# data[].attributes.body
Mi objetivo es aumentar masa muscular en las piernas y trabajar el abdomen, para sentirme mejor con mi cuerpo y también pienso que me ayudara mentalmente.
Al igual mejorar mi resistencia, subir un nivel, ya que cuando estuvimos haciendo los ejercicios de condición física me di cuenta de que mi nivel es muy bajo.
Además ser constante y cumplida con los ejercicios a realizar y empezar a tomar más agua natural.

# data[].attributes.body
Elegí el reto de 28 días para principiantes de GymVirtual.
Escogí este ya que aunque durante la cuarentena he tratado de hacer ejercicio solo lo hacia cuando  tenía ganas, asi que considero que lo mejor es empezar con ejercicios para principiantes.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
CALENDARIO PRINCIPIANTE

# G Y M V I R T U A L P R I N C I P I A N T E

1. TOTAL BODY

¡Prepárate para el inicio de una vida activa y saludable! ¡Hazte una foto para poder ver como evoluciona tu cuerpo! #gymvirtualprincipiantes Twitter Instagram

Comparte los resultados

http://gymvirtual.com/comparte-los-resultados/

Cuando empiezas a sentirte mejor contigo mismo , te dan ganas de compartir con las demás personas lo bien que te sientes y todo lo que estás logrando. ¡Y eso es muy bueno! Si os animáis a compartir en las redes sociales todas vuestras comidas saludables, vuestros momentos de ejercicio y vuestros mensajes de ánimo y apoyo, estaréis ayudando a muchísima más gente a que se sume a este reto de hábitos saludables, a que sigan motivados y motivadas y a que sean constantes. Pero también os estaréis ayudando a vosotros mismos, porque recibiréis un f eedback por parte de otras personas, y crearéis una pequeña comunidad de apoyo y ayuda. Compartir es vivir.

Recordad que si queréis mandar vuestra historia motivadora sobre cómo conseguisteis perder esos kilos de más y sentiros mejor con vosotros mismos, podéis hacerlo aquí: http://gymvirtual.com/transformaciones/ . Pensad que vuestra historia la publicaremos en la web de Gym Virtual. Para ello, no olvidéis que tenéis que mandar vuestra foto del antes y después para que se vea bien la transformación. Y si estáis empezando, no os preocupéis: tomaros una foto, y dentro de unos meses me mandáis vuestra historia.

Y sobretodo y lo más importante, no tengáis prisa.

Cardio 5'

7. DÍA DE RECUPERACIÓn

Escríbenos en Twitter como te has sentido tras tu primera semana! Enseñanos una foto de una de tus comidas sanas en Twitter #gymvirtualprincipiantes Twitter Instagram

Comparte los resultados

http://gymvirtual.com/comparte-los-resultados/

Cuando empiezas a sentirte mejor contigo mismo , te dan ganas de compartir con las demás personas lo bien que te sientes y todo lo que estás logrando. ¡Y eso es muy bueno! Si os animáis a compartir en las redes sociales todas vuestras comidas saludables, vuestros momentos de ejercicio y vuestros mensajes de ánimo y apoyo, estaréis ayudando a muchísima más gente a que se sume a este reto de hábitos saludables, a que sigan motivados y motivadas y a que sean constantes. Pero también os estaréis ayudando a vosotros mismos, porque recibiréis un f eedback por parte de otras personas, y crearéis una pequeña comunidad de apoyo y ayuda. Compartir es vivir.

Recordad que si queréis mandar vuestra historia motivadora sobre cómo conseguisteis perder esos kilos de más y sentiros mejor con vosotros mismos, podéis hacerlo aquí: http://gymvirtual.com/transformaciones/ . Pensad que vuestra historia la publicaremos en la web de Gym Virtual. Para ello, no olvidéis que tenéis que mandar vuestra foto del antes y después para que se vea bien la transformación. Y si estáis empezando, no os preocupéis: tomaros una foto, y dentro de unos meses me mandáis vuestra historia.

Y sobretodo y lo más importante, no tengáis prisa.

¿Quieres un plan más pautado y más específico? ¡Nuestro plan PGV12 es para ti! Un plan de entrenamiento de 12 semanas + 28 días de principiantes, progresivo, de menos a más, con mucha información adicional: tareas iniciales, autoevaluación, área de aprendizaje, 21 días de hábitos... Además, encontrarás, durante las 12 semanas, todos los vídeos del día: calentamiento, fuerza, cardio y estiramientos. ¡Sigue leyendo!

# data[].attributes.attachment_link.description
CALENDARIO PRINCIPIANTE # G Y M V I R T U A L P R I N C I P I A N T E 1. TOTAL BODY ¡Prepárate para el inicio de una vida activa y saludable! ¡Hazte una foto para poder ver como evoluciona tu cuerpo!

# data[].attributes.body
Antes de hacer los ejercicios del reto empezaba por el calentamiento para esto elegí el video de "Calentamiento para antes de empezar el entreno" y e después de realizar el reto empecé saltando 5 minutos la cuerda y le fui aumentando 30s cada día

# data[].attributes.attachment_link.title
Calentamiento para antes de empezar el entreno | GymVirtual

# data[].attributes.body
Durante esta semana me sentí bien y no me cansaba tanto con los ejercicios del reto, lo que me costó más  trabajo fueron las planchas, ya que casi no tengo fuerza en los brazos,  y saltar la cuerda porque ya estaba un poco cansada al finalizar los ejercicios del reto.
También hubo días en los que no tenia ganas de hacer el ejercicio o me daba flojera pero si lo terminaba haciendo. Además me ayudo a sentirme mejor mentalmente y tener más energía.

# data[].attributes.body
Martes
Desayuno: Licuado de plátano con avena y huevo a la mexicana
Comida: Sopa de verduras con pechuga empanizada y ensalada de lechuga, jitomate y manzana con agua de limón y 2 tortillas
Colación:  Una manzana y una guayaba
Cena: Atole de avena con 5 galletas marías

# data[].attributes.body
Esta semana me costo más trabajo ya que ya habíamos empezado con las clases y me daba más flojera, además de que solo descanse 1 día.
Logre termina todos los ejercicios y me ayudó a despejarme un poco y desestresarme. Y me gustaron mas los ejercicios de calentamiento que elegí para esta semana.

# data[].attributes.body
Para esta segunda semana decidí cambiar los ejercicios de calentamiento ya que sentía que mi cuerpo ya estaba demasiado acostumbrado a estos

# data[].attributes.attachment_link.title
CALENTAMIENTO PARA ANTES DE ENTRENAR EN CASA

# data[].attributes.body
Jueves
Desayuno: Atole de arroz y 3 tostadas de pollo con lechuga
Comida: Lentejas y papas con longaniza y aguacate, 2 tortillas y agua de guayaba
Colación: 1 mandarina
Cena: Cereal con leche
Creo que mi alimentación en ese día no fue muy buena porque consumí demasiados cereales

# data[].attributes.body
Para el calentamiento seguí con los ejercicios de la semana pasada

# data[].attributes.body
Para esta tercera semana ya siento cambios en mi resistencia ya que no me cuesta tanto trabajo como en la primera semana y ya casi no me canso, a demás de que he notado que mis piernas se están empezando a tonar cambios físicos, principalmente en el abdomen

# data[].attributes.body
Miércoles
Desayuno: 2 quesadillas de flor de calabaza con queso y atole de masa
Comida: Sopa de fideo, y frijoles con espinaca hervida y trozos de queso
Colación: Jícama
Cena: Cereal con leche

# data[].attributes.body
Para este semana de calentamiento fue el mismo de la semana pasada, saltar la cuerda, solo que ahora no hice una cierta cantidad de minutos sino hasta donde aguantaba.
Al ser esta la ultima semana del reto sentí que mi resistencia mejoro muchísimo porque ya no me cansaba haciendo los ejercicios y  mi salud mental igual.
Creo que como este era un reto para principiantes no estuvo tan complicado.

# data[].attributes.body
Viernes
Desayuno: Huevo a la mexicana con licuado de fresa
Comida: Bistec con nopales y arroz blanco, dos tortillas y agua de Jamaica

# data[].attributes.body
El padlet que visite fue el de mi compañera Alexa

# data[].attributes.body
Como el reto anterior que elegí solo tenia una duración de 4 semanas, para esta escogí una rutina que consiste en un circuito de 5 ejercicios diferentes con 4 series de 12 repeticiones para abdomen

# data[].attributes.body
En esta semana si me dio mucha flojera hacer ejercicio, además de que al solo estar trabajando una sola parte sentí que me cansaba mas, y los primeros dos días solo logre hacer 3 series pero los demás ya pude hacer las 4 series, aunque me costó mucho trabajo y descanse 2 días.

# data[].attributes.body
Viernes
Desayuno: Bistec con verduras y arroz chino, atole de arroz y 2 tortillas.
Comida: Camarones enchipotlados, arroz blanco, ensalada de lechuga, jitomate y pepino, 2 tortillas y agua de jamaica.
Cena
2 tacos de suadero con un vaso de refresco

# data[].attributes.body
En esta semana la verdad es que me costo más trabajo hacer ejercicio ya que me daba flojera o no tenia mucho tiempo por que estamos es semana de evaluación, y el tiempo que tenia prefería ocuparlo en otras cosas.
Aún así en los días que si hice los ejercicios me di cuenta que mi resistencia mejoro.

# data[].attributes.body
Jueves
Desayuno:  1 sándwich con atole de arroz y papaya.
Comida: Arroz con bistec asado, verduras al vapor y agua de limón
Cena: Un plato de cereal con leche

# data[].attributes.body
Me gusto mucho esta actividad ya que me ayudo tanto mental como físicamente, al igual que es importante en la salud realizar actividad física o ejercicio. Me sentí bien la mayoría de los días que realice el reto, aunque claro, había días que me daba flojera o no me sentía motivada para hacerlo pero creo que es importante no forzarnos demasiado si vamos empezando.
En cuanto a mis objetivos logre mejorar mi resistencia pero no logre aumenta masa muscular, aunque creo que es algo que puede llevar más tiempo y constancia y lo que si pude notar es un poco de cambio en mi abdomen, así que estoy contenta con mis resultados.