dedicársela a su salud.

Además, no hace falta ir al gimnasio o meterse en un equipo para sentir que se está haciendo ejercicio. La actividad física se puede realizar casi en cualquier entorno y se puede incorporar a la rutina diaria con facilidad, como por ejemplo ir caminando al trabajo.

Por todo esto, no hay excusas para decir que no se dispone de tiempo suficiente para hacer ejercicio. A continuación, vamos a repasar algunos factores que influyen en cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio.

Depende de tu experiencia y forma física inicial

Las pautas en cuanto a frecuencia e intensidad del ejercicio no se aplican por igual a todas las personas. Antes que nada, hay que tener en cuenta una serie de variables, como la experiencia con la actividad física o el nivel de forma física.

Para las personas principiantes, es mejor empezar poco a poco, con una frecuencia e intensidad que puedan asumir. Una vez que se hayan acostumbrado, lo ideal es ir incrementando siempre manteniendo la misma regla: tanto como la persona sea capaz de asumir.

Por otro lado, en el caso de personas más expertas, se puede entrenar todos o casi todos los días. En este grupo es importante introducir estrategias de periodización y variación para que no se trabaje lo mismo todos los días. De esta manera, se evitará la fatiga y la sobrecarga.

Hay que tener en cuenta el tipo de entrenamiento

Otro aspecto fundamental a la hora de programar rutinas es el tipo de entrenamiento -aeróbico o anaeróbico- y el periodo de descanso entre ambos. Esto quiere decir que, a lo largo de la semana, hay que entrenar los 2 tipos, pero no seguidos. Lo mejor es ir intercalando entrenamiento de fuerza y de resistencia para que no resulte monótono y así poder alcanzar más rápido los objetivos.

Asimismo, habrá que tener en cuenta cuáles son los objetivos. Por ejemplo, si lo que se pretende es aumentar el volumen o la fuerza muscular, habrá que dedicar más sesiones a la semana al entrenamiento de fuerza que al cardio.

Organiza el tiempo para abarcar todo

Como se dijo anteriormente, muchas personas se escudan en que no tienen suficiente tiempo para llevar un estilo de vida sedentario. Aunque la razón sea el trabajo, los estudios o la conciliación familiar, lo cierto es que para todos es posible sacar unos minutos al día para moverse. Tan solo hace falta organizarse y autodisciplina

Para conseguir esto, es necesario cambiar los hábitos diarios y ver en qué momentos se pierde más tiempo. Generalmente no se es consciente de la cantidad de tiempo que se pierde navegando por la red u ojeando las redes sociales. En su lugar, se podría dedicar ese tiempo para hacer una rutina rápida.

Lo anterior no significa que el ejercicio se tenga que convertir en una obligación férrea que hay que cumplir estrictamente. Pueden aparecer compromisos o responsabilidades que atender primero y no pasa nada. Lo que se quiere remarcar es que es posible organizar la agenda de manera que se pueda llevar un estilo de vida activo.

Realiza ejercicio al menos 5 días a la semana

Ser una persona activa implica realizar actividad física la mayoría de los días. Además, habrá que distinguir a las personas activas de los llamados "sedentarios activos". Estos se caracterizan por entrenar en el gimnasio pero no hacer nada más de ejercicio, por lo que su movimiento se circunscribe a menos de 1 hora al día.

El mero hecho de andar 10.000 pasos cada jornada se considera una cantidad suficiente de ejercicio diario. Por eso, no hace falta comerse la cabeza: tan solo ponte de pie y muévete como te lo pida el cuerpo.
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¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio?

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Existen muchas dudas respecto a cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio. Y es que se trata de un aspecto fundamental que se debe tener en cuenta a la hora de programar una rutina. En general, se recomienda hacer todos los días al menos 30 minutos de ejercicio físico moderado.

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Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti". Pero ¿sabías que también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa cada día. Esto se puede deber a varios motivos, como los siguientes:

El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio mejora la salud del cerebro y el aprendizaje. Puede ayudar a las personas a dormir mejor. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien. El ejercicio reduce las posibilidades de sufrir de depresión y disminuye los sentimientos de ansiedad. Además, el ejercicio puede darte una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar metas, como dominar un nuevo paso de baile o batir un récord personal en 100 metros llanos.

El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de algunas enfermedades. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. El ejercicio para fortalecer los huesos, como saltar, correr o levantar pesas, puede ayudar a mantener los huesos fuertes.

El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Hacer ejercicio de forma regular mejora la calidad de vida (la capacidad de disfrutar de las cosas) a medida que envejeces. Puede mejorar la salud del cerebro y reducir la posibilidad de contraer la enfermedad de Alzheimer (una enfermedad del cerebro que provoca la pérdida de la memoria). El ejercicio puede ayudar a prevenir caídas y lesiones provocadas por caídas.

Las tres partes de una rutina equilibrada de ejercicio físico son las siguientes: los ejercicios aeróbicos, los ejercicios de fuerza y los ejercicios de flexibilidad.

¿Cómo puedo hacer ejercicio aeróbico?

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. Un ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que haga que el corazón bombee y lata más fuerte. Si proporcionas a tu corazón y tus pulmones este tipo de entrenamiento con regularidad, se harán más fuertes y serán más eficientes a la hora de llevar oxígeno (en forma de células portadoras de oxígeno) a todas las partes de tu cuerpo.

Si formas parte de un equipo deportivo, lo más probable es que ya estés haciendo 60 minutos o más de ejercicio físico de moderado a vigoroso los días en que entrenas. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un buen entrenamiento aeróbico son, el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero, si no practicas ningún deporte de equipo, no te preocupes; hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico, sea a solas o con tus amigos. Estas formas incluyen montar en bici, correr, nadar, bailar, patinar en línea, el tenis, el esquí de travesía, el excursionismo y andar deprisa.

¿Y lo de hacer entrenamiento de fuerza?

El corazón no es el único músculo que se beneficia del ejercicio físico regular. Los demás músculos de tu cuerpo también se benefician del ejercicio físico. Cuando usas los músculos, estos se vuelven más fuertes.

Los músculos fuertes también son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también pueden fortalecer los huesos.

No es necesario que levantes pesas para fortalecer los músculos y los huesos. Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares. Por ejemplo:

Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esquí de fondo. Las flexiones y las dominadas, presentes en las clases de gimnasia tradicionales, también son buenas para desarrollar los músculos de los brazos.

Para fortalecer las piernas, prueba andar en bicicleta, remar o patinar. Las sentadillas y los levantamientos de piernas también son buenos para las piernas.

Para fortalecer el abdomen y el centro del cuerpo, lo mejor es el remo, el yoga o pilates, las planchas y los abdominales.

¿Cómo puedo aumentar mi flexibilidad?

Fortalecer el corazón, los músculos y los huesos no es la única meta importante del ejercicio físico. El ejercicio físico también puede ayudar a mantener la flexibilidad, lo que significa que los músculos y las articulaciones se estiran y se doblan con facilidad.

La flexibilidad también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como la danza y las artes marciales, requieren mucha flexibilidad. Pero una mayor flexibilidad también puede ayudar a las personas a mejorar el rendimiento en otros deportes, como el fútbol o el lacrosse.

Es fácil encontrar deportes y actividades que trabajan la flexibilidad. Las artes marciales (como el karate), el ballet, la gimnasia artística y el yoga son buenas opciones. Hacer estiramientos después de cada entrenamiento también te ayudará a mejorar la flexibilidad.

¿Cómo puedo hacer para no abandonar el ejercicio físico?

Uno de los principales motivos por los que la gente abandona un programa de ejercicio físico es la falta de interés: si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. Pero hay muchos deportes y actividades diferentes para probar y ver cuál te inspira. Si necesitas un poco más de motivación, toma una clase, únete a un equipo o busca un compañero que te pueda ayudar a mantenerte encaminado.

Habla con alguien, como un entrenador o un experto en acondicionamiento físico en un gimnasio, que pueda ayudarte a comenzar con un programa que sea adecuado para ti y tu nivel de acondicionamiento físico.

Todos pueden beneficiarse de moverse más y sentarse menos, incluso aquellos con discapacidades o problemas médicos como el asma. Si tienes un problema de salud o de otro tipo (no estar en forma), habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.

Teniendo en cuenta todos los beneficios para la salud de estar físicamente activo, es fácil ver por qué el ejercicio es una buena idea. Y lo mejor del ejercicio físico es que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta las cosas más pequeñas cuentan como ejercicio, como dar un breve paseo en bicicleta, pasear al perro o pasar el rastrillo por el jardín. Si acabas de comenzar a hacer ejercicio, comienza con unos minutos al día y aumenta lentamente hasta la cantidad recomendada de al menos 60 minutos diarios.

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¿Por qué es tan bueno el ejercicio físico?

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Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti". Pero ¿sabías que también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.

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"El lunes empiezo a comer saludable", es una promesa que hemos realizado cientos de veces, pero la realidad es que llegado el lunes volvemos a comer a deshoras o lo primero que encontramos en el camino. Alimentarnos de manera adecuada no es una tarea sencilla, señalan los portales supermujer.com.mx y Cosmopolitan.com, que además, advierten sobre los riesgos que la mala alimentación supone para nuestra salud.

Adquirir malos hábitos alimenticios es más sencillo de lo que imaginamos, incluso muchas veces no somos conscientes de que nuestras costumbres alimenticias son incorrectas. A continuación, te contamos algunos malos hábitos alimenticios de los cuales puedes estar siendo víctima.

1. No desayunar

Cuando no comemos lo suficiente en los horarios que debemos, lo que sucede es que el cuerpo comienza a sentir hambre antes de tiempo y, para saciarla, comemos lo primero que encontramos sin importar la hora.

3. Tomar muchos refrescos, aunque sean lights

Es sabido que los refrescos son elaborados en base a muchos azúcares, por lo que no es bueno abusar de ellos. Incluso cuando se trata de refrescos light que contienen menos de una caloría, sus efectos no son buenos dado que suelen ser gaseosos.

4. No beber la cantidad de agua suficiente

Está comprobado que el cuerpo necesita al menos dos litros de agua al día, por eso, lo mejor no es esperar a tener sed, sino beber agua en cualquier momento del día.

5. Abusar de los alimentos light

La ingesta de este tipo de bebidas puede ocasionar varios problemas de salud, pero además, su alto contenido calórico puede incrementar rápidamente el peso corporal.

7. No llevar una dieta variada

Un claro ejemplo es creer que el pan integral engorda menos que el pan blanco, pero la verdad es que ambos poseen la misma cantidad de calorías, la única diferencia es que el pan integral contiene mucha más fibra.

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Descubre 10 malos hábitos alimenticios que solemos repetir a diario

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"El lunes empiezo a comer saludable", es una promesa que hemos realizado cientos de veces, pero la realidad es que llegado el lunes volvemos a comer a deshoras o lo primero que encontramos en el camino.

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¿Cómo afectan los alimentos procesados a la salud?

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Son varios los estudios científicos que han afirmado que el consumo de una gran cantidad de alimentos procesados puede aumentar el riesgo de trastornos cardiovasculares, trastornos metabólicos, como la obesidad y la diabetes, enfermedades coronarias y enfermedades cerebrovasculares.

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Aunque en estos momentos la mayoría de nosotros seguimos pasando la mayor parte del tiempo en casa, es muy importante estar físicamente activo. Una buena condición física puede ser una buena manera de combatir la inquietud y mantener el cuerpo en movimiento durante un refugio en el lugar. Pero, ¿qué es la aptitud física funcional?

Aptitud física funcional

Se refiere al ejercicio que te ayuda con las actividades diarias, como:

levantarse del suelo

llevando objetos pesados

poner algo en un estante

Al fortalecer los músculos de la misma manera que necesitaría usarlos para ciertas tareas, reduce el riesgo de lesiones y aumenta su calidad de vida.

Casi todos los ejercicios pueden ser funcionales dependiendo del contexto, porque en realidad, aumentar la fuerza te ayudará inherentemente a ser más funcional en la vida diaria.

Aunque el aumento de la fuerza general le favorecerá moverse mejor, la combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicios que reflejen los movimientos de las actividades diarias puede proporcionar un régimen de entrenamiento aún más eficaz.

También puede promover mejor el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad. ¿Y quién no quiere eso, verdad?

Ejercicios para mejorar la aptitud física funcional

Hemos recopilado algunos ejercicios que ayudarán a mejorar la condición física de los adultos de todas las edades. Completa cinco o seis de estos ejercicios tres o cuatro días a la semana para obtener resultados óptimos:

Sentadilla

Estar en cuclillas es un movimiento similar al de sentarse en una silla, por lo que es un elemento imprescindible en cualquier rutina de ejercicio físico funcional.

Asegúrate de que te mueves despacio y controlado durante todo el movimiento, y si necesitas un reto mayor, sujeta una mancuerna ligera en cada mano.

Instrucciones:

Párese derecho con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

Dobla las rodillas y comienza a agacharte, empujando hacia atrás en tus caderas, casi como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Levanta los brazos delante de ti a medida que avanzas.

Cuando los muslos estén paralelos al suelo, haz una pausa y empuja a través de los talones, extendiendo las piernas y volviendo a la posición inicial.

Completa 2 series de 15 repeticiones.

Presión inclinada del pecho

Ser capaz de levantarse del suelo o de otra superficie es inestimable en términos de aptitud física funcional, pero las flexiones pueden ser muy difíciles.

La presión inclinada del pecho trabaja los mismos músculos y puede ser más amigable para los principiantes.

Instrucciones:

Coloca el banco en un ángulo de 45 grados. Sostén una mancuerna en cada mano e inclínate hacia atrás en el banco. Extiende los brazos hacia arriba con las mancuernas por encima de la cabeza.

Dobla los brazos, dejando caer lentamente las pesas hacia tu pecho. Cuando la parte superior de los brazos pase paralela al suelo, empuje las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, usando los músculos pectorales para dirigir el movimiento.

Completa 2 series de 15 repeticiones.

Plancha

Subir y mantener la posición de la tabla requiere movilidad y equilibrio, lo que es útil para levantarse del suelo. Además, el ejercicio recluta muchos músculos, así que es genial para desarrollar la fuerza general.

Instrucciones:

Comienza a cuatro patas con las palmas de las manos plantadas en el suelo y las rodillas dobladas un poco más de 90 grados.

Empuje hacia arriba desde las manos y los pies, extendiendo los brazos y las piernas, y mantenga el núcleo apretado. Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies.

Manténgalo todo el tiempo que pueda. Repita la operación durante 2 series.

Sentadilla de pared

Si necesitas un poco más de apoyo que en una sentadilla normal, hazlo contra la pared. Esto debería eliminar de la ecuación cualquier dolor en la parte baja de la espalda.

Instrucciones:

Párese con su espalda contra la pared y sus pies un paso hacia afuera.

Dobla las piernas, presionando la espalda contra la pared y permite que te deslices hacia abajo en una sentadilla.

Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, empuja la espalda contra la pared hasta la posición inicial.

Repite la operación con dos series de 15 repeticiones.

Step-downs

De manera similar a bajar de un asiento alto o a bajar un conjunto de escaleras, los escalones son una gran manera de ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Instrucciones:

Párese al lado de su banco o pise con un pie en él y otro en el suelo.

Empujando a través del talón del pie en el banco, suba para extender su pierna completamente, luego baje lentamente la espalda para comenzar.

Completa 2 series de 15 repeticiones a cada lado.

Step-up

Fortalecer los músculos usados para subir escaleras con escalones.

Instrucciones:

Póngase de pie con un banco o un escalón delante de usted - un paso de distancia es bueno.

Suba a la banca con el pie derecho, golpeando sólo con el pie izquierdo en la superficie mientras mantiene el peso en el pie derecho.

Baja el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en la banca.

Completa 2 series de 15 en cada pierna.

Levantamiento de una sola pierna

Mejorar el equilibrio hace todo más fácil, incluso caminar. También ayuda a prevenir las caídas.

Los ejercicios que trabajan una pierna a la vez te obligan a comprometerte con tu núcleo y a trabajar cada lado de tu cuerpo por separado.

Instrucciones:

Póngase de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.

Con el peso en la pierna izquierda, inclínese ligeramente hacia adelante en las caderas mientras levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás hasta que alcance un ángulo de 45 grados.

Vuelva a empezar. Repite 2 series de 15 repeticiones con tu pierna derecha, y luego cambia.

Consejos sobre la aptitud física funcional

La buena aptitud física funcional puede ayudar a mejorar la vida diaria, fortaleciendo los músculos para prepararlos para las tareas y actividades

cotidianas. Utilizando principalmente el peso corporal, esta forma de entrenamiento de fuerza es simple y segura para casi todo el mundo.

A diferencia de otras formas populares de entrenamiento de fuerza, como el CrossFit y el culturismo, el entrenamiento funcional es mucho más relajado, requiere menos equipo y mucha menos intensidad.

La atención se centra en el rendimiento, no en el tamaño de los músculos. El riesgo de lesiones es significativamente menor, lo que lo hace adecuado para personas de todas las edades y niveles de experiencia.

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Por qué la aptitud física funcional es tan importante

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Aunque en estos momentos la mayoría de nosotros seguimos pasando la mayor parte del tiempo en casa, es muy importante estar físicamente activo. Una buena condición física puede ser una buena manera de combatir la inquietud y mantener el cuerpo en movimiento durante un refugio en el lugar.

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https://www.webconsultas.com/noticias/ejercicio-y-deporte/irisina-la-hormona-del-ejercicio-puede-frenar-sintomas-del-parkinson

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Hacer ejercicio físico tiene tantos beneficios y es tan necesario para un envejecimiento activo y saludable que los médicos lo prescriben como una terapia más para prevenir y aliviar los síntomas de numerosas enfermedades. Una nueva investigación ha demostrado ahora que la irisina, una hormona que liberan en la sangre los músculos esqueléticos y otros tejidos mientras se practica ejercicio aeróbico o ejercicio de resistencia, disminuye los niveles de una proteína asociada a la enfermedad de Parkinson -la alfa-sinucleína tóxica- y frena los síntomas del párkinson en ratones.

Si este hallazgo se corrobora en nuevos estudios y ensayos clínicos podría servir como base para utilizar la irisina como una molécula terapéutica contra el párkinson y otras enfermedades neurodegenerativas. La investigación ha sido realizada por científicos de Johns Hopkins Medicine y el Dana Farber Cancer Institute en Boston (EE.UU.) en ratones que habían sido modificados para tener síntomas similares a los que provoca el párkinson y sus resultados se han publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Usar la irisina para tratar enfermedades neurodegenerativas

Hace tiempo que se sabe que el ejercicio de resistencia alivia los síntomas del párkinson y en 2012 el Dr. Bruce Spiegelman, de Dana Farber, publicó un artículo sobre la irisina en Nature y otras revistas científicas en el que señalaba que una proteína llamada péptido de irisina se libera en la sangre y aumenta con el ejercicio de resistencia. En los últimos 10 años varios laboratorios han descubierto que hacer ejercicio aumenta los niveles de irisina en la sangre, lo que ha despertado interés por estudiar la relación entre esta hormona y patologías neurodegenerativas como el alzhéimer o el párkinson.

Los ratones a los que se administró irisina no tenían déficits de movimiento muscular, pero los que recibieron un placebo mostraron déficits en la fuerza de agarre y en su capacidad para descender de un poste

Spiegelman y el Dr. Ted Dawson, profesor de neurología y director del Instituto Johns Hopkins de Ingeniería Celular, decidieron investigar el vínculo entre esta hormona del ejercicio y la enfermedad de Parkinson e iniciaron su trabajo con un modelo de laboratorio empleado por Dawson en el que se alteran células cerebrales de ratones para propagar fibras pequeñas y delgadas de alfa sinucleína, una proteína que se encarga de regular los estados de ánimo y los movimientos relacionados con el neurotransmisor cerebral dopamina.

Cuando las proteínas alfa sinucleína se agrupan, esos grupos eliminan a las células cerebrales que producen dopamina, que es una sustancia clave para el control de los movimientos y cuya disminución provoca la aparición de la enfermedad de Parkinson. Según ha explicado Dawson, los grupos fibrosos de alfa sinucleína son muy parecidos a los que se encuentran en los cerebros de los pacientes de párkinson.

Los investigadores comprobaron que la irisina prevenía la acumulación de grupos de alfa sinucleína y la muerte de las células cerebrales asociada a esta en los ratones. Entonces les inyectaron alfa sinucleína en el cuerpo estriado, una zona del cerebro donde se extienden las neuronas productoras de dopamina para generar un modelo animal de párkinson, y al cabo de dos semanas les inyectaron un vector viral, que incrementó los niveles de irisina en la sangre y que puede atravesar la barrera hematoencefálica.

Los ratones con párkinson mostraron una pérdida significativa de las células nerviosas que producen dopamina, pero el tratamiento con irisina disminuyó su pérdida. En concreto, los ratones a los que se administró irisina mostraron una pérdida del 25% de estas células en comparación con una pérdida del 60% en los ratones que recibieron placebo. Seis meses después del tratamiento los ratones que recibieron irisina no tenían déficits de movimiento muscular, mientras que los que recibieron un placebo mostraron déficits en la fuerza de agarre y en su capacidad para descender de un poste.

Los investigadores también realizaron estudios de las células cerebrales en los ratones que recibieron irisina y que demostraron que la hormona del ejercicio también acelera el transporte y la degradación de la alfa sinucleína a través de sacos llenos de líquido llamados lisosomas en las células cerebrales.

"Si la utilidad de la irisina se cumple, podríamos imaginar que se desarrolle en una terapia génica o de proteínas recombinantes", dice Dawson, en referencia al ámbito del desarrollo de medicamentos destinados al uso de la genética celular para el tratamiento de enfermedades. "Dado que la irisina es una hormona peptídica producida naturalmente y parece haber evolucionado para cruzar la barrera hematoencefálica, creemos que vale la pena continuar evaluando la irisina como una terapia potencial para el Párkinson y otras formas de neurodegeneración", añade Spiegelman.

De hecho, ambos científicos han solicitado patentes sobre el empleo de irisina en la enfermedad de Parkinson, y Spiegelman ha creado la empresa de biotecnología Aevum Therapeutics Inc., con sede en Boston, para convertir la irisina en tratamientos para enfermedades neurodegenerativas.

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Irisina, la hormona del ejercicio, puede frenar síntomas del párkinson

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Hacer ejercicio físico tiene tantos beneficios y es tan necesario para un envejecimiento activo y saludable que los médicos lo prescriben como una terapia más para prevenir y aliviar los síntomas de numerosas enfermedades.

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No son pocos los hábitos que desgastan la salud, solo física, como psicológica y emocionalmente.

Aunque desde los medios de comunicación nos bombardean con un montón de hábitos sanos que deberíamos incorporar en nuestro día a día, lo cierto es que también se puede ser sano evitando hacer lo que no se tiene que hacer.

En este artículo vamos a ver hasta 40 hábitos que es recomendable no llevar a cabo si se desea disfrutar de una vida plena.

Malos hábitos que desgastan la salud

Estos son 40 hábitos que desgastan la salud, tanto física como mentalmente. También conoceremos algunas de las patologías que se relacionan con ellos.

1. No desayunar

Para empezar bien el día es necesario tomar los nutrientes y calorías suficientes para poder mantener las funciones orgánicas.

No desayunar puede suponer agotamiento, pérdida de concentración y mayor riesgo de realizar atracones pasadas unas cuantas horas.

2. Fumar

Fumar mata las células del sistema respiratorio y lo vuelve débil ante patógenos ambientales. Además, fumando se dispara el riesgo de padecer enfermedades respiratorias como cáncer de pulmón, tos crónica y dificultad para respirar.

3. Dormir poco

Lo recomendado es dormir entre 6 y 8 horas diarias. En caso de dormir menos de esas horas, no solo se rendirá peor al día siguiente, además de encontrarse de mal humor, sino que además hay más riesgo de tratar de hacer frente al cansancio realizando atracones.

4. Abusar del alcohol

Casi tan grave como el tabaco, el alcohol se ha asociado no únicamente a problemas hepáticos y al potencial riesgo de sufrir una adicción. También se ha visto que incrementa el riesgo de sufrir enfermedades oncológicas.

5. No realizar actividad física

Pasarse todo el día sentado, sin realizar ningún tipo de actividad física, es algo muy perjudical para la salud. Incrementa el riesgo de sufrir cardiopoatías, además de haber más posibilidades de sufrir diabetes y entorpece el correcto funcionamiento cerebral.

6. Comer a deshoras

Ya sea por aburrimiento, por estrés o simplemente porque la tentación se encuentra cerca, no son pocas las veces que se come a deshoras. Picotear unas patatillas, caramelos o chocolate cuando no toca se ha asociado a un mayor riesgo de sufrir diabetes y obesidad a largo plazo.

7. Estar estresado

Estar constantemente estresado puede afectar a la salud tanto física como mental. Se pueden sufrir contracturas, pérdida del cabello, peor capacidad de concentración, además de problemas emocionales, como depresión y ansiedad.

8. No protegerse del sol

Muchas veces se subestima la peligrosidad del sol. No protegerse adecuadamente del astro rey, incluso en invierno, puede producir problemas tales como melanoma, insolación, dolores de cabeza, problemas de vista y quemaduras.

9. Mirar demasiada televisión

Pasarse muchas horas tumbado en el sofá mirando demasiada televisión es muy perjudicial para la vista, además de contribuir a que se adquieran hábitos sedentarios que, al cabo de un tiempo, contribuirán a que se desarrolle obesidad, problemas de movilidad y aplanamiento emocional.

10. Hacer dietas yo-yo

Las dietas yo-yo son aquellas que cuando se empieza contribuyen a que se pierda mucho peso, pero como suelen ser muy poco sostenibles, se acaban abandonando y se vuelven a ganar los kilos perdidos. Estos cambios bruscos de peso pueden afectar a la salud cardiovascular.

11. Beber bebidas azucaradas

Aunque refrescantes, las bebidas azucaradas como la cola se han asociado a un mayor riesgo de enfermedades renales. Habitualmente, un vaso de este tipo de refrescos suele superar la cantidad diaria recomendada de azúcar.

12. Tomar productos dietéticos

Sustituir los alimentos por productos dietéticos o light puede suponer dejar de consumir una gran cantidad de nutrientes. Además, muchos de estos productos sustituyen la grasa por edulcorantes, los cuales no dejan de ser azúcar y contribuyen a que se desarrolle, a la larga, diabetes.

13. Saltarse comidas

Mucha gente tiene la creencia equivocada de que si comen menos y hacen menos comidas al día lograrán adelgazar. Error. Lo único que hacen es incrementar el riesgo de, al final del día, llevar a cabo un atracón, consumiendo más de las calorías recomendadas al día.

14. Restringir el consumo de hidratos de carbono

Los carbohidratos son el combustible del cuerpo, y para que pueda funcionar correctamente necesita una cantidad saludable de ellos. Eliminarlos de la dieta puede implicar agotamiento crónico. Además, se ha asociado con trastornos de la frecuencia cardíaca (fibrilación auricular)

15. Eliminar cualquier grasa de la dieta

No todas las grasas son malas. Es más, son un nutriente fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, y se transforman en la protección de ciertos órganos, como los riñones. Dejar de tomarlas puede llevar a la pérdida del volumen de los tejidos, incluidos los músculos.

16. Comprar comida preparada

Mucha gente busca excusas para decir que no tienen tiempo para cocinar y pedirse comida hecha. Ésta suele tener un montón de azúcar y grasa, lo cual no es para nada sano.

Hay comidas sanas que se hacen en menos de un minuto. El ejemplo más claro y simple es una ensalada, la cual uno puede poner los ingredientes que desee y sabrá exactamente qué se va a comer.

17. Pasar mucho tiempo en soledad

El ser humano es un animal social, necesita de la interacción con los demás para poder tener una buena salud física y mental. Se ha visto que la soledad es un factor de riesgo para sufrir problemas cardiovasculares, además de incrementar el riesgo de muerte prematura.

18. Comer rápido

Comer rápido, apenas masticando la comida y tragándola casi entera es un riesgo para la salud. Además de poder atragantarse, la digestión se vuelve pesada, haciendo que se puedan desarrollar problemas gástricos como dolores estomacales, flatulencias, hinchazón en el vientre y acidez.

19. No beber suficiente agua

No beber suficiente agua lleva a la deshidratación. El organismo necesita este líquido para llevar a cabo sus funciones. En caso de no tomar el agua suficiente, es posible desarrollar problemas renales, además de mareos, dolores de cabeza y sequedad bucal.

20. No cuidar la salud dental

La higiene dental es un asunto serio. No cepillarse ni usar seda dental o colutorio puede llevar a la inflamación de las encías, la aparición de caries y la pérdida de los dientes. También se ha visto que una mala salud bucal puede afectar a los pulmones y estómago.

21. Abusar del volumen de los auriculares

Escuchar música es algo que a todo el mundo le gusta, aunque hay quienes se pasan con el volumen de sus auriculares. Esto puede provocar problemas de oído, además de dolores de cabeza y mareos. Se debe escuchar música de forma responsable, o usar altavoces.

22. Abusar de las salas de bronceado

El uso de las salas de bronceado con regularidad se ha asociado con un aumento en el riesgo de padecer problemas cutáneos, especialmente cáncer de piel.

23. Comer demasiada carne procesada

Tanto las carnes rojas como los embutidos aumentan el riesgo de padecer cáncer. No se recomienda ingerir más de 50 gramos de embutidos al día o, si se puede, sustituirlos por pescados o proteína de origen vegetal.

24. No comer yogur

Mucha gente ve el yogur como otro alimento graso más al que deben evitar. Eso es un craso error. El yogur natural, sin azúcar añadido, implica un aporte alto de grasas saludables, calcio y flora bacteriana que contribuye a una buena salud intestinal.

25. Llevar tacones altos

Llevar tacones altos se ha asociado con la degeneración de las articulaciones y artrosis en la rodilla. Aunque llevar unos cuantos centímetros de más sea una tendencia muy extendida, es mucho más sano optar por calzado más cómodo como bailarinas o deportivas.

26. Teñirse

El tinte puede irritar el cuero cabelludo, haciendo que aparezca eczema, picazón y ampollas y contribuir a la pérdida de pelo.

27. Pasarse con las porciones

Comer porciones muy grandes de comida se ha asociado con un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes y problemas gastrointestinales varios. Es por ello que todos los médicos recomiendan medir concienzudamente la cantidad de lo que se va a comer, sabiendo cuántas calorías se ingieren.

28. Abusar de los zumos

Pese a lo que muchos creen, los zumos, aunque no lleven azúcar, no son un buen sustituto de una pieza de fruta. Son básicamente agua con un montón de azúcar libre, sin fibra asociada. Incrementan el riesgo de diabetes, caries y su sobreingesta lleva a la obesidad.

29. No salir de casa

Todo el mundo necesita oxigenarse de vez en cuando, salir a dar una vuelta solo o acompañado y disfrutar del aire libre. El pasar tiempo en espacios verdes se ha asociado con un menor riesgo de padecer problemas del estado del ánimo.

30. Beber bebidas energéticas

Normalmente, las bebidas energéticas, además de tener una altísima cantidad de azúcar, tienen estimuladores como la cafeína. Interfieren en el sueño, pueden provocar taquicardias y problemas del corazón, además de perjudicar el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos.

31. Trabajar durante demasiado tiempo

El trabajo es algo necesario para poder ganar dinero y sobrevivir en los tiempos modernos, sin embargo, es muy perjudicial para la salud cuando éste ocupa la mayor parte de nuestro tiempo. puede afectar a nuestra salud física y emocional, estropeando las relaciones con aquellos a quienes más queremos.

Además, implica un desgaste físico, mental y emocional que cursa con psicopatología variada, como depresión y ansiedad.

32. Abusar de las redes sociales

Cuando se pasa más tiempo delante de una pantalla chateando con otras personas en vez de hablar de forma presencial se está ante un problema. Además, las redes sociales fomentan los cánones de belleza que son inalcanzables, contribuyendo a insatisfacción corporal, que evoluciona en trastornos de conducta alimentaria como la anorexia y dismorfia corporal.

33. Abusar de los analgésicos

Los analgésicos y otros fármacos ayudan a aliviar el dolor, sin embargo, también son adictivos. Además, su sobredosificación incrementa el riesgo de padecer efectos secundarios y en los casos más extremos puede ocurrir la muerte.

34. Comer demasiadas grasas malas

Es ampliamente conocida la relación entre los problemas del corazón y obesidad con el consumo excesivo de grasas poco saludables, presentes en dulces y en embutidos.

35. No despreocuparse

No poder dejar de lado los problemas, preocuparse por el pasado o el futuro o ser incapaz de dejar la mente en calma implica un constante desgaste emocional. Puede hacer que uno se paralice, impidiendo que lleve a cabo actividades placenteras

Perjudica el estado de ánimo y se ha relacionado con mayor riesgo cardiovascular.

36. Levantarse tarde

Se ha visto que las personas que madrugan son menos propensas a padecer problemas del estado del ánimo. Si levantarse tarde se debe a que se va tarde a dormir, lo mejor es intentar irse a dormir más pronto.

37. Omitir las siestas cuando se necesitan

Aunque no siempre, una buena siesta puede ser algo reparador. Si se ha tenido una mañana muy agotadora o ha habido alguna desregulación en los ciclos del sueño, quizás sea una buena opción tomarse una siestecita. Se ha visto que pueden ayudar al control arterial.

38. No llevar un registro de la alimentación

Ser consciente de qué nutrientes se consumen y cuántas calorías se ingieren y se queman puede ser de ayuda a la hora de asegurarse de que se está llevando una correcta dieta.

39. No tener estímulos intelectuales

No estimular el cerebro para que esté en forma puede contribuir, a la larga, a la aprición de problemas cognitivos y, en el peor de los casos, la demencia. Buenas formas de evitarlo es leer libros, hacer crucigramas, estudiar, aprender un idioma...

40. No acudir a un profesional

Aunque se pueda pensar que uno está sano, nunca está de más visitar a un profesional sanitario para asegurarse de que efectivamente se está bien. Visitar de vez en cuando al médico, dentista o psicólogo es un hábito saludable, que permite saber si se requiere algún tipo de intervención, la cual, de ser iniciada pronto puede garantizar la integridad física y mental de la persona.

Referencias bibliográficas:

Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Soothing Your Heart and Feeling Connected: A New Experimental Paradigm to Study the Benefits of Self-Compassion. Clinical Psychological Science, 7(3), 545 - 565.

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson, and Jordyn Young (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751 - 768.

Jung-Oh, Tae et al. (2019). Body-Weight Fluctuation and Incident Diabetes Mellitus, Cardiovascular Disease, and Mortality: A 16-Year Prospective Cohort Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646

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No son pocos los hábitos que desgastan la salud, solo física, como psicológica y emocionalmente. Aunque desde los medios de comunicación nos bombardean con un montón de hábitos sanos que deberíamos incorporar en nuestro día a día, lo cierto es que también se puede ser sano evitando hacer lo que no se tiene que hacer.

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https://www.webconsultas.com/noticias/ejercicio-y-deporte/activar-el-soleo-puede-ayudar-a-quemar-glucosa-y-grasa-estando-sentado

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El sedentarismo es uno de los grandes problemas que se dan hoy en día en los países más industrializados, y es que, ha aumentado considerablemente el número de horas que pasamos sentados, ya sea por trabajo o viendo la televisión o el móvil. Esta falta de movimiento tiene grandes efectos negativos para la salud que podrían compensarse de una manera sencilla, activando el sóleo.

El sóleo es un músculo que se encuentra en la pantorrilla, concretamente en la parte posterior de la pierna que va desde debajo de la rodilla hasta el talón y que trabaja cuando se está de pie o caminando. Una investigación realizada por investigadores de la University of Houston (EE.UU.) ha descubierto que activarlo mediante corrientes aumenta el metabolismo muscular, lo que genera una mayor quema de grasa y glucosa.

La acción del músculo que se ha descrito en la investigación, publicada en la revista , se ha llamado Soleus Pushup (SPU) y consistía en un dispositivo que se coloca encima del músculo y es capaz de activarlo durante horas estando sentados. Los autores descubrieron que este dispositivo tenía la capacidad de mantener el metabolismo oxidativo alto, mejorando la regulación de la glucosa en sangre de manera más eficaz que en otros métodos como el ayuno intermitente, la pérdida de peso o el ejercicio.

El metabolismo oxidativo ocurre cuando el organismo utiliza el oxígeno para quemar los metabolitos, tales como las grasas o la glucosa en sangre, aunque también depende de las necesidades energéticas que tenga el músculo justo en el momento que está trabajando.

Un efecto quema grasas que dura horas

"Nunca soñamos que este músculo tuviera este tipo de capacidad. Ha estado dentro de nuestros cuerpos todo el tiempo, pero nadie investigó cómo usarlo para optimizar nuestra salud, hasta ahora. Cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas, no solo minutos, y lo hace mediante el uso de una mezcla de combustible diferente", ha explicado Marc Hamilton, principal autor del estudio.

Las biopsias musculares realizadas en el estudio determinaron que el sóleo requería una cantidad mínima de glucógeno -el carbohidrato principal que usan los músculos al hacer ejercicio-, por lo que usa otros combustibles como las grasas y la glucosa en sangre para activarse, esto ayuda a su quema.

El SPU causó una mejora del 52% en la variación del azúcar en sangre y un 60% menos de requisitos de insulina durante un periodo de tres horas

"La dependencia más baja de lo normal del sóleo en el glucógeno lo ayuda a trabajar durante horas sin esfuerzo y sin fatigarse durante este tipo de actividad muscular, porque existe un límite definido para la resistencia muscular causado por el agotamiento del glucógeno", cuenta Hamilton. En las pruebas con SPU se observó una mejora del 52% en la variación del azúcar en sangre y un 60% menos de requisitos de insulina durante un periodo de tres horas tras la ingesta de una bebida con glucosa.

Mantener en marcha el metabolismo del músculo sóleo también ayuda a duplicar la tasa normal de metabolismo de las grasas que ocurren en el período de ayuno entre comidas, lo que hace que se reduzcan los niveles de grasa en la sangre ( triglicéridos VLDL).

Los investigadores declararon que para realizar una flexión de sóleo se debe estar sentado, con los pies apoyados en el suelo y los músculos relajados. Es entonces cuando hay que elevar los talones sin despegar la parte delantera del pie, algo así como ponerse de puntillas pero sentado. No obstante, el movimiento generado por SPU puede parecer el mismo que se hace al caminar, pero en realidad es al contrario.

Cuando andamos el cuerpo intenta reducir la cantidad de energía utilizada, pero el método SPU lo invierte, haciendo que aumente la cantidad de energía gastada durante un tiempo prolongado. Aunque parezca un movimiento sencillo en realidad "es un movimiento muy específico que en este momento requiere tecnología portátil y experiencia para optimizar los beneficios para la salud", concluye Hamilton.

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Activar el sóleo puede ayudar a quemar glucosa y grasa estando sentado

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El sedentarismo es uno de los grandes problemas que se dan hoy en día en los países más industrializados, y es que, ha aumentado considerablemente el número de horas que pasamos sentados, ya sea por trabajo o viendo la televisión o el móvil.

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Llista de 5 beneficis  sobre deixar els dolents habitos per a tenir una millor qualitat de vida a llarg termini:

1. Mala alimentació
2. Tabac
3. Alcohol
4. Sedentarisme
5. Viure estressat

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Deja estos cinco malos hábitos | VidaCaixa

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A continuación te presentamos cinco malos hábitos de tu estilo de vida que te restan posibilidades de vivir más y mejor.

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Aquesta notícia ens parla dels com ens perjudica no tenir una bona activitat física
Et parla de:
-temps sedentari és massa?
-quanta activitat física és suficient?
- prevenció de l'el càncer i la mort prematura.
Publicat per vitonica.com
03/05/2021

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Sedentarismo, actividad física, cáncer y mortalidad: ésta es la conexión que hay entre ellos

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¿Eres sedentario? El comportamiento sedentario se asocia con mayores riesgos de incidencia de cáncer, mortalidad por cáncer y mortalidad por todas las causas,...

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Aquesta pàgina va ser revisada el: el 22 d'abril del 2021

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Centers for Disease Control and Prevention

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Un plan de alimentación que ayuda a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Agregar una variedad de colores a su plato es como si estuviera comiendo un arcoíris. Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates-incluso las hierbas frescas-están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos, brócoli o cebollas congelados a guisos y tortillas aumenta el color y los nutrientes.

Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, (enlace solo en inglés) un plan de alimentación saludable:

Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa

Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas

Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados

Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias

El Plan MiPlato del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) puede ayudarlo a identificar qué y cuánto comer de los diferentes grupos de alimentos mientras se mantiene dentro de su cantidad recomendada de calorías. También puede descargar Mi Diario de Alimentos [PDF-129KB] para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus comidas.

Fruta

Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Pruebe frutas más allá de las manzanas y los plátanos como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no esté en temporada, pruebe una variedad congelada, enlatada o seca. Tenga en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija variedades de frutas enlatadas en agua o en su propio jugo.

Vegetales

Agregue variedad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede sofreír verduras en un sartén con un poco de aceite. También puede probar verduras congeladas o enlatadas para un acompañamiento rápido. Simplemente cocínelos en el microondas y sirva. Busque verduras enlatadas sin sal, mantequilla o salsas cremosas agregadas. Para variar, pruebe una verdura nueva cada semana.

Alimentos ricos en calcio

Además de la leche descremada y descremada, considere los yogures descremados y descremados sin azúcares añadidos. Estos vienen en una variedad de sabores y pueden ser un excelente sustituto del postre.

Carnes

Si su receta favorita requiere freír pescado o pollo empanizado, pruebe variaciones más saludables horneando o asando a la parrilla. Tal vez incluso pruebe frijoles secos en lugar de carnes. Pregúntales a sus amigos y busca en Internet y revistas recetas con menos calorías; ¡Te sorprenderá descubrir que tienes un nuevo plato favorito!

Comida reconfortante

La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Usted puede disfrutar de sus comidas favoritas, aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos más saludables y más actividad física.

Algunos consejos generales sobre las comidas reconfortantes:

Consúmalas con menos frecuencia. Si usted normalmente consume estos alimentos todos los días, reduzca la frecuencia a una vez por semana o una vez al mes.

Consuma porciones más pequeñas. Si su alimento de alto contenido calórico favorito es una barra de chocolate, consuma una de tamaño más pequeño o solo la mitad de una barra.

Pruebe una versión con menos calorías. Use ingredientes bajos en calorías o prepare la comida de otra manera. Por ejemplo, si la receta de macarrones con queso incluye leche entera, mantequilla y queso con toda la grasa, intente prepararla con leche sin grasa, menos mantequilla, queso bajo en grasa, espinacas frescas y tomates. Solo recuerde no aumentar el tamaño de su porción.

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Esta página contiene información acerca del peso salubable y los efectos del sobrepeso

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Nuevas evidencias señalan que su consumo se asocia con un mayor riesgo de sufrir diferentes problemas de salud y una muerte prematura

Nuevas evidencias sobre los riesgos de la comida ultraprocesada. Dos investigaciones publicadas en el último número de la revista British Medical Journal ratifican los lazos entre el consumo de este tipo de alimentos y un mayor riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, el cáncer colorrectal o incluso la muerte prematura.

Bollería, refrescos, galletas, carnes procesadas, platos precocinados, postres... Los ultraprocesados cada vez ganan más terreno en la dieta de los españoles, que, en pocas décadas, han abandonado progresivamente la tradicional dieta mediterránea por estas opciones baratas y fáciles de consumir que, sin embargo, no son saludables.

El perfil nutricional de este tipo de comida, que no contiene un alimento identificable, sino que se basa en productos industriales muy elaborados, es muy pobre. Además, su consumo desplaza el de otros alimentos ricos en nutrientes, por lo que su efecto perjudicial es doble.

Las nuevas investigaciones añaden nuevos datos sobre el efecto de este tipo de productos a la evidencia disponible, como el estudio SUN, dirigido por Miguel Ángel Martínez, catedrático de Medicina Preventiva de la Universidad de Navarra. En 2019 esta investigación mostró que el consumo de al menos cuatro raciones de ultraprocesados al día se asocia con un aumento del 62% en el riesgo de mortalidad.

Alimentos perjudiciales

El primero de los trabajos que publica ahora la revista médica británica examinó la relación entre el consumo de productos ultraprocesados y el riesgo de cáncer colorrectal en adultos estadounidenses.

En total, analizó los datos de tres cohortes -en total participaban 46.341 hombres y 159.907- cuyos hábitos alimentarios se habían estudiado, mediante cuestionarios, durante casi tres décadas.

Además de sus hábitos de vida, si eran más o menos sedentarios y cómo era su dieta, los científicos también tuvieron en cuenta cuántos casos de cáncer colorrectal se produjeron en ese periodo.

Los resultados mostraron que los varones que consumían una mayor cantidad de alimentos ultraprocesados tenían un riesgo de padecer cáncer colorrectal que era un 29% mayor del que presentaban los hombres que tomaban una menor cantidad de esos productos. No se observó la misma asociación entre las mujeres estudiadas.

De cualquier manera, los investigadores sí comprobaron que un alto consumo de ciertos tipos de ultraprocesados, como productos listos para tomar, sí se relacionaba con un mayor riesgo de cáncer colorrectal en mujeres.

Aunque no han podido determinar las causas entre esas diferencias de género, los investigadores señalan en las conclusiones de su trabajo la posibilidad de cierto efecto protector ejercido por los estrógenos.

"Nuestros hallazgos apoyan la importancia para la salud pública de limitar ciertos tipos de productos ultraprocesados", señalan en la publicación.

El segundo trabajo, los investigadores analizaron los datos de 22.895 adultos italianos (el 48% de ellos varones), teniendo en cuenta tanto el tipo de dieta que seguían como otros factores de riesgo relacionados con las enfermedades cardiovasculares.

Los resultados de la investigación mostraron que quienes tomaban una mayor cantidad de ultraprocesados tenían un 19% más de riesgo de morir por cualquier causa y un 32% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en comparación con los que menos productos de ese tipo consumían.

Tanto el estudio estadounidense como el italiano son de carácter observacional, por lo que no pueden establecer una relación causa-efecto entre el consumo de ultraprocesados y los perjuicios para la salud, pero la evidencia que aporta se suma a la de investigaciones previas.

"Los resultados son convincentes y están respaldados por una buena metodología tras tres décadas de seguimiento. Conozco bien estas cohortes y son las de mejor calidad que existen en epidemiología nutricional. Coinciden con la mayor mortalidad que también observamos en España en asociación con ultraprocesados, incluyendo mortalidad por cáncer, en un artículo que publicamos en la misma revista hace tres años. Coinciden con otros estudios, como por ejemplo el de Dora Romaguera, con la que también colaboramos desde nuestro grupo y que ellos citan aquí. Los resultados tienen plausibilidad biológica por el mayor riesgo de adiposidad que se encuentra asociado al consumo de ultraprocesados, por el efecto carcinogénico de ciertos aditivos y también por efectos proinflamatorios y prooxidantes de un patrón alimentario rico en productos ultraprocesados", ha señalado Miguel Ángel Martínez, catedrático de Medicina Preventiva de la Universidad de Navarra y uno de los investigadores que más a fondo han estudiado los efectos sobre la dieta en la salud en declaraciones a Science Media Centre España.

"Las implicaciones son claras y son las que venimos repitiendo: volver a la tradicional dieta mediterránea (la de los años 50 y 60 del siglo pasado) que se basa en alimentos no procesados o mínimamente procesados, naturales, de origen más vegetal que animal y que es frugal. Estamos todos preocupados por el crecimiento de la incidencia de cáncer colorrectal, especialmente, en personas jóvenes, y esa dieta mediterránea frugal sería una gran solución".

Conforme a los criterios de

The Trust Project

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El peligro de los ultraprocesados, dos nuevos estudios ratifican su relación con el desarrollo de tumores y las enfermedades cardiovasculares

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Nuevas evidencias señalan que su consumo se asocia con un mayor riesgo de sufrir diferentes problemas de salud y una muerte prematura Nuevas evidencias sobre los riesgos de la comida ultraprocesada.

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El intento desesperado de tener un mejor cuerpo para lucir en la playa lleva a muchas mujeres, pero también a varones, a iniciar rutinas de entrenamiento y dietas poco convenientes (iStock)

Como cada año, la próxima llegada del verano y, en esta temporada especialmente ante la liberación de algunas restricciones de la pandemia, muchas personas inician dietas y entrenamientos físicos que puede promover conductas poco saludables. Especialistas advierten sobre la alimentación deficiente ante rutinas duras de actividad física, ya que pueden provocar afecciones de variada gravedad, como problemas hormonales y del metabolismo y un aumento de las lesiones. Por eso, es necesario incorporar nutrientes y darse días de descanso.
El intento desesperado de tener un mejor cuerpo para lucir en la playa lleva a muchas mujeres, pero también a varones, a iniciar rutinas de entrenamiento y dietas poco convenientes.
Estos cambios físicos suelen ser a corto plazo, pero mientras transcurre el tiempo en que se practica puede generar consecuencias perjudiciales para la salud y no contribuyen a una vida sana a largo plazo.

"Algunos quieren perder peso rápidamente o están tratando de hacer cambios extremos en su composición corporal. Otros se dejan llevar por el fitness y no se dan cuenta de que están exagerando", dijo la entrenadora personal certificada Rachael Attard, de Sydney, Australia.

Cualquiera que sea la razón, puede tener graves consecuencias en la salud y el bienestar como por ejemplo enfermedades, lesiones, infertilidad, daño cardíaco y problemas de metabolismo a largo plazo.

Según Attard, los efectos secundarios positivos de hacer ejercicio solo funcionan hasta cierto punto. Una vez que alcanza ese umbral, el ejercicio adicional en realidad puede dañarlo y perjudicar su progreso.

Es necesario incorporar nutrientes y darse días de descanso (iStock)

"Esto sucede principalmente cuando se hace mucho ejercicio sin mucho tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Si se hace varios días seguidos de entrenamientos intensos, probablemente se experimentará algo llamado síndrome de sobreentrenamiento, la forma en que el cuerpo dice que estás agotado", precisó.

Pero el sobreentrenamiento no es una mala práctica de principiantes, a veces también caen en esto quienes ya llevan relizan ejercicios desde hace tiempo e, incluso, atletas entrenados. La recomendación es prestar atención al cuerpo y descansar lo suficiente.

Entre otras consecuencias, entrenar en exceso y comer poco, puede derivar en un sistema inmunológico debilitado, osteoporosis y pérdida de masa ósea, daño cardíaco, bajo rendimiento, fatiga y problemas para dormir e irritabilidad.

Según la nutricionista Liza Brunell, los efectos del sobreentrenamiento también pueden causar algo conocido como disfunción del eje HPA .
"Básicamente, esto significa que todas las tensiones de la vida se agravan y causan una falta de comunicación importante entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, lo que hace que su cuerpo responda con todo tipo de síntomas físicos negativos". Hay una serie de signos de que se está comiendo poco y entrenando demasiado:
- fatiga

- Perdida de cabello

- Estreñimiento

- Siempre se siente frío

- Problemas para quedar embarazada

- Dolor y lesiones frecuentes.

- Enfermedad

- Cambios en el sueño

- Apetito reducido

Según Attard, los efectos secundarios positivos de hacer ejercicio solo funcionan hasta cierto punto. Una vez que alcanza ese umbral, el ejercicio adicional en realidad puede dañarlo y perjudicar su progreso (iStock)

"En una búsqueda por estar saludables o perder peso, muchas mujeres reducen sus calorías", dijo Attard. Puede ser fácil llevar esto demasiado lejos y, si se hace, provocar problemas graves como deficiencias nutricionales, infertilidad, problemas hormonales, inmunidad debilitada, anemia, fatiga crónica e irritabilidad.

"Comer poco puede reducir su metabolismo. De hecho, las dietas bajas en calorías pueden reducir la cantidad de calorías que quema el cuerpo en casi un 25%. El impacto en el metabolismo puede durar incluso después de dejar la dieta baja en calorías", aseguró.

"Desafortunadamente, el sobreentrenamiento y la falta de alimentación a menudo van de la mano. Cada uno es dañino por sí solo, pero juntos son aún peores'', afirmó.

Para evitar esta situación, la entrenadora certificada recomendó programar días de descanso regulares, especialmente después de entrenamientos intensos. Los músculos pueden tardar uno o dos días en recuperarse después del ejercicio, especialmente si se está haciendo entrenamiento de resistencia o de fuerza.

También puede tomar descansos durante su entrenamiento para reducir la intensidad de la rutina y hacer yoga en los días de descanso.

Si se hace ejercicio con frecuencia, es importante aumentar las calorías que se consumen, sin aumentar la ingesta de azúcar o alimentos procesados.

Consumir comidas y refrigerios con alto contenido de proteínas, disfrutar de carbohidratos complejos, como el arroz integral, agregar grasas saludables como paltas y nueces y comer muchas frutas y verduras.

La conclusión es que el cuerpo necesita tiempo para descansar y tiempo para repararse después de cualquier entrenamiento, escuchar al cuerpo, asegurarse de que se le está dando el amor que necesita y merece reduciendo el estrés, meditando y alimentándolo con nutrientes, dijo Brunell.

"Reciba masajes regulares y permita que su cuerpo se cure. No necesitas estar constantemente presionando para lograr los resultados deseados, sintonizarse con lo que su cuerpo le está diciendo evitará que caiga en el peligroso mundo del sobreentrenamiento. Se debe recordar el viejo adagio de que menos es más", manifestó.

Hay que saber descansar, porque el agotamiento físico produce lesiones pero también afecta a la mente, el sobreentrenamiento es algo que debe evitarse", dice Santiago García (Getty Images)

El experimentado maratonista Santiago García advirtió especialmente a los aficionados sobre la necesidad de tener días de descanso en sus entrenamientos. "Un día de descanso a la semana es fundamental. Si se trata de corredores novatos, dejar un día libre después de cada día de entrenamiento ayuda a mejorar, luego alcanzará con no poner dos días de entrenamiento fuerte seguidos. Hay que saber descansar, porque el agotamiento físico produce lesiones pero también afecta a la mente, el sobreentrenamiento es algo que debe evitarse".

Además, en referencia específicamente a los corredores, pero que abarca también otro tipo de entrenamientos, remarcó que "correr bien significa también aprender a comer bien. Siempre con ayuda de un profesional de la nutrición para que nos guíe. Pero más allá de eso, aprender a usar el sentido común. No comer demasiado justo antes de salir a entrenar, no saltearse comidas tampoco. Limitar el consumo de alcohol y los atracones de comida. La dieta ideal para todos no existe, cada caso debe verse por separado, sin embargo todos sabemos que una mala alimentación afecta nuestro desempeño como corredores".

Por su parte, la University College de Londres aseguró que son 66 los días necesarios para generar o cambiar un hábito y así conseguir una meta planeada. Pero, ¿qué es mejor? ¿Entrenar la fuerza o la resistencia? Elegir entre ambas también culmina en una decisión equivocada.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda cada semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada repartidos en cinco días (Gettyimages)

El informe de la entidad británica aseguró que las personas que logran entrenar de forma continua lo hacen -en promedio- dos veces por semana y no más de cuarenta minutos en cada ocasión. El problema de centrarse un día en la masa muscular y otro en los ejercicios aeróbicos es que el estímulo al que se somete al cuerpo es insignificante, aun cuando se termina extenuado.

Entonces, la dinámica ideal es combinar las dos modalidades en una misma sesión o en diferentes momentos pero dentro del mismo día. Los profesionales lo llaman "entrenamiento concurrente". Siguiendo este camino existe un período clave: el comienzo del año, en donde mucha gente apuesta a la rutina física.

Por su parte, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda cada semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada repartidos en cinco días -una media hora diaria- o tres sesiones de entre veinte minutos y una hora de actividad intensa. Sucede que la mayoría de las personas se mueven por picos de intensidad. Entonces muchos entrenadores proponen dividir los objetivos en bloques de 66 días. Eso atraerá resultados e implicará que una nueva meta cause motivación para seguir entrenando.

Lo ideal a veces no es lo que se puede hacer, porque las actividades diarias no lo permiten. Pero es fundamental ser prácticos y aprovechar cada momento de entrenamiento para ejercitarse al máximo, fusionando la actividad física con un buen descanso y una buena alimentación.
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Cuerpo de verano: las graves consecuencias de entrenar demasiado y comer poco

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La pandemia de COVID ha cambiado muchas de nuestras rutinas, entre ellas, la deportiva. El confinamiento y las medidas restrictivas han hecho que hacer ejercicio en casa sea un nuevo hábito pero, ¿estamos haciéndolo bien? ¿Cuánto tiempo tenemos que dedicarle? ¿Es necesario tener material como pesas o máquinas?

"Hay canales de YouTube, como el de Patry Jordan, que seguirlos es como recibir una clase de una profesional", argumenta Rubén Bravo, experto en nutrición y portavoz del Instituto Médico Europeo de Obesidad (IMEO). "Lo pones en la televisión, por ejemplo, y te va dando indicaciones de cómo calentar y cómo hacer el ejercicio", cuenta a lasexta.com

El portavoz del IMEO recomienda que, para hacer ejercicio en casa, lo mejor es trabajar el cuerpo por zonas, de lunes a viernes, haciendo 30 o 40 minutos, y así estarías cubriendo una parte de la actividad física. "Si quieres tonificar puedes utilizar gomas de pilates, o puedes hacer un ejercicio más intenso", añade.

Ejercicio sin gimnasio ni material

Hacer actividad física no tiene por qué implicar hacer un deporte en concreto o ir al gimnasio. "Hay muchas formas de hacer ejercicio sin material: como flexiones al suelo o triceps y pecho con una mesa. También se pueden utilizar botellas de agua o escaleras para subir y bajar, hacer gemelos, zancadas...", relata Bravo.

A este respecto, propone la calistenia, que consiste en "hacer deporte con el propio peso corporal, y se pueden hacer muchos ejercicios trabajando muchas zonas del cuerpo diferentes", cuenta Bravo. "Puedes llegar a niveles de gimnasio haciendo unos 8.000 o 10.000 pasos diarios y una sesión diaria de 25 minutos desde casa, trabajando cada día una zona", asegura.

Los cuatro pilares

Bravo comparte los cuatro pilares de los que habla con sus pacientes: "Una buena alimentación, complementos nutricionales naturales ajustados personalmente, actividad física y pensamiento positivo con la ayuda de psicólogos. Con esto conseguimos resultados más rápidos, más estables y a largo plazo", asegura el nutricionista.

Bravo asegura que las pautas psicológicas, siempre "con la ayuda de psicólogos", guían a los pacientes a " ser más optimistas y a estar agradecidos". "Con el COVID, esto ha sido muy importante y ha funcionado muy bien", zanja.

Recomendaciones de la OMS

¿Cuánto ejercicio debemos hacer al día? Aunque depende de las características de cada persona, la propia ha establecido unas pautas generales de ejercicio según la edad:

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¿Cuánto tiempo diario debo hacer ejercicio en casa o en la calle? Esto dicen los expertos

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La pandemia de COVID ha cambiado muchas de nuestras rutinas, entre ellas, la deportiva. El confinamiento y las medidas restrictivas han hecho que hacer ejercicio en casa sea un nuevo hábito pero, ¿estamos haciéndolo bien? ¿Cuánto tiempo tenemos que dedicarle? ¿Es necesario tener material como pesas o máquinas?

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Aquesta notícia ens parla i ens mostra la relació i la importància que hi ha entre una bona alimentació i la salut física d'una persona, on ens explica:

- Quina és l'importancia d'una bona alimentació.

- Què és una bona alimentació.

- Els beneficis d'aportar una bona alimentació.

- Consells bàsics.

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Una buena alimentación no solo mejora nuestro bienestar físico, sino que también interviene en nuestro estado de ánimo, ya que nos ayuda a sentirnos con más energía.

La buena alimentación es uno de los hábitos más importantes para gozar de salud -tanto a nivel físico como mental- y tener una buena calidad de vida. Por esto mismo se hace tanto hincapié en la importancia de adoptarla y mantenerla en el tiempo junto a otros hábitos de vida saludables, como la práctica regular de ejercicio, una buena rutina de descanso, etc.

En el glosario de la FAO se define la alimentación como "el proceso consciente y voluntario que consiste en el acto de ingerir alimentos para satisfacer la necesidad de comer". A continuación, se presenta la alimentación sana, que según esta misma fuente, se define como aquella que aporta todos los nutrientes esenciales que el organismo necesita para funcionar correctamente.

Visto así, no es lo mismo alimentarse que alimentarse saludablemente. Lo segundo refiere a lo que normalmente entendemos por dieta equilibrada, mientras que lo primero viene a ser una definición más amplia, que no necesariamente tiene que incluir exclusivamente alimentos saludables.

Aunque haya alimentos y comestibles de todo tipo, es fundamental mantenerse en el marco de una dieta equilibrada. De no ser así, se pueden producir deficiencias nutricionales y otros problemas de salud.

Ahora, ¿cómo llevar una buena alimentación? ¿Cuáles son sus beneficios? Pues bien, para resolver estas interrogantes, hoy queremos dedicar este espacio a los aspectos más relevantes de una dieta equilibrada y saludable.

¿Qué es una buena alimentación?

Como veníamos comentando, una buena alimentación es aquella que le proporciona al organismo todos los nutrientes que necesita para trabajar de manera adecuada a lo largo del día.

No debe excluir ningún grupo nutricional, debe ser variada y se tiene que adaptar a los requerimientos del cuerpo según la edad, el peso y el estado de salud.

Para garantizar platos completos y controlados en calorías, no es aconsejable improvisar los menús. Lo idóneo es planear cada plato con anticipación, para no reemplazarlos con alimentos perjudiciales.

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una buena alimentación?

A través de la alimentación se obtienen decenas de nutrientes que participan en todas las funciones del cuerpo. Cuando los requerimientos no se cumplen, los órganos empiezan a tener dificultades y se producen enfermedades.

Adoptar una alimentación equilibrada, completa y reducida en calorías tiene múltiples beneficios, tanto físicos y mentales, que a veces se pasan por alto. Recordemos algunos:

Mejora el estado de ánimo.

Mejora la circulación sanguínea.

Combate el cansancio y la fatiga crónica.

Retrasa el proceso de envejecimiento.

Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Ayuda a conservar la piel, el cabello y uñas sanas.

Previene y combate las enfermedades cardiovasculares.

Estimula el sistema nervioso y mejora la salud cognitiva.

Mejora la salud metabólica y previene el sobrepeso y obesidad.

Aumenta la sensación de energía y mejora el rendimiento físico y mental y, además, promueve la formación de masa muscular.

Lee: Vitaminas del grupo B para un cerebro joven

Consejos básicos para una buena alimentación

La Organización Mundial de la Salud señala que una buena alimentación no es aquella que excluye grupos de alimentos con el fin de reducir el número de calorías. Aunque lo ideal es moderarlas, es primordial garantizar la absorción adecuada de todos los nutrientes esenciales. Por lo tanto, las recomendaciones generales para comer bien son las siguientes:

Alimentos bajos en grasa

Optar por las fuentes de ácidos grasos saludables, por ejemplo, el aguacate, el aceite de oliva o el pescado.

Evitar grasas saturadas como los aceites hidrogenados, las frituras y la mantequilla.

Carbohidratos y almidones moderados

Siempre y cuando no sean refinados, está bien comer pequeñas porciones de pasta, patatas o pan.

Alto contenido de fibra

Los cereales integrales, las legumbres y los vegetales son algunas de las principales fuentes de fibra dietética.

Este nutriente es clave para regular la digestión, prolongar la saciedad y controlar el colesterol. Asimismo, contribuye con la mejora del estado del ánimo.

Vitaminas, minerales y antioxidantes

Para obtener dosis adecuadas de vitaminas y minerales, se deben consumir de 5 a 6 porciones de frutas y vegetales al día. Dependerá del tamaño y tipo de la fruta. En líneas generales, frutas y verduras deben ocupar la mitad de la comida.

Según el tipo de verdura se recomienda que ocupe casi la mitad de un plato principal en lo que respecta a alimentación saludable, como indican los expertos de la Universidad de Harvard.

También se pueden encontrar en otros alimentos sanos como los cereales integrales y carnes magras.

Puedes ver también: Aportes de las vitaminas en las dietas

Azúcar limitado

El azúcar blanco, los dulces de panadería, las golosinas y todas las fuentes de azúcar deben limitarse al máximo.

Esta sustancia es uno de los principales enemigos de la salud metabólica y el peso, tal y como revelan varios estudios al respecto.

Poca sal

La sal está presente en decenas de alimentos de consumo diario. Además de limitarla de las comidas regulares, conviene revisar las etiquetas de los empaquetados para no caer en excesos.

Proteínas de alta calidad

Las carnes magras, legumbres y lácteos son algunas fuentes de proteínas de alta calidad.

Su consumo, diario y moderado, es primordial para recargar el cuerpo de energía y cuidar la salud muscular y metabólica.

Comer despacio

Masticar bien los alimentos y consumirlos en un lugar tranquilo también es clave en la dieta. Hay que dedicar el tiempo necesario a la comida.

Dividir las porciones

En lugar de comer tres porciones abundantes, lo ideal es dividir los platos en cinco o seis comidas al día.

Esto evita los "picoteos" continuos y, a su vez, mejora la actividad del metabolismo.

Cambiar los hábitos alimentarios es una de las mejores formas de promover la salud del organismo. ¿Sigues comiendo mal? ¡Mejóralo ahora!

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La importancia de una buena alimentación

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¿Sabes por qué es importante tener una buena alimentación? Si aún pasas por alto sus beneficios, descubre por qué deberías empezar a comer más sano.

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https://www.educacio360.cat/sort-esport-lesport-generador-competencies-vida/

En aquesta noticia ens podem adonar de totes aquelles coses que ens pot aportar l'esport, vist desde gent especialitzada

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12 Novembre 2019

"L'esport ens ofereix una oportunitat fantàstica per a treballar competències en infants i joves"

Enric M. Sebastiani Obrador i Josep Campos-Rius

"L'esport ens ofereix una oportunitat fantàstica per a treballar competències en infants i joves"

Mirada 360
Enric M. Sebastiani Obrador i Josep Campos-Rius
professors del Grau en Ciències de l'Activitat Física i de l'Esport de la FPCEE Blanquerna - Universitat Ramon Llull

Quan s'empra el terme sort acostumem a referir-nos a una qüestió que depèn de l'atzar i, per tant, a quelcom que aniria bé tenir perquè passi una cosa. Sovint, en el món de l'esport, quan algú va a competir o a jugar acostumem a desitjar-li sort, i que li vagi bé, per aconseguir el seu propòsit que, normalment, serà obtenir un bon resultat.

Aquest article no pretén parlar d'aquesta accepció de la paraula sort, entesa com el desig que a algú li vagi bé una cosa, sinó quan l'emprem com a sinònim de fortuna, privilegi i ens fa valorar el que tenim amb l'oportunitat de practicar esport.
L'esport: una oportunitat per a ser millors
A més a més, practicar esport ens situa en contextos i en llenguatges comuns on la inclusió social hi troba una oportunitat real i ens permet la relació amb persones i col·lectius diversos amb total normalitat.

practicar esport ens situa en contextos i en llenguatges comuns on la inclusió social hi troba una oportunitat real

En realitat, quan fem esport tindrem l'oportunitat de jugar i jugar sempre ha de ser sinònim de passar-ho bé; d'aprendre i d'intentar fer-ho el millor possible; de conèixer gent i de competir, i aquesta competició ens ha d'ajudar a treure la millor versió de nosaltres mateixos.

I és que l'esport ens ofereix una oportunitat fantàstica per a treballar competències en infants i joves, amb un impacte sobre la seva salut, en la prevenció del sedentarisme i de l'obesitat (Learmonth et al., 2019) i en les seves relacions socials i fer-ho, no només dins del currículum escolar, a les classes d'Educació Física, sinó també més enllà de l'horari escolar i de les pròpies escoles. L'activitat física i l'esport contribueixen a que el cervell estigui més receptiu i predisposat a l'aprenentatge i millora el rendiment i experiència acadèmica (Singh et al., 2012).
L'esport: una pràctica que s'adapta a les necessitats

L'activitat física i l'esport contribueixen a que el cervell estigui més receptiu i predisposat a l'aprenentatge i millora el rendiment i experiència acadèmica

L'esport ens ajuda a ser millors des del moment que ens permet assolir competències complexes com les de contribuir, treballar en equip i de forma cooperativa; observar, analitzar i prendre decisions; perseverar, avaluar i a tornar-ho a intentar; esforçar-se i respectar els altres participants; a moure's de forma intel·ligent i comprensiva. L'esport ens permet aprendre, no només unes habilitats tècniques, sinó que ens situa davant situacions que ens interpel·len, que ens exigeixen i emocionen a l'hora d'haver de gestionar moments i a resoldre situacions i que, per tant, ens fan més competents, en l'esport i, sobretot, en la vida.

Les raons per les que nens i nenes fan pràctica esportiva són multidimensionals i variades: necessitat de conciliació familiar; passar-ho bé; conèixer o seguir a amics o amigues; cercar l'excel·lència esportiva; aprendre... i lògicament, el perfil dels infants a qui va dirigit serà divers i tindran diferents edats, sexes, interessos, capacitats, ritmes d'aprenentatge, origen cultural... Malgrat encara tenim molt recorregut i feina per fer, el factor inclusiu de l'esport és una realitat i una oportunitat per a fer-ho accessible a tothom.

A més a més, la proposta d'activitat física i l'esport que trobaran pot ser orientada de diferents maneres, on predomini més algun dels seus vessants sobre els altres: educatiu, competitiu, de salut i de lleure. En qualsevol d'ells, el sentit comú i la coherència han de prevaldre en la seva pràctica i desenvolupament tenint cura dels seus practicants i, d'aquesta manera, facilitar l'adherència a l'esport i el no abandonament de la pràctica esportiva (Atkins et al, 2015).

L'organització de la pràctica pot ésser formal (la que es practica a les escoles, els clubs i les escoles esportives...), no formal (en moments i períodes puntuals) i informal (la que es practica al carrer, als espais públics...). En aquesta línia, molta de la població esportiva de les edats objecte d'aquest article hi pot prendre part des de la pràctica deliberada, és a dir, aquella que és organitzada i programada per l'entitat organitzadora i/o les tècniques i tècnics esportius amb la qual cosa té una intencionalitat i orientació més o menys educativa i formadora. D'altra banda, el joc deliberat engloba aquella pràctica d'activitat física i esport que no és organitzada i que sorgeix de forma més o menys espontània com pot ser l'esport practicat en els carrers, les places i d'altres espais públics més o menys preparats per a la pràctica esportiva.

En aquest sentit, cal procurar que aquests plantejaments siguin coneguts pels seus usuaris i que puguin trobar-los i triar-los per satisfer els seus interessos i les seves necessitats. D'altra banda, cal avançar en estratègies que millorin la relació de l'escola amb el seu entorn (clubs, espais de pràctica, propostes fisicoesportives, arts escèniques...) com a plataforma i vehicle des d'on es puguin donar a conèixer.

cal avançar en estratègies que millorin la relació de l'escola amb el seu entorn

L'esport: una eina potencialment educativa
Malauradament, en algunes escoles, el plantejament de l'esport dins les classes d'educació física no troba continuïtat ni tan sols en les activitats que es fan a la mateixa escola, però fora de l'horari lectiu. Aquests casos haurien de ser valorats de forma crítica, ja que generen una incoherència educativa de la qual, els principals perjudicats son els nens i les nenes.

L'esport en edat escolar ha de buscar eines de treball conjuntes, que els plantejaments es trobin i cerquin línies de treball que permetin als nens i les nenes un creixement i una evolució òptima, una educació alineada i que prioritzi les competències per a la vida, on els nens gaudeixin i siguin feliços. Hem d'assegurar que l'esport contribueixi i acompanyi els infants en el seu creixement com a persones i com a ciutadans d'un món global.

Els nens i les nenes practiquen esport amb l'acompanyament de les seves famílies, dels seus tècnics esportius, dels àrbitres i, fins i tot conviuen amb les decisions i declaracions dels dirigents de les entitats on el practiquen, del què veuen i senten en els mitjans de comunicació i del que fan els seus esportistes favorits.

L'esport ni educa ni promou valors positius de forma automàtica si no es troba intencionada i ben conduïda pels adults. Si l'entorn i els responsables d'aquest no traslladen ni fomenten l'educació a través de l'esport, aquest no ho serà (fins i tot podrà transmetre contravalors que també té l'esport: l'engany, la intimidació, la segregació...) i sempre serà més eficaç si ho fan de forma compartida i col·laborativa.

L'esport ni educa ni promou valors positius de forma automàtica si no es troba intencionada i ben conduïda pels adults

L'esport: una escola de vida
És per això que caldrà ajudar, orientar i vetllar per les bones actuacions de les famílies; assegurar la formació i qualificació dels tècnics esportius; impulsar iniciatives educatives dels àrbitres o tutors de joc; fomentar modificacions en els reglaments de les competicions perquè tinguin en compte els comportaments dels participants i no només els resultats i conscienciar als dirigents, a les entitats i als mitjans de comunicació de l'impacte i la influència que poden exercir a l'hora de convertir l'esport, veritablement, en una eina educativa.

Els tècnics i les tècniques, peces cabdals del fet educatiu de l'esport, cal que contribueixin a que els nens i les nenes estiguin motivats, interessats i que vinguin contents a les classes o als entrenaments; han de ser capaços d'ajudar-los, animar-los i orientar-los quan les coses no els surten prou bé; generar un bon clima de treball que generi confiança en els infants i no tinguin por d'equivocar-se i de demanar ajut; ajustar-se als ritmes i a les capacitats de cada membre del grup i fer-los sentir protagonistes i importants; reforçant el seu esforç, tenacitat actitud i millora, per sobre del resultat i, sobretot, orientant-los i ajudant-los a transferir els aprenentatges a la vida quotidiana.

Els aprenentatges que es busquen en l'esport no s'han de circumscriure només a la pràctica esportiva, ni aquest ha de ser el seu fi últim sinó que han de pretendre transcendir a la vida dels nens i nenes. El que s'aprèn en l'esport no només serveix per a l'esport, sinó per a la vida. Del contrari, no té massa sentit.

El que s'aprèn en l'esport no només serveix per a l'esport, sinó per a la vida.

Aquest esport per a la vida és aquell que fa un plantejament dels aprenentatges que respecta els diferents ritmes i diversitats dels practicants, aprofita les finestres d'aprenentatge i proposa activitats adequades a les edats, motivacions, necessitats, ritmes i capacitats dels propis esportistes, la qual cosa demana d'un bon coneixement de les seves característiques.

Un esport serà competencial si és relacional, és a dir, si fomenta el treball col·laboratiu, en equip, amb canvis constants d'interlocutors, de components i de rols, per reconèixer la diversitat dels integrants dels grups i equips d'entrenament. La recreació i el gaudi de la pràctica faciliten que el clima dels entrenaments i les competicions siguin més agradables i els aprenentatges amb emocions positives siguin més profunds i durables.

A la vegada, l'aprenentatge comprensiu de l'esport permet que els nens i les nenes reflexionin sobre allò que fan, que trobin sentit als seus aprenentatges i millores en l'esport i traslladin aquestes reflexions i preses de decisions a la vida quotidiana. A més a més, l'experimentació, el descobriment, les emocions i l'anàlisi reflexiu afavoriran a la consolidació dels aprenentatges d'una manera més estable i consistent que si el treball és més reproductiu i repetitiu.

També, una pedagogia de l'èxit facilita que els nens i nenes assoleixin els aprenentatges d'una manera gradual a través de reptes que els estimulin i els requereixen d'un esforç i dedicació, fets que estimulen tant el desenvolupament d'habilitats i de competències, com la millora de l'autoestima i la configuració dels processos d'atribució causal dels aprenentatges, de vital importància per a la vida.

Si el cuidem i el sabem tractar, l'esport es converteix, sens dubte, en una potent eina educativa, en un laboratori o una escola d'experimentació per a la vida, que hem de fer accessible a tothom.

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La sort de poder fer esport. L'esport com a generador de competències per a la vida - Educacio360

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Quan s'empra el terme sort acostumem a referir-nos a una qüestió que depèn de l'atzar i, per tant, a quelcom que aniria bé tenir perquè passi una cosa. Sovint, en el món de l'esport, quan algú va a competir o a jugar acostumem a desitjar-li sort, i que li vagi bé, per aconseguir el seu propòsit que, normalment, serà obtenir un bon resultat.

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https://www.dir.cat/blog/consequencies-seguir-una-mala-alimentacio/

En aquest apartat d'aquest bolg ens expliquen alguns dels riscos que podem aconseguir si no mantenim una bona alimentació.

Llista de riscos associats a la mala alimentació

1. Una llarga llista de malalties associades

2. Deteriorament de la memòria

3. Baix rendiment esportiu

4. Insomni

5. Problemes digestius

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Tots sabem que no portar una bona alimentació és perjudicial per a la salut, però realment coneixem totes les conseqüències?

Qualsevol persona sap que consumir menjar porqueries no és un hàbit saludable i que aquest consum comporta principalment un augment de pes, però això és únicament la punta de l'iceberg. Al 2016 hi va haver 44.000 morts al nostre país a causa de malalties cardiovasculars ocasionades per una dieta inadequada, és a dir, alimentar-se habitualment a força de menjar escombraries o productes ultraprocesados ​​de mala qualitat, ja registra més morts a nivell mundial que les que ocasiona el tabac.

Si bé la mort és la pitjor conseqüència de mantenir en el temps una dieta inadequada, hi ha altres riscos associats al fet de seguir una mala alimentació, fins i tot per a persones que realitzen esport de tant en tant o amb certa regularitat. Seguir una alimentació correcta evitant greixos saturats, afegits químics, conservants o colorants, és la base per evitar una sèrie d'inconvenients per al nostre cos.

Llista de riscos associats a la mala alimentació

Hem estat investigant què diuen diferents estudis sobre els riscos de consumir menjar de baixa qualitat i no seguir uns hàbits saludables (s'entenen com a saludables realitzar almenys 4 àpats al dia, evitar productes ultraprocessats ​​i prioritzar l'aigua davant refrescs ensucrats o begudes que contenen alcohol, a més de fer exercici un o dos dies a la setmana). Us deixem a continuació les conclusions:

Una llarga llista de malalties associades

La majoria dels estudis coincideixen que l'alimentació influeix en la salut fins al punt de determinar que una persona pateixi malalties cròniques com ara el càncer, malalties cardiovasculars ( cardiopatia isquèmica o ictus hemorràgic entre les més freqüents), diabetis, osteoporosi, malalties dentals i obesitat.

Aquesta va ser la conclusió de l'estudi que va realitzar la universitat UNSW de Sidney, en veure que després de sotmetre a uns ratolins de laboratori a una dieta rica en greixos i sucre, aquests van patir pèrdues de memòria al sisè dia d'iniciar l'experiment. Després de realitzar les proves, van detectar que els ratolins havien patit una inflamació de l'hipocamp, una de les primeres regions afectades per l'Alzheimer, tot i que que no es podia afirmar per ara que hi hagués una relació directa amb aquesta malaltia.

Si practiques esport regularment i et dones un caprici ocasionalment de menjar no saludable és probable que no afecti la teva composició corporal ni al teu rendiment esportiu, però sí que tindria conseqüències a llarg termini si consumeixes habitualment aquest tipus de productes, ja que altera el ritme de recuperació, podria augmentar el risc de lesions i incrementar els volums de fatiga i cansament, bàsicament perquè el combustible que oferim al nostre organisme és de baixa qualitat.

És bàsic aportar al nostre organisme vitamines i minerals procedents d'aliments de bona qualitat com el peix, cereals integrals, llegums, verdures, fruita i fruits secs.

Hi ha certs hàbits que poden ocasionar insomni o dificultat per agafar el son, com ara prendre productes processats o begudes riques en sucres afegits. Per evitar l'insomni, hi ha alguns aliments rics en melatonina (l'hormona de la son) i serotonina (l'hormona precursora) com les cireres, cereals sense sucre, plàtans o les nous.

No seguir una dieta saludable comporta que el nostre organisme no assimili correctament els nutrients i s'observen desajustos intestinals i estomacals. Això succeeix quan consumim regularment productes rics en greixos saturats i més encara si els hem fregit abans. L'oli es diposita a les parets de l'estómac i genera una irritació que pot provocar acidesa estomacal, gastritis o fins i tot úlceres, a part d'augmentar els nivells de colesterol i triglicèrids.

Segueix els nostres consells per portar una alimentació saludable

Una alimentació saludable t'ajudarà a prevenir malalties i l'energia que necessites per afrontar el teu dia a dia. Et recomanem aquests consells al nostre bloc i a més pots sol·licitar un assessorament gratuït amb el nostre servei de nutrició en qualsevol Club DiR per resoldre tots els teus dubtes.

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5 riscos i conseqüències de seguir una mala alimentació - El bloc del DiR

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Qualsevol persona sap que consumir menjar porqueries no és un hàbit saludable i que aquest consum comporta principalment un augment de pes, però això és únicament la punta de l'iceberg.

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https://www.elnacional.cat/ca/benestar/diferents-malalties-esport-ajuda-lluitar_878814_102.html
La llista de beneficis de l'esport és llarguíssima

Malalties que poden prevenir-se practicant exercici físic

Però, quin tipus de malalties podem prevenir amb la pràctica d'exercici regular?

1. Alzheimer

Un dels beneficis psicològics de practicar exercici és que millora la memòria i ajuda a prevenir l'alzheimer. Practicar activitat física entre els 25 i els 45 anys incrementa les substàncies químiques del cervell que prevenen la degeneració de les neurones de l'hipocamp.

2. Depressió

La depressió és una malaltia mental que pot arribar a ser greu i pot necessitar tractament psicològic. Però existeixen diferents tipus de depressió, d'ells menys severs. L'exercici físic pot ser efectiu per reduir les depressions menys pronunciades, ja que ajuda a alliberar substàncies químiques al cervell que es relacionen amb l'estat d'ànim (per exemple, serotonina o endorfines). A més, millora l'autoestima.

Esport i salut

3. Fibromiàlgia

L'exercici físic ajuda a prevenir l'empitjorament de la fibromiàlgia i funciona molt bé per al maneig del dolor. Especialment aquells entrenaments de resistència moderada com el Tai Chi o Pilates.

4. Malalties oculars

Les malalties oculars també poden prevenir-se amb l'entrenament físic. Segons un estudi realitzat per l'Investigative Ophtalmology & Visual Science, córrer de manera freqüent pot disminuir en un 19% el risc de degeneració macular.

5. Artritis

L'entrenament de resistència moderat que se centra en una gamma completa del moviment és un efectiu per prevenir i reduir l'artritis, doncs ajuda a enfortir el músculs que envolten les articulacions.

6. Osteoporosi

L'osteoporosi és una malaltia dels ossos que produeix una disminució de la densitat de massa òssia. I és que l'exercici físic és clau per tenir un esquelet fort. L'entrenament de força millora la densitat òssia i prevé el deteriorament dels ossos. No només això, sinó que redueix les fractures en un 17%.

7. Estrès

L'estrès, juntament amb l'obesitat, també és una de les epidèmies de l'últim segle, que moltes vegades té el seu origen en l'estil de vida de les societats occidentals. Segons la ciència, l'exercici físic pot ser efectiu no només per prevenir-lo sinó també per reduir-lo, ja que disminueix els nivells d'una de les hormones relacionades amb aquesta condició: el cortisol.

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L'exercici físic és un dels hàbits més saludables que pot realitzar l'ésser humà, i són molts els estudis que així ho confirmen. I és que la pràctica esportiva aporta molts beneficis per a la salut general: millora l'estat d'ànim, redueix l'estrès, millora la qualitat del son...

Si ets d'aquestes persones a qui els agrada exercitar-se regularment i acostumes a practicar exercici diàriament, has de saber que, a més, li estàs fent un gran favor al teu organisme, ja que aquesta pràctica ajuda a prevenir malalties. Per contra, si no t'agrada gaire posar-te el xandall, la teva salut pot patir les conseqüències negatives del teu estil de vida sedentari.

La llista de beneficis de l'esport és llarguíssima
Malalties que poden prevenir-se practicant exercici físic
Però, quin tipus de malalties podem prevenir amb la pràctica d'exercici regular? A continuació pots trobar una llista amb algunes de les malalties de què pots deslliurar-te si tens un estil de vida actiu.
1. Alzheimer
Un dels beneficis psicològics de practicar exercici és que millora la memòria i ajuda a prevenir l'alzheimer. Practicar activitat física entre els 25 i els 45 anys incrementa les substàncies químiques del cervell que prevenen la degeneració de les neurones de l'hipocamp.
2. Depressió
La depressió és una malaltia mental que pot arribar a ser greu i pot necessitar tractament psicològic. Però existeixen diferents tipus de depressió, d'ells menys severs. L'exercici físic pot ser efectiu per reduir les depressions menys pronunciades, ja que ajuda a alliberar substàncies químiques al cervell que es relacionen amb l'estat d'ànim (per exemple, serotonina o endorfines). A més, millora l'autoestima.
3. Fibromiàlgia
L'exercici físic ajuda a prevenir l'empitjorament de la fibromiàlgia i funciona molt bé per al maneig del dolor. Especialment aquells entrenaments de resistència moderada com el Tai Chi o Pilates.
4. Malalties oculars
Les malalties oculars també poden prevenir-se amb l'entrenament físic. Segons un estudi realitzat per l'Investigative Ophtalmology & Visual Science, córrer de manera freqüent pot disminuir en un 19% el risc de degeneració macular.
5. Artritis
L'entrenament de resistència moderat que se centra en una gamma completa del moviment és un efectiu per prevenir i reduir l'artritis, doncs ajuda a enfortir el músculs que envolten les articulacions.
6. Osteoporosi
L'osteoporosi és una malaltia dels ossos que produeix una disminució de la densitat de massa òssia. I és que l'exercici físic és clau per tenir un esquelet fort. L'entrenament de força millora la densitat òssia i prevé el deteriorament dels ossos. No només això, sinó que redueix les fractures en un 17%.
7. Estrès
L'estrès, juntament amb l'obesitat, també és una de les epidèmies de l'últim segle, que moltes vegades té el seu origen en l'estil de vida de les societats occidentals. Segons la ciència, l'exercici físic pot ser efectiu no només per prevenir-lo sinó també per reduir-lo, ja que disminueix els nivells d'una de les hormones relacionades amb aquesta condició: el cortisol.

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Diferents malalties contra les quals l'esport t'ajuda a lluitar

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L'exercici físic és un dels hàbits més saludables que pot realitzar l'ésser humà, i són molts els estudis que així ho confirmen. I és que la pràctica esportiva aporta molts beneficis per a la salut general: millora l'estat d'ànim, redueix l'estrès, millora la qualitat del son...

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Beneficis que té tenir una bona activitat física
Aquesta pàgina va ser revisada: el 14 de gener del 2022

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Centers for Disease Control and Prevention

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Algunos beneficios de la actividad física para la salud cerebral [PDF-15.2MB] (enlace solo en inglés) ocurren inmediatamente después de una sesión de actividad física moderada o intensa. Estos beneficios incluyen una mejor habilidad para pensar o habilidad cognitiva entre los niños de 6 a 13 años de edad y menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos. Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.

Aprende más sobre los beneficios inmediatos [PDF-14.4MB] (enlace solo en inglés) de la actividad física.

¿Estás buscando llegar a un peso saludable o manternerlo? La dieta y el ejercicio son ambos críticos para mantener un peso saludable, perder el peso en exceso o no ganar nuevamente el peso perdido. Uno gana peso cuando consume más calorías a través de lo que uno come y bebe que las calorías que quemamos durante la actividad física. Es importante balancear las calorías (enlace solo en inglés). La cantidad de actividad física que necesitamos para manejar nuestro peso varía mucho entre las personas.

Para mantener un peso saludable: Busca llegar poco a poco a 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana). Existe evidencia científica sólida que demuestra que la actividad física puede ayudarnos a mantener nuestro peso a través del tiempo. Pero aun no está claro exactamente cuánta actividad física es necesaria para lograrlo ya que varía grandemente entre una persona y otra. Es possible que necesites hacer más de 150 minutos de actividad moderada a la semana para mantener tu peso.

Para perder peso y no ganarlo de nuevo: Necesitarás hacer una alta cantidad de actividad física a menos que también ajustes tu dieta y reduzcas las calorías que comes y bebes. Para llegar a un peso saludable y manetenerlo es necesario hacer actividad física regularmente y tener un plan de alimentación saludable. Para más información sobre la nutrición, actividad física y la pérdida de peso, visita Cómo balancear las calorías.

Reduce los riesgos a tu salud

Enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales son dos de las causas principales de muerte en los Estados Unidos. Seguir las recomendaciones y hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada puede reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades. Puedes reducir tu riesgo aún más si haces más actividad física. Hacer actividad física regularmente puede también reducir tu presión sanguínea y mejorar tus niveles de colesterol.

Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico

Hacer actividad física regularmente puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. El síndrome metabólico es una combinación de cualquiera de los siguientes factores: tener demasiada grasa alrededor de la cintura, una alta presión sanguínea, un bajo nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL, por su sigla en inglés), un alto nivel de triglicéridos o un alto nivel de azúcar en la sangre. Las personas empiezan a ver beneficios aún si hacen menos de los recomendados 150 minutos de actividad física por semana. Hacer una mayor cantidad de actividad física parece reducir aún más estos riesgos.

¿Ya tienes diabetes tipo 2? Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Para aprender más, visita Vivir con diabetes.

Algunos cánceres

El estar físicamente activo reduce tu riesgo de desarrollar varios de los cánceres más comunes. Las investigaciones demuestran que las personas que hacen mayores cantidades de actividad física tienen un menor riesgo de desarrollar los siguientes cánceres:

Vejiga

Seno

Colon (proximal y distal)

Endometrio

Esófago (adenocarcinoma)

Riñón

Pulmón

Estómago (adenocarcinoma del cardias o no del cardias)

Mejora tu calidad de vida. Si eres un sobreviviente de cáncer, las investigaciones demuestran que hacer actividad física regularmente no solo ayuda a mejorar tu calidad de vida, sino que también mejora tu estado físico.

Fortalece tus huesos y músculos

A medida que envejeces, es importante que protejas tus huesos, articulaciones y músculos ya que estos apoyan tu cuerpo y te ayudan a mover. El mantener saludables tus huesos, articulaciones y músculos puede ayudar a asegurar que podrás hacer tus actividades diarias y mantenerte físicamente activo. Hacer actividad física aeróbica para fortalecer tus músculos y huesos a un nivel de intensidad moderada puede ayudar a atrasar la pérdida de densidad en los huesos que ocurre con la edad.

Las fracturas de la cadera son una seria condición de salud que puede tener efectos negativos en la vida de una persona, especialmente si eres un adulto mayor. Las personas que son físicamente activas tienen un menor riesgo de tener una fractura en la cadera que las personas que no son activas.

Entre los adultos mayores, la actividad física también reduce el riesgo de caídas y de lesiones debido a una caída. Los programas de actividad física que incluyen más de un tipo de actividad física son los más exitosos en reducir las caídas y las lesiones debido a las caídas. Entre los diferentes tipos de actividad física están la aeróbica, la de equilibrio y la de fortalecimiento muscular. Además, las actividades en las que uno carga con su propio peso como el correr, el caminar rápidamente, los saltos de tijera y el levantamiento de pesas producen una presión en tus huesos. Estas son actividades que pueden ayudar a promover el crecimiento y la fortaleza de los huesos y reducir el riesgo de caídas y de lesiones y fracturas debido a las caídas.

Hacer actividad física regularmente ayuda con la artritis y otras condiciones reumáticas que afectan las articulaciones. Hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada semanalmente, a la medida posible, además de actividades para fortalecer los músulos, mejora tu habilidad para manejar el dolor y para hacer activdades del diario vivir. También mejora tu calidad de vida.

Desarrolla músculos fuertes y saludables. Las actividades para fortalecer los músculos, como el levantamiento de pesas, puede ayudarte a aumentar o mantener tu masa muscular y fortaleza. Esto es importante para los adultos mayores cuya masa y fortaleza muscular disminuye a medida que envejecen. Aumentar poco a poco la cantidad de peso y repeticiones que haces como parte de tus actividades de fortalecimiento muscular te dará aún más beneficios, no importa tu edad.

Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas

Una limitación funcional es una pérdida en la habilidad para hacer actividades del diario vivir, como subir escaleras, hacer compras o jugar con los nietos.

¿Cómo está esto relacionado a la actividad física? Si eres un adulto de edad media o un adulto mayor que se matiene físicamente activo, tienes un menor riesgo de limitaciones funcionales que las personas inactivas.

Mejora tu funcionamiento físico y reduce tu riesgo de caídas. Para los adultos mayores, la actividad física multicomponente es importante para mejorar su funcionamiento físico y reducir el riesgo de caídas y de lesionarse debido a una caída. La actividad física multicomponente se refiere a la actividad física que incluye más de un tipo de actividad física-como la aeróbica, de fortalecimiento muscular y de equilibrio. La actividad física multicomponente se puede hacer en la casa o en un entorno comunitario como parte de un programa estructurado.

Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga

La ciencia demuestra que la actividad física puede reducir tu riesgo de morir temprano de causas principales de muerte como las enfermedades del corazón o algunos cánceres.

1. Pocas decisiones sobre nuestro estilo de vida impactan nuestra salud tanto como la actividad física. Las personas que son físicamente activas por como 150 minutos a la semana tienen un riesgo de mortalidad por cualquier causa que es 33% menor que aquellos que no son físicamente activos.

2. No tienes que hacer altas cantidades de actividad física, ni hacer actividad física intensa, para reducir tu riesgo de una muerte prematura. Los beneficios empiezan a acumularse con cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa.

Connect with Nutrition, Physical Activity, and Obesity

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La actividad física regular mejora la salud del cerebro, ayuda a controlar el peso, reduce las enfermedades, fortalece los huesos y los músculos y mejora su capacidad para realizar las actividades diarias. Aprende más.

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¡Hola, hola! El primer paso para dejar atrás los hábitos no saludables es reconocer que tienes algunos y, si estás leyendo este artículo, seguro que ya sabes de lo que te hablamos.

No pasa nada, todos hemos pasado por ahí y te entendemos. El estilo de vida tan frenético que llevamos nos impide tener tiempo de reflexión para analizar nuestros hábitos diarios.

Lo importante es que estás aquí y que te daremos unas cachetaditas, con mucho cariño eso sí, para que de una vez por todas dejes esas horribles costumbres que dañan tu salud.

En Experiencia Joven ya te hicimos recomendaciones para tener hábitos para una vida saludable, ¿recuerdas? Ese artículo complementará la información que te daremos. Así que, ve por tus pañuelos, sécate las lágrimas y despídete de tus hábitos no saludables que, a la larga, repercutirán en tu salud.

8 hábitos no saludables que debes evitar si quieres un futuro sano

Los hábitos no saludables, a veces, son acciones en automático y ni te enteras. Así que, a continuación, te diremos cuáles son los hábitos no saludables más comunes y cómo evitarlos.

Toma nota porque te la pondremos fácil. Dividimos el artículo en las actividades más comunes, así podrás empezar a cambiar tus rutinas poco a poco. Y, claro, después nos cuentas qué tal te fue y cómo te sentiste. ¡Vamos a ello!

¿Sabías que viajar es una forma de mantener hábitos saludables? ¡Hazlo ahora!

Hábitos no saludables de tu alimentación

La alimentación saludable es la base de tu rendimiento físico. Sí, y por muy obvio que sea, lo queremos remarcar: sin gasolina los coches no pueden avanzar, ¿verdad? Bueno, ¡lo mismo pasa con tu cuerpo!

Entonces, así como cuidas el motor de tu BMW, lo mismo tienes que hacer con tu organismo. Por lo tanto, deja a un lado esa comida procesada y arroja a la basura tu hamburguesa de McDonald's, porque no te ayudarán a hacer el triatlón que estás soñando.

Toma nota e identifica tus hábitos no saludables de tu alimentación.

1. Saltarse comidas o comer todo el tiempo

Los extremos nunca son buenos. Ni te hace bien comer todo el día, como tampoco te ayuda saltarte alguna comida, mal creyendo que te ayudará a bajar esos kilitos navideños extras.

Vale. ¿Y entonces...? ¿3 comidas? ¿5 comidas? ¿Cuántas son las correctas?

Sorry, pero no hay una respuesta exacta. Cada organismo funciona de manera distinta. Lo que es cierto, y se ha comprobado con el tiempo, es que lo recomendable es respetar las 3 comidas básicas: el desayuno, la comida y la cena.

Al saltarte comidas de forma desordenada, tu cuerpo puede acumular las reservas y, en vez de perder esos kilos de más, quizás subas de peso o te entables.

Además de cubrir tus requerimientos nutricionales básicos, la comida que necesitas consumir dependerá de tu actividad física. Por ejemplo, si además de ir a la oficina 8 horas diarias haces algún deporte físico, entonces necesitarás consumir determinados grupos nutricionales para mantenerte saludable.
¿Nuestra recomendación?
Buscar un plan alimenticio acorde a tus necesidades. Si en realidad eres una persona más sedentaria, entonces puedes llevar una dieta que te haga sentir ligero todo el día.

Aunque nos encantaría, no podemos darte una lista exacta, pero te sugerimos que:

Comas una fruta al día.

Intentes incluir una verdura en todas tus comidas.

Evites, en medida de lo posible, los alimentos procesados y comida chatarra.

Consulta con un nutricionista para ver cuál régimen alimenticio te sirve más. Algunos prefieren el ayuno intermitente, mientras que a mucha gente le funciona comer algún snack entre las comidas fuertes ¡Claro! Cuando hablamos de snacks, nos referimos a los saludables y balanceados, ¿eh?

2. Comer azúcares y carbohidratos en exceso

Aunque las donuts, los panecitos dulces, los croissants rellenos de chocolate y Nutella y un largo etcétera son superdeliciosos, lo mejor es que firmes el divorcio con estos alimentos de una vez por todas: NO-TE-NUTREN.

¿Quieres deshacerte de los horribles michelines? ?

Pues adiós a las galletitas que te comes con el cafecito. Los carbohidratos "malos" como las harinas blancas, cereales, papas y etc. contienen mucho almidón, al igual que el azúcar y, si no se gastan, se convierten en grasa que acumula tu cuerpo.

Ahora, las donuts, Cheerios, waffles, hot cakes, crepas son la suma de ambos. Esta grasa es muy difícil de eliminar. De verdad, a tu cuerpo le cuesta un trabajo enorme procesar esas grasas saturadas.

Y encima de todo, esos alimentos no te aportan nutrientes significativos, solo lograrás saciar tus antojos inmediatos. Sí, es una tristeza (saca tus pañuelos) porque reconocemos que saben muy bien. Así que ten fuerza de voluntad y renuncia a esos hábitos no saludables.

Y hazte un favor y regala ese último paquete de Oreos. Es más... si te portas bien, te permitimos un postrecito una vez al mes.

3. No llevar una dieta balanceada

Ya lo dijimos antes, la comida es básica para tu rendimiento diario. Pero comer no es solo llenarte la tripa y lo que sigue... ¡No! Nutrirte bien es encontrar un perfecto balance entre tus actividades y lo que necesita tu cuerpo.

No te engañes y comas un sándwich con 5 quesos al día, no te servirá de gran cosa.

Es importante que encuentres el balance entre los grupos alimenticios y sepas cómo combinarlos: una comida completa debería contener:

Para hacer un plan especializado, lo mejor es que te des la vuelta con un nutricionista o que hagas una buena investigación sobre lo que comes y lo que necesitas mejorar.
¿Nuestra recomendación?
Escribe una lista de los alimentos que sueles comer, entiende a qué grupo alimenticio pertenecen e intenta encontrar un balance entre lo que necesitas diario.

Así puedes ir haciendo un menú variado y entender qué te estás llevando a la boca y qué nutre a tu cuerpo. Al principio puede resultar tedioso, pero a la larga, aprenderás a distinguir lo que comes y cómo mantener una alimentación completa y saludable.

Hábitos no saludables en el trabajo

Ahora te diremos cuáles son los hábitos no saludables en el trabajo que debemos y podemos atender cuanto antes, y así, mejorar tu calidad de vida.

Abarcamos los hábitos no saludables más frecuentes, pues solo así serás consciente y podrás ir modificando un paso al día. N o tiene caso hacer cambios abruptos si no los mantenemos. ¡Vamos!

4. Trabajar sin hacer breaks, ni para comer

Ay, Diooooos, pliiiis no. Nunca. Basta. ¡Para ya!

Sí, ya sabemos que te encanta tu trabajo, que quieres impresionar al directivo de la empresa, que tienes una entrega total y todo lo que tú quieras. Pero no, no y no. Esto de tu workaholic mood solo afectará tu salud y puede dejar estragos tremendos como el síndrome de burnout.

Uno de los hábitos no saludables en el trabajo es no darse breaks para que el cerebro oxigene. Y no nada más tu cerebro necesita un respiro. Pasar tanto tiempo sentado frente al ordenador provoca que tu cuerpo pueda adquirir malas posturas y lesionarse.

Es importante que de vez en cuando te levantes, camines, estires tu cuerpo y tomes el sol para tu vitamina D.

Y por favor, no permitas, por nada del mundo, que el estrés de tu trabajo o la carga laboral te hagan comer al mismo tiempo que trabajas. Ese hábito no saludable traerá repercusiones enormes.

¡Ah! y claro, tampoco te olvides de comer, que ya conocemos todas las manías de los workaholics y también entre sus pésimas costumbres no saludables está el no alimentarse bien.

¡Tu salud es imprescindible! Cuídate.

5. Fumar y beber café todo el día

A ver, ya estamos claros con que fumar no deja más que estragos, ¿cierto? El tabaquismo es una adicción que debe tratarse con seriedad. No nada más porque es un factor de riesgo enorme para tu salud, sino que cualquier exceso debe tratarse con un especialista.

Pero no estamos aquí para darte la chapa. Lo que sí te diremos es que fumar y beber café, todo el día, son la peor combinación para tu sistema nervioso central. Ambos alteran tu sistema nervioso y pueden incluso generarte estados de ansiedad.

? Para muchos beber un café antes de comenzar labores es imprescindible. Es cierto que no solo nos gusta cómo sabe el café, sino que nos mantiene despiertos para iniciar el día. Pero debemos estar atentos a los efectos negativos del café.

Ya lo dijimos, nada en exceso es bueno y beber mucho café puede generar nerviosismo, insomnio e incluso ansiedad. Además, si a esto le sumas el consumo de tabaco, es una bomba para tu sistema nervioso y puedes colapsar.
¿Nuestra recomendación?
Uno: ¡Deja de fumar! Renuncia ya a esa peste horrible y a los dientes amarillos. Además no podrás hacer un plan de ahorros si despilfarras tanto en tabaco. Bueno, ya sin tanto regaño, por lo menos reduce tu consumo diario.

Dos: Si bebes café, intenta que no sea en exceso, una o dos tazas al día. Pero podrías intentar eliminarlo del todo. Y cuando bebas café, también intenta beber agua, ya que es diurético lo que significa que irás muchas veces al baño, así que cuida mucho tu hidratación.

6. Perder el tiempo en redes sociales, WhatsApp y demás distractores

Por favor, despégate de vez en cuando del mundo virtual. Allá afuera hay un mundo y es mucho más bonito que el feed de tu Facebook o Instagram. Y bueno, si estás trabajando, uno de los hábitos no saludables en el trabajo más frecuentes es estar todo el tiempo en redes sociales.

Incluso en algunas empresas tienen bloqueadas estas páginas. A ver, para nada estamos de acuerdo con esto último, pero, por favor, no te metas en problemas por estar subiendo stories en Instagram.

Estar sumergido en el mundo cibernético no nada más afecta tu rendimiento laboral, sino que te genera una distracción enorme para tus objetivos laborales. Esto, a la larga, puede afectar tu desempeño e incluso llevarte a un despido. Y a corto plazo, te hará trabajar horas extras.
¿Nuestra recomendación?
Deja a un lado tu móvil y ponle pausa a tu necesidad de ver Facebook e Instagram. De verdad, en 5 horas no pasará nada nuevo ni se acabará el mundo. Y quién sabe, quizá te des cuenta de que puedes socializar en tu área de trabajo.

Es hora de empezar a soltar los gadgets y vivir más nuestro entorno real. ¿Qué todos te caen mal en tu trabajo? Pues entonces mira el cielo y los paisajes, siempre hay algo bello que admirar y disfruta de lo que estás haciendo.

Y bueno, por supuesto que tu concentración será mayor y en una de esas, hasta terminas de trabajar antes de lo previsto.

Hábitos no saludables en casa

Y por último, solo quisimos hacer una pasada rápida por tu hogar para recordarte que hay que mantener en la mira los hábitos no saludables que tenemos en casa por falta de tiempo o desidia. Si vives solo, estos son los más comunes.

7. Limpiar solo si es necesario

Ayyyyyy. No es justificación si eres "forever alone" o el "muchos amigos", pero a ninguno le importa cómo está tu casa. Por favor, un buen hábito que te dará un mindset saludable es mantener tu espacio íntimo, o sea, tu casa limpia.

Y por limpia no solo decimos que laves los platos. La limpieza implica que haya un orden en las cosas. Que tu cuarto tenga todo en su lugar: hacer tu cama, limpiar el polvo, guardar las cosas en sus cajones... todo esto ayuda a tener paz mental.

Además, le ayudará a tu estado de ánimo. A nadie le gusta vivir en un cuchitril. Tener un caos por toda tu casa es un hábito no saludable que debes evitar, porque además, si lo permites, a la larga no sabrás por dónde empezar a poner orden.
¿Nuestra recomendación?
Mantente en la idea de que llevarás diario a esa cita con la que tanto sueñas a tu casa. Quizá eso te incentive a mantener el orden. Poco a poco, y como son los hábitos, terminarás por acostumbrarte a esta limpieza y orden, y verás que así te salen mejor las cosas.

8. ¡Haz ejercicio!

Y bueno, por último, pero no menos importante: no hacer ejercicio es uno de los hábitos no saludables que debemos erradicar. Y lo incluimos aquí, porque así como en las otras áreas, cuidar tu salud física y mental es parte fundamental para todo lo anterior.
¿Nuestra recomendación?
Busca una actividad física que te guste y practícala. No es necesario sumergirte en deportes extremos. Quizá una hora de caminata al día o hacer yoga sea algo que te ayude a liberar el estrés y mantenerte en forma. ¡No lo dejes!

Además, una vez que le agarres quizá no lo sueltes nunca. Hacer ejercicio se puede convertir en tu próxima vocación.

Y bien, hemos llegado al final de nuestro artículo. Como verás, hay hábitos no saludables que debemos disminuir, sobre todo, porque tienen consecuencias irreversibles a la larga. Y siendo sinceros, tampoco es tan difícil cambiarlos.

Ve de "a poquito" y una vez que te encamines, verás que te gustará llevar una vida saludable e irás por más. Te sentirás más tranquilo y equilibrado, y sin duda esto repercutirá en tu entorno y atraerás gente más interesante.

¡Nos leemos pronto! Hasta pronto.

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8 hábitos no saludables que debes evitar | Adiós a las malas costumbres

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¡Hola, hola! El primer paso para dejar atrás los hábitos no saludables es reconocer que tienes algunos y, si estás leyendo este artículo, seguro que ya sabes de lo que te hablamos. No pasa nada, todos hemos pasado por ahí y te entendemos.

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Por Lisvany Varens, Voluntario de Esperança

Tomar decisiones saludables nos ayudan a vivir una vida más larga y sana. Decisiones saludables incluyen lo siguiente: comer mejor, mantenerse físicamente activo, dejar de fumar y dormir más (7-9 horas). Tomar estas decisiones y mantenerse firme a lo largo del tiempo no es nada fácil. Sin embargo, las investigaciones nos muestran la importancia de crear hábitos saludables en nuestras vidas.

Un hábito se refiere a un comportamiento repetido con tanta frecuencia que este acaba convirtiéndose en una acción automática o hecha inconscientemente o sin necesidad de motivación. Estos hábitos son importantes durante lo largo de la vida, pero son especialmente importantes en la infancia. Hábitos que se crean durante la niñez, producen fuertes lazos durante el desarrollo de los niños. Si los hábitos son saludables, los niños van a producir fuertes lazos a una vida más saludable durante su desarrollo y para el resto de su vida. Lo mismo aplica si los niños crean malos hábitos que los puedan conducir a una salud pobre y falta de cuidado.

Una mala alimentación durante la niñez puede tener consecuencias peligrosas durante la edad adulta. La alimentación en los niños es uno de los aspectos más importantes en su desarrollo. Los padres son responsables de proporcionarles los nutrientes necesarios, además de crear en ellos unos buenos hábitos alimenticios. Una mala alimentación en los niños se refleja en la aparición de enfermedades crónicas en la vida adulta. La consistencia de comidas altas en azúcar como los duces, pasteles, helados o galletas pueden conducir a una diabetes tipo dos y obesidad. Esta diabetes tipo dos y obesidad se va a reflejar durante la vida adulta basada en el exceso de azúcar que se consumió durante la niñez. Adicionalmente, un niño que tiene hábito de consumir azúcar en exceso, es más probable que la siga consumiendo durante la vida de adulto.

A continuación, hablaremos sobre la falta de actividad física en los niños y los resultados que esto les puede causar en su vida como adultos. La falta de actividad física en los niños puede limitar la fuerza y el desarrollo de los huesos y músculos. Adicionalmente, puede incrementar el riesgo de las enfermedades cardiacas y obesidad al futuro. Realizar actividades físicas moderadamente, y reducir el sedentarismo, es una manera de evitar el desarrollo de patologías cardiovasculares. Los estudios demuestran que los niños que son físicamente más activos y practican ejercicio desde y durante la niñez, son más propensos a practicar ejercicio y mantener una vida activa durante la vida adulta y la vejez. Basándonos en la información adquirida a través de los estudios, la falta de establecer hábitos correspondientes a la actividad física y el ejercicio durante la niñez incrementan la probabilidad de enfermedades cardiacas y obesidad en la vida adulta.

Los niños necesitan seguir una rutina para sentirse seguros y tranquilos en su ambiente. Estas rutinas, como los hábitos repetitivos ayudan a construir un equilibrio emocional, físico y nutricional que les proporciona un mecanismo importante para su educación en la construcción de su personalidad. La repetición de estos actos continuos como la nutrición saludable y el ejercicio, forma hábitos y la repetición de los hábitos forman virtudes. Estas virtudes les ayudaran a vivir una vida más larga y saludable.

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Malos hábitos y sus efectos a largo plazo en la vida de un niño - Esperança

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Por Lisvany Varens, Voluntario de Esperança Tomar decisiones saludables nos ayudan a vivir una vida más larga y sana. Decisiones saludables incluyen lo siguiente: comer mejor, mantenerse físicamente activo, dejar de fumar y dormir más (7-9 horas). Tomar estas decisiones y mantenerse firme a lo largo del tiempo no es [...]

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En aquesta notícia pots saber quina activitat segons la teva edat hauries de fer.

hi han 5 apartats:

els infants i adolescents

per als adults (18 - 64)

embarazadas

persones majors de 65 anys

pacients amb malalties cròniques

persones amb discapacitat

els infants i adolescents poden fer qualsevol tipus d’esport, als adults se'ls recomana que s’adapti a les seves condicions, temps i possibilitats, en contes d’agafar l’ascensor que baxin per les escales. per a les embarassades exercicis d'estirament, i que enforteixin els musculs, als de 65 + es recomana que es mantinguin actius, i l'activitat física però també la mental, els que tenen malalties croniques han de fer esport adequant-se a les seves possibilitats, buscant capacitats que millorin les seves capacitats funcionals. per últim persones amb discapacitat, activitats físiques pero amb regularitat.

publicat: 6 de maig del 2022.

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¡Que la edad no te pare! Los mejores ejercicios según tus años y tu condición

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Los expertos nos recomiendan cuáles son los más adecuados para gozar de buena salud, evitar la pérdida de masa muscular y prevenir enfermedades - Foto 1

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Mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable son la clave para gozar de una buena vida con una "salud de hierro", algo necesario para nuestro cuerpo humano, diseñado desde sus inicios para moverse regularmente a lo largo del día. Los beneficios físicos, mentales y psicológicos de llevar una vida activa, que debemos combinar además con otros hábitos saludables como por ejemplo tener una buena alimentación, ayudan a prevenir posibles problemas de salud.

Sin ir más lejos, la inactividad física o, por ende, llevar una vida sedentaria, es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo, en cuyo podio le preceden la hipertensión, el tabaquismo o la hiperglucemia.

Para evitar todo esto, debemos procurarllevar a cabo un día a día activo y aprovechar cada actividad cotidiana que realizamos, como la jornada laboral o las del hogar, para mantener nuestro cuerpo activo.

Extrapolando los datos a nuestro país y según la última encuesta nacional de salud, el Instituto Nacional de Estadística avisa que el 41% de la población española se declara sedentaria, datos que se traducen en que más de 19 millones de personas en nuestro país no realizan ejercicio físico de forma regular.

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo

La actividad física podemos definirla como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye desde la práctica de todo tipo de deportes a la realización de actividades tales como caminar o bailar y está totalmente recomendada en la prevención de enfermedades a cualquier edad: en niños, adultos y ancianos. Hacer ejercicio de forma regular, con control y seguridad nos ayudará a mejorar la esperanza de vida.

Según el Ministerio de Sanidad, "la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas".

Por todo ello desde Zemsania Global Group queremos ayudar a fomentar y mantener la realización de actividad física, explicando los múltiples beneficios que aporta.

Beneficios fisiológicos

La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos.

Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

Beneficios psicológicos

Al realizar actividad física se estimula la liberación de endorfinas que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Además, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Ayuda a superar la timidez o a frenar impulsos excesivos.

Aumenta la autopercepción de la imagen del cuerpo y la autoestima física.

Sirve como vía de escape o distracción para la rutina diaria y estresante del día a día, lo que hace que aumente la sensación de bienestar.

Previene el insomnio y regula el sueño.

Gracias a la actividad física, se generan endorfinas, las cuales ayudan a reducir el dolor y aumenta la euforia en nuestras vidas.

Otros beneficios mentales son: Aumento del rendimiento académico, de la confianza, de la memoria, de la percepción, de la eficacia en el trabajo, del autocontrol y del funcionamiento intelectual.

Beneficios sociales

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonomía y la integración social, beneficios especialmente importantes en casos de discapacitación física o psíquica.

Estimula la participación e iniciativa.

Estimula el afán de trabajo en grupo.

Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.

Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.

Beneficios adicionales en la infancia

Contribución al desarrollo integral de la persona.

Control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Recuerda: ¡La actividad física es una forma de invertir en salud! ¡Cuesta poco, es fácil y barata! ¡No te olvides de ella!

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Los beneficios de la actividad física para la salud Zemsania Global Group

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Mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable son la clave para gozar de una buena vida con una "salud de hierro", algo necesario para nuestro cuerpo humano, diseñado desde sus inicios para moverse regularmente a lo largo del día.

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No nos sirve decir la frase tan manida "soy malo en los deportes", "no he encontrado un ejercicio que me guste" o "no tengo tiempo para dedicarme a ello". Muchas veces, cuando somos más jóvenes, no entendemos la importancia del deporte en la adolescencia y cuando crecemos lamentamos el hecho de no haber tenido un hábito afianzado saludable. No obstante, es importante comenzar a practicar ejercicio desde bien pequeños. Puesto que además de aportarles valores les da responsabilidades, como las de cuidar de sus botas de fútbol nuevas o sus pantalones preferidos.

Puede que sientan que no encajan en el equipo de fútbol del instituto y tampoco en el de baloncesto, pero hoy en día es facilismo encontrar otras alternativas en cualquier centro deportivo. Para niños y adolescentes se recomienda practicar deportes grupales para desarrollar sus habilidades sociales como el fútbol, baloncesto o el baile, y en solitario para potenciar la competitividad, como la natación o el atletismo.

A continuación, vamos a enumerar los principales beneficios del deporte en la etapa de la adolescencia

Beneficios físicos del deporte en adolescentes

Quizá este sea el beneficio más conocido por todos. Practicar deporte es muy importante para que los niños y adolescentes crezcan con buenos niveles de salud. Además, previene la obesidad, tan común en los niños de nuestro tiempo, y evita el sedentarismo, otro de los grandes problemas que enfrentan niños y jóvenes en la actualidad.

Además de lo evidente, les proporciona una sensación de bienestar debido a la liberación de endorfinas, algo que se extrapola al resto de facetas de sus vidas. Por ejemplo, puede ayudar a que esté más motivado en el instituto y empiecen a sacar buenas notas ... ¿Tentador, no? Del mismo modo, descansarán mejor y mejorarán la calidad del sueño, por lo que al día siguiente se sentirán más productivos y de mejor humor.

Mejora sus habilidades sociales

Sobre todo en los deportes de grupo, se desarrolla enormemente el sentimiento de pertenencia al grupo, valores como la confianza, la unidad y la camaradería entre compañeros. Aunque parece algo simple, es muy importante para mantener un comportamiento de iguales en el futuro; como la universidad, el trabajo, etc.

Además, harán nuevos amigos, por lo que su círculo social se verá ampliado y disfrutara de una actividad social mucho más rica.

Adquieren mayor compromiso

Uno de los principales problemas de niños y adolescentes es la falta de responsabilidad. Aunque algunos lo consideran una ventaja, es importante que desde bien pequeños empecemos a conocer que para lograr el éxito se necesita realizar un esfuerzo y mantener una actitud constante. A través del deporte, aprenderán que deben de ir a entrenar semanalmente y adquirirán una rutina muy beneficiosa para el futuro.

No pain no gain

Y en este sentido, descubren el valor del sacrificio. de ahí la frase no pain no gain, que sin dolor (aunque en este caso podría ser sacrificio) no hay recompensa. Ya en la edad adolescente, tendrán que rechazar a otros planes con el objetivo de ir a entrenar. El sacrificio del deporte preparará a niños y adolescentes para el futuro, cuando se encuentren con la realidad del esfuerzo y el trabajo bien hecho.

Desarrollo de la tolerancia

¿Cuántas veces has visto a niños y adolescentes enrabietados por no salirse con la suya? La adolescencia, también llamada edad del pavo, es una edad complicada en la que se está más susceptible. No salirse con la suya es a menudo motivo de enfado y frustración personal. Una forma de liberar toda esa energía negativa y desarrollar la tolerancia es mediante el deporte, donde también aprenderán a que no todo es siempre ganar y desarrollaran empatía.

Mejora la autoestima

Y por último, y quizás más importante, mejora la autoestima en una etapa vital en la que los complejos infundados empiezan a asomar la patita.

Da igual el deporte que elijan, lo importante es sentirte cómodo y avanzar dentro de sus posibilidades. Y tú... ¿Qué deporte hiciste durante la adolescencia? ¿Animas a tus hijos a realizar ejercicio? Echa un vistazo a todo el material del que disponemos en nuestra tienda de deportes online. ¡Ahora ya conoces todos los beneficios del deporte en adolescentes!

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Deporte en la adolescencia: beneficios e importancia - Movimiento Base

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No nos sirve decir la frase tan manida "soy malo en los deportes", "no he encontrado un ejercicio que me guste" o "no tengo tiempo para dedicarme a ello"

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El Exceso de Deporte es tan MALO como no practicarlo ❤️ ¿Crees que estás machacando tu cuerpo? Descubre sus problemas ☝ y Cómo Evitarlos

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¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

¿Qué nivel de actividad física se recomienda?

Las directrices y recomendaciones de la OMS proporcionan información detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud.

La OMS recomienda:
Para los menores de 5 años En las 24 horas de un día, los lactantes (de menos de 1 año):

deberían realizar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan, esto incluye al, menos 30 minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo del día mientras están despiertos;

no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador);

no se recomienda pasar tiempo frente a una pantalla;

participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria;

deberían tener de 14 a 17 horas (los lactantes de 0 a 3 meses de edad) o de 12 a 16 horas (los lactantes de 4 a 11 meses de edad) de sueño reparador, incluidas las siestas.

En las 24 horas de un día, los niños de 1 a 2 años:

deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;

no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador) ni sentados durante periodos de tiempo prolongados;

seguir la recomendación de que los niños de 1 año no pasen tiempo frente a la pantalla en actitud sedentaria (como por ejemplo, viendo la televisión o vídeos, o jugando con videojuegos);

no pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla (los niños de 2 años); cuanto menos, mejor;

participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y

deberían tener de 11 a 14 horas de sueño reparador, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormir y despertarse.

En las 24 horas de un día, los niños de 3 a 4 años de edad:
* deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;

no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé) ni sentados durante períodos de tiempo prolongados;

no deberían pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla; cuanto menos, mejor;

deberían participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y

* deberían tener de 10 a 13 horas de sueño reparador, que puede incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertarse.

Para más información, véase Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Ginebra: Organización Mundial de la Salud/Organización Panamericada de la Salud, 2019. https://iris.paho.org/handle/10665.2/51805
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años
deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;

deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos de 18 a 64 años

deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;

o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;

también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud;

pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semanapara obtener beneficios adicionales para la salud;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y

para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Los adultos de 65 o más años

se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y

como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad,tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.

Las mujeres durante el embarazo y el puerperio
Todas las mujeres que no tengan contraindicaciones durante el embarazo y el puerperio deberían:

realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a lo largo de la semana;

incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular;

limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.
Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes de tipo 2, VIH y quienes han sobrevivido al cáncer)

deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;

o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;

también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas;

pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y

para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Los niños y adolescentes con discapacidad:

deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;

deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos con discapacidad:

deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;

o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;

también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas;

pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y

para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Es posible evitar el comportamiento sedentario y realizar actividades físicas mientras se está sentado o acostado. Por ejemplo, mediante actividades dirigidas a la parte superior del cuerpo, deporte y actividades inclusivas y/o específicas para personas en silla de ruedas.

Para más información, véase Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Ginebra, Organización Mundial de la Salud, 2010.

Beneficios y riesgos de la actividad física y el comportamiento sedentario

La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados.

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.

La actividad física regular puede:

mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio;

mejorar la salud ósea y funcional;

reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión;

reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales; y

ayudar a mantener un peso corporal saludable.

En los niños y adolescentes, la actividad física mejora:

el estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)

la salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina)

la salud ósea

los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)

la salud mental (reducción de los síntomas de depresión)

la reducción de la adiposidad

En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física mejoran:

la mortalidad por cualquier causa

la mortalidad por enfermedades cardiovasculares

los incidentes de hipertensión

los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama, colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales)

los incidentes de diabetes de tipo 2

la prevención de las caídas

la salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)

la salud cognitiva

el sueño

también pueden mejorar la medición de la adiposidad

En las mujeres durante el embarazo y el puerperio

La actividad física confiere a la salud materna y fetal los siguientes beneficios: una disminución del riesgo de

preeclampsia

hipertensión gestacional

diabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30%)

un aumento excesivo de peso durante el embarazo

complicaciones en el parto

depresión puerperal

complicaciones de los recién nacidos,

y la actividad física no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entraña un mayor riesgo de muerte prenatal.
Riesgos del comportamiento sedentario para la salud
Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas. Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud que se enumeran a continuación:

En los niños y adolescentes,

un aumento de la adiposidad (aumento de peso)

una salud cardiometabólica, aptitud física, conducta comportamental/comportamiento social más deficientes

una menor duración del sueño

En los adultos:

mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer

incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.

Niveles de actividad física en todo el mundo

Más de una cuarta parte de la población adulta mundial (1 400 millones de adultos) no alcanza un nivel suficiente de actividad física.

En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan suficiente actividad física para mantenerse sanos.

Los niveles de inactividad representan en los países de ingresos altos el doble que en los de ingresos bajos.

Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001.

La insuficiente actividad física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los países de ingresos altos en el período comprendido entre 2001 y 2016.

El aumento de los niveles de inactividad física tiene repercusiones negativas en los sistemas de salud, el medio ambiente, el desarrollo económico, el bienestar de la comunidad y la calidad de vida.

A nivel mundial, el 28% de los adultos de 18 años o más no eran lo suficientemente activos en 2016 (el 23% de los hombres y el 32% de las mujeres). Esto significa que no se cumplieron las recomendaciones mundiales de realizar actividades físicas moderadas durante al menos 150 minutos a la semana, o actividades físicas intensas durante 75 minutos a la semana.

En los países de ingresos altos el 26% de los hombres y el 35% de las mujeres no realizaban suficiente actividad física, en comparación con el 12% de los hombres y el 24% de las mujeres en los países de ingresos bajos. Los niveles bajos o decrecientes de actividad física suelen corresponderse con países que tienen un producto nacional bruto alto o en aumento.

La disminución de la actividad física se debe en parte a la inactividad durante el tiempo de ocio y al comportamiento sedentario en el trabajo y en el hogar. Asimismo, el aumento del uso de medios de transporte "pasivos" también contribuye a una actividad física insuficiente.

A nivel mundial, el 81% de los adolescentes de 11 a 17 años de edad no alcanzaron un nivel suficiente de actividad física en 2016. Las adolescentes realizaban menos actividades físicas que los adolescentes, y el 85% de ellas frente al 78% de ellos no cumplían las recomendaciones de la OMS de realizar actividades físicas moderadas a intensas durante al menos 60 minutos al día.

¿Cómo aumentar la actividad física?

Los países y las comunidades deben adoptar medidas para ofrecer a todas las personas más oportunidades de estar activas, a fin de incrementar la actividad física. Ello requiere un esfuerzo colectivo, tanto en el ámbito nacional como en el local, en diferentes sectores y disciplinas para aplicar políticas y soluciones adecuadas al entorno cultural y social de un país a fin de promover, posibilitar y fomentar la actividad física.

Las políticas para aumentar la actividad física tienen como objetivo garantizar que:

caminar, montar en bicicleta y otras formas de transporte activo no motorizado sean accesibles y seguras para todos;

las políticas relativas al empleo y el lugar de trabajo fomenten los desplazamientos activos y las oportunidades de realizar actividades físicas durante la jornada laboral;

la puericultura, las escuelas y las instituciones de enseñanza superior proporcionen espacios e instalaciones de apoyo seguros para que todos los estudiantes pasen su tiempo libre activamente;

las escuelas primarias y secundarias proporcionen una educación física de calidad que ayude a los niños a desarrollar pautas de comportamiento que los mantengan físicamente activos durante toda su vida;

los programas de base comunitaria y de deporte escolar ofrezcan oportunidades adecuadas para todas las edades y capacidades;

las instalaciones deportivas y recreativas ofrezcan oportunidades para que todos accedan y participen en una variedad de deportes, bailes, ejercicios y actividades recreativas; y

los dispensadores de atención de salud aconsejen y apoyen a los pacientes para que realicen regularmente actividades físicas.

Respuesta de la OMS

En 2018 la OMS puso en marcha un nuevo plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030 en el que se esbozan cuatro esferas de acción en materia de políticas y 20 recomendaciones y medidas de política concretas para los Estados Miembros, los asociados internacionales y la OMS, a fin de aumentar la actividad física en todo el mundo. En el plan de acción mundial se pide a los países, las ciudades y las comunidades que adopten una respuesta integral del sistema en la que participen todos los sectores y las partes interesadas adoptando medidas a nivel mundial, regional y local para proporcionar entornos seguros y propicios y más oportunidades para ayudar a las personas a que aumenten sus niveles de actividad física.

En 2018, la Asamblea Mundial de la Salud acordó una meta mundial para reducir la inactividad física en un 10% para el año 2030 y alinearse con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS). Los compromisos contraídos por los líderes mundiales de preparar ambiciosas respuestas nacionales a los ODS ofrecen la oportunidad de reorientar y renovar las iniciativas para promover la actividad física.

El conjunto de instrumentos de la OMS ACTIVE, puesto en marcha en 2019, proporciona una orientación técnica más específica sobre la manera de iniciar y aplicar las 20 recomendaciones de política esbozadas en el plan de acción mundial.

El plan de acción mundial y ACTIVE proponen opciones de política que pueden adaptarse y ajustarse a la cultura y los contextos locales para ayudar a aumentar los niveles de actividad física en todo el mundo, entre las que cabe mencionar:

la elaboración y aplicación de directrices nacionales sobre actividad física para todos los grupos de edad;

el establecimiento de mecanismos nacionales de coordinación en los que participen todos los departamentos gubernamentales pertinentes y las principales partes interesadas no gubernamentales para elaborar y aplicar políticas y planes de acción coherentes y sostenibles;

la puesta en marcha de campañas de comunicación a escala comunitaria para aumentar la conciencia y el conocimiento de los múltiples beneficios sanitarios, económicos y sociales de la actividad física;

la inversión en nuevas tecnologías, innovación e investigación para desarrollar enfoques costoeficaces para aumentar la actividad física, particularmente en contextos de bajos recursos;

la garantía de una vigilancia y un seguimiento regulares de la actividad física y la aplicación de las políticas.

Para más información:

Para ayudar a los países y las comunidades a medir la actividad física de los adultos, la OMS ha elaborado el Cuestionario Mundial sobre Actividad Física (GPAQ). Este cuestionario ayuda a los países a hacer un seguimiento de la actividad física insuficiente como uno de los principales factores de riesgo de las NCD. El GPAQ se ha integrado en el método STEPwise de vigilancia establecido por la OMS, que es un sistema de vigilancia de los principales factores de riesgo de las NCD.

Para evaluar la actividad física de los escolares, la OMS ha colaborado en la elaboración de un módulo de cuestionario que se ha integrado en la Encuesta Mundial de Salud a Escolares (GSHS). La GSHS es un proyecto de vigilancia de la OMS y los CDC de los Estados Unidos concebido para ayudar a los países a medir y evaluar entre los jóvenes de 13 a 17 años los factores de riesgo conductuales y los factores de protección en 10 ámbitos fundamentales.

La OMS también colabora con expertos internacionales en la elaboración de métodos e instrumentos para evaluar la actividad física de los menores de 5 años y los menores de 10 años. Además, la OMS está ensayando la utilización de tecnologías digitales y ponibles, como podómetros y acelerómetros, en la vigilancia de la actividad física de los adultos en el marco de la población nacional. Esta labor se ampliará para incluir a los niños y servirá de base para la elaboración de orientaciones mundiales actualizadas sobre la vigilancia de la actividad física y los comportamientos sedentarios.

Para apoyar una respuesta integral del sistema, la OMS colabora con múltiples sectores para fortalecer la coordinación, promoción y alineación de las políticas y las medidas. La OMS ha establecido alianzas para contribuir a apoyar a los Estados Miembros en sus esfuerzos por promover la actividad física, lo que incluye la colaboración con la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) para promover y alinear la aplicación del plan de acción mundial sobre actividad física y el Plan de Acción de Kazán sobre la educación física, los deportes y la actividad física. La OMS también colabora con otros muchos organismos de las Naciones Unidas en la agenda común para promover el deporte para el desarrollo y la paz. En el marco del sector del deporte, la OMS colabora con el Comité Olímpico Internacional y la Federación Internacional de Deportes, la Fédération Internationale de Football Association (FIFA) y otras entidades para apoyar y reforzar la promoción de la salud a través del deporte y el programa "Deportes para todos".

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La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

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Aquesta pàgina web ens informa sobre 5 exercicis molt bons que ajudaran la teva salut.

només una activitat de l'article millora tots aquests punts següents, que son els més destacables:

la flexibilitat

la capacitat pulmonar

resistencia

mes rendiment físic

allibera tensions tant físiques com mentals.

redueix el nivell d’enfermetats

les activitats estan molt encertades com, la natació que es un exercici molt complet, Taichí que per les persones grans, es un esport que ajuda, entrenament de força, caminar també es recomana molt, a mida que passen les setmanes vas augmentant el ritme i finalment el exercici Kegel.

no només s’ha de fer esport per tenir una bona salut, has de mantenir una alimentació balancejada i saludable, evitar l’alcohol o el fumar. Un altre cosa que la gent no li dona suma importancia es el estrès, que si és excessiu s’ha de controlar, perquè pot tenir efectes negatius.

Última actualització: 19 d'octubre, 2022.

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5 ejercicios sencillos para tener un cuerpo sano - Mejor con Salud

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A continuación te comentaremos cuáles son los cinco ejercicios más sencillos que puedes practicar para mantener el cuerpo sano. ¡No te los pierdas!

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La obesidad y los malos hábitos de alimentación en los niños

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Sedentarismo, exceso de calorías, malos hábitos alimenticios… Silvia Alava nos explica cuál es la relación entre la obesidad y los malos hábitos de alimentación en los niños y qué podemos hacer para que nuestros hijos tengan menos riesgos de ser obesos o de tener sobrepeso durante la infancia.

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Tendencias y actualidad para la salud y el bienestar | Blog DoctorAkí

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¿Buscando cómo llevar una vida más saludable? La alimentación es el pilar. Tener hábitos de alimentación saludables desde la niñez ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como Obesidad, Diabetes, Gastritis y Estreñimiento, entre otras.

A propósito del Día Mundial de la Nutrición, te contamos qué es un hábito de alimentación y algunos consejos para incorporarlos en nuestro día a día.

Alimentos para ganarle al hambre y controlar tu peso

¿Qué es un hábito de alimentación?

Los hábitos de alimentación son todos aquellos comportamientos que se han formado progresivamente desde nuestra niñez y que se van transformando de acuerdo a los gustos, a los medios o a los lugares donde tomamos nuestra alimentación. 😉

¿Qué son hábitos de alimentación saludables? 💚

Son aquellas pautas a la hora de seleccionar y consumir los alimentos que permiten dar a nuestro organismo todos aquellos nutrientes necesarios para su completo funcionamiento. 💪
¡Este año sí! 6 consejos para cambiar los malos hábitos alimenticios
Algunos de esos hábitos de alimentación saludables son:

1. Tener una alimentación balanceada, lo cual implica el consumo de proteínas, vitaminas, minerales, grasas, carbohidratos, líquidos.

2. La masticación está directamente relacionada con nuestros hábitos de alimentación. Ya que es el inicio del proceso digestivo y es un factor clave para evitar todos aquellos procesos que se producen a nivel gástrico cuando no lo hacemos correctamente.

3. Tener un sitio cómodo y adecuado para la ingesta de los alimentos. 👍

4. Contar con un tiempo y hora determinada para el consumo de los alimentos.

5. Dar la importancia a cada uno de los nutrientes que requiere nuestro organismo; ya que si no lo hacemos vamos a producir excesos o déficit de cualquiera de ellos, lo que se verá reflejado en nuestra salud.

6. Fraccionar la alimentación así: Desayuno, Nueves, Almuerzo, Onces, Cena. 👈

¿Cómo incorporar hábitos de alimentación saludables? 10 consejos para empezar ya

1. Desde el momento en que se hace la compra de los alimentos, independiente del medio que utilicemos personal, servicio a domicilio, debemos conocer qué tenemos en casa. La mayoría de las veces compramos el mismo tipo de alimento, lo cual impide el consumo de todos los nutrientes requeridos por nuestro cuerpo 🤔

2. Evitar comprar cantidades del mismo alimento, pues esto favorece a que no haya variedad.

3. No dejarnos llevar por aquellas ofertas donde se ofrecen cantidades de un producto a bajo costo. Si estamos pensando en economía, no es del todo cierta. Generalmente, los productos en promoción ya se encuentran muy maduros y se busca no perderlos, así que cuando los compramos terminamos teniendo un consumo mayor, en menor tiempo. 🧐

4. Nunca debemos hacer mercado con hambre. En ese momento, nuestro organismo está pidiendo alimentos y no se realiza una selección adecuada. 😬🤭

5. Contar con el tiempo disponible para realizar la selección de alimentos. De afán, siempre llevamos lo mismo.

6. Evitar realizar actividades paralelas cuando se come. Por ejemplo, no comer y ver televisión, chatear, leer, trabajar en el computador. Cuando llevamos a cabo una actividad paralela no nos damos cuenta del tipo de alimento, la cantidad, el balance de nuestra alimentación, si masticamos o no. 😕

7. Para quienes tienen problemas con el peso es importante revisar el tamaño de los platos donde se sirve la comida. Tal vez se pueden estar consumiendo cantidades mayores a las necesarias. Ver el plato lleno no es el mejor indicador, y uno muy grande no favorece el cuidado de la cantidad.

8. Eliminar la creencia de que "quedamos bien alimentados cuando estamos llenos". Eso es totalmente errado. Comemos para alimentarnos, no para llenarnos y si esto se produce estamos comiendo más de lo requerido. 😉

9. Establecer horarios para la toma de los alimentos, tener rutinas que permitan mantener un buen metabolismo.

10. Nunca debemos ir a acostarnos de inmediato luego de ingerir los alimentos. Se recomienda esperar mínimo 1 hora, para favorecer la digestión.

¿Cómo preparar una lonchera saludable para niños?

La forma cómo nos alimentamos influye en nuestra salud notablemente. Ahora que conoces estos consejos para tener hábitos de alimentación saludables te invitamos a aplicarlos en tu día a día. Si te gustaron, compártelos con tus amigos y familiares. Y recuerda, cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí ‍pensamos en ti.👨🏽‍⚕

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... El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.
Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.

Soy nutricionista, egresada de la Pontificia Universidad Javeriana. Tengo una amplia experiencia en el manejo de pacientes crónicos, hipertensos, obesos, entre otras patologías.

Brindo una atención médica integral enfocada en procesos integrales; contemplando a cada paciente como un ser único que requiere un tratamiento individualizado.

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10 Consejos para tener hábitos de alimentación saludables

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¿Buscando cómo llevar una vida más saludable? La alimentación es el pilar. Tener hábitos de alimentación saludables desde la niñez ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como Obesidad, Diabetes, Gastritis y Estreñimiento, entre otras. A propósito del Día Mundial de la Nutrición, te contamos qué es un hábito de alimentación y algunos consejos para incorporarlos en nuestro día a día.

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El ejercicio físico, sumado a una alimentación saludable, es la mejor forma de desconectar de la rutina durante el año. Los expertos recomiendan realizar algún tipo de deporte como mínimo 3 veces por semana y dedicarle a esta actividad un mínimo de 30 minutos.

El verano ya ha acabado, la rutina ha regresado con la vuelta al trabajo y el inicio del curso escolar. El ajetreo del día a día hace que muchas veces nos olvidemos de cosas tan importantes como el autocuidado y el bienestar. Establecer unos hábitos de vida saludables como, por ejemplo, la práctica deportiva, es esencial para la salud física y mental.

La forma más cómoda de practicar deporte es apuntarse a un club deportivo que ofrezca una oferta amplia de actividades y servicios. Como en el caso de Eurofitness que, con más de 30 años de historia, es una entidad deportiva que cuenta con 18 clubes deportivos en Catalunya, 1 en Galicia y otro en Eslovenia.

Cómo comenzar a hacer deporte

Establecer hábitos saludables es una tarea que requiere de esfuerzo. Y para comenzar a practicar cualquier deporte hay que tener algunas cosas muy claras. Pero, sobre todo, hay que mentalizarse y definir objetivos. Marcarse metas, pues, es un factor esencial y siempre hay que hacerlo de forma objetiva. Los cambios llegan de forma progresiva y las metas serán inmediatas. "Al principio hay que marcarse metas alcanzables con las que ir adaptándote a los hábitos saludables&rdquor;, aseguran desde la cadena de clubes deportivos.

En este sentido, también es importante establecer un plan de ejercicio cuando nos iniciamos en la práctica deportiva. Lo más recomendable es consultar a un experto en que pueda guiarnos en los primeros pasos y establecer una rutina saludable y adaptada. Contar con tiempo disponible es esencial y para ello hay que encontrar el mejor momento para practicar deporte.

La alimentación es, quizás, otro de los pilares fundamentales. La práctica deportiva es muy importante a la hora de establecer hábitos de vida saludables, pero lo que comemos juega un papel fundamental. Desde Eurofitness recomiendan una alimentación con productos frescos y energéticos, además de reducir la ingesta de productos poco saludables como las grasas.

4 beneficios de la práctica deportiva

La práctica deportiva ofrece muchísimos beneficios a nivel físico y mental. En el primer caso, el ejercicio físico mejora la forma y la resistencia, favorece la pérdida de peso, fortalece la musculatura y ayuda a regular el sistema cardiovascular, entre muchos otros beneficios. Pero también afecta a nivel hormonal. "El ejercicio libera las hormonas de la felicidad como la serotonina, las endorfinas, la oxitocina o la dopamina&rdquor;, explican desde Eurofitness.

Pero los beneficios a nivel mental, según la cadena de clubes deportivos, van mucho más allá:

1. Incrementa la autoestima: Las mejoras físicas como la pérdida de grasa o la tonificación muscular nos hacen sentirnos más atractivos. Todos estos cambios afectan de forma muy positiva en nuestra propia percepción.

2. Reduce el estrés y la ansiedad: El deporte es un desestresante natural gracias a la liberación de las endorfinas y, también, ayuda a olvidarse por un tiempo de las situaciones del día a día que más nos afectan.

3. Reduce los trastornos del sueño: Con la práctica de ejercicio físico, además, se puede combatir los trastornos del sueño como el insomnio o la somnolencia.

4. Mejora la conducta: El deporte también es una forma de mejorar algunos aspectos de la conducta como la disciplina, la fuerza de voluntad y, también, incrementa la resistencia ante las frustraciones.

La oferta deportiva de Eurofitness

Elegir el lugar es fundamental. Los centros de Eurofitness son ideales para cualquier familia. Su oferta cuenta con actividades funcionales como GRIT o ATHLETICS, todos los programas LES MILLS como body balance o combat, actividades dirigidas como Zumba y actividades acuáticas adaptadas a cada nivel en sus piscinas, entre muchas otras. Eurofitness también ofrece un servicio de entrenamiento personal 360º.

Al tratarse de clubes familiares, todos los miembros pueden encontrar la actividad perfecta. Para los más pequeños, por ejemplo, los centros de Eurofitness cuentan con actividades extraescolares y una ludoteca.

Para los amantes del deporte de raqueta, los centros de Cerdanyola y Vall d'Hebron están especializados en pádel y al tenis. Para reservar alguna de sus pistas, tan solo debe descargarse la aplicación de Playtomic.

La oferta de Eurofitness la completan unas instalaciones modernas y tecnológicamente avanzadas, y un compromiso medioambiental que prioriza la utilización de energías renovables, se llevan a cabo campañas de recogida selectiva de residuos y otras tareas de sensibilización ambiental.

¿Quieres comenzar a establecer hábitos de vida saludables? Pide más información.

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Con estos trucos comenzarás a ir al gimnasio (y no lo dejarás)

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El ejercicio físico, sumado a una alimentación saludable, es la mejor forma de desconectar de la rutina durante el año. Los expertos recomiendan realizar algún tipo de deporte como mínimo 3 veces por semana y dedicarle a esta actividad un mínimo de 30 minutos.El verano ya ha acabado, la rutina ha regresado con la...

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Alimentos ultraprocesados: cuáles son y por qué son tan malos

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Puede que no se note en tu cintura, pero el daño es profundo a nivel celular.

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7 hàbits que cal bandejar per millorar la salut | Consumer

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El ritme de vida imperant en la societat actual porta a algunes persones a adoptar estils de vida poc saludables. Els costums nocius, si es mantenen al llarg del temps, poden tenir conseqüències en la salut i la qualitat de vida futures. No dormir prou, seguir una alimentació desequilibrada o un estil de vida inactiu, [...]

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Realitzar esport de forma regular afecta directament l'organisme. Segur que ets conscient dels beneficis que té en l'aspecte físic: pèrdua de pes, millora cardiovascular, augment de força, velocitat, agilitat ... No obstant això, l'esport també té molts beneficis per a la salut mental. És més, la ment es veu molt més beneficiada per la pràctica esportiva que el cos. Sobretot, a l'hora de prevenir i tractar desequilibris psicològics com l'ansietat o l'estrès

Alguns dels beneficis són prou coneguts: augment de l'autoestima, millora de l'autoconfiança, augment de la memòria i el funcionament intel·lectual, estabilitat emocional, independència ... No obstant això, hi ha altres beneficis que no són tan coneguts per la majoria. Anem a veure quines!

* Hormona de la felicitat. La realització d'activitat física produeix l'alliberament d'endorfines, una substància química que produeix el nostre propi cos i que ens aporta una sensació de relaxació i felicitat. Per tant, està considerada com una hormona que alleuja els símptomes depressius.

* Millora de l'autoestima. Quan realitzem esport de forma regular, el nostre cos es transforma. Ens trobem més tonificats, perdem (o augmentem) volum i ens va millor la roba. Això fa que ens sentim millor amb nosaltres mims, de manera que augmenta l'estabilitat emocional. Ens ajuda a el control i gestió de les emocions. A més, propicia el descans.

* Beneficis regeneratius i deteriorament cognitiu. Tots dos ajuden a prevenir l'aparició de malalties que es troben relacionades amb la memòria i l'aprenentatge. Per exemple, la demència o l'Alzheimer.

* Actua en el sistema nerviós central. Durant la pràctica esportiva, el cervell produeix i desprèn substàncies químiques que ajuden a reduir els nivells d'ansietat, la tensió, l'estrès ... Fins i tot ajuda a millorar la productivitat i la capacitat intel·lectual. Poor això, cada vegada són més les empreses que decideixen facilitar al gimnàs als empleats. El cervell produeix una proteïna que ajuda a prendre decisions, millora el raciocini i l'aprenentatge. Per tant, millora el rendiment general del cervell.

* Estabilitat emocional. Realitzar esport ajuda a l'estabilitat emocional. Ajuda a disminuir el grau d'agressivitat, ira, ansietat, angoixa i depressió. A més, ens ajuda a controlar i gestionar millor les emocions i disminueix la sensació de fatiga.

Per millorar l'estat anímic, n'hi hauria prou amb realitzar entre 3 i 5 vegades a la setmana esport durant 30 minuts. De la mateixa manera, portar una dieta equilibrada i fer exercici de forma regular ajuda a prevenir l'aparició de malalties. A més, disminueix el deteriorament cognitiu que sol començar a partir dels 45 anys. Realitzant 20 minuts d'exercici a el dia serà suficient per augmentar la productivitat.
Per tant, fer esport de forma regular té moltíssims beneficis per a les persones. Per això, a més d'afectar de manera directa al nostre estat físic, afavorint, també és molt beneficiós per a la nostra salut mental.

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BENEFICIS DE L'ESPORT A LA SALUT MENTAL | Bfit Figueres

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Realitzar esport de forma regular afecta directament l'organisme. Segur que ets conscient dels beneficis que té en l'aspecte físic: pèrdua de pes, millora cardiovascular, augment de força, velocitat, agilitat ... No obstant això, l'esport també té molts beneficis per a la salut mental.

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No, en este artículo no queremos cuestionar la conveniencia de hacer ejercicio en casa -a estas alturas nadie duda de que es justo y necesario hacerlo para evitar el sedentarismo y sentirnos bien-. Pero es necesario aclarar ciertos errores, bastante comunes pero no siempre fáciles de reconocer, que podemos cometer a la hora de hacer un entrenamiento en casa. Errores que pueden resultar obvios para deportistas y personas habituadas a entrenar por su cuenta de forma habitual, pero que pueden pasar inadvertidos para el resto de los mortales. Hablamos de ello con dos expertos: Sandra Lordén Álvarez, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte -en su cuenta de Instagram hay varios entrenamientos para seguir en casa-, y con Juan Ruiz López, director del centro de entrenamiento que lleva su nombre (y que actualmente ofrece servicios de entrenamiento por videollamada).

1. Fijarnos en el número de seguidores a la hora de elegir un entrenamiento online. "Tener muchos seguidores no garantiza nada y además en muchos casos esos seguidores pueden ser falsos. Es importante fijarse en la formación de esa persona que imparte la clase, que sea licenciada/graduada en ciencias de la actividad física y del deporte o que tenga titulación oficial", apunta Juan Ruiz López. A lo que Sandra Lordén añade otra recomendación: mejor decantarse por canales de Youtube de personas que lleven años colgando sus vídeos de entrenamiento. "Aunque en Instagram hay contenido de calidad, desgraciadamente hay demasiada información para saber elegir si no tienes mucha idea previa", sentencia la experta.

2. Pasar de nada a todo. Dado que entrenar en casa puede ser relativamente fácil por cuestiones logísticas, se puede cometer el error de pasar del sedentarismo más puro a querer hacer ejercicio todo el día. "Debemos introducirnos en el ejercicio de manera progresiva, siendo conscientes sobre todo de nuestras limitaciones. Incluirlo como un hábito de nuestra vida y darle importancia, pero sobre todo debemos incluirlo de manera sostenible", apunta el experto. Solo así conseguiremos hacer prácticas sostenibles y realistas que se puedan mantener en el tiempo y que no tendremos la tentación de abandonar.

3. Hacer cualquier tipo de yoga. Puede ser un buen momento para iniciarse en el yoga -por ser una de las disciplinas que mejor trabaja el control físico-mental-, pero si somos amateurs no podemos empezar con cualquier tipo de yoga. Sandra Lordén recomienda iniciarse con clases de Hatha yoga. "Al ser la práctica más pausada y profunda hay suficiente tiempo durante la realización de las posturas para perfeccionar su ejecución", apunta. Y si lo que se busca es una práctica más dinámica y activa, la experta aconseja Vinyasa yoga. "Sus principios se basan en sincronizar la respiración y el movimiento de forma fluida para pasar de una postura a otra en forma de coreografía", especifica.

4. Hacer HIIT (sin haber hecho deporte antes). Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad que prometen quemar grasa en pocos minutos son muy tentadores -y efectivos si se hacen bien-, pero no son aptos para todo el mundo. "Este tipo de trabajo no es para toda la población igual, ya que si no has hecho ejercicio antes, es mejor que empieces por un trabajo de cardio continuo y después, poco a poco, puedes ir introduciendo ejercicios interválicos", apunta Lordén Álvarez. ¿La mejor forma de iniciarse en el HIIT? "Empezar con series de trabajo más cortas de 10 minutos de actividad intensa (e ir aumentado dicho tiempo a 20, 30 minutos a medida que vayas cogiendo forma) y con periodos de descanso más largos al principio para después ir acortándolos", explica la entrenadora.

5. Entrenar con pesas, bandas elásticas o lastres cuando se está en el nivel principiante. Las personas con un nivel intermedio pueden y deben introducir material deportivo e intercalar entrenamiento de tren superior y tren inferior en la misma sesión. "Al realizar un mayor número de ejercicios de tren superior o tren inferior en una sola sesión, incrementaremos la intensidad del entrenamiento gracias a producir un mayor desgaste y tensión muscular", apunta Lorden. Pero las personas que tienen un nivel de forma bajo es preferible que intercalen un día de entrenamiento con otro de descanso y que en todas sus sesiones hagan ejercicios en los que se trabaje el cuerpo de forma global con el propio peso corporal y materiales que podamos encontrar en casa: botellas de agua, mochilas, bricks de leche...

6. Creer que no hace falta calentar. Según Juan Ruiz López, "mucha gente cree que al entrenar sin material o con muy poco material en casa, el entrenamiento puede ser de menor intensidad y comienza a entrenar sin calentar. Esto es un error no sólo a la hora de prevenir lesiones, sino porque si no calentamos nuestro entrenamiento se ve mermado a nivel de rendimiento", apunta el experto. Hay algunas clases online que aconsejan hacer el calentamiento, pero no lo pautan. Si tienes que estructurar tú el calentamiento, Lordén Álvarez aconseja que dure unos 10-15 minutos y que sea un calentamiento de grandes grupos musculares con una actividad aeróbica suave. "Debemos sentir un aumento progresivo de la temperatura corporal, a la vez que también se aumenta el ritmo de la frecuencia cardiaca", explica.

7. Hacer descansos excesivos o insuficientes entre ejercicios. Es importante respetar el tiempo de descanso entre repeticiones y series que se marcan en los entrenamientos. Y es que, tal y como apunta Lordén Álvarez, "si los descansos son insuficientes, tu cuerpo no alcanzará a producir las adaptaciones necesarias para poder llevar a cabo el entrenamiento, pero si son excesivos y no producimos el estímulo suficiente durante la sesión, el efecto de esas adaptaciones que produjo el organismo para sobreponerse al entrenamiento, se desvanece".

8. Hacer entrenamiento de cardio y fuerza en la misma sesión. Aunque es recomendable hacer ambos tipos de entrenamiento, hacerlos seguidos en una misma sesión no es la mejor opción. Lordén Álvarez aconseja hacerlo en sesiones diferentes. Por ejemplo, entreno de fuerza por la mañana y cardiovascular por la tarde. En la modalidad de cardio podemos decantarnos tanto por un trabajo continuo -se realiza sin pausas a una intensidad moderada lo que permite que se realice durante bastante tiempo- o HIIT o TABATA (intervalos de alta intensidad con periodos de baja intensidad).

9. No comer suficiente proteína. Además de las frutas y verduras necesarias en el día a día, Lórden Álvarez aconseja mantener la ingesta de proteína igual o incluso un poco más elevada para evitar la pérdida de masa muscular. Lo recomendable es entre 1, 8 y 2,5 gramos por kilo de peso, aunque todo depende de nuestro nivel previo y del tipo de entrenamiento que sigamos.

10. Hacer lo mismo todos los días. Si en el gimnasio es fácil pecar en este sentido, cuando el entrenamiento es en casa, es fácil repetir sin parar la misma clase de Youtube porque nos gusta y nos sentimos cómodas. Pero es otro error. "Muchas personas están haciendo lo mismo todos los días, sin darse cuenta que una vez tu cuerpo se haya acostumbrado al entrenamiento, ya no va a seguir progresando. Es por ello que se debe de programar un aumento de repeticiones, series, carga, rango articular o complejidad de los ejercicios cada cierto tiempo para seguir progresando y no estancarse", explica Sandra Lordén.

11. No seguir el orden de los ejercicios marcados. De la misma manera que es importante elegir una buena clase online, es justo y necesario seguir el orden de ejercicio que marca el instructor en esa clase y no alterarlo. Si vas a seguir una tabla de ejercicios pautada, de igual manera es importante respetar el orden establecido. "Todos los ejercicios, series, repeticiones, intensidad, frecuencia, volumen y progresiones en general, debe ir en función a tu objetivo. Si realizamos el entrenamiento sin que el orden de los ejercicios siga ninguna lógica razonable, no conseguiremos grandes resultados", apunta Lordén Álvarez.

12. No estirar. Otro clásico del ejercicio que solemos saltarnos cuando entrenamos por nuestra cuenta, pero que de cara a largos periodos en casa se vuelve imprescindible. "Hacer ejercicios de movilidad y estiramientos nos ayudará a mejorar patrones posturales que seguramente se están viendo alterados por pasar más horas de lo habitual sentados/tumbados, así como nos ayudarán a minimizar dolores de espalda por abusar de estas posturas", señala Juan Ruiz López.

13. Hacer los ejercicios deprisa y mal. Tanto Lordén como Ruiz López insisten en que la falta de supervisión que conlleva un entrenamiento en casa pone en riesgo que la técnica de cada ejercicio sea la correcta, lo que puede crear lesiones o descompensaciones musculares. Para evitarlo, Lordén aconseja intentar llegar a un punto intermedio: entrenar con la intensidad más elevada que pueda cada uno, siempre y cuando se lleve a cabo la técnica correcta.

14. Elegir ejercicios que están por encima de nuestra capacidad. Es el error más universal y el más díficil de reconocer. "Hay gente que nunca ha hecho nada de ejercicio y está realizando o intentando realizar ejercicios que están por encima de su capacidad y esto puede hacer que se lesionen", apunta Juan Ruiz. Por tanto, si no sabes qué entrenamiento elegir, es importante que te asesore previamente un profesional. Existen versiones de entrenamiento por videollamada para adecuar los ejercicios a cada caso.

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Ejercicio en casa: 14 cosas que estamos haciendo mal al entrenar por nuestra cuenta

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No, en este artículo no queremos cuestionar la conveniencia de hacer ejercicio en casa -a estas alturas nadie duda de que es justo y necesario hacerlo para evitar el sedentarismo y sentirnos bien-. Pero es necesario aclarar ciertos errores, bastante comunes pero no siempre fáciles de reconocer, que podemos cometer a la hora de hacer un entrenamiento en casa.

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La actividad física: un fin provechoso que alarga la vida

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La práctica de deporte es ya un elemento clave para buena parte de la sociedad debido a los múltiples beneficios que acarrea. Sin embargo, los datos al respecto reflejan que aún queda camino por recorrer.

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En aquesta notícia ens parla de per què els aliments ultraprocessats, com poden ser les begudes ensucrades, els menjars precuinats, la brioixeria industrial, les carns processades, galetes, lactis ensucrats, postres, dolços, cereals refinats, pizzes, nuggets, snacks, entre altres fan malbé la salut.
També ens explica dos dels estudis que els associen amb més risc de càncer i mortalitat cardiovascular.

Segons aquest article d'El País, n'explica que els aliments ultraprocessats solen tenir menor qualitat nutricional que els no processats. És a dir, més sal, més sucre, més greixos, menys fibra i menys vitamines i minerals. Segons el sistema nutricional NOVA, l'escala de classificació d'aliments estan a "formulacions industrials", que aquests inclouen substàncies alimentàries com edulcorants, additius, entre d'altres, per donar-li un determinat aspecte, sabor o que siguin duradors, etc.

Els dos estudis afirmen que els homes amb dietes nutricionalment més pobres tenen un 30% més de risc de càncer de còlon, una associació que no es veu en dones. I l'altra investigació revela que les persones que mengen pitjor tenen un 27% més de risc de mort per malaltia cardiovascular.

També ens explica:
- Les substàncies preocupants dels aliments ultraprocessats.
- La diferència de com afecten aquests aliments entre dones i homes.
- Risc cardiovascular.
- Accessibilitat a aliments frescos.

Com a conclusió, jo penso que aquest article està molt encertat, ja que actualment es menja moltíssims aliments ultraprocessats. I podríem dir que hem de deixar de consumir aquest tipus d'aliments o no consumir-los amb tanta regularitat, pel fet que aquests fan malbé el nostre organisme i ens poden provocar malalties cardiovasculars, càncer, fins a la mort.
El que hauríem de consumir més seguidament són els aliments naturals com les fruites i verdures, les carns no processades, peix.

Publicat el 01/09/22 per El País.

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Los hombres con dietas nutricionalmente más pobres tienen un 30% más de riesgo de cáncer de colon, una asociación que no se ve en mujeres. Otra investigación revela que las personas que comen peor tiene un 27% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular

Un joven come un trozo de pizza en un local de comida rápida en Sudáfrica. Waldo Swiegers (Bloomberg)

Comer, bien o mal, puede hacer virar la balanza entre la salud y la enfermedad. La dieta juega un papel crucial en el desarrollo de enfermedades crónicas, como la obesidad o la diabetes, y la comunidad científica encuentra cada vez más vínculos entre la ingesta de alimentos poco saludables y su repercusión en la salud. Dos estudios publicados este miércoles en la revista British Medical Journal (BMJ) avanzan en esta línea y alertan del riesgo del consumo de alimentos ultraprocesados: una de las investigaciones encontró que los hombres con dietas nutricionalmente pobres tienen casi un 30% más de riesgo de padecer cáncer de colon, una asociación, por cierto, que no vieron en el caso de las mujeres. Otro estudio, por su parte, reveló que los individuos que comen de forma menos saludable tienen también un 27% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. A pesar de las limitaciones que presentan -son estudios observacionales que encuentran una asociación, no causalidad-, sendas investigaciones ponen el foco en la amenaza para la salud de este tipo de alimentos. Las enfermedades cardiovasculares y el cáncer se encuentran entre las primeras causas de muerte en el mundo.

Los alimentos ultraprocesados suelen tener menor calidad nutricional que los no procesados. Más sal, más azúcar, más grasas, menos fibra y menos vitaminas y minerales. Según el sistema nutricional NOVA, una escala de clasificación de alimentos según su nivel de procesamiento, son "formulaciones industriales" que incluyen sustancias alimenticias como edulcorantes, colorantes o aditivos, entre otros, para darle un determinado aspecto o sabor o que sean duraderos, accesibles o estar listos para comer. Son, por ejemplo, aperitivos envasados, bollería industrial, galletas y cereales edulcorados, bebidas azucaradas y productos listos para cocinar, como pizzas, hamburguesas o barritas de pescado, por ejemplo.

La comunidad científica ha estudiado sus riesgos, sobre todo, para desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cáncer. Y aunque hay evidencia de su papel, una asociación entre el consumo de estos productos y una peor salud, todavía no se ha podido establecer una relación de causa-efecto. Todavía no se puede demostrar que comer muchas hamburguesas, salchichas y refrescos provoque problemas cardiovasculares, pero sí que las personas que consumen mucho estos productos tienen un riesgo mayor de desarrollarlos.

Sustancias preocupantes

Un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de Tufts y la de Harvard concluye ahora, tras estudiar tres grandes cohortes estadounidenses con más de 200.000 personas a las que se les siguió durante dos décadas, que los hombres que consumían altas tasas de alimentos ultraprocesados tenían casi un 30% más de riesgo de desarrollar cáncer de colon que los hombres que consumían cantidades más pequeñas de estos alimentos. En concreto, la asociación se vio en el cáncer de colon distal (no en el proximal o el de recto). Y el vínculo más fuerte se encontró con los productos listos para comer a base de carne, pollo o pescado y con refrescos o bebidas a base de leche azucarada.

Los investigadores mencionan que, efectivamente, el consumo de ultraprocesados contribuye a una peor calidad de la dieta y un mayor riesgo, por tanto, de sobrepeso y obesidad, factores de riesgo clave para el desarrollo del cáncer colorrectal. Pero los científicos van más allá y apuntan que su estudio muestra una asociación "independientemente de los diferentes índices dietéticos", por lo que debe haber otras variables, señalan, que pueden estar implicadas: "Por ejemplo, los alimentos ultraprocesados suelen contener aditivos alimentarios, como emulsionantes y edulcorantes artificiales, que pueden alterar la microbiota intestinal y promover la inflamación y la carcinogénesis del colon. Además de los aditivos, se encuentran contaminantes recién formados con potencial carcinogénico (por ejemplo, acrilamida) en varios productos ultraprocesados que se han sometido a un tratamiento térmico, especialmente las patatas fritas. Los alimentos ultraprocesados también pueden contener contaminantes que migran de los envases de plástico, como el bisfenol A, que la Agencia Europea de Sustancias Químicas considera una sustancia de gran preocupación", enumeran, aunque admiten que son necesarios más estudios para concretar otras vías de desarrollo del potencial cancerígeno de estos productos.

Distinto en mujeres

Los científicos, sin embargo, no encontraron este vínculo entre el consumo de ultraprocesados y el cáncer de colon en las mujeres y admiten que "no está claro" por qué esa diferencia con respecto a los hombres. Hipotetizan con el papel que pueden jugar las hormonas, la función protectora de los estrógenos o la misma dieta. Y sostienen que no todos los ultraprocesados son igual de perniciosos: "Por ejemplo, las mujeres pueden haber elegido alimentos relativamente más saludables dentro de la categoría de postres a base de yogur y productos lácteos y, por lo tanto, los efectos protectores (por ejemplo, debido a un mayor contenido de calcio) pueden superar los efectos nocivos (por mayores contenidos de azúcar)", sugieren en el artículo.

Los investigadores admiten las limitaciones del estudio, empezando porque es observacional y no se puede establecer la causalidad. Puede haber otros factores no estudiados que estén influyendo en el resultado y, además, las cohortes son de profesionales sanitarios, la mayoría blancos no hispanos, "lo que limita la generalización de los hallazgos", asumen. Sin embargo, no es la primera vez que resuena esta asociación entre la comunidad científica: un estudio francés reveló que un aumento del 10% en la proporción de alimentos ultraprocesados en la dieta se asoció con un aumento significativo de más del 10% en los riesgos de cáncer general y de mama; otro estudio canadiense sugería que el procesamiento de alimentos puede influir en el riesgo de cáncer de próstata. Hace 10 días, The Lancet publicaba un artículo que evidenciaba el papel de los factores de riesgo evitables en las muertes por cáncer: las dietas poco saludables estaban, junto al alcohol y al tabaco, entre los 10 factores más determinantes.

Por principio de prudencia, la recomendación de limitar el consumo de ultraprocesados debería ser la misma para hombres y mujeres"

Dora Romaguera, investigadora experta en epidemiología nutricional

Dora Romaguera, investigadora de ISGlobal y autora de un estudio que encontraba una asociación similar entre cáncer de colon y consumo de ultraprocesados, señala que el estudio estadounidense "suma evidencia": "Es un estudio muy válido y los resultados son consistentes con lo que habíamos observado". A propósito de las diferencias entre hombres y mujeres, Romaguera, que es también investigadora del Instituto de Investigación Sanitaria Illes Balears y del Centro de Investigación Biomédica en Red de la Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (Ciberobn), recuerda que "la asociación entre factores nutricionales y riesgo de cáncer colorrectal siempre han sido más claras en hombres que en mujeres", pero eso no significa que los ultraprocesados no sean nocivos para ellas: "En el cómputo global, las diferencias entre hombres y mujeres pueden ser porque las mujeres de esa cohorte consumen diferentes tipos de ultraporcesados, pero cuando miran en concreto, por ejemplo, las carnes procesadas, la asociación [entre consumo y cáncer] es la misma para hombres y mujeres. Por principio de prudencia, la recomendación de limitar el consumo de ultraprocesados debería ser la misma" para ambos sexos, zanja.

Antonio Agudo, responsable de la Unidad de Nutrición y Cáncer del Instituto Catalán de Oncología, que no ha participado en la investigación, asegura que todos los resultados del estudio son "razonables y, desde el punto de vista biológico, plausibles", aunque no se sepan exactamente los mecanismos de acción para esta asociación. Coincide, en cualquier caso, con las hipótesis de los investigadores respecto al papel de los aditivos y contaminantes que pueden surgir en la producción de los ultraprocesados: "Son los sospechosos habituales. Siempre salen y, biológicamente, tiene sentido, pero no tenemos suficientes estudios para determinar que el causante es uno u otro. Hay tantos procesos que se juntan para crear alimentos ultraprocesados que es difícil atribuir la asociación a uno o dos. Nos pasa lo mismo con la carne roja".

Riesgo cardiovascular

El otro estudio publicado este miércoles avanza en la misma línea, con los ultraprocesados en el punto de mira: tras analizar una cohorte italiana de cerca de 23.000 adultos, en la que se evaluó durante 14 años la calidad de los alimentos consumidos según su perfil nutricional y el grado de procesamiento, los investigadores encontraron que las personas que consumían más ultraprocesados tenían un 27% más de riesgo de muerte cardiovascular que los que tomaban menos.

"Se ha demostrado cada vez más que las dietas ricas en alimentos ultraprocesados están asociadas con una función renal alterada y una mayor inflamación, posiblemente a través de mecanismos desencadenados por componentes no nutricionales de la dieta, como los aditivos alimentarios y los contaminantes presentes en los alimentos altamente procesados, así como el propio procesamiento de los alimentos que afecta tanto a la composición nutricional como a la matriz alimentaria", reflexionan los investigadores italianos.

Jordi Salas, director de la Unidad de Nutrición Humana de la Universidad Rovira i Virgili e investigador del Ciberobn, celebra que el estudio de los científicos italianos mida el perfil nutricional y el nivel de procesado: "Son dos cosas diferentes, dos dimensiones de los alimentos. La comida no la podemos clasificar solo por su perfil nutricional, sino también por su grado de procesamiento y su nivel de sostenibilidad". Puede haber productos con un buen perfil nutricional, pero que sean ultraprocesados o que producirlos implique un fuerte coste para el planeta en términos de sostenibilidad, ejemplifica el experto, que no ha participado en ninguno de los estudios.

"No podemos decir el nivel de consumo seguro, solo recomendar reducir su consumo tanto como puedas"

Antonio Agudo, Unidad de Nutrición y Cáncer del Instituto Catalán de Oncología

Salas opina que, a pesar de las limitaciones asociadas a las investigaciones observacionales, ambos estudios están "muy bien planteados": "La evidencia científica que se desprende es relativa porque no hay causa-efecto, pero añaden más evidencia científica para señalar que el consumo de ultraprocesados en exceso es malo para la salud". La pregunta aún sin respuesta, admite el investigador, es cuánto es en exceso, dónde está la línea que separa el riesgo del no riesgo. Coincide Agudo: "No podemos decir el nivel de consumo seguro, solo recomendar reducir su consumo tanto como puedas".

Los expertos consultados coinciden en que el vínculo entre ultraprocesados y mala salud se explica, primero, porque estos productos suelen tener un pésimo perfil nutricional. Pero no solo eso. "Estos alimentos tienen menos sustancias fitoquímicas que protegen de las enfermedades, como los polifenoles o los antioxidantes. Si consumes menos de estos elementos protectores, tienes más riesgo de desarrollar enfermedades", apunta Salas. El investigador comparte con Romaguera y Agudo la hipótesis de sendos estudios de que también pueden jugar un papel los aditivos de estos alimentos. "Aunque ha habido estudios de que en las cantidades de aditivos que se usan no producen efectos deletéreos para la salud, lo que no sabemos es la interacción entre unos y otros en los alimentos", reflexiona el investigador. Un estudio publicado la semana pasada sugería que estos endulzantes artificiales no son inertes, pueden alterar el microbioma y afectar a la tolerancia a la glucosa en adultos sanos.

Accesibilidad a alimentos frescos

En lo que coinciden los científicos es en la necesidad de poner coto al consumo de estos productos. En España, donde los expertos alertan de que la población se está alejando de la saludable dieta mediterránea, el consumo de ultraprocesados fue del 24,4% del total de energía de la dieta; en Canadá ronda el 62%; en Estados Unidos, el 58% y en el Reino Unido, el 53%. "Hay que explicar a la población la importancia de esta dimensión. Mucha gente tira de estos alimentos porque no es consciente. Lo que compras en el mercado del barrio no es ultraprocesado; lo que compras en la estantería del súper, seguramente sí", expone Romaguera, que reclama más accesibilidad a productos frescos, gravar las bebidas azucaradas y cambiar los hábitos de consumo.

"Todo el mundo necesita alimentos, pero nadie necesita alimentos ultraprocesados. La analogía es el tabaco", advierten en el editorial de la revista médica BMJ Carlos Monteiro y Geoffrey Cannon, expertos que reclaman más acceso a productos saludables y políticas públicas que aconsejen evitar los ultraprocesados e insten a reducir su producción. "En el Reino Unido, recientemente se rechazó una versión de tales políticas encargada por el Gobierno, aparentemente con el argumento de que la población necesita alimentos baratos, especialmente en tiempos difíciles. Pero nadie sensato quiere alimentos que causen enfermedades. La solución positiva general incluye hacer que los suministros de alimentos frescos y mínimamente procesados estén disponibles, sean atractivos y asequibles", apuntan Monteiro y Cannon.

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Los alimentos ultraprocesados dañan la salud: dos estudios los asocian con más riesgo de cáncer y mortalidad cardiovascular

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Los hombres con dietas nutricionalmente más pobres tienen un 30% más de riesgo de cáncer de colon, una asociación que no se ve en mujeres. Otra investigación revela que las personas que comen peor tiene un 27% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular

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Hoy en día podemos afirmar que una persona mínimamente informada sabe que no hacer ejercicio físico es malo. A pesar de que cada vez estamos más concienciados acerca de lo importante que es adoptar un estilo de vida saludable, también aumenta el número de personas que se acomodan en el sedentarismo. Nuestro cuerpo y nuestra mente se benefician de nuestra actividad física y esto se refleja en nuestro día a día.

En este artículo de unComo te revelamos 5 consecuencias de no hacer deporte que todas las personas deberían saber antes de apoltronarse en el sofá.

Nuestro cuerpo es una máquina. Se trata de un mecanismo complejo y como tal debe cuidarse para que funcione de la forma más eficiente posible. Un cuerpo dejado, que no se cuida o no se trabajan sus diferentes estructuras acabará por perder facultades. Por ello, una de las consecuencias de no hacer deporte es una pérdida de capacidades físicas.

No subir por las escaleras, preferir utilizar frecuentemente el transporte en vez de usar nuestras piernas, estar sentado largas horas en el trabajo...Durante todo el día esquivamos situaciones en las que podríamos hacer uso de nuestro cuerpo, sea voluntaria o involuntariamente. Cuanto esto ocurre, a la larga nuestro cuerpo pierde resistencia y fuerza porque no trabajamos los músculos, huesos, articulaciones, etc.

El deporte es una fuente de energía. Por contradictorio que pueda parecer, cuando hacemos deporte desarrollamos los músculos, huesos, articulaciones y aumentamos los niveles de energía, motivo por el cual evitamos sentir fatiga a lo largo del día. Si bien cuando realizamos ejercicio físico nos cansamos, esta energía se repone posteriormente y nos sentimos mejor.

Otra de las consecuencias de no hacer deporte es un mayor riesgo de sufrir enfermedades. ¿Por qué? No trabajamos los músculos, huesos y articulaciones, ni tampoco nuestra capacidad pulmonar ni cardiovascular, por lo que no fortalecemos sus funciones. Como consecuencia, es más fácil que estos puedan fallar frente distintas afecciones o problemas.

Uno de los mayores afectados por la ausencia de deporte son nuestros huesos. Entre las consecuencias de no hacer deporte para la salud encontramos un mayor riesgo de padecer osteoporosis. Si bien no tiene por qué afectar a corto plazo, a lo largo de los años la falta de deporte puede empezar a verse reflejada en la salud de nuestros huesos. Lo mismo sucede con las articulaciones y los músculos, los cuales se tornan más débiles.

En este artículo puedes consultar los factores de riesgo de la osteoporosis.

El ejercicio físico es una excelente forma de mantenernos jóvenes. No son pocos los ejemplos que podemos encontrar en Internet de personas mayores de 70 años que salen a correr cada día, continúan practicando su deporte favorito o disfrutan de clases de baile. Un cuerpo sano ayudará a tener una mente sana, porque el ejercicio va más allá de el trabajo físico.

Como consecuencia, otra de las consecuencias de no hacer deporte es un envejecimiento prematuro. Nuestro cuerpo se atrofia: se pierden fibras musculares, el metabolismo es más lento, empeora el riego sanguíneo, disminuyen las enzimas que intervienen en la oxidación de las grasas, etc. Realizar ejercicio físico nos ayudará a mantenernos jóvenes por dentro y fuera.

Como hemos dicho anteriormente, la falta de actividad física no solo afecta a nuestra salud física, sino que tiene efectos negativos en nuestra salud mental. Cuando realizamos actividad física o nuestro deporte favorito aumenta la producción de endorfinas. Conocidas como hormonas de la felicidad, las endorfinas activan en nuestro cerebro como una respuesta positiva, por lo que reducimos el estrés y nos sentimos mejor con nosotros mismos. Basta con realizar algún deporte que te guste o cualquier actividad física: natación, fútbol, spinning, etc.

Diversos estudios aseguran que una de las consecuencias de no hacer ejercicio para la salud mental es una mayor posibilidad de sufrir depresión.

La OMS alerta de que la inactividad física es un problema de salud pública mundial. Estiman que alrededor del 60% del total de la población mundial no realiza la actividad física óptima para aportar beneficios a su salud.

Se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza un mínimo de 30 minutos de actividad física regular y cuando lo hace menos de 3 días a la semana. Asimismo, una persona es sedentaria cuando no tiene un desgaste mínimo de 2000 calorías a la semana.

Según un estudio publicado en The Lancet en el cual se analizaron los niveles de actividad física de 122 países, el sedentarismo es mayor en mujeres que en hombres, e incrementa con la edad. De entre todos los países, aquellos más sedentarios se encuentran en América, el sureste de Asia y el Mediterráneo Oriental.

Si este artículo te ha resultado útil, tal vez te interese este otro artículo de unCOMO sobre Cómo empezar a hacer deporte.

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5 consecuencias de no hacer deporte - Qué pasa cuando una persona no realiza actividad física

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Hoy en día podemos afirmar que una persona mínimamente informada sabe que no hacer ejercicio físico es malo. A pesar de que cada vez estamos más concienciados acerca de lo importante que es adoptar un estilo de vida saludable, también aumenta el número de personas que se acomodan en el sedentarismo.

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Aquesta notícia ens parla sobre els mals hàbits que has d'eliminar per a tenir una vida saludable.

Els cinc dolents hàbits dels quals ens parla aquesta notícia són:

- Fumar

- No fer exercici

- Tenir sobre pes

- Beure massa alcohol

- Portar una dieta poc saludable

Publicada per Noticias en Salud (24-03-2020)

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Evita estos cinco malos hábitos y vive más tiempo - Noticias en Salud

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A todo el mundo le gustaría sumar, conforme envejece, 7 o 10 años más de vida saludables y libres de enfermedades, ¿verdad? Pues, para ello, hay que intentar eliminar estos cinco malos hábitos de salud: fumar, no hacer ejercicio, tener sobre peso, beber demasiado alcohol y llevar una dieta poco salu…

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Publicada per Mejor con salud (09-03-2022)

Aquesta notícia ens comenta la importància que té l'exercici sobre l'adolescència.
Els beneficis dels quals informa aquesta notícia són els següents:

- Quina és la importància de l'esport en l'adolescència?

- Augmenta l'autoestima i millora l'autoconcepte

- Reforça les relacions entre iguals

-Provoca canvi positius en l'autocontrol

-Potència el rendiment acadèmic

- L'esport en l'adolescència és una aposta segura

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Uno de los temas de más actualidad en las noticias es la importancia del deporte en la adolescencia. En esta etapa de cambios y desarrollo, mantener un estilo de vida activo es esencial para alcanzar un desarrollo correcto.

Es muy importante la práctica de ejercicio a todas las edades, pero durante la adolescencia, tiene un valor añadido. Esto se debe a que el deporte es capaz de potenciar la salud física y mental de las personas. Además, si se realiza en equipo, se fortalecen los vínculos sociales.

A pesar de que realizar deporte en esta etapa es muy importante, no siempre se motiva a los adolescentes a ello. En la escuela se suele dar más importancia a otras materias en detrimento de la educación física.

Sin embargo, ambos tipos de asignaturas se pueden complementar y apoyar, ya que el ejercicio físico también influye positivamente en el rendimiento académico. Por todas esas razones, a continuación te explicamos la importancia del deporte en la adolescencia.

Aumenta la autoestima y mejora el autoconcepto

Durante la etapa de la adolescencia, se producen cambios importantes en el físico de la persona. Es normal que el adolescente se sienta extraño en su cuerpo y que hasta que no termine de desarrollarse no esté cómodo con su apariencia física.

La práctica deportiva durante esta etapa puede mejorar la opinión que el adolescente tiene de sí mismo. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de las Islas Baleares, la práctica de ejercicio se relaciona positivamente con el autoconcepto físico. Esto significa que los adolescentes activos tienen mejores percepciones sobre su cuerpo en comparación con los que llevan un estilo de vida sedentario.

Por otro lado, el deporte también provoca cambios positivos en la autoconfianza. Esto se debe a que la persona se da cuenta de que es capaz de cumplir los objetivos que se marca, y que sus acciones provocan cambios positivos en su salud.

Refuerza las relaciones entre iguales

Cuando se es adolescente, los compañeros y amigos adquieren una importancia especial. Para el adolescente, sus amigos son su punto de referencia y las personas a las que acudir cuando surge un problema.

El deporte no solo influye en el bienestar físico y mental de un individuo, sino que también es beneficioso para construir relaciones sociales sólidas y duraderas. Practicar deporte acompañado es una excelente oportunidad para conocer personas con gustos similares.

Además, en el caso de los deporte de equipo, también es una forma de aprender a colaborar con los demás para alcanzar una meta en común.

Provoca cambio positivos en el autocontrol

Si hay algo que caracteriza a los adolescentes es la impulsividad y la incapacidad de planificación a largo plazo. Esta forma de ser tiene una explicación: la corteza prefrontal, el área encargada del inicio, control y mantenimiento de la conducta, todavía no ha terminado de madurar.

Esta región cerebral finaliza su desarrollo en los primeros años de la edad adulta. A pesar de esto, no está todo perdido: se ha comprobado que la práctica de artes marciales aumenta la capacidad de autocontrol dentro de las limitaciones propias de la edad. Las personas con una buena capacidad de autocontrol también son eficientes regulando sus emociones y manteniendo la calma en situaciones de presión.

Potencia el rendimiento académico

Muchos deportistas se ven obligados a elegir en algún momento de su carrera entre los estudios y el deporte, pero la realidad es que ambas parcelas son perfectamente compatibles. Además, la practica de deporte tiene muchos beneficios para las capacidades cognitivas que están involucradas en el rendimiento escolar.

Después de realizar ejercicio, aumenta el flujo de sangre en el cerebro. Como consecuencia, se produce una mayor oxigenación y activación, que potencia los procesos cerebrales como la atención y la memoria.

Por ello, estar suficientemente activado es indispensable para rendir bien en la escuela. Aumentar las horas lectivas destinadas a la actividad física o promover programas que enfaticen un estilo de vida activo podrían ser acciones eficaces para mejorar las notas de muchos estudiantes.

El deporte en la adolescencia es una apuesta segura

La etapa de la adolescencia se caracteriza por un aumento de la autonomía y el deseo por descubrirse a uno mismo. Las decisiones que se tomen en este período afectarán a la etapa adulta, y por ello es muy valioso concienciar sobre la importancia del deporte en la adolescencia.

El deporte influye positivamente en la salud física y mental de la persona, pero también es una forma de socializar y educar a los jóvenes. Por todo ello, se debería promover la actividad física en este grupo de edad dando oportunidades para que escojan aquellas actividad que más les motiven. No es tan importante que escojan un deporte individual o colectivo, lo que de verdad importa es que se comprometan con su salud.
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¿Cuál es la importancia del deporte en la adolescencia?

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Uno de los temas de más actualidad en las noticias es la importancia del deporte en la adolescencia. En esta etapa de cambios y desarrollo, mantener un estilo de vida activo es esencial para alcanzar un desarrollo correcto. Es muy importante la práctica de ejercicio a todas las edades, pero durante la adolescencia, tiene un valor añadido.

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https://www.farma13.com/blog/6-beneficios-de-hacer-deporte

6 beneficios de hacer deporte
Publicada per FARMA 13 (23-02-2022)

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Tu parafarmacia online de confianza | Farma13

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Seguro que todas nosotras conocemos el gran beneficio que aporta el deporte para nuestro estado físico, nos ayuda a poder lucir un cuerpazo en lo meses de calor ¿Verdad? Pero, además, de ser nuestro gran aliado a la hora de lucir cuerpazo, practicar deporte también beneficia en otras muchas cosas, a nuestro organismo. En este post, vamos a explicarte cuáles son las ventajas de practicar deporte, de esta manera, recuperarás el bienestar y la alegría. ¡Calienta, que sales!

Mantener nuestro cuerpo activo contribuye en muchos factores, por ejemplo, previene lesiones, mantiene a raya algunas enfermedades, mejora el funcionamiento cardíaco, además, también puede ser beneficioso para lidiar con el dolor.

Lo primero de todo es ser conscientes de que la actividad física, nos brinda una dosis de motivación adicional para empezar la jornada de la mejor manera.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si llevas mucho tiempo sin practicar ninguna actividad física, es muy comprensible que te cueste en cierta medida ponerte manos a la obra. Pero tranquila, porque Farma13, te propone algunos consejos e ideas sobre ejercicios sencillos y viables.

Algunos consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio:

Un buen plan semanal de actividad física será ideal para empezar, apunta detalles como la hora, lugar y la duración de los ejercicios. Tener un plan, siempre será buena idea para proponerte estar en marcha, así, aumentarán tus probabilidades de éxito.

Proponerte grandes cosas, puede ocasionarte agobio, y que te bajes del barco de forma inesperada. Por lo tanto, intenta plantearte metas pequeñas, por ejemplo, da la vuelta a la manzana o llega hasta el final de tu calle y vuelve a casa.

Lo que cuenta es hacer poco, pero con constancias, ya que puede marcar la diferencia a medida que te vayas acoplando a la nueva rutina. Piensa, que tu cuerpo, solo necesita 21 días para generarse una rutina.

Puede ser que utilizar las máquinas del gimnasio no sean tu punto fuerte, lo mejor es encontrar una actividad que disfrutes de verdad, e incluso, que te apetezca ir, por ejemplo, puedes ir a clases de zumba, paseo en bici, caminar por tu zona favorita, practicar alguna danza...

Si tienes a alguien que mantenga vivo tu compromiso y te haga compañía, no lo sueltes, ya que puede marcar la diferencia, y lograr que te motives y seas mucho más competitiva a la hora de practicar ejercicio.

Encuentra a alguien con quien puedas compartir esos ratos de actividad, es algo muy positivo, ya que incrementa el compromiso con la otra persona para mantenerte por el buen camino.

Lo mejor es no exponer el cuerpo de una manera repentina a movimientos brucos, para que se pueda ir amoldando sin problema alguno, te recomendamos que practiques ejercicio de bajo impacto, aquel que no afecta a las circulaciones, como nadar, dar un paseo o hacer yoga, te ayudará a prevenir lesiones, en especial, si todavía eres novata en el ámbito deportivo.

Es muy importante que practiques el refuerzo positivo contigo misma, durante todas las fases del entrenamiento, tanto para aquellas que vayáis a empezar en la vida de la actividad física, como para las que llevéis ya años en este sector.

¿Cuáles son los beneficios de practicar deporte?

Además de poder conseguir un cuerpazo, practicar deporte tiene bastantes beneficios para nuestro cuerpo y mente, a continuación, en Farma13 hemos recopilado 6 beneficios que nos aporta una buena práctica deportiva ¿Te interesa?

Practicar ejercicio con regularidad reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión, asma y dolor de espalda.

Fortalece los músculos de la zona central del cuerpo, esta zona es la responsable de mejorar el equilibrio, de esta manera, se pueden prevenir caídas dolorosas, el principal problema de las lesiones. Además, tener una musculatura más fuerte protegerá las articulaciones aumentando su estabilidad y brindándoles de protección en los movimientos.

Las diferentes investigaciones han demostrado que la actividad física pude aumentar la autoestima y nivel de energía, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, además, pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir estrés o depresión.

La actividad física de intensidad moderada te ayudará a aliviar el dolor y mantener un peso saludable.

Varias investigaciones, han corroborado que el ejercicio físico, ayuda a mejorar tu agilidad mental y preservar la memoria.

El ejercicio físico puede mejorar, o al menos, conservar la densidad ósea, cuanto más ejercicio practiques mayor será el volumen de tus músculos, por lo que contribuirás a aliviar el dolor en las articulaciones. Además, también puede ser de gran ayuda para corregir una mala postura.

¿Con qué ejercicios puedo empezar?

Si quieres unirte al ritual del deporte, este es tu sitio, algunas ideas para que puedas realizar actividad física son:

Estira, dedica uno 5 minutos todas las mañanas, tu cuerpo te lo agradecerá.

Sal a caminar, ya sea con la excusa de pasear a tu perro, dar la vuelta a la manzana...

Haz una rutina de yoga sencilla ¡Hay miles en Youtube!

Da un paseo en bicicleta.

Muy recomendable hacer ejercicios utilizando tu peso corporal, como las sentadillas.

Tan importante como hacer deporte, es preparar tu cuerpo antes de hacerlo, por eso desde Farma13 queremos recomendarte estos dos productos que sin duda seran tus compañeros siempre antes de entrenar:
Fisiocrem Gel Sport 120 Ml
¡Ah! y no olvides que, es ideal que el ejercicio vaya acompañado de una buena dieta, así que, por si te animas, aquí te dejamos nuestro servicio estrella para que alcances tus objetivos lo más pronto posible :)
Servicio De Nutrición Para Deportistas
Así que, recuerda, ponte tus zapas favoritas y a la calle. ¿Te apuntas?

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Seguro que todas nosotras conocemos el gran beneficio que aporta el deporte para nuestro estado físico, nos ayuda a poder lucir un cuerpazo en lo meses de calor ¿Verdad? Pero, además, de ser nuestro gran aliado a la hora de lucir cuerpazo, practicar deporte también beneficia en otras muchas cosas, a nuestro organismo.

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https://mejorconsalud.as.com/5-consecuencias-demasiado-ejercicio-fisico/

5 consequencias de hacer demasiado ejercicio físico
Publicada por MEJOR CON SALUD (28-01-2022)

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Practicar ejercicio es muy positivo. En efecto, ayuda a mantener el cuerpo en forma, alejar las preocupaciones y el estrés, combatir la depresión y hasta permite conservar un peso saludable, o incluso reducirlo. No obstante, existen algunas consecuencias de hacer demasiado ejercicio físico que deberíamos conocer.

Cuando un hábito que beneficia a la salud se lleva hasta el extremo, puede que, en vez de hacer un bien, este traiga muchos problemas. Por ese motivo, a continuación vamos a ver qué es lo que puede ocurrir si una persona se excede con la actividad física.

Posibles consecuencias de hacer demasiado ejercicio

Las que describiremos a continuación son posibles consecuencias de un entrenamiento demasiado intenso o prolongado o también de la falta de ejercicio. Para evitarlas, procura entrenar con conciencia y escuchando lo que el cuerpo te indica.

1. Desgaste articular

¡Nunca lo habrías pensado! Es cierto que el sedentarismo es malo para el cuerpo, pero si haces ejercicio de manera excesiva, también podrías estar perjudicando a las articulaciones y los huesos. El motivo está en que cuando te ejercitas, las articulaciones sufren y, aunque se puedan beneficiar del ejercicio, este también puede dañarlas si es excesivo.

Así, los problemas de espalda o en las rodillas pueden ser fruto de un desgaste en las articulaciones. Se trata nada menos que de lesiones por sobreuso, descritas como una consecuencia común del sobreentrenamiento en un estudio publicado por la revista Sports Medicine.

2. Demasiado ejercicio puede causar problemas de corazón

Es sabido que el ejercicio beneficia al sistema cardiovascular. Como explica el Dr. Macaya, presidente de la Fundación Española del Corazón, este mejora la estructura tanto del corazón como de los vasos sanguíneos. Por eso es muy positivo practicarlo, ya que reduce la probabilidades de sufrir un infarto y disminuye el colesterol malo, entre otras ventajas.

No obstante, si entrenas los 7 días a la semana de manera intensa, puede que el ejercicio físico, en vez de beneficiar al corazón, haga todo lo contrario. Practicado de manera excesiva, el ejercicio podría generar cambios en el ritmo cardiaco.

Sobre este tema, es preciso aclarar que el estudio de Sports Medicine citado con anterioridad señala que la bibliografía no es concluyente y aún hacen falta más estudios para comprender esta relación y sus causas. Sin embargo, no deja de ser una señal de precaución que deberías tener en cuenta.

3. Sistema inmunitario debilitado

Otra de las consecuencias de hacer demasiado ejercicio físico es que el sistema inmunitario se puede debilitar. ¿Por qué las defensas no están en lo más alto gracias al ejercicio? Porque al realizarlo de manera intensiva y no darle ni un respiro al organismo, no se descansa lo suficiente.

Aunque para muchas personas reposar sea una pérdida de tiempo, lo cierto es que es algo muy necesario para tener una buena salud. Si no le das al cuerpo un respiro para que se pueda recuperar del estrés generado por el ejercicio, las defensas bajarán, tal y como detalla un estudio publicado por Sports Medicine.

Como consecuencia, corres el riesgo de estar muchas más veces enfermo. El sobreentrenamiento aumenta las probabilidades de contraer resfriados, gripes y otros virus que te obligarán a dejar de hacer ejercicio y descansar.

4. Amenorrea, otra consecuencia de hacer demasiado ejercicio físico

En las mujeres, una de las consecuencias de hacer demasiado ejercicio físico puede ser la amenorrea. Esto no es más que la ausencia de menstruación, que también puede estar produciéndose debido a un sistema inmunitario debilitado y, quizás, alguna anemia.

El problema que tienen las mujeres cuando no tienen la menstruación es que sus huesos pueden verse afectados, como detalla una investigación que publicó la Revista de Psicología Aplicada al Deporte y al Ejercicio Físico y que incluye a la amenorrea y osteoporosis como dos consecuencias relacionadas del ejercicio excesivo.

Estos problemas óseos son algo que les suele pasar a las mujeres cuando les viene la menopausia. No obstante, si no están en edad de tenerla, la amenorrea podría fomentar este inconveniente de la salud.

5. Mayor riesgo de lesiones

Los riesgos de lesiones pueden aumentar considerablemente. El cansancio y la fatiga mental fruto de la bajada de defensas hará que no puedas realizar correctamente los ejercicios.

Un ejercicio mal realizado o hecho con una técnica incorrecta puede lesionarte. Por eso, los monitores en los gimnasios siempre están alertas para que las personas ejecuten de manera adecuada la técnica de cada movimiento.

El músculo se agota por enfermedades o sustancias tóxicas capaces de alterar la unión con el sistema nervioso central.

Demasiado ejercicio físico no te beneficiará en nada

Son bastantes las personas que llevan su cuerpo al límite, sin pararse a escucharlo y brindarle el descanso que necesita. Obsesionarte por perder peso o ganar esa masa muscular esperada en un plazo muy corto de tiempo puede hacer que sufras algunas de las consecuencias anteriores. Recuerda, de nuevo, que los excesos son malos.

Si quieres que el ejercicio te aporte beneficios, practícalo con moderación. Asimismo, también debes escuchar a tu cuerpo que, tal vez, te esté pidiendo un respiro.
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5 consecuencias de hacer demasiado ejercicio físico

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Practicar ejercicio es muy positivo. En efecto, ayuda a mantener el cuerpo en forma, alejar las preocupaciones y el estrés, combatir la depresión y hasta permite conservar un peso saludable, o incluso reducirlo. No obstante, existen algunas consecuencias de hacer demasiado ejercicio físico que deberíamos conocer.

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En aquesta noticia  es parla sobre com tenir un  estil de vida  saludable  amb els habits necessaris per aconseguir-ho.

En la web  podem observar que tracta els seguents temes: :

-  Que son els habits saludables.
- Com es un estil de vida saludable.
- Sobre l'alimentació saludable.
- L'hidratació.
- L'higiene personal.
- Exercici fisic.
- Beneficis de fer exercici.
-  El contacte amb el medi hambient.
- Activitat social.
- Conexio amb la nostra esencia.
-  Viure estan mes present.

Personalment crec que aquesta noticia es molt correcta ja que pot ajudar a molta gent que busca poder tenir un estil de vida millor, i poder guiarlos a l'hora de començar tot aquest proces.

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Imagina este proceso como la construcción de una casa nueva. Esa casa es un estilo de vida saludable. Cada hábito positivo es una parte de esa casita. Comienzas a tomar más agua y colocas las paredes; abandonas malos hábitos y creas el piso de la casa; agradeces más a menudo y las paredes se van pintando poco a poco. Esta casa es tu vida, es tu cuerpo y tu mente. Es una casa que te llevas a donde vayas.

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Algunos de los hábitos para construir esa nueva casa podrían ser:

1. Alimentación saludable

Llevar una dieta equilibrada tiene un impacto mucho más profundo que simplemente lucir de una determinada manera. Nuestro cuerpo responde a nuestros hábitos alimenticios y cada cosa que comemos genera una respuesta en nuestro organismo.

Cuidar nuestras comidas diarias, elegir alimentos ricos en nutrientes, alimentos saludables que incrementen nuestra energía y nos den sensación de vitalidad y bienestar físico se traducirá en salud mental, mejor estado de ánimo y mejor rendimiento en todas las áreas de la vida.

2. Hidratación

Cuando sentimos sed, significa que ya estamos deshidratados. Evitar llegar a esa sensación y mantener una hidratación constante, hará que nuestro cuerpo funcione mucho mejor. Incluso, muchas veces comemos de más, porque confundimos el hambre con la sed. También, la falta de hidratación puede generar ansiedad y dolor de cabeza.

El agua es gratis y es el mejor líquido que podemos darle a nuestro cuerpo. Si te cuesta tomar agua, agregarle un toque de limón, piña o alguna fruta que te guste, puede ser un primer paso. Con el tiempo, le tomarás el gusto. ‍

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3. Higiene personal

Cuidar nuestra higiene personal tiene efectos en la salud física y mental. Cuidar de nosotros mismos es darnos valor. Sentirnos limpios y cuidados eleva la sensación de seguridad y nuestra forma de enfrentar el día a día.

4. Ejercicio físico

El sedentarismo es causante de enfermedades a largo plazo; deteriora nuestro estado físico y mental; además, ocasiona un deterioro de la imagen física, que puede traducirse en baja autoestima, inseguridad y problemas emocionales.

Algunos beneficios de hacer ejercicio físico:

Ayuda a perder grasa.

Disminuye el colesterol malo.

Baja los niveles de presión arterial.

Aumenta la masa muscular.

Disminuye la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.

Disminuye la ansiedad al liberar ciertas hormonas que mejoran el estado de ánimo.

Mejora la densidad ósea.

Favorece a la memoria y estimula la concentración.

Incrementa la vitalidad.

Vale la pena tomarnos al menos 30 minutos al día y practicar actividad física. Es media hora a cambio de beneficios incontables.

5. Contacto con el medio ambiente

‍ Estar en contacto con la naturaleza y el medio ambiente nos proporciona un espacio de contención; combate la incertidumbre a la que estamos expuestos a diario; nos permite conectar con nuestra esencia como seres humanos; estimula la capacidad de asombro y la concentración. Estar cerca de la naturaleza, beneficia nuestra salud mental, estimula lo sensorial por encima del pensamiento.

6. Actividad social

La interacción entre seres humanos favorece la estimulación y desarrollo de nuestro cerebro. Estar con otras personas estimula la memoria, la sensación de pertenencia y la empatía con otros. Nos ayuda a sentirnos conectados y acompañados en el proceso. El ser humano es un ser social, por naturaleza. Sentirnos en vínculo con otros mejora nuestro estado mental y emocional.

7. Conexión con nuestra esencia

‍Es importante incorporar momentos para conectarnos con nosotros mismos; para revisar si estamos en el camino correcto; para pensar en cómo nos estamos sintiendo y en la vida que estamos llevando. Es importante lograr un equilibrio entre nuestras responsabilidades externas y la responsabilidad de mantenernos sanos. Recrearnos, estimularnos y escucharnos son parte esencial de una vida sana.

8. Vive estando más presente

Las redes sociales y la sobreestimulación nos acostumbran a repartir nuestra atención en lugar de concentrarnos al 100% en una sola cosa. A veces, tenemos la mente en cualquier otra cosa, menos en lo que estamos haciendo y eso retrasa los resultados y nos desconecta.

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La concentración permite avanzar de forma eficiente. La tecnología es un aliado en nuestro desarrollo, pero es importante rescatar la importancia de estar presentes en el sitio y el momento que estamos viviendo.

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Hábitos Saludables: Qué Son y Cómo Aplicarlos

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Llevar un estilo de vida saludable, impregnado de buenos hábitos genera una sensación de bienestar físico e interno, a corto y largo plazo. Dejar a un lado malos hábitos y elegir una vida sana, mejora tu estado de ánimo, previene a tu cuerpo de sufrir enfermedades crónicas, incrementa tu salud física y tu salud mental, y favorece el desarrollo cognitivo.

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¿Cuáles son los beneficios de hacer deporte?

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Los beneficios psicológicos del deporte se unen a las ganancias fisiológicas de mantenerse activo. ¿Crees en los beneficios de hacer deporte?

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Comer de forma inadecuada puede tener consecuencias serias para nuestra salud. Concretamente, puede provocar problemas en el sistema circulatorio, desequilibrios en el peso y envejecer el organismo más rápido entre otros problemas graves. Así que, comer mal equivale a perder salud y, por lo tanto, a perder calidad y años de vida. Por suerte, algunos de estos problemas pueden solucionarse cambiando y mejorando la dieta, pero otros si no se tratan a tiempo son irreversibles.

¿Ya conoces todo lo que puede pasar si no te alimentas bien? Si no es así, sigue leyendo este artículo de unCOMO y descubre 5 consecuencias de una mala alimentación.

Una de las primeras consecuencias de unos malos hábitos alimenticios, y por lo tanto que se nota fácilmente, es el sobrepeso y la obesidad. Estos dos problemas que afectan al peso son quizás los más notables en alguien que come demasiado o que solo come comida poco saludable y que, además, hace poco ejercicio.

Tanto el sobrepeso como la obesidad se producen por diversos motivos, pero cometer errores a la hora de elegir la comida es el más común. Podemos pensar que un poco de peso extra no es algo tan grave, pero en realidad si lo es y cuanto más exceso de peso tengamos peor para nuestra salud. Aquí puedes conocer más sobre Por qué se produce la obesidad.

Cuando pesamos más de lo que deberíamos según nuestro cuerpo, además del impacto estético, nos afecta seriamente a la salud ya que empezamos a sentirnos cansados constantemente, nos cuesta respirar bien y no conseguimos dormir y descansar correctamente, entre otros problemas que se desencadenan a raíz del peso excesivo. En los casos graves de obesidad, además, se dan enfermedades secundarias, como la diabetes u otras que pueden afectar a diversos órganos, provocando serios problemas de salud que a veces son irreversibles.

Otra de las graves consecuencias de unos malos hábitos alimenticios son los problemas en el corazón y el sistema circulatorio. Cuando comemos en exceso o abusamos de alimentos con nutrientes y componentes poco recomendables para nuestra salud, como por ejemplo los azúcares y las grasas saturadas, estamos favoreciendo que aparezcan enfermedades como el aumento del colesterol malo, la diabetes de tipo 2 y la hipertensión.

Colesterol malo

Una de las consecuencias de unos malos hábitos alimenticios es que se incrementa el colesterol malo, que se debe mantener equilibrado en nuestro organismo para un correcto funcionamiento de este. Pero debido a comer demasiadas grasas saturadas, entre otros malos hábitos, el colesterol malo se eleva y nos provoca obstrucción en las arterias, dificultando así la buena circulación y absorción de alimentos. Para controlarlo debemos seguir una dieta para el colesterol y acudir a revisiones médicas cada poco tiempo, siguiendo las pautas que el doctor nos proponga. Aquí puedes ver un ejemplo de Dieta para el colesterol.

Diabetes de tipo 2

Cuando nuestro cuerpo ya no es capaz de regular la glucosa en la sangre se produce la diabetes, normalmente debido a la poca producción de insulina en el organismo. Entonces, el azúcar que ingerimos con los alimentos no puede ser procesado correctamente. En el caso de una diabetes producida por problemas en la alimentación, se da una diabetes de tipo 2 que aparece en la edad adulta y puede venir ocasionada por malos hábitos alimenticios en adolescentes.

Cuando se presenta una diabetes, según su gravedad, debe ser controlada a través de la administración de insulina y con una dieta para diabetes tipo 2, dejando atrás la forma de alimentarnos hasta ese momento. En este otro post puedes conocer más acerca de Cómo comer si tengo diabetes tipo 2.

Hipertensión

Otro de los problemas del sistema sanguíneo que se dan cuando no comemos bien, sobre todo si abusamos de la sal, es la hipertensión. Esta condición significa que la presión arterial es más elevada de lo que debería, incluso produciendo taquicardias y forzando el funcionamiento del corazón. Por lo tanto, si sufres esta afección debido a lo que comes, deberás empezar a mejorar los hábitos alimenticios centrándote en reducir la sal en tus comidas para empezar. Además, no comer adecuadamente durante largos períodos de nuestra vida, acaba afectando a nuestro corazón haciendo que haya más riesgo de padecer infartos.

Una de las consecuencias de unos malos hábitos alimenticios que quizá sea algo menos perceptible que las anteriores es el envejecimiento prematuro. El hecho de no aportar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita y en la medida que los precisa hace que nuestro organismo deba esforzarse más por funcionar bien o resulte afectado de forma negativa. Por esto, nuestros órganos y en general el funcionamiento del cuerpo se ven perjudicados dándonos un aspecto poco saludable y/o envejecido pero, además, restándonos salud, vitalidad y energía.

Si crees que envejeces más rápido de lo que deberías, tendrás que cambiar tus hábitos de alimentación y, también, tu modo de vida favoreciendo hacer más ejercicio entre otros aspectos.

Te recomendamos leer sobre las Causas del envejecimiento prematuro de la piel y Cómo prevenir el envejecimiento prematuro fácilmente.

Entre las consecuencias de llevar una mala alimentación también encontramos los problemas en el aparato digestivo. Tanto si comemos en exceso como si solo ingerimos comida poco saludable o, por lo contrario, comemos demasiado poco, estamos dañando nuestro sistema digestivo. Algunas de estas consecuencias son la aparición de cálculos biliares, el incremento de las probabilidades de padecer cáncer de páncreas y de colon y el constante reflujo o acidez.

Algunos de estos problemas son de menor importancia que otros y algunos son fácilmente tratables mientras que otros son de difícil solución, por lo tanto, no te arriesgues y evita la mala alimentación para asegurarte una mejor calidad de vida.

Por último, unas de las consecuencias de unos malos hábitos alimenticios que son responsables de un mal estado de salud que puede llegar a ser muy preocupante son la falta de energía constante y la malnutrición. Si comemos poca comida sana o incluso comemos poco o nada, por ejemplo cuando se padece bulimia o anorexia, tenemos falta de vitaminas y anemia entre otros problemas derivados de esta mala forma de nutrirse.

A un cuerpo malnutrido o desnutrido siempre le faltará energía para poder funcionar correctamente, así que si en tu dieta no incluyes nunca verduras o fruta entre más alimentos necesarios para una alimentación equilibrada, comienza a hacerlo cuanto antes mejor.

Si nos damos cuenta a tiempo de que estamos teniendo unos malos hábitos de alimentación y nos concienciamos de que debemos cambiarlos, comenzar a cambiar de dieta y de estilo de vida no es tan difícil como pueda parecernos

Ahora que has aprendido sobre las distintas consecuencias de una mala alimentación para nuestra salud, te animamos a leer este otro post de unCOMO sobre Cómo mejorar los hábitos alimenticios.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Consecuencias de una mala alimentación, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Vida saludable.

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5 consecuencias de una mala alimentación - ¡Cuida de tu salud y evita estos problemas!

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¿Te preguntas cuáles son las consecuencias de una mala alimentación? Conoce aquí 5 consecuencias de los malos hábitos alimentarios. Cuida tu salud y evita estos problemas mejorando tu alimentación.

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HÁBITOS DE VIDA
Publicada per SaludNavarra
La idea més destacable és que els hàbits de la nostra vida quotidiana incideixen positivament en el nostre benestar físic, mental i social.
Les dades relacionades són pràcticament els punts que anomena:
-Consumir una dieta equilibrada.
-Tenir una higiene personal (inclosa la higiene bucal) adequada.
-Tenir un patró i una qualitat de somni òptim.
-Realitzar activitat física.
-Evitar hàbits tòxics: no fumar ni consumir drogues, no prendre alcohol en excés
-Planificar el dia.
-Mantenir sempre una actitud positiva.
-Evitar l'estrès innecessari
En conclusió crec que te molta rao en tots aquest hàbits.

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Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar.

Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la promoción de la salud y en la prevención de la enfermedad mental en general, no solo en la depresión. Los hábitos de vida saludable pueden resumirse en los siguientes:

Consumir una dieta equilibrada.

Tener una higiene personal (incluida la higiene bucal) adecuada.

Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.

Realizar actividad física.

Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.

Planificar el día.

Mantener siempre una actitud positiva.

Evitar el estrés innecesario.

Aprender más cosas de la depresión.

La persona con depresión pierde el interés por todo lo que lo rodea. Por ello, es muy importante que realice, poco a poco, actividades que sean placenteras. Al comienzo será muy difícil, ya que no tiene interés, pero con apoyo y compañía será más sencillo.

Realizar actividad física, la que le guste. Está comprobado que el ejercicio físico libera endorfinas y estas mejoran el estado de ánimo.

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llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico

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mental y social. determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar.   los

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Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar. Los

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L’esport i els seus beneficis en la salut cardiovascular: mesures en les empreses
Publicada per LOGO DE ACTIVAMUTUA
La idea més destacable és que per introduir l'esport com un hàbit, només necessitem una mica de ganes, ja que algunes persones diuen que no fan esport pel fet que tenen feina, però no per això no pots fer esport, pel fet que hi ha molt mètode d'entrenament.
Les informacions relacionades són bàsicament que quan estiguis treballant per exemple en una empresa pots mantenir una bona salut d'esport amb el simple fet d'anar caminant o en bici al treball, i que no fa falta anar a qualsevol lloc en concret, sinó que pots fer-ho a casa.
Jo penso que es una bona forma de veure la manera de tenir una corrent amb l'esport.

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L'esport i els seus beneficis en la salut cardiovascular: mesures en les empreses

Tots ho hem escoltat molts cops: l'exercici físic és bo per a la salut. Però la realitat és passar molt temps ocupat, en una feina sedentària i no ens exercitem habitualment.

La bona noticia és que... mai és massa tard per començar!. S'ha de començar poc a poc, trobant formes de fer més activitat física durant el dia a dia. Per obtenir el major benefici, s'ha de tractar de realitzar la quantitat recomanada d'exercici d'acord a l'edat i la condició física.

Si som capaços d'introduir la rutina esportiva en la nostra vida, ens sentirem molt millor, ajudarem al nostre cos a prevenir o controlar malalties, moltes d'elles de tipus cardiovascular, aconseguint viure més temps i millor.

Per introduir l'esport en la nostra vida, solament s'ha de tenir una mica de temps i ganes, però... es pot fer esport en l'entorn laboral? La resposta és SI, tot i que és una pràctica poc extensa en les empreses espanyoles, sobretot les PYMES, on la disponibilitat d'espais adequats i fons per a sufragar-los són més escassos.

No tot és posar-se la roba d'esport i sortir a córrer, jugar a futbol, assistir a sessions de ioga o pilates, etc. Es pot fomentar l'exercici sense necessitat d'invertir molt en equipaments ni "furtar" al treballador temps per practicar-lo.

Hi ha empreses que paguen per kilòmetres que els treballadors i les treballadores vagin des de les seves cases a la feina en bicicleta o caminant. Aquest estímul "econòmic" perd tota importància quan la persona comença a notar les bondats i els beneficis de moure's (normalment són pagaments simbòlics).

Hi ha altres companyies que inclouen en el seu horari laboral temps específic per realitzar exercici, habilitant espais on desenvolupar-ho, inclús costejant diverses classes per als interessats.

Existeixen altres mesures d'estímul a les pràctiques esportives com són competicions esportives dintre de les empreses: campionats de pàdel o futbol; altres iniciatives poden ser sortides en cicloturismes o senderisme per treballadors i per diferents rutes d'interès, classes de surf, d'escalada, paintball, etc.

Fins i tot hi han companyies que han arribat a acords amb gimnasos i centres esportius per establir descomptes als seus treballadors i treballadores.

Quan les instal·lacions de les empreses són grans, es poden habilitar zones per a la pràctica esportiva. Com per exemple, una empresa va construir en el perímetre de les seves instal·lacions, un carril perquè la plantilla pogués caminar i/o fer running abans o després de la feina. Veient que la iniciativa va tenir força èxit, va anar més enllà instal·lant màquines esportives en diferents punts del carril, com a parades, perquè l'exercici fos més complet i amè.

El patrocini per part de les entitats d'activitats esportives, tan lúdiques (carreres solidàries, exhibicions, etc.) com campionats, també fomenten la cultura esportiva entre els treballadors i associen la seva empresa o marca a hàbits saludables.

Les empreses han de saber que integrant l'exercici físic en la seva rutina aconseguiran:

Menor nombre de baixes laborals.

Augment de productivitat en la jornada laboral.

Majors vincles de lleialtat del treballador amb l'empresa.

Menor nombre d'arribades tard de l'hora d'entrada a la feina.

Menor rotació d'empleats.

El personal esportista es caracteritza per ser perseverant, disciplinat, estar motivat, menys estressat, comptar amb millor salut i ser un excel·lent treballador en equi p, qualitats més que valuoses per les empreses.

Amb aquests avantatges és normal que hi hagi nombroses companyies d'èxit que busquin fomentar l'activitat física entre els seus equips i que cada cop tinguin més en compte aquest aspecte a l'hora d'organitzar els seus ritmes i jornades laborals.

La pregunta del milió és:

Per l'empresari: incentives la pràctica esportiva entre els teus treballadors? Si no ho fas... hauries!

Per al treballador: fas esport regularment? Si no ho fas... hauries!

Tot són beneficis quan parlem d'esport i introduir-lo en l'àmbit laboral és una meta lloable que hauria d'estar present en totes les empreses, mitjançant les iniciatives exposades o altres més o menys imaginatives, a la vegada que senzilles.
Rodrigo Pérez, Departament de prevenció de riscos laborals Activa Mutua

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L'esport i els seus beneficis en la salut cardiovascular: mesures en les empreses

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Tots ho hem escoltat molts cops: l'exercici físic és bo per a la salut. Però la realitat és passar molt temps ocupat, en una feina sedentària i no ens exercitem habitualment. La bona noticia és que... mai és massa tard per començar!. S'ha de començar poc a poc, trobant formes de fer més activitat física...

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En aquesta web ens parla de 40 mal habits per la nostre salud. Uns exemples d'aquesta web són:
- No esmorzar: l'esmorzar és un apat del dia molt important ja que necessari prendre els nutrients i calories suficients per poder mantenir-nos actius i fer lles funcions.

- Fumar: el tabac és una substancia  no saludable per el nostre cos, ja que mata les cèl·lules del sistema respiratori i el torna feble davant patògens ambientals.I provoca malaties cardiovsaculars.

- Dormir poc: encara que dormir  sembla una cosa poc convincent, és recomenable dormir entre entre 6 i 8 hores diàries. En cas de dormir menys d'aquelles hores, no només es rendirà pitjor l'endemà, a més de trobar-se de mal humor.

- No fer activitat física: estar tot el dia assegut o directement sense casi moure's, és algo molt perjudical per a la salud. Basicament perque el cos necessita movilitat i energia, perque sino tens més possibilitats de patir cardiopaties, a més d'haver-hi més possibilitats de patir diabetis i entorpeix el correcte funcionament cerebral.

En conculsió aixo són 4 dels 40 mal habits que perjudican la nostre salud.

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No son pocos los hábitos que desgastan la salud, solo física, como psicológica y emocionalmente.

Aunque desde los medios de comunicación nos bombardean con un montón de hábitos sanos que deberíamos incorporar en nuestro día a día, lo cierto es que también se puede ser sano evitando hacer lo que no se tiene que hacer.

En este artículo vamos a ver hasta 40 hábitos que es recomendable no llevar a cabo si se desea disfrutar de una vida plena.

Malos hábitos que desgastan la salud

Estos son 40 hábitos que desgastan la salud, tanto física como mentalmente. También conoceremos algunas de las patologías que se relacionan con ellos.

1. No desayunar

Para empezar bien el día es necesario tomar los nutrientes y calorías suficientes para poder mantener las funciones orgánicas.

No desayunar puede suponer agotamiento, pérdida de concentración y mayor riesgo de realizar atracones pasadas unas cuantas horas.

2. Fumar

Fumar mata las células del sistema respiratorio y lo vuelve débil ante patógenos ambientales. Además, fumando se dispara el riesgo de padecer enfermedades respiratorias como cáncer de pulmón, tos crónica y dificultad para respirar.

3. Dormir poco

Lo recomendado es dormir entre 6 y 8 horas diarias. En caso de dormir menos de esas horas, no solo se rendirá peor al día siguiente, además de encontrarse de mal humor, sino que además hay más riesgo de tratar de hacer frente al cansancio realizando atracones.

4. Abusar del alcohol

Casi tan grave como el tabaco, el alcohol se ha asociado no únicamente a problemas hepáticos y al potencial riesgo de sufrir una adicción. También se ha visto que incrementa el riesgo de sufrir enfermedades oncológicas.

5. No realizar actividad física

Pasarse todo el día sentado, sin realizar ningún tipo de actividad física, es algo muy perjudical para la salud. Incrementa el riesgo de sufrir cardiopoatías, además de haber más posibilidades de sufrir diabetes y entorpece el correcto funcionamiento cerebral.

6. Comer a deshoras

Ya sea por aburrimiento, por estrés o simplemente porque la tentación se encuentra cerca, no son pocas las veces que se come a deshoras. Picotear unas patatillas, caramelos o chocolate cuando no toca se ha asociado a un mayor riesgo de sufrir diabetes y obesidad a largo plazo.

7. Estar estresado

Estar constantemente estresado puede afectar a la salud tanto física como mental. Se pueden sufrir contracturas, pérdida del cabello, peor capacidad de concentración, además de problemas emocionales, como depresión y ansiedad.

8. No protegerse del sol

Muchas veces se subestima la peligrosidad del sol. No protegerse adecuadamente del astro rey, incluso en invierno, puede producir problemas tales como melanoma, insolación, dolores de cabeza, problemas de vista y quemaduras.

9. Mirar demasiada televisión

Pasarse muchas horas tumbado en el sofá mirando demasiada televisión es muy perjudicial para la vista, además de contribuir a que se adquieran hábitos sedentarios que, al cabo de un tiempo, contribuirán a que se desarrolle obesidad, problemas de movilidad y aplanamiento emocional.

10. Hacer dietas yo-yo

Las dietas yo-yo son aquellas que cuando se empieza contribuyen a que se pierda mucho peso, pero como suelen ser muy poco sostenibles, se acaban abandonando y se vuelven a ganar los kilos perdidos. Estos cambios bruscos de peso pueden afectar a la salud cardiovascular.

11. Beber bebidas azucaradas

Aunque refrescantes, las bebidas azucaradas como la cola se han asociado a un mayor riesgo de enfermedades renales. Habitualmente, un vaso de este tipo de refrescos suele superar la cantidad diaria recomendada de azúcar.

12. Tomar productos dietéticos

Sustituir los alimentos por productos dietéticos o light puede suponer dejar de consumir una gran cantidad de nutrientes. Además, muchos de estos productos sustituyen la grasa por edulcorantes, los cuales no dejan de ser azúcar y contribuyen a que se desarrolle, a la larga, diabetes.

13. Saltarse comidas

Mucha gente tiene la creencia equivocada de que si comen menos y hacen menos comidas al día lograrán adelgazar. Error. Lo único que hacen es incrementar el riesgo de, al final del día, llevar a cabo un atracón, consumiendo más de las calorías recomendadas al día.

14. Restringir el consumo de hidratos de carbono

Los carbohidratos son el combustible del cuerpo, y para que pueda funcionar correctamente necesita una cantidad saludable de ellos. Eliminarlos de la dieta puede implicar agotamiento crónico. Además, se ha asociado con trastornos de la frecuencia cardíaca (fibrilación auricular)

15. Eliminar cualquier grasa de la dieta

No todas las grasas son malas. Es más, son un nutriente fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, y se transforman en la protección de ciertos órganos, como los riñones. Dejar de tomarlas puede llevar a la pérdida del volumen de los tejidos, incluidos los músculos.

16. Comprar comida preparada

Mucha gente busca excusas para decir que no tienen tiempo para cocinar y pedirse comida hecha. Ésta suele tener un montón de azúcar y grasa, lo cual no es para nada sano.

Hay comidas sanas que se hacen en menos de un minuto. El ejemplo más claro y simple es una ensalada, la cual uno puede poner los ingredientes que desee y sabrá exactamente qué se va a comer.

17. Pasar mucho tiempo en soledad

El ser humano es un animal social, necesita de la interacción con los demás para poder tener una buena salud física y mental. Se ha visto que la soledad es un factor de riesgo para sufrir problemas cardiovasculares, además de incrementar el riesgo de muerte prematura.

18. Comer rápido

Comer rápido, apenas masticando la comida y tragándola casi entera es un riesgo para la salud. Además de poder atragantarse, la digestión se vuelve pesada, haciendo que se puedan desarrollar problemas gástricos como dolores estomacales, flatulencias, hinchazón en el vientre y acidez.

19. No beber suficiente agua

No beber suficiente agua lleva a la deshidratación. El organismo necesita este líquido para llevar a cabo sus funciones. En caso de no tomar el agua suficiente, es posible desarrollar problemas renales, además de mareos, dolores de cabeza y sequedad bucal.

20. No cuidar la salud dental

La higiene dental es un asunto serio. No cepillarse ni usar seda dental o colutorio puede llevar a la inflamación de las encías, la aparición de caries y la pérdida de los dientes. También se ha visto que una mala salud bucal puede afectar a los pulmones y estómago.

21. Abusar del volumen de los auriculares

Escuchar música es algo que a todo el mundo le gusta, aunque hay quienes se pasan con el volumen de sus auriculares. Esto puede provocar problemas de oído, además de dolores de cabeza y mareos. Se debe escuchar música de forma responsable, o usar altavoces.

22. Abusar de las salas de bronceado

El uso de las salas de bronceado con regularidad se ha asociado con un aumento en el riesgo de padecer problemas cutáneos, especialmente cáncer de piel.

23. Comer demasiada carne procesada

Tanto las carnes rojas como los embutidos aumentan el riesgo de padecer cáncer. No se recomienda ingerir más de 50 gramos de embutidos al día o, si se puede, sustituirlos por pescados o proteína de origen vegetal.

24. No comer yogur

Mucha gente ve el yogur como otro alimento graso más al que deben evitar. Eso es un craso error. El yogur natural, sin azúcar añadido, implica un aporte alto de grasas saludables, calcio y flora bacteriana que contribuye a una buena salud intestinal.

25. Llevar tacones altos

Llevar tacones altos se ha asociado con la degeneración de las articulaciones y artrosis en la rodilla. Aunque llevar unos cuantos centímetros de más sea una tendencia muy extendida, es mucho más sano optar por calzado más cómodo como bailarinas o deportivas.

26. Teñirse

El tinte puede irritar el cuero cabelludo, haciendo que aparezca eczema, picazón y ampollas y contribuir a la pérdida de pelo.

27. Pasarse con las porciones

Comer porciones muy grandes de comida se ha asociado con un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes y problemas gastrointestinales varios. Es por ello que todos los médicos recomiendan medir concienzudamente la cantidad de lo que se va a comer, sabiendo cuántas calorías se ingieren.

28. Abusar de los zumos

Pese a lo que muchos creen, los zumos, aunque no lleven azúcar, no son un buen sustituto de una pieza de fruta. Son básicamente agua con un montón de azúcar libre, sin fibra asociada. Incrementan el riesgo de diabetes, caries y su sobreingesta lleva a la obesidad.

29. No salir de casa

Todo el mundo necesita oxigenarse de vez en cuando, salir a dar una vuelta solo o acompañado y disfrutar del aire libre. El pasar tiempo en espacios verdes se ha asociado con un menor riesgo de padecer problemas del estado del ánimo.

30. Beber bebidas energéticas

Normalmente, las bebidas energéticas, además de tener una altísima cantidad de azúcar, tienen estimuladores como la cafeína. Interfieren en el sueño, pueden provocar taquicardias y problemas del corazón, además de perjudicar el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos.

31. Trabajar durante demasiado tiempo

El trabajo es algo necesario para poder ganar dinero y sobrevivir en los tiempos modernos, sin embargo, es muy perjudicial para la salud cuando éste ocupa la mayor parte de nuestro tiempo. puede afectar a nuestra salud física y emocional, estropeando las relaciones con aquellos a quienes más queremos.

Además, implica un desgaste físico, mental y emocional que cursa con psicopatología variada, como depresión y ansiedad.

32. Abusar de las redes sociales

Cuando se pasa más tiempo delante de una pantalla chateando con otras personas en vez de hablar de forma presencial se está ante un problema. Además, las redes sociales fomentan los cánones de belleza que son inalcanzables, contribuyendo a insatisfacción corporal, que evoluciona en trastornos de conducta alimentaria como la anorexia y dismorfia corporal.

33. Abusar de los analgésicos

Los analgésicos y otros fármacos ayudan a aliviar el dolor, sin embargo, también son adictivos. Además, su sobredosificación incrementa el riesgo de padecer efectos secundarios y en los casos más extremos puede ocurrir la muerte.

34. Comer demasiadas grasas malas

Es ampliamente conocida la relación entre los problemas del corazón y obesidad con el consumo excesivo de grasas poco saludables, presentes en dulces y en embutidos.

35. No despreocuparse

No poder dejar de lado los problemas, preocuparse por el pasado o el futuro o ser incapaz de dejar la mente en calma implica un constante desgaste emocional. Puede hacer que uno se paralice, impidiendo que lleve a cabo actividades placenteras

Perjudica el estado de ánimo y se ha relacionado con mayor riesgo cardiovascular.

36. Levantarse tarde

Se ha visto que las personas que madrugan son menos propensas a padecer problemas del estado del ánimo. Si levantarse tarde se debe a que se va tarde a dormir, lo mejor es intentar irse a dormir más pronto.

37. Omitir las siestas cuando se necesitan

Aunque no siempre, una buena siesta puede ser algo reparador. Si se ha tenido una mañana muy agotadora o ha habido alguna desregulación en los ciclos del sueño, quizás sea una buena opción tomarse una siestecita. Se ha visto que pueden ayudar al control arterial.

38. No llevar un registro de la alimentación

Ser consciente de qué nutrientes se consumen y cuántas calorías se ingieren y se queman puede ser de ayuda a la hora de asegurarse de que se está llevando una correcta dieta.

39. No tener estímulos intelectuales

No estimular el cerebro para que esté en forma puede contribuir, a la larga, a la aprición de problemas cognitivos y, en el peor de los casos, la demencia. Buenas formas de evitarlo es leer libros, hacer crucigramas, estudiar, aprender un idioma...

40. No acudir a un profesional

Aunque se pueda pensar que uno está sano, nunca está de más visitar a un profesional sanitario para asegurarse de que efectivamente se está bien. Visitar de vez en cuando al médico, dentista o psicólogo es un hábito saludable, que permite saber si se requiere algún tipo de intervención, la cual, de ser iniciada pronto puede garantizar la integridad física y mental de la persona.

Referencias bibliográficas:

Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Soothing Your Heart and Feeling Connected: A New Experimental Paradigm to Study the Benefits of Self-Compassion. Clinical Psychological Science, 7(3), 545 - 565.

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson, and Jordyn Young (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751 - 768.

Jung-Oh, Tae et al. (2019). Body-Weight Fluctuation and Incident Diabetes Mellitus, Cardiovascular Disease, and Mortality: A 16-Year Prospective Cohort Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646

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No son pocos los hábitos que desgastan la salud, solo física, como psicológica y emocionalmente. Aunque desde los medios de comunicación nos bombardean con un montón de hábitos sanos que deberíamos incorporar en nuestro día a día, lo cierto es que también se puede ser sano evitando hacer lo que no se tiene que hacer.

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Observació de la notícia: ¿Treinta minutos de ejercicio al día es suficiente? // Publicat per LA VANGUARDIA (24/05/2022)

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Anàlisi de la notícia:
Aquest article parla sobre si fer 30 minuts d'esport al dia és suficient?

Durant anys, els científics especialitzats en l'exercici van tractar de trobar la "dosi" ideal d'exercici per a la majoria de persones.

Finalment els especialistes en 2008, amb l'ajuda de les Pautes d'Activitat Física per als Nord-americans, que es van actualitzar el 2018 després d'una extensa revisió de la ciència disponible sobre el moviment, el sedentarisme i la salut. Van aconsellar (en totes dues versions), que qualsevol persona físicament capaç, acumular 150 minuts d'exercici moderat cada setmana, i la meitat si és intens.

Els especialistes recomanen dosificar aquests 150 minuts amb les pautes següents:

Dividir aquests 150 minuts en sessions de 30 minuts de caminada ràpida o una activitat similar cinc cops per setmana.

És pot dividir l'exercici en segments encara més petits.

Tant se val si l'exercici es realitza en una sessió llarga i contínua de 30 minuts o si es dispersa al llarg del dia en sessions més curtes (lo important és aconseguir fer 30 minuts).

Per últim un mateix por triar si vol afegir minuts a la seva rutina física.

Aquest estudi també afirma que fer 30 minuts al dia ajuda a la teva salut. 30 minuts d'activitat d'intensitat moderada la majoria dels dies redueix el risc de mort prematura i de moltes malalties, com ara ACV, infart de miocardi, diabetis tipus 2 i molts tipus de càncer.

Conclusions:
Fer exercici és molt important per la nostra salut, encara que siguin 30 minuts. 30 minuts ens poden ajudar molt en la nostra salut, a més a més ens fan sentir millor, ja que és més beneficiós fer 30 minuts d'esport a estar 30 minuts estirat en el sofà. Encara que pugui donar molta mandra a alguns, val la pena poder ajudar al nostre cos.

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Para cualquier persona interesada en la relación entre el ejercicio y una vida más larga, una de las cuestiones que más preocupa es la cantidad que realmente necesitamos para mantenernos sanos.

¿Son suficientes 30 minutos al día? ¿Podemos arreglarnos con menos? ¿Tenemos que hacer todo el ejercicio en una sola sesión, o podemos repartirlo a lo largo del día? Y cuando hablamos de ejercicio, ¿tiene que ser difícil de contar?

Lee también Roxana Ibáñez Machado

Durante años, los científicos especializados en el ejercicio trataron de cuantificar la "dosis" ideal de ejercicio para la mayoría de las personas.

Finalmente, llegaron a un amplio consenso en 2008 con las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses, que se actualizaron en 2018 después de una extensa revisión de la ciencia disponible sobre el movimiento, sedentarismo y salud. En ambas versiones, las pautas aconsejaban a cualquier persona físicamente capaz, acumular 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad si es intenso.

Pero, ¿cuál es la mejor manera de espaciar esos minutos semanales? ¿Y qué significa "moderado"? Esto es lo que dicen algunos de los principales investigadores de la ciencia del ejercicio sobre el recuento de pasos, las escaleras, los guerreros de fin de semana, la mayor longevidad y por qué el paso más saludable que podemos dar es el que nos hace levantar del sillón.

"Para la longevidad, 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa son claramente suficientes", afirma la Dra. I-Min Lee, profesora de epidemiología de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, quien ha estudiado ampliamente el movimiento y la salud y ha ayudado a redactar las actuales pautas estadounidenses sobre actividad física.

A efectos prácticos, los científicos del ejercicio suelen recomendar dividir esos 150 minutos en sesiones de 30 minutos de caminata rápida o una actividad similar cinco veces por semana.

"De numerosos estudios epidemiológicos a gran escala y bien realizados se desprende que 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días reduce el riesgo de muerte prematura y de muchas enfermedades, como ACV, infarto de miocardio, diabetes tipo 2 y muchos tipos de cáncer", afirma Ulf Ekelund, profesor especializado en epidemiología de la actividad física de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte de Oslo, que dirigió muchos de esos estudios.

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El ejercicio moderado, continuó, significa "actividades que aumenten la respiración y el ritmo cardíaco, de modo que el esfuerzo se sienta como un cinco o un seis en una escala entre uno y diez". En otras palabras, acelera un poco el ritmo si tienes inclinación a pasear, pero no te sientas obligado a correr.

También puedes dividir el ejercicio en segmentos aún más pequeños. "No importa si el ejercicio se realiza en una sesión larga y continua de 30 minutos o si se dispersa a lo largo del día en sesiones más cortas", afirma Emmanuel Stamatakis, científico especializado en ejercicio de la Universidad de Sidney (Australia) que estudia la actividad física y la salud.

Estudios recientes demuestran de forma abrumadora que podemos acumular nuestros 150 minutos semanales de ejercicio moderado de la forma que más nos convenga.

"A muchas personas les puede resultar más fácil y sostenible incluir unas cuantas decenas de paseos de uno o dos minutos entre las tareas del trabajo" u otros compromisos. "No hay una magia especial en una sesión sostenida de 30 minutos de ejercicio" en cuanto a la mayoría de los beneficios para la salud.

Stamatakis propone pensar esos entrenamientos cortos como si fueran bocados de ejercicio. "Actividades como ráfagas de caminatas muy rápidas, subir escaleras y llevar bolsas de la compra proporcionan excelentes oportunidades para los bocadillos de movimiento".

Para concentrar los beneficios para la salud de estos bocados de actividad física, añadió, hay que mantener una intensidad relativamente alta, de modo que te sientas algo agotado.

Es posible que también se pueda concentrar todo el ejercicio en los prolongados entrenamientos de los sábados y domingos. En un estudio realizado en 2017 por Stamatakis y sus colegas, las personas que declararon hacer ejercicio casi por completo los fines de semana eran menos propensas a morir prematuramente que las que dijeron que rara vez hacían ejercicio.

Pero ser un guerrero de fin de semana tiene inconvenientes. "Ciertamente, no es ideal pasar la semana de trabajo de forma totalmente sedentaria y luego tratar de compensar", planteó.

Se pierden muchos de los beneficios para la salud del ejercicio regular, como un mejor control del azúcar en la sangre y un mejor estado de ánimo, en los días que no se hace ejercicio, explicó. También aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio.

Las recomendaciones de ejercicio siguen siendo las mismas si se mide el ejercicio en pasos en lugar de minutos. Para la mayoría de las personas, "150 minutos de ejercicio a la semana se traducirían en unos 7.000 u 8.000 pasos al día", afirma Lee.

En un nuevo estudio a gran escala realizado por Lee y Ekelund sobre la relación entre los pasos y la longevidad, publicado en marzo en The Lancet, el recuento de pasos óptimo para las personas menores de 60 años era de entre 8.000 y 10.000 al día, y para los mayores de 60 años, de entre 6.000 y 8.000 al día.

Por supuesto, estas recomendaciones sobre pasos y minutos se centran en la salud y la duración de la vida, no en el rendimiento físico. "Si quieres correr un maratón o una carrera de 10 km lo más rápido posible, necesitas mucho más ejercicio", dijo Ekelund.

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Los 150 minutos semanales recomendados también pueden ser demasiado poco para evitar el aumento de peso con la edad. En un estudio realizado en 2010 con casi 35.000 mujeres y encabezado por Lee, sólo las que caminaban o hacían algún otro tipo de ejercicio moderado durante una hora al día durante la mediana edad, mantuvieron su peso al envejecer.

Así que, si tienes tiempo y ganas, muévete más de 30 minutos al día, sugieren Lee y los demás científicos. En general, según su investigación y otros estudios, cuanto más activos seamos, más allá de los 30 minutos diarios, más disminuirán nuestros riesgos de padecer enfermedades crónicas y más larga será nuestra vida.

Pero cualquier actividad es mejor que ninguna. "Cada minuto cuenta", afirma Ekelund. "Subir las escaleras tiene beneficios para la salud, aunque sólo dure uno o dos minutos, si se repite con regularidad".

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¿Treinta minutos de ejercicio al día es suficiente?

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Para cualquier persona interesada en la relación entre el ejercicio y una vida más larga, una de las cuestiones que más preocupa es la cantidad que realmente necesitamos para mantenernos sanos. ¿Son suficientes 30 minutos al día? ¿Podemos arreglarnos con menos? ¿Tenemos que hacer todo el ejercicio en una sola sesión, o podemos repartirlo a lo largo del día?

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Aquesta web ens parla de quants dies és saludable anar al gimnás, fer esport.

L'activitat física i un estil de vida actiu, són dos dels hàbits saludables que cal incorporar al nostre dia a dia per gaudir de bona salut. També hem d'incorporar dieta sana i equilibrada i un descans reconfortable. D'aquesta manera podem dir, que si també deixem de banda l'alcohol, el tabac... tenim una salud bona.

Seguidament també hem de tenir en compte que abusar molt de l'activitat fisica, també és perjudical. Si s'acostuma a fer exercici sovint, cal planificar alguns dies de descans perquè l'organisme repari el dany muscular i es recuperi de l'activitat física.

Per tant és aconsellable fer entre 30 i 60 minuts d'exercici moderat entre 3 i 5 cops per setmana, o sino reduir el temps i la càrrega.

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La actividad física periódica y un estilo de vida activo son dos de los hábitos saludables que hay que incorporar a nuestro día a día para gozar de buena salud. A este debemos sumarle el de una dieta sana y equilibrada y un descanso reconfortable. De ese modo, y por supuesto alejando o evitando hábitos perjudiciales como el tabaco o un consumo elevado de alcohol, se previenen enfermedades y se mantiene un peso saludable.

Sin embargo, el exceso de ejercicio también puede ser perjudicial y tener un impacto negativo sobre la salud. Si se acostumbra a hacer ejercicio con frecuencia, hay que planificar algunos días de descanso para que el organismo repare el daño muscular y se recupere de la actividad física.

¿Hay que hacer ejercicio físico a diario?

Únicamente por salud preventiva es aconsejable hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado entre 3 y 5 veces por semana, o bien reducir un poco el tiempo y el número de veces pero aumentar la carga de intensidad.

Si a esto se le suma entrenamiento de fuerza y resistencia muscular dos veces a la semana, el resultado será una importante prevención de enfermedades y un mayor grado de autoestima.

¿Cada cuánto tiempo hay que visitar el gimnasio?

La frecuencia de visitas al gimnasio va a depender de los objetivos a conseguir. No es lo mismo un deportista de alta intensidad, como un crossfiter avanzado, que una persona que visite el gimnasio solo para gozar de un mejor estado de salud general y forma física.

Para deportistas no específicos, hacer el mismo tipo de ejercicio aeróbico todos los días puede ser perjudicial para la salud, de ahí que sea recomendable variar el tipo y la intensidad de los entrenamientos, pues esto es sinónimo de lograr mejor salud y acelerar el cumplimiento de los objetivos a alcanzar en el gimnasio, al tiempo que se reducen las posibilidades de sufrir una lesión.

Las formas más comunes de ir al gimnasio

El modo más habitual de contabilizar los días a los que se va al gimnasio es hacerlo en el periodo de una semana. Así, tenemos que hay personas que entrenan uno o dos días a la semana, tres días a la semana, cuatro o cinco días e incluso deportistas que no descansan ni los fines de semana, haciendo deporte 6 ó 7 días.

Ir un día o dos a la semana es una frecuencia un tanto insuficiente, ya sea para un nivel principiante o para un nivel avanzado. Los principiantes, con este esquema, no consiguen que su organismo se adapte al nuevo trabajo muscular, por lo que l os cambios físicos tardarán en aparecer y la mejora en el rendimiento deportivo tampoco será muy alta.

Si se combina ir al gimnasio con hacer ejercicio aeróbico periódico: salir a caminar, trotar un poco, nadar o montar en bici, es evidente que esa persona sentirá una autoestima más alta y más salud, pero no ganará mucha masa muscular.

Ir tres días a la semana al gimnasio es la frecuencia mínima para observar resultados apreciables en el físico y en la resistencia, aunque para ello es importante dotar estas sesiones de gimnasio de suficiente intensidad.

Un paso más allá es el de ir cuatro o cinco días a entrenar. Es la frecuencia más recomendada, pues se pueden maximizar los resultados sin sobreentrenar el cuerpo y con menos riesgo de lesiones. Con esta dinámica de visitas al gimnasio, el cuerpo se acostumbra al nuevo gasto energético y los resultados son satisfactorios y progresivos en pocas semanas.

Si aumentamos aún más la carga de entrenamientos hasta seis o siete días a la semana es porque somos deportistas de élite o personas que trabajan en el mundo deportivo. Una persona de a pie, si quiere entrenarse por motivos de salud y estética, no es aconsejable que vaya con tanta frecuencia, pues el cuerpo necesita de periodos suficientes de descanso para recuperarse. Si quieres saber las claves para perder peso en el gimnasio te recomendamos este otro artículo.

La importancia de la recuperación muscular

El tiempo de descanso no es solo importante por este motivo, sino que lo es porque los músculos durante este periodo se preparan para un nuevo entrenamiento. Como mínimo se ha de descansar un día a la semana, especialmente en el caso de personas que se preparan para una prueba deportiva o su profesión tiene que ver con la actividad física.

En el resto de casos, lo más recomendable es descansar de dos a tres día a la semana. Hay una serie de síntomas que son habituales cuando aparece el sobreentrenamiento, y estos son: fatiga, cansancio, mal humor, falta de apetito, malestar muscular, mareos y náuseas y una reducción en el rendimiento deportivo.

Los músculos necesitan entre 48 y 72 horas para recuperarse después de entrenar. Atendiendo a este tiempo, una persona debería dejar un día de descanso entre visita al gimnasio y visita al gimnasio. Pero en la practica, este tiempo no solo depende de la intensidad del entrenamiento, sino también de la edad (con los años, los procesos de recuperación son más lentos), y de los grupos musculares que se trabajan.

Suele ser común que pasadas unas horas tras el entrenamiento, los músculos comiencen a doler, pero esto no es más que una manifestación de que la recuperación muscular se está llevando a cabo, eliminando las toxinas producidas en el entrenamiento.

La recuperación activa, ir más días al gimnasio

Como esta fórmula de ir día sí y día no al gimnasio obliga solo a ir tres o cuatro días a la semana, existe también lo que se denomina recuperación activa, que consiste en realizar actividades físicas moderadas en los días en los que no se practica un entrenamiento intenso, para aumentar el flujo sanguíneo e incrementar la velocidad con la que se eliminan las toxinas del organismo, al tiempo que se acelera la regeneración y crecimiento de fibras musculares.

De este modo, hacer ejercicios cardiovasculares moderados durante 20 ó 25 minutos en los días de descanso de entrenamiento es aconsejable para acelerar la recuperación muscular. La natación y la sauna también tienen efectos positivos.

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Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio en el gimnasio

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La actividad física periódica y un estilo de vida activo son dos de los hábitos saludables que hay que incorporar a nuestro día a día para gozar de buena salud. A este debemos sumarle el de una dieta sana y equilibrada y un descanso reconfortable.

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Observació de la notícia: Todas las ventajas de practicar deporte en verano y al aire libre (y sin riesgos) Publicat per LA VANGUARDIA (07/06/2021)

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Anàlisi de la notícia:
Aquest article parla sobre totes les avantatges de practicar esport a l'estiu i a l'aire lliure (i sense riscos).

Fer esport sota el sol és molt beneficiós, perquè les hormones beneficioses que provoca l'activitat física, com l'oxitocina o la dopamina, se sumen a les que ens aporta estar exposats a la llum solar. A més a més, ajuda a prevenir malalties i millora el nostre estat d'ànim, fet que, sumat a la font de vitamina D que ens aporta el sol.

La pràctica d'exercici físic no només preveu nombroses malalties, sinó que també és un factor indispensable per tenir una bona salut mental. A més a més  l'activitat física sota la ingerència positiva del sol, que processa el calci als ossos i reforça la nostra musculatura i capacitat immune.

Ara bé, no podem oblidar uns factors imprescindibles per practicar esport sota el sol:

Ens hem hidratar: És molt important veure aigua, ja que ens ajuda a prevenir marejos, vòmits...

Protegir-nos dels efectes nocius dels raigs ultraviolats: Posar-nos protector solar, ja que ens podem cremar i podem provocar a la nostra pell nombroses malalties, càncer de pell...

Evitar les hores puntes de sol: És millor evitar les hores de llum i calor més intenses, de 12 a 16h.

Per últim cal desmentir un mite, (El sol és més perillós a la platja que a la muntanya). Aquest mite és totalment fals, és igual on estiguem que el sol impactarà igual en la nostra pell, per això és molt important protegir-se.

Conclusions:
Fer exercici sota el sol ens ajuda físicament i psicològicament, ja que beneficia en molts aspectes al nostre cos i a la nostra mentalitat. Sobretot ens hem de protegir al fer exercici sota el sol, ja que pot ser molt perillós sense cap protecció.

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¿Por qué hacer deporte bajo el sol es una constante fuente de bienestar? Porque las hormonas beneficiosas que desata la actividad física, como la oxitocina o la dopamina, se suman a las que nos aporta estar expuestos a la luz solar. Hacer ejercicio ayuda a prevenir enfermedades y mejora nuestro estado de ánimo, lo que, sumado a la fuente de vitamina D que nos aporta el sol, se traduce inmediatamente en confort y felicidad.

Según la Organización Mundial de la Salud, la práctica de ejercicio físico no solo previene numerosas enfermedades, sino que también es un factor indispensable para gozar de una buena salud mental. Hacer deporte potencia la sensación de libertad y satisfacción con uno mismo. Ahora que finalmente ha llegado el buen tiempo, nada mejor que disfrutar de toda actividad física bajo la injerencia positiva del sol, que procesa el calcio en los huesos y refuerza nuestra musculatura y capacidad inmune.

Ahora bien, de la misma forma que es crucial hidratarse, es fundamental que nos protejamos de los efectos nocivos de los rayos ultravioletas al realizar actividades al aire libre. Según la Academia Española de Dermatología y Venereología y la Unidad de Salud de la UE, el sol es la causa de daños como quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Todo ello únicamente por exponerse demasiadas horas al sol sin la protección necesaria.

Nuestra piel cuenta con un mecanismo de defensa: la melanina. Se activa con la luz solar, lo que produce un tono más moreno en nuestra piel a la vez que forma un escudo frente a la acción nociva del sol. Aun así, una piel de tipo III (la habitual entre la población española) empezará a enrojecer aproximadamente en 29 minutos si no cuenta con fotoprotección. Es lo que se conoce como eritema. Si seguimos bajo el sol, las consecuencias para las distintas capas de nuestra piel serán inevitables.

Todos sabemos que es mejor evitar las horas de luz y calor más intensos, de 12 a 16h. Pero no está todo solucionado evitando esa franja horaria. La práctica deportiva es tal fuente de satisfacción que la dopamina y serotonina generadas con el ejercicio físico contribuyen a que nos olvidemos del tiempo y de las necesidades de nuestra piel. Los riesgos pueden minimizarse con unas simples medidas de prevención sumamente fáciles de incorporar en nuestra rutina.

El sol es peligroso tanto en la montaña como en la playa. Mientras el agua, la arena, la nieve o incluso el césped inciden en el grado en que la luz solar impacta en nuestra piel e los rayos UV aumentan en un 4% cada 300 metros de altitud. Siempre hay que protegerse.

El sudor es más que una consecuencia del ejercicio. Se trata de un mecanismo de defensa para controlar nuestra temperatura corporal. Al transpirar para refrigerar nuestro cuerpo inevitablemente eliminamos parte del fotoprotector aplicado con anterioridad. Asimismo, al limpiar el sudor con una toalla, retiramos inconscientemente parte de esa protección tan necesaria ante quemaduras y otros efectos perjudiciales de los rayos ultravioleta. Por ello, es sumamente importante reforzar la protección de la piel con productos diseñados de manera específica para la práctica deportiva. Es muy fácil.

Lejos quedan las excusas para no usar fotoprotectores alegando picor en la piel y en los ojos o porque tardan demasiado en absorberse y no queremos aparecer ante los demás con la "cara blanca". Ahora que podemos por fin disfrutar del ejercicio al aire libre en compañía y, de paso, ponernos más en forma, es momento de dejar atrás todos esos pretextos y falsos mitos y poner atención en el cuidado de nuestra piel.

Los laboratorios ISDIN han desarrollado una gama específica de protectores solares para sacarle el máximo beneficio al deporte sin ningún riesgo. Así como el cuidado de nuestro rostro requiere de productos distintos a los del resto de nuestra piel, ISDIN cuenta con dos productos a emplear si vamos a ejercitar el cuerpo bajo el sol. Hablamos del Fusion Water para cuidados faciales y del Fusion Gel Sport, fotoprotección para el cuerpo, ideal también para zonas vellosas como brazos y piernas, que además cuenta con la fórmula Ginger Cell Protect contra el daño oxidativo causado por la radiación UV.

Ambos pueden aplicarse en la piel mojada ya que incluyen la tecnología Wet Skin y de efecto invisible. Es más, Fusion Gel Sport aporta una placentera sensación refrescante. Al igual que con otros productos de la marca diseñados para nuestra vida más urbanita, cuentan con el sello Sea Friendly que garantiza que la mayor parte de sus ingredientes son biodegradables y/o inorgánicos y respetuosos con el medio ambiente marino.

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Todas las ventajas de practicar deporte en verano y al aire libre (y sin riesgos)

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¿Por qué hacer deporte bajo el sol es una constante fuente de bienestar? Porque las hormonas beneficiosas que desata la actividad física, como la oxitocina o la dopamina, se suman a las que nos aporta estar expuestos a la luz solar.

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¿Por qué es importante la actividad física?

El ejercicio y la actividad física son buenos para casi todas las personas, incluyendo las personas mayores. Independientemente de su salud y sus capacidades físicas, puede beneficiarse haciendo actividad física regularmente. De hecho, los estudios muestran que ser demasiado inactivo tiene sus riesgos. Con frecuencia, no es tanto la edad sino la inactividad física la que afecta más la capacidad de las personas mayores de hacer las cosas por sí mismos. La falta de actividad física también puede generar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para muchas enfermedades.

Incluir los 4 tipos de ejercicio puede beneficiar muchas áreas de su vida. Mantenerse activo puede ayudarlo a:

Conservar y mejorar su fuerza para que pueda mantenerse independiente.

Tener más energía para hacer las cosas que quiere hacer y reducir la fatiga.

Mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de tener caídas y lesiones relacionadas.

Controlar y prevenir algunas enfermedades como la artritis, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ocho tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de seno (mama) y de colon.

Dormir mejor.

Reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Alcanzar o mantener un peso saludable y reducir el riesgo de aumento de peso excesivo.

Controlar su presión arterial.

Posiblemente mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como su capacidad para cambiar rápidamente entre tareas o planificar una actividad.

Mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de depresión.

Beneficios emocionales del ejercicio

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no solo es bueno para la salud física, también apoya la salud emocional y mental. Puede hacer ejercicio con un amigo y obtener el beneficio adicional del apoyo emocional. Entonces, la próxima vez que se sienta deprimido, ansioso o estresado, ¡intenta levantarse y comience a moverse!

La actividad física puede ayudarle a:

Reducir sus sentimientos de depresión y estrés, al mismo tiempo que mejora su estado de ánimo y su bienestar emocional general.

Aumentar su nivel de energía.

Mejorar el sueño.

Sentirse más en control.

Además, el ejercicio y la actividad física posiblemente mejoren o mantengan algunos aspectos de la función cognitiva, como su capacidad para cambiar rápidamente entre tareas, planificar una actividad e ignorar información irrelevante.

A continuación, le damos algunas ideas de ejercicios para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo:

Caminar, andar en bicicleta o bailar. Las actividades de resistencia aumentan la respiración, hacen latir el corazón y aumentan las sustancias químicas del cuerpo que pueden mejorar el estado de ánimo.

Yoga. Esta práctica de mente y cuerpo generalmente combina posturas físicas, ejercicios de respiración y relajación.

Tai Chi. Esta "meditación en movimiento" consiste en mover el cuerpo de forma lenta, suave y precisa, mientras se respira profundamente.

Actividades que disfruta. Ya sea jardinería, jugar al tenis, patear una pelota de fútbol con sus nietos o cualquier otra cosa

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Beneficios del ejercicio y la actividad física

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No importa su estado de salud o capacidades físicas, puede obtener muchos beneficios si se mantiene activo. Conozca las ventajas de estar físicamente activo.

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https://www.noticiasdenavarra.com/salud/2022/06/23/diez-beneficios-fisicos-psicologicos-deporte-5718090.html

Publicat el 23/06/22 per les Noticies de Navarra

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Diez beneficios físicos y psicológicos de hacer deporte al aire libre

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Hacer ejercicio en contacto con la naturaleza nos ayudará, entre otras cosas, a disminuir el estrés, combatir el sobrepeso y mejorar la calidad del sueño

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https://www.diaridegirona.cat/esports/2022/09/29/4-beneficis-esport-75708584.html

Publicat el 29/09/22 per el Diari de Girona

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Aquests són els 4 beneficis principals de la pràctica esportiva

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Incrementa l’autoestima, redueix l’estrès i l’ansietat, millora la qualitat del son i, també, les nostres conductes

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En aquesta notícia ens parla de perquè tant el nostre cos com el cervell necessita que fem esport. Perquè l'exercici físic genera canvis a nivell anatòmic i funcional al nostre cervell, millorant la vida de les persones que el practiquen amb freqüència. Sense aquest, constaríem de més dificultat a tractar la depressió i l'ansietat, reduir el nivell d'estrès i agafar el son. Probablement fent exercici et sentis més feliç, més satisfet amb la vida i que millori la teva sensació de benestar.

Segons l'article, diu que des de fa temps sabem que l'exercici és un pilar per a una vida sana. I aquest ens mostren avantatges a nivell físic, social i psicològic, donant peu a una millora de la qualitat de vida. Tot i això, alguns investigadors han tret conclusions sobre els avantatges de l'exercici físic per al cervell i el que han trobat han estat més beneficis del que potser intuïm.

Quins canvis genera l'exercici físic al cervell?
Diversos investigadors han trobat que l'exercici genera canvis físics i funcionals, creant avantatges en el desenvolupament i l'adaptació del nostre cervell.
Han vist modificats l'augment dels neurotransmissors.
I també han vist modificat l'augment del flux sanguini cerebral.

A l'article ens explica l'avantatge principal de l'exercici físic al cervell per a majoritàriament els menors, aquesta és la neurogènesi plasticitat neuronal. Entenem com a neurogènesi, el neixement de noves neurones i sobre la plasticitat cerebral, entenem com a la modificació i potenciació de les sinapsis neuronals. Aquestes són importants per a l'adaptació i l'aprenentatge de nous coneixements.

I per als adults, l'avantatge principal es converteix en neuroprotector.

L'article ens explica en profunditat perquè l'exercici físic és un avantatge per a la salut mental. I els avantatges principals són:
- La millora de l'estat d'ànim:
- El patró de somni
- L'autoestima
- L'afrontament i la reducció de l'estrès
- I l'exercici també ens pot ajudar amb l'ansietat i la depressió.

Com a conclusió, podriem dir que l'exercici és fonamental per per al nostre cervell. Perqué sense l'exercici trobariem conseqüències emocionals i psicològiques del sedentarisme.
Tot això està molt millor explicat i amb més detalls a l'article enllaçat.
Clara Sanabria - 4t ESO B

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Desde hace tiempo sabemos que el ejercicio es un pilar para una vida sana. Mostrando ventajas a nivel físico, social...

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Aquest article o noticia ens parla de que si tens un estil de vida sedentari i les posicions repetitives, és a dir si estas moltes hores estirat al sofà, poden ocasionar contractures i tensions musculars que es poden alleujar amb exercicis per estirar.
Normalment s'associem els estiraments amb l'escalfament previ a una activitat física. Tot i això, els exercicis per estirar i promoure la flexibilitat dels músculs poden tenir beneficis per si sols, eviten contractures o sobrecàrregues. Un exemple són els estiraments que ajuden a relaxar braços, cames o esquena després de llargues hores asseguts a una oficina o utilitzant un ordinador.
De fet com he dit abns començem a tindre un estil de vida cada cop més sedentari està beneficiant que moltes persones s'obliguin a aixecar-se cada cert temps i fer exercicis que estirin els músculs i redueixin la sensació d'estrès.
Els experts recomanen, practicar amb un professional els exercicis per consolidar-los i executar-los correctament. Els avantatges de fer-los cada dia o diversos dies a la setmana, redueixen moltes coses com la fatiga, el dolor i l'excés de tensió. A més, es poden evitar contractures i millorar-ne la postura corporal.

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Cualquier momento es bueno para descansar y estirar los músculos. GETTY IMAGES.

Normalmente se asocian los estiramientos con el calentamiento previo a una actividad física. Sin embargo, los ejercicios para estirar y promover la flexibilidad de los músculos pueden tener beneficios por si solos, pues además de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas.

Un ejemplo son los estiramientos que ayudan a relajar brazos, piernas o espalda tras largas horas sentados en una oficina o utilizando un ordenador. De hecho, un estilo de vida cada vez más sedentario está propiciando que muchas personas se obliguen a levantarse cada cierto tiempo y realizar ejercicios que estiren los músculos y reduzcan la sensación de estrés. Los fisioterapuetas recomiendan, antes de crear esta rutina, practicar con un profesional los ejercicios para afianzarlos y ejecutarlos correctamente. Los beneficios de realizarlos a diario o varios días a la semana - explican - pasan por reducir la fatiga, el dolor y el exceso de tensión. Además, se pueden evitar contracturas y mejorar la postura corporal.

En YouTube o redes sociales como Instagram pueden encontrarse numerosas rutinas y perfiles que proponen estiramientos para relajar distintas partes del cuerpo. Lo bueno es que apenas se necesita equipamiento, pues la mayoría de ejercicios se pueden acometer fácilmente y en poco tiempo. Esta es una selección de algunas herramientas que pueden mejorar la experiencia de hacerlos en casa:

Set de tres bandas elásticas de látex

Se trata de tres bandas de resistencia adecuadas par todos los niveles y tipos de condiciones físicas que ofrecen la posiblidad de múltiples usos. Se adaptan a estiramientos en el hogar de espalda, hombros, brazos o piernas y a la práctica de yoga, pilates o crossfit. Están confeccionadas en un material de látex muy durardero y son muy ligeras, lo que facilita poder llevarlas a cualquier lugar.

Esterilla antideslizante alta densidad

La esterilla es uno de los mejores aliados para estirar, ya que permite un sin fin de ejercicios para mejorar la elasticidad de piernas, hombros o espalda. Esta alfombrilla que puede adquirirse en Amazon en varios colores, garantiza una gran comodidad, ya que está fabricada con espuma de alta densidad y tiene un grosor adecuado para amortiguar correctamente el peso del cuerpo. Es ligera y portátil e incluye una correa para transportarla cómodamente.

Correa de estiramiento

Mejorar la movilidad y la flexibilidad es el objetivo de esta correra multi agarre adecuda para realizar estiramientos, ejercicios de rehabilitación o de distintas prácticas depotivas. Se adapta a distintos niveles de intensidad, mide 208 centímetros de largo e incluye 12 bucles del tamaño de un zapato para poder colocar cómodamente los pies. Se acompaña también de una bolsa de malla para transportarla.

Dispositivo de estiramiento lumbar

Se trata de una solución para tratar de corregir los desequilibrios posturales y mejorar la flexibilidad muscular en la zona de la espalda. Está fabricado en material ABS de alta calidad por lo que resulta resistente al peso y al pasado del tiempo. Es adecuado también para aliviar el dolor y el estrés gracias a la postura ergonómica que se logra al utilizarlo.

Rodillo de espuma para masaje muscular

Diseñado para favorecer la recuperación muscular y la prevención de lesiones, este rodillo de espuma es una gran opción para incorporar a una rutina de ejercicios que se pueda acometer cómodamente en casa. Tiene un diseño de rejilla para ejercer un ligero masaje en la zona y mejorar el dolor de espalda, e incluye un libro con ejercicios. Se puede adquirir en ocho colores diferentes.

Almohada quiropráctica para relajar y estirar el cuello

Una solución muy sencilla y fácil de utilizar, que contribuye a restaurar una curvatura cervical adecuada. Está fabricada en una espuma densa y suave, y basta con utilizarla unos minutos al día para ir mejorando la rigidez en la zona del cuello. Es un dispositivo que en Amazon supera las 27.000 reseñas y que alcanza una valoración media de 4,2 estrellas sobre 5.

Pelota para ejercicio, varios tamaños

Fabricada en un material de PVC de calidad profesional, esta pelota es capaz de soportar distintos tipos de ejercicios y pesos sin deformarse. Es adecuada para la práctica de yoga, pilates, estiramientos o para sentarse sobre ella y mejorar la postura. Se acompaña de una bomba para inflarla, ya que se comercializa desinflada.

Rueda de yoga

"Lo compré para estirar la espalda y ganar más elasticidad en el arqueo y estoy muy contenta", indica esta usuaria que ha reseñado el producto en Amazon. Se trata de una rueda, utilizada habitualmente en sesiones de yoga, para mejorar la flexibilidad y la resistencia en la espalda, los hombros o las piernas. Una herramienta muy útil, disponible en varios colores, que tiene un tamaño de 32 x 13 centímetros y está recubierta por una almohadilla de ocho milímetros de espesor.
*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 4 de octubre de 2022. [Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de envío gratuitos. Amazon ofrece un período de prueba gratuito y sin compromiso
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Por qué estirar a diario puede mejorar tu bienestar y ocho productos para hacerlo en casa

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Normalmente se asocian los estiramientos con el calentamiento previo a una actividad física. Sin embargo, los ejercicios para estirar y promover la flexibilidad de los músculos pueden tener beneficios por si solos, pues además de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas.

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L’oci sedentari és el principal responsable que molts nens no realitzin l’activitat física recomanada pels especialistes, que és d’almenys una hora aldia . La importància que els petits facin aquest exercici, en forma de jocs i esports, es deu a múltiples motius, com s’explica en aquest article: des del necessari estímul per al seu desenvolupament físic i la prevenció de malalties, fins als beneficis per a la seva autoestima, la seva consciència social, capacitat de concentració i rendiment escolar.
L’activitat física és de summa importància per als nens i els adolescents. Així ho assenyalen els especialistes dels organismes de salut més importants, els qui a més alerten sobre la reducció del temps que es dedica a aquesta pràctica. “Potser l’hàbit que més ha canviat en els últims anys és la falta d’exercici físic”, apunta un document del Grup de Treball sobre Activitat Física de l’Associació Espanyola de Pediatria (AEP)
Beneficis de l’activitat física en els nens

Els beneficis i efectes positius de l’activitat física en nens, i també en adolescents, són els següents:

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), la realització d’activitat física adequada ajuda a nens i joves a desenvolupar un aparell locomotor (ossos/ossos, músculs, articulacions) i un sistema cardiovascular (cor i pulmons) sans.

Els ajuda també a aprendre a controlar el sistema neuromuscular, és a dir, el mecanisme de coordinació i control dels moviments.

L’exercici físic contribueix a crear afició per l’esport i hàbits de vida saludable i al fet que ja des de petits mantinguin un pes corporal saludable. D’acord amb dades del Ministeri de Sanitat, quatre de cada cinc adults obesos han estat menors obesos.

El mateix Ministeri de Sanitat va engegar, en 2005, l’Estratègia NAOS (Nutrició, Activitat Física i Prevenció de l’Obesitat). Les pautes d’aquest programa assenyalen també que l’activitat física “ajuda als nens a respectar el seu propi cos i el dels altres“, així com “a enfortir en els petits l’autoestima i el respecte per si mateixos”.

Els jocs i esports, a més, desenvolupen en els menors la” consciència social“, ja que són situacions de competició que els preparen per enfrontar-se a victòries i derrotes, així com per a la col·laboració i l’esperit de companyerisme.

Altres beneficis per als nens i adolescents, que també van més enllà de la pura qüestió física, van ser destacats en el Cim Mundial sobre l’Educació Física, realitzada a Berlín en 1999: increment de l’autoestima i reducció de la tendència als comportaments perillosos, millora del rendiment escolar, estímul per al desenvolupament del pensament abstracte (a través de nocions com a velocitat, profunditat, força, etc.) i la capacitat de concentració.

La pràctica regular d’exercici físic en petits i adolescents “prevé l’aparició d’obesitat, malalties cardiovasculars, alteracions psicològiques, desmineralització òssia i alguns càncers”, detalla Gerardo Rodríguez, coordinador del Comitè d’Activitat Física de l’AEP. “Per alguna d’aquestes malalties -afegeix l’expert- és el factor de protecció modificable més important, ajudant notablement en el seu tractament una vegada que han aparegut”.

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Per què l’activitat física és tan important per als nens | Consumer

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L’oci sedentari és el principal responsable que molts nens no realitzin l’activitat física recomanada pels especialistes, que és d’almenys una hora aldia . La importància que els petits facin aquest exercici, en forma de jocs i esports, es deu a múltiples motius, com s’explica en aquest article: des…

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Con motivo del Día Mundial de la Visión y el Día Mundial de la alimentación, profesionales de Clínica Baviera han recordado la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación sana para tener una correcta salud visual.

Los ojos, uno de los órganos más delicados

"Los ojos son uno de los órganos más delicados y uno de los sentidos que más información nos proporciona del exterior. Cuidarlos con una buena higiene ocular y estar alerta ante posibles problemas visuales, bajo la supervisión siempre de un profesional oftalmólogo, son gestos muy importantes. Acompañar estos hábitos junto con una alimentación rica y variada en vitaminas, ayudan en gran medida a cuidar nuestra salud visual", ha dicho el oftalmólogo de Clínica Baviera Madrid, Javier Sanz.
Por ello, los profesionales de Clínica Baviera han desarrollado el decálogo con los diez nutrientes más importantes para ayudar a tener una buena salud visual como la vitamina A, la cual se encuentra en zanahorias, tomates, pimientos rojos, espárragos y algunas verduras de hoja verde, como la albahaca. Gracias a este nutriente se ayuda al buen funcionamiento de la retina y cumple un papel esencial en la visión nocturna. Se obtiene a partir de un tipo de antioxidantes, llamados carotenos, presentes sobre todo en alimentos vegetales de color rojo o naranja.

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Con motivo del Día Mundial de la Visión y el Día Mundial de la alimentación, profesionales de Clínica Baviera han recordado la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación sana para tener una correcta salud visual.

Los ojos, uno de los órganos más delicados

"Los ojos son uno de los órganos más delicadosy uno de los sentidos que más información nos proporciona del exterior. Cuidarlos con una buena higiene ocular y estar alerta ante posibles problemas visuales, bajo la supervisión siempre de un profesional oftalmólogo, son gestos muy importantes. Acompañar estos hábitos junto con una alimentación rica y variada en vitaminas, ayudan en gran medida a cuidar nuestra salud visual", ha dicho el oftalmólogo de Clínica Baviera Madrid, Javier Sanz.

Son ricas en agua y fibra y contribuyen a quemar grasas y toxinas. Además, cuidan la vista y te ayudan con la hinchazón abdominal.
Pixabay/jackmac34

Por ello, los profesionales de Clínica Baviera han desarrollado el decálogo con los diez nutrientes más importantes para ayudar a tener una buena salud visual como la vitamina A, la cual se encuentra en zanahorias, tomates, pimientos rojos, espárragos y algunas verduras de hoja verde, como la albahaca. Gracias a este nutriente se ayuda al buen funcionamiento de la retina y cumple un papel esencial en la visión nocturna. Se obtiene a partir de un tipo de antioxidantes, llamados carotenos, presentes sobre todo en alimentos vegetales de color rojo o naranja.

Imagen de varios lácteos: yogures, queso, leche
GTRES

Asimismo, la vitamina B2 está en diversas verduras, en la leche, harinas integrales o levadura de trigo y es importante para prevenir y tratar problemas oculares como la fotofobia, la sensibilidad a la luz o el síndrome del ojo seco. La vitamina B6 es también necesaria y se puede encontrar en el pescado, el pollo, las legumbres, los frutos secos y frutas como el plátano, las fresas o el melón, entre otras. Ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso, por lo que puede ayudar en caso de inflamación de los ojos o sensibilidad a la luz.

Una merluza a la gallega.
sporras (Wikimedia Commons).

Al mismo tiempo, la vitamina B12, presente en alimentos de origen animal, como la carne, los huevos o los lácteos, así como en el pescado o el marisco, favorece la evitación de hiperemia ocular (ojos rojos) y de las úlceras corneales; mientras que la vitamina C, que se encuentra en diferentes frutas y verduras que se consumen crudas, como el tomate, los pimientos, los cítricos o verduras de hoja verde, es esencial en la prevención de las cataratas y ayuda en la prevención y control de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

Además, la vitamina E, presente en verduras de hoja verde, frutos secos o aceite de oliva, actúa como antioxidante en el organismo y en los ojos contrarresta la acción de los radicales libres para proteger de enfermedades como las cataratas o la degeneración macular retiniana; y los ácidos grados omega 3 actúan ayudando en la prevención de la DMAE, el glaucoma o el síndrome del ojo seco.

Los manzanos se cultivan en todo el mundo y existen en la actualidad más de 7.000 variedades
GTRES

En el grupo de flavonoides destacan las manzanas, las uvas, las pasas, las cerezas cebollas, brócoli, puerros, la soja, los arándanos y el té, y destacan por su efecto beneficioso en la retina y en su correcta vascularización, previniendo la DMAE. Asimismo, el selenio y zinc se pueden encontrar en alimentos como las legumbres, los cereales integrales, las espinacas, las setas, los frutos secos y los mariscos como las ostras, las almejas y los mejillones, y ayudan a favorecer una correcta salud retiniana. Finalmente, el potasio actúa como un antioxidante en los ojos.

"Todos estos alimentos pueden ayudar a tener una buena salud visual, pero sobre todo, es importante realizarse revisiones oftalmológicas de manera periódica así como seguir las recomendaciones del especialista en cuanto a la prevención y tratamiento de problemas visuales en caso de necesitarlo", han zanjado los expertos.

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Estos son los alimentos que te ayudan a tener una buena salud visual

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Con motivo del Día Mundial de la Visión y el Día Mundial de la alimentación, profesionales de Clínica Baviera han recordado la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación sana para tener una correcta salud visual. "Los ojos son uno de los órganos más delicadosy uno de los sentidos que más información nos proporciona del exterior.

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“Cuando mi hijo mira vídeos de dibujos animados, salta de repente publicidad de galletas, caramelos o chuches. Y luego en el supermercado me pide los cereales con muñequitos en la caja”. Así explica Daniela Flores cómo impactan los anuncios que ve su hijo Lucio, de 8 años, con el que vive en el centro de Madrid. Miguel Ángel Royo-Bordonada, profesor de la Escuela Nacional de Sanidad y uno de los mayores expertos en el tema, cifra en 4.000 los impactos publicitarios de alimentos y bebidas insanos que ven cada año los niños españoles tan solo en la televisión. El Ministerio de Consumo tiene preparado un decreto para regular la publicidad alimentaria para jóvenes y en horario infantil que la industria rechaza. Hace unos días, el ministro Garzón atribuyó el retraso de la norma a las “diferencias” con el PSOE, algo que no confirman ni el Ministerio de Agricultura ni el de Industria, ambos en manos socialistas.

A falta de la norma, sigue el bombardeo. “Los niños reciben cada día una media de 12 anuncios de alimentos y bebidas no saludables, es decir, más de 4.000 anuales”, denuncia Royo-Bordonada, que ha publicado la cifra en varios estudios científicos. “Lo medimos en un trabajo publicado en 2016 y desde entonces hemos vuelto a medir varias veces y el porcentaje sigue siendo similar. Además, un reciente estudio europeo confirma que estamos en esas cifras. Y eso es solo en televisión, hay que sumarle internet, lo que ven en los supermercados, las vallas publicitarias, las máquinas expendedoras…”, prosigue. ¿En qué se traduce? Esto puede desembocar en “que consuman 60 kilocalorías más de media al día, que es la diferencia entre tener un peso normal y tener sobrepeso”, continúa.

Coincide Aitor Sánchez, dietista-nutricionista y autor de varios libros sobre nutrición como Mi dieta cojea (Paidós): “El 90% de los productos que salen en la tele tienen un perfil malsano: cereales con mucho azúcar, galletas, snacks, dulces, bollería industrial, bebidas energéticas, refrescos… Este bombardeo de publicidad supone que los jóvenes van a tener una preferencia por estos productos y van a disminuir su consumo de alimentos saludables”. Además, “la ley permite que los envases alimentarios sean casi un cartel, y que tengan animales, personajes, dibujos y otras características para llamar la atención de los niños”.

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Consumo tiene preparado un decreto para regular la publicidad alimentaria para jóvenes y en horario infantil que la industria rechaza. Garzón atribuye el retraso de la norma a las "diferencias" con el PSOE

Lucio, de 8 años, mira un anuncio publicitario de cereales de chocolate con un alto contenido de azúcar. Jaime Villanueva

"Cuando mi hijo mira vídeos de dibujos animados, salta de repente publicidad de galletas, caramelos o chuches. Y luego en el supermercado me pide los cereales con muñequitos en la caja". Así explica Daniela Flores cómo impactan los anuncios que ve su hijo Lucio, de 8 años, con el que vive en el centro de Madrid. Miguel Ángel Royo-Bordonada, profesor de la Escuela Nacional de Sanidad y uno de los mayores expertos en el tema, cifra en 4.000 los impactos publicitarios de alimentos y bebidas insanos que ven cada año los niños españoles tan solo en la televisión. El Ministerio de Consumo tiene preparado un decreto para regular la publicidad alimentaria para jóvenes y en horario infantil que la industria rechaza. Hace unos días, el ministro Garzón atribuyó el retraso de la norma a las "diferencias" con el PSOE, algo que no confirman ni el Ministerio de Agricultura ni el de Industria, ambos en manos socialistas.

A falta de la norma, sigue el bombardeo. "Los niños reciben cada día una media de 12 anuncios de alimentos y bebidas no saludables, es decir, más de 4.000 anuales", denuncia Royo-Bordonada, que ha publicado la cifra en varios estudios científicos. "Lo medimos en un trabajo publicado en 2016 y desde entonces hemos vuelto a medir varias veces y el porcentaje sigue siendo similar. Además, un reciente estudio europeo confirma que estamos en esas cifras. Y eso es solo en televisión, hay que sumarle internet, lo que ven en los supermercados, las vallas publicitarias, las máquinas expendedoras...", prosigue. ¿En qué se traduce? Esto puede desembocar en "que consuman 60 kilocalorías más de media al día, que es la diferencia entre tener un peso normal y tener sobrepeso", continúa.

Coincide Aitor Sánchez, dietista-nutricionista y autor de varios libros sobre nutrición como Mi dieta cojea (Paidós): "El 90% de los productos que salen en la tele tienen un perfil malsano: cereales con mucho azúcar, galletas, snacks, dulces, bollería industrial, bebidas energéticas, refrescos... Este bombardeo de publicidad supone que los jóvenes van a tener una preferencia por estos productos y van a disminuir su consumo de alimentos saludables". Además, "la ley permite que los envases alimentarios sean casi un cartel, y que tengan animales, personajes, dibujos y otras características para llamar la atención de los niños".

Se comprueba en un supermercado del centro de Madrid. Carlos Galindo camina por un pasillo junto a su hija Shirley, de ocho años, que acaba de salir de la escuela. El padre lleva en sus manos dos paquetes de batido de chocolate cuyo envoltorio adorna un zorro animado. "Intento comprar los batidos que llevan menos grasa y menos azúcar, pero no siempre es fácil, porque muchos llevan publicidad por fuera y regalos por dentro, y son esos los que más piden", critica. "A los niños les cala mucho esta publicidad, y luego hay que luchar mucho para enseñarles qué es bueno y qué es malo", continúa.

Daniela Flores, madre de Lucio, vive situaciones similares: "Es un problema ir con el niño a hacer la compra, porque siempre quiere que le compremos dulces. Mi marido y yo intentamos hacer la compra sin él para evitarlo". En su opinión, si no se publicitaran superhéroes o personajes de dibujos animados, los niños pedirían menos productos así.

La ciencia corrobora esta creencia. Royo-Bordonada, que también es presidente saliente de la Asociación Madrileña de Salud Pública, lo explica así: "La publicidad les influye muchísimo, primero porque les hace consumir más alimentos insanos, y segundo porque además los asocia con estar saludable, en mejor forma física, ser más guapos, más inteligentes...". Su estudio más reciente, que publicó hace unos días, analiza la evolución de los anuncios de 2017 a 2020 y confirma que el 75% de ellos tienen un perfil nutricional insano según los parámetros de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La regulación pendiente

Una niña mira anuncios de comida en la televisión. Nasos Zovoilis (Getty Images)

En la actualidad, la industria alimentaria autorregula su publicidad con el denominado Código Paos. Expertos y nutricionistas coinciden en que no funciona. De hecho, las tasas de sobrepeso y obesidad de los niños y jóvenes españoles han aumentado en las últimas décadas y se sitúan ya en torno al 40%. Para frenar esta vorágine, el Ministerio de Consumo ha preparado un decreto para prohibir la publicidad de alimentos y bebidas insanos (entre los que incluye chocolates, dulces, galletas, postres, zumos y helados) dirigida a niños y adolescentes en televisión, radio, redes sociales, webs, aplicaciones, cine y periódicos. Tampoco podrán anunciar estos productos youtubers e influencers.

La norma toma como base los perfiles nutricionales de la OMS, que veta cinco categorías de alimentos: la primera, productos de confitería de chocolate y azúcar, barritas energéticas y coberturas dulces y postres. Le sigue el grupo de alimentos que incluye pasteles, galletas dulces y demás productos de pastelería. Tampoco se podrán anunciar otras tres categorías que conforman los zumos, las bebidas energéticas y los helados.

En cambio, hay otros alimentos que se consideran sanos y siempre podrán publicitarse: carne fresca y congelada, pescado, aves de corral, huevos, fruta fresca y congelada, verduras y legumbres, además de raíces y tubérculos. Se excluyen las conservas de estos alimentos, además de la fruta en almíbar y la congelada con azúcares añadidos. Para el resto de categorías se establece un límite de contenido en nutrientes por cada 100 gramos. En este caso, se podrán anunciar siempre y cuando las grasas totales y saturadas, el azúcar total y añadido y los niveles de sal se mantengan por debajo de los límites establecidos en cada producto.

Si el decreto sale adelante tal y como está planteado, los anuncios de los productos insanos quedarán prohibidos durante todo el día en los canales infantiles de televisión. En los programas de radio y televisión con una audiencia menor de 16 años, se restringirán antes y después de la emisión de espacios destinados al público infantil y en los horarios de protección reforzada (de 8.00 a 9.00 y de 17.00 a 20.00 en días laborables, y de 7.30 a 12.00 en sábados, domingos y festivos). En las redes sociales, aplicaciones, internet y medios impresos no se anunciarán en contenidos para menores de 16 años.

Cambio de hábitos

Aitor Sánchez, divulgador sobre nutrición, cree que prohibir anuncios "funciona y es muy eficiente": "En los países escandinavos o en Chile se está legislando la publicidad infantil de alimentos malsanos, y se ha demostrado que hacerlo cambia los consumos y se reduce la demanda de todos esos productos". Royo-Bordonera, por su parte, cree que el decreto es positivo, pero se queda corto, en especial en lo relacionado con los horarios protegidos, "porque la mayor audiencia infantil se da desde las ocho de la tarde a la medianoche, ya que en España se ve mucho la tele en familia".

1⃣ Lo primero es que el efecto de la publicidad impacta en dos cuestiones básicas.
a) Hacen que prefieran más esos alimentos. Con lo que ya hay una predisposición en el deseo.
b) Influye también directamente en el consumo final de alimentos (+20% de malsanos) pic.twitter.com/ALuiR65TB6
- Aitor Sánchez García (@Midietacojea) October 18, 2022

Garzón considera esta regulación como una de las claves de su ministerio para los últimos meses de la legislatura, pero el decreto, anunciado hace un año, no termina de salir. Hace unos días le preguntaron en Catalunya Radio si el PSOE lo estaba bloqueando. "El hecho de que aún no haya salido se explica en parte por estas diferencias", respondió. "Hay sectores que tienen un enfoque distinto al nuestro y nosotros tratamos de convencerles de que hay que anteponer la salud de los menores a las legítimas aspiraciones de las empresas. La ciencia dice que hay alimentos que empeoran la vida de niños y niñas", continuó.

Ni el Ministerio de Agricultura ni el de Industria, los otros dos implicados en el tema -y dirigidos por el PSOE-, han respondido sobre esa cuestión a este diario. Mientras, la patronal alimentaria FIAB ve en esta regulación "un ataque gratuito e injustificado de Consumo a los elaboradores de alimentos y bebidas" y señala que ha remitido alegaciones al decreto.

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Miguel Ángel Medina, Ana Cristina Basantes

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Los niños españoles ven 4.000 anuncios de alimentos insanos al año en la tele: "Mi hijo pide los cereales con muñequitos en la caja"

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Consumo tiene preparado un decreto para regular la publicidad alimentaria para jóvenes y en horario infantil que la industria rechaza. Garzón atribuye el retraso de la norma a las "diferencias" con el PSOE "Cuando mi hijo mira vídeos de dibujos animados, salta de repente publicidad de galletas, caramelos o chuches.

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"La pandèmia fa créixer la població sedentària un 11%" // Publicat per l'ajuntament de reus (10.9.2021)

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Aquest article compara l'actiitat física anterior a la pandemia a la d'ara (només ciutadans de Reus). L'objectiu de l'ajuntament és conèixer  els canvis i tendències en relació a l’esport i l’activitat física dels ciutadansi preveure aquelles accions o canvis en les propostes esportives municipals i en la planificació d’equipaments.
Les principals i més destacables conclusions que han tret d'aquest estudi han estat:
- La pandèmia ha tingut un impacte en la pràctica esportiva dels ciutadans: increment de l’ 11% persones sedentàries.
- S’aprecien alguns canvis en els tipus d’esports practicats.
- Han augmentat la pràctica d’esports individuals de competició.
- També s’aprecia la disminució de la pràctica a les instal·lacions esportives.
- Es podria dir que la pràctica de caminar entre els reusencs, ha quedat més consolidada.

Conculsions: les dades donen a pensar que la pandèmia ha pogut consolidar o reforçar la importància de fer exercici entre els que ja en feien, o fins i tot a fer-ne més del que es feia. Tot hi que duant la pandemia van creixer els números de persones amb problemes de sobrepés, obesitat, etc.

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El regidor d'esports Pep Cuerba ha presentat en la darrera reunió ordinària del Consell Municipal de l'Esport els resultats de l'enquesta d'hàbits esportius de la Ciutadania de Reus orientada a conèixer i comparar els hàbits pre pandèmia, l'impacte i transformació d'aquests hàbits durant la pandèmia i la previsió de futur dels ciutadans en relació a la post pandèmia i l'exercici físic. L'estudi s'inclou en l'objectiu de conèixer els canvis i tendències en relació a l'esport i l'activitat física dels ciutadans comparada amb l'enquesta de l'any 2019 i preveure aquelles accions o canvis en les propostes esportives municipals i en la planificació d'equipaments que ha de sortir del MIEM que es troba en fase final de redacció i revisió i que molt probablement haurà de incloure algunes correccions fruit de l'impacte de la Covid a tots els nivells.

L'estudi del qual s'ha presentat la metodologia, univers i mostreig així com l'explicació de l'eina de recollida ha anat a càrrec del gabinet CERES.

Les principals conclusions de l'estudi son:

La pandèmia ha tingut un rellevant impacte en la pràctica esportiva dels ciutadans de Reus, amb un augment de les persones que no realitzen cap tipus d'activitat física ni esport del 19% al 30%. (increment de l' 11% persones sedentàries).

S'aprecien alguns canvis en els tipus d'esports practicats, amb un augment d'activitats a l'aire lliure, com ara caminar, ciclisme i esports d'aventura, i una davallada d'esports que requereixen d'instal·lacions específiques, com el gimnàs, la natació o el crossfit.

També han augmentat la pràctica d'esports individuals de competició, en detriment dels col·lectius, i s'aprecia l'aparició de la pràctica d'exercicis a casa.

Respecte la periodicitat, destaca l'augment de dies per setmana de la pràctica de gimnàs, natació, esports individuals de competició o tennis, i el descens de la periodicitat de caminar, d'esports col·lectius de competició o el crossfit.

Respecte als espais, la prioritat era i ha seguit sent la pràctica d'esport a l'aire lliure, però s'aprecia un augment de popularitat de realitzar esport a casa després de la pandèmia, ocupant actualment una segona posició quant a espais utilitzats per a fer esport, relegant a una tercera posició el gimnàs i centres de fitnes.

També s'aprecia la disminució de la pràctica a les instal·lacions esportives, especialment, el gimnàs - centre de fitness.

De cara al futur, es preveu que es recuperi l'ús del gimnàs a nivells pre-pandèmia, i que augmenti la popularitat d'altres centres o modalitats com ara centres específics d'activitats dirigides, altres instal·lacions esportives i us de piscina.

Es podria dir que la pràctica de caminar entre els reusencs, ha quedat més consolidada amb la pandèmia i sembla que en el futur ho pugui ser més.

També cal reflexionar sobre la importància de la pràctica a casa que ha portat la pandèmia, recolzada per la guia de vídeos tutorials a Internet. Ha vingut per quedar-se o és només un "bluf".

Finalment, les dades donen a pensar que la pandèmia ha pogut consolidar o reforçar la importància de fer exercici entre els que ja en feien, o fins i tot a fer-ne més del que es feia.

A nivell tècnic les dades de l'enquesta son reveladores més enllà de la situació puntual i de relació causa efecte de la Covid, l'enquesta amb un univers de persones majors de 15 anys reflecteix que les activitats orientades a la millora de la qualitat de vida i de la condició física en general guanya adeptes i a més del sortir a caminar crida l'atenció el nombre de practicants de les modalitats ciclistes si bé aquests tenen un índex de freqüència entre 1 i 2 dies setmanals el que indica que el factor disponibilitat horari en horari diürn es determinant.

Un altre aspecte és el de l'intenció de tornar a les activitats supervisades o controlades per professionals (Tornada al gimnàs o activitats especifiques) i també en espais amb suport de maquinaria i tecnologia.

L'esport federat resisteix i mante molts dels paràmetres si bé especialment els esports federats d'equip han patit més l'impacte de la pandèmia .

Pel regidor d'esports Pep Cuerba, "aquesta enquesta, com la del 2019, és imprescindible per avaluar, revisar i ajustar les politiques esportives, tant a curt com a mig i llarg termini i molt especialment la planificació i actuació sobre l'actualització dels espais esportius". Així mateix, a criteri del regidor, "la planificació i inversió als equipaments també ha de ser congruent amb la sostenibilitat, racionalitat i proporcionalitat dels recursos destinats a l'impacte sobre la població. A tall d'exemple actuacions com la reforma i adequació de la Boca de la Mina, un projecte transversal, aporta la possibilitat de millorar el paisatge urbà, aspectes mediambientals i la possibilitat de millorar l'activitat físico esportiva d'un gran nombre de persones, algunes podran substituir el passeig per la ruta habitual de la carretera Castellvell molt més contaminada i d'altres podran iniciar-se en un entorn més natural i amable en totes les èpoques de l'any".

Altres propostes del consell
La reunió del Consell Municipal de l'Esport també va aprovar entre altres acords la proposta de creació de la taula sectorial del Futbol, un espai de debat i concreció de les propostes al voltant del futbol com els aspectes de formació o la creació d'un "Codi ètic de les entitats esportives"

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La pandèmia fa créixer la població sedentària un 11%, segons un enquesta d'hàbits esportius de Reus Esport i Lleure

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El regidor d'esports Pep Cuerba ha presentat en la darrera reunió ordinària del Consell Municipal de l'Esport els resultats de l'enquesta d'hàbits esportius de la Ciutadania de Reus orientada a conèixer i comparar els hàbits pre pandèmia, l'impacte i transformació d'aquests hàbits durant la pandèmia i la previsió de futur dels ciutadans en relació a la post pandèmia i l'exercici físic.

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"7 beneficis de practicar activitat física de forma regular". // Publicat per la Fundació Pasqual Maragall (01.04.2019)"

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Aquest article parla sobre que l'esport no té límits per a l'edat. És obvi que quan més edat més dedicació i atenció serà necesaria, però també ajudarà a sentir-nos bé amb nosaltres mateixos.
Els 7 beneficis que anomena el text són:
1- L’exercici permet controlar el sobrepés; mantenir-nos actius i fer exercici regular ens fa cremar calories, el que ens ajuda a prevenir l’excès de pes.
2- L’exercici ajuda a combatre malalties; mantenir-se actiu i fer exercici de manera regular ajuda a prevenir alteracions cardiovasculars.
3- Fer exercici posa de bon humor; una sessió al gimnàs o una passejada a pas lleuger ens pot canviar l’humor quan ens sentim decaiguts.
4- Fer exercici augmenta l’energia; l’exercici ens ajuda a tenir més força i resistència.
5- L’exercici ajuda a dormir millor; l’activitat física regular fa que sigui més fàcil conciliar el son.
6- L’exercici estimula la vida sexual; practicar exercici evita que ens sentim massa cansats per gaudir d’una vida sexual plena.
7- Fer exercici pot ser divertit i promou la socialització; l’activitat física és una oportunitat per sortir a l’aire lliure, gaudir de l’entorn i dedicar temps a fer activitats que ens facin sentir bé.

Conclusions: l'exercici és molt important tinguis l'edat que tinguis. Per molt que et suposi un esforç que et pot no agradar sempre t'aportarà coses bones i sobretot i el més important, salut.

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Hi ha una edat límit per fer exercici físic? La resposta és que no.

Practicar una activitat física regular a determinades edats precisarà d'una mica més d'atenció i dedicació per la nostra part, però sens dubte ens ajudarà a sentir-nos millor, amb més vitalitat i més feliços. L'edat com a impediment no és una excusa. Fer exercici beneficia a tothom, independentment de la seva edat o de les seves habilitats físiques. L'activitat física és un molt bon aliat de la salut cardiovascular i cerebral, a més de un gran promotor del nostre benestar.

Sabem doncs que fer exercici és bó, però sabem quant n'és de bo? La prestigiosa Clínica Mayo es va fer aquesta pregunta i la va respondre publicant una llista dels set principals beneficis de mantenir una activitat física regular. Són els següents:

1. L'exercici permet controlar el sobrepés

Mantenir-nos actius i fer exercici regular ens fa cremar calories, el que ens ajuda a prevenir l'excès de pes o a mantenir-nos en el nostre pes saludable. Com més intensa és l'activitat, més calories es cremen. La clau és ser constant. Si no disposem de temps per anar al gimnàs amb regularitat podem fer el nostre dia a dia més actiu, per exemple, pujant i baixant escales enlloc d'agafar l'ascensor.

2. L'exercici ajuda a combatre malalties

Mantenir-se actiu i fer exercici de manera regular ajuda a prevenir alteracions cardiovasculars, com la hipertensió o la diabetes, però també d'altres problemes, com l'artritis, depressió i, fins i tot, alguns tipus de càncer. Les malalties neurodegeneratives no són una excepció, ja que la salud del nostre cervell està relacionada amb la nostra salut cardiovascular. L'exercici no només és bo pel nostre cor, ho és també pel nostre cervell.

3. Fer exercici posa de bon humor

Una sessió al gimnàs o una passejada a pas lleuger de 30 minuts ens pot canviar l'humor quan ens sentim decaiguts o ens pot ajudar a alliberar tensions quan estem estressats. Això és perque l'activitat física estimula factors químics del cervell que fa que ens sentim més feliços i relaxats. En la mesura que l'exercici ens fa sentir millor, la nostra confiança i autoestima també en surten reforçades.

4. Fer exercici augmenta l'energia

L'exercici ens ajuda a tenir més força i resistència. L'exercici físic fa que s'alliberin nutrients i oxígen als nosters teixits i que el nostre sistema cardiovascular treballi de forma més eficient. I, quan el cor i els pulmons treballen millor, es té més energia per a afrontar el dia.

5. L'exercici ajuda a dormir millor

L'activitat física regular fa que sigui més fàcil conciliar el son i que sigui més profund. No obstant, no es recomana fer exercici just abans d'anar a dormir ja que ens pot activar massa com per poder dormir.

6. L'exercici estimula la vida sexual

Practicar exercici ens omple d'energia, evitant que ens sentim massa cansats o sense la vitalitat necessària per gaudir d'una vida sexual plena.

7. Fer exercici pot ser divertit i promou la socialització

L'activitat física és una oportunitat per sortir a l'aire lliure, gaudir de l'entorn i dedicar temps a fer activitats que ens facin sentir bé. També es pot practicar en companyia, per equips o en activitats grupals i afavorir així el contacte amb la família o els amics. Classes de ball, caminades,formar un equip de futbol... Són moltes les activitats que ens poden divertir i ajudar a mantenir-nos en forma.

Es recomana, almenys 150 minuts setmanals d'activitat d'intensitat moderada, o 75 minuts setmanals si es tracta d'una activitat d'intensitat elevada. Recorda consultar amb el metge abans de començar un nou programa d'exercicis, especialment si fa molt temps que no fas exercici o tens problemes de salut crònics.

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7 beneficis de practicar activitat física de forma regular

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Practicar exercici físic de forma regular aporta incontables beneficis per a la nostra salut, tinguem l'edad que tinguem. Realitzar activitats físiques ajuda a combatre malalties, permet controlar el sobrepés i promou la sociabilització, entre altres avantatges saludables. T'expliquem quin són els 7 principals beneficis de fer esport regularment.

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12 beneficios de correr para que te animes a convertirte en un runner

Publicat per  Runner's world
01.06.2022

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Correr es en uno de los deportes más practicados en todo el mundo. Nada más hay que ver todas las personas que hay cada vez que salimos a la calle. Por ejemplo, en España, el número de corredores aumentó durante y después la pandemia, incluso muchos de ellos han sido mujeres, según un estudio de la RFEA de 2021. El fácil acceso, la posibilidad de adaptarla a las condiciones físicas y a las inquietudes de cada persona o el proponerse objetivos son algunos de los motivos que lleva a muchos a calzarse las zapatillas por primera vez, pero también buscan sus beneficios, que son muchos.

Hoy en día correr supone una de las mejores formas de mantener, en general, un buen estado de salud, o incluso la posibilidad de mejorarlo. A nivel físico, fisiológico y mental, diversos estudios científicos han confirmado que, efectivamente, el running tiene una serie de increíbles beneficios para la salud. Que puedes ser desde tener un mejor aspecto, perder peso, evadirse de los problemas o controlar el estrés o simplemente divertirse son algunos de ellos.

Te contamos cuáles son todas esas ventajas de las que puedes disfrutar si empiezas a correr y decides cambiar tu vida como hicieron estos corredores que demuestran que el running puede ser mucho más que una actividad deportiva. Pero también te desmentimos falsos mitos que rodean a este deporte para que los dejes atrás antes de iniciarte en esta aventura.

¿Cuáles son los beneficios que tiene correr?

1. Mejora el sistema cardiorespiratorio

Aunque parezca que el corazón y los pulmones se te van a salir por la boca durante esas primeras carreras, son dos de los órganos que con el paso del tiempo y los kilómetros, irás notando que se van adaptando y ganando resistencia. Mientras que el corazón bombeará con menos esfuerzo y se volverá más eficiente debido al aumento de volumen de sangre. En el caso de los pulmones, oxigenarán con mayor facilidad la sangre por lo que los músculos respiratorios se fortalecerán y sentirás que puedes inhalar y exhalar una mayor cantidad de aire.

2. Fortalece los huesos y los músculos

Correr es un deporte de alto impacto y se puede llegar a pensar que las articulaciones, huesos y músculos son los grandes afectados durante la carrera. Incluso, es posible que hayas podido escuchar que el running es malo para las rodillas. Sin embargo, hay estudios que demuestran que no afecta en absoluto. De hecho, a largo plazo sentirás como gracias al running los huesos son más fuertes, tienen una mayor densidad e incluso son capaces de acumular más calcio para combatir enfermedades óseas como la osteoporosis.

A nivel muscular, verás como los músculos del tren inferior se van fortaleciendo y van creciendo en tamaño -especialmente si sigues una dieta con la cantidad díaria de proteína-, por lo que el aparato locomotor funcionará mejor para proteger todos los órganos de todo el cuerpo. También consigue que el número de vasos sanguíneos en los músculos y de mitocondrias crezca y esto significa reducir la posibilidad de sufrir enfermedades como la diabetes de tipo 2.

Eso sí, al empezar a correr, hay que hacerlo poco a poco para que el cuerpo se adapte, como por ejemplo, con el método CaCo, así con un buen entrenamiento de fuerza que ayduará también a evitar algunas de las lesiones más frecuentes tanto a nivel muscular como óseo, o combinar tus carreras con otros deportes de menor impacto, como la natación, la bicicleta, el yoga o el pilates, etc.

3. Ayuda a prevenir o disminuir el riesgo de enfermedades

Enfermedades coronarias o relacionadas con el hígado, la osteoporosis o incluso el cáncer tal y como afirma un estudio publicado en la revista JAMA International Medicine, correr es una de las mejores herramientas para prevenir o disminuir el riesgo de sufrir algunas de estas afecciones. Pero también la capacidad de reducir los niveles de colesterol malo, la presión arterial o el riesgo de trombosis.

4. Fortalece el sistema inmune

El buen funcionamiento del sistema inmunitario es un factor fundamental para combatir cualquier enfermedad y cuando se trata de tener un sistema inmunitario fuerte, el deporte en general y el running en concreto te ayudarán a conseguirlo. Hay investigaciones que indican que el ejercicio aeróbico promueve la estimulación de células que combaten infecciones, como el resfriado o la gripe, a través de sistema inmunológico. Pero también la capacidad de retrasar el proceso de debilitamiento del sistema inmunitario a medida que se van cumplieando años. Eso sí, para sentirte más fuerte, hay que combinarlo con una alimentación saludable y un buen descanso después de cada entrenamiento o carrera, sobre todo aquellas de alta intensidad.

5. Favorece la pérdida de peso

Sin duda, correr es uno de los mejores deportes para perder peso. Según una investigación llevada a cabo por la universidad de Copenhague y publicado en The Journal of Sports Medicine, con correr tan solo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas, puedes perder hasta más de cinco kilos de grasa corporal. Pero tendrás que tener paciencia y ser constante para empezar a notar los efectos. Los resultados: verás como el tono muscular y el estado físico en general ha cambiado, lo que hará que te sientas mejor contigo mismo a nivel mental.

6. Mejora la autoestima y te hace sentir feliz

Si hay algo que gusta (y mucho) de correr, no es otra cosa que sentir ese momento de euforia después de una buena carrera, ya sean 5, 10 o 42 kilómetros, que es conocido como el 'subidón del corredor'. Especialmente cuando ves que tus objetivos como runner se van cumpliendo. Y es que el running segrega una de las drogas naturales del bienestar, las endorfinas. Estas tienen la capacidad de hacerte sentir feliz, de disminuir el dolor, la producción de cortisol, que es la hormona del estrés, lo que favorece los procesos de relajación.

7. Disminuye el estrés, combate la ansiedad y la depresión

Como hemos dicho, el ejercicio es un gran ayudante para combatir el estrés. En lugar de volver a casa, preparar la bolsa y dirigirte al gimnasio después de un día estresante, basta con salir a correr para desahogarte de ese ajetreo diario. No solo reducirá tus niveles de estrés al instante, sino que correr también puede reducir la ansiedad y la depresión a largo plazo. Por lo que es bastante probable que te sientas más seguro de ti mismo cuando menor sea tu nivel de estrés y ansiedad.

Y no lo decimos nosotros, sino los resultados de un equipo de investigadores que reunieron a un grupo de personas con depresión clínica. A un tercio le recetaron antidepresivos, a otro ejercicio cardiovascular y al tercero ambas cosas. Tras cuatro meses, más del 60% de la población estudiada no presentaba depresión clínica. Y a los seis meses de seguimiento, el grupo que seguía corriendo presentaba un nivel de bienestar mayor.

8. Ayuda a dormir mejor

Dormir es imprescindible para todo el ser humano, pero hay veces en las que descansar es difícil por muchos motivos. Sin embargo, salir a correr después de tu jornada o más tarde te puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente gracias a la segregación de endorfinas que llevarán a tu cuerpo a estar más relajado y a producir más cantidad de melatonina para conseguir así un descanso reparador de al menos 8 horas.

9. Cuida tu cerebro y mejora tu memoria

El cerebro es otro de los órganos del cuerpo que obtiene importantes beneficios gracias al deporte. Casi todas las funciones cerebrales pueden mejorar tan solo saliendo a correr o a caminar unos minutos al día. Un estudio por el Salk Institute for Biological Studies de San Diego afirma que cualquier ejercicio físico puede ayudar a generar nuevas neuronas, incluso en un cerebro envejecido, sobre todo en áreas encargadas de la memoria y la cognición superior.

10. Te hace ahorrar dinero

No es un beneficio ni físico, ni fisiológico, ni mental, pero es que correr es probablemnte uno de los deportes más accesibles para todo el mundo. Con tan solo tener una equipación correcta y unas zapatillas de running adecuadas, basta para poder empezar a correr. Lo mejor es que para tener esto en tu armario, no hace falta gastarse mucho dinero aunque muchas veces hayas escuchado que tienes que desembolsar grandes cantidades de dinero. Pero no es es así porque tampoco necesitas hacer una inversión como, por ejemplo, ir al gimnasio.

11. Ayuda a sociabilizar

Correr puede ser que sea un deporte bastante individual, de hecho, a muchos corredores les gusta salir ellos solos y con sus auriculares deportivos. Sin embargo, correr en grupo puede ayudarte a conocer nuevas personas que comparten una afición igual que la tuya, incluso a lograr tus objetivos de carrera. De hecho, hay estudios que demuestran que una persona que suele correr a ritmo lento, conseguían mayores progresos durante las competiciones. También te permite aprender técnica de carrera, a recibir trucos y consejos, así como construir una sensación de responsabilidad social y sentimiento de comunidad, sobre todo si perteneces a uno de los muchos clubs de running que existen.

12. Te hará sentir libre

El running no te pone límites, es decir, tú mismo decidirás cuál es la mejor hora para salir a correr: por la mañana, por la tarde, por la noche, aunque esto en realidad depende mucho de la persona y sus obligaciones o incluso de sus ritmos circadianos. También el camino que te apetece descubrir mientras haces kilómetros, ya sea descubriendo algunas de las mejores ciudades para correr, por los caminos de alrededor, parques o incluso por la montaña. Tú decides.

7 falsos mitos sobre correr

El running no solo tiene importantes beneficios para la salud en general, también muchas falsas creencias que la gente cree y que en ocasiones se puede convertir en una barrera para esos corredores que han decidido empezar a correr por primera vez. Y esto conlleva consecuencias: no solo les aleja de vivir esta experiencia deportiva y lograr sus objetivos, sino que también pueden comprometer la salud y el rendimiento deportivo. Por eso, con ayuda de un experto Jussi Peltonen, investigador Senior del Centro de Investigación de Polar, vamos a desmontar todos esos falsos mitos.

1. ¿Puede todo el mundo correr?

Cuando comienzas, es verdad que no estás preparado para correr una maratón, eso es obvio, pero si todo el mundo puede correr. El cuerpo está dispuesto para hacerlo, de hecho, se podría decir que el ser humano ha nacido para ello. Eso sí, siempre y cuando hayas pasado con nota las pruebas médicas pertinentes y comiences un entrenamiento adecuado para progresar y a la vez evitar lesiones. "Nuestros cuerpos están totalmente adaptados para correr. Comparado con otros animales, no somos muy rápidos, pero nos distinguimos en carreras de larga distancia".

2. Los corredores: ¿caminan o solo corren?

Se puede llegar a pensar que solo tienes que correr cada vez que salgas a hacer kilómetros. No es así, también puedes caminar, no por ello vas a fracasar. De hecho, cuando empiezas a correr, ya te hemos contado que el Método CaCo, que combina correr y caminar, es lo más ideal, e incluso el tan denostado 'trote cochinero'. Y cuando tengas más experiencia, las caminatas servirán para recuperar tras una intensa carrera.

3. ¿El entrenamiento por frecuencia cardiaca solo es para corredores con experiencia?

Rotundamente no. Corredores de todos los niveles pueden mejorar su condición física y optimizar su rendimiento en carrera si usan el entrenamiento por zonas de frecuencia cardiaca. "Esta forma de entrenar es sencilla una vez entiendes ciertas reglas básicas", explica Jussi Peltonen. "La primera cosa que hay que saber es que las zonas de frecuencia cardíaca se definen en relación a la frecuencia cardíaca máxima de cada individuo". Eso sí, la mejor forma de conocer todos estos detalles durante una carrera es teniendo un reloj deportivo diseñado para correr abrazado a la muñeca.

4. ¿Descansar varios días tiene graves consecuencias en tu estado de forma?

Falso. El descanso es la clave de todo deportista, no solo en los corredores. Si quieres avanzar y ser un mejor runner, descansa. Hay estudios que demuestran que tres semanas de reposo absoluto en la cama suponen una reducción de un 15-25% de niveles de VO2 máx., pero eso sería una locura. Basta con hacerlo tras una intensa carrera y un par de días a la semana durante los entrenamientos para mejorar el estado de forma. O incluso antes del día de una carrera popular, debes tener días de descanso porque previenen el sobreentrenamiento y permiten una recuperación más rápida.

5. ¿Correr te lesiona siempre?

Podríamos decir que es falso, pero es verdad que correr es un deporte propenso a provocar lesiones, aunque sea mínimamente leve. Pero hay muchas formas de reducir el riesgo de lesionarte corriendo. Desde mejorar la técnica de carrera, alternar entrenamientos para ganar fuerza muscular, cambiar de recorrido, descansar adecuadamente para que el cuerpo se vaya adaptando -las agujetas pueden ser bastante molestas, pero hay un truco para acabar con ellas-, practicando otros deportes de menor impacto... son algunas de las estrategias para evitar una lesión.

6. ¿Se puede salir a correr sin desayunar?

Claro que se puede salir a correr sin desayunar porque esto enseña al cuerpo cómo utilizar otras fuentes de energía. En vez de utilizar siempre reservas de glucógeno, el cuerpo aprende a obtener la energía que necesita de los ácidos grasos. Al correr el cuerpo se calienta (por eso sudamos) y las digestiones incrementan la producción de calor todavía más. En un día calurosos, por ejemplo, ir a correr con el estómago vacío puede ayudar a combatir el calor. Si tu objetivo es perder peso corriendo, también puedes salir a correr sin tomar ningún tipo de alimento, pero no puede excederse por más de una hora de carrera.

Eso sí, hay excepciones. Es decir, si quieres hacer un entrenamiento de alta calidad, como unas series, intervalos, fartleks o demás sesiones de velocidad o una tirada larga, no olvides tomar un buen desayuno si no quieres morir en el intento. Lo mejor: en carreras de recuperación o suaves.

7. ¿Correr maratones es perjudicial para la salud?

Falso. Es verdad que un corredor principiante no está preparado para correr los 42 kilómetros y 195 metros que debe hacer para completar un maratón. De hecho, pasarán muchos años hasta que corras tu primera maratón. Primero vendrán carreras de 5K, después de 10K y 21K y ya después podrás dar el salto a la distancia reina. Pero el caso es que no es perjudicial para la salud ni mucho menos, tal y como nos afirma el experto. "Si se sigue un buen plan de entrenamiento, el proceso de adaptación es muy beneficioso. Refuerzas tu musculatura, tus huesos e incluso tu cerebro y tus ojos, te mantienes en un peso saludable y trabajas sistema cardiovascular. Además, lograr grandes metas favorece tu autoestima y la confianza en ti mismo".

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12 beneficios de correr para que te animes a convertirte en un runner

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Correr es en uno de los deportes más practicados en todo el mundo. Nada más hay que ver todas las personas que hay cada vez que salimos a la calle. Por ejemplo, en España, el número de corredores aumentó durante y después la pandemia, incluso muchos de ellos han sido mujeres, según un estudio de la RFEA de 2021.

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L'alimentació no saludable, una de les principals causes de mort

Publicat per media.cat
20.02.2018

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Mèdia.cat - Observatori Crític dels Mitjans

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L'excés de sucre, de sal i de greixos és el principal factor de l'alimentació insana, que es tradueix en un augment sense precedents de malalties diverses amb un alt índex de mortalitat. Un estudi assegura que les classes populars, les dones i els infants són qui més pateixen les conseqüències d'una mala alimentació en el context de crisi econòmica latent i davant la globalització d'una alimentació cada vegada més processada.

Aquest article va ser publicat fa més d'un any. La informació que hi apareix fa referència a la data de publicació.

Per cada dia de salut que perdem a causa del tabac, en perdem cinc a causa de l'alimentació insana i els seus riscos associats. Per cada dia perdut per l'alcohol, en perdem nou per una nutrició poc saludable. Per cada un que perdem pel consum de drogues, en perdem onze per la mala dieta. Són dades incloses en l'informe Viatge al centre de l'alimentació que ens emmalalteix, de l'organització VSF Justícia Alimentària Global. L'estudi, que se centra en informacions de l'Estat espanyol, a partir de dades preses per l'Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), un centre de recerca independent vinculat a la Universitat de Washington, també conclou que l'alimentació insana és la primera causa de malaltia i de pèrdua de qualitat de vida a tot el món, també a Europa i a Catalunya.

L'estudi atribueix a la mala alimentació entre un 40% i un 55% de les malalties cardiovasculars, un 45% dels casos de diabetis i entre un 30% i un 40% d'alguns tipus de càncer, com els d'estómac i de còlon. Dels 11 milions de persones que tenen problemes glucèmics a l'Estat espanyol, especialment diabetis, 5,2 milions són atribuïbles a l'alimentació insana. A més, hi ha mig milió de persones amb problemes cardiovasculars que poden ser conseqüència, també, de la mala dieta. Pel que fa als càncers, l'estudi apunta a l'alimentació insana com a causant de la malaltia de 220.000 persones. La suma de les tres afeccions dóna com a resultat 6 milions de persones malaltes el principal factor de risc de les quals ha estat una mala alimentació.

A Catalunya, l'estudi apunta que una de cada cinc persones que moren ho fan a causa de l'alimentació insana i de les malalties esmentades: cardiovasculars, diabetis i càncer. També, però, de sobrepès i d'obesitat, que, segons dades de l'Enquesta de Salut 2014 del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya, afecta un 48,1% de la població (un 33,1% té sobrepès, i un 15%, obesitat). L'obesitat castiga especialment determinats sectors de la població. Així, entre les classes socials més desafavorides hi ha el doble de persones obeses, que representen un 20% de la població, una xifra que, en el cas de les dones, s'enfila fins a un 33,3%. Pel que fa a la població infantil, un 34% dels infants de les classes populars té sobrepès, i un 15%, obesitat.

Poca transparència de la indústria alimentària

Segons Ferran Garcia, coordinador de l'àrea d'investigacions de l'organització VSF Justícia Alimentària Global i autor de l'informe Viatge al centre de l'alimentació que ens emmalalteix, les xifres a Catalunya apunten que ingerim un 50% més de greixos, un 60% més de sal i un 70% més de sucre del recomanat. "L'alimentació processada representa un 70% de la nostra dieta; consumim molt poca alimentació fresca o no processada: aquí és on realment hi ha la sal, els greixos i el sucre. El problema és que un 70% o un 80% d'allò que ens està emmalaltint no ho veiem", hi afegeix. "La indústria alimentària enganya amb traïdoria, d'una manera conscient i premeditada. Abaixar el consum d'alimentació processada vol dir reduir les vendes. Dins del top 10 de les empreses alimentàries, al voltant d'un 60% de la seva facturació prové de productes processats", apunta.

És per aquest motiu que VSF Justícia Alimentària Global reclama modificacions legislatives en l'etiquetatge nutricional, en la publicitat, en les polítiques públiques i en el preu de l'alimentació. "Hi ha diferents mecanismes a través dels quals la indústria del sector condiciona les polítiques públiques en alimentació que tenen a veure amb salut. Una d'aquestes és a través de les anomenades portes giratòries ", apunta Ferran Garcia.

L'estudi atribueix a la mala alimentació entre un 40% i un 55% de les malalties cardiovasculars,
un 45% dels casos de diabetis i entre un 30% i un 40% d'alguns tipus de càncer

És el cas d'Aecosan (l'Agència Espanyola de Consum, Seguretat Alimentària i Nutrició), un òrgan autònom adscrit al Ministeri de Sanitat, Serveis Socials i Igualtat del govern espanyol encarregat de promoure i defensar els drets de consumidors i usuaris, i la nutrició saludable. La directora d'aquesta agència fins al març del 2015 va ser prèviament la directora de màrqueting de Coca-Cola Iberian Partners. L'anterior director general d'Agricultura, que s'encarregava dels aspectes que tenien a veure amb la salut, l'endemà va passar a ser el responsable d'Anfabra, el lobby de les begudes ensucrades Coca-Cola i Pepsi.

Un etiquetatge més clar

Tot i que una immensa part de la població sap que el sucre, la sal i els greixos no són saludables, avui és gairebé impossible detectar quins aliments són perjudicials. VSF Justícia Alimentària Global ho atribueix a l'astúcia de les grans marques en l'etiquetatge i la publicitat confuses, fins al punt de presentar com a aliments beneficiosos alguns que són nocius per a la salut per un excés de sal, de sucre o de greixos. L'estudi apunta un seguit de millores en l'etiquetatge, basades en legislacions ja existents en altres països europeus, com el Regne Unit. Allà, basant-se en estudis de l'Agència de Salut Pública britànica, s'aplica l'anomenat "etiquetatge semàfor", que obliga a indicar a l'etiqueta dels productes una alta quantitat de sucre, de sal o de greixos saturats o trans en color vermell; en color taronja, una quantitat moderada, i en verd, una quantitat baixa.

Segons la directora de l'Agència Catalana del Consum, Montserrat Ribera, "sempre hem menjat sucre, sal i greixos, però sí que l'etiquetatge és poc clar. Es va millorant, però el més important és l'educació i les normes a casa, relacionades amb el consum". Ribera reconeix que "l'etiquetatge semàfor" és més senzill i més fàcil d'entendre, però que s'hauria d'impulsar "als macromercats i entrar a formar part de la legislació europea". Pel que fa a la publicitat, Ribera apunta que "la Unió Europea (UE) permet destacar les propietats positives dels aliments, però no obliga a destacar-ne les negatives". L'Agència aposta per l'educació i la formació sobre consum responsable, de proximitat i saludable.

Segons Carles Miralles, metge i cocreador de la comunitat Loveyourself, dedicada a ajudar les persones a millorar la seva salut mitjançant una nutrició correcta, "la indústria alimentària utilitza l'etiquetatge dels aliments a favor seu i potencia de manera deliberada la desinformació". Tot i que la informació nutricional està disponible, "no és fàcil d'entendre per a la població general, ja que s'utilitzen paraules tècniques, sinònims, es donen dades nutricionals segons dosi recomanada i no sobre els 100 grams, la mida i la localització de l'etiquetatge no és sempre el que hauria de ser... Es fa difícil per a algú sense coneixements avançats de nutrició avaluar si aquell aliment té una composició nutricional recomanable", hi afegeix. És per això que Miralles també defensa l'etiquetatge semàfor.

La població infantil, les dones i les classes populars, les més afectades

"La indústria alimentària és conscient que els aliments amb una combinació nutricional poc saludable i en quantitats altes ens inciten al consum i per això ataquen directament les criatures amb els seus missatges i màrqueting", apunta Carlos Miralles. "Això fa que tinguem infants amb una palatabilitat alterada; és a dir, que volen consumir productes que els produeixin plaer, infants amb sobrepès o obesitat i uns mals hàbits alimentaris que arrossegaran tota la vida i acabaran provocant alguna malaltia un cop arribin a la vida adulta", hi afegeix el doctor. No és casual, doncs, que la major part dels anuncis de productes alimentaris insans estiguin dirigits especialment a la població infantil.

També existeix una relació directament proporcional entre el nivell de salut i el socioeconòmic. "Les persones amb més recursos econòmics acostumen a tenir un major accés a la informació, al sistema sanitari i a la compra de productes de major qualitat", diu Miralles; "és més fàcil i barat tenir accés a productes de poca qualitat habitualment processats que no pas a verdures o fruita".

La crisi, modificadora dels hàbits alimentaris

Les dades sobre el consum a les llars de l'Estat espanyol demostren que, des del 2006, ha disminuït la despesa en alimentació a les llars amb rendes més baixes. En el cas de les llars catalanes amb uns ingressos menors de 500 euros, la despesa en alimentació ha disminuït un 35,8% entre el 2006 i el 2014, segons dades de l'Institut d'Estadística de Catalunya (Idescat). Segons el professor de sociologia expert en alimentació Josep Maria Antentas, aquest fet "afavoreix la compra de productes menys nutritius i més processats i rics en calories".

Segons l'Informe del Consum d'Alimentació de l'Estat espanyol de 2016, el consum per capita de brioixeria industrial va augmentar un 2,3%. D'altra banda, els plats preparats són el grup d'aliments que més van incrementar el volum a les llars de l'Estat el 2016, amb un 4,2% de creixement respecte al 2015.

En les dades de consum alimentari del 2016 del govern espanyol s'hi afirma que les ofertes i els bons preus continuen essent factors clau a l'hora de comprar un producte com a conseqüència de la crisi, tot i que també destaquen una lleugera recuperació econòmica de les llars. Segons el Govern, però, a la majoria de les llars continua influint més el preu que la qualitat a l'hora d'acabar adquirint un producte.

Josep Maria Antentas també afirma que "les retallades en despesa alimentària van acompanyades d'hàbits alimentaris poc saludables que afavoreixen l'obesitat. En conseqüència, la crisi contribueix a la vulneració del dret a una alimentació sana i saludable reconegut pel Pacte Internacional pels Drets Econòmics, Socials i Culturals de les Nacions Unides", hi afegeix el sociòleg.

La majoria de la població catalana no gaudeix d'una dieta alimentària adequada. Per combatre aquest problema de salut pública, esdevenen imprescindibles les campanyes de conscienciació, sensibilització i formació sobre l'alimentació sana, però també polítiques que garanteixin l'existència d'un sector agroindustrial solvent, de qualitat i de proximitat que pugui fer front al sistema alimentari global.
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ANUARI | L'alimentació no saludable, una de les principals causes de mort

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L'excés de sucre, de sal i de greixos és el principal factor de l'alimentació insana, que es tradueix en un augment sense precedents de malalties diverses amb un alt índex de mortalitat.

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5 riscos i conseqüències de seguir una mala alimentació.

Publicat per DIRBLOG
01/04/2019

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Tots sabem que no portar una bona alimentació és perjudicial per a la salut, però realment coneixem totes les conseqüències?

Qualsevol persona sap que consumir menjar porqueries no és un hàbit saludable i que aquest consum comporta principalment un augment de pes, però això és únicament la punta de l'iceberg. Al 2016 hi va haver 44.000 morts al nostre país a causa de malalties cardiovasculars ocasionades per una dieta inadequada, és a dir, alimentar-se habitualment a força de menjar escombraries o productes ultraprocesados ​​de mala qualitat, ja registra més morts a nivell mundial que les que ocasiona el tabac.

Si bé la mort és la pitjor conseqüència de mantenir en el temps una dieta inadequada, hi ha altres riscos associats al fet de seguir una mala alimentació, fins i tot per a persones que realitzen esport de tant en tant o amb certa regularitat. Seguir una alimentació correcta evitant greixos saturats, afegits químics, conservants o colorants, és la base per evitar una sèrie d'inconvenients per al nostre cos.

Llista de riscos associats a la mala alimentació

Hem estat investigant què diuen diferents estudis sobre els riscos de consumir menjar de baixa qualitat i no seguir uns hàbits saludables (s'entenen com a saludables realitzar almenys 4 àpats al dia, evitar productes ultraprocessats ​​i prioritzar l'aigua davant refrescs ensucrats o begudes que contenen alcohol, a més de fer exercici un o dos dies a la setmana). Us deixem a continuació les conclusions:

Una llarga llista de malalties associades

La majoria dels estudis coincideixen que l'alimentació influeix en la salut fins al punt de determinar que una persona pateixi malalties cròniques com ara el càncer, malalties cardiovasculars ( cardiopatia isquèmica o ictus hemorràgic entre les més freqüents), diabetis, osteoporosi, malalties dentals i obesitat.

Aquesta va ser la conclusió de l'estudi que va realitzar la universitat UNSW de Sidney, en veure que després de sotmetre a uns ratolins de laboratori a una dieta rica en greixos i sucre, aquests van patir pèrdues de memòria al sisè dia d'iniciar l'experiment. Després de realitzar les proves, van detectar que els ratolins havien patit una inflamació de l'hipocamp, una de les primeres regions afectades per l'Alzheimer, tot i que que no es podia afirmar per ara que hi hagués una relació directa amb aquesta malaltia.

Si practiques esport regularment i et dones un caprici ocasionalment de menjar no saludable és probable que no afecti la teva composició corporal ni al teu rendiment esportiu, però sí que tindria conseqüències a llarg termini si consumeixes habitualment aquest tipus de productes, ja que altera el ritme de recuperació, podria augmentar el risc de lesions i incrementar els volums de fatiga i cansament, bàsicament perquè el combustible que oferim al nostre organisme és de baixa qualitat.

És bàsic aportar al nostre organisme vitamines i minerals procedents d'aliments de bona qualitat com el peix, cereals integrals, llegums, verdures, fruita i fruits secs.

Hi ha certs hàbits que poden ocasionar insomni o dificultat per agafar el son, com ara prendre productes processats o begudes riques en sucres afegits. Per evitar l'insomni, hi ha alguns aliments rics en melatonina (l'hormona de la son) i serotonina (l'hormona precursora) com les cireres, cereals sense sucre, plàtans o les nous.

No seguir una dieta saludable comporta que el nostre organisme no assimili correctament els nutrients i s'observen desajustos intestinals i estomacals. Això succeeix quan consumim regularment productes rics en greixos saturats i més encara si els hem fregit abans. L'oli es diposita a les parets de l'estómac i genera una irritació que pot provocar acidesa estomacal, gastritis o fins i tot úlceres, a part d'augmentar els nivells de colesterol i triglicèrids.

Segueix els nostres consells per portar una alimentació saludable

Una alimentació saludable t'ajudarà a prevenir malalties i l'energia que necessites per afrontar el teu dia a dia. Et recomanem aquests consells al nostre bloc i a més pots sol·licitar un assessorament gratuït amb el nostre servei de nutrició en qualsevol Club DiR per resoldre tots els teus dubtes.

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5 riscos i conseqüències de seguir una mala alimentació - El bloc del DiR

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Qualsevol persona sap que consumir menjar porqueries no és un hàbit saludable i que aquest consum comporta principalment un augment de pes, però això és únicament la punta de l'iceberg.