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플랭크(plank)란 코어(인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말함. 일반적으로 등, 복부, 엉덩이 골반근육. 즉, 우리 몸 깊숙한 곳에 있는 심부근육)운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 하는 운동이다.
플랭크의 효과로는 첫 번째로는 체지방 감소가 있는데 몸 전체근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 크다. 또한 근육이 강화되면 더 많은 체지방을 태우는 특성이 있기 때문에 체지방이 감소한다.
두번째로는 유연성이 강화된다. 매일 플랭크를 하면 근육과 힘줄 인대의 탄력성을 튼튼하게  유지할 수 있다고 한다. 온몸의 근육이 단련되는 동시에 유연성까지 향상시킬 수 있다.

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21010 손하랑 플랭크

허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어 머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 일종으로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지 처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 운동법은 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지한다. 몸은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지한다. 여기서 팔꿈치와 어깨를 일자로한다 그다음 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올린다 이자세를 최소 15초동안 유지한다 주의해야할점은 초보자가 무리하게 버티는 경우가있는데 그럴경우 허리에 무리가 가기때문에 조심해야한다

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코어근육을 단련 시켜주는 운동으로 힘든 만큼 효과가 좋다.

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코어운동 중 가장 기본적인 자세로신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시키는 자세이다. 팔꿈치를 바닥에 수직으로 대고 엎드린상태에서 어깨에서 발목까지가 일직선이 되도록 하여 바닥에 닿여있는 팔과 발로 일정시간 오래 버티는 데, 척추, 골반, 복부에 있는 근육은 물론 허벅지에 있는 대퇴근까지 통튼 인체에서 가장 중심이 되는 근육들을 활성화하고 강화시켜주기 때문에 체지방 감소는 물론 몸의 균형 또한 잡아주며 더욱이는 근육의 긴장상태에 있어 에피네프린 증가로 스트레스 완화까지 이루어주는 플랭크자세는 별것 아닌 것처럼 보이지만 매우 중요한 운동에 속한다.

체지방 감소를 목적으로, 코어 근육 강화를 위해 플랭크를 하는 것도 중요하고 좋은 결과를 도출해내겠지만 이는 그 사람의 자세가 코어근육을 제대로 자극하며 잘못된 자세로 운동을 무리하게 하는 사람의 경우에서는 제외되는 플랭크의 효과이다. 보이기에는 알맞은 자세를 하고 근육이 강화될 것이라 기대되지만 플랭크 자세를 함으로써 자극이 되는 근육들에 제대로 자극이 되지 않는 경우가 있을 수도 있다. 플랭크자세를 통해 운동을 한다면 꼭 일직선의 몸체와 자극되고 수축하며 긴장된 상태인 근육이 무엇인지 신경쓰며 무리하게 시간을 오래 하지 않는 것이 매우 중요하다.

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코어근육이란 어깨를 둘러싸고있는 회선

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코어근육이란 어깨를 둘러싸고있는 회선근과 척추를 감싸고 상체를 지지하고 몸 깊숙히 위치해있다. 이 코어근육을 강화하는 운동인 플랭크 자세는 먼저 엎드려 복부와 엉덩이에 힘을 주고 팔꿈치와 손이 일자로 바닥에 닿도록 한 뒤, 팔꿈치로 상체를 지지하고 허리에 힘을 주어 안정적인 사선을 만든다. 이때 엉덩이나 목이 들리지 않게 하며 다른 부위보다 복근과 허리에 힘이 들어가도록 한다. 또 초보자는 무리하게 오래 하는 것보다 30초 정도를 반복하는 세트 운동법이 좋다고 한다. 플랭크는 코어 근육을 강화해 디스크 예방과 중심잡기에 효과를 준다. 또 몸의 중심된 근육을 꼿꼿하게 펴주어 자세교정에도 도움을 주며 체지방을 감소시켜준다. 또 스트레스 완화에도 도움이 된다고 하는데 왜냐하면 플랭크 자세가 몸의 전체적인 근육을 적당한 긴장상태로 만들어 몸에 활기를 부여하기 때문이다.

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플랭크 허리나  관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 일종으로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다.

자세만 보고 쉬우리라고 생각하는 사람이 많지만 막상 스스로 해 보면 30초도 못 버티고 엎어지는 예가 잦다. 코어에 어느 정도 근육이 없으면 하기 힘든 운동이기에 처음부터 무작정 60초를 견디려고 하지 말자. 본인이 버틸 수 있는 최대 시간의 50%~80%씩 세트로 운동하면서 그 세트 수를 늘려 가는 게 상책이다.

잠시동안 효과적인 코어/복근 운동으로 유행했지만, 사실 생각보다는 정자세로 하기 쉽지 않은데다 난이도나 자극면에서도 초보자만 벗어나도 그리 효율이 좋은 운동이 아니기 때문에 빠르게 사그라들었다. 상당수의 전문가들은 "나쁜 운동은 아니지만 거품이 많이 낀 운동"이라고 설명한다. 다만 기본적인 코어 힘이 약한 초급자에게는 분명 도움이 되는 좋은 운동은 맞다.

어디서나 할 수 있는 운동이지만 팔이 아프므로 여건이 된다면 바닥에 매트를 깔거나 팔이 닿는 부분만 수건 같은 것을 깔아 둬도 이롭다.

운동법:

1. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지한다. 몸은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지한다.

2. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지한다.

3. 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올린다. 수축을 몇 초간 유지한다. 턱은 약간 잡아당긴다. 운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축하게 한다. 의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 매우 중요하다. 그것과 동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어 주면서 하체 전체를 뒤로 밀어내는 감각으로 뻗으면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고 어깨와 팔에 하중이 경감된다. 고개는 너무 떨구는 일이 없도록 한다. .

4. 이 자세를 최소 15초 동안 유지한다.

주의사항:

1. 견갑골이 익상되면 절대로 안 된다. 전거근을 이용해 견갑골을 최대한 갈비뼈에 붙여야 한다. 견갑골이 익상된 상태로 버티면 힘이 적게 들어가서 편할지 모르지만 어깨에 무리가 간다.

2. 골반을 전방경사시키면 안 된다. 이것 또한 복부에 힘을 풀고 전방경사시키면 쉽게 버틸 수 있지만 허리에 무리가 간다. 골반을 최대한 중립 상태가 되게 해야 한다. 제대로 하면 둔근에도 힘이 들어간다.

3. 초보자의 경우는 복근의 힘이 언제 풀리는지 모르고 무리하게 버티는 경우가 있는데 이렇게 되면 허리에 무리가 갈 수 있기에 주의해야 한다. 일단 복근이 풀리고 허리가 개입되어도 모르는 예가 잦기 때문이다. 복근의 긴장을 잘 유지해야 운동 효과가 극대화하고 부상 위험도 감소하므로 상술했듯이 짧게 유지하면서 복근을 긴장하게 하는 요령을 터득하고서 시간을 차근차근 늘려 가야 이롭다.
제1 번과 제3 번에도 언급했지만 절대로 무리하게 버티지 않는다. 동작이 쉬워 보이나 전신에 힘을 줘야 하는 운동이라서 처음에는 20초 버티는 것도 매우 잘하는 것이다. 특히 복근에 힘이 빠지고 엉덩이가 쳐져서 허리에 무리가 가는 것이 느껴지면 바로 중지한다. 그 이상 버티는 것은 코어의 단련은커녕 허리에만 무리를 줄 뿐이다. 몇 초 버티지 못하고 바로 포기할 가능성이 큰 초보자보다는 어느 정도 버틸 수 있는 중급자가 범하기 쉬운 실수이다. 욕심 때문에 몇 초 더 버티려고 발악하지 말고 자세가 무너지지 않는 한계까지만 실시하도록 한다. 처음 1주일 정도는 8초~20초 정도만 버티는 것을 목표로 운동해 보도록 하자.

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플랭크 동작은 팔은 어깨넓이로 벌리고 팔 각도가 90도가 되게한 후에 다리를 뒤로 뻗고 발꿈치가 수직이 되게하고 허리와 다리를 일직선으로 유지하는 것이다. 이때 엉덩이가 너무 솟거나 아래로 내려가지 않도록 유지 해주는것이 중요하다. 플랭크를 하게되면 유리몸을 지탱하는 코어근육을 강화시켜쥬며 자세교정과 체지방 감소에도 도움을 준다. 하지만 잘못된 자세로 하다가 신체의 불균형이 심해지거나 심하면 부상을 입을 수 있기에 올바른 자세로 운동하는것이 중요하다.

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플랭크는 상대적으로 안전하게 코어(인체의 중심부인 척추,골반,복부 를 지탱하는 근육을 말하는데 일반적으로 등,복부,엉덩이 골반근육을 가리킨다. 즉 우리 몸 깊숙한 곳에 있는 심부근육을 뜻함)허리,전신을 훈련할 수 있는 좋은 동작이다.
플랭크 자세
팔의위치: 일반적인 플랭크의 경우 팔을 어깨에서 수직으로 내렸을때 팔꿈치가 지면에 위치해야된다. 팔꿈치가 너무 아래쪽으로 당겨져 있으면 잘못된 자세이다. 손은 주먹을 쥐며 정면을 바라보게 실시 하면, 어깨 안정화 근육을 활성화시켜, 운동효과를 높일수 있다. 팔의 너비는 플랭크자세를 취했을때 어깨너비가 되도록 위치시켜야 한다.
엉덩이 허리위치: 엉덩이와 복근에 힘을주어 엉덩이를 안으로 말아주어야되고 몸통과 엉덩이에 전체적으로 힘을 주어 척추를 잘 정렬시킨 상태에서 플랭크를 해야한다. 흔히하는 실수에는 엉덩이를 높이들어 자세를 취하는 것이다. 코어근육이 제대로 활성화 되지 않아서 플랭크를 하는 취지를 잃어버릴 수 있는 자세이다. 또 허리가 아래로 무너지는 자세이다. 허리근육의 짧아짐 으로 인하여 허리에 통증을 유발할 수 있고 운동효과도 떨어지게 된다. 마지막으로 상체가 전체적으로 낮아지는 자세이다. 어깨,날개뼈,허리 등 전반적으로 부상해의 위험이 높아지는 자세이다.
잘못된 자세→올바른 자세: :팔꿈치를 수직으로 지면을 눌러 무너진 상체를 잘 밀어주고 젖혀진 허리를 엉덩이와 복근에 힘을 주어 잘 정렬시킨다. 귀-어깨-골반-복사뼈가 되도록 일직선으로 정렬이 되게 자세를 잡아준다.
일반 플랭크가 어렵다면 무릎을 바닥에 붙이고 한다. 무릎을 붙이면 너무쉽고, 정자세는 어려운 분들은 다리를 벌려서 한다. 조금 난이도를 높여서 하고싶다면 팔과 다리 사이의 길이를 조금씩 넓혀서 하거나 몸을 좌우로 부드럽게 움직이며 버티는 동작 다리를 꼬아서 한쪽 다리로 버티는 동작 등을 한다.

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1991년 일본 지바에서 열린 세계 

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1991년 일본 지바에서 열린 세계 탁구 선수권 대회 이 대회는 남북이 처음으로 단일팀이 되어 참가한 대회이다. 팀 이름은 코리아 이며 남한 선수는 현정화 홍차옥 선수이고 북한선수는 리분희 류순복 선수가 출전하였다 결상 당시 북한의 리분희 선수가 간염으로 결승 단일팀의 상황이 매우 안좋았다. 그러나 한 마음에사 뭉친 남북 단일팀은 결승에서 극적인 승리를 하게 되었는데 리분희 대신 단식에 출전한 류순보규선수는 결승 1차전에서 세계 랭킹 1위 덩야핑 선수를 이기고 결승 2위인 가오준 선수를 제압했지만 이어진 복식 단식에 해사면 승부가 2대2가 되고 중국의 가오준 선수를 2대0으로 이기면셔 8연패를 달성한 선수를 잡아 3대2로 승리하였다

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21023 한승일

특히 1970년대에는 핑퐁 외교라고 하여, 2차대전 후 냉전체제의 소련 견제를 위한 카드로 중국에 주목하여 1971년 일본 나고야에서 열린 세계탁구선수권대회에 출전한 미국대표팀이 중국에 입국해 저우 언라이 서기장을 만나고 중국을 순방하는 등 중국의 국제무대 재등장의 시작을 알린 것이 탁구라 더욱 의미가 깊다. 한국 역시 1991년 북한과 남북 단일팀을 처음 결성해 세계선수권에 출전할 만큼 동북아 정치권과 밀접하게 연결되었던 스포츠가 바로 탁구.

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1991년 3월 25일 오후, 지바세계탁구선수권대회에 참가할 남북단일팀 ‘코리아’가 한 달간의 합동전지훈련을 위해 일본에서 처음 만났다. 분단 46년 만의 첫 만남. 한반도를 그린 ‘파란 단기’ 아래에서 젊은이들은 전지훈련 도중 금방 작은 통일을 이뤘다. 남은 북을, 북은 남을 모방하였다. 북한 리분희는 저도 모르게 ‘앗싸’ 대신 ‘파이팅’을 외쳤고 현정화는 ‘기랬지, 이 동무들’하면서 북측 말을 흉내 냈다.

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1991년 4월 열린 제41회 지바 세계탁구선수권대회에는 남북 단일팀이 가슴에 한반도기를 달고 출전했다. 두달 전 남북은 체육회담을 통해 분단의 벽을 넘어 46년 만에 처음 손을 맞잡고 ‘코리아’라는 단일팀을 꾸리기로 전격 합의했다. 전 세계가 깜짝 놀랄 만한 뉴스였다. 정치, 사상, 문화가 다른 남북팀이 한데 뭉쳐 과연 제대로 잘될 것인가 하는 의구심이 적지 않았다. 하나가 되는 것부터 큰 도전이었다.

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1991년 최초로 남북단일 탁구팀이 세계탁구선수권대회에 참가했다.현정화,리분희,홍차옥,유순복선수는 코리아 팀으로참가하여서 여자 단체전우승이라는  업적을 이루어냈다고한다.당시 단일팀의 국기는 한반도기,국가는 아리랑을  사용해 남북한 국민들에게 감동을 선사하였다 이후에도 여러올림픽에서 남북한선수단이 함께입장하고,2018년 아시안게임과 올림픽에서도 카누,아이스하키종목에서 메달을 따는등 남북 화합을 위한 스포츠계의 노력이 이어지고있다 나는 이 일을 찾아보기전까지는 잘 알지못했는데 생각 보다 남북단일팀으로 참가한 수가 많아서 놀라웠고 잘 알지못했던 것이 아쉽게 느껴졌다.또 코리아란 영화를 나중에 꼭 한번 봐야겠다

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중학교때 농구를 하다가 공이 손가락에 잘못 맞아서 인대가 늘어났던 적이 있다.

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1991년 지바 세계 탁구 선수권 대회

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1991년 지바 세계 탁구 선수권 대회

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1991년 치바 세계 탁구 선수권 대회에 사상 최초로 남북 단일팀이 출전하게 되었다. 이때 여자 단체 단일팀은 금메달을 수여하였는데, 이 이야기는 영화 '코리아'로 각색되어 사람들에게 감동을 선사하였다. 북한과의 지속적인 논의를 거쳐 분단 이후 처음으로 출전하게 된 남북 단일팀은 약 한 달이라는 짧은 시간의 훈련을 거쳤지만, 결승 진출까지 단 한 번도 패배하지 않고 전승을 거두며 결승선에 오르게 되었고, 이후 중국 선수들과의 대결 끝에 18년 만의 탁구 대회 여자 단체전 우승을 거두게 되었다.

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1991년, 우리나라 스포츠사상 처음으로 탁구종목에서 남북 단일팀을 구성했고 일본 지바에서 열린 제41회 세계대회에 출전해 여자단체에서 막강한 중국을 격파하고 우승한다.
이때, 탁구팀의 남북 단일뿐 아니라 60만 동포가 살고 있던 일본 내 대한민국 ‘거류민단’과 ‘조총련’도 함께 손을 잡고 합동응원을 결의 했었다고 한다.
시상식에서는 남한의 애국가도 북한의 애국가도 아닌 아리랑이 울려
펴졌고, 나는 탁구영화인 '코리아' 라는 이 1991년 탁구 남북 단일팀으로
"Korea"가 아닌 우리가 함께한 "As One"으로써 승리를 해내었다는 점이 가장 인상적이었고, 남북이 통일되는건 현재로써는 많이 힘들어보이고, 가능성이 적어보이기때문에 나는 현재로써 가장 알맞은 방향인 남북이 서로 갈라져있더라도 자주자주 협력하여 서로의 장점을 살렸으면 좋다고 생각하였다 여기서 46일동안 사상이 다른 두 국가의 선수들이 같이 생활하며 결국 승리까지 해내는 모습을 보면 우리나라가 북한과 잘만 협력한다면 정말 서로에게 발전이 클것이라고 생각한다.

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1991년 탁구 남북 단일팀

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1991년 탁구 남북 단일팀

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역사상 첫 남북 단일팀을 꾸린 1991년 지바세계선수권대회에선 여자단체전 예선 당시 코리아팀이 일본을 이겼다. 현정화ㆍ리분희 선수가 여자단체전에서 중국을 꺾고 우승해 전 국민적인 관심을 받았던 대회인데 이 종목 외에 리분희가 여자단식에서 2위, 남자단식에 나간 김택수와 북측 남자선수 김성희ㆍ리분희의 혼합복식이 각각 3위를 했다. 당시 대회에선 코리아팀이 일본을 압도했다. 당시 남자 단체전에서도 김성희ㆍ유남규ㆍ김택수가 출전해 예선 3차전에서 일본을 3대 0으로 이겼고, 여자 단체전은 예선 6차전에 현정화ㆍ리분희ㆍ홍차옥이 나가 일본을 3대 0으로 물리쳤다. 남자복식 김택수ㆍ김국철조는 일본선수에 1대 2로 졌다. 우리나라는 1973년 세계선수권대회에서 이에리사를 주축으로 한 여자탁구가 우승하면서 관심이 높아졌고 이후 1980년대 후반 들어 세계적인 선수를 대거 배출하면서 중국, 일본과 함께 세계 강호대열에 올랐던 시기다. 일본 언론은 4강진출 소식을 다루면서도 맞붙을 코리아팀에 대해 경계했다. 일본 스포츠매체 스포니치아넥스는 "대회기간, 그것도 메달을 건 승부에서 남북이 서둘러 단일팀이 되는 전대 미문의 사태로 일본은 코리아와 맞붙게 됐다"고 전했다. 이어 "코리아는 준준결승을 생략한 것으로 체력적인 여유가 있고 선수기용 폭이 넓어졌다"면서 "공정과는 거리가 먼 상황"이라고 했다.합동훈련이 없었던 데다 단일팀에 대한 관심이 높아지면서 선수들의 부담이 커질 우려가 있어 일본과의 경기는 쉽지 않을 것으로 예상된다. 1991년 단일팀을 꾸렸을 때는 대회 한달 전에 선수단을 꾸려 전지훈련을 했다. 대회가 끝난 후 정부는 "단일팀 구성에서 오는 정신적 압박감으로 단식, 복식 경기에서 부진한 성적을 보였다"고 평했다. 그러면서 해외 전지훈련보다 남북 왕래 전지훈련을 중점적으로 실시할 필요가 있다고 덧붙였다. 이러한 계기를 통해서 남북이 좀 더 가까워지는것에 아직 한민족이라는 혼이 있고 같은 민족으로써 생각이 같았다는 것에 가슴이 따뜻해졌다

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1991년, 우리나라 스포츠사상 처음으로 탁구종목에서 남북 단일팀을 구성했고 일본 지바에서 열린 제41회 세계대회에 출전해 여자단체에서 막강한 중국을 격파하고 우승한다.
이때, 탁구팀의 남북 단일뿐 아니라 60만 동포가 살고 있던 일본 내 대한민국 ‘거류민단’과 ‘조총련’도 함께 손을 잡고 합동응원을 결의 했었다고 한다.
시상식에서는 남한의 애국가도 북한의 애국가도 아닌 아리랑이 울려 펴졌다고 한다.
내가 생각했을 때 금메달보다 더욱 값졌던 것은 분단국가로써 아픔을 겪어왔던 남한과 북한 국민들 그리고 일본 내에 있던 우리나라 사람들 모두 한마음이 될 수 있었던 것이라고 생각한다. 만약 금메달을 목에 걸지 못했다고 할지라도 최초의 남,북한 단일팀이라는 것 자체의 큰 의의가 있다고 생각한다. 서로를 배척해왔던 사람들이 단일팀 선수들이 서로를 지지하며 경기하는 모습에 그 순간만이라도 서로를 미워했던 이유를 잊고 한마음으로 단일팀을 응원했을거라고 생각한다.

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1991년 4월 일본 지바 현에서 열린 제41회 세계 탁수 선수권 대회에 남과 북이 단일팀으로 참가하였다. 남북 단일팀은 한반도기를 가슴에 달고 응원가로 ‘아리랑’을 부르며 대회에서 선전하였다. 그 결과 여자 복식 부문에서 남북 단일팀이 중국을 누르고 감격적인 우승을 차지하여 세계적인 주목을 받았다.2012년에는 당시의 실화를 바탕으로 한 영화 코리아가 개봉되기도 하였다.이후 2018 평창동계올림픽·세계탁구선권·자카르타-팔렘방 아시안게임 등에서도 단일팀으로 참가하며 이런 단일팀과 같은 계기로 다시 남북이 좀더 가까워질수있으면좋겠다

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1991년에 일본 지바현 지바시의 컨벤션 센터에서 열린 세계 탁구 선수권 대회에 남북단일팀(현정화, 홍차옥, 리분희, 유순복)이 참가했다. 이때 팀 이름을 한국과 북한을 합한 '코리아'라고 지었고 지금은 이것을 바탕으로 만든 영화인 '코리아'도 있다. 코리아는 선수권 대회 8연패중인 중국 탁구를 이끄던 덩야핑 선수를 꺾고 5차전까지 가서 가오준 선수를 이기며 금메달을 가져왔다. 남북단일팀은 2018년 아시안게임, 평창 동계올림픽 등 현재에도 만들어지고 있다. 남북단일팀으로 만든 결과는 우리나라와 북한이 합심해서 만든것이라고 생각하고 서로 관계가 좋아질 수 있었으면 좋겠다고 생각했다. 하지만 현재 코리아 팀의 선수들은 서로 볼 수 없다는것을 알고 슬펐고 다시 편하게 만날 수 있는 날이 왔으면 좋겠다고 생각했다.

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1991년은 우리나라 스포츠사상 처음으로 탁구종목이 남북 단일팀을 구성, 일본 지바에서 열린 제41회 세계대회에 출전하여 여자단체에서 막강한 중국을 격파하고 우승함으로써 한국탁구가 국위선양의 선두주자로 찬란한 금자탑을 쌓은 해였다. 남북 단일팀에서 가장 먼저 떠오르는 건 역시 리분희 선수다. 리분희 선수는 강력한 스매싱과 좋은 백핸드를 가진 선수였다. 그런데 당시 그는 간염을 앓고 있었다. 간이 좋지 않으니 피로가 금방 누적됐고 훈련을 제대로 소화하는 것도 어려웠다. 16강, 8강에 올라갈수록 다른 팀원들도 힘에 부쳤다. 리분희 선수의 컨디션을 알고 있으니 그 몫까지 해야 한다는 부담감이 작용한 터였다. 체력적으로 힘들었지만 내색할 수도 없었다. 우리에게는 공통의 목표가 있었다.중국과의 여자 단체전 결승전,손에 땀을 쥐며 박수와 탄식이 오갔다. 결과는 우리의 승리였다. 시상대 가운데 한반도기가 올라갔고 아리랑이 울려 퍼졌다. 단순한 승리 이상의 묵직한 것이 느껴졌다.짧지만 강렬한 46일이었다. 이후 27년간 북한팀을 만날 수는 없었다. 그나마 소식을 전해들은 것은 2012년이다. 리분희 선수가 단장이 되어 런던패럴림픽에 출전했다. 그는 기자들의 질문에 “현정화가 보고 싶다”고 했단다. 나 역시 그가 보고 싶다. 내 인생에서 가장 기억에 남는 경기에 리분희 선수가 있듯 그 역시 같은 마음일 거라 생각한다.

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1991년 남북 탁구단일팀

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1991년 남북 탁구단일팀

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일본 지바에서 열리는 세계탁구선수권대회를 앞둔 1991년 2월 12일,
판문점 평화의 집에서 열린 남북 체육 회담에서 남북 단일팀 구성이 확정됐다. 선수로는 현정화, 리분희, 홍차욱, 유순복이 출전했다. 경기 결과로는 류순복 선수가 결승 1차전에서 세계 랭킹 1위 덩야핑 선수를 눌렀고
결승 2차전에서는 현정화 선수가 세계 랭킹 2위인 가오준 선수를 제압했지만 이어진 복식, 단식에서 패하면서 승부는 2-2가 됐다. 마지막 5차전에 류순복 선수가 중국의 가오준 선수를 2-0으로 물리치면서 코리아 단일팀이 금메달을 차지했다. 경기가 끝나고 시상대에서 양쪽 국가의 국가가 아닌 아리랑이 나오는 것을 보고 뭔가 좋으면서도 찹찹했다. 나는 이 경기가 북한과 남한이 좀 더 가까워지고 통일에 대한 의식을 좀 더 자각하게한 의미있는 일이라고 생각한다.

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21011 윤재기 (탁구 단일팀)
1991년 일본 지바에서 열린 세계탁구선수권
대회에 처음으로 남북단일팀이 만들어지고 경기에 참가할때 한반도기를 들고 아리랑 음악에 맞춰 단일팀이 입장한다. 남북 단일팀은 여자단체전에서는 당대 탁구 최강이라 불리던 중국을 3-2로 이기고 우승을 차지하였다. 남자단체전에서 남자 대표팀은 4강 진출이라는 쾌거를 이루었다. 이 외에도 여자단식에서 금메달, 남자단식 그리고 혼합복식에서 동메달을 땄다고 한다. 여자 단일 대표팀에는 (남)현정화 , 홍차옥 (북) 리분희 , 유순복 선수로 구성되어 있었고 이러한 단일팀은 축구 핸드볼 아이스하키 등등 더 많은 종목에 단일팀을 구성하고 있다.
탁구 단일팀은 1991년에만 있던것이 아니다. 2018 세계탁구선수권대회에서 여자단체전에서 동메달을따고 , 2018코리아오픈 국제탁구대회에서는 혼성복식에서 남북 단일팀이 중국을 상대로 3-1로 이기며 1위를 차지했다. 또한 다가오는 2020 부산 탁구세계선수권 대회때도 남북 단일팀을 꾸릴지 아직 결정되지 않았다.
스포츠를 통해 남과북이 잠시 작은 통일을 이루어 우승이라는 하나의 목표를 향해 달려가는 모습이 대단했고, 최근 안좋았던 남북관계를 다시 끈끈하게 이어줄수있는 계기가 되길 바라며, 구로인해 민족 화합과 적극적인 대화를 추구하는 남북 관계가 형성되기를 소망해본다.

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1964년 도쿄올림픽대회에 남북단일팀 출전을 안건으로 남북체육회담이 열린 이후 남북간의 회담이 활발히 열렸다. 계속된 회담 결렬 중 1990년 베이징에서 남북통일축구대회 개최가 되고 이어서 1991년 1월 남북체육회담이 다시 열려 91년 4월 지바에서 열리는 제41회 세계탁구선수권대회에 '코리아'라는 이름으로 남북단일팀이 출전하게되었다. '코리아'의 선수는 남북 각각 9명씩 구성되어 한달간의 전지훈련을 가진 후 경기에 나가게되었다. 최초의 남북 단일팀 '코리아'가 지금까지도 찬송을 받는 이유는 단연 여자팀의 우승이다. 남한의 현정화 선수, 홍차옥 선수와 북한의 리분희 선수, 유순복 선수는 한 팀을 이뤄 결승까지 진출하였고 많은 대한민국인들의 관심 속 9연패를 노리는 강력한 우승 후보 중국과의 경기를 하게되었으며 제1,2단식에서 유순복 선수와 현정화 선수가 덩야핑 선수와 가오준 선수를 각각 이기며 2-0으로 앞서나가며 좋은 출발을 하였다. 그러나 복식조 이분희-현정화 조가 덩야핑-가오준 조에 패하고 제4단식에서 현정화선수의 패배로 2-2인 상황이 되었고 마지막 단식 출전자인 유순복 선수의 부담이 커졌다. 극적이게도 유순복선수는 첫 세트와 2세트를 모두 이기며  남북단일팀이 금메달을 안게된다.
91년 남북의 하나됨이 이룬 한 역사는 오늘날까지도 환호하는 사건이 되었다. 영화 '코리아'의 소재로 이 일이 다뤄진 것은 잊을 수 없는 대한민국의 기억이고 그때의 남북의 하나된 함성이 여운이 남는 일임을 우리에게 환기시켜준다.
오래 떨어져 이념, 통습, 언어도 다름에도 불구하고 단일팀으로서 경기에 임할 때 만큼은 선수뿐만아니라 모든 남북 국민들이 하나되어 한 팀을 응원하고 한 팀을 위해 함성을 보낸다는 것이 감동으로 다가왔다. 한 뿌리였지만 이념 차이로 분단되어 서로 증오해야만 했던 사이가 스포츠로 하나되어 큰 결실을 맺었다는 사실은 몇년이 지나도 잊을 수 없는 추억이자 역사이지 않을까.

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친구랑 배드민턴을 하다가 공을 치려고 빠르게 달리는 순간 발이 걸려 넘어지면서 무릎이 심하게 까졌다

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1991년 일본 지바에서 열린 세계 탁구 선수권 대회는 남,북한이 사상 첫 단일팀이 되어 참가한 대회로  당시 여자 탁구계는 중국의 탁구마녀 덩야핑의 손에 달려있다고 할 정도로 덩야핑의 성적은 대단했다. 이때 남한에서는 88올림픽 금메달리스트인 현정화 선수가, 북한에서는 리분희, 유순복 선수가 출전했는데 치열한 경기 끝에 우승을 하면서 금메달을 따게 된다.
이후에 시상대에서는 남한, 북한의 애국가가 아닌 아리랑이 울려 퍼지면서 이 일은 '코리아'라는 영화로도 나오게 된다.
멀리 떨어져서 서로 다른 환경에서 다른 모습으로 지낸다고 해도 아리랑이 나올 때만큼은 모두 같은 표정을 짓는 것 같았다. 서로 아무리 불편해하고 미워해도 한민족이라는 사실은 변하지 않는 것 같다.

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세계 탁구 선수권 대회는 탁구의 세계 대회이다. 국제 탁구 연맹 주최로 1926년부터 열렸으며 1957년부터는 2년마다 개최되었다. 그중에 남한과 북한이 처음으로 단일 팀을 이뤄서 나간 해는 1991년이다. 제41회 세계 탁구 선수권 대회는 일본 지바현 지바시의 일본 컨벤션 센터(현 마쿠하리 멧세)에서 1991년 4월 24일에서 5월 6일까지 개최되었다. 남북 단일팀인 코리아팀이 참가하기도 하였다.  남북 단일팀은 대한민국(남한)과 조선민주주의인민공화국(북한) 쪽 선수들이 같이 국제 경기 등에 나가기 위해 이룬 팀을 말한다. 국제적인 이름으로는 'Korea(코리아)'를 쓰는데, 이는 '한국'은 대한민국을, '조선'은 조선민주주의인민공화국을 가리키는 말이기도 하기 때문에 사용했다. 단일팀의 기는 한반도기, 국가는 아리랑을 사용했다. 남북 단일팀의 선수는 홍차옥, 현정화, 리분희, 유순복이있었다. 그 중 현정화와 리분희가 복식조를 이루어 출전하여 금메달을 획득한 것으로 기록 되어있다.

같은 땅에서 살고 같은 하늘을 보며 살아도 만날 수 없었던 것이 남북의 현실이었다. 하지만 1991년 탁구 대회를 통해 비록 몸은 떨어져 있었지만 메달을 땃다는 사실만을 가지고 함께 기뻐하는 모습을 상상할 수 있었다. 비록 29년 전이지만 그때의 감정과 기쁨을 아직도 가지고 그리워하고 있는 사람들이 분명히 있다고 생각한다. 그리고 그 사람들이 분명 북한에도 있을 거라는 확신이 든다. 남북한이 하루빨리 또 다른 역사를 썼으면 좋겠다는 생각을 했다.

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플랭크는 복부 근막의 모든 층을 수축시키면서 최소한의 움직임만을 필요로하고 여러 근육 그룹을 동시에 결합하므로 코어 부분을 강화를 위해 훌륭한 운동법입니다.
플랭크는 신체를 보다 단단하게 하고, 자세를 개선시키며, 융통성과 함께 균형 감각을 향상시킴과 동시에 기분을 환기시켜줄 뿐만 아니라 허리 통증 또한 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

<플랭크의 이점 5가지 >
1.복부 관리
기초적인 복부 근육을 강화해줄 수는 있지만 식스팩까지 기대하기 위해서는 지방도 빼면서 해야 한다.

2.허리 통증 완화
+허리 근육도 강화

3.유연성
후부 근육의 유연성을 증가 / 스트레칭 효과를 높이려면 라킹 플랭크가 좋다.

4.기분 향상
긴장감을 완화시키고 정신적 안정을 고양시켜준다.

5.균형 감각 및 자세 개선
올바른 자세(정강이를 직립 상태로 유지)로 플랭크를 한다면 밸런스를 증진시키고 균형을 강화할 수 있다.

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1991년 4월 24일 5월 6일까지 일본 지바현 지바시의 일본 컨벤션 센터에서 제 41회 세계 탁구 선수권 대회에 남북 단일팀인 코리아가 참가했다. 팀 이름이 코리아인 이유는 남한과 북한 쪽 선수들이 함께 팀을 이루었고, 한국은 ‘대한민국’, 북한은 ‘조선민주주의인민공화국을 가리키는 말이기 때문에 두 나라를 통칭할 마땅한 단어가 코리아였기 때문이다. 남북 단일팀의 기는 한반도기이고, 국가는 아리랑을 사용했다. 세게 탁구 선수권 대회에 참가한 첫 남북 단일팀인 코리아는 여자 단체전에 현정화, 리분희, 홍차욱, 유순복 이렇게 4명이 팀을 이루어 출전했고, 그 중 현정화와 리분희가 복식조를 이루어 경기를 치뤘다. 그 당시에는 중국이 세계 최강으로 대회 9연패를 노리고 있었다. 그러나 결승에서 코리아팀은 중국을 꺾고, 1973년 사라예보 대회 우승 이후 18년 만에 우승컵을 들어 올렸다. 대회가 끝남과 동시에 정치적 소임을 다한 남북 단일팀은 기약 없는 이별을 해야했지만, 역사에 오래 남을 만한 대단한 기록을 세운 것이었다. 이후로 이 사건은 영화 ’코리아‘로 다시 한번 그 당시의 감동과 벅참을 국민들에게 전했다. 나는 이번 조사를 하면서 남북 단일팀이 참여한 세계 탁구 선수권 대회와 영화 코리아에 대해서 다시 알아보고 기억을 되새기게 되었는데, 불가능하다고 여겨졌던 남북이 단일팀을 이루어 경기에 출전한 것에 대해 조금이나마 남북의 관계 개선과 통일 가능성에 대해서 긍정적으로 생각해보게 되었고, 짧은 시간 동안 갈등도 많았지만 그 만큼 많은 정을 나눈 선수들이 어쩔 수 없이 작별해야 할 때 마음이 매우 아프고 힘들었을 마음이 많이 공감되었다. 이 사건 자체로도 많은 사람들에게 희망을 주었다고 생각한다.

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축구를 하다가 친구 다리에 걸려넘어져 무릎이 까졌다

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중학교 때 뛰다가 발목이 아파서 병원에 갔더니 아킬레스건이 파열돼서 한 달 정도 부목 대고 붕대 감아두면서 틈틈이 물리치료를 받았다.

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중학교 체육 시간에 선생님께서 자유시간을 주셔서 친구들이랑 스탠드에서 얘기하면서 놀고 있었는데 축구를 하던 남자애들 공에 머리를 맞아서 엄청 어지러웠던 기억이 있다. 정말 눈물 찔끔 나올 만큼 아팠다

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중학교 2학년때 학교 농구부 훈련중 농구를 접한지 두달도 안되서 수비하는법을 몰라 공격수에가 따라가서 수비를 해보았는데 내 코와 그 공격수 이마가 맞아서 내 코뼈가 골절됬다 그래서 수술을 하고 2달동안 농구를 하지 못했다

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초등학교때 플로우볼을 했었는데 대회를 나갔다가 다른선수와의 몸싸움과 볼 뺏기 도중에 튕겨나가서 넘어지거나 스틱에 맞아서 멍이 들었던 경험이있었음

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21023 한승일
중학교 때 자전거를 타다가 잘못하여 오른 브래이크를 밟고 자전거가 뒤집어져 이곳 저곳에 부상을 입었다

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중학교때 보호장비를 잘 안하고 인라인

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중학교때 보호장비를 잘 안하고 인라인 스케이트를 타다가 넘어져서 무릎이 다 까졌다. 다친 후 까진 부분을 씻고 약바르고 밴드를 붙였다.

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중학생 때 피구공이 얼굴에 맞았는데 맞은 쪽의 눈에서만 어째선지 눈물이 나왔다. 그래서 선생님이 괜찮냐며 보건실에 가라셔서 갔는데 이상은 없었다.

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초3때 축구하다가 혼자 넘어져서 쇄골뼈 골절,
부상 이후 아프고 상처 부위에서 열이 났다. 특히 누울 때나
일어날 때 쇄골뼈와 그 주위에 통증이 심했다. 냉찜질을 하고
다음날 병원을 가서 쇄골뼈 골절 판정을 받았다.

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실내에서 뛰다가 접질려서 넘어졌는데 

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실내에서 뛰다가 접질려서 넘어졌는데 친구가 일으켜세워서 의자에 앉혀줘서 혼자 마사지 계속함

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어릴 때 더운 날씨에 축구를 하다가 너무 오래 해서 탈수 증상이 와서 어지럽고 열이 많이 나서 그날 밤에 응급실에 입원한 적이 있다

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21002 김동한

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피구를 하다가 넘어져서 코 밑에가 까졌다

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초등학생때 티볼을 하다가 타자가 던진 배트가 날아와 팔을 쳤고 멍이 들었다.

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중학교때 운동장에서 피구를 하며 공을 피하다가 앞으로 넘어져서 무릎이 까져 피가 약간 나와서 보건실에 가 연고를 바르고 밴드를 붙였다

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중학교 체육대회에서 하트줄넘기 종목 참여하다가 발목이 앞쪽으로 꺽인채로 착지해 인대 파열이 있었다. 한참 종목 진행중이어서 참고 계속 뛰었다.

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중학교 때 친구들과 농구를 하다가 얼굴에 공을 맞았다. 안경을 쓰고 있었어서 안경 다리에 눌려 무척 아팠다.

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중학교 3학년 체육시간에 농구를 하다가 리바운드로 날라오는공을 점프해서 잡다가 착지를 잘못해서 발목이 삐었었는데, 바로 친구의 부축을 받아서 보건실가서 냉찜질을 하였다.

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실내 체육관에서 농구를 하며 레이업을 하다 벽에 어깨를 박고 발목도 삐었다. 증상으로는 어깨 통증과 발목이 부어 한동안 운동을 못했다.

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축구를 하다가 발목을 접질렸는데
처음에는 괜찮다고 생각해서 계속 운동을 했는데 점점 심해져서 걷기 힘든 상황까지 왔다. 그래서 한의원에서 침도 맞고 여러 치료를 받으면서 한달 정도 휴식을 취했더니 괜찮아졌지만, 가끔 통증이 생겨서 불안하다.

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배드민턴을 치다가 점프를 해서 치는데 착지를 잘못해서 다리가 삐끗했다 근데 그렇게 심하게 안다쳐서 그냥했다

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1991년 일본 지바에서 열린 세계 탁구 선수권 대회 이 대회는 남북이 처음으로 단일팀이 되어 참가한 대회이다. 팀 이름은 '코리아' 이며 남한선수는 현정화, 홍차옥선수이고 북한선수는 리분희, 류순복 선수가 출전하였다. 결승 당시 북한의 리분희 선수가 간염으로 결승 단식을 뛰기 힘든 상황이어서 남북 단일팀의 상황이 매우 안좋았다. 그러나 한 마음으로 뭉친 남북 단일팀은 결승에서 극적인 승리를 하게 되는데, 리분희 대신 단식에 출전한 류순복 선수는
결승 1차전에서 세계 랭킹 1위 덩야핑 선수를 이겼고 결승 2차전에서는 현정화 선수가 세계 랭킹 2위인 가오준 선수를 제압했지만 이어진 복식,
단식에서 패하면서 승부는 2-2가 됐다. 마지막 5차전에 류순복 선수가 중국의 가오준 선수를 2-0으로 물리치면서 당시 세계선수권 8연패를 달성한 중국을상대로 결승에서 치열한 접전 끝에 3-2로 남북 단일팀이 승리하면서 금메달을 얻게 된다. 이후 이 이야기를 바탕으로 영화 '코리아' 라는 제목으로 다시한번 그 당시의 이야기들과 당시에 느겼던 감정들을 우리들에게 다시 전하였다. 조사를 하면서 한 영상을 보게되었는데, 당시 시상식때 메달을 받고 시상대에서 아리랑이 들려오면서 선수들이 울먹이는 것을 보며 당시 선수들이 느꼈던 감정들도 조금이라도 같이 느낄수 있었고, 최근 다시 안좋아진 남북 관계를 이러한 스포츠를 통해 서 회복하는 것도 좋은 방법인 것 같다고 생각한다.

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중학교 1학년 엄청 더웠던 여름 체육시간에 플라잉 디스크를 오래 한 적이 있었는데 당시 플라잉 디스크를 할 때는 별로 안힘들었지만 플라잉 디스크가 끝나고 수돗가로 물을 마시러 가는데 갑자기 손끝이 쩌릿쩌릿해지고  숨이 엄청 차면서 머릿속이 새하얘지고 그 자리에서 쓰러질뻔한 적이 있다