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Efecto de la fatiga mental sobre el rendimiento en deportes de resistencia

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Efecto de la fatiga mental sobre el rendimiento en deportes de resistencia

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Nombre: María Jesús Vázquez Núñez

Resumen

Existen diversos estudios que analizan como la fatiga mental afecta al rendimiento físico y no sólo al cognitivo. El trabajo hace una revisión de la literatura existente acerca de los efectos de la fatiga mental en el rendimiento físico específicamente en tareas de resistencia.

Metodología

Se analizó la calidad metodológica de los artículos mediante la escala PEDr y una síntesis cualitativa de los mismos con resultados de este deterioro del rendimiento por fatiga mental.

Conclusiones

La fatiga mental produce un deterioro del rendimiento posterior en pruebas de resistencia así como un incremento de la Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE). En la mayoría de los estudios analizados no se muestran diferencias significativas en las variables fisiológicas como Frecuencia Cardíaca o concentración de láctico a pesar de este empeoramiento en el rendimiento físico.

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Influencia de la masa grasa para el VO2max y Umbrales Ventilatorios en jóvenes deportistas de especialidades deportivas de resistencia. 

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Influencia de la masa grasa para el VO2max y Umbrales Ventilatorios en jóvenes deportistas de especialidades deportivas de resistencia. 

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Nombre: María Dios

Torres Navarro, V., Campos Granell, J., & Aranda Malavés, R. (2017). Influencia de la masa grasa para el VO2max y Umbrales Ventilatorios en jóvenes deportistas de especialidades deportivas de resistencia.

Resumen:

Siempre se ha considerado que el exceso de tejido adiposo actúa como peso muerto en actividades y ejercicios que requieren desplazar esos músculos contra la gravedad para hacer fuerza; y es por esto por lo que se ha dicho siempre que la masa grasa actúa siempre de forma negativa. Este estudio quiere investigar si siempre es así o si hay que tener en cuenta varios aspectos, por ejemplo la zona donde se encuentra el tejido adiposo en concreto.

El VO2max se denomina como la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir según el tiempo; y un estudio hecho por Martin y Coe, 2007 dice que la masa grasa se considera un factor limitante en la resistencia porque hace que la carga que debe mover cada deportista en el movimiento aumente y por tanto es necesaria más energía.

Después del estudio que llevaron a cabo concluyen que la grasa corporal sí afecta negativamente al VO2max y a los umbrales ventilatorios; que la grasa corporal localizada en pliegues en distintas regiones del cuerpo también afecta negativamente al VO2max y los umbrales ventilatorios (de mayor a menor correlación: abdominal, iliocrestal, subescapular, bíceps, muslo, pierna, tríceps); y que el tejido adiposo sí afecta negativamente al VO2max y los umbrales ventilatorios

Conclusión y aportación al tema tratado:

En conclusión después de haber leído el estudio realizado a 400 deportistas divididos en las edades de 12-13, 14-16 y 17-20, se puede decir que los resultados que se han obtenido son bastante fiables porque las muestras son significativas y la práctica tiene correlación con la teoría.

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La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Economía de Carrera

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La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Economía de Carrera

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Título: La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Economía de Carrera

Nombre: Valentín Pérez

El entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera - Fisiología del Ejercicio

Cristian-Llanos‑Lagos-2024.pdf

Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Moran J, Sáez de Villarreal E. Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024 Jan 2. doi: 10.1007/s40279-023-01978-y.

Resumen: La economía de carrera se ha establecido como uno de los 3 factores determinantes en los deportes de resistencia, y también se establece que es mejorable con el entrenamiento. Dentro de los distintos entrenamientos, el de resistencia y la fuerza parecen los más beneficiosos para este objetivo. Y dentro de los entrenamientos de Fuerza, las cuestas, la pliometría o la fuerza explosiva parecen ser adecuados.

El estudio viene a comparar el efecto de diferentes métodos de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, cargas altas, pliométrico, métodos combinados) en la economía de carrera en corredores de media y larga distancia, a través de diferentes velocidades de carrera, mediante una revisión sistemática con metaanálisis.

Población: corredores de media y larga distancia.

Intervención: aplicación de un método de entrenamiento de fuerza durante ≥ 3 semanas (es decir, cargas altas [≥ 80% de una repetición máxima]; cargas submáximas [40-79% de una repetición máxima); pliométrico; isométrico; métodos combinados [dos o más métodos])

Comparador: grupo de control que realizó entrenamiento de carrera de resistencia aeróbica pero no recibió entrenamiento de fuerza o lo recibió con cargas bajas

Diseño del estudio: estudios controlados aleatorizados y no aleatorizados. Los estudios incluyeron a 195 atletas moderadamente entrenados, 272 bien entrenados y 185 altamente entrenados. Los programas de entrenamiento de fuerza tuvieron una duración de 6 a 24 semanas, con una a cuatro sesiones ejecutadas por semana.

Conclusiones: En comparación con una condición de control, el entrenamiento de fuerza con cargas altas, el entrenamiento pliométrico y una combinación de métodos de entrenamiento de fuerza pueden mejorar la economía de carrera en corredores de media y larga distancia. Otros métodos, como el entrenamiento con cargas submáximas y el entrenamiento de fuerza isométrico, parecen ser menos efectivos para mejorar la economía de carrera en esta población.

Aportación al tema: El entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia complementa la mejora que se obtiene a lo largo de los años con el entrenamiento de resistencia. Si esto lo sumamos a que el entrenamiento de fuerza mejora la prevención de lesiones nos da un aliciente extra.

Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Moran J, Sáez de Villarreal E. Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024 Jan 2. doi: 10.1007/s40279-023-01978-y.

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Factores determinantes en la Economía de Carrera

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Factores determinantes en la Economía de Carrera

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Nombre: Javier Rodríguez Jiménez

Resumen: La economía de carrera, se considera como un factor crítico en el desempeño de los corredores de distancia de élite según (Saunders et al. 2004).

Según Saunders en atletas con un VO2máx similar, la economía de carrera sería un mejor predictor del rendimiento ya que indica la fracción del VO2máx que se necesita para correr a una velocidad determinada (J.Karp, 2008).

Cosas que pueden influir en la cantidad que se consume de oxígeno corriendo a un ritmo determinado incluyendo biomecánica, tipo de fibra muscular, masa muscular, indumentaria, peso del calzado, resistencia al viento y terreno, contra más óptima sea la biomecánica más económico voy a ser.

Corredores con una mayor preparación de fibras musculares de contracción lenta (habitualmente corredores de larga distancia) son más económicos porque este tipo de fibras son más adecuadas para actividades aeróbicas.

Factores que influyen en la economía de carrera: la ventilación, la temperatura central, el metabolismo muscular, el tipo de fibra muscular, la composición corporal, la técnica de carrera, la rigidez muscular y el almacenamiento y retorno de la energía elástica.

Conclusión: La biomecánica del corredor, es un factor muy importante ya no solo por la eficiencia del corredor, sino porque este puede ser más económico y hacer un menor gasto energético, algo que en atletas de larga distancia puede llegar a ser un factor fundamental y diferenciador entre dos atletas con valores similares de VO2máx.

La proporción de fibras de contración lenta y el trabajo de este tipo de fibras, puede ayudar a este tipo de corredores de distancias más largas, a ser más económicos.

Aportación al tema: Otros estudios relacionados con la economía de carrera.

https://www.fisiologiadelejercicio.com/el-entrenamiento-de-fuerza-mejora-la-economia-de-carrera/

https://blog.endurancegroup.org/economia-de-carrera-interpretemos-segun-lo-que-necesitemos/

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Grupo Sobre Entrenamiento - Líder Mundial en Información y Capacitación a Distancia en Ciencias del Ejercicio y Salud

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¿Qué influye en la Economía de Carrera y su mejora? - Grupo Sobre Entrenamiento

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La economía de la carrera es evidentemente importante para el rendimiento en las carreras. Hasta en los corredores altamente entrenados, hay un intervalo considerable de economía de carrera (Foster y Lucia 2007). La misma ha sido ampliamente investigada en las últimas 4-5 décadas y es considerada como un factor crítico en el desempeño de los corredores de distancia de elite (Saunders et al. 2004). Existe una fuerte asociación entre la economía de carrera y el rendimiento en carreras de larga distancia, siendo esta un mejor predictor del rendimiento que el consumo máximo de oxígeno (V02 máx) en los corredores de élite que tienen un VO2max similar (Saunders 2004). Algunos la consideran probablemente más importante que el umbral de lactato o el VO2max en la determinación del rendimiento en carreras de endurance ya que indica la fracción del VO2max que se necesita para correr a una velocidad determinada (J. Karp, 2008).Factores que influyen en la Economía de CarreraHay muchas cosas que pueden influir en la cantidad que se consume oxígeno al correr a un ritmo determinado, incluyendo la biomecánica, el tipo de fibra muscular, la masa de las piernas, la indumentaria, el peso del calzado, la resistencia del aire el viento y el terreno. Mientras más óptima sea la biomecánica del atleta (por ejemplo, el posicionamiento de los pies en el suelo con la cantidad justa de pronación para absorber el impacto al aterrizar), más “económico” va a ser. Además, los corredores con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta (típicamente corredores de larga distancia) son más económicos porque las fibras de contracción lenta son más adecuadas para las actividades aeróbicas (J. Karp, 2004). Algunos de los factores que influyen en la economía de carrera incluyen: la ventilación, la temperatura central, el metabolismo muscular, el tipo de fibra muscular, la composición corporal, la técnica de carrera, rigidez muscular, y el almacenamiento y retorno de la energía elástica. Una serie de factores fisiológicos y biomecánicos parece influir en la economía de carrera en corredores altamente entrenados o de élite, tales como: fluctuaciones en los factores fisiológicos como la temperatura central (CTEMP), frecuencia cardíaca (FC), la ventilación (VE) y Lactato, y pueden estar asociados con cambios en la economía de carrera durante la competición. Adaptaciones metabólicas dentro del músculo, tales como aumento de las enzimas mitocondriales y oxidativas, la capacidad de los músculos para almacenar y liberar energía elástica mediante el aumento de la rigidez de los músculos, y una mecánica más eficiente conducen a menos desperdicio de energía en las fuerzas de frenado y en una oscilación vertical excesiva (Saunders et al. 2004).Ver mas información en: Factores Clave para la Economía de Carrera y la Performance en Corredores de EnduranceEntrenamiento y Economía de CarreraVarios autores han brindado información sobre la mejora de la Economía de Carrera. A continuación se brindan ejemplos de ello.Saunders (2004) expone sobre tres áreas que tienen potencial para mejorar la economía de carrera: el entrenamiento de fuerza, la exposición a la altitud y el entrenamiento en ambientes de temperaturas elevadas.Por su parte, Jason Karp, en su artículo “An In-Depth Look At Running Economy” (Track Coach, 2008) habla sobre que una de las claves para convertirse en un corredor más económico es mejorar los pasos involucrados en el reclutamiento de las fibras musculares y la contracción, mejorando la velocidad a la que los músculos producen fuerza. Resaltando también la importancia de que el entrenamiento de fuerza con altas cargas o ejercicios pliométricos mejoran la economía de carrera, posiblemente por un mecanismo neuromuscular.Iñigo Mujika (2012) también hace su aporte, respaldando que con el entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia se pueden obtener mayores mejoras en la economía de ejercicio en comparación con el entrenamiento de endurance por sí solo, siendo esto verificado en individuos no entrenados, corredores bien y altamente entrenados, esquiadores de fondo, triatletas y ciclistas moderadamente a bien entrenados (Millet et al, 2002;.. Hoff et al 1999; 2002; Paavolainen et al, 1999; Storen et al, 2008;. Sunde et al, 2010;. Ronnestad et al, 2011). Foster y Lucia (2007) dicen que hay algunas evidencias que prueban que la economía de la carrera mejora incorporando entrenamiento intervalado de alta intensidad al kilometraje de carrera de base. Concuerdan con Saunders al nombrar otros factores como el entrenamiento pliométrico, la altitud y la exposición al calor, los cuales también pueden contribuir con una mejor economía de carrera. Sebastián GilVidatraining. Mendoza, Argentina Biblioteca Multimedia Relacionada:Factores Clave para la Economía de Carrera y la Performance en Corredores de Endurance Blog Relacionado:La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Economía de Carrera Referencias:Carl Foster, PhD y Catedrático Dr. Alejandro Lucía Economía de la Carrera: El Factor Olvidado en el Rendimiento de Elite (PubliCe Premium, www.g-se.com)Mújika íñigo, PhD – “Endurance Training. Science and Practice”. Chapter 6 – “Strenght Training for Endurance Performance” (Per Aagard & Truls Raastad). 2012.Jason Karp, Ph.D. The 3 Players Of Distance Running. An In-Depth Look At Running Economy. Track Coach, Winter 2008 Saunders et al. Factors Affecting Running Economy in Trained Distance Runners. Sports Med 2004; 34 (7).Capacitaciones de la Sección Temáticahttps://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/f-ahumada-entrenamiento-o/capacitacion/curso-a-distancia-de-preparacion-fisica-integral-en-triatlon

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Entrenamiento pliométrico: Efecto en atletas de elite. 

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Entrenamiento pliométrico: Efecto en atletas de elite. 

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Título: Entrenamiento pliométrico: Efecto en atletas de elite.

( https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8670901, López, F., Martínez, W., & Acosta, P. (2019). Entrenamiento Pliométrico: efecto en atletas de élite. R. Actividad fis. y

deporte. 6 (1): 32-42

Nombre del alumno: Lucía Rodríguez Martín

Resumen: El estudio propone aplicar un método de entrenamiento pliométrico en atletas de medio fondo para poder describir las mejoras en el alto rendimiento. Este programa de entrenamiento trabaja con intensidad comprendidas entre el 50 y 90% y en numero de sesiones para cada atletas variará entre 9 y 11 las cuales se realizan en 2 meses.

Tanto en el grupo control como en el grupo experimental se realizan una serie de test antes de comenzar con el plan de entrenamiento como al finalizarlo. Estos test son Abalakov, Squat Jump, contramovimiento y salto vertical. En el test final, tras el plan de entrenamiento, el grupo experimental obtuvo menores resultados indicando el efecto positivo de la fuerza explosiva en los miércoles inferiores, esta ganancia de fuerza explosiva es determinante para la eficiencia y eficacia de un esfuerzo ayudando a la mejorar de la velocidad, coordinación y tiempo de contacto durante el desplazamiento.

Conclusiones: Este estudio, junto a otros que analizan el impacto de la pliometría, demuestran que el trabajo de fuerza en atletas es igual de importante que trabajar la resistencia o velocidad. Indica la importancia de incluir diferentes sesiones de fuerza, mediante pliometría u otras formas de trabajar la fuerza, y la diferencia que este tipo de entrenamiento puede suponer en los atletas a la hora de rendir lo mejor posible.

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Entrenamiento pliométrico: Efecto en atletas de élite

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Autorías: Fernando Antonio López López, Winnen Julián Martínez Cubides, Paulo Jonathan Acosta Tova.
Localización: Revista Digital: Actividad Física y Deporte. Nº. 1, 2020.
Artículo de Revista en Dialnet.

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El artículo analiza el papel fundamental del entrenamiento de fuerza en la prevención y tratamiento de la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la disminución de la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Se revisan los mecanismos a través de los cuales el entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud ósea, como el aumento de la densidad mineral ósea, la mejora en la calidad ósea y la prevención de la pérdida ósea asociada con la edad. Además, el artículo aborda los diferentes tipos de ejercicios de fuerza recomendados, como el levantamiento de pesas y los ejercicios de resistencia, y cómo estos pueden adaptarse a diferentes poblaciones, incluidas personas mayores y pacientes con osteoporosis.
La principal aportación del artículo es que el entrenamiento de fuerza es una intervención eficaz para la prevención y tratamiento de la osteoporosis, ya que mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. A través de ejercicios de resistencia, se estimula la formación de hueso nuevo y se contrarresta la pérdida ósea, especialmente en las personas mayores. El artículo concluye que el entrenamiento de fuerza, cuando se realiza de forma progresiva y adaptada, puede ser una estrategia clave para mejorar la calidad de vida de las personas con osteoporosis y reducir su riesgo de fracturas, destacando la importancia de un enfoque individualizado en el tratamiento.

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Utilidad de la Valoración Fisiológica y Bioquímica del Deportista de Resistencia: Valoración del Estado Nutricional y Control del Entrenamiento Deportivo

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Utilidad de la Valoración Fisiológica y Bioquímica del Deportista de Resistencia: Valoración del Estado Nutricional y Control del Entrenamiento Deportivo

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Nombre: Aser Pernil.

Resumen: El artículo habla de la importancia de medir y valorar las intensidades en el entrenamiento, que ocurre con los diferentes estímulos y cuando la intensidad aumenta.

La alta exigencia en los deportistas cada vez más, crea la necesidad de controlar minuciosamente el proceso de adaptación al entrenamiento deportivo. Para ello la valoración fisiológica del deportista vital para establecer objetivos de entrenamiento según la vía metabólica que se quiera trabajar.

Así, dentro de la valoración fisiológica, mediante una prueba de esfuerzo escalonado interváklico progresivo maximal (EPIM), podemos obtener información sobre las zonas aeróbicas y anaeróbicas de entrenamiento deportivo. En los deportes de resistencia, el umbral aeróbico (UAe) y umbral anaeróbico individual (UANi) son esenciales para los entrenamientos de la vía aeróbica lipolítica y glucolítica.

Así por ejemplo, a una intensidad de entre 60-68% del VO₂ máx. que puede tener el UAe un deportista de resistencia aeróbica de larga duración (DRLD) y los preparadores o fisiólogos deportivos, saben que a esta zona se potencia al máximo la oxidación de grasas y la eficiencia metabólica. Por otra parte, estos suelen tener el UANi en tornos al 80-90% del VO₂ máx. (Wilmore y Costil, 1998). Cuando más alto sea este umbral, el deportista será capaz de mantener el ritmo a intensidades elevadas utilizando energía de forma aeróbica y así reservar durante más tiempo los depósitos de glucógeno muscular.

Así el control y seguimiento de estos umbrales será básico y necesario para llevar a cabo unos adecuados entrenamientos aplicados para la mejora del rendimiento deportivo (Viru y Viru, 2003), ya que según modalidades deportivas o características individuales de los deportistas (cantidad de fibras de tipo ST o FT), estos umbrales pueden variar mucho.

Por otra parte, los parámetros bioquímicos son de utilidad para un mejor control del deportista a través de datos más objetivos del estado fisiológico. Ofrecen información de gran utilidad para el dietista-nutricionista o fisiólogo del deporte para el seguimiento nutricional y control de la carga interna del entrenamiento (Viru y Viru, 2013).

La glucosa y el perfil lipídico, son parámetros utilizados en las consultas, pero insuficientes para el control de los entrenamientos. La concentración de lactato en plasma es la herramienta más común para valorar la carga de entrenamiento, donde valores superiores a 4 mmol/L, indican gran intensidad del entrenamiento y se utiliza para correlacionar las intensidades metabólicas marcadas en la prueba de esfuerzo (Billat, 1996) para luego indicar zonas según la frecuencia cardiaca, potencia o velocidad concreta. Aunque hasta ahora, solamente se utilizaba la frecuencia cardíaca para el control de la intensidad de zonas de entrenamiento aeróbicas, actualmente se utilizan cada vez más la potencia o velocidades de carrera. Esto hace que el entrenamiento esté mucho más individualizado.

La urea, la alanina o el aumento de cuerpos cetónicos, nos indican un vaciamiento de los depósitos de glucógeno muscular, utilización de otros sustratos energéticos y en esta situación se da un aumento de destrucción proteica (proteólisis) (Martínez-Sanz y Urdampilleta, 2012; Urdampilleta et al, 2012).

Otras enzimas como la creatinquinasa (CK), lactato deshidrogenasa (LDH) y dos transaminasas; la transaminasa gluco-oxalacética (GOT) o aspartato aminotransferasa (AST) y la glutamico-pirúvica (GTP) o alanina aminotransferasa (ALT), sugieren en concentraciones altas, que la carga de entrenamiento fue elevada produciendo roturas miofibrilares o activación del ciclo de glucosa-alanina (cuando se vacían los depósitos de glucógeno muscular) (Fallon et al, 2008).

A la vez, la determinación de otros sustratos como el amonio, glutamina o el ratiotestosterona/cortisol, sirven para detectar un posible estado de sobre-entrenamiento. Así mismo, las últimas investigaciones sugieren que elevadas concentraciones de cortisol suprimen el sistema inmunológico.

Tener información más precisa para el control y seguimiento del entrenamiento deportivo es cada vez más necesario para individualizar más las posibles intervenciones dietético-nutricionales así como optimización del entrenamiento deportivo (Urdampilleta et al, 2013).

Aritz Urdampilleta

Departamento de Fisiología. Universidad del País Vasco (UPV-EHU).

Centro Público de estudios para el Deporte. Kirolene. Gobierno Vasco.

Asesoramiento Científico-Técnico para la Planificación Deportiva, Nutriaktive.

Capacitaciones Relacionadas

https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/f-ahumada-entrenamiento-o/capacitacion/webinar-de-utilidad-de-la-valoracion-fisiologica-y-bioquimica-del-deportista-de-resistencia-valoracion-del-estado-nutricional-y-control-del-entrenamiento

Referencias Bibliográficas

Billat LV. Use of blood lactate measurements for prediction of exercise performance and for control of training. Recommendations for long-distance running. Sports Med. 1996;22(3):157-75.

Fallon KE. The clinical utility of screening of biochemical parameters in elite athletes: analysis of 100 cases. Br J Sports Med. 2008;42(5):334-7.

Martinez-Sanz JM, Urdampilleta A. Necesidades nutricionales y planificación dietética en deportes de fuerza. Motricidad. European Journal of Human Movement. 2012;29:95-114.

Urdampilleta A, Vicente-Salazar N, Martínez-Sanz JM. Necesidades proteicas en los deportistas y pautas diétetico-nutricionales para la ganancia de masa muscular. Rev Esp Nutr Hum Diet. 2012;16(1):25-35.

Urdampilleta A, Martinez-Sanz JM y Lopez-Grueso R. Valoración Bioquímica del entrenamiento deportivo (datos sin publicar).

Viru A, Viru M. Análisis y control del rendimiento deportivo. 1 ed. Badalona (Barcelona): Paidotribo;2003.

Wilmore J, Costill D. Fisiología del esfuerzo y el deporte. 1 ed. Barcelona: Paidotribo:1998.

Trigo P, Castejon F, Riber C, Muñoz A. Use of biochemical parameters to predict metabolic elimination in endurance rides. Equine Vet J. 2010;42(38 Suppl 1):142-6.

Conclusión y aportación final:

Quedan reflejados los beneficios de entrenar conociendo nuestros umbrales y las mejoras que obtendremos por otro lado es importante saber que ocurre cuando abusamos del trabajo a altas intensidades.

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Entrenamiento de fuerza en edad avanzada: hipertrofia y fuerza.

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Entrenamiento de fuerza en edad avanzada: hipertrofia y fuerza.

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Nombre: Houssame Eddine Benabbou Azizi

Resumen:

El artículo reflexiona sobre un estudio realizado donde se revisaron los efectos del volumen del entrenamiento de fuerza en la mejora de la función física, la masa corporal magra, la hipertrofia muscular y la fuerza del tren inferior en adultos mayores. Esta revisión tuvo como objetivo evaluar qué volumen de entrenamiento de fuerza es más efectivo para mejorar todos estos aspectos. También se investigó si la duración del programa y el estado de salud física influyen en los resultados.

Conclusión y principal aportación al tema tratado:

Una de las principales conclusiones es que un volumen bajo de entrenamiento de fuerza es altamente efectivo para mejorar la función física y la hipertrofia muscular, mientras que un volumen más alto parece necesario para obtener mejoras más pronunciadas en la fuerza muscular. Estos hallazgos tienen importantes implicaciones para las guías de ejercicio, que deberían recomendar un volumen de entrenamiento bajo para adultos mayores que buscan mantener una función física y masa muscular sin comprometer su adherencia a largo plazo al ejercicio.

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Nombre: Ylenia Ramos Rodríguez.

Resumen:

El artículo detalla la importancia del VO2máx como indicador esencial de la capacidad aeróbica en el running. Explica que el VO2máx mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante un ejercicio intenso, y que es un determinante clave del rendimiento en distancias como 5K, 10K o maratón. Aunque el VO2máx tiene un límite genético, puede mejorarse con entrenamiento de intervalos, ejercicios de resistencia y prácticas de entrenamiento cruzado. También destaca la relevancia de una dieta adecuada y un buen descanso para optimizar la capacidad aeróbica.

Conclusión y principal aportación al tema tratado:

El VO2máx es una herramienta esencial para medir y mejorar el rendimiento de los corredores. Este artículo ofrece estrategias prácticas para entrenar y superar barreras físicas, como el uso de intervalos y el fortalecimiento cardiovascular mediante actividades variadas. También resalta que el VO2máx no actúa de manera aislada, sino en combinación con otros factores, como la técnica y la recuperación.

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Efectos de los Entrenamientos de Resistencia y Fuerza Concurrentes sobre la Economía de Carrera y la Cinética del VO2

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Efectos de los Entrenamientos de Resistencia y Fuerza Concurrentes sobre la Economía de Carrera y la Cinética del VO2

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Nombre: Fernando Magano Aguado

Resumen:

El articulo examina que influencia tiene el entrenamiento de de fuerza intenso (HWT) en combinación con el entrenamiento de resistencia sobre la Economía de carrera y la cinética de VO2 en atletas de resistencia.

El estudio se dividió en 15 triatletas que fueron asignados para entrenar la resistencia + fuerza (ES) o la resistencia sola durante 14 semana (E)

Antes y después de las 14 semanas se realizó: una evaluación de campo de carrera incremental para la determinación del Vo2max y la velocidad asociada, una carrera de 3000m a velocidad constante para determinar la Economía de Carrera y las características de la cinética del Vo2, evaluaciones máxima de saltabilidad para determinar la potencia mecánica máxima y la dureza muscular (stiffness) de los miembros inferiores y mediciones de la fuerza concéntrica máxima de los miembros inferiores.

Se obtuvieron los siguientes resultados:

La fuerza máxima fue incrementada (P<0.01) en el grupo ES, pero permaneció sin cambios en el grupo E.

La potencia de salto disminuyó en el grupo E (P<0.05).

La economía de carrera (P<0.05) y la potencia de salto (P<0.001) fueron mayores en el grupo ES que en el grupo E.

El VO₂ máx., la dureza muscular de las piernas y la cinética del VO₂ no fueron significativamente afectados por el entrenamiento tanto en el grupo ES como en el E.

Las ganancias en la F. Máxima del grupo ES fue del 25% en media sentadilla y 17% en elevación de talones.

El grupo ES tubo una mejora del 2,7% en la Vvo2max. El grupo E obtuvo una mejora del 2,2%. Sin embargo, debido a que la interacción grupo x tiempo no fue significativa, esta diferencia no puede ser atribuida a las diferencias de entrenamiento entre grupos.

Conclusión y aportación

La adición del entrenamiento de HWT al entrenamiento de resistencia de triatletas bien entrenados estuvo asociada con incrementos significativos en el rendimiento de carrera y con un incremento de la economía de carrera.

Será importante el entrenamiento de fuerza junto el entrenamiento de carrera para un mejor rendimiento.

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Diferencias en VO2max y su impacto en el rendimiento de ejercicios de resistencia

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Diferencias en VO2max y su impacto en el rendimiento de ejercicios de resistencia

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Nombre: Ylenia Ramos.

Resumen: El artículo analiza el VO2max, que mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante el ejercicio, y cómo afecta el rendimiento en deportes de resistencia, especialmente en fondistas. Este valor depende de factores como el gasto cardíaco, el transporte de oxígeno y la capacidad muscular. En corredores de fondo, el VO2max elevado es fundamental para alcanzar altos niveles de rendimiento, pero no es el único factor importante. La economía de carrera, que se refiere al gasto energético al correr a una velocidad constante, y el umbral de lactato, que mide la intensidad máxima antes de que se acumule fatiga, también son determinantes. Los Fondistas de élite suelen tener una combinación de un alto VO2max (60-80 ml/kg/min), una gran eficiencia energética y un umbral de lactato cercano a su capacidad máxima, lo que les permite mantener un ritmo alto durante largos periodos​ de tiempo.

Conclusión y principal aportación al tema tratado: Aunque el VO2max es un indicador importante del rendimiento, los fondistas que destacan combinan este factor con una técnica eficiente y la capacidad de mantener intensidades altas sin acumular fatiga. El entrenamiento debe centrarse no solo en aumentar el VO2max, sino también en mejorar la economía de carrera y el umbral de lactato para lograr un rendimiento óptimo.

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TITULO: ECONOMÍA DE CARRERA. EL FACTOR OLVIDADO EN EL RENDI MIENTO DE ELITE 

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TITULO: ECONOMÍA DE CARRERA. EL FACTOR OLVIDADO EN EL RENDI MIENTO DE ELITE 

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NOMBRE DEL ALUMNO:
FRANCISCO GALLARDO
RESUMEN:
El rendimiento en la carrera depende del máximo consumo de oxígeno (VO2max), de la capacidad de mantener un elevado porcentaje del VO2max durante un período extendido de tiempo y de la economía de la carrera. La economía de la carrera ha sido estudiada relativamente menos que los otros factores. La economía de la carrera, determinada a través del consumo de oxígeno en estado estable (VO₂) en intensidades inferiores al umbral ventilatorio, es el método estándar. La extrapolación a una velocidad de carrera común (268 m/min) o al valor de VO₂ requerido para correr un kilómetro es el método estándar de valoración. Los individuos de origen Africano Oriental pueden tener sistemáticamente más económicos, aunque los factores principales podrían ser el menor tamaño corporal y la zona inferior de las piernas más delgada. Es necesario desarrollar estrategias para mejorar la economía de la carrera, aunque parecería que la carrera de alta intensidad sería un elemento sencillo para mejorar la economía.

CONCLUSIÓN Y APORTACION AL TEMA:

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INTRODUCCION

El rendimiento en la carrera, especialmente en eventos de larga duración como maratones, depende de una interacción compleja de factores,[1] entre los que se incluyen (i) un gasto cardíaco alto y una elevada tasa de entrega de oxígeno a los músculos activos, lo que permite una mayor capacidad para la regeneración aeróbica de trifosfato de adenosina (i.e. un elevado consumo de oxígeno máximo [VO 2max]); [2] (ii) la habilidad de sostener un elevado porcentaje de VO 2max durante períodos largos de tiempo (utilización fraccional del VO 2max);[3] y (iii) la capacidad de moverse eficientemente (economía de carrera) [4, 5]. El VO 2max y la utilización fraccional de VO 2max, han sido estudiados de manera relativamente amplia como determinantes del rendimiento en la carrera [1, 2]. Salvo algunas excepciones poco comunes, (quiénes normalmente tienen una economía de carrera notable), es completamente coherente afirmar que, a menos que el VO 2max sea >70 mL.min⁻¹.kg⁻¹, es casi imposible alcanzar los rendimientos de carrera de la clase mundial y que en cualquier grupo de corredores establecidos de clase mundial se esperan valores promedio de 75-80 70 mL.min⁻¹.kg⁻¹. De manera similar, el porcentaje de VO 2max que puede ser sostenido durante el tiempo ligeramente superior a las 2 horas, requerido por los corredores de maratón de elite, casi siempre se encuentra en el intervalo de 80-90%, y durante los aproximadamente 28 minutos que se necesitan para recorrer los 10 km, es 90-95%. Sin embargo, a pesar de que conocíamos la importancia de la economía de la carrera, como mínimo desde los años setenta, este factor ha sido relativamente ignorado en la literatura científica. Un reciente trabajo de revisión abordó muchos de los problemas presentados en este artículo con más detalle [6], pero incluso estos autores destacaron que el nivel de conocimientos sobre la economía de la carrera es bajo, comparado con nuestros conocimientos sobre otros elementos del rendimiento en las carrera. El interés en la economía de la carrera como un problema de importancia real se ha incrementado paralelamente con la aparición de corredores originarios del este de Africa, como corredores dominantes durante los últimos 20 años [5, 7]. Esto ha acompañado el descubrimiento de que las diferencias en el rendimiento entre atletas de élite, están altamente relacionadas con las diferencias en la economía (o eficiencia). [8] Efectivamente, en un grupo de individuos en el cual todos tienen un elevado VO 2max y donde todos pueden sostener un porcentaje elevado del VO 2max durante mucho tiempo, el ganador normalmente será el atleta más económico o más eficiente. Esto nos conduce a las siguientes preguntas fundamentales, que serán abordadas en éste trabajo:

1. ¿Cual es el intervalo dentro de la escala de economía de carrera donde se encuentran los mejores corredores?

2. ¿Las diferencias en la economía de carrera se deben a diferencias anatómicas?

3. ¿Es posible mejorar la economía de carrera?

DIFERENCIAS EN LA ECONOMIA DE LA CARRERA

Para medir la economía de la carrera se ha utilizado durante los últimos 30 años o más, un enfoque estándar. Estos métodos involucran correr a velocidades progresivamente crecientes en etapas de 4-10 minutos de duración (e.g duración suficiente para alcanzar un estado estable fisiológico). La intensidad de la carrera está por debajo del umbral ventilatorio, ya que por encima de esta intensidad, el componente lento del consumo de oxígeno (VO ₂) establece que es improbable alcanzar las condiciones de estado estable. Dependiendo del laboratorio, las carreras en cinta rodante utilizadas como referencia, o son realizadas en cinta rodante sin pendiente o con una pendiente de aprox. 1% (para efectuar la corrección de la resistencia del viento que se encontraría durante la carrera de pie). En el mundo ideal, que sería posible dada la disponibilidad de sistemas de telemetría de frecuencia cardíaca portátiles y de sistemas metabólicos portátiles, estas carreras se realizarían al aire libre para considerar realmente la resistencia del viento, las características de la superficie de carrera y las ondulaciones menores presentes, incluso en los terrenos nivelados. La expresión de la economía de carrera se puede realizar de varias maneras. Las dos maneras más comunes son interpolar (o extrapolar) el VO ₂ a una velocidad de carrera. La velocidad de referencia normalmente utilizada es 268 m/min (4,47 m/s) que representa 6 minutos por milla o 3 minutos 44 segundos por km. Los valores representativos de VO 2max para los diferentes tipos de corredores (asumiendo que la cinta rodante tiene una pendiente de 1%) se presentan en la Tabla 1 y en la Figura 1

Tabla 1. Valores de referencia para el costo aeróbico de la carrera en diferentes ACSM=Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Figura 1. Valores del costo del consumo de oxígeno en carreras en cinta rodante (con una pendiente de 1%) desde el punto de vista de datos normativos (del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), y basados en valores combinados de corredores de elite descendientes de europeos (1, 3, 6, 7, 9) y corredores de elite de África del este (6, 7). La línea vertical con líneas entrecortadas representa la velocidad de carrera de 268 m/min, que es el valor de referencia más comúnmente utilizado. VO ₂=consumo de oxígeno.

El menor valor informado de VO ₂ a 268 m/min fue 39,0 mL/min/kg en un corredor de Africa del este, capaz de correr 1500m en 3:35 con un VO 2max de sólo 63 mL.min⁻¹.kg⁻¹. Las diferencias en VO ₂ pueden acentuarse si las necesidades aeróbicas de la carrera se expresan como VO ₂.kg-0.75 que es un enfoque conceptualmente atractivo que ha sido utilizado principalmente en Escandinavia [7]. Un método alternativo para expresar la economía de la carrera es, en función del VO ₂ necesario para correr 1 km. En la Tabla 2 y en la Figura 2 se presentan los valores representativos considerados para establecer las diferencias en la velocidad entre los diferentes grupos (y asumiendo que cinta rodante tiene una pendiente de 1%) [2-7].

Tabla 2.Valores de Referencia para la economía de carrera en diferentes poblaciones. ACSM= Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Figura 2. Diagrama de los valores del costo de oxígeno de carrera en cinta rodante (con una pendiente de 1%) en términos de consumo de oxígeno requerido para correr 1 km, expresados en términos de datos normativos (del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)) y valores combinados de corredores de elite de origen europeo (1, 3, 6, 7, 9) y corredores de elite provenientes del este de África (6, 7)..

BASE ANATOMICA DE LAS DIFERENCIAS EN LA ECONOMIA DE LA CARRERA

Una de las cosas más obvias sobre los corredores de fondo es que, generalmente son personas comparativamente pequeñas, y los corredores de África Oriental que actualmente dominan los niveles competitivos más altos, son pequeños, incluso para los estándares de corredores de fondo [5, 7]. Si bien hay algunos individuos relativamente más grandes, que se han vuelto corredores de maratón de élite (por ejemplo Derek Clayton y Jack Batchelor), estos individuos son excepcionesnotables a la regla general. Sobre la base de biomecánica simple, verificada con datos experimentales [9], es esperable que la tendencia que tienen los corredores de África del Este, no sólo a ser generalmente pequeños, si no que también a tener la zona inferior de las piernas muy delgada, contribuya con su excelente economía de carrera. Datos recientes demuestran una correlación significativa e inversa entre el perímetro máximo de la pantorrilla y el VO ₂ a una velocidad de carrera fija (21 km/h) en un grupo de corredores españoles y eritreosde alto nivel [5]. Dado que esta tendencia era obvia, incluso dentro del grupo de corredores españoles, podría argumentarse que la economía de carrera generalmente se relaciona con las dimensiones del cuerpo y que no tiene un elemento singularmente "africano" (Figura 3). Si estos datos se confirman, sugerirían que la principal razón por la que los corredores originarios de África del Este son económicos, se debe a su pequeño tamaño. Es importante destacar que se ha demostrado que corredores de origen europeo que eran particularmente pequeños (por ejemplo el campeón olímpico de maratón de 1972, Frank Shorter) tenían una economía de carrera, [2] particularmente buena, comparable con la de los Africanos del Este [5]. Por lo tanto una economía de carrera extraordinaria sería principalmente una característica de las personas pequeñas en general y específicamente de personas pequeñas con pantorrillas más delgadas. Esto en función del sentido común, ya que sabemos que agregar peso particularmente al final de una palanca larga, (como en las zapatillas de carrera), es importante para el costo energético de la marcha.

Figura 3. Efecto del perímetro de la pantorrilla en el costo del consumo de oxígeno (VO ₂) de la carrera (mL.kg⁻¹.km⁻¹) en corredores de elite Europeos y de África del Este. Es importante destacar que aunque los corredores de África del Este poseen menores perímetros de pantorrilla y tienen un costo de carrera inferior en general, la relación se solapa y esto evidente en los datos correspondientes a los corredores Europeos, lo que sugiere que son las dimensiones del cuerpo y no el lugar de origen, quienes determinan el costo de la carrera.

¿ES POSIBLE MEJORAR LA ECONOMIA DE CARRERA?

Es sorprendente que dada la importancia de la economía de la carrera en el rendimiento de la misma, haya pocos estudios sobre las estrategias que podrían mejorarla. Saunders et al. [6] realizaron una revisión de las intervenciones que podrían mejorar la economía de la carrera entre las que se incluían el entrenamiento de fuerza y/o el entrenamiento pliométrico, la exposición a la altitud y el entrenamiento en condiciones de calor. Se puede decir que el entrenamiento pliométrico, trabaja aumentando las características de estiramiento/acortamiento del músculo o aumentando la rigidez o stiffness del sistema músculo-tendinoso. Los estudios de exposición a la altitud, han obtenido resultados mixtos. Hay alguna evidencia que sustenta que la sola exposición a la altitud, sin ningún entrenamiento particular, puede mejorar la economía de la carrera, aunque no está claro como podría producirse dicho efecto. Todas son estrategias prometedoras, aunque no se conoce con certeza cual esla vinculación mecánica que tienen en común. Billat et al. [10] observaron una mejor economía de carrera luego de agregar entrenamiento de intensidad relativamente alta, a la carrera base. Se observó una mejora significativa en la economía de carrera cuando este tipo de entrenamiento se realizaba dos veces por semana, pero esta mejora parecía desaparecer cuando el entrenamiento de alta intensidad se realizaba con una frecuencia mayor. En un estudio de casos, Conley et al. [4] observaron una mejora en la economía de la carrera luego de la adición de entrenamiento intervalado de alta intensidad a los km de carrera que se corrían como entrenamiento inicial. No hay ninguna razón que explique con claridad por qué tales entrenamientos mejoran la economía de carrera, aunque podría argumentarse, a partir de los primeros principios, que en un atleta que ya está bien entrenado con pocas probabilidades de una adaptación adicional del VO 2max, la única manera de simplificar una tarea difícil (por ejemplo correr 1000 m al VO 2max) es mejorar la economía de la carrera. Un argumento similar podría plantearse para los beneficios del entrenamiento en altitud. Con una capacidad limitada para mantener el costo de correr aeróbicamente, la única manera de facilitar el entrenamiento (asumiendo que se mantiene un ritmo en particular) es volverse más eficiente. En éste sentido, es interesante que observaciones previas en corredores de África del Este, resaltaran que sus entrenamientos fueron realizados a intensidades relativamente altas [7]. Dado que sabemos que los seres humanos pueden encontrar la manera más fácil para realizar cualquier tarea, mejorar la economía de la carrera no es una respuesta irrazonable al entrenamiento de alta intensidad en altura. Esto, por supuesto, debe ser verificado experimentalmente.

CONCLUSIONES

La economía de la carrera es evidentemente importante para el rendimiento en las carreras. Hasta en los corredores altamente entrenados, hay un intervalo considerable de economía de carrera. Los corredores originarios de África del Este, presentarían una tendencia a ser más económicos; sin embargo, esto podría deberse tanto a su menor tamaño y al menor tamaño de sus miembros inferiores más que al origen "Africano" per se. Hay algunas evidencias que prueban que la economía de la carrera mejora incorporando entrenamiento intervalado de alta intensidad, al kilometraje de carrera de base. Otros factores como el entrenamiento pliométrico, la altitud y la exposición al calor, también pueden contribuir con una mejor economía de carrera, aunque aun no ha sido establecido cómo se produce esto. Dado que los atletas de alto nivel, gracias al entrenamiento o por selección, ya poseen valores elevados de VO 2max de la capacidad de sostener valores elevados del mismo, podría ser que los futuros aumentos en el rendimiento dependan de las mejoras en la economía.
Agradecimientos
Los autores afirman que no poseen ninguna afiliación o interés financiero con ninguna organización (es) que pudieran tener interés directo en los temas abordados en éste artículo.

Referencias

1. Joyner MJ (1991). Modeling optimal marathon performance on the basis of physiological factors. J Appl Physiol 71: 683-7

2. Pollock ML (1976). Submaximal and maximal working capacity of elite distance runners: cardiorespiratory aspects. Ann N Y Acad Sci 301: 310-22

3. Costill DL, Thomason H, Roberts E (1973). Fractional utilization of the aerobic capacity during distance running. Med Sci Sports 5: 248-52

4. Conley DL, Krahenbuhl GS, Burkett LN (1981). Training for aerobic capacity and running economy. Phys Sportsmed 9: 107-15

5. Lucia A, Esteve-Lanao J, Olivan J, et al (2006). Physiological charac-teristics of the best Eritrean runners: exceptional running economy. Appl Physiol Nutr Metab 31: 530-40

6. Saunders PU, Pyne DB, Telford RD, et al (2004). Factors affecting running economy in trained distance runners. Sports Med 34: 465-85

7. Saltin B, Larsen H, Terrados N, et al (1995). Aerobic exercise capacity at sea level and at altitude in Kenyan boys, junior and senior runners compared to Scandinavian runners. Scand J Med Sci Sports 5: 209-21

8. Lucia A, Hoyos J, Perez M, et al (2002). Inverse relationship between VO2max and economy/efficiency in world-class cyclists. Med Sci Sports Exerc 34: 2079-84

9. Royer TD, Martin PE (2005). Manipulations of leg mass and moment of inertia: effects on energy cost of walking. Med Sci Sports Exerc 37: 649-56

10. Billat VL, Flechet B, Petit B, et al (1999). Interval training at VO2max: effects on aerobic performance and overtraining markers.. Med Sci Sports Exerc 31: 156-63

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Economía de la Carrera: El Factor Olvidado en el Rendimiento de Elite - G-SE / Editorial Board / Dpto. Contenido

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El rendimiento en la carrera depende del máximo consumo de oxígeno (VO2max), de la capacidad de mantener un elevado porcentaje del VO2max durante un período extendido de tiempo y de la economía de la carrera. La economía de la carrera ha sido estudiada relativamente menos que los otros factores. La