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Es la capacidad de reconocer, comprender y gestionar adecuadamente las emociones, especialmente en momentos de estrés, conflicto o presión.

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🌿 Beneficios de la Respiración Consciente 🌬️💛

🧘‍♀️ Reduce el estrés y la ansiedad
🧠 Mejora la concentración

💖 Regula tus emociones

💪 Cuida tu salud física

🌈 Aumenta el autoconocimiento

✨ Fácil de practicar

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⏱️ Realizar de 5 a 10 minutos al día para reducir la reactividad emocional especialmente durante la jornada laboral.

🫁 Después de practicar por un par de semanas la respiración consiente, puedo ver algunos cambios, considero que ante las situaciones de estrés que se me presentaron en el día a día reaccione con más calma y serenidad no de manera impulsiva, también estos ejercicios me ayudaron a estar más consiente de mi presente lo que me permitió tener una actitud más dispuesta y mejorar la escucha activa.

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📝 Registrar emociones cotidianas para identificar patrones y mejorar la autorregulación.

✍️ Esta acción se me dificulto un poco porque sacaba el tiempo al final del día, y para este momento solo recordaba una o dos emociones que estuvieron muy presentes, me gustaría haber sacado momentos puntuales a lo largo del día para poder identificarlas todas con mayor facilidad. Sin embargo, identifique algunas cosas:

· Comprender el origen de las emociones e identificarlas con mayor claridad.

· Mejorar mi comunicación asertiva y expresarme con claridad en mis relaciones labores.

·Tener más autoconocimiento, esta última fue la más interesante porque me ayudo muchísimo a reflexionar sobre mi comportamiento, saber que situaciones me frustran, me motivan o no me gustan y tomar una postura más consiente.

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🚦 Realizar pausas actividades de 10 minutos al día, cada dos horas laborales.

✋ En mi trabajo fomentan mucho las pausas activas dado que se maneja mucho estrés, un video que me sirvió muy sencillo es el que comparto a continuación, siento que me ayudo a mejorar mi estado de ánimo me hacía sentir más relajada, no me cansaba tanto y me hizo rendir mucho más. También, una pausa que trato de realizar que no se explica en el video es de irme a un lugar un poco alejado de mi escritorio y divisar a lo lejos, considero que es algo que me relaja y me hace pensar con mucha mayor claridad.

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Es la habilidad de expresar ideas, sentimientos y necesidades de forma clara, respetuosa y asertiva, comprendiendo también a los demás.

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👂 Prestar atención total, validar lo que la otra persona dice, evitar interrupciones y hacer preguntas abiertas.

🔊 Esta acción también se me dificulto bastante porque me distraigo mucho cuando otra persona me habla y no porque no me interese lo que me dicen sino porque me cuesta estar 100% presente. Por lo que le pedí a las personas más cercanas que cada vez que los interrumpiera me lo hicieran saber para estar más consciente de ello, a continuación, comparto un video que me pareció muy interesante sobre el tema.

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💬 Utilizar frases como "yo siento que” en lugar de “tú siempre”.

🔎 Esta acción la quise implementar desde que vimos en la clase el tema de soy victima o soy protagonista, considero que en muchos momentos de mi vida suelo culpar al otro y entrar a juzgar sin preguntar, es algo que trato de mejorar más a nivel personal que laboral dado que a nivel personal es donde me siento con mayor poder de hacerlo. Al día de hoy me sigue costando mucho, sin embargo, el hecho de tener conversaciones más abiertas me ha hecho ser consiente de mis actos en mayor medida.

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🎭 Simular conversaciones difíciles para practicar respuestas asertivas.

Esta acción fue más realidad que simulación, fue netamente a nivel personal, a continuación, detallo unos tips que me ayudaron a tener estas conversaciones.