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Auf Spotify etc gibt es super Workout Playlist's ^^

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Ganz egal :D Schau wie viele Wiederholungen du für deinen Körper gut oder zu viel findest. Fang mit wenig an und vermehre es einfach nach und nach.

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1. Hampelmann
-20 Sec
Mache ganz leichte Hampelmänner um dich nochmal zum ende hin zu lockern.
s. Schütteln
Schüttle einmal kräftig deine Arme und Beine und relaxe deinen Körper dannach etwas.

3. Seine Atmung kontrollieren
- So lange bis dein Puls wieder normal ist.
Setz dich hin und versuche deine Atmung wieder normal zu bekammen.

4. Chill dich hin :D
-Bis zum nächsten Training''
Gönne dir selbst etwas Ruhe, geh' Duschen und gönn dir etwas zu essen.

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                     Schritt 2 | Training

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                     Schritt 2 | Training

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1. Squad Walk
-60 Sec lang
Stelle dich in die Position des normalen Squads und gehe dann immer 10 Schritte nach vorne, spring einmal hoch und 10 Schritte wieder nach hinten.

2.Sideplank
-30 Sec pro Seite
Verlagere dein Gewicht auf eine Seite deines Körpers.und ziehe eins deiner Beine an. Wiederhole diesen Vorgang erneut auf der anderen Seite.

3. Side Kicks
-6o Sec lang''
Gehe in die Position ,,Bergsteiger'' , verlagere dein Gewicht dann auf eine Seite zb. die Linke und hebe dann deinen rechten Arm und dein linkes Bein. Halte dies 30 Sekunden und wechsel dann auf die gegenüber gesetzte Seite.

4.Bycicle crunch
-60 Sec
Lege dich auf den Rücken und trete mit den Beinen so als würdest du Fahrrad Fahren. Deine Haare ligst du hinter deinen Kopf.

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1. Arme:

- Beide Arme 30 Sec;
Gehe leicht in die Knie, den Kopf gestreckt halten und den Oberarm über den Kopf halten und leicht am Ellenbogen ziehen.

2.Bauch & Rücken
- 30 Sec halten;
Sorge für einen festen Stand und beuge dich in die Knie. Daraufhin sollst du deine Arme ganz steif nach oben Strecken.

3.Oberschenkel
- Pro Seite 30 sec halten
Beine weit auseinander stellen und sein Gewicht auf ein Bein verlagern. Beuge dein Standbein auf dem das Gewicht liegt etwas.

4.Beine & Po
- 30 Sec halten Pro Bein
(Balett übung)
Öffne deine Beine so weit es geht (Männer spagat) und lehne dich dann zu einem deiner Füße nach vorne und greife deine Zehen.