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Tag 1 und wir starten mit den Füßen, um uns zu erden. Führe die Übung am besten barfuß durch.
Hier findest Du das Audio:
https://www.dropbox.com/s/vplux7jro2xe50l/AK_1_F%C3%BC%C3%9Fe.mp3?dl=0

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Schenke Dir heute mit den Lippen ein paar Handküsse. Diese Übung stammt aus einer Kundalini Yoga Übungsreihe. Sie energetisiert Deine Hände und Deine Lippen, öffnet deine Handchakren und stärkt die Selbstliebe und Dein elektromagnetisches Feld.
Lege Dich dafür bequem auf den Rücken, lass die Arme locker neben dem Körper liegen, die Handflächen nach oben geöffnet. Wenn Du magst, schließe Deine Augen.
Bring jetzt abwechselnd und achtsam eine Hand zum Mund und küsse in Deine offene Handfläche. Konzentriere Dich dabei auf Deine Lippen. Wiederhole diese Übung für mindestens 3 Minuten. Spüre dann im Liegen nach.

Musiktipp dazu: Hang Massive: The secret kissing of the sun & the moon https://youtu.be/nvmOoSFhhJ4

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Wunderwerkzeug Zunge...schmecken, tasten, küssen, sprechen, entgiften und das Nervensystem über den Vagus balancieren. Sie kann soviel und wird wenig beachtet.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/ttjf0ga47hyzi0e/AK_15_Zunge.mp3?dl=0

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Heute eine Spür- und Achtsamkeitsübung für die wichtigsten Werkzeuge im Alltag - Deine Hände!
Hier gehts zum Audio: https://www.dropbox.com/s/lrdsxokiueam47e/AK_9_H%C3%A4nde.mp3?dl=0

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Herzlich willkommen zu 21 Tagen körper:liebe

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Herzlich willkommen zu 21 Tagen körper:liebe

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Ich freue mich sehr, dass du dabei bist bei dieser Körperreise ✨

💜 Warum ist Körperachtsamkeit so wichtig? 💜

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf ein Körperteil richtest, ist das der einfachste Weg, um sofort ins Hier & Jetzt zu kommen, um präsent zu werden und dich zu erden.

Mit körper:liebe erhältst Du 21 kleine Impulse und Spür-Übungen, um die Verbindung zu deinem Körper wieder zu spüren.

Präsenz im Körper lässt Energie fliessen und bringt jedem Körperteil die Möglichkeit zur Selbstregulation und Heilung, dein Körper wird eingeladen, gespeicherte Themen achtsam und behutsam loszulassen.

Du wirst als Nebeneffekt beobachten, dass eine neue Kommunikation zwischen dir und deinem Körper möglich wird: dein Körper teilt dir mit, was ihm fehlt, was er braucht und welche Themen er gespeichert hat - eine Grundvoraussetzung für ganzheitliche Gesundheit.

Ich empfehle dir, nach Möglichkeit entweder morgens oder abends die Übung zu machen, wenn du einen Moment Ruhe & Stille für dich hast. Wenn du sie morgens ausführst, wäre es auch schön, an diesem Tag immer mal wieder, wenn du daran denkst, zu diesem Körperteil zurückzukommen. Ein paar Sekunden Präsenz genügen schon, um dich wieder bewusst ins Hier & Jetzt zu holen und um deine Aufmerksamkeit und Achtsamkeit auszudehnen. Du wirst bemerken, dass dies nach mehreren Tagen immer besser gelingt.

Ich wünsche Dir viel Freude damit!

Johanna

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Dein Beckenboden steht für Stabilität, für Erdung und Sicherheit und ist dem 1. Chakra zugeordnet. Vieles was wir erleben, wird im Beckenraum und im Beckenboden „festgehalten“, was ihn oft starr und unter Spannung geraten lässt. Manchmal ist der Beckenboden komplett überlastet, er kann nicht mehr alles tragen… Aber auch ein durchgetakteter Alltag, die Erfahrung von Druck und Stress, kaum Erholungspausen,...all das kann dazu führen, dass wir unten „zu machen“, nicht mehr loslassen oder uns nicht fallen lassen können und auch keine sexuelle Lust oder weibliche Kraft mehr erlauben. So steht die eigene Linearität, die Weiblichkeit, das Loslassen, die Sexualität und Hingabe eben auch in Verbindung mit dem Beckenboden.

Energetisch verbindet uns der Beckenboden mit Mutter Erde, mit der Urkraft und der Schöpfungsenergie. Im Idealfall ist er flexibel und unterstützt uns in unserem Gefühl des Urvertrauens und der Anbindung, des Getragenseins. Ein freier und harmonischer Beckenboden trägt dazu bei, dass unsere schöpferische Energie und die Lebensenergien frei fließen können. Umgekehrt führt ein verspannter Beckenboden z.B. zu Blockaden und Rückenschmerzen.

Hier kommst Du zur heutigen Übung mit dem Beckenboden:
https://www.dropbox.com/s/91q58331ramdiz6/AK_6_Beckenboden.mp3?dl=0

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Die Nase atmet den ganzen Tag, dennoch nehmen wir sie oft nicht bewusst wahr. Heute darfst Du sie mal in den Fokus stellen, mit einer Atemübung.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/chvqdhuy4z40pc2/AK_17_Nase.mp3?dl=0

# data[].attributes.body
Die Kehle, dein 5. Chakra, steht für Deinen Selbstausdruck.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/y6i61n2ts5kahuw/AK_13_Kehle.mp3?dl=0

# data[].attributes.body
Tag 2 gehen wir weiter zu Deinen Sitzbeinhöckern.
Hier findest Du das Audio:
https://www.dropbox.com/s/lqcpqclzbi11ofl/AK_2_Sitzbeinh%C3%B6cker.mp3?dl=0

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Heute geht es um einen ganz besonderen Raum - Deinen Herzraum.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/96cfcvexxnctu0u/AK_22_Herzraum.mp3?dl=0

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Heute darfst Du Deine Achtsamkeit auf Deine Finger legen:

1. Setze Dich bequem auf die Erde (wenn Du kannst im Schneider- oder Yogasitz) oder aufrecht auf einen Stuhl. Lege Deine unteren Handballen vor der Brust aneinander und strecke die Finger wie Antennen nach oben, die kleinen Finger und die Daumen berühren sich jeweils. Dabei entsteht eine Art Lotusblume (genau wie auf dem Bild).

2. Atme für 3 Minuten ganz entspannt weiter und spüre dabei in Deine Finger, welche wie Antennen zum Universum sind. Du kannst dabei in die Lotusblume deiner Hände schauen oder die Augen sanft schließen.

3. Musiktipp dazu: Singh Kaur, Kim Robertson: Ardas (Crimson Collection): https://youtu.be/M2Ws6CYy74Y

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Lichtvolle Grüße zu Deinen Handgelenken.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/9ktjx4jot1z7mg2/AK_10_Handgelenke.mp3?dl=0

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Dein Kronenchakra befindet sich direkt über dem Scheitel. Es wird im Yoga mit der Aura eines Menschen in Verbindung gebracht, aber auch mit Bewusstheit, Grenzenlosigkeit und Transzendenz.

Hier findest Du die Übung für heute:
https://www.dropbox.com/s/6qog4adm2130c5b/AK_21_Kronenchakra.mp3?dl=0

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Dein drittes Auge befindet sich zwischen den Augenbrauen und entspricht dem 6. Chakra. Es wird in vielen spirituellen Traditionen als Sitz der Intuition bezeichnet. Tatsächlich steht es mit der Zirbeldrüse in Verbindung, die die Hellsinne ermöglicht. Dein drittes Auge hat die Fähigkeit zu „sehen, was nicht offensichtlich ist“. Es steht für Spirituelles Bewusstsein, für die Fähigkeit Visionen zu empfangen und diese zu projizieren, um sie dann zu manifestieren.
Hier kommst Du zur Übung für heute:
https://www.dropbox.com/s/5co00564g7du0xk/AK_20_Drittes%20Auge_Stirn.mp3?dl=0

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Reise heute mit mir in Deinen Beckenraum:
https://www.dropbox.com/s/30ed5iogwnujvtg/AK_4_Beckenraum.mp3?dl=0

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Deine Augen können fast nur nachts abschalten, gönne ihnen hier eine kleine achtsame Auszeit:
https://www.dropbox.com/s/66o1w618dc95tz9/AK_16_Augen.mp3?dl=0

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Heute geht es um Deinen Nabel. Er ist Dein Kraftzentrum und auch Dein Schutz nach außen.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/w61djm6payqb1fe/AK_7_Nabel.mp3?dl=0

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Schenke Deiner unteren Wirbelsäule Achtsamkeit.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/bidyz4ufl0yqag2/AK_5_Untere%20WS.mp3?dl=0

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Heute darfst Du Deine obere Wirbelsäule dankbar spüren.
Hier geht´s zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/rde0y4fdm8jclw7/AK_8_Obere%20WS.mp3?dl=0

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Setze Dich bequem auf die Erde (wenn Du kannst im Schneider- oder Yogasitz) oder aufrecht auf einen Stuhl. Lege Deine Hände entspannt in den Schoß oder auf die Knie.

Heute darfst Du Deine Aufmerksamkeit Deinen Ohren schenken. Fühle Deine Ohren, Deine Ohrmuscheln und lausche, welche verschiedenen Geräusche sie empfangen. Lausche auch in Deine innere Stille.

Praktiziere diese Übung ohne Musik für 3 Min. oder länger.

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Heute darfst Du Deine Oberschenkel spüren und ihnen etwas Gutes tun.
Hier gehts zum Audio:
https://www.dropbox.com/s/b0vlu8nblmh8mil/AK_3_Oberschenkel.mp3?dl=0

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In der heutigen Übung öffnest Du den Brustkorb und stärkst Deine Arme im V (so wie auf dem Bild). Diese Übung baut innere Stärke auf und weitet Dein Energiefeld.

Die Übung mit Musik:
https://www.dropbox.com/s/loi4ge1hk0yy8vs/AK_11_Arme_mit%20Musik.mp3?dl=0

Die gleiche Übung ohne Musik:
https://www.dropbox.com/s/a9a42symgxbwb6p/AK_11_Arme.mp3?dl=0

Diesen Song von mir findest Du z.B. hier:
https://open.spotify.com/track/79E4vguNOiCeCdaadOZ3uj?si=d3a6cf572dd5427f