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Para llevar a cabo un envejecimiento saludable es necesario, mantener la mente activa ya que es una pieza fundamental en las personas, ya que es nuestra "locomotora".

Para ello se pueden hacer varias cosas como: recordar la lista de la compra, leer, escribir o hacer pasatiempos, ampliar tus conocimientos sobre materias que te interesen o encontrar nuevas aficiones, relacionarse, que ayudan a mantener la mentener activa

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Mantener la mente activa y prevenir el Alzheimer

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En este artículo damos algunos consejos sobre cómo mantener la mente activa y prevenir los efectos del envejecimiento.

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Un punto fundamental para un envejecimiento saludable es tener una dieta saludable, variada y equilibrada.

Debe constar de: fruta (melón, manzanas, plátanos...), verdura (lechuga, tomate, zanahoria...) y fibra (patatas, espinacas, champiñones...), porque además de ayudarte a mantener tu peso bajo control, el sistema inmune de fortalece.

Las grasas, los azúcares refinados y las sales se deben de consumir en pequeñas cantidades. Las proteínas como el pescado, la carne, las legumbres y los frutos secos hay que comerlos a menudo ya que son buenos para el organismo. Muy importante beber mucho liquido para hidratarse bien, que ayudan a eliminar las toxinas y te dan mucha energía.

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Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro Júlia Farré

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Para que nuestra alimentación sea equilibrada y saludable debe ser rica en alimentos de origen vegetal, es decir, incluir cada día en nuestro menú este grupo de alimentos para asegurar el aporte de algunas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Además nos aportan agua y fibra. Es importante que sea suficiente en:

Hidratos de carbono de absorción lenta, ya que son nuestra principal fuente de energía.

Proteínas para la síntesis de tejidos, hormonas y enzimas. También contribuyen al correcto funcionamiento celular y del sistema inmunitario, entre otras funciones.

Grasas, necesarias para el buen estado de las membranas celulares, para almacenar energía, para mantener la temperatura corporal estable...

Fibra para regular el tránsito intestinal y cuidar la flora bacteriana. Además, en dietas de adelgazamiento resulta especialmente interesante, ya que contribuye a sentirnos más saciados.

Todos estos nutrientes deben provenir del consumo de alimentos saludables: Verduras, frutas, hortalizas, tubérculos, legumbres, cereales integrales, huevos, pescado, frutos secos, carnes blancas y en menor grado carnes rojas. Y debemos evitar o consumir esporádicamente productos procesados como precocinados, batidos, zumos envasados, bebidas alcohólicas, embutidos, snacks, helados, patatas fritas, galletas, crepes, bollería, gofres, chocolate, refrescos, cereales de desayuno, frutos secos fritos y salados, etc.

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Dieta equilibrada. Aprende a comer sano | Centro Júlia Farré

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Para que nuestra alimentación sea equilibrada y saludable debe ser rica en alimentos de origen vegetal, es decir, incluir cada día en nuestro menú este grupo de alimentos para asegurar el aporte de algunas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Además nos aportan agua y fibra.

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Beneficios del deporte en personas mayores

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Las actividades físicas son muy importante para mantenerse con buena salud. Esto ayudara a mantener la masa muscular, la flexibilidad y movilidad de las articulaciones en buen estado, para prevenir caídas y fracturas.

Esta actividad se podría hacer en compañia para que sea más fácil de llevar. Es necesario adaptar el ejercicio a las condiciones físicas de cada uno e ir poco a poco, para no caer en lesiones que sea perjudiciales.

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¿Existe una edad límite para practicar ejercicio físico? La respuesta es no. Practicar una actividad física a determinadas edades precisará de un poco más de atención y dedicación por nuestra parte, pero sin duda nos ayudará a sentirnos mejor, con más vitalidad y más felices.

La edad como impedimento no es una excusa. Todo el mundo puede disfrutar de los beneficios de la actividad física: independientemente de la edad o de las habilidades físicas. La actividad física es un gran aliado de la salud cardiovascular y cerebral, además de un gran promotor de nuestro bienestar.

¿Cuáles son los beneficios de practicar actividad física?

Sabemos que hacer es bueno, ¿pero sabemos cuán bueno es? La prestigiosa Clínica Mayo se hizo esta pregunta y la respondió mediante la publicación de un listado de los siete principales beneficios de mantener una actividad física regular. Son los siguientes:

1. El ejercicio permite controlar el sobrepeso

Mantenernos activos y hacer ejercicio con regularidad nos ayuda a quemar calorías por lo que nos permite prevenir el exceso de peso o mantenernos en nuestro peso saludable. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías se queman. La clave está en la constancia. Si no disponemos del tiempo suficiente para ir al gimnasio habitualmente podemos practicar un día a día más activo por ejemplo, subiendo y bajando escaleras en lugar de utilizar el ascensor.

2. El ejercicio ayuda a combatir enfermedades

Mantenerse dinámico y hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir alteraciones cardiovasculares como la hipertensión o la diabetes, pero también está indicado para otros problemas como la artritis, la depresión o incluso, algunos tipos de cáncer. Las enfermedades neurodegenerativas no son una excepción, ya que la salud de nuestro cerebro está directamente relacionada con nuestra salud cardiovascular. El ejercicio no solo es bueno para nuestro corazón, lo es también para nuestro cerebro .

3. Hacer ejercicio pone de buen humor

Una sesión en el gimnasio o un paseo a paso ligero de 30 minutos nos puede cambiar el humor cuando nos sentimos decaídos o nos puede ayudar a liberar tensiones cuando nos sentimos estresados. Esto se debe a que la actividad física estimula factores químicos del cerebro que provoca que nos sintamos más felices y relajados, por lo que nuestra confianza y autoestima también salen reforzadas.

4. Hacer ejercicio aumenta la energía

El ejercicio nos ayuda a tener más fuerza y resistencia. El deporte hace que se libere nutrientes y oxígeno a nuestros tejidos y que nuestro sistema cardiovascular trabaje de forma más eficiente. Y, cuando corazón y pulmones trabajan mejor , se dispone de más energía para afrontar el día.

5. El ejercicio ayuda a dormir mejor

La actividad física regular hace que sea más sencillo conciliar el sueño y que sea más profundo. No obstante, es desaconsejable hacer ejercicio justo antes de ir a dormir ya que nos puede activar en exceso por lo que nos podría costar más tiempo de lo habitual dormir.

6. El ejercicio estimula la vida sexual

Practicar ejercicio nos llena de energía y evita que nos sintamos demasiado cansados o sin la vitalidad necesaria para disfrutar de una vida sexual plena.

7. Hacer ejercicio puede ser divertido y promueve la socialización

Es una oportunidad para salir al aire libre, disfrutar del entorno y dedicar tiempo a realizar actividades que nos hagan sentir bien. También se puede practicar en compañía, en equipo o en actividades grupales, de modo que se favorece el contacto con la familia o los amigos. Clases de baile, caminatas, crear un equipo de fútbol... Son muchas las propuestas que nos pueden divertir y ayudarnos a mantener la forma.

Por lo menos, se recomienda destinar 150 minutos semanales a la práctica de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana, si se trata de una actividad de intensidad elevada. Recuerda consultar con el médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si hace mucho tiempo que no practicas deporte o tienes problemas de salud crónicos.

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7 beneficios de practicar actividad física de forma regular

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¿Existe una edad límite para practicar ejercicio físico? La respuesta es no. Practicar una actividad física a determinadas edades precisará de un poco más de atención y dedicación por nuestra parte, pero sin duda nos ayudará a sentirnos mejor, con más vitalidad y más felices. La edad como impedimento no es una excusa.

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Una de las claves para reducir la brecha digital es la Educación digital.

Hoy en día, las tecnologías son la bases para casi todo. Los alumnos reconocen esforzase más gracias a las adaptaciones digitales de las asignaturas. Los docentes también han observado una mejoría en la atención y en el comportamiento en las aulas.

Además los alumnos afirman que tienen más motivación a la hora de trabajar con las tecnologías, y se animan ha asistir todos los días a clase.

La Educación digital ayuda a ampliar los currículos y mejora las competencias digitales

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Educación digital para reducir la brecha

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La educación digital y el aumento en las capacitaciones del uso educativo de las nuevas tecnologías contribuyen a mejorar las oportunidades de futuro en las comunidades y/o colectivos más vulnerables.

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Soluciones para facilitar el acceso a la tecnología de la gente mayor

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Facilitar el acceso a las tecnologías, tiene relación con el desarrollo del país en el que vivas. Por eso es necesario facilitar ayuda en los países que no tengan tanto acceso a Internet, como servicios públicos, material tecnológico, etc.

Una opción que serviría de gran ayuda podría ser móviles adaptados para que a las personas mayores se les haga más fácil.

Un Navegador con voz, sería de gran ayuda para acceder a contenido con la voz, facilitando el acceso a Internet a las personas que no se manejen con las tecnologías.

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Soluciones para facilitar el acceso a la tecnología de la gente mayor - m4Social

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Soluciones para facilitar el acceso a la tecnología de la gente mayor

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Para que todo lo demás funciones, es necesario tener la fuente de acceso a Internet.

Si no existen esas infraestructuras, como pasa en muchos países, habría un acceso muy limitado.

Solucionar este problema que ocurren en muchos países es un objetivo de la ONU. De esta forma, se conseguiría que muchas personas tuvieran acceso a Internet, y por lo tanto, reducir la brecha digital

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S.E. de Digitalización e Inteligencia Artificial y S.E. de Telecomunicaciones e Infraestructuras Digitales - Infraestructuras Digitales

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