# data[].attributes.body
Meta concluída: 30 treinamentos completos ✔

Considerações finais: Admito que esse desafio foi mais complicado, mas com muito foco e determinação consegui. Foi uma experiência boa e proveitosa, e que vale a pena. Com certeza, continuarei frequentando a academia pois estou ciente dos seus benefícios para o corpo humano não só fisicamente, mas também psicologicamente.

# data[].attributes.body
Puxador triângulo — 4x12;

Remada — 4x10;

Rosca alternada — 4x10;

Rosca direta na polia — 4x12;

Desenvolvimento com halter — 4x12;

Crucifixo — 3x12;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Elevação pélvica — 4x20;

Coice — 3x15;

Agachamento livre — 4x12;

Agachamento búlgaro — 4x10;

Stiff — 3x20;

Flexora —3x15;

Leg 90° — 4x15;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Peck deck fly frente — 3x15;

Peck deck fly atrás — 3x15;

Puxador frente — 4x12;

Elevação lateral — 4x12;

Elevação frontal — 4x12;

Desenvolvimento com barra — 3x15;

Pulley com barra — 4x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 6x15;

Leg 45° — 4x12;

Avanço com step frente — 4x10;

Hack — 4x15;

Agachamento sissy — 3x15;

Cadeira de adução — 4x20;

Cadeira abdutora — 3x30;

Passada — 2x30;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Puxador triângulo — 4x12;

Remada — 4x10;

Rosca alternada — 4x10;

Rosca direta na polia — 4x12;

Desenvolvimento com halter — 4x12;

Crucifixo — 3x12;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Elevação pélvica — 4x20;

Coice — 3x15;

Agachamento livre — 4x12;

Agachamento búlgaro — 4x10;

Stiff — 3x20;

Flexora —3x15;

Leg 90° — 4x15;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Peck deck fly frente — 3x15;

Peck deck fly atrás — 3x15;

Puxador frente — 4x12;

Elevação lateral — 4x12;

Elevação frontal — 4x12;

Desenvolvimento com barra — 3x15;

Pulley com barra — 4x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 6x15;

Leg 45° — 4x12;

Avanço com step frente — 4x10;

Hack — 4x15;

Agachamento sissy — 3x15;

Cadeira adução — 4x20;

Cadeira abdutora — 3x30;

Passada — 2x30;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 4x20;

Sumô no step — 4x15;

Coice na polia — 4x15;

Agachamento livre — 4x12;

Flexora em pé — 4x12;

Panturrilha livre — 4x40;

Cadeira de adução — 4x25;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Peck deck fly frente — 3x15;

Peck deck fly trás — 3x15;

Puxador frente — 4x12;

Elevação lateral — 4x12;

Elevação frontal — 4x12;

Desenvolvimento com barra — 3x15;

Pulley — 4x10;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 6x15;

Leg 45° — 4x12;

Avanço com step frente — 4x10;

Hack — 4x15;

Agachamento sissy — 3x15;

Cadeira de adução — 4x20;

Cadeira abdutora — 3x30;

Passada — 2x30;

+30min de cardio.

# data[].attributes.attachment_caption
*DEMONSTRAÇÃO DO DESENVOLVIMENTO COM HALTER*

# data[].attributes.body
Puxador triângulo — 4x12;

Remada — 4x10;

Rosca alternada — 4x10;

Rosca direta na polia — 4x12;

Desenvolvimento com halter — 4x12;

Crucifixo — 3x12;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Elevação pélvica — 4x20;

Coice — 3x15;

Agachamento livre — 4x12;

Agachamento búlgaro — 4x10;

Stiff — 3x20;

Flexora —3x15;

Leg 90° — 4x15;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Peck deck fly frente — 3x15;

Peck deck fly atrás — 3x15;

Puxador frente — 4x12;

Elevação lateral — 4x12;

Elevação frontal — 4x12;

Desenvolvimento com barra — 3x15;

Pulley com barra — 4x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 6x15;

Leg 45° — 4x12;

Avanço com step frente — 4x10;

Hack — 4x15;

Agachamento sissy — 3x15;

Cadeira adução — 4x20;

Cadeira abdutora — 3x30;

Passada — 2x30;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Adução — 4x12;

Avanço — 4x12;

Extensora — 5x8;

Afundo no step — 4x12;

Agachamento com peso — 4x12;

Leg 45° — 4x10;

Hack — 4x10;

Panturrilha no hack — 3x15;

Panturrilha livre — 4x30;

Glúteo no cross — 3x20;

Elevação de quadril — 3x20;

+30min de cardio.

# data[].attributes.attachment_caption
*DEMONSTRAÇÃO DA ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA*

# data[].attributes.body
Sumô com barra — 4x15;

Abdução — 3x15;

Agachamento búlgaro — 4x15;

Stiff com barra — 4x12;

Flexora em pé — 4x10;

Extensora — 5x8;

Elevação pélvica com barra — 3x20;

Peck deck fly frente — 4x10;

Supino reto — 3x10;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Avanço — 4x12;

Extensora — 4x12;

Agachamento com peso — 4x12;

Leg 45° — 4x10;

Hack — 4x10;

Panturrilha no hack — 3x15;

Panturrilha livre — 4x30;

Glúteo no cross — 3x20;

Elevação de quadril — 3x20;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Passada — 2x20;

Panturrilha livre — 4x30;

Puxador triângulo — 3x15;

Remada — 4x12;

Extensora — 5x8;

Elevação frontal — 4x10;

Elevação lateral — 3x12;

Leg 90° — 4x12;

Sumô guiado —4x12;

Stiff — 5x15;

Flexora — 5x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Agachamento sumô com anilha — 4x15;

Leg 90° — 4x12;

Afundo com step (frente) — 3x12;

Abdução — 4x15;

Stiff com barra — 4x10;

Flexora em pé — 4x10;

Extensora — 5x8;

Elevação de quadril — 3x20;

Glúteo no cross — 4x12;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Adução — 4x12;

Abdução — 4x12;

Extensora — 4x12;

Afundo no step — 3x15;

Agachamento livre — 4x15;

Leg 45° — 4x10;

Hack — 4x10;

Panturrilha no hack — 3x15;

Panturrilha livre — 4x30;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 5x8;

Afundo no step (trás) — 4x12;

Agachamento com peso — 4x12;

Leg 90° — 3x10;

Agachamento com barra — 4x15;

Elevação de quadril — 3x15;

Hack — 4x10;

Panturrilha no hack — 3x15;

Panturrilha livre — 4x30;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Stiff — 3x15;

Elevação de quadril — 3x15;

Abdução — 4x15;

Agachamento livre — 3x15;

Flexora — 4x10;

Extensora – 3x12;

Agachamento búlgaro — 4x12;

Pulley com corda — 4x10;

Peck deck fly inverso  — 4x10;

Rosca alternada com barra — 3x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Puxador frente — 4x12;

Puxador triângulo — 3x15;

Desenvolvimento com halteres — 4x10;

Remada — 4x12;

Rosca alternada com halteres — 4x12;

Peck deck fly frente — 3x15;

Rosca direta com barra — 3x12;

Elevação frontal — 3x12;

Elevação lateral — 3x12;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.attachment_caption
*DEMONSTRAÇÃO DA ROSCA DIRETA COM BARRA*

# data[].attributes.body
Passada — 2x20;

Elevação de quadril — 3x15;

Abdução — 4x15;

Agachamento livre — 3x15;

Flexora em pé — 4x10;

Extensora – 3x12;

Pulley barra — 4x12;

Rosca direta com barra — 4x10;

Peck deck fly frente: 4x10;

Supino inclinado com halteres — 3x12;

Supino reto — 3x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Extensora — 4x12;

Afundo no step — 4x12;

Agachamento com peso — 4x12;

Leg 45° — 4x10;

Hack — 4x10;

Panturrilha livre e no hack — 3x15; 4x30;

Elevação de quadril — 3x20;

+30min de cardio.

# data[].attributes.body
Puxador frente — 4x12;

Elevação lateral — 3x10;

Puxador triângulo — 3x15;

Desenvolvimento com halteres — 4x10;

Remada — 4x12;

Rosca alternada — 4x12;

Peck Fly invertido — 3x15;

Rosca direta com barra – 4x12;

Elevação frontal — 4x12;

Desenvolvimento com barra — 4x10;

Elevação lateral — 3x12;

Stiff — 5x15;

Flexora — 5x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Agachamento sumô — 4x15;

Leg 90° — 4x15;

Afundo — 3x12;

Abdução — 4x15;

Stiff com barra — 3x15;

Flexora em pé — 4x10;

Extensora — 4x12;

Pulley com corda — 4x10;

Peck deck fly frente — 4x12;

Supino reto — 3x10;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Adução — 4x15;

Avanço — 4x12;

Extensora — 4x12;

Afundo no step (pé de trás) — 4x12;

Agachamento com peso — 4x12;

Leg 45° — 4x10;

Hack — 4x10;

Panturrilha no hack — 3x15;

Panturrilha livre — 4x30;

Glúteo no cross — 3x20;

Elevação de quadril — 3x20;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
Puxador frente 2 pegadas — 4x12;

Elevação lateral  —  4x12;

Puxador triângulo  —  3x15;

Desenvolvimento com halteres  —  4x10;

Remada  —  4x12;

Rosca alternada  — 4x12;

Peck Fly invertido  — 4x12;

Rosca direta com barra  —  4x12;

Leg 90°  —  4x12;

Sumô guiado  —  4x15;

+ 30min de cardio.

# data[].attributes.body
2022; 2° ano.

# data[].attributes.headline
IFRN; Pratique Educação Física. Desafio 5 – Academia.

# data[].attributes.subject
IFRN; Pratique Educação Física. Desafio 5 – Academia.

# data[].attributes.body
Meta concluída: 13 treinamentos completos ✔

Considerações finais: Eu gostei muito da experiência, com certeza irei continuar indo para academia mesmo depois da meta do desafio ter sido concluída. Vai me trazer muitos benefícios (mais do que já trouxe) e ajudar a me tornar uma pessoa mais saudável.

# data[].attributes.body
Peck deck fly frente e trás — 3x12;

Puxada triângulo — 3x15;

Rosca alternada — 3x12;

Tríceps na polia — 4x12;

Elevação frontal — 3x12;

Elevação lateral — 3x12;

Desenvolvimento com barra — 3x15.

— 45s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Agachamento sumô — 4x12;

Abdução na máquina — 3x15;

Adução na máquina — 3x15;

Avanço — 4x12;

Extensora — 4x15;

Agachamento no hack — 4x12;

Flexora deitada — 3x12;

Treino de panturrilha — 4x12.

— 35s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Extensora  — 4x12;

Elevação de quadril com peso  — 4x15;

Avanço  — 3x12;

Agachamento no hack  — 4x12;

Passada  — 2x20;

Agachamento livre  — 3x15;

Leg press 45° graus  — 3x10;

Treino de panturrilha  — 4x20.

— 30s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.attachment_link.title
ççççççççççççççççççççç

# data[].attributes.body
Elevação lateral — 3x12;

Elevação frontal — 3x12;

Puxada frontal — 3x15;

Elevação de barra — 3x10;

Desenvolvimento com halteres — 3x15;

Peck deck fly frente — 4x12;

Peck deck fly trás — 4x12;

Remada — 3x15.

— 40s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Subida no caixote — 3x12;

Avanço — 4x12;

Abdução na máquina — 4x12;

Adução na máquina —  4x12;

Leg press 45° graus — 3x15;

Passada — 2x20;

Extensora — 4x15;

Treino de panturrilha —  3x25.

— 35s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.attachment_caption
*DEMONSTRAÇÃO DO AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTER*

# data[].attributes.body
Agachamento com peso — 4x15;

Extensora — 4x15;

Passada — 2x20;

Abdução na máquina — 4x15;

Adução na máquina — 4x15;

Treino de panturrilha — 4x20;

Agachamento sumô com halter — 4x15.

— 45s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.attachment_caption
*DEMONSTRAÇÃO DA ROSCA DIRETA COM BARRA*

# data[].attributes.body
Puxada frontal — 3x12;

Rosca alternada — 3x12;

Tríceps francês — 3x10;

Puxada triângulo — 3x12;

Rosca direta com barra — 3x15;

Desenvolvimento com barra — 3x10;

Elevação frontal — 3x10;

Elevação lateral — 3x10;

Peck deck fly frente — 3x12;

Peck deck fly atrás — 3x12;

Remada — 3x15;

Tríceps na polia — 4x12.

45s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Passada — 2x30;

Abdução na máquina — 4x15;

Adução na máquina — 4x15;

Agachamento no hack — 4x12;

Avanço com peso — 4x12;

Extensora — 4x12;

Treino de panturrilha — 4x30;

Leg press 90° graus — 4x10;

Subida no caixote — 3x10;

Agachamento com peso — 3x10.

— 40s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Leg press 90° graus — 5x10;

Elevação de quadril com peso — 4x15;

Agachamento sumô com halter — 4x15;

Abdução na máquina — 4x12;

Avanço — 4x12;

Coice na polia — 4x12;

Agachamento no hack — 4x15;

Treino panturrilha — 3x15;

Panturrilha no hack — 3x15.

— 30s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.attachment_caption
*DEMONSTRAÇÃO DO SUPINO INCLINADO COM HALTERES*

# data[].attributes.body
Tríceps na polia — 3x15;

Tríceps francês — 3x15;

Rosca alternativa com halteres — 4x10;

Elevação de barra inclinado — 4x10;

Supino inclinado com halteres — 4x10;

Peck deck fly frente — 4x10;

Rosca direta com barra — 3x15;

Elevação lateral — 3x12;

Elevação frontal — 3x12;

Puxada triângulo — 3x15;

Puxada frontal — 3x15.

— 35s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Avanço com peso — 3x10;

Agachamento com peso — 3x10;

Agachamento com salto (e peso) — 3x10;

Passada — 3x20;

Extensora — 4x12;

Agachamento no hack — 4x12;

Flexora em pé — 4x10;

Treino de panturrilha — 4x30;

Flexora — 4x12;

Leg press 45° graus — 4x12.

— 45s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Extensora – 3x15;

Avanço com peso – 3x12;

Agachamento livre sem barra – 2x15;

Agachamento com barra – 2x15;

Abdução na máquina – 4x15;

Adução na máquina – 4x12;

Treino de panturrilha – 4x20;

Leg press 45° graus – 4x12.

— 30s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
Tríceps na polia – 4x12;

Superior inclinado – 3x10;

Peck deck fly frente – 4x12;

Peck deck fly trás – 4x12;

Puxada frontal – 3x15;

Rosca alternativa com halteres – 3x15;

Desenvolvimento com halteres em pé – 3x12.

— 30s de pausa entre as séries em cada exercício.

# data[].attributes.body
– Praticar exercícios nos três dias da semana escolhidos (segunda, quarta e sexta)
– Mais de 13 treinamentos no período de 27/07 até 26/08.
– Continuar com o hábito de me exercitar afim de melhorar a minha saúde e desenvolver meu condicionamento físico.

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IFRN; Pratique Educação Física. Desafio 5 – Academia.

# data[].attributes.subject
IFRN; Pratique Educação Física. Desafio 5 – Academia.

# data[].attributes.body
Peso: 48kg
Altura: 1,64
IMC: 18,1
Abs em 1min: 15
Caminhada/corrida em 6min: 768m
Flexibilidade: 42

# data[].attributes.body
2022; 2° ano.

# data[].attributes.body
Meta: 37,5km

Kilometragem alcançada: 51,09km

# data[].attributes.body
37min20s
— 5,89km

Ganho de elevação: 53m

Considerações: Foi muito boa a caminhada e eu nem cansei tanto quanto esperava.

# data[].attributes.body
37min2s
— 2,96km

Ganho de elevação: 21m

# data[].attributes.body
50min05s
— 5,29km

Ganho de elevação: 20m

# data[].attributes.body
55min03s
— 5,16km

Ganho de elevação: 93m

# data[].attributes.body
45min14s
— 5,05km

Ganho de elevação: 20m

# data[].attributes.body
30min29s
— 3,01km

Ganho de elevação: 15m

# data[].attributes.body
25min24s
— 2,42km

Ganho de elevação: 11m

Considerações: Hoje foi mais leve porque estava sentindo umas dores nas pernas devido a exercícios que tinha praticado na academia.

# data[].attributes.body
45min08s
— 4,98km

Ganho de elevação: 43m

# data[].attributes.body
44min24s
— 5,91km

Ganho de elevação: 66m

Considerações: Consegui andar bem mais do que antes, e a caminhada foi bem tranquila. Espero conseguir andar mais ainda nas próximas vezes.

# data[].attributes.body
45min52s
— 2,07km

Ganho de elevação: 31m

# data[].attributes.body
58min35s
— 4,68km

Ganho de elevação: 74m

Considerações: Acabei caminhando bem mais do que eu esperava, a caminhada foi muito proveitosa e eu só senti minhas pernas doerem um pouco (depois da caminhada), além do cansaço.

# data[].attributes.body
44min53s
— 2,46km

Ganho de elevação: 57m

# data[].attributes.body
35min06s
— 2,02km

Considerações: Primeiro dia de caminhada foi bom, espero conseguir andar mais quilômetros nos próximos dias, apenas suei um pouco mas nada demais.

# data[].attributes.body
— Caminhar nos três dias da semana escolhidos (segunda, quarta, sexta)
— 2km (ou mais) por dia, 01/06/22 até 01/07/22.

# data[].attributes.headline
IFRN; Pratique Educação Física. Desafio 1 – Caminhada de Boa: 37,5 Km.

# data[].attributes.subject
IFRN; Pratique Educação Física. Desafio 1 – Caminhada de Boa: 37,5 Km.

# data[].attributes.body
2022; 2° ano.