# data[].attributes.attachment_link.description
Napoje energetyzujące na podstawie artykułu Klaudii Plejzer Czym są napoje energetyzujące? Czym są napoje energetyzujące? * Napoje energetyczne to zazwyczaj gazowane napoje bezalkoholowe, które mają działanie pobudzające. Napoje te, wzbogacane są o substancje, które mają za Dla

# data[].attributes.attachment_link.description
Ćwiczenia fizyczne - Ćwiczenia fizyczne - Ćwiczenia fizyczne - Wychowanie fizyczne - Ćwiczenia fizyczne - Wychowanie fizyczne - Wychowanie fizyczne klasa 1

# data[].attributes.attachment_link.title
Sportowe koło - ćwiczenia ogólnorozwojowe by BARTOSZ LASKOWSKI on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Unihokej gra dla wszystkich Na podstawie podręcznika Marii Bilskiej i Ewy Żółtowskiej rysunki: Wojtek Mączkowski wsparcie merytoryczne: Tomasz Wojciechowski Mój sport Co potrzebujemy Trening Gra Sędziowanie Przepisy w opracowaniu Tomasza Wojciechowskiego

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ćwiczenia w parach,Wychowanie fizyczne,Start, Zapraszam do ćwiczeń w parach. Zestaw, który proponuję pomoże wzmocnić mięśnie całego ciała. Życzę dobrej zabawy. Powodzenia !!!,1,2,3,4,5,6,7,STRONA GŁÓWNA,Wybierz ćwiczenie,Przeczytaj,Odsłuchaj,Gwiazda,POWRÓT,lub,Przeczytaj,Odsłuchaj,Most,POWRÓT,lub,Przeczytaj,Odsłuchaj,Głaz,lub,POWRÓT,Przeczytaj,Odsłuchaj,Winda,lub,POWRÓT,Przeczytaj,Odsłuchaj,Przepychanie,lub,POWRÓT,Przeczytaj,Odsłuchaj,Tandem,lub,POWRÓT,Przeczytaj,Odsłuchaj,Piramida,lub,POWRÓT,POWRÓT,Dziękuję za wspólne ćwiczenia !!!

# data[].attributes.attachment_link.title
Wychowanie fizyczne - Ćwiczenia w parach by BARTOSZ LASKOWSKI on Genially

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
SPOSOBY NA ODPORNOŚĆ

Zdrowy i silny organizm znacznie lepiej może poradzić sobie z wirusami, bakteriami..., niż ten pozbawiony odporności. Co robić zatem, aby je wzmocnić?

Np. naprzemienny prysznic, chodzenie boso po domu

HARTOWANIE

02

+ info

Hartowanie organizmu to proces podobny do procesu hartowania stali, polegającego na gwałtownym ochłodzeniu rozgrzanego do białości metalu. Krótkotrwałe ochłodzenie ciała również zwiększa jego wytrzymałość i pobudza układ odpornościowy do działania. Codzienne hartowanie sprawia, że organizm uczy się szybko reagować na zmieniające się warunki środowiska, m.in. temperaturę i obecność drobnoustrojów. Takie wyćwiczenie układu odpornościowego lekarze nazywają podwyższoną odpornością ogólną.

Słuchanie muzyki, czytanie książki, spacer z rodziną, spotkanie z przyjaciółmi

RELAKS

03

+ info

Musisz przyjrzeć się temu, jak spędzasz dzień, ile czasu poświęcasz na naukę, ile dla rodziny, na przyjemności. Staraj się planować zajęcia tak, żeby codziennie znaleźć czas dla siebie. Wybierz się z rodziną na basen czy na wycieczkę za miasto, wyjdź z przyjaciółmi na kręgle, na plac zabaw. Naukowcy twierdzą, że takie małe przyjemności w grupie zwiększają odporność organizmu na 2 dni.

Odpowiednio długi sen o dobrej jakości jest niezbędny do zachowania zdrowia, sprawności fizycznej oraz umysłowej.

SEN

04

+ info

Ważnym elementem odpoczynku jest zdrowy sen. Układ odpornościowy podlega rytmowi dobowemu wyznaczonemu przez dzień i noc. Osoby, które zarywają noce, są podatniejsze na infekcje.Obejrzyj film TED.

Najprostszą formą aktywności - spacer

RUCH

q

05

+ info

Regularny ruch, zwłaszcza na powietrzu, pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, zwiększa zdolność limfocytów do podziału w odpowiedzi na wtargnięcie do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów oraz wspomaga proces termoregulacji, który jest podstawą hartowania.

Mniej stresu - lepsza odporność

BRAK STRESU

06

+ info

Aby stres przestał być wrogiem, trzeba nad nim zapanować. Poznać siebie i to, co wywołuje napięcie oraz jak reagujemy na trudne sytuacje. Potem w miarę możliwości zmniejszyć obszar zmartwień w swoim życiu i zmienić zachowanie. Wieczorem wypisz na kartce stresujące sytuacje z całego dnia i określ swoje uczucia, które im towarzyszyły, np. złość, niepokój. W ten sposób rozładujesz stresujący bagażnik. Nie dopuszczaj do tego, żeby stres się kumulował. Wygadanie się przed przyjaciółką przyniesie odprężenie. Ciepła kąpiel lub masaż rozluźnią mięśnie i pozwolą pozbyć się nadmiaru hormonów stresowych. Znajdź czas dla przyjaciół, bo jak wykazują badania, system odpornościowy osób towarzyskich funkcjonuje 20 proc. lepiej niż odludków. Wnieś więcej optymizmu do swojego życia. Przypominaj sobie zabawne sytuacje, spotykaj się z pogodnymi ludźmi, obejrzyj komedię. Śmiech wyzwala pozytywne emocje, które zwiększają produkcję komórek odpornościowych i endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych.

Ich skarbnicą są warzywa i owoce

NATURALNE WITAMINY

07

+ info

Aby system odpornościowy mógł pracować na pełnych obrotach, musisz dostarczyć mu witamin i minerałów. Ich skarbnicą są warzywa i owoce, więc dodawaj je do każdego posiłku. Najważniejsza jest witamina C - pobudza produkcję interferonu, białka, które pomaga rozprawić się z zarazkami (cytrusy, brokuły, natka, porzeczki). Tak jak witamina E (oleje roślinne, ciemne pieczywo) i beta-karoten (marchew, morele) neutralizuje wolne rodniki. Witamina A (wątroba, jajka, masło) utrzymuje w dobrym stanie błonę śluzową oraz zwiększa liczbę komórek odpornościowych. Witaminy B (banany, awokado, mięso, ryby, nabiał, produkty pełnoziarniste) biorą udział w produkcji substancji niezbędnych do wzmocnienia obrony. Potrzebujesz żelaza (wątroba, mięso, fasola, brokuły, szpinak), selenu i cynku (pestki dyni, pieczywo razowe, podroby, kasza gryczana, wątróbka). Przynajmniej 2 razy w tygodniu jadaj ryby. Włącz do diety miód, cebulę, czosnek, kiełki, pĳ owocowe herbatki. Codziennie sięgaj po fermentowane produkty mleczne zawierające probiotyki.

M. Bachmatiuk

JAK DZIAŁA NASZ SYSTEM ODPORNŚCIOWY

01

# data[].attributes.attachment_link.title
(SP) Sposoby na odporność - hartowanie, relaks, sen, ruch... by Magdalena Bachmatiuk on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
SPOSOBY NA ODPORNOŚĆ Zdrowy i silny organizm znacznie lepiej może poradzić sobie z wirusami, bakteriami..., niż ten pozbawiony odporności. Co robić zatem, aby je wzmocnić? Np. naprzemienny prysznic, chodzenie boso po domu HARTOWANIE 02 + info Hartowanie organizmu to proces podobny do procesu hartowania stali, polegającego na gwałtownym ochłodzeniu rozgrzanego do białości metalu.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Spaceruj po domu.

03

Ruch na świeżym powietrzu

05

Nie siedź. Wstań.

Relaksuj się.

04

Rób krótkie aktywne przerwy w ciągu dnia

01

02

M. Bachmatiuk

Aktywność fizyczna w okresie pandemii COVID-19

Myśl pozytywnie. Bądź aktywny. Bądź mądry i bezpieczny.

Obejrzyj film o COVID-19

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO

NIE SIEDŹ. WSTAŃ. Jeśli uczysz się zdalnie w domu nie siedź za długo w tej samej pozycji. W miarę możliwości wstawaj od komputera co 45 minut. Rozważ możliwość części pracy w pozycji stojącej.Jeśli spędzasz czas wolny w pozycji siedzącej wybieraj czynności stymulujące poznawczo, takie jak czytanie, krzyżówki, gry planszowe czy puzzle.

RUCH NA ŚWIEŻYM POWIETRZUSpaceruj lub biegaj po okolicy(unikaj zatłoczonych przestrzeni).Bądź aktywny w parku. Spędzanie czasu nałonie natury może zwiększyć odporność.Wybierz się na przejażdżkę rowerową.Graj w zabawy ruchowe z rodziną.Pamiętaj o stosowaniu się do aktualnych zaleceń i jeżeli jesteśmy na kwarantannie, to absolutnie nie możemy opuszczać domu.

SPACERUJ PO DOMU.Nawet w małych przestrzeniach spacerowanie lub chodzenie w miejscu może pomóc Ci pozostać aktywnym. Jeśli rozmawiasz przez telefon, chodź po domu podczas rozmowy, zamiast siedzieć.

RELAKSUJ SIĘ.Medytacja i głębokie oddechymogą pomóc ci zachować spokój.Słuchaj ulubionej muzyki, czytaj książki, obejrzyj film.

Rób krótkie aktywne przerwy w ciągu dnia.Te krótkie aktywności mogą się zsumować i zapewnić spełnienie tygodniowych zaleceń co do ruchu.Taniec, zabawa czy też wykonywanie prac domowych, takich jak sprzątanie, mycie naczyń to doskonałe sposoby na pozostanie aktywnym w czasie pobytu w domu. Warto też skorzystać z propozycji ćwiczeń online. Wiele z nich jest bezpłatnych i można je znaleźć na przykład na YouTube. Warto jednak pamiętać, że jeśli nie ma się doświadczenia w wykonywaniu danych ćwiczeń, trzeba być ostrożnym i świadomym własnych ograniczeń.

# data[].attributes.attachment_link.title
(SP) Aktywność fizyczna w okresie pandemii COVID-19 by Magdalena Bachmatiuk on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Spaceruj po domu. 03 Ruch na świeżym powietrzu 05 Nie siedź. Wstań. Relaksuj się. 04 Rób krótkie aktywne przerwy w ciągu dnia 01 02 M. Bachmatiuk Aktywność fizyczna w okresie pandemii COVID-19 Myśl pozytywnie. Bądź aktywny. Bądź mądry i bezpieczny. Obejrzyj film o COVID-19 INFO INFO INFO INFO INFO NIE SIEDŹ.

# data[].attributes.attachment_link.title
Interaktywna szachownica demonstracyjna by aga.ambrozuk on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Interaktywna szachownica demonstracyjna ✌️ - Interactive Image

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Chess publishing resources for print and webpages.
Chess Publishing - an introduction.

Chess Diagrams Java applets, JavaScript and Flash for showing games or problems online and utilities for making chess diagrams and figurine notation.

Chess Fonts Chess fonts for diagrams and figurine notation.

Chess Fonts FAQ - advice on how to use chess fonts.

Chess Graphics - free chess graphics.

# data[].attributes.attachment_link.description
Chess publishing resources for print and webpages.Chess Publishing - an introduction. Chess Diagrams Java applets, JavaScript and Flash for showing games or problems online and utilities for making chess diagrams and figurine notation. Chess Fonts Chess fonts for diagrams and figurine notation. Chess Fonts FAQ - advice on how to use chess fonts.

# data[].attributes.body
Ping pong bez stołu!

# data[].attributes.body
Powtarzaj ćwiczenia i baw się dobrze

# data[].attributes.attachment_link.description
Fun and simple exercises for kids to do at home. I provide the best family-friendly fitness videos that you can do at home - to make sure everybody burns calories everyday! Let’s go!

# data[].attributes.body
Zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu.

# data[].attributes.body
Zagraj i ćwicz - SP i LO

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jeżeli tu jesteś to na pewno chciałbyś/chciałabyś AKTYWNIE spędzić czas w czasie akcji #zostańwdomu. ćwiczenia te pozwolą poprawić twoją sprawność i zdrowie.

Nazywam się Damian Rudnik jestem nauczycielem wychowania fizycznego, trenerem biegowym, lekkiej atletyki W BKS BYDGOSZCZ oraz przygotowania motorycznego. tą Stronę można wykorzystać do własnych celów.

1. Wykonaj rozgrzewkę.

2. Zagraj w grę nr 1.

3. Zagraj w grę nr 2.

4. Zagraj w grę nr 3.

Rozgrzewka

1. ruletka wylosuj zadanie

Wykonuj ćwiczenia łącznie przez 6 minut (czas w górnym lewym rogu) Gdy czas minie zrób 3 minuty przerwy i przejdź do kolejnej gry.

2. odkryj kartę i ćwicz

Odkryj 10 kart. Po każdym ćwiczeniu zrób 20 sekund przerwy. Po wykonaniu 10 ćwiczeń zrób 3 minuty przerwy i przejdź do gry nr 3.

3. rozdaj kartę i ćwicz

Rozdaj kartę i ćwicz, Po każdym ćwiczeniu zrób 20 sekund przerwy. Po wykonaniu 10 ćwiczeń trening się zakończy!

WYCHOWANIE FIZYCZNE W DOMU W TAKI SPOSÓB MOŻLIWE JEST DZIĘKI STRONIE WORDWALL.NET NA KTÓREJ TO KOŁO ZOSTAŁO PRZEZE MNIE STWORZONE.

Biegasz szybko? Skaczesz lub rzucasz daleko? Darmowe zajęcia z lekkiej atletyki od rocznika 2009 i starsi w Bydgoszczy KLIKNIJ I DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja WF w domu. Zagraj i ćwicz! PODSTAWÓWKA I LICEUM - Trener Biegowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Jeżeli tu jesteś to na pewno chciałbyś/chciałabyś AKTYWNIE spędzić czas w czasie akcji #zostańwdomu. ćwiczenia te pozwolą poprawić twoją sprawność i zdrowie. Nazywam się Damian Rudnik jestem nauczycielem wychowania fizycznego, trenerem biegowym, lekkiej atletyki W BKS BYDGOSZCZ oraz przygotowania motorycznego. tą Stronę można wykorzystać do własnych celów. Wykonaj rozgrzewkę.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę..

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę..

# data[].attributes.body
Lekcja 3