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LandArt bedeutet, aus Naturmaterialien Kunst zu schaffen, dabei förderst du die unmittelbare Auseinandersetzung zwischen dir und der Natur. Landart spricht alle deine Sinne an, weckt deine Fantasie und hilft dir das Schöne der Natur wahrzunehmen. Zu Beginn sammelst du Material, welches anschließend von dir zu Kunstobjekten neu angeordnet wird. Wichtig: Landart ist eine Prozesskunst: Aufbau (Mensch) - Abbau (Wetter, Wind, Überalterung…). Landart ist nicht Zielorientiert, das bedeutet du gibst dich dem „Flow“ des Schaffens hin und schaust was passiert, anstatt von Anfang an einen genauen Plan zu verfolgen.
In der LandArt wird das Material zumeist in dem Zustand, in dem es vorgefunden wird, belassen und die vorhandenen Strukturen, Farben oder Formen des Materials werden benutzt, um mit kulturellen Grundsymbolen oder einfachen geometrischen Formen wie Kreisen, Spiralen, Löchern, Linien oder Schlangenlinien eine Aussage zu transportieren.
Nach der Fertigstellung deines Werkes überlässt du dieses vor Ort den natürlichen Gesetzmässigkeiten der Natur dem Prozess des Zerfalls.
Genau in dieser Art Kreislauf liegt für einen LandArt Künstler die Essenz seines Schaffens: Man geht raus in die Natur, sammelt, ordnet, baut und zieht sich dann wieder zurück und überlässt das Werk sich selbst. Und dabei weiß  man nie genau, was passieren und wo man landen wird. Ein bisschen so wie im Leben.
Folgende Ideen könntest du in der Natur umsetzen:
• Mandala gestalten
• Symbole legen
• Naturgeister finden – Gesichter in Bäumen und Landschaften entdecken
• Einen Waldgeist gestalten
• Ein Tier gestalten
• Farbverläufe mit z.B. Blättern oder Früchten legen
• Initialen legen
• Blattgesichter gestalten
• Ein Windspiel bauen
• Einen Traumfänger bauen
• Ein Teelicht unter einem Steinhaufen „begraben“
• Steinmännchen bauen
• Ein Dorf für Waldbewohner bauen
• Einen Wanderstecken schnitzen lassen
• Die Figuren eines Märchens legen
• Eine Szene aus einem Film gestalten
• Aus Ästen einen Türrahmen im Wald bauen
Für mehr Inspiration schaue dir weitere Bilder zum Thema „Landart“ im Internet an.. dann gehe einfach los, schaue dich um und mache das, was dir einfällt.

Oder du gestaltest die Themen, die dir gerade im Kopf rumschwirren und überlässt sie so dem Zufall der Natur 😉

Wenn du magst, kannst du ein Foto von deinem Landart hier teilen!

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Tanzmeditation ist Meditation in Bewegung, ein Spiel mit der Intuition des Körpers und seinen spontan entstehenden Bewegungen. Es gibt kein richtig oder falsch, keine vorgegebenen Schritte.
„Du beschwerst dich, dass der Weg so uneben sei.
Freund, lerne zu tanzen!“
(Rumi)
Durch das freie Tanzen können wir lernen, in die Erfahrung des „Flow“ einzutreten, das Erlebnis, ganz im Hier und Jetzt zu sein und mit den Bewegungen des Augenblicks eins zu werden.
Der Fokus der Aufmerksamkeit liegt im eigenen Inneren. Durch den Kontakt mit der Musik und die achtsame Fokussierung auf das Hier und Jetzt entsteht eine intensive Verbindung mit der eigenen inneren Fülle und Lebensenergie.
Wir tanzen alles, was auftaucht – seien es Bilder, Emotionen oder Empfindungen. So können wir allmählich das Gefühl dafür bekommen, wie alle Erfahrungen des Lebens ein Tanz sein können, und wie es möglich ist, für all die verschiedenen Erfahrungen des Lebens offen und annehmend zu sein.
Tanzmeditation fördert die Kreativität und aktiviert Selbstheilungsprozesse, stärkt die Achtsamkeit und ist eine Quelle von Freude und Leichtigkeit.
Du fragst dich wie du anfangen sollst?
Nimm dir 10 Minuten Zeit.
Such dir passende Musik zu deiner aktuellen Stimmung, dreh sie laut auf oder nimm dir Kopfhörer dazu. Dann brauchst du nur noch dich und etwas Platz wo du dich bewegen kannst. Wenn es dir schwer fällt einfach loszutanzen, dann fang mit leichten Aufwärmübungen an. Mach kreisende Bewegungen: Mit den Händen… dann mit den Armen… Mit den Beinen… deiner Hüfte…du kannst jedem einzelnen Moment in der Musik eine Bewegung schenken.. tanze in verschiedene Richtungen…Beweg dich dabei durch den Raum…Wichtig ist einfach anzufangen… in Bewegung zu kommen. Achte nicht darauf wie du aussiehst, schalte alle Gedanken ab und lass sie ziehen…. Achte nur darauf wie es sich anfühlt und gib deinen Gefühlen Raum und versuche loszulassen. Manchmal hilft es die Augen zu schließen. Mach genau das, was du und dein Körper gerade brauchen.
Wie fühlt sich das an, wenn du tanzt und dich ganz intuitiv zur Musik bewegst?

Nachdem du getanzt hast, kannst du in den Kommentaren deine Erfahrung oder dein aktuelles Lieblingslied zum Stressabbau teilen!

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Die Akupressur ist eine uralte Heilmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Akupressur bedeutet wörtlich übersetzt „Punkte drücken“ (von lateinisch „acus“ für „Punkt, Nadel, Bogen“ und „pressus“ für „Druck“). Dabei werden bestimmte Punkte, sogenannte Akupunkturpunkte, nicht genadelt, wie dies in der Akupunktur üblich ist, sondern gedrückt beziehungsweise massiert. Die Punkte liegen auf den Meridianen. Laut TCM sind das Energiebahnen, die sich über den Körper erstrecken. Akupressur kann überall ganz ohne Hilfsmittel durchgeführt werden.
Bei der Akupressur massierst du oder ein:e Partner:in dich mit der Fingerkuppe von Daumen, Zeigefinger oder Mittelfinger in kleinen kreisartigen Bewegungen massiert. Es kann aber auch Drücken, Kneten oder Kneifen dazu gehören. Die Akupressur sollte keine Schmerzen verursachen, jedoch darf ein Druckgefühl oder ein sogenannter „Wohlfühlschmerz“ dabei entstehen. Manchmal entwickelt sich ein angenehmes Wärmegefühl, welches du positiv wahrnehmen kannst.
Konzentration ist wichtig. Und die Punkte solltest du immer auf beiden Körperseiten massieren. Eine Ausnahme gibt es bei den Punkten, die auf der Symmetrieachse des Körpers liegen. Bis die Akupressur Wirkung zeigt, können eine bis mehrere Akupressuren, auch über einen längeren Zeitraum, nötig sein. Handelt es sich um leichtere, akute Beschwerden, kann unter Umständen schon eine Sitzung Erleichterung verschaffen wie z.B. bei einem akutem Stressgefühl.
Auf dem Bild kannst du dir drei Akupressur Punkte ansehen, die bei Stress und Prüfungsangst helfen sollen. Darunter findest du eine Beschreibung, wo genau sie liegen, wie und wie lange sie akkupressiert werden sollen. Probiere es doch mal selbst aus!
Wie fühlt es sich an, während du die Punkte massierst? Wie fühlst du dich danach? Könntest du dir vorstellen, dich bei Stress öfter selbst zu massieren? Teile deinen Eindruck in den Kommentaren.

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Wie können wir zufriedener sein im Leben?

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Wie können wir zufriedener sein im Leben?

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Mache einen Spaziergang in der Natur und nehme ganz bewusst alles um dich herum wahr. Lass dein Handy und was dich sonst ablenken könnte Zuhause. Was für Gerüche kannst du wahrnehmen? Wie fühlt es sich an über den Waldboden, die Wiese oder den Asphalt zu laufen? Welche Unterschiede kannst du spüren? Welche Geräusche kannst du hören? Achte auf kleine Details, wie das Wackeln der Blätter durch den Wind.
Gerne kannst du deine Erlebnisse hier mit uns teilen.

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Wenn es dir eher nach Bewegung ist genieße eine Runde Yoga und tu deinem Körper und Geist etwas Gutes. Yoga ist eine altindische, philosophische Lehre, in deren Zentrum die Vereinigung von Körper, Geist und Seele steht. Nimm dir eine Sport/Yogamatte oder alternativ ein Handtuch und suche dir einen ruhigen Platz für deine Yogaeinheit. Du kannst das untenstehende Video machen oder dir selbst eins suchen. Wenn du Lust hast kannst du auch in die Natur gehen und deine Yogapraxis dort durchführen.

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YOGA für Anfänger | 20 Minuten Home Workout

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Du kannst entweder einen Zettel nehmen oder dir direkt ein schönes Heft anlegen, in das du täglich drei Dinge schreibst für die du heute dankbar bist.
Dies kann folgendes bewirken:

eine bessere Stimmung

optimistischerer Blick auf das Leben

seltener krank sein

bessere Schlafqualität

größere Fortschritte im Bereich persönliche Ziele

mehr Enthusiasmus, Entschlossenheit und Energie

Denke dabei auch an die Dinge, die für dich vielleicht selbstverständlich sind, du jedoch sehr dankbar dafür sein kannst.

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Der Bodyscan ist eine Achtsamkeits-Übung bei der die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche des liegenden Körpers gerichtet wird. Die heilsame Wirkung dieser Meditationstechnik beruht auf der Tatsache, dass Körperteile, die bewusst wahrgenommen werden, sich optimal entspannen und regenerieren können.

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Male selbst eines oder drucke dir aus dem Internet ein Mandala aus und male dies an. Beobachte dich dabei: was für Gedanken kommen dabei auf? Wie geht es dir gerade? Bewerte deine Gefühle dabei nicht und lass deine Gedanken wie Wolken vorbeiziehen.
Tipps fürs Mandala malen:
1. Ziehe dich an einen Ort zurück, an dem du ungestört bist und dich wohlfühlst.
2. Zum Ausmalen eignen sich insbesondere Buntstifte.
3. Denke nicht groß darüber nach, welche Farben du für welche Form oder welchen Bereich verwendest. Male einfach drauflos.
4. Beginne mit dem Malen von außen nach innen, also immer zum Zentrum hin.
5. Lass dich nicht ablenken, also kein Fernseher, kein Radio – nur Malen; gemäß dem Motto: „Wenn du gehst, dann gehe, wenn du sitzt, dann sitze. Wenn du arbeitest, dann arbeite – wenn du malst, dann male“. Multitasking ist hier also nicht angebracht.
6. Es geht nicht darum, dass dein Mandala möglichst perfekt und schön oder dass es unbedingt fertig wird. Das Ergebnis ist nicht wichtig. Es geht mehr um das Malen selbst, um die Zeit mit sich selbst.

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Mit diesem Test kannst du deine eigene Stressbelastung herausfinden. Wer möchte darf gerne teilen, wie gestresst ihr aktuell seid.

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Dieser Stress-Test ist kein wissenschaftlich entwickelter Test. Er kann aber einen ersten Eindruck davon geben, ob Ihre Stressbelastung hoch ist und Ihnen erste Hinweise vermitteln, wo die Ursachen und Ansatzpunkte für Veränderungen liegen könnten.

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Dieser Stress-Test ist kein wissenschaftlich entwickelter Test. Er kann aber einen ersten Eindruck davon geben, ob Ihre Stressbelastung hoch ist und Ihnen erste Hinweise vermitteln, wo die Ursachen und Ansatzpunkte für Veränderungen liegen könnten.

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Sammelt hier gemeinsam eure Kraftquellen. Was tut euch gut? Wo oder bei was sammelt ihr neue Energie? Was hilft euch an schlechten Tagen?

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In diesem Artikel ist gut erklärt was Achtsamkeit eigentlich ist, wie die Lehre der Achtsamkeit entstanden ist und was dir das Praktizieren von Achtsamkeit eigentlich bringt. Was denkst du darüber? Wusstest du das schon davor? Was hat dich besonders angesprochen oder überrascht?

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DFME Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit

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Achtsamkeit ist eine Qualität des menschlichen Bewusstseins, eine besondere Form von Aufmerksamkeit. Es handelt sich dabei um einen klaren Bewusstseinszustand, der es erlaubt, jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment vorurteilsfrei zu registrieren und zuzulassen.
Woher stammt die Achtsamkeitspraxis?

Die Achtsamkeitspraxis hat ihre Wurzeln in der zweieinhalbtausend Jahre alten Satipatthana-Sutta der buddhistischen Lehren. Sie basiert auf bestimmten geistigen Qualitäten, den Haltungen der Achtsamkeit.

Definition: Was Achtsamkeit ist und was nicht

Achtsamkeit zu erklären ist so schwierig, wie zu beschreiben, was Liebe ist. Eine hervorragende Ausführung über Achtsamkeit stammt von dem bekannten Vipassana-Lehrer Joseph Goldstein von der Insight Meditation Society in Barre, USA. In diesem englischsprachigen Vortrag beschreibt er die Tradition und die verschiedenen Facetten der Achtsamkeitspraxis. Dabei wird sehr deutlich, was Achtsamkeit ist und was keine Achtsamkeit ist.

Achtsamkeit im Alltag und Berufsleben

Eine geradezu geniale Idee, um die aus den buddhistischen Lehren überlieferten 7 Achtsamkeitsübungen für den Alltag und Achtsamkeitsmeditationen für unser Leben im 21. Jahrhundert verfügbar zu machen, hatte der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn im Jahr 1979.

Er hatte den Wert und die Bedeutung der zeitlosen buddhistischen Psychologie erkannt und entwickelte daraus an der University of Massachusetts ein achtwöchiges systematisches Programm zur Stressbewältigung, das anschließend wissenschaftlich evaluiert wurde. Dieses Programm wird unter dem Namen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit) mittlerweile weltweit gelehrt und es ist von den deutschen Krankenkassen anerkannt.

Inzwischen unterstützen immer mehr Menschen mittels der Achtsamkeitspraxis eine umfassende gesunde Lebensführung. Einen empfehlenswerten Artikel dazu hat die Apotheken Umschau veröffentlicht: Achtsamkeit: So funktioniert das Training

Was bewirkt die Achtsamkeitspraxis?

Wer Achtsamkeit ernsthaft und regelmäßig praktiziert, stellt fest, dass für ihn Glück und Lebensfreude nicht von äußeren Bedingungen abhängig sind. Er entwickelt einen klaren, stabilen Geist, der es ihm erlaubt, auch in schwierigen Lebenszeiten und Situationen mit der Kraft seiner inneren Ressourcen verbunden zu sein. Das führt zu verschiedenen heilsamen Auswirkungen:

Ein klareres Verständnis bezüglich seiner selbst und hinsichtlich des eigenen Lebens.

Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen finden und selbstgesteckte Grenzen erweitern.

Beruhigung und Stabilisierung des Geistes: Nicht mehr von Gedankenströmen "aufgefressen" werden.

Sich psychisch-emotionalen Belastungen, Stress-Situationen und widrigen Lebensumständen besser gewachsen fühlen.

Mit sich selbst geduldiger und mitfühlender sein und sich besser akzeptieren.

Weniger ängstlich, seltener deprimiert sein.

Impulskontrolle entwickeln: Nicht mehr so oft heftig aufbrausend sein.

Negative Emotionen in sinnvolle Kanäle lenken.

Selbstbestimmter und selbstbewusster handeln.

Freundlich aber bestimmt Grenzen setzen.

Mehr Gleichgewicht, Stabilität, Souveränität und Lebensfreude entwickeln und diese auch angesichts schwieriger Situationen oder Lebensumstände behalten.

Sind die Wirkungen von Achtsamkeit wissenschaftlich erwiesen?

Im Laufe der vergangenen dreißig Jahre wurden Achtsamkeit und Meditation umfassend wissenschaftlich erforscht. Inzwischen gibt es zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit von Achtsamkeitsmeditationen belegen. Mehr zu diesem Thema: Kongress Meditation und Wissenschaft →

Kostenlose Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren

Beginne mit einer

1-Minute-Meditation in Achtsamkeit

Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation

Die Standardübung der Achtsamkeitspraxis ist die Achtsamkeitsmeditation auch Sitzmeditation, stilles Sitzen oder Einsichtsmeditation genannt. Probieren Sie doch gleich mal eine 30-minütige Achtsamkeitsmeditation von Doris Kirch aus. Mit über 300.000 Aufrufen ist diese Achtsamkeitsmeditation eine der beliebtesten auf YouTube.

Anleitung zur Gehmeditation

Achtsamkeitsübung für den Alltag: Achtsames E-Mail-Schreiben

Bücher über Achtsamkeit

Inzwischen gibt es zahllose Bücher über Achtsamkeit und damit zusammenhängende Themen. Hier sind drei besonders empfehlenswerte:

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Achtsamkeit ist eine Qualität des menschlichen Bewusstseins, eine besondere Form von Aufmerksamkeit. Es handelt sich dabei um einen klaren Bewusstseinszustand, der es erlaubt, jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment vorurteilsfrei zu registrieren und zuzulassen. Woher stammt die Achtsamkeitspraxis? Die Achtsamkeitspraxis hat ihre Wurzeln in der zweieinhalbtausend Jahre alten Satipatthana-Sutta der buddhistischen Lehren.