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Las unidades motoras son las encargadas de transmitir los impulsos nerviosos y llevarlos hasta los musculos.

Tipos de fibras musculares
De constraccion rápida: Tiene mayor diametro, poca resistencia y mayor nivel de fuerza
De contracción intermedia: Compendio de la rapida y la lenta
De contracción lenta: Tienen menor diametro, menor niveln de fuerza y alta resistencia de musculo

Fatiga muscular: Es un sintoma de dolor que se da en los musculos despues de realizar entrenamiento o trabajo muscular

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Unidades motoras: El conjunto de una motonuerona, un nervio y un músculo que inerva, para que se mueva de forma independiente y voluntaria.

Tipos de fibras musculares:
En primer lugar, tenemos los tipos de fibras musculares oxidativas lentas, o también llamadas Tipo I. Estas presentan menor diámetro, y por tanto, menores niveles de fuerza.

Su color es rojo oscuro porque contienen grandes cantidades de mioglobina y capilares sanguíneos.

Su velocidad de contracción es lenta, pero ello, le proporciona una elevada resistencia a la fatiga.
En segundo lugar, los tipos de fibras musculares glucolíticas rápidas o Tipo IIx, tienen un mayor diámetro y número de miofibrillas, por lo que generan mayor fuerza.

Al contrario que las Tipo I, es bajo su contenido en mioglobina, capilares y mitocondrias, dotándolas de un color blanco, y siendo la glucolítica, su principal vía de obtención de energía.

Su velocidad de contracción es muy elevada, propia de actividades anaeróbicas intensas (powerlifting, velocistas) por lo que se fatigan rápidamente.
Por último, encontramos los tipos de fibras oxidativas-glucolíticas rápidas o Tipo IIa, que se encuentran en un punto intermedio entre las dos anteriores, debido a que presentan rasgos de ambas.

El diámetro es intermedio, y al igual que las Tipo I, presentan una tonalidad roja (más rosácea) por sus grandes cantidades de mioglobina, capilares y mitocondrias.

Pero al mismo tiempo, son capaces de contraerse a una velocidad rápida, con una resistencia a la fatiga moderadamente alta.

Fatiga muscular: La fatiga muscular va más allá del cansancio simple. Se presenta cuando las fibras musculares pierden su capacidad para contraerse y relajarse, y es provocada por una deficiencia de alguna de las moléculas que forman parte de la cadena de reacciones químicas que ocurren durante el ciclo contracción/relajación.

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Resistencia

Fibras musculares

Tipos de fibras musculares

Las fibras musculares pueden dividirse en 3 tipos, las lentas (o rojas), intermedias y rápidas (o blancas). También se les denomina tipo I, tipo IIA y tipo IIB respectivamente.

Tipo I

Son las fibras musculares oxidativas lentas, estas tienen un diámetro pequeño, por lo que presentan menores niveles de fuerza. Su velocidad de contracción es lenta, esto le da una alta resistencia a la fatiga, propia de actividades de resistencia.

Tipo IIA

Son las fibras musculares oxidativas-glucolíticas rápidas, las cuales se encuentran en un punto medio entre las de tipo I y las de tipo IIB, puesto que presentan características de ambas. Su velocidad de contracción es alta, por lo que propician una resistencia a la fatiga moderadamente alta.

Tipo IIB

Son las fibras musculares glucolíticas rápidas, las cuales tienen un diámetro mayor, por lo que generan mayor fuerza. Su velocidad de contracción es muy elevada, por lo que se llega a la fatiga rápidamente, propia de actividades anaeróbicas intensas.

Unidades motoras

Las unidades motoras son sistemas formados por una neurona motora y las fibras musculares que esta inerva. Una unidad motora se encarga de transmitir los impulsos nerviosos y llevarlos hasta el músculo; además, las unidades motoras son controladas por centros nerviosos superiores, los cuales se encargan de regular la respuesta motriz.

Fatiga muscular

La fatiga muscular se presenta cuando las fibras musculares pierden su capacidad de contraerse y relajarse, lo que se traduce como la pérdida de la capacidad física de realizar una acción determinada, puesto que los músculos se ven incapaces de realizar la acción ya que no tienen la fuerza necesaria para hacerlo; es por esto que la fatiga muscular va más allá del cansancio.

La fatiga muscular es provocada por una deficiencia de alguna de las moléculas que forman parte de la cadena de reacciones químicas que ocurren durante el ciclo contracción/relajación.

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Actividad 3: Trote continuo por varios minutos

Sistema energético: Aeróbico

Esta actividad consiste en un proceso de larga duración e intensidad baja, por lo que de esta se podría justificar que está presente el sistema energético aeróbico, en el cual se está presente el oxígeno, y como productos están el dióxido de carbono y el agua.

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Actividad 2: 2 burpees + carrera de máxima velocidad

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Sistema energético: Anaeróbico láctico

La actividad consiste en una resistencia a la velocidad, y al ser de una alta intensidad y una duración media podríamos considerar que esta es una actividad donde se utiliza el sistema energético anaeróbico láctico. En esta se produce ácido láctico.

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Tipo de sistema energético: Anaeróbico aláctico

El ejercicio consiste en lanzar una bala de considerable masa a la mayor distancia posible. Involucra fuerza máxima (intensa) y es breve, por lo cual se puede indicar que es del tipo anaeróbica láctica.

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Grupo #1
No, el lactato no es la causa del dolor físico que se sufre después de estas actividades, lo que produce este dolor es el rompimiento de las fibras musculares.

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La contracción isotónica involucra la participación de todas las unidades motoras de el grupo de músculos que están ejerciendo su función. Esto hace que la longitud muscular cambie, superando una resistencia con ayuda de una fuerza constante. La contracción isotónica se clasifica en dos:

1) Excéntrica: Se busca separar dos superficies corporales, extendiendo la longitud de las fibras musculares.

2) Concéntrica: Se buscajuntar dos superficies corporales, acortando la longitud de las fibras musculares.

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Diferencia entre hipertrofia y fuerza

Primero es sumamente importante saber que es la hipertrofia, esta consiste en el aumento del tamaño de las células musculares del cuerpo, lo cual supone un aumento en el musculo. En cambio, la fuerza, es la capacidad que permite tener una mayor velocidad, resistencia y potencia. Estas dos se diferencian de muchas maneras, pero la más común es por el entrenamiento realizado, ya que una persona que desea desarrollar más masa muscular realiza entrenamientos más fuertes y con mayores repeticiones, pero una persona que desea tener fuerza, se ve sometido a un entrenamiento más leve, pero que le ayude a trabajar distintas áreas del cuerpo. Por esto es importante mencionar, que masa muscular no hace referencia a fuerza.

¿Es la hipertrofia una capacidad física?

La hipertrofia no es 100% una capacidad física, ya que se centra más que todo en la ganancia de masa muscular, la cual no otorga ninguna capacidad de más, sin embargo, si ayuda a tener una mejor postura, a evitar padecer distintas enfermedades o el sufrimiento de lesiones e incluso ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

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grupo #1
la importancia de conocer los diferentes sistemas energéticos es debido a que teniendo conocimientos sobre estos se puede tener un rendimiento mas elevado aparte de un conocimiento mas extenso sobre los sistemas energéticos de nuestro cuerpo. con estos conocimientos y una aplicación de estos en nuestras rutinas se puede llegar a tener una mayor efectividad en nuestras rutinas básicas.
Al uno aplicar estos conocimientos puede llegar a saber por qué siente cierto tipo de cansancio y como contrarrestarlo.

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La resistencia es una capacidad física distinta en cada organismo, podemos aumentarla o deteriorar esta capacidad según nuestros hábitos

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Las unidades motoras son los conjuntos que se forman entre las neuronas y los tejidos que estas inervan. Esta es la unidad de estructural de control funcional del músculo esquelético. El número de unidades motoras varía según las características funcionales que este posee.

Tipos de fibras musculares:

1)     Oxidativas (o rojas): Tienen menor diámetro, por lo que poseen menor fuerza. Son llamadas de esta manera porque poseen gran cantidad de mioglobina y de capilares sanguíneos. Permite obtener grandes cantidades de energía por vía aeróbica (oxígeno).

2)     Glucolíticas rápidas: Poseen mayor diámetro y número de microfibrillas, por lo que aumenta su fuerza. Al contrario de las rojas, estas poseen un color rosáceo debido a la ausencia de mioglobina, siendo su mayor fuente de energía a través de la vía glucolítica (glucosa). Tienen una resistencia a la fatiga moderadamente alta.

3)     Oxidativas-glucolíticas: Se encuentran en un punto intermedio entre las dos anteriores.

La proporción entre un tipo u otro varía según los factores genéticos, la acción del músculo y el método de entrenamiento.

La fatiga muscular es un fenómeno corporal que se presenta cuando las fibras musculares pierden su capacidad para contraerse y relajarse, y se debe a la ausencia de alguna de las moléculas que forman parte de las reacciones químicas que forman parte de las cadenas de reacciones durante el ciclo de contracción/relajación.

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La fuerza máxima significa la capacidad del músculo de desarrollar su máximo esfuerzo, sin incluir una gran velocidad. Esto se logra contrayendo el músculo a una velocidad muy baja, pero contraponiéndose a la máxima resistencia posible.
Ejemplos de fuerza máxima sería por ejemplo el levantamiento de pesas, o en un ambiente más rutinario cuando abrimos un recipiente que está trabajo, llámese botella o en algunos casos podría ser hasta una llave de agua.
Por otro lado la potencia o fuerza explosiva lo podemos definir como la capacidad del músculo para desarrollar fuerza en el menor tiempo posible, incluyendo una gran velocidad de contracción mas no una fuerza muy destacable.
Ejemplos de esto podrían ser por ejemplo cualquier movimiento de reflejo ante un impulso externo, como cuando al caerse algo reaccionamos rápidamente con el fin de atraparlo. O enfocado a el ámbito deportivo un sprint de unos pocos metros, ya que requiere que el músculo desarrolle la potencia para desplazarnos pero en el menor tiempo posible.

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Los ejercicios isométricos consisten en tensiones a un músculo o un grupo de músculos en específico donde no hay un cambio de longitud.

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Fuerza Máxima Absoluta. Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
Fuerza Explosiva Veloz. Es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.

Por ejemplo, un “bodybuilder” necesita entrenar su fuerza máxima para conseguir una mayor hipertrofia muscular y aumentar su tamaño.

Un “powerlifter” necesita entrenar su fuerza explosiva o potencia para sacar el máximo potencial en una sola repetición explosiva, y un “fitness model” tendrá que trabajar su resistencia para soportar las altas repeticiones de sus entrenamientos de definición.

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En entrenamiento de fuerza se suele trabajar sobre 5 0 8 series, mientras que la hipertrofia lo hace como mucho sobre 3 o 5. En cuanto a repeticiones la fuerza constará de 1 a 6 repeticiones con la mayor carga posible, mientras que la hipertrofia se puede alargar perfectamente hasta las 10-12 repeticiones.

La hipertrofia es un término utilizado para definir a aquellos músculos o grupos musculares que presentan un aumento considerado de la masa muscular y así mismo de la fuerza. Además es una condición que se produce por un entrenamiento constante y por la realización de ejercicios específicos. En palabras simples, es la capacidad de un músculo de crecer, por ende, sí es una capacidad física.

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Contracciones musculares:

Isométricas:  Las contracciones isométricas generan fuerza sin cambiar la longitud del músculo.

Isotónicas: Las contracciones isotónicas mantienen una tensión constante en el músculo a medida que cambia de longitud. Esto sucede sólo cuando la fuerza máxima de contracción de un músculo excede la carga total del mismo.

Concéntrica: Se produce cuando la tensión total generada por el músculo es capaz de vencer una resistencia externa y las fibras musculares se acortan.

Excéntrica: Se desarrolla tensión muscular y a la vez la elongación física del músculo, a medida que se aplica sobre él la resistencia externa.

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Fuerza máxima absoluta: La fuerza absoluta se define como la capacidad de un deportista a ejercer la máxima fuerza sin tener en cuenta su peso corporal. Un ejemplo puede ser un levantamiento de pesas, donde se levanta un peso, este sería la fuerza máxima absoluta.

A su vez, la Potencia explosiva veloz es la que efectua un esfuerzo inmediato, en el cual se emplea la fuerza máxima, pero de manera instantánea. Un ejemplo de esto pueden ser saltos o lanzamientos, que requieren la fuerza inmediata para realizar la acción.

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Diferencia entre Fuerza e Hipertrofia.
La fuerza es la capacidad de generar trabajo o poder realizar un movimiento, mientras que la hipertrofia va relacionada con el crecimiento muscular.

La hipertrofia es una capacidad física ya que esta es una capacidad que tiene el cuerpo de reparar el músculo con células más grandes.

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Sistema Aeróbico:
Trote continuo por 8 minutos
Justificación:
Debido a la duración del ejercicio, además de la intensidad, la cual debe ser baja o media, y el trote no debe realizarse muy rápido

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Sistema Anaeróbico láctico:
Burpees
Skipping
Salto de suiza
Justificación:
Debido a la duración del ejercicio, además de las cualidades propias de este sistema, como la resistencia anaeróbica

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Sistema Anaeróbico aláctico:
Lanzamiento de bala
Justificación:
Debido a la duración del ejercicio, además de la alta intensidad y fuerza requerida para realizarlo

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1-Definición sistemas energéticos:                                  Son los modos que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos. Como decimos, en todos los esfuerzos físicos es necesario contar con la cantidad suficiente de energía y esto viene determinado por la producción de ATP, el adenosin trifosfato.

2-Importancia de conocer los sistemas energéticos:
Los sistemas energéticos en deporte representan las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el ejercicio. También se pueden definir como las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos. Por lo tanto tener conocimiento de esto permite conocer nuestros límites a la hora de hacer deportes.

3-El lactato no es la causa del dolor físico después de hacer ejercicio.

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Concepto

Los sistemas energéticos son las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar actividad física; también se puede decir que los sistemas energéticos son las formas que tiene el organismo para suministrar ATP (Adenosín Trifosfato) a los músculos.

Tipos de sistemas energéticos

Anaeróbico aláctico.

Se utiliza en actividades intensas pero breves, en el cual la intensidad es máxima, la energía es muy limitada, la disponibilidad debe ser muy rápida y las cualidades motoras que se emplean son la fuerza máxima, la potencia y la velocidad. El combustible utilizado es el ATP y la fosfocreatina (PC), mas no hay subproductos. La potencia es de 4 a 6 segundos o 8 segundos y la capacidad es de 20 segundos.

Anaeróbico láctico.

Se utiliza en actividades intensas de duración media, en el cual la intensidad es máxima y submáxima, la energía es limitada, la disponibilidad debe ser rápida y las cualidades motoras que se emplean son la resistencia a la velocidad y la resistencia anaeróbica. El combustible utilizado es el glucógeno, y el subproducto formado es el ácido láctico o lactato. La potencia es de 40 a 60 segundos y la capacidad es de 120 segundos.

Aeróbico.

Se utiliza en actividades de intensidad baja o media, pero de larga duración, en el cual la intensidad es submáxima y media-baja, la energía es ilimitada, la disponibilidad debe ser lenta y las cualidades motoras que se emplean son la resistencia aeróbica o muscular. El combustible utilizado es el glucógeno, las grasas y las proteínas, y los subproductos formados son el agua y el dióxido de carbono. La potencia es de 5 a 15 minutos y la capacidad es de hasta 2 o 3 horas.

Lactato

¿Es el lactato la causa del dolor postejercicio o actividad física?

El lactato se produce mientras realizamos actividad física, y su concentración varía en función de la intensidad del ejercicio que se realice. Sin embargo, este no es el causante del dolor postejercicio, si no que este se manifiesta en forma de una especie de calor o ardor muscular a la hora de realizar actividad física. El verdadero causante del dolor que se siente después del ejercicio es la regeneración de la ruptura de fibras musculares que se estiraron o rompieron a la hora de hacer ejercicio.

Importancia

El conocer sobre los sistemas energéticos nos puede ayudar a desarrollar un óptimo funcionamiento de los sistemas energéticos en deporte; además, nos puede servir como una base para la planificación de nuestros ejercicios y para realizar un plan alimenticio apropiado.

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Contracciones isométricas: Las contracciones isométricas generan fuerza sin cambiar la longitud del músculo. Esto es típico de los músculos que se encuentran en las manos y en la zona del antebrazo.

Contracción isotónica: Las contracciones musculares isotónicas son las que el músculo se contrae y a su vez, se alarga o acorta. Estas pueden ser concéntricas (acortamientos musculares) o excéntricas (alargamientos musculares). Una contracción concéntrica es un tipo de contracción muscular en la cual los músculos se acortan mientras generan fuerza. Una excéntrica, es cuando para generar fuerza, se alargan.

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Actividad 3

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Actividad 1

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Actividad #1

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Actividad 2

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Split de María

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Split de Brandon

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Split de Henry

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Split de Ilana

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Split de Adonis

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Previo al calentamiento

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Previo al calentamiento

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Previo al calentamiento

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Previo al calentamiento

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Previo al calentamiento

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Las articulaciones son las uniones entre los huesos, las cuales permiten la movilidad de los huesos y la flexibilidad del organismo

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Grupo #4

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Plano Transversal

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Plano Transversal

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Plano Transversal