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Schlafen ist wichtig für deine Gesundheit und deine Energie.
Während dem Schlafen, arbeitet dein Gehirn. Es verarbeitet Informationen und Ereignisse, die du über den Tag gesammelt hast. Dein Körper kommt während dem schlafen zur Ruhe und repariert sich.
Wenn du ausgeschlafen bist, fühlst du dich fit und du hast Energie für den Tag.
Wenn du zu wenig schläfst, bist du müde und wirst schnell sauer.
Wenn du mehrere Tage und Monate zu wenig schläfst, kannst du krank werden. Zu den Krankheiten, die durch zu wenig Schlaf entstehen, zählen Übergewicht, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen.

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Jede Nacht verliert ein Mensch bis zu einem halben Liter Feuchtigkeit.

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Eigene Ideen

Bildschirme vermeiden (TV, Handy)

ASMR

Entspannungsmusik (Naturgeräusche)

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Viel Bewegung

Frische Luft

Natürliches Tageslicht

Verzicht Alkohol, Nikotin,  Koffein (Cola, Schwarzer Tee, Kaffee). Nur vor dem Mittagessen

Gute Ernährung: leichtes Essen (Gemüse und Reis)

Vor dem Bettgehen nicht viel trinken, Toilette

Pflanzliche Mittel (Baldrian, Melisse, Hopfen)

Tagsüber wenig schlafen (max. 30 min Mittagsschlaf)

Rituale (feste Einschlaf- und Aufwachzeiten, Abendspaziergang, warmes Bad, warmen Tee)

Gutes Schlafzimmer: dunkles und ruhiges Zimmer, gut gelüftet, Temperatur 16-18 Grad, Matratze, atmungsaktive Bettwäsche gegen das nächtliche Schwitzen

Druck vermeiden beim Einschlafen = Stress

Entspannungstechniken: Meditation, progressive Muskelentspannung

Wecker/Uhr nicht neben dem Bett

Erst ins Bett wenn müde. Nach 15 min immer noch wach sein das Zimmer wechseln bis du wieder müde bist!

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Dein Leben kann helfen gut zu schlafen (Gute Strukturierung des Tages, angenehme Erlebnisse, körperliche und geistige Aktivität)

Je ausgeglichener und zufriedener desto besser die Nachtruhe

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Symptome:

· Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Augenringe, Unruhe, Zittern

Ursachen:

· Primäre Schlafstörung: Keine Ursachen

· Sekundäre Schlafstörung: Durch körperliche/psychische Erkrankung / soziales Umfeld

Häufigkeit:

· 6-10% der Erwachsenen

· Je älter, desto häufiger

· Frauen häufiger als Männer

Behandlung:

· Notwendig, wenn Alltag beeinträchtigt ist

· Medikamente

· Psychotherapie

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Durchschnittlich jeder dritte Erwachsene hat Schlafstörungen

Menschen sind anders. Menschen schlafen unterschiedlich lange. Einige Menschen brauchen 8 Stunden Schlaf, andere Menschen nur 6 Stunden

Gesunder Schlaf: Abfolge 90 min, in der Nacht wacht der Mensch bis zu 20mal pro Nacht auf

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Quelle: "Gesunder Schlaf im Alter - eine Frage des Tagesrhythmus? gesund.bund.de", 2020

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Quelle: "Gesunder Schlaf im Alter - eine Frage des Tagesrhythmus? gesund.bund.de", 2020

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Schlaflosigkeit - DEXIMED – Deutsche Experteninformation Medizin