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Exposer ses problématiques et ses questions

Tester sa mémoire

Identifier le type de mémoire de prédilection

Mieux connaître les différents types de mémoire

Expérimenter un premier outil, la carte mentale

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Réveil pédagogique

Comprendre le processus d'apprentissage

Développer sa capacité à associer et à visualiser

Utiliser la scénarisation

Expérimenter la méthode des loci

Mémoriser les noms, associer aux visages

Conseils d'hygiène de vie et de développement de l'attention

Transposition aux situations professionnelles

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Réveil pédagogique / transposition

Mémorisation des chiffres

Utilisation des moyens mnémotechniques

Développement d'exercices de concentration

# data[].attributes.body
La méthode des 4 regards

Mémoriser ses lectures

La méthodes des 4 R

Synthèse et plan de mise en œuvre

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Je reprends ici très largement le texte " Hacking-knowledge : 77 ways to learn faster, deeper and better " (77 façons d'apprendre plus vite, plus profondément et mieux), publié en novembre 2006 sur le site On line Education Data Base. Je n'ai repris qu'une partie des conseils, en y ajoutant certains apports et liens avec des articles en français. Beaucoup de liens sont repris de l'article, et renvoient donc à des sites en anglais.

Pour les "visuels" et les "globaux", voici la carte mentale du texte qui suit :

Prendre soin de son corps

Bougez : une bonne circulation sanguine aide à la concentration.

Faites une pause de 5-15 mn toutes les heures pour absorber l'information.

Marchez pour libérer votre esprit créatif

Pratiquez la marche méditative.

Prenez un bon petit déjeuner, un apport de protéine alimente le cerveau. Déjeunez léger, pour ne pas somnoler

Détendez vous ! Le stress peut inhiber la mémoire. Prenez un bain ou une douche avant de vous mettre à votre table de travail. Préservez vos plages de sommeil, et n'hésitez pas à faire la sieste. Une sieste aide à structurer les connaissances et résoudre les problème

Concentrez vous

Ne faites pas autre chose en même temps, tout en sachant passer d'un sujet à l'autre. Réduisez les sources de distraction. De temps en temps, éteignez la lumière pour bloquer les influences extérieures.

Facilitez votre propre mémorisation :

Par le canal auditif

Par le canal visuel

Par le canal kinesthésique

Ecrivez à la main pour stimuler les idées.

Transportez votre carnet de note avec vous.

Notez vos idées immédiatement.

Tenez un journal de vos apprentissages. Illustrez le de dessins et de cartes mentales: gardez la trace de ce que vous apprenez. Organisez le avec des codes couleurs.

Mettez des post its dans les livres que vous lisez et notez dessus les idées qui vous viennent à l'esprit;

Se motiver

Faites vous confiance !

Tout est apprentissage. Mis à part les fonctions corporelles, tout est appris. Apprendre peut demander un effort important. Mais si votre objectif d'apprentissage est crédible à vos propres yeux, il devient par la même atteignable.
C'est le sentiment d'être capable de réussir un apprentissage qui conditionne la réussite. Lire à ce sujet l' article (en français) de Sciences Humaines sur le sentiment d'efficacité personnelle, décrit par Bandura.

Donnez vous un but final

Il n'y a pas d'apprentissage sans projet.

Fixez vous des objectifs précis d'apprentissage.

Dites quand vous savez déjà. Il peut vous arriver de vous ennuyer en formation, parce que le formateur ne situe pas son intervention au bon niveau : vous savez déjà ce qu'il dit. Dites le, n'hésitez pas à demander des exercices et des contenus qui correspondent aux vraies questions que vous vous posez.

Partagez vos apprentissages ! Si vous êtes en difficulté, n'hésitez pas à coopérer avec d'autres. Si un autre participant à la formation est en difficulté, donnez lui des explications : c'est en formant qu'on apprend le mieux !

Créez un wiki, réagissez sur les blogs traitant du sujet sur lequel vous travaillez, ou bien créez un blog vous même !

S'organiser

Organisez vos sources documentaires et vos notes.

Organisez votre temps pour apprendre. Il faut se préparer pour bien apprendre. En tant qu'adulte, vous avez de multiples occasions d'être détourné de votre plan de travail. Apprendre nécessite de se ménager des plages de temps suffisamment longues, à une heure compatible avec votre propre rythme chrono biologique. Pour organiser votre temps, pensez à une bonne utilisation de logiciels du type "outlook".

Prévenez votre entourage. Consciemment ou inconsciemment, votre entourage -personnel, professionnel - peut vous distraire de votre programme d'apprentissage. Prévenez les personnes de vos dates/ horaires de formation, si nécessaires négociez les aménagements d'horaires convenant le mieux aux différentes parties, puis faites le respecter.

Donnez vous des contraintes.

Donnez vous des échéances, un emploi du temps. Evitez de vous éparpiller sur trop d'outils.

Apprenez à mieux apprendre

Connaissez vos stratégies d'apprentissage

Apprenez vous mieux dans le calme et la réflexion individuelle, ou par l'échange avec d'autres ? En commençant par une approche globale du sujet (telle qu'on peut l'avoir au travers d'une carte mentale, par exemple) ? Ou bien par une approche séquentielle, par exemple au travers d'un plan détaillé ? Êtes vous attentifs au sens, aux concepts et à leurs liens, ou bien aux détails et aux faits concrets ? Aimez vous travailler à l'avance, ou bien préférez vous vous y prendre au dernier moment, pour rendre un travail par exemple ?

Voici quelques appuis pour diagnostiquer votre stratégie d'apprentissage : un site en anglais avec un diagnostic gratuit.Vous trouverez un descriptif plus complet dans mon livre : Construisez votre projet personnel de formation.

Soyez multi tâches

Il ne s'agit pas de faire plusieurs choses à la fois, mais de piloter simultanément plusieurs tâches :

Réviser intensément un contenu.

Le mettre de coté pour commencer un travail à rendre.

Reprendre la révision d'une autre façon...

Prenez conscience de ce que vous savez déjà

Peu de gens sont conscients de ce qu'ils savent déjà. Avant d'apprendre un sujet, déterminez ce que vous savez déjà, posez vous les questions auxquelles vous espérez que votre apprentissage répondra.

Adoptez la pensée holistique ! La démarche la plus puissante d'apprentissage, qui est plus un état d'esprit qu'une technique singulière.

Usez de la répétition à bon escient.

Revisitez régulièrement les concepts complexes, en cherchant à chaque fois des exemples variés pour les illustrer.

Utilisez les bons outils. Par exemple, des moteurs de recherche: Firefox; Kartoo, Googlepedia, qui est une extension de Firefox et permet une recherche en simultané sur Google et Wikipedia. Pensez aussi à Kartoo, qui organise la recherche en mode carte mentale.
Apprenez la pensée critique

Etre en éveil permanent

Lisez autant que vous pouvez

Faites de la "pollinisation croisée" entre vos sujets d'intérêt. Les connections neuronales peuvent se multiplier à l'infini ! Faites des liens entre vos nouvelles connaissances et ce que vous saviez déjà : vous apprendrez mieux et vous donnerez de nouvelles perspectives à vos capacités et à vos connaissances.

Auto formez vous !

Le formateur ne peut pas toujours adapter le programme, il tient compte de l'ensemble du groupe. Prenez dans toute situation ce que vous pouvez en apprendre, et recherchez par vous même les compléments d'information.

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Je reprends ici très largement le texte " Hacking-knowledge : 77 ways to learn faster, deeper and better " (77 façons d'apprendre plus vite, plus profondément et mieux), publié en novembre 2006 sur le site On line Education Data Base. Je n'ai repris qu'une partie des conseils, en y ajoutant certains apports et liens avec des articles en français.

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Lequel d'entre nous se s'est pas accusé d'avoir une mémoire de " poisson rouge ", ou de " toile cirée " ? Lequel d'entre nous n'a pas paniqué en ayant l'impression de ne plus rien retenir " alors que lorsqu'il était jeune... "Et patati et patata !!! Oui, notre mémoire nous fait défaut. Et c'est tant mieux. Pour nous rassurer, ces quelques données d'abord sur notre mémoire à court terme. Dans les chapitres suivants, nous aborderons la mémoire à long terme, les trahisons de la mémoire, les amnésies, les rappels... de quoi se rassurer sur le bon fonctionnement de notre belle machine : le cerveau !

Tout commence par les sens !

Notre environnement nous adresse en permanence des informations sensorielles regroupées sous le terme VAKOG : visuelles, auditives, kinesthésiques, olfactives et gustatives. Le processus de stockage-mémorisation de ces informations est très simple et très rapide.

Dans un premier temps, les informations sensorielles sont analysées par les aires du cerveau qui décodent par exemple que telle image d'une fleur rouge est une rose.

Sans travail et volonté de retenir avec une stratégie adaptée, le stockage est très limité : moins de 500 millisecondes pour la mémoire sensorielle visuelle, dite mémoire iconique, et moins de 5 secondes pour la mémoire sensorielle auditive, nommée mémoire échoïque. Vers l'age de 6 ans, les mémoires sensorielles des enfants atteignent une durée identique à celle des adultes. La mémoire à court terme a porté plusieurs noms comme la mémoire immédiate, la mémoire de travail, la mémoire primaire, ou élémentaire, ou temporaire !

La conservation définitive des informations en mémoire à long terme va nécessiter un travail de codage sémantique et d'organisation.

Une mémoire à court terme très limitée

Le Français Alfred Binet et l'Allemand Hermann Ebbinghaus ont tous les deux établi à la fin du XIXème siècle que l'"empan" mnésique de la mémoire à court terme en France était de 7 +/- 2 éléments. Nous définissons l'empan comme la quantité maximale d'éléments retenus en une seule présentation sensorielle ou cognitive.

Curieusement cet empan mnésique n'est pas le même dans tous les pays !!! Notamment l'empan mnésique auditif. En effet le temps de prononciation des mots par exemple joue un role déterminant dans la capacité de mémoriser à court terme. En Chine, l'empan mnésique est de 9 ! L'empan mnésique des Français et des Anglais est supérieur à ceux des Arabes, Espagnols, ou Italiens.

Nous nous servons tous les jours de notre MCT lorsque nous répétons à haute voix un nom et un prénom de quelqu'un qu'on nous présente, ou un numéro de téléphone que l'on va composer dans les secondes à venir.

Mais sans stratégie appropriée de mémorisation, il y a fort à parier que le lendemain ces prénoms, noms et numéros seront effacés... et c'est normal !

Une mémoire instable

La trace d'une information en mémoire à court terme est provisoire : soit elle sombrera dans l'oubli, soit elle sera transférée en mémoire à long terme par un autre processus.

Tous les psychologues sont d'accord pour dire que sans processus de répétition à voix haute, le stockage est limité à quelques 30 secondes ! " Oublions " donc de chercher à retenir ce qui nous est dit vite fait à la cafet' ! Sans répéter, sans écrire ... c'est peine perdue !!! Ca rassure, non ?

Il y a trois raisons à cela. D'une part la trace mnésique n'est pas assez forte pour rester, d'autre part toutes les autres informations qui arrivent après chassent la première, et enfin toute opération cognitive de notre cerveau (discussion, lecture, calcul...) vidange les informations contenues dans la MCT.

A quoi nous sert alors cette " mémoire de poisson rouge " ?

Alan Baddeley et Graham Hitch ont défini plus précisément le rôle de la mémoire de travail.

La mémoire à court terme est souvent appelée mémoire de travail parce qu'elle permet d'effectuer des taches sans stockage durable de données par exemple effectuer un calcul mental sans avoir à retenir les nombres mais seulement le résultat.

Alan Baddeley en a affiné ensuite, dans les années 2000, le fonctionnement.

Selon lui, la mémoire de travail (MDT) est composée de 3 sous systèmes + 1 :

La boucle phonologique pour le traitement des informations du langage ou auditive,

Le calepin visuospatial pour les informations visuelles,

L'administrateur central qui détermine si les données sensorielles méritent un traitement plus approfondi pour passer en mémoire à long terme (MLT).

Le buffer épisodique facilite les échanges avec la mémoire à long terme en établissant des liens entre une nouvelle information et une ancienne, déjà stockée en MLT. Par exemple retenir une suite de chiffres comme 1, 4, 0, 7, 1, 7, 8, 9 sera facile des que le buffer épisodique repère la date 14 07 1789 qui a du sens pour lui.

Nous avons donc tous une mémoire à court terme très instable, et limitée... et il est donc normal (et salvateur sans doute !) d'oublier des centaines d'informations par jour. Mais la question reste... pourquoi oublions-nous des choses importantes ou qui nous intéressaient par le passé ?

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A court terme, nous avons tous une mémoire de poisson rouge !

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Lequel d'entre nous se s'est pas accusé d'avoir une mémoire de " poisson rouge ", ou de " toile cirée " ? Lequel d'entre nous n'a pas paniqué en ayant l'impression de ne plus rien retenir " alors que lorsqu'il était jeune... "Et patati et patata !!! Oui, notre mémoire nous fait défaut.

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Vous êtes au bon endroit pour améliorer votre mémoire, apprendre à apprendre, et enrichir votre culture générale !

Bienvenue sur JeRetiens un média dédié à la démocratisation du savoir et à l'explication pédagogique des choses. Depuis 2007 nous passons la connaissance à travers nos articles.
Entièrement gratuit, vous trouverez au travers de nos 1201 articles inédits des explications pour mieux comprendre ce que vous souhaitez apprendre ! Et ce n'est pas tout... en bonus, JeRetiens vous propose plus de 3500 moyens mnémotechniques pour mémoriser tout ça et savoir comment apprendre !

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Et la mnémotechnique dans tout ça ?

Mais... qu'est-ce que que ce drôle de mot " mnémotechnique" ? La mnémotechnique c'est l'art de la mémoire, un ensemble de techniques accessibles à tous permettant de réaliser des associations faciles pour mémoriser des nouvelles informations plus difficiles. Toute association est possible: des poèmes, des phrases bizarres, des barbarismes, l'usage de son propre corps, ou même d'images ! Le principe est simple, ludique, amusant et fait travailler le cerveau. Tout le monde utilise des moyens mnémotechniques sans même le savoir ! Les exemples les plus connus sont les mois de 30 ou 31 jours (en mettant les poings côte à côte) ou encore la célébrissime phrase "Mais où est donc OrNiCar ?" pour retenir les conjonctions de coordination. Pour développer une bonne mémoire, une mémoire de travail, stimuler ses neurones, vous trouverez des méthodes pour apprendre une langue sans avoir à l'apprendre par cœur, des tests de mémoire à travers jeux et quiz, mais également toute une série d'informations sur les types de mémoires, les capacités cognitives, les manières de travailler votre mémoire auditive, sensorielle, visuelle, mémoire à court terme ou à long terme. Pour ce faire, des techniques de mapping sont proposées, des astuces pour élaborer une carte mentale, un palais de la mémoire, ou encore des listes efficaces. JeRetiens propose aussi des exercices pour répéter, réciter, et vous rappeler votre cours à haute voix. Bref, toute une série de méthodes pour comprendre comment améliorer, comment développer et comment stimuler ses fonctions cognitives et aussi sa confiance en soi. JeRetiens se veut lieu d'échange et de partage, vous pouvez proposer vos trucs, compléter les articles existants, ou même demander que l'on vous invente un truc sur mesure. Alors n'attendez plus et parcourez nos différentes catégories, enrichissez votre culture générale, faites plaisir à votre cerveau et entretenez-le pour résister ou ralentir la maladie d'Alzheimer.

Entre autres, sur JeRetiens vous pouvez comprendre comment le cerveau fonctionne, comment la mémoire fonctionne, pourquoi rêve-t-on, et enfin pourquoi n'avons nous que peu de souvenirs de notre enfance.

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Comprendre, apprendre, retenir et jouer avec JeRetiens

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Découvrez, apprenez grâce à nos 1201 articles éducatifs, nos 3500 moyens mnémotechniques et nos 83 méthodes de mémorisation. Améliorez votre culture générale !

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Mémoire · Inserm, La science pour la santé

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La mémoire permet d’enregistrer des informations venant d’expériences et d’événements divers, de les conserver et de les restituer. Différents réseaux neuronaux sont impliqués dans de multiples formes de mémorisation. La meilleure connaissance de ces processus améliore la compréhension de certains t…

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Protection

- confidentialité
- pas de jugement, esprit de bienveillance envers soi et les autres

Permission

- droit à l'erreur
- droit à l'oubli

Puissance

- proposer une idée, une méthode, un outil, une activité
- poser des questions

- > co-responsabilité de la réussite du stage

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ce qui est lié à des émotions

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ce qui fait écho à notre vécu personnel

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ce qui au au commencement et à la fin

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ce que l'on connait déjà ou ce qu'on arrive à relier à ce que l'on connait

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ce qui est original / atypique

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ce qui est visuel

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ce qui a du sens

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quand celui ou celle qui s'exprime parle avec un volume, une intonation, un timbre de voix, un rythme qui nous convient

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avoir des tips/ astuces de mémorisation 

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avoir des tips/ astuces de mémorisation 

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retenir plus de choses dans la durée, sans recourir aux artifices (notes, photos)

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retenir plus de choses dans la durée, sans recourir aux artifices (notes, photos)

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obtenir des outils me mémorisation et d'entretien de la mémoire

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obtenir des outils me mémorisation et d'entretien de la mémoire

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m'aider à m'ouvrir à d'autres outils que le classement 

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m'aider à m'ouvrir à d'autres outils que le classement 

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avoir des coordonnées pour savoir où s'adresser quand on a des problèmes de mémoire 

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avoir des coordonnées pour savoir où s'adresser quand on a des problèmes de mémoire 

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Bienvenue - Fédération des Centres Mémoire

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La consultation mémoire - réseau-mémoire-alois

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Formation Aloïs / Chênelet La formation des encadrants de salariés en situation d'insertion professionnelle du Chênelet est une des missions du dispositif Aloïs dans...

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acquérir des méthodes pour entretenir sa mémoire 

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acquérir des méthodes pour entretenir sa mémoire 

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comprendre le fonctionnement de ma mémoire 

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comprendre le fonctionnement de ma mémoire 

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Gérer efficacement le stockage d'infos dans ma mémoire 

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Gérer efficacement le stockage d'infos dans ma mémoire 

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Mettre en œuvre 3 astuces ou méthodes a minima dans mes activités professionnelles au quotidien pour améliorer ma capacité à mémoriser 

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Mettre en œuvre 3 astuces ou méthodes a minima dans mes activités professionnelles au quotidien pour améliorer ma capacité à mémoriser 

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Apprendre des techniques pour mémoriser 

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Apprendre des techniques pour mémoriser 

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parfois je bute sur des mots que je ne retrouve pas immédiatement

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parfois je bute sur des mots que je ne retrouve pas immédiatement

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Je ne sais pas comment faire quand je sens ma mémoire saturée, fatiguée

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Je ne sais pas comment faire quand je sens ma mémoire saturée, fatiguée

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je crains de ne plus avoir envie de mémoriser 

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je crains de ne plus avoir envie de mémoriser 

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je manque de repères pour apprécier la qualité de ma mémoire

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je manque de repères pour apprécier la qualité de ma mémoire

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J'ai du mal à associer prénom, nom et fonction

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J'ai du mal à associer prénom, nom et fonction

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surcharge d'informations / informations digitales dans tous les sens

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surcharge d'informations / informations digitales dans tous les sens

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comment gérer les relations avec des pairs ou hierarchiques qui ont plus de capacités mémorielles que moi 

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comment gérer les relations avec des pairs ou hierarchiques qui ont plus de capacités mémorielles que moi 

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impossible de retenir un texte même en le lisant 10 fois 

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impossible de retenir un texte même en le lisant 10 fois 

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Associer code de formation et son libellé 

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Associer code de formation et son libellé 

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Attention, encodage (associations), consolidation (répétition), récupération (questionnement)

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se concentrer, revoir plusieurs fois les informations, en parler autour de soi

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comment travailler efficacement la mémoire ? 

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comment travailler efficacement la mémoire ? 

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en apprenant chaque jour, quoi que ce soit, dans la joie et le plaisir

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Sans travailler intensément, quelles solutions ? 

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Sans travailler intensément, quelles solutions ? 

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utiliser sa préférence sensorielle de prédilection

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comment retenir des codes et des actions ? 

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comment retenir des codes et des actions ? 

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relier chiffre à image + histoire / flash cards

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comment classer tout ce qu'on nous envoie ? 

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comment classer tout ce qu'on nous envoie ? 

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Est-il utile de tout classer ?

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Associer, créer des indices de récupération

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Faut-il renouer avec de vieilles habitudes ? 

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Faut-il renouer avec de vieilles habitudes ? 

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Oui, se passer parfois des technologies pour prendre des notes, se repérer, chercher des informations déjà apprises

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Pour entretenir sa mémoire : le vrai ? le faux ? 

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Pour entretenir sa mémoire : le vrai ? le faux ? 

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exercer son attention régulièrement sur une activité, de plus en plus longtemps : la respiration, un objet, une image mentale + s'octroyer des plages de déconnexion pour laisser le cerveau "en roue libre"

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Quel serait le lien entre perte de mémoire et ondes (wifi...)

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Quel serait le lien entre perte de mémoire et ondes (wifi...)

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Pas de lien scientifique mis à jour, sauf erreur, en 2023

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Avec l'âge, il est toujours possible d'apprendre mais cela demande un peu plus de temps. L'important est de garder confiance en sa mémoire.

# data[].attributes.body
Quelques raisons : Parce qu'ils ne sont pas connotés émotionnellement (ou trop connotés émotionnellement parfois), parce qu'on ne se les remémore pas régulièrement, parce qu'on n'est pas très concentré au moment où ils se produisent

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Créer des associations de mots, ou une histoire pour retenir une liste de mots

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classer par des phrases, des situations
se répéter les choses

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Ne pas se disperser, si on écoute une émission de radio pas exemple on ne lit pas en même temps !

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- les rappels (Team, téléphone etc ..)
- les listes
- les organiseurs

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Relire
Lire à haute voix
Se répéter

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mimer, mémoriser en marchant, se concentrer

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Comment retenir efficacement ! Astuce mémoire

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Jean-Philippe Lachaux : Le cerveau à l'heure de l'hyperconnexion

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Notre mémoire est en permanence sollicitée. Entre les difficultés du quotidien et des problèmes plus importants qui peuvent signaler le début d'une maladie, il n'est pas toujours évident de faire le tri.

À 15 ans, lorsqu'on oublie son sac de sport, on n'en fait pas toute une histoire. À 40 ans, si on ne se souvient plus où sont les clefs de voiture, on s'interroge. Pourtant, aucune différence entre ces deux situations.

" Les troubles de la mémoire surviennent à tout âge. Dans l'immense majorité des cas, ils sont bénins et reflètent la fatigue, le manque de sommeil, le stress ou de banals problèmes de concentration ", rassure le Dr Jean-Pierre Danjean.

Les troubles mnésiques, tout le monde peut être concerné

Les troubles de la mémoire qui sont également surnommés troubles mnésiques ou perte de mémoire sont une altération de la capacité (source 1) :

soit à mémoriser un fait nouveau,

soit à se rappeler d'un souvenir,

soit à faire les deux

Les troubles de la mémoire peuvent toucher n'importe quel type de personne. De nombreux enfants et adolescents souffrent de troubles mnésiques au cours de leurs scolarités pour diverses raisons et à divers degrés (source 2). Les "trous" de mémoire, sont souvent anodins mais ils peuvent être invalidants lorsqu'une maladie ou un traumatisme sont en cause.

À la manière d'un ordinateur en surchauffe, notre mémoire peut nous faire défaut " lorsqu'on est soumis à trop de stimuli extérieurs, ou que les soucis monopolisent nos pensées ".

" Le plus souvent, ces oublis sont liés à un déficit d'attention, soit au moment même de retenir une information, soit plus tard, lorsqu'il s'agit de la restituer pour pouvoir l'utiliser ", précise le Pr Florence Pasquier, neurologue et responsable du Centre mémoire ressources et recherche du CHU de Lille.

Les émotions jouent aussi un rôle important. Le Dr Danjean explique : " Une émotion forte permet de consolider un souvenir : impossible d'oublier par exemple cette fête surprise il y a vingt ans ! Mais à l'inverse, un contexte émotif important peut compliquer la restitution d'une information pourtant bien mémorisée, comme lorsqu'on s'exprime en public. "

Si oublier est un processus normal, il convient toutefois de vérifier que les problèmes de mémoire ne révèlent pas un problème de santé sous-jacent, sans que le cerveau lui-même soit en cause.

Il peut s'agir d'un dérèglement de la thyroïde, d'une ménopause accompagnée de bouffées de chaleur importantes et de troubles de l'humeur, ou de pathologies qui gênent le sommeil comme l'apnée obstructive ou le syndrome des jambes sans repos. Il ne faut pas non plus négliger l'effet de certains médicaments comme les benzodiazépines, ou encore des problèmes d'audition.

Dans tous ces cas, la mémoire n'est qu'une victime collatérale et pour y remédier, il faut traiter le problème à sa source.

Quand s'inquiéter de la perte de mémoire ?

Si oublier n'est donc pas l'apanage de la vieillesse, certaines modifcations apparaissent avec l'âge : " Plus on vieillit et moins on apprend vite. Notre attention est aussi plus facilement perturbée ", résume le Pr Pasquier.

En d'autres mots " un enfant de 10 ans et un adulte de 50 ans n'ont pas besoin du même temps pour mémoriser un poème. Mais si tous les deux l'apprennent correctement, il n'y a aucune raison qu'ils ne s'en rappellent pas aussi bien l'un et l'autre quelques jours plus tard ", insiste le Dr Danjean.

Dès lors, quand doit-on s'inquiéter ? Après 60 ans, il existe des signes qui peuvent alerter, comme " des oublis répétitifs concernant des événements récents, ajoute le Dr Danjean. L'entourage s'inquiète et parle de "radotage" : la personne pose plusieurs fois la même question et semble incapable de mémoriser la réponse, même lorsqu'on lui fournit des indices, ce qui est un signal d'alerte important ".

" En général, la personne se rend compte de ses troubles de mémoire, on parle alors de déficit cognitif léger. " poursuit le généraliste.

Quels sont les signaux qui peuvent être le signe de la maladie d'Alzheimer ?

Si la personne elle-même ne se rend compte de rien et ne se plaint pas, il y a plus de risque qu'il s'agisse d'une maladie d'Alzheimer. Il faut s'inquiéter dès lors qu'elle :

ne parvient plus à retrouver un objet alors qu'il est à sa place ;

ne sait plus utiliser un appareil connu ;

se perd dans des lieux familiers ;

oublie le prénom de ses proches ou des dates marquantes ;

a du mal à trouver ses mots et en utilise certains à mauvais escient.

Faut-il s'inquiéter si les oublis sont très ponctuels ?

Il est probable qu'ils soient liés à un déficit de l'attention et/ou de la concentration : " Notre mémoire ne peut alors pas encoder correctement l'information, la stocker afin de pouvoir la restituer ensuite ", souligne la Dr Véronique Lefebvre des Noëttes. Ainsi, bien souvent, l'oubli d'un titre de film vu récemment, du passage d'un livre lu la veille, du détail de ce qui a été dit en réunion il y a quelques jours ou de l'endroit où on a garé sa voiture relève d'un défaut de vigilance et n'est pas forcément inquiétant. " Ces types d'oublis s'inscrivent en général dans un contexte que l'on est capable d'identifier : on a mal dormi, on est stressé, on n'a pas le moral... ", cite la Pr Audrey Gabelle.

Que faire en cas de perte de mémoire ponctuelle ?

Se donner des indices : " Contextualiser la situation peut permettre de réamorcer la mémoire et de faire remonter l'information ", conseille la Dr Lefebvre des Noëttes. Si on ne se souvient plus où l'on a posé ses clés ou ce que l'on est venu faire dans une pièce, refaire le trajet inverse et reconstruire ce qui s'est passé. On a sur le bout de la langue le nom d'une ville visitée l'été dernier, mais il ne veut pas sortir ? Repenser alors avec qui on était, les quartiers que l'on a explorés, le restaurant où l'on a déjeuné...

Se calmer : " Si l'information ne revient pas tout de suite, mieux vaut se calmer, car dans la majorité des cas elle va finir par revenir dans le circuit de la mémoire. "

Faut-il s'inquiéter si les oublis sont fréquents ?

Des troubles de la mémoire qui se répètent au moins deux à trois fois par semaine, ne doivent pas être banalisés. Surtout dans ce type de situations :

les oublis perdurent alors qu'il n'y a pas de facteurs qui puissent les expliquer comme des troubles du sommeil, une période de stress, ou que l'on est distrait par nature.

" il s'agit de choses auxquelles on faisait très attention avant ou qui avaient pour nous une valeur affective et émotionnelle ", rapporte la Pr Gabelle. Par exemple, le prénom d'une personne très proche, la date de naissance d'un enfant ou d'un parent, un rendez-vous important, l'endroit où l'on a passé son voyage de noces, un message que l'on a oublié de transmettre parce qu'on ne se souvient pas de l'appel lui-même...

les oublis ont un retentissement dans la vie quotidienne : " Par exemple, on oublie systématiquement, ou presque, son numéro de carte Bleue, on ne se rappelle plus de l'endroit où l'on range toujours son carnet de chèques, si l'on a pris ou non ses médicaments habituels, quel est le numéro du bus que l'on emprunte régulièrement ", rapporte la Dr Lefebvre des Noëttes.

on constate soi-même, ou notre entourage nous le fait remarquer, que les capacités de notre mémoire ont vraiment diminué, notamment dans des domaines que l'on maîtrisait très bien avant. Le fait d'avoir de plus en plus de mal à trouver ses mots, ou d'employer à la place des mots "fourre-tout" (chose, machin, truc...) doit aussi éveiller l'attention.

malgré nos efforts, des indices que l'on se donne ou que quelqu'un d'autre nous fournit, on n'arrive toujours pas, ou très mal, à retrouver l'information oubliée.

Que faire en cas de perte de mémoire fréquente ?

Consulter son médecin traitant qui fera un premier bilan : " Déjà pour rechercher d'éventuels facteurs de risque cardiovasculaire et les traiter s'ils existent : diabète, hypertension, hypercholestérolémie, indique la Dr Lefebvre des Noëttes. Ils entraînent en effet une mauvaise oxygénation du cerveau, pouvant être à l'origine des troubles de la mémoire. " Une dépression sous-jacente, une hypothyroïdie, des apnées du sommeil peuvent aussi être en cause. " De même, certains médicaments altèrent l'attention et la vigilance, comme les somnifères, les anxiolytiques ou certains traitements de la prostate, dit la Pr Gabelle. Il est parfois possible de les substituer par d'autres molécules qui n'ont pas cet effet-là. "

Faire tester son audition et sa vue : " Si on entend mal ou on voit mal, l'encodage des informations ne sera pas bon et la restitution sera faussée ", note la Dr Lefebvre des Noëttes.

Si aucune de ces causes n'est retrouvée ou que les oublis persistent, il ne faut pas avoir peur de prendre rendez-vous pour une consultation mémoire pour faire un bilan plus complet. " Ces consultations permettent d'être pleinement rassuré si les tests éliminent une éventuelle maladie d'Alzheimer, ce qui est le plus souvent le cas, et de recevoir des conseils de prévention pour éviter que les troubles ne s'accentuent ", souligne la Pr Gabelle (adresses sur le site www.centres- memoire.fr).

" Dans notre consultation spécialisée au CHU de Lille, un quart des personnes que nous recevons ne présentent aucune pathologie sérieuse, et de simples conseils permettent de résoudre leurs problèmes ", témoigne le Pr Pasquier.

Avoir une bonne hygiène de vie, dormir suffisamment, stimuler son cerveau : il est clairement démontré que cela améliore la qualité de notre mémoire à tout âge, mais aussi, et c'est sans aucun doute le plus encourageant, que cela peut diminuer le risque de survenue d'un trouble cognitif léger et/ou d'une maladie d'Alzheimer.

A lire aussi : Que faire face à Alzheimer ? Dre Véronique Lefebvre des Noëttes, éd. Le Roche Poche. 8,90 €.

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Perte de mémoire : les signes qui doivent alerter

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Notre mémoire est en permanence sollicitée. Entre les difficultés du quotidien et des problèmes plus importants qui peuvent signaler le début d'une maladie, il n'est pas toujours évident de faire le tri. À 15 ans, lorsqu'on oublie son sac de sport, on n'en fait pas toute une histoire.

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s'isoler
utiliser les jours en télétravail pour les activités qui demandent de la concentration

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dater les photos
les regarder régulièrement

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essayer de nouvelles activités

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répéter les noms des personnes lors des présentations
se rappeler du contexte de la rencontre pour se remémorer le prénom

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La vue et l'audition peuvent se rééduquer : bonne nouvelle !!!

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La vue et l'audition peuvent se rééduquer : bonne nouvelle !!!

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https://www.insb.cnrs.fr/fr/une-journee-dans-le-cerveau-danna

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À travers le récit d'une journée bien remplie, Sylvie Chokron, direct

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Ondes Alpha [Musique Cérébrale de 10 Heures] - Créativité & Relaxation

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Apprendre les noms des oiseaux et les recenser 

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Apprendre les noms des oiseaux et les recenser 

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