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Association canadienne pour la santé mentale - Montréal

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Adap.t combine les bénéfices d'approches complémentaires Ce qu'on appelle l'apprentissage social et émotionnel (SEL), combiné au développement des capacités d'adaptation, sont des composantes clés du bien-être d'un individu, peu importe son âge. Tout au long de sa vie, une personne pourra mettre en pratique ses connaissances et ses compétences au quotidien pour l'aider à vivre les changements, à réguler le stress, à avoir des relations sociales satisfaisantes, etc.Apprenez en plus.

1. La santé mentale, c'est quoi?

Ce module permet de se familiariser avec la notion de santé mentale tout en la départageant de la maladie mentale. Les activités invitent à l'échange sur le sujet et permettent également aux élèves de mieux se connaître eux-mêmes. Ils prennent ainsi conscience du pouvoir qu'ils ont sur leur santé mentale et identifient des moyens concrets pour favoriser leur propre bien-être.

Le passage à l'école secondaire constitue souvent le premier changement important dans la vie des jeunes. Certains le vivent bien; d'autres plus difficilement. Dans ce contexte, les aider à mieux se connaître s'avère une stratégie gagnante! Les activités proposées leur permettront de découvrir leurs atouts pour s'adapter aux différentes situations de la vie courante, en vue du maintien ou de l'amélioration de leur santé mentale.

7. Mes actions pour contrer l'intimidation

L'intimidation est un facteur de risque important pour la santé mentale des élèves. Comment, alors, en minimiser les risques ? Et comment favoriser un climat scolaire harmonieux et favorable au bien-être des jeunes ? En se concentrant sur le rôle du témoin, ce module vise à outiller les élèves afin de développer des compétences individuelles et collectives pour agir contre l'intimidation.

M'exprimer par les arts

Pourquoi pas aborder la santé mentale autrement? C'est ce que l'on vous propose dans notre module d'animation complémentaire. Découvrez des activités artistiques faciles à animer et accessibles, qui vous permettent d'utiliser la pensé créatrice pour ouvrir le dialogue et favoriser le développement de compétences personnelles et sociales tel que l'estime de soi, la gestion du stress et la résolution de problèmes.

La refonte de ce programme jeunesse est
rendue possible grâce au soutien financier de la

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Adap.t - activités pédagogiques pour favoriser la santé mentale des jeunes

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Du contenu théorique et des activités pour nourrir l'intérêt des jeunes et leur permettre de mieux prendre soin de leur santé mentale.

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GRIP - Si tu choisis de consommer, tu choisis de t'informer

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Maximiser l’expérience, minimiser les risques du cannabis: quelles sont tes stratégies - GRIP

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Si tu choisis de consommer, tu choisis de t’informer

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Parler d’usage de substances avec les jeunes : conseils pour les alliés adultes

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Parler d’usage de substances avec les jeunes : conseils pour les alliés adultes

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Aide les soignants, les éducateurs et les autres alliés adultes à renseigner et conseiller les jeunes en ce qui concerne l'usage de substances. Il présente des suggestions sur la façon d'amorcer ces conversations, selon les jeunes. Les alliés adultes se sentiront alors plus préparés, à l'aise et en confiance pour avoir des discussions sûres, objectives, éclairées et sans jugement sur l'usage de substances avec des jeunes. Ce guide est une adaptation de Parler pot avec les jeunes : un guide de communication sur le cannabis pour les alliés des jeunes de Katie Fleming, M.A., et Anna McKiernan, M.A., du CCDUS.

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Parler d'usage de substances avec les jeunes : conseils pour les alliés adultes

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Aide les soignants, les éducateurs et les autres alliés adultes à renseigner et conseiller les jeunes en ce qui concerne l'usage de substances. Il présente des suggestions sur la façon d'amorcer ces conversations, selon les jeunes.

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Pour les parents, mais le contenu pourrait être utilisé avec les ados

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Les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes

Que penser de la consommation de boissons énergisantes chez les ados? Ces boissons sont disponibles partout et disposées près des jus et des boissons gazeuses en magasin. Elles peuvent sembler inoffensives, mais elles contiennent de grandes quantités de sucre et de caféine qui peuvent être nuisibles pour la santé des ados. Coup d'œil sur ces boissons!

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Les boissons énergisantes, c'est quoi?
Les boissons énergisantes sont des boissons sucrées qui contiennent une grande quantité de sucre et de caféine. Ces boissons peuvent également contenir des vitamines, des minéraux ou des ingrédients dits naturels ou stimulants. Cela peut donner l'impression qu'elles sont de bons choix pour améliorer la santé. Pourtant, elles posent des risques pour la santé, particulièrement pour celle des ados. Ces risques augmentent lorsqu'elles sont mélangées avec de l'alcool.
Une boisson énergisante régulière de 473 ml peut contenir :

14 cuillérées à thé de sucre

180 mg de caféine, soit l'équivalent de 2 tasses de café filtre

Quelques exemples de marques de boissons énergisantes : Red Bull, Guru, Prime, Monster et Rockstar.
Pourquoi se préoccuper de la consommation de boissons énergisantes de mon ado?

Les boissons énergisantes sont très sucrées.

Les boissons énergisantes sont des boissons sucrées, tout comme les jus, les cocktails de fruits, le lait aromatisé, les boissons gazeuses et les boissons pour le sport. Une grande consommation de boissons sucrées peut entraîner plusieurs effets négatifs sur la santé :

Diabète de type 2;

Maladies du cœur;

Carie dentaire.

Pour en savoir plus sur les boissons sucrées, visionnez cette vidéo En mode ado.

Les ados seraient plus sensibles aux effets de la caféine contenue dans les boissons énergisantes.

Les effets possibles d'une grande consommation de caféine incluent :

Les troubles du sommeil;

L'agitation, l'irritabilité et la nervosité;

Un rythme cardiaque rapide ou anormal;

La déshydratation.

La consommation régulière de caféine peut aussi entraîner une dépendance. Lorsque l'on arrête d'en consommer, on peut donc ressentir des symptômes comme la somnolence, une humeur dépressive et des maux de tête.
Calcul de l'apport maximal en caféine :
Pour les jeunes de 18 ans et moins, on recommande de ne pas dépasser 2,5 mg de caféine par kilogramme de poids corporel par jour. Pour les ados de 55 kg, cela correspond à 138 mg de caféine. La quantité de caféine d'une seule cannette de boisson énergisante peut donc dépasser la limite quotidienne pour les jeunes. Il faut aussi savoir que d'autres aliments contiennent de la caféine, par exemple le chocolat, les boissons gazeuses de type cola et évidemment, le café et le thé.

Les boissons énergisantes sont-elles un bon choix pour se donner de l'énergie?

Non, pas à long terme. La caféine est un stimulant du système nerveux. Elle peut réduire la sensation de fatigue. Par contre, cet effet est temporaire et de courte durée. À long terme, on ressentira une plus grande fatigue et on éprouvera encore le besoin de consommer de la caféine pour retrouver notre énergie. Le meilleur moyen d'avoir de l'énergie est de bouger tous les jours, de bien manger et de dormir!

Les boissons énergisantes sont-elles conçues pour répondre aux besoins du corps lors de la pratique d'activité physique?

Non. On voit souvent des marques de boissons énergisantes commanditer des athlètes ou des évènements sportifs. Pourtant, plusieurs associations sportives et personnes expertes déconseillent la consommation de boissons énergisantes avant, pendant ou après la pratique d'un sport. Le combo sport et boisson énergisante pourrait entraîner des problèmes cardiovasculaires chez certaines personnes. Il peut également nuire à la réhydratation ainsi que causer des nausées, diarrhées et ballonnements.

On confond parfois les boissons énergisantes et les boissons pour le sport. Les boissons pour le sport, comme le Gatorade ou le Powerade, ne contiennent pas de caféine. Elles contiennent de l'eau, du sucre et des minéraux. Elles sont utilisées pour remplacer les minéraux éliminés par la transpiration durant une activité sportive intense. Par contre, boire de l'eau reste le meilleur choix!

Est-ce qu'il y a des risques lorsque les boissons énergisantes sont consommées avec de l'alcool?

Oui. Les boissons énergisantes peuvent masquer temporairement la sensation d'ébriété ou la fatigue associées à la consommation d'alcool. Bien que le taux d'alcool dans le sang ne diminue pas, ce phénomène peut entraîner une plus grande consommation d'alcool. Il peut également faire en sorte que les ados prennent plus de risques (conduire avec des facultés affaiblies, avoir des relations sexuelles non protégées, etc.).

Si votre jeune consomme des boissons énergisantes, intéressez-vous à ce qu'elle ou il boit. Posez-lui des questions pour comprendre la raison de sa consommation.

Au besoin, défaites certains mythes au sujet des effets des boissons énergisantes sur la santé.

Donnez les informations réelles à votre ado, sans dramatiser ni banaliser!

Parlez à votre jeune des risques entourant la consommation de boissons énergisantes et d'alcool.

Si vous avez des préoccupations par rapport à la consommation de boissons énergisantes de votre ado :

Calculez la limite de caféine recommandée pour votre jeune en fonction de son poids. (Voir l'encadré " Calcul de l'apport maximal en caféine " présenté plus haut).

Évaluez avec votre ado sa consommation de caféine. Pour connaître la quantité de caféine contenue dans d'autres aliments, cliquez ici.

Identifiez ensemble des moyens pour ne pas dépasser la quantité maximale de caféine recommandée.

Questionnez votre jeune sur sa consommation de boissons énergisantes et celle de son entourage. Amenez votre ado à réfléchir à l'influence de son entourage et du marketing sur sa consommation.

Profitez d'une publicité de boissons énergisantes pour ouvrir la discussion avec votre ado.

Discutez avec votre jeune des alternatives à la consommation de boissons énergisantes. Par exemple, si votre ado consomme des boissons énergisantes durant le sport, remplacez-les par de l'eau et une collation qu'elle ou il apprécie (fruit et noix, smoothie, légumes et humus ou fromage, barre tendre et yogourt, etc.).

Agir sur l'environnement à la maison

Agissez à titre de modèle pour votre jeune. Évaluez votre propre consommation de caféine (café, thé, boissons énergisantes, etc.).

Assurez-vous qu'il y a toujours un pichet d'eau aux repas, des gourdes d'eau réutilisables disponibles pour l'ensemble de la famille et faites de l'eau la boisson de choix à la maison!

Ressources et outils pratiques

Si vous vivez une situation qui vous préoccupe, il ne faut pas hésiter à en parler ou à consulter un∙e intervenant∙e ou un∙e professionnel∙le de la santé et des services sociaux :

Organismes communautaires : maison de la famille, maison des jeunes, etc.

Certains organismes communautaires offrent un programme de soutien aux parents d'ados. Informez-vous auprès des organismes près de chez vous.

Intervenant∙e∙s scolaires

Certains organismes en prévention des dépendances de la Montérégie (OPDM) offrent des ateliers en lien avec la consommation de boissons énergisantes chez les jeunes. Consultez la carte du territoire pour identifier quel OPDM est présent dans votre secteur.

Association pour la santé publique du Québec. (s.d). Boissons énergisantes et sucrées.

Collectif vital (s.d.). Boissons dites énergisantes.

Dubé, P.-A., Plamondon, L. et Tremblay, P.-Y. (2010). Boissons énergisantes : risques liés à la santé et perspectives de santé publique (publication no 1167). Institut national de santé publique du Québec.

Institut national de santé publique du Québec. (2017, avril). Boissons sucrées : tendances des achats au Québec, impacts sur la santé et pistes d'action. TOPO no 14.

Pound, C. M. et Blair, B. (2017). Les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes chez les enfants et les adolescents. Document de principes de la Société canadienne de pédiatrie. Paediatrics and Child Health, 22(7), 411-415.
Cette fiche a été réalisée avec la participation financière du Ministère de la Santé et des Services sociaux et a été rédigée en collaboration avec :

Victoria Dubé et Marie-Christine Bombardier, intervenantes en prévention des dépendances, organisme Actions dépendances

Mélissa Leroux, éducatrice en prévention des dépendances, organisme Liberté de choisir

Lydia Lefebvre-Fortin, directrice du programme Prévention des dépendances, organisme La maison de Jonathan

Satellite, organisme en prévention des dépendances

Isabelle Tremblay, Dt.p., CISSS de la Montérégie-Est

Dernière mise à jour : août 2024

Les boissons énergisantes

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Les boissons énergisantes sont des boissons sucrées qui contiennent une grande quantité de sucre et de caféine. Ces boissons peuvent également contenir des vitamines, des minéraux ou des ingrédients dits naturels ou stimulants. Elles posent des risques pour la santé, particulièrement pour celle des ados.

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