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Qual a melhor bebida para a saúde?

É barato, refrescante, é um bem essencial para a saúde do que qualquer outra bebida comercializada que não são saudáveis que têm muitas colheres de açúcar, esta não tem qualquer açúcar ou adoçante artificial, não provoca o aumento do peso, melhora os valores de glicémia sanguínea e hidrata. Quem bebe vários copos por dia, devemos beber pelo menos 1,5 litros todos os dias, acaba por reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, é aprazível para a pele, diminui as dores de cabeça e desmaios, controla o trânsito intestinal, ajuda com a febre e diarreia, reduz a probabilidade de ter pedras nos rins e uma cura para as ressacas e a bebida é a água (H2O).  Já vem desde a antiguidade dos Aztecas, Celtas, Chineses e Persas, mas tem vindo a perder o sabor, devemos beber sempre que a nossa urina for escura e quando somos ativos, faz com que percamos peso em suor. O nosso corpo tem 70% de água, o equilíbrio do nível de água no nosso corpo é regulado a nível hormonal, dependendo da presença de sódio, cloro e outros eletrólitos. Encha uma garrafa e ande sempre com ela.

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A ciência da preguiça              Muita das vezes, encostamo-nos e escapamos às nossas obrigações por momentos. Segundo a ciência, a preguiça, faz-nos bem à saúde física e mental, servindo de estímulo para a criatividade e para aumentar a eficiência. A evolução moldou a nossa mente e corpo, reagindo de forma positiva a reconhecimentos naturais como comida, sexo e exercício, pois o prazer desloca-se várias vezes do sistema dopamina no cérebro, para a nossa sociedade a preguiça acaba por ser problemática, por assim a caracterizarem. Observando os resultados de um esforço físico, descobrimos que, os cérebros das pessoas apáticas tinham níveis de atividade maior durante as tomadas de decisão, comparado aos outros, o cérebro dos preguiçosos trabalha mais e como consequência é mais ativo. Esta prática pode ser genética, não dependendo só de nós, devido a nós herdarmos genes dos nossos pais, responsáveis desde a impulsividade, à ética e até à preguiça, estando ligada a um gene sedentário, ou seja, a uma mutação, que regula os níveis de exercício, responsável pelo recetor de dopamina.

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Será que os jogos nos tornam mais inteligentes?

A resposta é não, os jogos possibilitam-nos diversão, sendo muitas da vezes violentos e uma perda de tempo, se não fizermos mais nada, acabamos por correr alguns riscos.          Os jogos de ação aumentam a atenção e melhoram a visão, tendo uma capacidade de 58% em distinguir pequenas alterações no contraste, sendo importante porque é a primeira capacidade que perdemos com a idade. Por outro lado, alguns dos jogos também podem ser educativos, ajudando os idosos com a sua memória, com as atividades cerebrais, atrasando assim o envelhecimento do cérebro até sete anos e crianças disléxicas, a ler mais rápido e com maior precisão, relacionando-se com a melhoria das funções cognitivas.

Com os avanços da tecnologia na medicina, há cirurgias com semelhanças aos jogos, uma vez que utilizam um ecrã e um comando para controlo. Surpreendentemente os jovens médicos que jogam, erram com menor frequência e concluem as cirurgias com maior rapidez, comparados aos médicos que não jogam. Consequentemente só tem utilidade se as pusermos em prática, sendo impossível pois tudo o que fazemos é jogar.

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E se eu parasse de sair de casa?
A 149 600 mil Km, a luz solar ejetada do sol, atravessa o sistema solar, entrando na atmosfera e na pele. Uma parte do colesterol armazena-se na pele, quando é atingida pela luz solar modifica-o, deslocando-se através da corrente sanguínea até ao fígado e rins, onde fica biologicamente “ativada”, com o objetivo de absorver o cálcio dos alimentos, fortalecendo os ossos. Sem vitamina D, o corpo diminuí o processo de mineralização dos ossos, causando doenças como a osteoporose. A natureza estabelece-nos um aumento de atividades relacionadas com a estabilidade, empatia e o amor. Se ficarmos em casa o mais provável é ficarmos sentados, trazendo efeitos negativos para a saúde, como o aumento da incidência da diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e a probabilidade de uma morte prematura.

Então desfrutem dos benefícios do sol!!

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Benefícios do sol para a saúde                                                                         Nem todas as pessoas sabem, mas o sol traz benefícios quanto a nossa saúde. Mas temos horas especificas para estarmos ao sol, ou seja, antes das 11h da manhã e após às 16h, devido ao sol não estar tão forte.

Bom funcionamento de todo o corpo

Fortalece os músculos

Aumentar a produção de Vitamina D

Diminuir o risco de depressão

Combate as insônias

Proteger contra infeções

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Soluções para combater

Para começar devemos mudar os nossos hábitos de vida.

Praticar atividades físicas e desportiva, como: caminhar, correr, nadar, praticar ginástica e jogar à bola;

Sentar menos de três horas por dia para aumentarmos a esperança de vida;

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Benefício da atividade física

Aumenta o fluxo de sangue;

Oxigénio para o cérebro;

Liberta hormonas para melhorar o nosso humor;

Aumenta a qualidade de vida;

Controla do peso;

Menor risco de doenças do coração;

Mantém os ossos, as articulações e os músculos saudáveis;

Promove bem-estar físico e mental.

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Outras consequências

Risco de diabetes do tipo 2;

Diminuição da função cerebral;

Perda de anos de qualidade de vida;

Baixa autoestima;

Depressão;

Dores articulares;

Hipertensão arterial;

Má postura;

Cansaço;

Alto nível de stress;

Causa direta ou indiretamente a morte súbita.

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Como é que estar sentado  afeta o nosso corpo?                                                                                                                   Por exemplo, se ao fim de 2 semanas, em média de 6 horas por dia estivermos sentados, o colesterol aumenta com as moléculas lipídicas aumentando o risco de ganhar peso. Por outro lado, as enzimas responsáveis por degradarem as moléculas de gordura encontram-se reduzidas. Como consequência, os músculos começam a degradar-se, diminuindo para uma caloria por minuto a taxa de dispêndio energético, tornando as contrações mais fracas, obstruindo o fluxo de sangue para o coração, diminuindo a massa óssea.
Aumentando assim o risco de doenças cardiovasculares (64%), cancro da próstata e mama (30%).

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Sedentarismo                                                                                           Sedentarismo é a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou desportivas.
Conhecida como a doença do século, associa-se ao comportamento quotidiano da vida moderna, dispondo um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência de desporto, notando-se mais no género feminino.

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Conceito e Benefícios da atividade física

Atividade física é qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia superior ao nível de repouso, sendo também qualquer esforço muscular pré determinado, destinado a executar uma tarefa.

A prática regular de atividade física é fundamental para a nossa melhoria de
qualidade de vida e um bom equilíbrio psicológico.

Os principais benefícios da atividade física para a saúde são:

Combater o excesso de peso;

Reduzir o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular
Cerebral (AVC);

Melhorar a autoestima e promover a sensação de bem-estar;

Melhorar o desempenho escolar, no caso de crianças e adolescentes;

Diminuir o estresse e o cansaço;

Aumentar a disposição;

Promover o fortalecimento do sistema imune;

Melhorar a força e resistência muscular;

Fortalecer os ossos e articulações;

Melhorar a postura;

Diminuir a dor;

Melhorar a aparência da pele;

Contribuir para manter o peso ideal.

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Qualidade de vida                                                                                           Em concordância com a OMS, a qualidade de vida define-se como a perceção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações, estando relacionada, com questões físicas, questões psicológicas, questões de mobilidade, dependência da utilização de medicamentos, capacidade de trabalho, segurança física, recursos financeiros, opções de lazer e até mesmo, aspetos espirituais e crenças pessoais.

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Pirâmide Alimentar                                                                                                   A base representa os alimentos que fornecem energia para as pessoas, sendo assim composta por alimentos ricos em carboidratos. O segundo andar apresenta alimentos ricos em vitaminas e minerais, alimentos de origem vegetal. No entanto, no terceiro andar, encontramos fontes de proteína, como carnes e ovos. No topo da pirâmide, aparecem os alimentos energéticos, como gorduras e açúcares, que devem ser ingeridos em pouca quantidade, posto isto acabamos por reduzir os comportamentos sedentários, tendo uma alimentação mais completa e variada.

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Dicas:

Praticar exercícios físicos regularmente;

Alimentar-se bem, reduzindo sempre alimentos ricos em sal, açúcares e gorduras, inserindo na dieta alimentos naturais;

Beber muita água;

Evitar o fumo e bebidas alcoólicas em excesso;

Proteger a pele da exposição excessiva ao sol;

Privilegiar boas noites de sono;

Fazer um check-up regularmente;

Não utilizar medicamentos sem prescrição médica;

Ter hábitos de higiene adequados, lavar sempre as mãos e não compartilhar objetos de uso pessoal;

Controlar o stress;

Evitar comparar sua vida social com a de outras pessoas;

Não se preocupar com o padrão de beleza imposto pela sociedade, pois cada pessoa é única e apresenta uma beleza diferente;

Manter boas relações sociais;

Evitar fazer muitas coisas ao mesmo tempo.

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Diferença entre saúde e bem-estar                                                                             O termo “bem-estar” apresenta um  significado complexo e subjetivo, sendo frequentemente utilizado para indicar aspetos físicos, emocionais e sociais de um indivíduo, estando relacionado com a capacidade de o indivíduo suprir suas necessidades e satisfazer-se com a vida.
A saúde, por sua vez, consoante a OMS, refere-se ao bem-estar. Considerando  que, para um indivíduo ter saúde, deve viver o estado mais completo de bem-estar físico, mental e social.
O ambiente nos contextos escolar e familiar é muito influente para as crianças e os adolescentes adotarem comportamentos conducentes à saúde e bem-estar.

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Conceito de bem-estar                                                                                           O estado de bem-estar é concernente às condições da pessoa de satisfazer suas necessidades materiais e suas aspirações espirituais.

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Conceito de saúde                                                                                                  Segundo a OMS, saúde define-se como o estado do mais completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de enfermidade. Por conseguinte, para o indivíduo ter saúde, não basta ele não ter doenças, sendo necessário analisar o corpo, a mente e o aspeto social no qual um indivíduo está inserido.

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Atividade física...

Como já referi anteriormente, faço exercício físico regularmente. Ao fazer, faz-me sentir mais feliz e energética, aliviando assim, todo o  meu stress acumulado ao longo do dia.

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Alimentação...

No meu dia a dia, tenho sempre como objetivo manter uma alimentação equilibrada, de modo a manter o meu corpo esteticamente aprazível. Com isto, consigo sentir-me bem comigo mesma, fazendo com que, aumente a minha autoestima.

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Passatempos e gostos...

Sempre que tenho tempo livre, gosto de passear, tirar fotos e sair com a minha família e com amigos, sobretudo para ir às compras e ao cinema. Por outro lado, quando estou em casa, gosto de ver televisão, ouvir música e fazer exercício físico. Em relação às compras, gosto de comprar roupa, sapatilhas, bijuteria. Gosto de apreciar todo o tipo de tecnologia.
Nos dias ou semanas em que tenho mais tempo, geralmente costumo viajar, explorando novos lugares.

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Somente eu...

Chamo-me Verónica Rodrigues, tenho 16 anos e sou de Caria. Nasci no dia 9 de março de 2004, no hospital de Viseu. Referindo-me à minha aparência, meço 1,71m e peso 57kg; tenho olhos castanhos e em bico; cabelo castanho encaracolado.
Quanto à minha personalidade, sou humilde, generosa, sincera, direta, ambiciosa, teimosa, pensativa, extrovertida e impulsiva.