# data[].attributes.body
(예시)를 보고 3일 운동한 모습과 내용을 올려주세요. (7/10까지)
제목은 꼭 예시대로 자기 번호, 이름, 날짜, 포스트 갯수까지 올려주세요.
질문은 이 포스트 아래에 해주세요.

# data[].attributes.body
운동시간 50분
-골프 40분
-사이드스텝 10번
-한다리로 서기 양쪽 30초씩 2번
골프 스윙 연습을 했다. 처음이라서 고개가 자꾸 돌아갔고 허리가 아팠다. 하지만 계획한 운동을 끝까지 했더니 만족감이 들었고 기분이 상쾌했다.

# data[].attributes.body
운동시간 70분
-근력 운동 1시간
-사이드스텝 10번
-한다리로 서기 30초씩 2번
하체 운동을 했다. 스쿼트를 오랜만에 해서 다리가 후들후들했다. 플랭크는 아직도 30초가 힘들다. 열심히 해야겠다. 사이드 스텝을 할 때 방향 전환을 빠르게 하도록 노력해야할 것 같다.

# data[].attributes.body
운동시간 120분
-등산 1시간 반
-사이드스텝 10번
-플랭크 1분 2번
친구들과 함께 등산을 했다. 내려올 때 무릎이 좀 아팠다. 다음엔 자세를 바르게 해서 천천히 내려와야겠다. 플랭크는 이제 1분을 할 수 있게 되었다. 사이드 스텝 10번 하는데 시간이 전보다 줄었다.

# data[].attributes.attachment_caption
인증 사진(집) 얼굴은 그냥 찍나요?

# data[].attributes.body
운동 시간 40분
-사이드 스텝 150번 20분 (검도)
-팔굽혀 펴기 30번 10분
-윗몸일으키기 30번 10분
검도관에서는 사이드 스텝을 오랜만에 했다.계속 세트당 10번씩해서 서둘르다가 다리가 아프게 저려왔다.사이드 스텝을 할때는 너무 힘들거나 무리하게 하지 않을 것이다.
집에서는 팔굽혀 펴기와 윗몸일으키기를 했다.팔굽혀 펴기와 윗몸일으키기를 다 하니 내 자신이 매우 뿌듯하고 자랑스럽다.
팔굽혀 펴기와 윗몸일으키기는 매일 습관처럼 열심히 해야겠다.

# data[].attributes.body
학교주변 돌아다니기(뛰기)35분

오늘학교 주변을 돌아다니면서 뛰다가힘들면 잠시걷고 를 반복했다 뛰는 자세가 잘못되었던것인지 무릎이 조금 아팠다. 다음부터는 자세를 올바르게 하면서 운동을 해야겠다는 생각이 들었다. 집에서만 운동을하다가 나와서 운동을 하니 상쾌했다 여름에는 더워서 잘나오기 싫은데 가끔은 이렇게 운동을 해주는것도 좋겠다는 생각이들었다

# data[].attributes.headline
김태윤3범 7월5일 화요일 8시52분쯤?

# data[].attributes.subject
김태윤3범 7월5일 화요일 8시52분쯤?

# data[].attributes.body
태권도
한발로 일어났다 앉기(왼15,오15)
윗몸말아오르기20회
플랭크2분
팔굽혀펴기15회
이걸 3세트
그리고 왕복달리기 10회(약10m)
힘들어서 좀 대충한것 같지만 그래도 잘한것 같다.온몸이 이파서 내일 근육통이 올것 같다.( 방금하고 온거라 머리카락이 좀 엉망진창이어도 봐주세요^^)

# data[].attributes.body
탁구
운동시간 50분
-서브 연습10회 2세트(10분)
-탁구공 주고 받기 한번에20개씩 4세트(40분)
탁구를 한지 얼마 안되서 아직 잘 못 하지만 열심히 연습 했다.하지만 너무 급하게 해서 공이 계속 밖으로 빠져 나아갔다.다음부터는 차분하게 할 것이다.
매일 꾸준히 연습해야 겠다.

# data[].attributes.body
운동시간30분
사이드스텝 100번-10분
Squat 50번-10분
윗몸 말아올리기 50회-10분

처음 사이드스텝을 했을때 오랜만이라 다리가 좀 저렸다
하지만 운동을 계속 하다보니 조금씩 나아졌다
특히 squat를 할 때 힘들었는데,앞으로 계속 열심히 운동 해야겠다
윗몸 말아올리기는 좀 힘들었다
손이 계속 머리에서 떨어져서 짜증이 좀 났다
건강을 위해서 또 체력을 위해서 운동을 조금씩이라도 계속 해야겠다

# data[].attributes.body
운동후 집에서 스쿼트 100개

# data[].attributes.body
배구 - 언더 ( 30번 / 3세트 )

처음에 시작했을땐 연속으로 하지 못하고 계속 걸려서 처음부터 다시 하곤 했는데, 2세트 부터 점점 연속으로 할 수 있었고, 마지막 1세트에선 30번을 연속으로 성공 할 수 있었다. 집에 배구공이 여러종류 있기 때문에 다양한 공으로도 시도하여 공을 다룰 수 있도록 노력할 것이다. 비록 늦은 시간이었긴 하지만 열심히 노력하며 리시브 실력을 키운 것 같다. 너무 언더만 하는것 같으니 다음에는 오버나 토스연습도 같이 곁들여 해야한다고 다짐했다.
N번씩 N세트씩이 아닌 시간으로 해야한다는 것을 지각했다.. 다음번에는 시간으로 도전해야겠다!

# data[].attributes.attachment_caption
인증사진 SDFC 실내축구장

# data[].attributes.headline
6학년4반11번 이승준

# data[].attributes.subject
6학년4반11번 이승준

# data[].attributes.body
운동시간 2시간
-준비운동 10분
-패스연습 20분
-슈팅 및 기본기연습 20분
-리프팅연습 20분
-연습시합 40분
-마무리스트레칭 10분

축구연습은 언제나 해도 너무 재밌고 즐겁다.나의 포지션은 GK-골키퍼이다.

# data[].attributes.body
운동시간:1시간
거리:1000m
수영속도도 빨라지고 체력도 증가한 것 같다.
수영을 하고 나니 뿌듯했다

# data[].attributes.body
운동시간 55분
자유형 발차기 2바퀴
자유형 6바퀴
배형 3바퀴
접영 발차기 3바퀴

느낀점:힘들었다 그냥 힘들었다는 생각밖에 안드는것 같다 역시 뺑뺑이는 힘들다 접영 발차기가 내 마음대로 안되서 짜증났다 내일은 더 열심..히 해야겟다(ㅋ

# data[].attributes.attachment_caption
7월 6일 7시 태권도장

# data[].attributes.body
운동시간 1시간

-태권도 50분
-팔굼혀펴기 25개
-점프 스쿼트 30개

오랜만에 태권도 품새를 해서 땀이 났다. 품새는 가르치는 것보다 직접 하는게 더 재미있디고 생각한다.
팔굽혀펴기는 다 못 내려간 것도 있었다. 다음에는 다 내려가며 30개를 할것이다.
점프 스쿼트는 확실히 일반 스쿼트보다 힘들었다. 내일은 한번에 35개나 40개를 해볼것이다.
조금 힘들었지만, 근력이 늘어날 걸 생각하니 뿌듯했다.

# data[].attributes.body
팔굽혀펴기 40번
윗몸말아올리기 40번

오늘 팔굽혀펴기 윗몸말아올리기를 했다 윗몸말아올리기에서 누가 잡아주지를 않아서 엉거주춤한 자세로 운동을 했다.. 다음부터는 가족에게 잡아달라고 부탁을해야겠다! 밖에서 운동하다가 집에서 운동하니 너무 시원했다 밖에서 다시 운동 못할거같았다@-@
팔굽혀펴기 자세를 잘못한거같아 다음에 할때는 자세를 바르게 해야겠다고 생각했다! ^~^

# data[].attributes.body
매달리기 : 10초 , 3번
플랭크 : 30초
매달리기하고 팔이 아프고 할때 다리를 움직여서 조금 더 에너지가 빨리 없어졌다. 매달리기 하니까 늘어나는 느낌이 난다.
플랭크를 하면 배에 힘이 들어가서 하고 나면 아프지만 개운하다
플랭크는 매일 하는거라 괜찮을줄 알았는데 30초도 버티기 힘들다.

# data[].attributes.body
태권도
총 시간50분
다리 찍기5번씩 3세트(10분)
달리기 10바퀴씩 5세트(20분)
품새 1~금강까지 (20분)
오늘은 태권도에서 오랜만에 품새를 끝까지 했다.
하지만 품새를 하다가 발차기를 했는데 삐끗하고 남어 졌다.다음부터는 중심을 잘 잡고 해야 겠다

# data[].attributes.body
운동 시간 55분
-윗몸일으키기 30번 10분
-팔굽혀펴기 30번 10분
-스쿼트 50번 15분
-달리기 25m 10바퀴
이걸 다하고 나니 기분은 가뿐한데.. 땀이 엄청났다..이걸 다 하니 기분은 엄청 가벼워서 나는 것 같아 행복하다.근데 땀이 엄청 많이 나니까 다음번에는 꼭 손수건을 갖고 다녀야겠당.오늘도 나 자신이 뿌듯하고 자랑스럽다.팔힘도 늘어서 팔굽혀 펴기는 조금 힘이 든다.
다음번에는 더 노력해야겠다. •ɞ•

# data[].attributes.body
운동 시간 55분
-배드민턴 20분
-한발로 서기 10분 (왼5분 오5분,1분씩번갈아가면서)
-윗몸일으키기 30번 15분
-스쿼트 40번 10분
다하고나니
몸이 가벼워지고 뿌듯했다.
하다보니 생각보다 힘들었다.

# data[].attributes.body
집에서 운동

버피 30번
플랭크 1분
스쿼트 10번 / 3세트
줄넘기 300개

버피 테스트를 30번 할 생각에 막막했는데, 끝까지 꼭 해야한다는 생각을 하며 하니 별로 힘들지 않았다.
옛날에 플랭크를 30초도 못했는데, 꾹 참고 하니까 어느새 1분이 지나있어서 행복했다.
거울을 보며 스쿼트 자세를 잡아가니 제대로 운동을 했는지 허벅지가 땡겨오는 것 같기도 했다.
줄넘기는 좋아하는 노래를 들으며 음악줄넘기 같이 하다보니 300개를 다 해서 굉장히 뿌듯했다.

평소에 집에서 운동을 안했어서 무엇을 해야할지
몰랐었는데, 아빠께서 알려주신 버피 테스트를 생각하니 스쿼트, 플랭크와 같은 운동을 할 수 있게되었다. 운동을 하다보니 뿌듯한 마음이 치솟는것만 같다!

# data[].attributes.body
농구 1시간 시합

20분 훈련 40분 시합 했는데
농구화를 신고 해야하는데 그냥 신발을 신고
가서 다리가 아팠다.컨디션이 많이 안 좋아서
살살해서 괜찮았다. 농구 하니까 숨도
헐떡헐떡 거리고 힘들어서 다음에는 조절을 좀 하면서 해야겠다.

# data[].attributes.body
운동시간:1시간
사이클:30분
줄넘기:30분
운동을 하고 나니깐 뿌듯했고 조금은 힘들었다.
그래도 가끔씩 이렇게 운동을 해야겠다.

# data[].attributes.body
운동시간 총 40분
- 조깅,걷기 30분
-사이드 스텁 10분(왼쪽 오른쪽 각각 30회 )
느낀점 : 처음에 조깅할때는 괜찮았는데 계속 뛸수록
숨차고 말그대로 힘들었다. 힘들때마다 중간중간 걸었다. 잘못 뛰고 있는건지 모르겠지만 다 뛰고 나니 무릎이 아팠다.(다음에는 준비 운동을 하고 뛰어야 겠다.)뛰러 나오니까 상쾌한 공기도 마실수 있어서 좋은것같다.

# data[].attributes.body
배드민턴 45분

날씨가 더워서 조금만 배드민턴을 쳐도 땀나고 힘들었었는데 그래도 하고 나니 재밌었고 뿌듯했다.
랠리를 28번 밖에 못해서 너무 아쉬웠다.

# data[].attributes.body
- 플랭크 1분 2세트

- 스쿼트 15번 2세트

- 윗몸 말아올리기 50번

집에서 오랜만에 운동을 하니까 시원하고 땀도 나고
힘들었다. 플랭크와 스쿼트는 자세에
집중하도록 노력했고, 윗몸 말아올리기는
배에 힘을 주고 다리는 풀리지 않도록 밴드를
묶어서 잡아줬다.

# data[].attributes.attachment_caption
📷인증샷 -📅7윌5일-⚽️SDFC 축구 연습 경기⚽️

# data[].attributes.body
운동시간 2시간 30분
준비운동 10분
패스연습 20분
슈팅 및 기본기연습 20분
골키퍼 연습 20분
리프팅연습 20분
연습시합 40분
마무리스트레칭 10분

오늘은 날씨가 너무 더웠지만 연습 중간에 소나기가 와서 시원했다. 축구수업 하는 날은 매시간 즐겁다.

# data[].attributes.body
운동시간 50분
자유형 발차기 3바퀴
자유형 4바퀴
평형 4바퀴
접영 발차기 5바퀴

또 수영을 올리는 이유는 하는 운동이 수영밖에 없기때문이다 다른 운동도 해보아야겠다 수영장 물을 너무 많이 마셔서 배가 부르다 머리를 안 말리고 바로 집에 가서 찝찝하지만 상쾌하다(?)역시 쉬운거는 없는거같다..(인생

# data[].attributes.body
풀업10번
집에서 가끔 풀업을 하긴했지만 10번은 조금 힘들었다.

# data[].attributes.body
- 걷기 30분

-줄넘기 200번

오랜만에 집 주변에서 걷기 운동을 30분 하니까
땀도 나고 더워서 지쳤었다.
다 걷고 나서는 줄넘기를 했는데, 100번하고 잠깐 쉬고 다시 100번을 했다. 줄넘기도 100이상 넘어서 하니까 힘들었다. 앞으로 건강을 위해서 일주일에 3번이상은 걷기 운동과 줄넘기를 해야겠다고 생각했다.

# data[].attributes.body
줄넘기:300번

느낀점:처음에는 300번을 해야 한다고 생각하니까 ‘나는 줄넘기 300번을 할 수 있을까?’ 라는 생각이 들었지만 끝까지 노력해서 300번 줄넘기 하는 것을 성공했다 그래서 뿌듯했다 다음에도 끝까지 노력해서 성공할 것이다

# data[].attributes.body
오늘 1시간동안 자전거를 탔다. 확실히 다리가 많이 튼튼해지고 있는것 같다. 그래서 항상 자전거를 타고 풍무동을 한 바퀴 돌 때면 상쾌하고 뿌듯한 것 같다.

# data[].attributes.attachment_caption
7월 8일 태권도장에서

# data[].attributes.body
운동시간 2시간

-태권도 40분
-달리기 10분
-줄넘기 모아뛰기 1500개, 이단뛰기 500개
-팔굽혀펴기 10개 5세트
-점프 스쿼트 10개 3세트

오늘 태권도는 가르치는 입장이었다. 내 가르침으로 인해 품새를 알게되는 애들을 보면 약간 뿌듯하다. 달리기는 전속력으로 뛰지는 않있지만, 나름 힘들었다. 줄넘기는 아무생각 없이 뛰면 많은 수도 뛸 수 있다는게 재미있다. 팔굽혀펴기와 점프스쿼트는 한 번에 하면 생각보다 힘들길래 세트로 나눠서 했다. 오늘 운동은 뿌듯함이 연속이었다.

# data[].attributes.body
운동시간 50분
-윗몸일으키기 30번 10분
-팔굽혀펴기 30번 10분
-공 던졌다 잡기 50번 15분 (검도)
-계단 오르기 (1층~ 21층) 15분
멀쩡한 엘레베이터를 놔두고는 계단으로 갔다.처음엔 조금 힘들었는데.. 계속 가다보니 매우 숨이차서 숨쉬기가 힘들었다.이걸 경험하니 다음번에는 절대로 엘레베이터가 점검이 아니길 바란다.이걸 다 하니 매우 뿌듯하고 활기차게 운동해서 자신감도 높아지고 있는것 같고,행복하고 내 자신이 매우 자랑스럽다.열심히 꾸준히 운동해 심폐지구력도 기르려고 노력을 하고 체력도 많이 길를것이다.수행평가가 아니더라도 매일매일 즐겁게 운동을 할것이고 노력해서 더더욱 자신감도 높아지게 할것이다.

# data[].attributes.headline
6학년1반 1번 강지헌 7월6일

# data[].attributes.subject
6학년1반 1번 강지헌 7월6일

# data[].attributes.body
플랭크자세 1분씩 두세트 함.
스트레칭 후 플랭크 함.
오랜만에 하니까 생각보다 힘들었다.
꾸준히 운동해야겠다.

# data[].attributes.headline
6학년1반 1번 강지헌 7월8일

# data[].attributes.subject
6학년1반 1번 강지헌 7월8일

# data[].attributes.body
배드민턴 40분정도 함.
그동안 배드민턴은 조금씩 꾸준히 했었는데
오늘은 좀 길게 함.
재미있었다.
꾸준히 하니까 배드민턴 실력이 좋아지는 느낌이 들었다.

# data[].attributes.body
줄넘기 100개씩 두세트 함.
예전에는 줄넘기100개가 어렵지 않았는데
오랜만에 해서 좀 힘이 들었지만 열심히 했다.
이제는 운동을 꾸준히 해야겠다.

# data[].attributes.body
배드민턴
- 헤어핀 : 10회. 날아오는. 공을. 상대네트로 넘긴다
쉬운 것 같았는데 조금 어려웠다.
하지만 하고 난 뒤에는 매우 보람찬 느낌이 들어서 좋았다.
앞으로 평소에도 헤어핀 연습을 해야겠다.

# data[].attributes.body
농구
- 골빗슛 : 10분 왼발부터 뛰어나가면서 공을 위로 점프하며. 슛으로. 넣는다

처음에는 어려웠다. 하지만 계속해보니 쉬워졌다.
앞으로 다른 기술도 열심히 연습하겠다.

# data[].attributes.body
링피트 홈트
- 사이트 스쿼트 : 3회
다리를 양옆으로 당기면서엉덩이를 내리고 다리를 굽히고 일어서는 것을 반복하는 것
- 백 푸시 : 2회
팔을 뒤로 해서 링을 꾹 눌렀다 펴는 것
- 런지 : 4회
뒷다릴 뒤로 젖히고 앞다리는 수직으로 한뒤에 굽혔다 폈다를 반복한다.
오랜만에 링피트를 해서 좋았다
나중에 운동하고 싶은 생각이 들때마다 링피트를 해야겠다.

# data[].attributes.body
운동시간 : 5분
운동 횟수 : 58회
복부 지방을 제거할 마음으로 윗몸일으키기를 하였는데 너무 힘들었다.
동생이 잘 잡아줬으면 더 많이 했을텐데 동생이 가벼워서 시간이 좀 더 걸린거 같다.
다음엔 1분에 60회 도전해봐야지!

# data[].attributes.body
종목 : 농구 (2대2)

친구들과 농구를 하였다. 1시간 30분 정도 하였고 레이업 슛 위주로 쐈다. 8회 성공 16점 득점하였다.
친구들과 10골 먼저 넣기 게임을 하였다.
힘들었지만 즐거웠다.

# data[].attributes.body
베드민턴-40분

바람이 불기도 했고 오랜만에 한거라 처음엔 잘 안됬지만 계속 연습하다보니까 넘길수있게되서 뿌듯했다. 날씨도 더워서 땀도 더 많이 났지만 그래도 앞으로 계속 연습하면 더 잘할것같다. 아직은 10번도 잘 못 넘기지만 열심히 연습해서 20번은 넘기고 싶다!

# data[].attributes.body
농구1시간30분

# data[].attributes.body
걷는 것,조깅-1시간

느낀점-확실히 스트레칭 하고 걷는 것이 나은 것 같다 처음에는 스트레칭을 하지 않고 걷기와 조깅을 했는데 안쓰던 근육을 쓰니까 다리가 조금 아팠다 그래서 스트레칭을 해야겠다고 생각했다

# data[].attributes.body
운동시간 50분
- 자유형 3회
- 배영 2회
- 평형 9회

수영을 할 때 선생님이 조금 실력이 늘었다고 하셔서 기분은 괜찮은데 너무 숨차고 힘들었다
수영을 하면 땀에 젖지 않아도 숨이 매우 찬 다는 것은 다른 운동과 똑같은 것 같다

# data[].attributes.body
운동시간 50분
- 자유형 3회
- 배영 2회
- 평영 8회
- 접영 2회

오늘은 새로 접영을 들어갔다
처음이라 서툴고 힘들긴 했지만 마지막 수영 기술을 익혀서 매우 뿌듯했다

# data[].attributes.body
운동시간 50분
- 24회 2게임

볼링장에서 볼링을 쳤다
스텝 맞추는 것이 힘들긴 했지만 스페어도 6번 맞히고 음료수도 마셔서 기분이 좋았다

# data[].attributes.body
- 스케이트 20분

- 버피 점프 한 세트에 5번 4세트

- 공 던지고 받기 15번

- 눈 감고 한 발로 균형 잡기 (1분 30초 한 발씩)

공원에서 스케이트를 20분 정도 계속 타고 넘어지지 않도록 균형을 잘 잡아서 탔다.
공 던지고 받기를 15번 하였을때는
공이 떨어뜨리지 않도록 신중하게 던지고 받기를 반복하였다. 집으로 와서는 매트를 깔고 버피 점프를 하였는데 생각보다 어려웠던 것 같다. 그리고 눈을 감고 한 발로 균형 잡기는 한 번 균형을 잃어버리면 넘어질 수도 있어서 균형을 최대한 잃어버리지 않도록 노력하였다.

# data[].attributes.body
-운동시간 35분 (스포츠 스택스)
처음에는 계속 쓰러지고 안 세워지고 안 빠져서 짜증 났었는데 계속 하다보니 잘 되고 능숙해졌다 !
그리고 컵 아랫부분이 살짝 깨졌는데 손이 그 부분에 닿아서 살짝 다쳤지만 능숙해지기 위한 과정이라고 생각하고 잘 하고 있다고 생각이 들어서 뿌듯했다 !!

# data[].attributes.body
운동시간=30분
스쿼트:30개 3세트
한 발로 서기:5분 6세트
탁구공 튀기기:20번 5세트
-한 발로 설 때 중심을 잘 못 잡아 자세를 더 정확하게 잡아야 할 것 같다.중간에 하다가 다리가 저렸다.
-스쿼트를 할 때 동작이 제대로 되었는 지 꼼꼼히 확인을 했고 앞으로 자세를 바르게 잡도록 노력 할 것 이다.
-탁구공을 튀길 때 계속 공이 다른 데로 튀어가서 공에 집중하고 공을 정확하고 끝까지 볼 것 이다.

# data[].attributes.body
1. 마당 옆길 달리기 3분
2. 플랭크 15초
3. 줄넘기 10개

플랭크를 달리기하고 바로 해서 힘이 빠진듯이 15초만 할수 있어서 후회 한다. 근데 또 다시 할려고 하면 15초 보다 더 적은 숫자가 나올거 같다.
마당 옆길이 길어서 몇초 달리다 쉬고다시 달리고 하는데 3분이 걸렸다. 다음에는 조금더 많이 해보고 싶다.

# data[].attributes.body
윗몸일으키기 10회 3세트
처음에 매트를 안깔고했다가 꼬리뼈가 아파서 매트를 깔고했다 그리고 좀 허리가 아파서 유튜브에 나오는 영상을 보고했더니 좀 괜찮아졌다

# data[].attributes.body
플랭크:20초 10번

# data[].attributes.body
(목검)정면 내려배기:100회

# data[].attributes.body
운동:걷기
운동시간:2시간
힘들었지만 조금 뿌듯했고 친구들이랑 말하면서 걸어서 재밌었다.

# data[].attributes.body
총운동시간(50분
-축구 20분
-자전거타기30분
아침에 일어나서 집에서 30분을탔다
저번에 했었어서 많이 힘들지는 않았지만
그래도 조금 힘들었다.
또 친구들과 축구를 해서 재밌기도 하고
체력이 많이 떨어진것 같다는 느낌이 들었다.
덥지만 앞으로도 꾸준히 해야겠다.

# data[].attributes.headline
8번 전성준 7월5일 화요일 

# data[].attributes.subject
8번 전성준 7월5일 화요일 

# data[].attributes.body
운동시간 1시간
걸어다니거나 뛰기
처음에는 괜찮은거 같아서 좋아했는데
중간에 갈수록 너무힘들어서 조금씩 걸어다니면서 운동했다

# data[].attributes.headline
8번 전성준 7월 6일 수요일

# data[].attributes.subject
8번 전성준 7월 6일 수요일

# data[].attributes.body
자전거타기 1시간
요즘에는 자전거를 많이 안타서 그런건지 모르겠지만 1시간정도 타니 허벅지와 종아리가
아픈 느낌이 있었다.
힘들어서 허리가 자꾸 굽어저 허리를 피려고 노력했다.

# data[].attributes.headline
8번 전성준 7월 9일 토요일 

# data[].attributes.subject
8번 전성준 7월 9일 토요일 

# data[].attributes.body
배드민턴 3시간
친구들과 배드민턴을 치면서 서브연습을 했다.
평소에도 심심할때 배드민턴을 해서인지 재미있었다.

# data[].attributes.body
오래매달리기 17초
팔굽혀펴기 20회
윗몸말아올리기 15회
후에 근육통이 있었지만 오랜만에 운동을 한것 같아 기분이 좋았고 앞으로 운동을 꾸준히 해야겠다

# data[].attributes.body
배드민턴 40분

오랜만에 베드민턴을 쳐서 재밌있었지만
오랜만에 해서 서브를 잘 못치고
포핸드로 치다 백핸드로 바뀌지 않았다.

# data[].attributes.body
운동시간 30분
-윗몸 일으키기 60개
-스쿼트 10개
-스트레칭 10분

윗몸일으키기를 60개 했는데 처음에는 쉽게 됐는데 50개부터는 배가 땡기고 조금 아팠다.
배가 땡길때 근육이 생기는거 같아서 한번 참고 10개를 더 했다.땀이 조금 났다.
생각보다 많이 해서 뿌듯했다.
스쿼트는 힘이 들어서 10개만 했다.
마지막으로 스트레칭을 해서 마무리 했다.

# data[].attributes.body
운동시간 2시간
-축구 리프팅 연습 20분
-축구 드리블 연습 20분
-축구 슛팅 연습 20분
-축구 경기 1시간

축구리프팅 연습과 드리블 연습을 집앞 놀이터에서 하고 풋살장에 가서 슛팅연습을 했다.
풋살장에서 2:2로 축구 경기시합도 했다.
날씨가 더워서 축구 게임 할때는 땀이 많이 났다.
축구를 열심히 해서 그런지 다리가 많이 튼튼해지고 근육도 생겼다.
힘들었지만 재밌었다.

# data[].attributes.body
배드민턴 20분
공주고받기 20분
한다리 들고 서있기 15분
+13층 빠르게 오르기
느낀점
처음에 공을 주고 받을때 자꾸 이상한쪽으로 공이 나가서 당황했다. 하지만 많이 연습해보니 공이 내 마음데로 움직여졌다.그리고 한다리들고 서있을때 자꾸 휘청거렸다. 넘어질까 무서웠지만 그래도 나름 오래 버틴것 같다. 앞으로도 운동을해서 체력을 길러야 할것같다. 좋은시간 이었다.

# data[].attributes.body
걷기 1시간

걷기도 1시간을 하니까 힘들었고
그래도 밖에 나가서 걷으니까 상쾌한 것 같았다

# data[].attributes.body
운동시간 2시간
종목 자전거

요즘 낮에 너무 더워서 저녁 먹고
자전거 타고 2시간을 풍무동에서 사우동까지 크게 돌았다.
땀은 났지만 바람이 불어서 시원하고 기분이 좋았다.

# data[].attributes.body
배드미턴 30분

아침 일찍 일어나서 아빠랑 배드민턴을 쳤다.
오랜만에 쳐서인지 잘안됐다. 아직은 잘 치지 못하지만 열심히 연습하면 좋아질것이다. 지금은 랠리를 10번을 못넘기지만 30번까지 넘길수있게 노력해야겠다.

0

# data[].attributes.body
자전거타기 20분

처음 타보는거라 다리가 아팠다.
힘들어서 포기도 하고싶었지만 목표했던 시간까지 완수했다. 다리가 뻐근하고 아팠지만 마음은 뿌듯했다.

# data[].attributes.body
걷기,달리기 1시간

준비운동을 조금이라도 하고 뛰어서인지 원래 뛴 것보다 덜 힘들었다.
그래도 친구들하고 대화하면서 뛰고,걸으니 재밌었던 것 같다.

# data[].attributes.body
(어제 한걸 지금 올린다ㅠ)
운동시간 30분
줄넘기 600개 약 20분
사이드 스탭 약 10분(왼쪽 30회 오른쪽 30회 총 60회 )
느낀점: 처음에는 괜찮았는데 계속할수록 숨차고 힘들었다. 100개씩 하고 한숨돌기 600개까지 했다. 1000개 까지 할려고 했느데 밖에가 너무 더워서 다리에 힘이풀였다. 상쾌한 공기를 마실수있어서 좋은것같다.

# data[].attributes.body
(배드민턴 )
운동시간:1시간30분
하이클리어 :30번25분
경기:30분5판2승3패
내가 배드민턴을  하면서 코치님과 하이클리어를
할때 땀을 흘려서 기분이 좋고 경기할때 승리하는것 보다 패배를 좀더 많이해서 아쉽지만 기분이 좋았다.

# data[].attributes.body
(수영)
자유영 고개들기 연습,자유영4바퀴,자유수영
1시간수영
수영을 할때 조금 힘들고 했지만 보람이 있는것 같고 즐거웠다.

# data[].attributes.body
운동시간 1시간
-자전거 타기 1시간
자전거를 탔는데 하필 오늘이 폭염이여서
아주덥고 목이말랐다.
자전거로 푸르지오와 서해를 왔다갔다 하며 타고
또 친구와 서해에서 또 탔다.
너무 덥고 힘들었지만 재미있었다.

# data[].attributes.body
집에서 2분동안 한발로 서서 중심 잡기를 했다
처음엔 중심 잡기가 어려웠지만 계속 하다보니 괜찮았다

# data[].attributes.body
운동시간 1시간 15분
걷기 1시간
플랭크 1분씩 5번 5분
사이드 스텝 10분 (왼쪽 30  오른쪽30회)
느낀점: 오후에 강아지랑 산책겸 걷기 운동하러 나왔다. 걷기라서 그런지 딱히 힘들지는 않았다. 다만 날씨가 너무 더워서 땀을 엄청 많이 흘렸다. 1시간 동안총 만보를 달성해서 뿌듯했다. 플랭크는 배애 힘이들어가고 진짜 너무 힘들었다.(시간이 너무 않감) 그래도 모든 운동은 하도 나면 뿌듯한것 같다

# data[].attributes.body
자전거=약30분
오르막길이 많고 내리막길이 별로 없는 길을 가서
너무 힘들었다.하지만 오르막길을 많이 다녀서
그런가 다리가 단단해진 것 같다.

# data[].attributes.body
농구=1시간
친구들과 농구 연습을 같이해서 재미있었지만 집에들어갈때 힘이많이 빠졌다.

# data[].attributes.body
하이킹 20분

하이킹을 할 때 내리막길은 행복했는데
오르막길은 힘들었다. 그래도
산이여서 공기가 좋아서 약간 덜 힘들었다.

# data[].attributes.body
운동시간 1시간 30분
-실내 사이클 타기 1시간
-플랭크 1분, 3번
-스쿼트 30번
실내에서 자전거를 탔다. 나는 자전거도 많이 타보지 않아서 얼마나 힘든지 모르지만 다른 사람들이 타는 것을 보고 쉽다고 생각했지만 너무 힘들었다. 자전거를 여러번 더 타야겠다.

# data[].attributes.body
운동시간 1시간 30분
-아령운동 30분
-스탭퍼 300번
-배드민턴 30분
아령을 많이 들어본적이 없었지만 재미있었다.
다음부터 TV보면서 자주 해야겠다.

# data[].attributes.body
운동시간 4시간
-등산 3시간 30분
-스쿼트 30분
-팔굽혀 펴기 15회, 3번
서울대에 있는 관악산에 갔다. 등산을 좋아하는 편은 아닌데 용돈을 위해 등산을 했다. 다음에는 북한산을 갈것 같은데 걱정된다.

# data[].attributes.body
스쿼트 1분 30초 (15초)
탁구 30분
배구 언더/오버 60분

스쿼트 1분은 이제 거뜬히 하지만, 1분 30초를 하다가 실패하는 경우가 많아져서 결국 15초까지만 하게되었다. 너무 아쉬웠지만 꾸준히 열심히 노력하여 1분 30초를 연습할것이다.
탁구는 제자리에서 100번 치기를 성공하고, 가족과 함께 집에서 탁구를 쳤다. 왠지모를 승부욕 덕분에 시간이 빨리 간 것 같았다.
배구는 전에 언더만 해서 손목이 아팠는데, 언더로 친것을 오버로 받고, 또 오버로 친걸 언더로 받으니 은근히 재미있었다. 그러나 중간중간 손목이 아파 조금 쉬기도 했다. 배구는 꾸준히 하고싶은 운동인 것 같다!

3일 연속은 아니지만, 패들렛에 올린것 처럼 일주일에 3번씩 운동을 하고, 직접 메모해두고 싶을만큼 재미있고, 무엇보다 내 몸아 건강해진다는 것을 느끼게 된 경험이었다!

# data[].attributes.body
줄넘기 40분 200개

느낀점: 처음에는 숨도 많이 가쁘고 다리도 아팠다. 200개 하는게 막막하기도 했지만 하다보니 땀도 나고 스트레스도 풀리는 것 같았다. 오랜만에 운동해서 그런가 옆구리가 아팠다.

# data[].attributes.body
실내자전거타기 1시간/스쿼트 70개
실내자전거타면서 tv보니까 1시간이 금방 지나갔다 근데 스쿼트를 70개를 하니까 다리가 너무 후들거렸다

# data[].attributes.headline
6학년 6반 박서연 7월 9일 토요일

# data[].attributes.subject
6학년 6반 박서연 7월 9일 토요일

# data[].attributes.body
올린 날짜는 일요일

운동시간 30분
- 앉아서 상체 앞으로 굽히기 10분간 2세트
- 엎드려서 상체만 펴 올리기 10분간 2세트
- 스트레칭 10분

최근 유연성 운동을 제대로 하지 않아서 몸이 굳은것 같다. 다음부터는 꾸준히 해야겠다.

# data[].attributes.headline
6학년 6반 박서연 7월 8일 금요일

# data[].attributes.subject
6학년 6반 박서연 7월 8일 금요일

# data[].attributes.body
올린 날짜는 일요일

태권도 운동시간 약 1시간

- 달리기 30바퀴 약 10분
- 누워서 다리 45° 각도로 올리고 버티기 1세트
- 스피드 발차기 2세트
- 품새

달리기 할때 체력이 부족하다는 걸 느꼈다.

# data[].attributes.headline
6학년 6반 박서연 7월 10일 일요일

# data[].attributes.subject
6학년 6반 박서연 7월 10일 일요일

# data[].attributes.body
운동시간 30분

- 스트레칭 5분
- 앉아서 앞으로 상체 굽히기 10분간 2세트
- 엎드리고 상체만 위로 펴 올리기 10분간 2세트
- 스트레칭 5분

운동할때 무리하게 앞으로 굽혔더니 허리가 아팠다.
조심해야겠다.

# data[].attributes.body
탁구공 튀기기 20번 5세트
지그재그 달리기 5번 6세트
스쿼트 10번 5세트

-탁구공 튀길 때 공이 다른데로 튀어가서 불편했어서 연습을 더 해야할 것 같다
-지그재그 달릴 때 은근히 체력 소모가 많이되어 속도가 점점 느려져서 연습을 매일 해야할 것 같다.
-스쿼트 할 때 자세를 잘 못하겠어서 영상을 참고하여 자세를 잡았다.이제부터 영상을 보지 않고도 자세를 바르게 잡을 것 이다.

# data[].attributes.body
운동시간:30분
줄넘기:50개씩 2세트
예전에는 줄넘기가 재미 없었는데 지금은 어렵지 않고 재미도있다. 앞으로도 꾸준히 줄넘기 연습을 해야겠다.

# data[].attributes.body
운동시간:1시간
준비운동:10분
슛팅연습:10분
축구경기:40분

7명의 친구들과 팀을짜서 4:3경기를 했다. 날씨가 더웠지만 재미있었다.

# data[].attributes.body
운동시간:30분
드리블연습과 리프팅연습
드리블은 팬텀드리블을 연습했고 리프팅은 50개씩2세트를 했다. 운동을하고 샤워를 하니 기분이 상쾌했다.

# data[].attributes.body
운동시간 1시간
-자전거타기 30분
-걷기 30분

날씨가 너무 더워서 해가 지고 자전거를 탔다.
해가 져도 더워서 땀이 많이 났다.
언덕길에서는 힘이 많이 들었다.
힘들었지만 뿌듯했다.

# data[].attributes.body
-달리기,걷기
-하늘자전거
-스쿼트 5개씩 10세트

개인적으론 스쿼트가 제일 힘들었다.
요즘운동을 안해서 더 피곤했다.
이제 평소에도 열심히 해야겠다

# data[].attributes.body
운동시간 1시간

-점프 스쿼트 15개 5세트
-버피 점프 10개 3세트
-플랭크 1분
-제기차기 10개

점프 스쿼트는 똑같이 힘들었다. 버피 점프는 많이 해봐 서인지 그리 어렵진 않았다. 플랭크 1분은 힘들었다. 20초, 30초 정도로 밖에 안해봐서 한 번에 1분은 견디기 어려웠다. 1분이 쉬워지는 날이 오면 좋겠다. 제기차기는 진짜 못차는데 어떻게 연속으로 10개를 찼다. 신기했다. 나도 제기차기를 할 수 있었구나를 느꼈다.

# data[].attributes.body
-누르기, 한걸음 50번
-공중 자전거, 한발에 30번
-플랭크, 20초

사진에 나온 기구 이름을 몰라서 누르기로 했다. 누르기를 요즘 사용을 안해서 뻑뻑했지만 50번이나 해서 뿌듯하다.
플랭크는 계속 할려고 노력 중이다.
공중 자전거는 생각날때마다 하는데 30번이 이번 처음이다.

# data[].attributes.body
운동시간 총 63분
-실내 자전거 53분
-계단 오르기 10분
집의 엘리베이터가 수리중이라 6월 20일부터 계속 이렇게 살아가고 있는데 정말 (죽을거 같다)힘들다. 실내 자전거도 좋아하는 가수의 데뷔~현재 타이틀곡 모음집 틀어놓고 하는데 이번에 컴백을 한다는 소식이 들려 기쁨 반 무서움 반이다..

# data[].attributes.body
전체 운동시간 - 1시간 40분(100분)
준비운동 - 10분
걷기,조깅 - 1시간(60분)
달리기 - 30분

느낌
달리기를 많이 못한것 같고
쉬엄쉬엄 해서 운동이 제대로
안된것같다 ...!
하지만 걷기를 많이 한것같아
뿌듯하다 !!
다음엔 달리기를 더 늘려봐야겠다!