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A Educação a Distância tem vários desafios em diversos aspectos, os formatos mais tradicionais de aula, que contam com professores em sala presencial, são considerados pela maioria dos alunos como mais seguros ou confiáveis para sua aprendizagem. Um fator bastante desafiante para minha vida na EaD é estudar sozinho na frente do computador, sem a companhia diária e física de professores e colegas de turma, exigindo uma dose extra de autonomia e principalmente de concentração, pois qualquer mudança tira o meu foco.

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A organização do tempo quando se estuda na modalidade EaD é primordial, inclusive para executar todas as atividades nas datas estabelecidas pelo curso. De forma ímpar tenho que me planejar principalmente para dar conta das atividades do Mestrado (leituras de artigos e escrita da Dissertação), bem como das leituras do Curso Moodle na Prática.
Dicas para organizar o tempo:
1 – Planejamento;
2 – Agenda;
3 – Defina prioridades;
4 – Evite distrações;
5 – Ferramentas digitais;
6 – Delegue tarefas;
7 – Organização.

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Acessar diariamente a plataforma do Moodle;

Concentração dobrada quando se estuda em casa, pois qualquer acontecimento é desculpa para sair do foco nos estudos;

As vezes o medo de saber se está fazendo de forma correta a atividade solicitada;

Procrastinação  devido ao tempo que se tem;

Tv;  Filmes; Netflix; Redes Sociais; Dormir, etc.

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Primeiro de tudo a melhor forma de se adaptar ao Ensino a Distância foi criando uma rotina de estudos, planejando as atividades e organizando meu tempo. O estabelecimento de metas para cumprir suas atividades foi primordial nesse momento inicial de adaptação. Se auto disciplinar e parar de Procrastinar é um fator importante nesse novo modelo de estudos que só avança no mundo.

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A procrastinação pode ser uma inimiga da rotina para quem não consegue fugir dela. Adiar as tarefas é contraprodutivo quando se quer otimizar o tempo e tirar o máximo de um dia. Mas é um problema tão enraizado no ser humano, que pesquisadores conseguiram compilar uma coletânea de filósofos que estudaram o tema ao longo da história. E como parar de procrastinar?

Tratar uma questão praticamente intrínseca às pessoas (salvo exceções) com técnicas ditas "fáceis", como criou um guia, que combina hacks, então, tem uma eficiência limitada. Por isso, o site hacks com táticas pessoais para você examinar seus processos internos. E, assim, criar uma "própria abordagem holística" para entender como parar de procrastinar - de uma vez por todas.

Procrastinação: o que é?

Procrastinar é simplesmente o ato de adiar o cumprimento de uma tarefa que precisa ser realizada. "Você sabe o que deve fazer e não é capaz de fazer. É uma lacuna entre intenção e ação", resume o psicólogo Timothy Pychyl, da Universidade Carleton.

Pode ser algo consciente ou feito inconscientemente. Em ambos os casos, inclui uma decisão de "empurrar" a atividade. Isso é feito principalmente se dedicando a outras tarefas - muitas vezes, de menor importância e mais prazerosa.

Por exemplo, se você precisa arrumar o seu quarto com urgência, mas, em vez disso, assistiu a um filme e respondeu e-mails, você procrastinou.

É algo mais comum na rotina do que parece, não? Porém, é extremamente prejudicial para quem quer ser eficiente: em uma pesquisa realizada pela Fundação Estudar, em parceria com a MindMiners, 52% dos que responderam afirmaram que a procrastinação é, de fato, o maior inimigo da sua produtividade.

Por que a procrastinação acontece?

Embora pareça um mal da vida moderna, procrastinar é uma realidade desde as civilizações antigas. O poeta grego Hesíodo, por exemplo, escreveu, por volta de 800 a.C., "deixar seu trabalho até amanhã e no dia seguinte".

De forma geral, o cérebro humano "se rende" à procrastinação porque tem preferência pela recompensa imediata. Por isso, tende a lutar com tarefas que prometem vantagens futuras em troca de esforços no presente.

"Isso porque é mais fácil para nossos cérebros processarem coisas concretas em vez de abstratas, e o incômodo imediato é muito tangível em comparação com aqueles irreconhecíveis e incertos benefícios futuros", explica a especialista Caroline Webb em artigo da Harvard Business Review.

Alguns lidam mais frequentemente com a procrastinação porque ela é influenciada por fatores genéticos. Além disso, as circunstâncias "negativas" de uma tarefa também podem contribuir. Se algo é desagradável de fazer, ou mais complexo, por exemplo.

Realize o teste online "Por que você procrastina?" do Na Prática para entender algumas razões ligadas à sua personalidade.

Como parar de procrastinar: 7 passos que vão te ajudar definitivamente

#1 Dê o primeiro (micro)passo para deixar de procrastinar

Fazer um pequeno primeiro movimento é uma estratégia apoiada pela ciência para vencer a procrastinação. O truque é definir uma meta baixa, " tão baixa que o hedonista em você, que prefere se sentir bem agora e lidar com coisas reais depois, não vai se negar", resume o Quartz.

O psicólogo e diretor do Centro de Pesquisa sobre Procrastinação da Universidade de Carleton, no Canadá, Tim Pychyl, essa abordagem. As descobertas confirmaram sua eficácia: " uma vez que os alunos começaram, eles avaliaram as tarefas como menos difíceis e menos estressantes, e ainda mais agradáveis do que pensavam", diz Tim.

Além disso, completar os micro-objetivos ajuda a dar uma sensação de realização, que serve como combustível para continuar trabalhando.

#2 Gerencie suas emoções, não apenas seu tempo

Acreditar que você deve esperar estar com bom humor para fazer algo é uma armadilha que pode levar à procrastinação. Joseph Ferrari, um professor de psicologia na Universidade DePaul, nos Estados Unidos, descobriu que o pensamento "não estou com humor para cumprir X tarefa" pode levar a um ciclo vicioso.

De acordo com Fuschia Sirois, professora e psicóloga na Universidade de Sheffield, no Reino Unido, afirma que se esquivar de uma atividade com a desculpa "do humor" é um jeito de regular externamente as emoções. Sejam elas, medo de falhar, de decepcionar os outros, de perder autoestima, de não se sair perfeitamente, etc. "É apenas uma forma de lidar com emoções com as quais você está mal preparado para lidar", explica Fuschia.

Isso pode ser o suficiente para paralisar e impulsionar a pessoa a procurar qualquer outra coisa para fazer além do que ela precisa - uma reação muitas vezes instintiva. Uma corroborou a explicação da especialista e determinou que as pessoas que tem habilidade de regular as emoções mais desenvolvida, e os que aguentam mais as emoções desagradáveis, são menos propensos a procrastinar.

Para e recorrer a parar de procrastinar, a psicóloga recomenda refletir sobre a razão real do adiamento das tarefas, táticas de regulação emocional. Entre as sugeridas, estão reformular o modo como você vê uma situação (os psicólogos chamam de "reavaliação cognitiva") ou nomear a emoção que você está experimentando ("rotular") - que ajudam a lidar com os sentimentos estão desencadeando a procrastinação.

#3 Nomeie o problema: é mesmo procrastinação?

Clarificar o que são casos de procrastinação e o que são apenas atrasos, que têm outro sentido, facilita o processo de visualizar a prática e gerenciá-la. "Rotular corretamente um atraso é importante, porque você não pode derrotar um inimigo se sua imagem dele for vaga ou estiver turva", resume o Quartz.

Os atrasos podem ter diversos fins, e alguns necessários para aumentar a produtividade. É o caso de quando alguém demora para cumprir uma tarefa a fim de coletar mais informações, ou descansar e refrescar a cabeça, por exemplo. Também existem outros que são inevitáveis e derivados de circunstâncias externas.

Categorizar os tipos de atraso é um das formas de como parar de procrastinar, segundo estudiosos. Siga a seguinte classificação de especialistas de "atrasos".

1. Inevitáveis

Quando o cronograma de uma pessoa está sobrecarregado ou uma crise relacionada a uma obrigação a tira dos eixos em questão de produtividade.

2. De adrenalina

Quando uma pessoa atrasa uma tarefa porque gosta da pressão de fazer no último minuto.

3. Hedonísticos

Quando uma pessoa escolhe fazer algo instantaneamente gratificante e prazeroso ao invés da tarefa que precisa cumprir.

4. Devido a problemas psicológicos

Como o luto ou outro estado de humor ou estado mental, seja crônico ou agudo.

5. Propositais

Quando uma pessoa precisa fazer uma coisa antes de cumprir a tarefa.

6. Irracionais

Que são inexplicáveis ​​para o procrastinador e muitas vezes alimentados pelo medo e pela ansiedade.

#4 Pratique a procrastinação "estruturada"

Em 1996, o professor de filosofia de Stanford John Perry apresentou o conceito de "procrastinação estruturada" - sobre o qual também escreveu um livro. Procrastinar com estrutura envolve colocar a tarefa mais urgente e assustadora no topo da lista e acrescentar outras atividades igualmente valiosas, mas que são menos amedrontadoras.

Segundo John, como os procrastinadores evitam tudo o que está no topo da lista, o ideal é colocar a tarefa mais importante e aproveitar sua vontade de evitá-la para resolver todas as outras. O especialista também recomenda preencher a lista de tarefas com atividades que você cumpriria de qualquer forma - como fazer café e carregar o celular. Assim, você aumenta o sentimento de realização e de motivação, que te ajudam a realizar tudo o que precisa.

#5 Visualize o seu futuro "eu"

"Acreditamos que o 'eu' de amanhã ou da próxima semana terá mais energia, mais força de vontade para seguir adiante em alguma tarefa que parece ameaçadora", diz Fuschia. "Mas nós realmente não mudamos muito nesse período de tempo".

Reforçar o senso de continuidade. Ou seja: entender que o futuro só vai trazer melhorias a sua produtividade, se o comportamento mudar pode levar a menos procrastinação. Essa é a opinião de estudiosos. Entre eles, Eve-Marie Blouin-Hudon, uma psicóloga pesquisadora que desenvolveu um exercício de visualização guiada.

Com duração de 10 minutos, e devendo ser praticado diariamente, pode ajudar na visualização do "eu" do futuro - " para ver que eles ['eu' do presente e 'eu' do futuro] são em grande parte um e o mesmo, e assim ser mais gentil com si mesmo".

Para começar, escolha a área em que você mais precisa entender como parar de procrastinar. Então, imagine a si mesmo em uma certa "data limite". Onde você está? O que vê? Como se sente? Que palavras você lê em um e-mail sobre essa tarefa? Pense sobre essas perguntas e tente se colocar no futuro. Ouça o exercício guiado completo - embora seja direcionado para estudantes, pode te inspirar a criar o seu próprio.

#6 Faça planos que incluam os imprevistos

Ainda que você se comprometa a não procrastinar, os imprevistos podem acabar com seus planos. No entanto, uma mudança de comportamento pode ser o bastante para prevenir essa situação.

É o que defende Thomas Webb, psicólogo da Universidade de Sheffield. Em específico, Thomas considera que adquirir uma atitude baseada na estratégia "se-então" pode ser a melhor saída.

Criada pelo psicólogo Peter Gollwitzer, a técnica "se-então" (em inglês, ) consiste em identificar antecipadamente fatos externos e internos que podem te atrapalhar no cumprimento da tarefa. O segundo passo é pensar, também antecipadamente, na resposta ao "imprevisto". A reação pode envolver uma ação ou um pensamento.

Por exemplo: alguém que planeja caminhar até o trabalho pode prever como reagiria se chovesse. Com a chuva, prevê que surgirá a vontade de ir de carro e pode se lembrar de pensar no quanto se sentirá bem depois do exercício para se motivar. Assim, com o se-então, você se prepara e evita a autossabotagem.

Como parar de procrastinar depende de, muitas vezes, planejamento. Por isso, tente cuidar do seu ambiente físico e mental para minimizar o número de situações críticas. Desligue as notificações eletrônicas, se acha que vão te distrair em algum momento, por exemplo.

#7 Para parar de procrastinar de vez, e vite se repreender

No fim das contas, os sentimentos negativos funcionam como desmotivadores e impedem que você veja com clareza a situação.

"Quando os procrastinadores se sentem mal, eles não se sentem mal não apenas com as coisas que estão adiando, mas sim porque lembram de todas as vezes em que procrastinaram no passado", explica Fuschia. "Então isso alimenta de volta os sentimentos negativos, que contribuem para querer evitar a tarefa", completa.

Existem vários exercícios que podem ajudar no reconhecimento e no controle das emoções autodestrutivas, seja pelo perdão, ou compaixão consigo mesmo, diz a especialista. Um dos caminhos de como parar de procrastinar que ela recomenda é sempre que lembrar de algum momento em que procrastinou, ou quando acabar de passar por isso, escrever um bilhete, como se fosse a um amigo, assegurando de que não há nada de errado ou imoral no que "ele" (o "amigo") fez. "Somos muito mais gentis com outras pessoas que estão lutando do que com nós mesmos", diz Fuschia.

Normalizar os seus erros ajuda a controlar as emoções, para que você consiga seguir em frente com suas atividades, e não ficar paralisado pelos sentimentos negativos. Diga a si mesmo: "você não foi a primeira pessoa a procrastinar e você não será a última", brinca a psicóloga.

Como parar de procrastinar com aplicativos: os melhores ligados à produtividade

Para parar de procrastinar, a tecnologia pode ser uma aliada. Confira alguns aplicativos que ajudam a quebra esse hábito.

Primeiro, que te ajudam a seguir a técnica de produtividade Pomodoro. Basicamente, ela estipula definir um tempo para o trabalho focado e utilizar um timer.

Com foco no método Pomodoro, alguns exemplos de apps:

Be Focused (iOS)

Meu Pomodoro (iOS e Android)

Flat Tomato (iOS)

Cuckoo (iOS e Android)

Focus Timer Reborn (Android)

Outros, para bloquear distrações:

Freedom (iOS)

AppBlobk (Android)

SimplyNoise (iOS e Android)

Para organizar e acompanhar tarefas:

Todoist (iOS e Android)

Priority Matrix Manager (iOS e Android)

Evernote (iOS e Android)

Livros que te ensinam como parar de procrastinar

Para ir ainda mais a fundo no tema, selecionamos alguns títulos sobre procrastinação:

Reprodução Amazon

O autor apresenta um método prático de como parar de procrastinar e de mudar qualquer hábito que seja prejudicial à sua rotina.

Reprodução Amazon

Piers Steel usa uma mistura de psicologia, pesquisa, biologia e ferramentas de auto-ajuda. Seu método testado e comprovado de como parar de procrastinar ajuda seus leitores a identificar e compreender hábitos autodestrutivos e, enfim, levar uma vida mais produtiva.

Reprodução Amazon

O objetivo de "Trabalho focado: como ter sucesso em um mundo distraído" é ensinar ao leitor como dominar a arte do "Trabalho Profundo" para se concentrar, acabando com a procrastinação, e alcançando ótimos resultados em relação à sua produtividade.

Reprodução Amazon

Esse livro de David Allen não é estritamente sobre como parar de procrastinar, mas sim sobre produtividade de forma geral. Trata, principalmente, sobre sistematizar a vida e realizar o máximo possível a partir do esforço.

O que significa procrastinar?

O que é não procrastinar?

O que causa a procrastinação?

O que é procrastinação ativa?

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Aprenda o que é Procrastinação, causas e como não procrastinar

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A procrastinação pode ser uma inimiga da rotina para quem não consegue fugir dela. Adiar as tarefas é contraprodutivo quando se quer otimizar o tempo e tirar o máximo de um dia. Mas é um problema tão enraizado no ser humano, que pesquisadores conseguiram compilar uma coletânea de filósofos que estudaram o tema ao longo da história.